Mesociclo Settembre 2008 Per Gli Esordienti. Autore: Maurizio Bruni
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- Words: 4,441
- Pages: 12
A.S.D. SAURORISPESCIA SCUOLA CALCIO Via
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______01/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
1.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 2. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, il circuito si ripete andata e ritorno per 10 volte per 2 (se i bambini sono più di 8-10 si preparano 2 ciurcuiti uguali). Il circuito è composto da 7 coni posti ad una distanza di 2 metri uno dall’altro: Slallon A/R di interno piede dx e sx 2. Slallon A/R esterno piede dx e sx 3. Slallon A/R suola dx e sx. 3. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e ci si passa il pallone. Da prima si ferma con un piede e si calcia con l’altro (alternando) e poi si calcia di prima. 2. Come sopra ma cambia la distanza 10 metri. 3. Palleggio di testa a coppie.
Fase Centrale
15’
Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 1. Interno piede dx e sx; 2. Esterno piede dx e sx; 3. Suola dx e sx; 4. Interno piede dx e sx più veloce 5. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______02/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
4. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 5. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, i 2 circuiti si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è composto da 7 coni ad una distanza di 2 metri uno dall’altro, slallon A/R di interno piede dx e sx . il secondo è composto da 3 corde sdraiate per terra a 1 metro una dall’altra un ostacolo alto 25 cm , altre tre corde , e un’altro ostacolo alto 30 cm e infine altre 3 corde e un ostacolo alto 60 cm. In questo circuito si effettua lo slallon tra le corde con l’esterno piede dx e sx ai primi due ostacoli palla sotto e salto sopra all’ultimo palla sotto e noi sotto.. 6. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e ci si passa il pallone. Da prima si ferma con un piede e si calcia con l’altro (alternando) e poi si calcia di prima. 2. Come sopra ma cambia la distanza 10 metri. 3. Palleggio di testa a coppie. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 6. Interno piede dx e sx; 7. Esterno piede dx e sx; 8. Tacco dx e sx; 9. Interno piede dx e sx più veloce 10. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______03/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
7. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 8. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, i 2 circuiti si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è composto da 7 coni ad una distanza di 2 metri uno dall’altro, slallon A/R di interno piede dx e sx . il secondo è composto da 3 corde sdraiate per terra a 1 metro una dall’altra un ostacolo alto 25 cm , altre tre corde , e un’altro ostacolo alto 30 cm e infine altre 3 corde e un ostacolo alto 60 cm. In questo circuito si effettua lo slallon tra le corde con l’esterno piede dx e sx ai primi due ostacoli palla sotto e salto sopra all’ultimo palla sotto e noi sotto.. 9. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: ogni ragazzo ripete l’esercizio per 10 volte x 2. : 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e si ferma il pallone con il petto 2. Stop di coscia 3. Stop di int. Dx e ,mezza altezza 4. Stop di int. Sx a mezza altezza 5 stop di suola. PALLEGIO DI TESTA A COPPIE Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 11. Interno piede dx e sx; 12. Esterno piede dx e sx; 13. Tacco dx e sx; 14. Interno piede dx e sx più veloce 15. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______04/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
10. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 11. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è una navetta con la palla da prima in mano e poi con i piedi. I paletti sono posti a 10 metri di distanza, si parte a coppia . il secondo circuito e composto da 10 salti con la corda a gambe unite e poi subito dopo 10 palleggi con i piedi, poi 10 caldi con la corda a gambe alternate e poi 10 palleggi con la coscia ed infine 10 salti con la corda con una gamba alternata e 10 palleggi con la testa. Si ripete per 2 volte. 12. POSTAZIONE DI TECNICA: possesso palla in spazio ridotto, da prima si gioca a 2-3 tocchi senza mettere formazioni contrapposte, ma bensì tutti si muovono nello spazio e ricevono e danno palla, poi si gioca per massimo 3’ ad 1 tocco cercando da tutti la massima attenzione e concentrazione . infine si torna a giocare a 2 tocchi con l’aggiunta di un secondo pallone. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 16. Interno piede dx e sx; 17. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______05/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
13. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 14. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è una navetta con la palla da prima in mano e poi con i piedi. I paletti sono posti a 10 metri di distanza, si parte a coppia . il secondo circuito e composto da 10 salti con la corda a gambe unite e poi subito dopo 10 palleggi con i piedi, poi 10 caldi con la corda a gambe alternate e poi 10 palleggi con la coscia ed infine 10 salti con la corda con una gamba alternata e 10 palleggi con la testa. Si ripete per 2 volte. 15. POSTAZIONE DI TECNICA: possesso palla in spazio ridotto, da prima si gioca a 2-3 tocchi senza mettere formazioni contrapposte, ma bensì tutti si muovono nello spazio e ricevono e danno palla, poi si gioca per massimo 3’ ad 1 tocco cercando da tutti la massima attenzione e concentrazione . Infine si formano 2 squadre e si gioca in modo contrapposto cercando il possesso della palla. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 18. Interno piede dx e sx; 19. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______08/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
16. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 17. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10 volte : primo circuito sono 10 coni posti a 1 metro di distanza uno dall’altro e si effettua lo slallon di interno piede dx e sx e poi di esterno piede dx e sx. Il secondo circuito e composto da 3 corde poste per terra ad una distanza di 2 metri che devono essere superate solo con l’esterno piede poi n.1 ostacolo da 25 cm con palla sotto e salto sopra, altre 3 corde come prima da superare solo con l’interno piede ed infine un altro ostacolo da 60 palla sotto e ragazzo sotto. 18. POSTAZIONE DI TECNICA: postazioni a 3 giocatori messi a triangolo ad una distanza di mt. 8 . si inizia con il passaggio di interno piede dx, ricezione con il sx e passaggio con il destro. Dopo qualche minuto si inverte l’esercizio. Acquisito questo esercizio, si passa al passaggio di prima o massimo dopo un tocco (meglio di prima) si effettua il giro come sopra da prima con il piede dx e poi con il sx. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 20. Interno piede dx e sx; 21. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______11/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
1.
Fase Centrale
15’
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 2. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10 volte : primo circuito è composto da 6 coni posti im modo sfalzato per effettuare il cambio di direzione. L’esercizio si effettua con la conduzione tra i coni (posti a 8 metri di distanza uno dall’altro) con l’esterno e il superamento dello stesso con l’inteno. Il secondo circuito e composto da un numero di postazioni (fatte con i cinesini 2x2) pari ai ragazzi presenti i quali in detto spazio (non potranno uscire) dovranno palleggiare con la coscia dx e sx. 3. POSTAZIONE DI TECNICA: postazione a coppia da prima si passa la palla al compagno posto a 5 metri di interno piede dx e sx. poi si effettua lo stop con il petto, poi stop di coscia, stop di interno piede dx e sx a mezza altezza ed infine controllo con la testa. Far effettuare l’esercitazione per più volte con cambio ogni 10 volte per ragazzo . Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 4 gruppi di lavoro e si pongono agli angoli della metà campo. Ogni ragazzo con il proprio pallane. Al via inizieranno a condurre la palla in senza antiorario effettuando 3 giri di metà campo (mantenere le distanze tra le formazioni e stare uniti). 2” di recupero e poi altri 3 giri in senso orario. MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______15/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
19. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 20. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 3 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 seri • 10 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. • 10 corde sdraiate per terra, poste a 2 metri di distanza, slallon di esterno dx e sx; • 6 evidenziatori posti a 5 metri di distanza in modo assi metrico (cambi di direzione) si conduce di esterno sino all’evidenziatore e poi si supera l’ostacolino con l’interno piede. 21. POSTAZIONE DI TECNICA: a coppie posti a 5 metri, da prima passaggi di interno piede dx e sx, il pallone si ferma con un piedi e si da con l’altro, poi di prima. Sempre alla stessa distanza: stop con il petto (10) stop. Con la coscia (10) stop di interno piede a mezza altezza con dx e sx (10+10). Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 4 gruppi di lavoro e si pongono agli angoli della metà campo. Ogni ragazzo con il proprio pallane. Al via inizieranno a condurre la palla con interno ed esterno, in senza antiorario effettuando 3 giri di metà campo (obiettivo: mantenere le distanze tra le formazioni e stare uniti). 2” di recupero e poi altri 3 giri in senso orario. MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______18/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
22. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 23. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. un ostacolo alto 60 cm palla sotto e noi sotto, altri 5 coni posti come sopra slallon di esterno dx e sx e 3 ostacoli, 2 alti cm 25 palla sotto e noi sopra e 1 alto cm 60 palla sotto e noi sotto. • Staffetta con la palla con coni posti a 10 metri di distanza. Si parte veloce palla al piede, si raggiunge il cono a 10 metri, piede sopra e si ritorna altrettanto velocemente per dare palla al compagno e così via. 24. POSTAZIONE DI TECNICA: a coppie posti a 5 metri, da prima passaggi di interno piede dx e sx, il pallone si ferma con un piedi e si da con l’altro, poi di prima. Sempre alla stessa distanza: stop con il petto (10) stop. Con la coscia (10) stop di interno piede a mezza altezza con dx e sx (10+10). Pausa
Fase Centrale
15’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 3 gruppi di lavoro e si pongono 2 ad un lato del campo e l’altro a metà campo come da disegno. Al via parte la prima fila doppia e porta velocemente il pallone sino a metà campo, lo lascia e prosegue la corsa verso il centrocampo. I ragazzi posti al centro partono con corsa lenta e presa la palla la conducono veloce verso l compagni di fronte a loro e così via per 6 volte. Recupero 1’ e si ripete un’altra volta.
