Jadwal Diet Ikhsan.docx

JADWAL DIET WEEK DAY Waktu 05.00 05.10-05.30 05.30-06.00 06.00-06.15

06.30 08.00 10.00 12.00 12.15 BAWA BEKEL AJA

14.00 15.30 17.30

18.00 19.30 20.00 20.15 22.00

Rincian Bangun tidur dan sholat subuh Minum air putih 1 gelas Olahraga di depan rumah (lompat tali/ stretching) Mandi dan rapih-rapih Sarapan : 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/ roti 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/ keju (untuk roti) 3. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) minum air putih 1 gelas Berangkat kerja Sholat duha minum air ptih 1 gelas minum air putih 1 gelas Sholat djuhur Makan siang: 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/nasi 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/telur dadar 3. Tahu rebus/ tempe rebus 4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) 5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya) minum air putih 1 gelas Minum susu lowfat Sholat ashar minum air putih 1 gelas Makan sore: 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus 3. Tahu rebus/ tempe rebus 4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) 5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya) minum air putih 1 gelas Sholat magrib (Ngaji) sholat isya Makan buah yang bikin kenyang (pisang/ apel) minum air putih 1 gelas olahraga (sit up, push up, back up) minum air putih 1 gelas tidur

JADWAL DIET WEEK END Waktu 05.00 05.00-05.30 05.30-06.30 06.30

07.00-10.00 10.00

12.00 12.15 BAWA BEKEL AJA

14.00 15.30 17.30

18.00 19.30 20.00 20.15 22.00

Rincian Bangun tidur dan sholat subuh Minum air putih 1 gelas Ngaji baca yasin Olahraga ringan stretching/lompat tali Sarapan : 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/ roti 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/ keju (untuk roti) 3. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) minum air putih 1 gelas Bantuin orang tua minum air putih 1 gelas Mandi dan rapih-rapih sholat duha Sholat djuhur Makan siang: 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/nasi 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/telur dadar 3. Tahu rebus/ tempe rebus 4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) 5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya) minum air putih 1 gelas Minum susu lowfat Sholat ashar minum air putih 1 gelas Makan sore: 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus 2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus 3. Tahu rebus/ tempe rebus 4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat) 5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya) minum air putih 1 gelas Sholat magrib (ngaji) sholat isya Makan buah yang bikin kenyang (pisang/ apel) minum air putih 1 gelas olahraga (sit up, push up, back up)

minum air putih 1 gelas tidur Kurangi makanan MANIS/GURIH/GORENG Makanan direbus atau dikukus aja Banyakin makan SAYUR dan BUAH biar gak lapar

OTW BERAT BADAN IDEAL