Preparazione Precampionato Esordienti. Autore Maurizio Bruni
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PERIODO PRE-CAMPIONATO DELLA CATEGORIA ESORDIENTI SI SUGGERISCE DI EFFETTUARE IL CICLO CON ALLENAMENTI GIORNALIERI
Allenatore Maurizio Bruni
Seduta allenamento N. 1
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 25’
ESERCITAZIONE 3 postazioni: 5^ a girare: 1. tutti i ragazzi con il pallone all’interno di un quadrato 10x10 dopo 10 tocchi con interno piede dx e sx di effettuano 10 palleggi solo piede dx, altri 10 tocchi poi altri 10 palleggi solo piede sx, altri 10 tocchi e palleggio piede dx e sx, 10 tocchi e 10 palleggi solo coscia dx, 10 tocchi e poi palleggio solo coscia sx, 10 tocchi e palleggio coscia dx e sx. Si continua 10 tocchi e 10 palleggi di testa. 2. percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila si parte e subito slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri. 3. a coppie 5 metri di distanza passaggi da prima si controlla con il dx e si passa con il sx e viceversa poi di prima cercando di interessare entrambi i piedi. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
Test
TEST VELOCITÀ: a) 20m. partenza da fermo ( 2 prove) prendere il tempo migliore. b) 20m. + 20m. andata e ritorno, come sopra. TEST DI PALLEGGIO a) n° palleggi effettuati in ‘1 minuto (se il pallone cade riprendere il conteggio dall’ultimo totale) (2 prove) TEST SULLA FORZA DEGLI ARTI SUPERIORI Lancio della palla medica a due mani sopra la testa: Pulcini ed Esordienti 4Kg TEST SULLE ABILITA' TECNICHE-DI BASE (fig. 1) Percorso tecnico a tempo (due prove) prendere il tempo migliore: A: l'allievo, posto sul cono di partenza, riceve palla dall'istruttore, controlla ed effettua 3 palleggi consecutivi; B: poi parte conducendo palla; C: esegue lo slalom tra i coni; D: effettua un passaggio attraverso la porticina di 1m. e aggira in corsa il cono (a destra o a sinistra della porticina); E: riprende il controllo della palla; F: tira verso un bersaglio lungo 4m. e alto 2m. (porticina)
Parte finale
15^
Partita libera.
Seduta allenamento N. 2 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
Seconda fase Tattica
T 15’
30’
ESERCITAZIONE Tutti i ragazzi 5^ di palleggio singolo. Due gruppi a girare dopo 5^: 4. tutti i ragazzi con il pallone all’interno di un quadrato 10x10 dopo 10 tocchi con interno piede dx e sx di effettuano 10 palleggi solo piede dx, altri 10 tocchi poi altri 10 palleggi solo piede sx, altri 10 tocchi e palleggio piede dx e sx, 10 tocchi e 10 palleggi solo coscia dx, 10 tocchi e poi palleggio solo coscia sx, 10 tocchi e palleggio coscia dx e sx. Si continua 10 tocchi e 10 palleggi di testa. 5. percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila parte in slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri. a coppie 5 metri di distanza passaggi da prima si controlla con il dx e si passa con il sx e viceversa poi di prima cercando di interessare entrambi i piedi. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
10^:tutti i ragazzi con la palla si pongono sul lato laterale del campo e al via iniziano a condurre A/R da prima di interno piede solo dx, poi solo sx e quindi dx e sx. Si continua con esterno piede e si procede come sopra. Si termina con conduzione di collo piede. 2^ di recupero 5^: come sopra al fischio dell’allenatore si effettuano delle finte (doppio passo,finta a sx e si va a dx,finta a dx e si va a sx, veronica a piacere
25’
1^ di recupero 5^: 1 < 1 nel corridoio Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Per la difesa si lavora ancora sulle diagonali e sulle uscite centrali. Per l’attacco si lavora su un piccolo esercizio sulla fascia destra: Il centrocampista scambia la palla con l’attaccante il quale in precedenza aveva fintato l’inserimento verso l’area di rigore. A questo punto parte il centrocampista dx che riceve sulla corsa e va al cross. A questo punto l’attaccante si pone al secondo palo mentre il centrocampista sale sino al limite dell’area di rigore. Tutti i ragazzi partecipano alla esercitazione girando nei vari ruoli.