Pausa
Fase Terminale Ritorno alla calma
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA SCUOLA CALCIO Via
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______22/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 25. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 26. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. un ostacolo alto 60 cm palla sotto e noi sotto, altri 5 coni posti come sopra slallon di esterno dx e sx e 3 ostacoli, 2 alti cm 25 palla sotto e noi sopra e 1 alto cm 60 palla sotto e noi sotto. • Staffetta con la palla con coni posti a 10 metri di distanza. Si parte veloce palla al piede, si raggiunge il cono a 10 metri, piede sopra e si ritorna altrettanto velocemente per dare palla al compagno e così via. 27. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
10’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 3 gruppi di lavoro e si pongono 2 ad un lato del campo e l’altro a metà campo come da disegno. Al via parte la prima fila doppia e porta velocemente il pallone sino a metà campo, lo lascia e prosegue la corsa verso il centrocampo. I ragazzi posti al centro partono con corsa lenta e presa la palla la conducono veloce verso l compagni di fronte a loro e così via per 6 volte. Recupero 1’ e si ripete un’altra volta.
10’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA SCUOLA CALCIO Via
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______25/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
Riscaldamento Attivazione
T
ESERCITAZIONE
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 28. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 29. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 ostacoli da 25 cm. posti a 3 metri uno dall’altro. Si conduce con interno piede , palla sotto e salto sopra; • 4 cerchi posti a 3 metri di distanza uno dall’altro. Si conduce il pallone con l’interno piede dx e sx al cerchio con l’esterno si gira intorno, una volta si aggira a dx e una a sx. 30. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
20’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1-. Inizio esercitazioni di diagonali e di attacco al portatore di palla centrale.
Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA SCUOLA CALCIO Via
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______29/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 31. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 32. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 ostacoli da 25 cm. posti a 3 metri uno dall’altro. Si conduce con interno piede , palla sotto e salto sopra; • 4 cerchi posti a 3 metri di distanza uno dall’altro. Si conduce il pallone con l’interno piede dx e sx al cerchio con l’esterno si gira intorno, una volta si aggira a dx e una a sx. 33. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
20’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1-. Inizio esercitazioni di diagonali e di attacco al portatore di palla centrale.
Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______01/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
1.
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 2. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, il circuito si ripete andata e ritorno per 10 volte per 2 (se i bambini sono più di 8-10 si preparano 2 ciurcuiti uguali). Il circuito è composto da 7 coni posti ad una distanza di 2 metri uno dall’altro: Slallon A/R di interno piede dx e sx 2. Slallon A/R esterno piede dx e sx 3. Slallon A/R suola dx e sx. 3. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e ci si passa il pallone. Da prima si ferma con un piede e si calcia con l’altro (alternando) e poi si calcia di prima. 2. Come sopra ma cambia la distanza 10 metri. 3. Palleggio di testa a coppie.
