Mesociclo Per La Categoria Esordienti - Ottobre 2008. Autore: Maurizio Bruni
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- Words: 1,840
- Pages: 9
A.S.D. SAURORISPESCIA SCUOLA CALCIO Via
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______02/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE TECNICA SU CIRCUITO : si conduce il pallone con interno piede dx e sx, raggiunto un quadrato, si passa il pallone al compagno che effettua il movimento e così via.
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA: situazione di 4:2 TATTICA: movimenti su metà campo in avanti ed indietro, curando la distanza tra i reparti nel modulo 4-3-1. Esercitazioni di movimento in diagonale della difesa e del centrocampo su attacco da sx e da dx.
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA A 2-3 TOCCHI. IL GOOA VALIDO SOLO SU CROSS.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______06/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE TECNICA: 2 ragazzi posti a circa 5 metri di distanza uno dalla’altro. Il primo, come da figura, passa il pallone al compagno posto all’interno di un quadrato largo mt.1x1. una volta ricevuto il pallone, si contralla e si porta fuori dalla postazione e si restituisce al compagno in una delle tre porte larghe 1 metro l’una. Il compagno riceve prima che il pallone superi le porte e una volta controllato il pallone , lo porta dietro e si riparte.
Pausa Fase Centrale
15’
TATTICA: movimenti su metà campo in avanti ed indietro, curando la distanza tra i reparti nel modulo 4-3-1. Esercitazioni di movimento in diagonale della difesa e del centrocampo su attacco da sx e da dx.
15’
TIRI IN PORTA su tre postazioni. Pausa
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a 3 tocchi. La palla deve essere passata rasoterra. Il goal valido almeno dopo 5 passaggi. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO: davanti l’area di rigore, si pongono 4 cinesini, come da disegno. Inoltre centralmente si pone un quinto cinesino. L’esercitazione parte da un cinesino laterale a scelta dx o sx e prosegue nel seguente modo. Da sx il ragazzo in detta postazione passa al compagno più vicono a lui e va a prendere il suo posto. Chi riceve fa girare il pallone al compagno successivo e prende il suo posto e così via fino al cinesino posto a dx dove chi riceve controlla con la palla fa uno scatto verso l’area e passa al centrale che tia in porta.
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA. Si formano 2 gruppi di 8 ragazzi (4 difensori e 4 centrocampisti) si effettuano situazioni di gioco dei centrocampisti che girano il pallone con movimenti della difesa. La difesa cerca di uscire palla a terra su pressione passiva dei centrocampisti.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
15’ 10’
PARTITA LIBERA A 3 TOCCHI+5 PASSAGGI. PARTITA LIBERA Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______13/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO E A COPPIE CON VARIAZIONI TECNICHE (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.)
2.
POSTAZIONE TECNICO TATTICA: 2:1 in spazio ridotto mt. 10x10 .
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA: sovrapposizione in fascia a 3 giocatori.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA A TEMA: 3 tocchi , 5 porte le due poste sul lato sono rispettivamente delle squadra A e di quella B , mentre la centrale è valida per entrambe le formazioni. Si può fare rete in quella centrale solo passando con il pallone attraverso la stessa.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______16/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc. ecc.) CIRCUITO TECNICO E ATLETICO: senza e con la palla. Vedi disegno.
Pausa Fase Centrale
20’
ESERCITAZIONE A 3 SQUADRE (3 COLORI) 6-6-6In un campo di mt. 50x20 si schierano 3 gruppi di diverso colore, divisi in 6 difensori, 6 attaccanti e 6 centrocampisti. Gli attaccanti dovranno cercare di fare rete ai difensori, i quali se intercettano il pallone si trasformano in attaccanti vanno ad occupare la zona centrale e cercheranno di fare rete ai centrocampisti, i quali se intercettano il pallone, diventano attaccanti e prendono la zona centrale e dovranno fare rete agli attaccanti e così via.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______20/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
Prima fase
20’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo, con il pallone quello tecnico.
Pausa Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI TECNICHE A GIRARE, ogni ragazzo ripete 10 esercizi per stazione: 1. 2. 3.
15’
Slallon tra 6 paletti di interno piede dx e sx; Conduzione di esterno piede 4 cerchi posti a 3 metri uno dall’altro; Conduzione con la suola dx e sx su 4 coni posti a 4 metri uno dall’altro.