Recupero : 3’
Terza fase Partita a tema
15’
Partita a 3 tocchi con possesso palla (5 passaggi un punto) che va sommato ad eventuali reti fatte durante le azioni.
Ritorno alla
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro
calma
svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.3
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 6. Metà gruppo in una porzione di campo 15x15 iniziano a palleggiare interessando tutte le parti del corpo. 7.
Percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila si parte in slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri (vince chi fa più reti).
2^ di recupero
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. 2 percorsi atletico-coordinativi, da ripetere 5 volte: 1. slallon
salto in lungo2.
2 capriole
salto in velocità degli ostacoli salti a gambe uniti dentro i cerchi
skipper alto
strisciare per terra per 5 mt.
slallon
3 capriole – 10 salti sulla gamba sx e 10 sulla gamba dx – 5^: 1 < 1 con tiro in porta
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Per la difesa si lavora ancora sulle diagonali e sulle uscite centrali più primi accenni di fuorigioco. Per l’attacco si lavora su un piccolo esercizio sulla fascia sinistra: Il centrocampista scambia la palla con l’attaccante il quale in precedenza aveva fintato l’inserimento verso l’area di rigore. A questo punto parte il centrocampista sx che riceve sulla corsa e va al cross. A questo punto l’attaccante si pone al secondo palo mentre il centrocampista sale sino al limite dell’area di rigore. Tutti i ragazzi partecipano alla esercitazione girando nei vari ruoli.
Recupero : 3’
Tiri in porta varie posizioni
Terza fase Partita a tema
15’ 20’
Partita a 3 tocchi con possesso palla (5 passaggi un punto) che va sommato ad eventuali reti fatte durante le azioni.
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.4
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE
T
Riscaldamento
16’
ESERCITAZIONE
2 postazioni: 8^ a girare: 8. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 9. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole Torneo Triangolare
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 5 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 10. Nel primo campo delle misure 15 x 15 metà gruppo inizia a palleggiare interessando tutte le parti del corpo.
11.
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
35’
Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni e iniziano una partita di palla a mano. Ogni 5 passaggi un punto.
2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
10^:tutti i ragazzi con la palla si pongono sul lato laterale del campo e al via iniziano a condurre A/R da prima di interno piede solo dx, poi solo sx e quindi dx e sx. Si continua con esterno piede e si procede come sopra. Si termina con conduzione di collo piede. 2^ di recupero 15^: 1<1 con tiro in porta 1^ di recupero
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Senza avversari, si effettua possesso palla tra le tre linee. Inizialmente in maniera più lenta poi sempre più veloce.
Mentre il primo gruppo prova gli altri palleggiano Esercitazione, poi cambio.
Recupero : 3’
Tiri in porta varie posizioni
Terza fase Partita a tema
15’
Partita a 3 tocchi.
e
comunque stanno attenti alla
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 6
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio
FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 12. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 13. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.7
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 14. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 15. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni e iniziano a giocare con i piedi facendo possesso palla massimo 3 tocchi. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 2 postazioni (5 volte per postazione a girare: 1.
2.
5 balzi sulla gamba dx e 5 sulla sinistra, 10 balzi gambe unite, capriola, strisciare per terra, salto in velocità di 3 ostacoli da 40, capriola, corsa laterale, corsa all’indietro e velocità sino alla fine. slallon tra 6 paletti, si passa sotto 2 ostacoli alti, si cammina sulla panca con passo veloce, cambio di direzione tra evidenziatori e velocità sino alla fine.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio).