Fase Centrale
15’
Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 1. Interno piede dx e sx; 2. Esterno piede dx e sx; 3. Suola dx e sx; 4. Interno piede dx e sx più veloce 5. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______02/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
4. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 5. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, i 2 circuiti si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è composto da 7 coni ad una distanza di 2 metri uno dall’altro, slallon A/R di interno piede dx e sx . il secondo è composto da 3 corde sdraiate per terra a 1 metro una dall’altra un ostacolo alto 25 cm , altre tre corde , e un’altro ostacolo alto 30 cm e infine altre 3 corde e un ostacolo alto 60 cm. In questo circuito si effettua lo slallon tra le corde con l’esterno piede dx e sx ai primi due ostacoli palla sotto e salto sopra all’ultimo palla sotto e noi sotto.. 6. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e ci si passa il pallone. Da prima si ferma con un piede e si calcia con l’altro (alternando) e poi si calcia di prima. 2. Come sopra ma cambia la distanza 10 metri. 3. Palleggio di testa a coppie. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 6. Interno piede dx e sx; 7. Esterno piede dx e sx; 8. Tacco dx e sx; 9. Interno piede dx e sx più veloce 10. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______03/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
7. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 8. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO, i 2 circuiti si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è composto da 7 coni ad una distanza di 2 metri uno dall’altro, slallon A/R di interno piede dx e sx . il secondo è composto da 3 corde sdraiate per terra a 1 metro una dall’altra un ostacolo alto 25 cm , altre tre corde , e un’altro ostacolo alto 30 cm e infine altre 3 corde e un ostacolo alto 60 cm. In questo circuito si effettua lo slallon tra le corde con l’esterno piede dx e sx ai primi due ostacoli palla sotto e salto sopra all’ultimo palla sotto e noi sotto.. 9. POSTAZIONE DI TECNICA A COPPIE E SINGOLA: ogni ragazzo ripete l’esercizio per 10 volte x 2. : 1. a coppie ci si pone a 5 metri di distanza uno dall’altro e si ferma il pallone con il petto 2. Stop di coscia 3. Stop di int. Dx e ,mezza altezza 4. Stop di int. Sx a mezza altezza 5 stop di suola. PALLEGIO DI TESTA A COPPIE Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 4 volte i 16 metri: 11. Interno piede dx e sx; 12. Esterno piede dx e sx; 13. Tacco dx e sx; 14. Interno piede dx e sx più veloce 15. Esterno piede dx e sx più veloce Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa 2 GRUPPI EFFETTUANO LA PARTITA. 1 GRUPPO I TEST.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______04/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
10. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 11. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è una navetta con la palla da prima in mano e poi con i piedi. I paletti sono posti a 10 metri di distanza, si parte a coppia . il secondo circuito e composto da 10 salti con la corda a gambe unite e poi subito dopo 10 palleggi con i piedi, poi 10 caldi con la corda a gambe alternate e poi 10 palleggi con la coscia ed infine 10 salti con la corda con una gamba alternata e 10 palleggi con la testa. Si ripete per 2 volte. 12. POSTAZIONE DI TECNICA: possesso palla in spazio ridotto, da prima si gioca a 2-3 tocchi senza mettere formazioni contrapposte, ma bensì tutti si muovono nello spazio e ricevono e danno palla, poi si gioca per massimo 3’ ad 1 tocco cercando da tutti la massima attenzione e concentrazione . infine si torna a giocare a 2 tocchi con l’aggiunta di un secondo pallone. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 16. Interno piede dx e sx; 17. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______05/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
13. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 14. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10x2 . Il primo circuito è una navetta con la palla da prima in mano e poi con i piedi. I paletti sono posti a 10 metri di distanza, si parte a coppia . il secondo circuito e composto da 10 salti con la corda a gambe unite e poi subito dopo 10 palleggi con i piedi, poi 10 caldi con la corda a gambe alternate e poi 10 palleggi con la coscia ed infine 10 salti con la corda con una gamba alternata e 10 palleggi con la testa. Si ripete per 2 volte. 15. POSTAZIONE DI TECNICA: possesso palla in spazio ridotto, da prima si gioca a 2-3 tocchi senza mettere formazioni contrapposte, ma bensì tutti si muovono nello spazio e ricevono e danno palla, poi si gioca per massimo 3’ ad 1 tocco cercando da tutti la massima attenzione e concentrazione . Infine si formano 2 squadre e si gioca in modo contrapposto cercando il possesso della palla. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 18. Interno piede dx e sx; 19. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______08/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
16. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 17. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10 volte : primo circuito sono 10 coni posti a 1 metro di distanza uno dall’altro e si effettua lo slallon di interno piede dx e sx e poi di esterno piede dx e sx. Il secondo circuito e composto da 3 corde poste per terra ad una distanza di 2 metri che devono essere superate solo con l’esterno piede poi n.1 ostacolo da 25 cm con palla sotto e salto sopra, altre 3 corde come prima da superare solo con l’interno piede ed infine un altro ostacolo da 60 palla sotto e ragazzo sotto. 18. POSTAZIONE DI TECNICA: postazioni a 3 giocatori messi a triangolo ad una distanza di mt. 8 . si inizia con il passaggio di interno piede dx, ricezione con il sx e passaggio con il destro. Dopo qualche minuto si inverte l’esercizio. Acquisito questo esercizio, si passa al passaggio di prima o massimo dopo un tocco (meglio di prima) si effettua il giro come sopra da prima con il piede dx e poi con il sx. Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA PER 16 METRI, per ogni tipo di conduzione si effettuano 6 volte i 16 metri. Ogni esercitazione vede una parte piano e una più veloce. 20. Interno piede dx e sx; 21. Esterno piede dx e sx; Tra una prova e l’altra 30” di recupero.