TATTICA giro della palla con gioco esterno:
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi, 5 passaggi, pallone rasoterra.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______23/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
15’ ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
15’ : 3 POSTAZIONI TECHICHE : 1. 2. 3.
6 coni posti a 2 metri uno dall’altro, slallon di interno piede dx e sx; 8 paletti posti a 2 metri uno dall’altro, si superano 4 in slallon di interno piede e 4 di esterno piede dx e sx. 6 corde poste per terra a 1 metri una dall’altra, slallon di esterno piede dx e sx.
Pausa Fase Centrale
30’
META’ GRUPPO: 15’ tattica, come da disegno, una volta a dx e una a sx da ripetere almeno 6 volte:
L’altro tecnica a coppie: stop di petto, stop di coscia, colpo di testa Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______27/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
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Riscaldamento Attivazione
10’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
3 POSTAZIONI DI TECNICA INDIVIDUALE IN MOVIMENTO: 1. Slallon tra 6 paletti di interno piede dx e sx. 2. 6 corde per terra, slallon di esterno piede dx e sx; 3. 6 slallon tra 6 coni posti a 3 metri uno dall’altro.
Pausa Fase Centrale
30’
TATTICA: metà gruppo esegue esercizio tattico, come da disegno.’
L’altro metà gruppo lavora su stop e su colpo di testa. Dopo 15’ cambio Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______30/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
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Riscaldamento Attivazione
5’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
3 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ SENZA PALLA, ogni postazione 10 volte e poi cambio: 1. 5 ostacoli da 25 cm. Salto a gambe unite e scatto mt. 10; 2. 10 corde poste per terra, skipper alto e scatto mt. 10; 3. Scaletta, skipper laterale una volta a dx e una a sx . scatto mt.10.
Pausa Fase Centrale
25’
Fase Terminale
20’
TIRI IN PORTA IN MOVIMENTO: 3 POSTAZIONI. Si conduce il pallone per circa 10 metri, in modo veloce e rapido e prima dell’area di rigore si tira in porta sulla corsa.
Pausa
Ritorno alla calma Note:
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE TECNICA SU CIRCUITO : si conduce il pallone con interno piede dx e sx, raggiunto un quadrato, si passa il pallone al compagno che effettua il movimento e così via.
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA: situazione di 4:2 TATTICA: movimenti su metà campo in avanti ed indietro, curando la distanza tra i reparti nel modulo 4-3-1. Esercitazioni di movimento in diagonale della difesa e del centrocampo su attacco da sx e da dx.
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA A 2-3 TOCCHI. IL GOOA VALIDO SOLO SU CROSS.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______06/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE TECNICA: 2 ragazzi posti a circa 5 metri di distanza uno dalla’altro. Il primo, come da figura, passa il pallone al compagno posto all’interno di un quadrato largo mt.1x1. una volta ricevuto il pallone, si contralla e si porta fuori dalla postazione e si restituisce al compagno in una delle tre porte larghe 1 metro l’una. Il compagno riceve prima che il pallone superi le porte e una volta controllato il pallone , lo porta dietro e si riparte.
Pausa Fase Centrale
15’
TATTICA: movimenti su metà campo in avanti ed indietro, curando la distanza tra i reparti nel modulo 4-3-1. Esercitazioni di movimento in diagonale della difesa e del centrocampo su attacco da sx e da dx.
15’
TIRI IN PORTA su tre postazioni. Pausa
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a 3 tocchi. La palla deve essere passata rasoterra. Il goal valido almeno dopo 5 passaggi. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO: davanti l’area di rigore, si pongono 4 cinesini, come da disegno. Inoltre centralmente si pone un quinto cinesino. L’esercitazione parte da un cinesino laterale a scelta dx o sx e prosegue nel seguente modo. Da sx il ragazzo in detta postazione passa al compagno più vicono a lui e va a prendere il suo posto. Chi riceve fa girare il pallone al compagno successivo e prende il suo posto e così via fino al cinesino posto a dx dove chi riceve controlla con la palla fa uno scatto verso l’area e passa al centrale che tia in porta.