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Senza avversari, si effettua possesso palla tra le tre linee. Inizialmente in maniera più lenta poi sempre più veloce. Dopo aver appreso i movimenti si inserisce la fase offensiva ovvero, al fischio dell’istruttore, si passa palla ad un centrale di centrocampo il quale lancia in profondità sulla fascia. Mentre il primo gruppo prova gli altri palleggiano Esercitazione, poi cambio.
e
comunque stanno attenti alla
Recupero : 3’
Terza fase Partita a tema
15’
Ritorno alla calma
5’
Tiri in porta varie posizioni
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.8 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 23’
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
ESERCITAZIONE 5^ Tutta la squadra effettua palleggio singolo. 2 postazioni: 8^ a girare: 16. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano una partita di palla a mano con tema della sovrapposizione. Oltre al goal valido solo di testa, si segna un punto per ogni sovrapposizione effettuata con palla ricevuta. 17. Nel secondo campo si pongono gli altri ragazzi che iniziano a condurre la palla in modo libero, al segnale si effettuano finte e dribblin, al segnale si alza la palla con le mani e si ferma si interno piede, al segnale si alza la palla e si ferma con la suola, al segnale si palleggia liberamente con tutte le parti del corpo. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 3 postazioni , 5 volte per postazione a girare: 3.
4.
5.
Seconda fase Tattica
25’
5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon con la suola della scarpa dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 6 paletti slallon coprendo la palla quando si aggira il paletto, poi tutto come sopra.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio). Si prova la difesa schierata a 4 contro centrocampo e attacco. Si cura principalmente i movimenti senza tenere conto eccessivamente della velocità che aumenterà gradualmente durante la prova. I centrocampisti scambiano con gli attaccanti i quali fanno movimento per smarcarsi Dopo 2-3 passaggi il centrocampista lancia in profondità l’esterno di fascia che va al cross. La difesa copre con diagonali e quando serve ad uomo e effettuata la tattica del fuorigioco
Tutti partecipano alla esercitazione. Mentre attendono il turno si effettua una esercitazione di scambio e lancio sulla fascia con cross.
Terza fase Partita a tema Ritorno alla calma
15’ 5’
Tiri in porta da varie posizioni. Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 9
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 18. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano una partita di palla a mano. Ogni 5 passaggi 1 punto.
19. Nel secondo campo palleggiare.
si pongono gli altri ragazzi che iniziano a
2^ di recupero
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 3 postazioni , 5 volte per postazione a girare: 6.
7.
8.
5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon con la suola della scarpa dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 6 paletti slallon coprendo la palla quando si aggira il paletto, poi tutto come sopra.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio).
Seconda fase Tattica
25’
Si prova la difesa schierata a 4 contro centrocampo e attacco. Si cura principalmente i movimenti senza tenere conto eccessivamente della velocità che aumenterà gradualmente durante la prova. I centrocampisti scambiano con gli attaccanti i quali fanno movimento per smarcarsi Dopo 2-3 passaggi il centrocampista lancia in profondità l’esterno di fascia che va al cross. La difesa copre con diagonali e quando serve ad uomo e effettuata la tattica del fuorigioco
Tutti partecipano alla esercitazione. Mentre attendono il turno si effettua una esercitazione di scambio e lancio sulla fascia con cross.
Altro gruppo di lavoro in attesa a coppie effettua Tecnica con passaggi di interno piede, esterno ecc.
Terza fase Partita a tema Ritorno alla calma
15’ 5’
Tiri in porta varie posizioni Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.10
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio
FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 20. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 21. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Allenatore Maurizio Bruni
Seduta allenamento N. 1
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 25’
ESERCITAZIONE 3 postazioni: 5^ a girare: 1. tutti i ragazzi con il pallone all’interno di un quadrato 10x10 dopo 10 tocchi con interno piede dx e sx di effettuano 10 palleggi solo piede dx, altri 10 tocchi poi altri 10 palleggi solo piede sx, altri 10 tocchi e palleggio piede dx e sx, 10 tocchi e 10 palleggi solo coscia dx, 10 tocchi e poi palleggio solo coscia sx, 10 tocchi e palleggio coscia dx e sx. Si continua 10 tocchi e 10 palleggi di testa. 2. percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila si parte e subito slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri. 3. a coppie 5 metri di distanza passaggi da prima si controlla con il dx e si passa con il sx e viceversa poi di prima cercando di interessare entrambi i piedi. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
Test
TEST VELOCITÀ: a) 20m. partenza da fermo ( 2 prove) prendere il tempo migliore. b) 20m. + 20m. andata e ritorno, come sopra. TEST DI PALLEGGIO a) n° palleggi effettuati in ‘1 minuto (se il pallone cade riprendere il conteggio dall’ultimo totale) (2 prove) TEST SULLA FORZA DEGLI ARTI SUPERIORI Lancio della palla medica a due mani sopra la testa: Pulcini ed Esordienti 4Kg TEST SULLE ABILITA' TECNICHE-DI BASE (fig. 1) Percorso tecnico a tempo (due prove) prendere il tempo migliore: A: l'allievo, posto sul cono di partenza, riceve palla dall'istruttore, controlla ed effettua 3 palleggi consecutivi; B: poi parte conducendo palla; C: esegue lo slalom tra i coni; D: effettua un passaggio attraverso la porticina di 1m. e aggira in corsa il cono (a destra o a sinistra della porticina); E: riprende il controllo della palla; F: tira verso un bersaglio lungo 4m. e alto 2m. (porticina)
Parte finale
15^
Partita libera.