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2 Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______11/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
1.
Fase Centrale
15’
ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 2. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 circuiti che si ripetono andata e ritorno per 10 volte : primo circuito è composto da 6 coni posti im modo sfalzato per effettuare il cambio di direzione. L’esercizio si effettua con la conduzione tra i coni (posti a 8 metri di distanza uno dall’altro) con l’esterno e il superamento dello stesso con l’inteno. Il secondo circuito e composto da un numero di postazioni (fatte con i cinesini 2x2) pari ai ragazzi presenti i quali in detto spazio (non potranno uscire) dovranno palleggiare con la coscia dx e sx. 3. POSTAZIONE DI TECNICA: postazione a coppia da prima si passa la palla al compagno posto a 5 metri di interno piede dx e sx. poi si effettua lo stop con il petto, poi stop di coscia, stop di interno piede dx e sx a mezza altezza ed infine controllo con la testa. Far effettuare l’esercitazione per più volte con cambio ogni 10 volte per ragazzo . Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 4 gruppi di lavoro e si pongono agli angoli della metà campo. Ogni ragazzo con il proprio pallane. Al via inizieranno a condurre la palla in senza antiorario effettuando 3 giri di metà campo (mantenere le distanze tra le formazioni e stare uniti). 2” di recupero e poi altri 3 giri in senso orario. MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______15/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
Fase Centrale
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
15’
19. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 20. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 3 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 seri • 10 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. • 10 corde sdraiate per terra, poste a 2 metri di distanza, slallon di esterno dx e sx; • 6 evidenziatori posti a 5 metri di distanza in modo assi metrico (cambi di direzione) si conduce di esterno sino all’evidenziatore e poi si supera l’ostacolino con l’interno piede. 21. POSTAZIONE DI TECNICA: a coppie posti a 5 metri, da prima passaggi di interno piede dx e sx, il pallone si ferma con un piedi e si da con l’altro, poi di prima. Sempre alla stessa distanza: stop con il petto (10) stop. Con la coscia (10) stop di interno piede a mezza altezza con dx e sx (10+10). Pausa CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 4 gruppi di lavoro e si pongono agli angoli della metà campo. Ogni ragazzo con il proprio pallane. Al via inizieranno a condurre la palla con interno ed esterno, in senza antiorario effettuando 3 giri di metà campo (obiettivo: mantenere le distanze tra le formazioni e stare uniti). 2” di recupero e poi altri 3 giri in senso orario. MOVIMENTI DELLE BRACCIA E DEL BUSTO . UNA PICCOLA SERIE DI ADDOMINALI , CON LE GINOCCHIA FLESSE 10x 2
10’
Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
Pausa PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______18/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
Pausa 3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE
Prima fase
22. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 23. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. un ostacolo alto 60 cm palla sotto e noi sotto, altri 5 coni posti come sopra slallon di esterno dx e sx e 3 ostacoli, 2 alti cm 25 palla sotto e noi sopra e 1 alto cm 60 palla sotto e noi sotto. • Staffetta con la palla con coni posti a 10 metri di distanza. Si parte veloce palla al piede, si raggiunge il cono a 10 metri, piede sopra e si ritorna altrettanto velocemente per dare palla al compagno e così via. 24. POSTAZIONE DI TECNICA: a coppie posti a 5 metri, da prima passaggi di interno piede dx e sx, il pallone si ferma con un piedi e si da con l’altro, poi di prima. Sempre alla stessa distanza: stop con il petto (10) stop. Con la coscia (10) stop di interno piede a mezza altezza con dx e sx (10+10). Pausa
Fase Centrale
15’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 3 gruppi di lavoro e si pongono 2 ad un lato del campo e l’altro a metà campo come da disegno. Al via parte la prima fila doppia e porta velocemente il pallone sino a metà campo, lo lascia e prosegue la corsa verso il centrocampo. I ragazzi posti al centro partono con corsa lenta e presa la palla la conducono veloce verso l compagni di fronte a loro e così via per 6 volte. Recupero 1’ e si ripete un’altra volta.
