Mesociclo Pulcini Gennaio 2009. Autore: Maurizio Bruni
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- Words: 1,151
- Pages: 6
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
SCUOLA CALCIO
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______08/01/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
25’
ESERCITAZIONE DI TECNICA CON LA PALLA IN MOVIMENTO SU 3 POSTAZIONI A GIRARE: In ogni postazione, si ripete per 10 volte l’esercitazione e poi si passa alla successiva. 1 slallon tra 6 paletti posti a mt. 2 di distanza, utilizzando l’interno piede dx e sx; 2 slallon con la suola dx e sx tra 4 paletti sdraiati per terra, ad una distanza di mt. 3 uno dall’altro; slallon tra 6 cono posti in maniera sfalzata posti alla distanza di 6 metri uno dall’altro utilizzando l’esterno piede dx e sx.
Pausa Fase Centrale
15’
STAFFETTA CON LA PALLA SU TRE POSTAZIONI – 2 serie da 10 e poi cambio con tiri in porta.
15’
TIRI IN PORTA 3 POSTAZIONI – 15’ poi cambio con staffetta
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
25’
PARTITA A 3 TOCCHI.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______12/01/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
10’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
15’
CONDUZIONE ANDATA E RITORNO SU 20 MT.: Si parte ad andatura lenta con interno piede dx e sx, esterno dx e sx, suola dx e sx. Si aumenta leggermente la velocità seguendo le sopracitate serie. Si termina andando in modo veloce con le regole di cui sopra.
Pausa Fase Centrale
40’
SI DIVIDE IL GRUPPO IN 2: il primo per 20’ effettua una esercitazione di 3:2, mentre l’altro effettua una partita 5:5 con variazioni di tema.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
15’
TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______15/01/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO singolo con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
20’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU 20 MT. IN TRE POSTAZIONI DA 3 FILE: Si inizia con interno piede dx, poi interno sx e interno dx e sx. poi si passa all’esterno con le stesse modalità. Si conduce facendo doppio passa, si conduce facendo finta a sx, si conduce facendo finta sulla dx ecc.
Fase Centrale
20’
4 POSTAZIONI DI 3:2
20’
I giocatori di colore bianco, devono cercare di fare rete nelle due porte azzurre che sono difese dai giocatori rossi, i quali a loro volta se intercettano il pallone devono portarlo all’interno dei cinesini azzurri per fare rete. PARTITA A 3 TOCCHI
Pausa
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______19/01/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI TECCHINE A GIRARE – ogni postazione l’esercizio si ripete 6 volte e poi cambio con i compagni della stessa postazione. Quando si termina il giro della postazione si cambia la stessa. 1. Corsa laterale e scambio della palla di interno piede con il compagno posto come da figura; 2. Salto dell’ostacolo e colpo di testa; 3. Skipper su ostacoli bassi e scambio della palla con compagno posto come da figura di interno piede a mezza altezza.
Pausa Fase Centrale
15’
VELOCITA’ CON LA PALLA SU 6 PALETTI POSTI A 5 METRI UNO DALL’ALTRO. Si ripete 6 volte x2 Pausa
Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
IL GRUPPO EFFETTUA LA PARTITA . SI TERMINA CON I CALCI DI RIGORE.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______22/01/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
CONDUZIONE IN SPAZIO RIDOTTO ALTERNATA DA PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO, DA FINTE, DA CAMPANA ECC.ECC.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
2 GRUPPI CHE LAVORANO SU DUE POSTAZIONI TECNICHE. Dopo 6 volte per ragazzo si cambia postazione all’interno del gruppo. Terminato il lavoro sul primo gruppo si cambia e si continua come sopra: Gruppo 1: 1. Corsa laterale e scambio della palla di interno piede con il compagno posto come da figura; 2. Salto dell’ostacolo e colpo di testa; Gruppo 2 : 1. Skipper su ostacoli bassi e scambio della palla con compagno posto come da figura di interno piede a mezza altezza. 2. Slallon tra paletti e scambio della palla con colpo di testa.
Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI DELLE DIMENSIONI DI MT. 20X25 – POSSESSO PALLA 4 CONTRO 4 A 2 TOCCHI A 3 TOCCHI E PICCOLI ACCENNI A 1 TOCCO.
Fase Terminale
30’
15’ TIRI IN PORTA SU 3 PORTE E DUE POSTAZIONI A PORTA. 15’ PARTITA LIBERA.
Pausa
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______29/01/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
Fase Centrale
20’
15’ TIRI IN PORTA SU 3 PORTE E DUE POSTAZIONI A PORTA. OGNI VOLTA CHE SI TIRA SI CAMBIA POSTAZIONE, OVVERO DALLA POSTAZ. 1 SI VA ALLA 2 E POI ALLA 3. OGNI POSTAZIONE HA UN PROGETTO TECNICO E PRECISAMENTE TIRO CON IL PIEDE DEBOLE, TIRO DI COLLO PIEDE E TIRO DI INTERNO COLLO
Fase Terminale
15’
PARTITA LIBERA.
RISCALDAMENTO A CASCATA SU 20 METRI. SENZA PALLA E CON LA PALLA. 2 GRUPPI CHE LAVORANO SU DUE POSTAZIONI TATTICO – TECNICHE, dopo 15’ cambio delle postazioni. Gruppo 1: 3. Piccoli accenni di tattica senza palla e con la palla. Due formazioni 7:7 contrapposte che effettuano i movimenti di salire e arretrare in campo e poi una formazione attacca e l’altra difende in modo passivo facendo però i movimenti giusti di chiusura ecc. Gruppo 2: 3. I giocatori come da disegno. Quelli nel cerchio si muovono liberamente, al segnale del Mister si dirigono di corsa verso il compagno libero ed effettuano il gesto tecnico comandato dall’allenatore e poi si prosegue. Dopo 12 esercitazioni cambio dei ruoli.
Pausa
Ritorno alla calma
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T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
25’
ESERCITAZIONE DI TECNICA CON LA PALLA IN MOVIMENTO SU 3 POSTAZIONI A GIRARE: In ogni postazione, si ripete per 10 volte l’esercitazione e poi si passa alla successiva. 1 slallon tra 6 paletti posti a mt. 2 di distanza, utilizzando l’interno piede dx e sx; 2 slallon con la suola dx e sx tra 4 paletti sdraiati per terra, ad una distanza di mt. 3 uno dall’altro; slallon tra 6 cono posti in maniera sfalzata posti alla distanza di 6 metri uno dall’altro utilizzando l’esterno piede dx e sx.
Pausa Fase Centrale
15’
STAFFETTA CON LA PALLA SU TRE POSTAZIONI – 2 serie da 10 e poi cambio con tiri in porta.
15’
TIRI IN PORTA 3 POSTAZIONI – 15’ poi cambio con staffetta
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
25’
PARTITA A 3 TOCCHI.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
10’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
15’
CONDUZIONE ANDATA E RITORNO SU 20 MT.: Si parte ad andatura lenta con interno piede dx e sx, esterno dx e sx, suola dx e sx. Si aumenta leggermente la velocità seguendo le sopracitate serie. Si termina andando in modo veloce con le regole di cui sopra.
Pausa Fase Centrale
40’
SI DIVIDE IL GRUPPO IN 2: il primo per 20’ effettua una esercitazione di 3:2, mentre l’altro effettua una partita 5:5 con variazioni di tema.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
15’
TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO singolo con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
20’
CONDUZIONE DELLA PALLA SU 20 MT. IN TRE POSTAZIONI DA 3 FILE: Si inizia con interno piede dx, poi interno sx e interno dx e sx. poi si passa all’esterno con le stesse modalità. Si conduce facendo doppio passa, si conduce facendo finta a sx, si conduce facendo finta sulla dx ecc.