Seduta allenamento N. 2 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
Seconda fase Tattica
T 15’
30’
ESERCITAZIONE Tutti i ragazzi 5^ di palleggio singolo. Due gruppi a girare dopo 5^: 4. tutti i ragazzi con il pallone all’interno di un quadrato 10x10 dopo 10 tocchi con interno piede dx e sx di effettuano 10 palleggi solo piede dx, altri 10 tocchi poi altri 10 palleggi solo piede sx, altri 10 tocchi e palleggio piede dx e sx, 10 tocchi e 10 palleggi solo coscia dx, 10 tocchi e poi palleggio solo coscia sx, 10 tocchi e palleggio coscia dx e sx. Si continua 10 tocchi e 10 palleggi di testa. 5. percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila parte in slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri. a coppie 5 metri di distanza passaggi da prima si controlla con il dx e si passa con il sx e viceversa poi di prima cercando di interessare entrambi i piedi. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
10^:tutti i ragazzi con la palla si pongono sul lato laterale del campo e al via iniziano a condurre A/R da prima di interno piede solo dx, poi solo sx e quindi dx e sx. Si continua con esterno piede e si procede come sopra. Si termina con conduzione di collo piede. 2^ di recupero 5^: come sopra al fischio dell’allenatore si effettuano delle finte (doppio passo,finta a sx e si va a dx,finta a dx e si va a sx, veronica a piacere
25’
1^ di recupero 5^: 1 < 1 nel corridoio Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Per la difesa si lavora ancora sulle diagonali e sulle uscite centrali. Per l’attacco si lavora su un piccolo esercizio sulla fascia destra: Il centrocampista scambia la palla con l’attaccante il quale in precedenza aveva fintato l’inserimento verso l’area di rigore. A questo punto parte il centrocampista dx che riceve sulla corsa e va al cross. A questo punto l’attaccante si pone al secondo palo mentre il centrocampista sale sino al limite dell’area di rigore. Tutti i ragazzi partecipano alla esercitazione girando nei vari ruoli.
Recupero : 3’
Terza fase Partita a tema
15’
Partita a 3 tocchi con possesso palla (5 passaggi un punto) che va sommato ad eventuali reti fatte durante le azioni.
Ritorno alla
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro
calma
svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.3
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 6. Metà gruppo in una porzione di campo 15x15 iniziano a palleggiare interessando tutte le parti del corpo. 7.
Percorso tecnico in quadrato stesse dimensioni di cui sopra. Ogni ragazzo un pallone in fila si parte in slallon tra 5 coni o paletti, poi ostacolo piccolo palla sotto e salto sopra, poi ostacolo alto palla sotto e noi sotto, campana tra evidenziatori e tiro di precisione di interno piede in porticina piccola posta a 6-8 metri (vince chi fa più reti).
2^ di recupero
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. 2 percorsi atletico-coordinativi, da ripetere 5 volte: 1. slallon
salto in lungo2.