Pausa
Fase Terminale Ritorno alla calma
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______22/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 25. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 26. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 coni posti a 2 metri di distanza slallon di interno piede dx e sx. un ostacolo alto 60 cm palla sotto e noi sotto, altri 5 coni posti come sopra slallon di esterno dx e sx e 3 ostacoli, 2 alti cm 25 palla sotto e noi sopra e 1 alto cm 60 palla sotto e noi sotto. • Staffetta con la palla con coni posti a 10 metri di distanza. Si parte veloce palla al piede, si raggiunge il cono a 10 metri, piede sopra e si ritorna altrettanto velocemente per dare palla al compagno e così via. 27. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
10’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU META’ CAMPO, si formano 3 gruppi di lavoro e si pongono 2 ad un lato del campo e l’altro a metà campo come da disegno. Al via parte la prima fila doppia e porta velocemente il pallone sino a metà campo, lo lascia e prosegue la corsa verso il centrocampo. I ragazzi posti al centro partono con corsa lenta e presa la palla la conducono veloce verso l compagni di fronte a loro e così via per 6 volte. Recupero 1’ e si ripete un’altra volta.
10’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______25/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
Riscaldamento Attivazione
T
ESERCITAZIONE
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 28. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 29. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 ostacoli da 25 cm. posti a 3 metri uno dall’altro. Si conduce con interno piede , palla sotto e salto sopra; • 4 cerchi posti a 3 metri di distanza uno dall’altro. Si conduce il pallone con l’interno piede dx e sx al cerchio con l’esterno si gira intorno, una volta si aggira a dx e una a sx. 30. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
20’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1-. Inizio esercitazioni di diagonali e di attacco al portatore di palla centrale.
Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______29/09/2008________________________ Categoria : __Esordienti ________ Anno : __1997 ______ Tecnico : __________________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI A GIRARE : 10’ A POSTAZIONE 31. ATTIVITA’ COORDINATIVA: vati tipi di corsa, utilizzo sincronizzato di entrambi i piedi, capriole, rotolamenti ecc.ecc.) 32. POSTAZIONE A CIRCUITO TECNICO. 2 postazioni a girare, ogni ragazzo ripete la propria postazione 10 volte per 2 serie: • 5 ostacoli da 25 cm. posti a 3 metri uno dall’altro. Si conduce con interno piede , palla sotto e salto sopra; • 4 cerchi posti a 3 metri di distanza uno dall’altro. Si conduce il pallone con l’interno piede dx e sx al cerchio con l’esterno si gira intorno, una volta si aggira a dx e una a sx. 33. POSTAZIONE DI TECNICA: 5 ragazzi per ogni gruppo, possesso palla a 2-3 tocchi. I primi 5’ con un pallone poi si aggiunge il secondo per altri 3’ ed infine gli ultimi 2’ si ritorna ad un pallone ma si gioca ad 1 tocco. Pausa
Fase Centrale
20’
TATTICA SU META’ CAMPO, movimenti in avanti e indietro mantenendo la distanza tra i reparti nel modulo tattico 4-3-1-. Inizio esercitazioni di diagonali e di attacco al portatore di palla centrale.
Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
PARTITA libera o a tema 2/3 tocchi. Il goal è valido se tutta la squadra è salita oltre la metà campo. Il goal è valido solo da cross. Il goal è valido se in precedenza è stata effettuata una sovrapposizione ecc.ecc. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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