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA. Si formano 2 gruppi di 8 ragazzi (4 difensori e 4 centrocampisti) si effettuano situazioni di gioco dei centrocampisti che girano il pallone con movimenti della difesa. La difesa cerca di uscire palla a terra su pressione passiva dei centrocampisti.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
15’ 10’
PARTITA LIBERA A 3 TOCCHI+5 PASSAGGI. PARTITA LIBERA Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______13/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO E A COPPIE CON VARIAZIONI TECNICHE (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.)
2.
POSTAZIONE TECNICO TATTICA: 2:1 in spazio ridotto mt. 10x10 .
Pausa Fase Centrale
20’
TATTICA: sovrapposizione in fascia a 3 giocatori.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA A TEMA: 3 tocchi , 5 porte le due poste sul lato sono rispettivamente delle squadra A e di quella B , mentre la centrale è valida per entrambe le formazioni. Si può fare rete in quella centrale solo passando con il pallone attraverso la stessa.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1. 2.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc. ecc.) CIRCUITO TECNICO E ATLETICO: senza e con la palla. Vedi disegno.
Pausa Fase Centrale
20’
ESERCITAZIONE A 3 SQUADRE (3 COLORI) 6-6-6In un campo di mt. 50x20 si schierano 3 gruppi di diverso colore, divisi in 6 difensori, 6 attaccanti e 6 centrocampisti. Gli attaccanti dovranno cercare di fare rete ai difensori, i quali se intercettano il pallone si trasformano in attaccanti vanno ad occupare la zona centrale e cercheranno di fare rete ai centrocampisti, i quali se intercettano il pallone, diventano attaccanti e prendono la zona centrale e dovranno fare rete agli attaccanti e così via.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
10’
Prima fase
20’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo, con il pallone quello tecnico.
Pausa Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI TECNICHE A GIRARE, ogni ragazzo ripete 10 esercizi per stazione: 1. 2. 3.
15’
Slallon tra 6 paletti di interno piede dx e sx; Conduzione di esterno piede 4 cerchi posti a 3 metri uno dall’altro; Conduzione con la suola dx e sx su 4 coni posti a 4 metri uno dall’altro.
TATTICA giro della palla con gioco esterno:
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi, 5 passaggi, pallone rasoterra.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______23/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
15’ ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
15’ : 3 POSTAZIONI TECHICHE : 1. 2. 3.
6 coni posti a 2 metri uno dall’altro, slallon di interno piede dx e sx; 8 paletti posti a 2 metri uno dall’altro, si superano 4 in slallon di interno piede e 4 di esterno piede dx e sx. 6 corde poste per terra a 1 metri una dall’altra, slallon di esterno piede dx e sx.
Pausa Fase Centrale
30’
META’ GRUPPO: 15’ tattica, come da disegno, una volta a dx e una a sx da ripetere almeno 6 volte:
L’altro tecnica a coppie: stop di petto, stop di coscia, colpo di testa Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______27/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
3 POSTAZIONI DI TECNICA INDIVIDUALE IN MOVIMENTO: 1. Slallon tra 6 paletti di interno piede dx e sx. 2. 6 corde per terra, slallon di esterno piede dx e sx; 3. 6 slallon tra 6 coni posti a 3 metri uno dall’altro.
Pausa Fase Centrale
30’
TATTICA: metà gruppo esegue esercizio tattico, come da disegno.’
L’altro metà gruppo lavora su stop e su colpo di testa. Dopo 15’ cambio Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______30/10/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
5’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla. Senza palla si cura l’aspetto coordinativo e motorie, con la palla l’aspetto tecnico.
3 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ SENZA PALLA, ogni postazione 10 volte e poi cambio: 1. 5 ostacoli da 25 cm. Salto a gambe unite e scatto mt. 10; 2. 10 corde poste per terra, skipper alto e scatto mt. 10; 3. Scaletta, skipper laterale una volta a dx e una a sx . scatto mt.10.
Pausa Fase Centrale
25’
Fase Terminale
20’
TIRI IN PORTA IN MOVIMENTO: 3 POSTAZIONI. Si conduce il pallone per circa 10 metri, in modo veloce e rapido e prima dell’area di rigore si tira in porta sulla corsa.
Pausa
Ritorno alla calma Note:
PARTITA a tema 2/3 tocchi. Palla bassa, almeno 3 passaggi prima del tiro.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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