2 capriole
salto in velocità degli ostacoli salti a gambe uniti dentro i cerchi
skipper alto
strisciare per terra per 5 mt.
slallon
3 capriole – 10 salti sulla gamba sx e 10 sulla gamba dx – 5^: 1 < 1 con tiro in porta
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Per la difesa si lavora ancora sulle diagonali e sulle uscite centrali più primi accenni di fuorigioco. Per l’attacco si lavora su un piccolo esercizio sulla fascia sinistra: Il centrocampista scambia la palla con l’attaccante il quale in precedenza aveva fintato l’inserimento verso l’area di rigore. A questo punto parte il centrocampista sx che riceve sulla corsa e va al cross. A questo punto l’attaccante si pone al secondo palo mentre il centrocampista sale sino al limite dell’area di rigore. Tutti i ragazzi partecipano alla esercitazione girando nei vari ruoli.
Recupero : 3’
Tiri in porta varie posizioni
Terza fase Partita a tema
15’ 20’
Partita a 3 tocchi con possesso palla (5 passaggi un punto) che va sommato ad eventuali reti fatte durante le azioni.
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.4
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE
T
Riscaldamento
16’
ESERCITAZIONE
2 postazioni: 8^ a girare: 8. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 9. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole Torneo Triangolare
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 5 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 10. Nel primo campo delle misure 15 x 15 metà gruppo inizia a palleggiare interessando tutte le parti del corpo.
11.
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
35’
Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni e iniziano una partita di palla a mano. Ogni 5 passaggi un punto.
2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali.
10^:tutti i ragazzi con la palla si pongono sul lato laterale del campo e al via iniziano a condurre A/R da prima di interno piede solo dx, poi solo sx e quindi dx e sx. Si continua con esterno piede e si procede come sopra. Si termina con conduzione di collo piede. 2^ di recupero 15^: 1<1 con tiro in porta 1^ di recupero
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Senza avversari, si effettua possesso palla tra le tre linee. Inizialmente in maniera più lenta poi sempre più veloce.
Mentre il primo gruppo prova gli altri palleggiano Esercitazione, poi cambio.
Recupero : 3’
Tiri in porta varie posizioni
Terza fase Partita a tema
15’
Partita a 3 tocchi.
e
comunque stanno attenti alla
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 6
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio
FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 12. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 13. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.7
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 14. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 15. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni e iniziano a giocare con i piedi facendo possesso palla massimo 3 tocchi. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 2 postazioni (5 volte per postazione a girare: 1.
2.
5 balzi sulla gamba dx e 5 sulla sinistra, 10 balzi gambe unite, capriola, strisciare per terra, salto in velocità di 3 ostacoli da 40, capriola, corsa laterale, corsa all’indietro e velocità sino alla fine. slallon tra 6 paletti, si passa sotto 2 ostacoli alti, si cammina sulla panca con passo veloce, cambio di direzione tra evidenziatori e velocità sino alla fine.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio).
Seconda fase Tattica
25’
Tutti i ragazzi posti a tutto campo nei ruoli a loro assegnati si cerca di far visualizzare i movimenti necessari per salire fino a centro campo per la difesa e viceversa retrocedere in caso di attacco degli avversari. Importante far notare le distanze tra i reparti e la necessità di trovare per ogni reparto un ragazzo che guidi i compagni. Dopo qualche minuto si cerca di far apprendere le diagonali difensive e di centro campo il tutto deve durare circa 15^. Il gruppo si divide in due: DIFESA – CENTROCAMPO E ATTACCO. Senza avversari, si effettua possesso palla tra le tre linee. Inizialmente in maniera più lenta poi sempre più veloce. Dopo aver appreso i movimenti si inserisce la fase offensiva ovvero, al fischio dell’istruttore, si passa palla ad un centrale di centrocampo il quale lancia in profondità sulla fascia. Mentre il primo gruppo prova gli altri palleggiano Esercitazione, poi cambio.
e
comunque stanno attenti alla
Recupero : 3’
Terza fase Partita a tema
15’
Ritorno alla calma
5’
Tiri in porta varie posizioni
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.8 Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 23’
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
ESERCITAZIONE 5^ Tutta la squadra effettua palleggio singolo. 2 postazioni: 8^ a girare: 16. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano una partita di palla a mano con tema della sovrapposizione. Oltre al goal valido solo di testa, si segna un punto per ogni sovrapposizione effettuata con palla ricevuta. 17. Nel secondo campo si pongono gli altri ragazzi che iniziano a condurre la palla in modo libero, al segnale si effettuano finte e dribblin, al segnale si alza la palla con le mani e si ferma si interno piede, al segnale si alza la palla e si ferma con la suola, al segnale si palleggia liberamente con tutte le parti del corpo. 2^ di recupero 10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 3 postazioni , 5 volte per postazione a girare: 3.