Fase Centrale
20’
4 POSTAZIONI DI 3:2
20’
I giocatori di colore bianco, devono cercare di fare rete nelle due porte azzurre che sono difese dai giocatori rossi, i quali a loro volta se intercettano il pallone devono portarlo all’interno dei cinesini azzurri per fare rete. PARTITA A 3 TOCCHI
Pausa
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
SCUOLA CALCIO
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______19/01/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
3 POSTAZIONI TECCHINE A GIRARE – ogni postazione l’esercizio si ripete 6 volte e poi cambio con i compagni della stessa postazione. Quando si termina il giro della postazione si cambia la stessa. 1. Corsa laterale e scambio della palla di interno piede con il compagno posto come da figura; 2. Salto dell’ostacolo e colpo di testa; 3. Skipper su ostacoli bassi e scambio della palla con compagno posto come da figura di interno piede a mezza altezza.
Pausa Fase Centrale
15’
VELOCITA’ CON LA PALLA SU 6 PALETTI POSTI A 5 METRI UNO DALL’ALTRO. Si ripete 6 volte x2 Pausa
Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
IL GRUPPO EFFETTUA LA PARTITA . SI TERMINA CON I CALCI DI RIGORE.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
SCUOLA CALCIO
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______22/01/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
CONDUZIONE IN SPAZIO RIDOTTO ALTERNATA DA PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO, DA FINTE, DA CAMPANA ECC.ECC.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
2 GRUPPI CHE LAVORANO SU DUE POSTAZIONI TECNICHE. Dopo 6 volte per ragazzo si cambia postazione all’interno del gruppo. Terminato il lavoro sul primo gruppo si cambia e si continua come sopra: Gruppo 1: 1. Corsa laterale e scambio della palla di interno piede con il compagno posto come da figura; 2. Salto dell’ostacolo e colpo di testa; Gruppo 2 : 1. Skipper su ostacoli bassi e scambio della palla con compagno posto come da figura di interno piede a mezza altezza. 2. Slallon tra paletti e scambio della palla con colpo di testa.
Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI DELLE DIMENSIONI DI MT. 20X25 – POSSESSO PALLA 4 CONTRO 4 A 2 TOCCHI A 3 TOCCHI E PICCOLI ACCENNI A 1 TOCCO.
Fase Terminale
30’
15’ TIRI IN PORTA SU 3 PORTE E DUE POSTAZIONI A PORTA. 15’ PARTITA LIBERA.
Pausa
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______29/01/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
Fase Centrale
20’
15’ TIRI IN PORTA SU 3 PORTE E DUE POSTAZIONI A PORTA. OGNI VOLTA CHE SI TIRA SI CAMBIA POSTAZIONE, OVVERO DALLA POSTAZ. 1 SI VA ALLA 2 E POI ALLA 3. OGNI POSTAZIONE HA UN PROGETTO TECNICO E PRECISAMENTE TIRO CON IL PIEDE DEBOLE, TIRO DI COLLO PIEDE E TIRO DI INTERNO COLLO
Fase Terminale
15’
PARTITA LIBERA.
RISCALDAMENTO A CASCATA SU 20 METRI. SENZA PALLA E CON LA PALLA. 2 GRUPPI CHE LAVORANO SU DUE POSTAZIONI TATTICO – TECNICHE, dopo 15’ cambio delle postazioni. Gruppo 1: 3. Piccoli accenni di tattica senza palla e con la palla. Due formazioni 7:7 contrapposte che effettuano i movimenti di salire e arretrare in campo e poi una formazione attacca e l’altra difende in modo passivo facendo però i movimenti giusti di chiusura ecc. Gruppo 2: 3. I giocatori come da disegno. Quelli nel cerchio si muovono liberamente, al segnale del Mister si dirigono di corsa verso il compagno libero ed effettuano il gesto tecnico comandato dall’allenatore e poi si prosegue. Dopo 12 esercitazioni cambio dei ruoli.
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Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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