4.
5.
Seconda fase Tattica
25’
5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon con la suola della scarpa dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 6 paletti slallon coprendo la palla quando si aggira il paletto, poi tutto come sopra.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio). Si prova la difesa schierata a 4 contro centrocampo e attacco. Si cura principalmente i movimenti senza tenere conto eccessivamente della velocità che aumenterà gradualmente durante la prova. I centrocampisti scambiano con gli attaccanti i quali fanno movimento per smarcarsi Dopo 2-3 passaggi il centrocampista lancia in profondità l’esterno di fascia che va al cross. La difesa copre con diagonali e quando serve ad uomo e effettuata la tattica del fuorigioco
Tutti partecipano alla esercitazione. Mentre attendono il turno si effettua una esercitazione di scambio e lancio sulla fascia con cross.
Terza fase Partita a tema Ritorno alla calma
15’ 5’
Tiri in porta da varie posizioni. Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N. 9
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 18. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano una partita di palla a mano. Ogni 5 passaggi 1 punto.
19. Nel secondo campo palleggiare.
si pongono gli altri ragazzi che iniziano a
2^ di recupero
Prima fase Gioco, percorso, esercizi
25’
10^: di attività di mobilitazione articolare braccia, busto e gambe. Si termina con esercizi per i muscoli addominali. Esercitazioni coordinative 3 postazioni , 5 volte per postazione a girare: 6.
7.
8.
5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 5 paletti posti a 2 metri di distanza slallon con la suola della scarpa dx e sx poi ostacolo alto da 60 palla sotto e noi sotto quindi ostacolo da 40 palla sotto e noi si salta e scatto di 10 metri tutto con il pallone. 6 paletti slallon coprendo la palla quando si aggira il paletto, poi tutto come sopra.
5^: 1 < 1 con tiro in porta (due porte e quindi due postazioni di esercizio).
Seconda fase Tattica
25’
Si prova la difesa schierata a 4 contro centrocampo e attacco. Si cura principalmente i movimenti senza tenere conto eccessivamente della velocità che aumenterà gradualmente durante la prova. I centrocampisti scambiano con gli attaccanti i quali fanno movimento per smarcarsi Dopo 2-3 passaggi il centrocampista lancia in profondità l’esterno di fascia che va al cross. La difesa copre con diagonali e quando serve ad uomo e effettuata la tattica del fuorigioco
Tutti partecipano alla esercitazione. Mentre attendono il turno si effettua una esercitazione di scambio e lancio sulla fascia con cross.
Altro gruppo di lavoro in attesa a coppie effettua Tecnica con passaggi di interno piede, esterno ecc.
Terza fase Partita a tema Ritorno alla calma
15’ 5’
Tiri in porta varie posizioni Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
Seduta allenamento N.10
Allenamento Categoria Esordienti (Preparazione) Allenatore Responsabile : BRUNI Maurizio
FASE Riscaldamento
T 16’
ESERCITAZIONE 2 postazioni: 8^ a girare: 20. Nel primo campo delle misure 15 x 15 si pongono la metà dei giocatori presenti. Detti ragazzi effettuano il palleggio con tutte le parti del corpo cercando di raggiungere un numero soddisfacente di palleggi. 21. Nel secondo campo stesse dimensioni si pongono gli altri ragazzi che si dividono in 2 formazioni più un giocatore con casacca diversa cole Jolly. Il gioco consiste nel possesso palla. Il Jolly gioca con chi ha il pallone. Ogni 5 passaggi un punto. 2^ di recupero
Partita Amichevole
Ritorno alla calma
5’
Tutti i giocatori eseguono il riordino del materiale utilizzato durante l’allenamento. Analisi del lavoro svolto nella seduta odierna
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