Mesociclo Pulcini Febbraio 2009. Autore: Maurizio Bruni
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- Words: 1,496
- Pages: 7
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
SCUOLA CALCIO
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______05/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 05’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
15’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 10 VOLTE per ragazzo. Post.1 .6 paletti a 2 metri unoi dall’altro. Slallon di interno piede dx e sx e scatto di mt.10; Post.2. 4 corde per terra a 2 metri una dall’altra slallon di esterno e scatto di mt.10.
Pausa Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI TECNICO – COORDINATIVE. 10 Volte per ogni ragazzo, palla sotto ostacolo e salto sopra, poi 10 volte palla laterale e salto sopra ed infine 10 volte palla in un lato e giocatore dall’altro.
15’
TIRI IN PORTA 3 POSTAZIONI
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
15’
PARTITA LIBERA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______09/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
15’
05’ PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) 10’ RISCALDAMENTO A CASCATA CON E SENZA PALLA
Prima fase
15’
2 POSTAZIONI TECNICO-COORDINATIVE 10 volte per ogni ragazzo a girare: 1. 4 ostacoli alti com 20 posti a 6 metri uno dall’altro. Conduzione della palla una volta nei pressi dell’ostacolo palla sotto e giocatore sopra. 2. 4 paletti posti a 8 metri uno dall’altro conduzione veloce in slallon.
Fase Centrale
30’
Pausa
Pausa 2 GRUPPI A GIRARE OGNI 15’: il primo per una esercitazione di 3:2 come da figura ovvero i blu accattano e devono fare rete nelle due porte.i difensori cercano di difendere e una volta in possesso della palla a loro volta possono fare rete tra i due coni azzurri , mentre l’altro effettua una partita 5:5 con variazioni di tema, ovvero ogni triangolo 1 punto il goal in porta vale 2.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______12/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
Prima fase
15’
IN SPAZIO RIDOTTO 20 X 25 CONDUZIONE LIBERA DELLA PALLA. Al segnale dell’istruttore ci si ferma e si: 1. Palleggio piede dx e sx; 2. Palleggio di coscia; 3. Palleggio di testa; 4: campana; 5. Si tocca con la suola della scarpetta il pallone facendo dei piccoli alti; 6.equilibrio sul pallone; 7.doppio passo; 8. Si tocca con il tacco destro e sx; 9. Finta libera.
Fase Centrale
20’
Pausa
Pausa PERCORSO TECNICO E COORDINATIVO. Ogni ragazzo lo ripete 3 volte x 3 con 1’ di pausa tra una serie e l’altra.
Pausa Fase Terminale
35’
20’ TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche. 15’ PARTITA A 3 TOCCHI CON CHIUSURA DEI TRINGOLI
Ritorno alla calma
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______16/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO singolo con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
15’
RISCALDAMENTO A CASCATA SENZA E CON LA PALLA su 20 mt. Si inizia senza palla, parte la prima fina con sincronizzazione gamba destra braccio sx e viceversa, poi ginocchio e braccia che girono dietro la testa, ginocchio e braccia in avanti, corsa all’indietro, corsa laterale, corsa incrociata, corsa valoce, corsa lenta, corsa veloce. Si recupera 1’ e si prosegue con la palla: la prima fila con la palla la conduce di interno piede dx al compagno posto di fronte e così via, poi interno sx, poi interno dx e sx, poi est. Dx, poi esterno sx e quindi esterno dx e sx, si termina con la suola dx e sx. Sempre con la palla si effettua una conduzione veloce da gara e ri ripete per circa 2’ variando il ritmo..
Fase Centrale
30’
15’ : 8:8 PALLA A MANO con goal di testa. Il pallone non si può trattenere più di 3’’. Durante il gioco si cercherà di curare la fase difensiva, i due difensori non devono stare uno accanto all’altro. La fase offensiva dove gli etserno di centrocampo dovranno allargarsi e il centrocanpo dove i due centrali non dovranno salire in contemporanea ma a turno uno sale e l’altro rimane. Infine la punta dovrà fare movimento per facilitare gli inserimenti dei compagni.
Pausa
15’ TIRI IN PORTA CON SPONDA. 3 file davanti ogni fila, con le spalle alla porta (mt.15) un compagno, il quale riceve sui piedi dal primo della sua fila, controlla e con rapidità si gira ed effettua il tiro in porta. Chi tira torna ultimo della fila chi passa va al tiro.
Fase Terminale
Ritorno alla calma
16’
2 MINI PARTITE: 8’ a partita. a prima campo ridotto 20x25 : 5:5 con portiere . L’’altra campo 18x20 si gioca : 4:4 con 4 porticine.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______19/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
40’
15’ IL GRUPPO SI DIVIDE IN DUE – ROSSI E AZZURRI – IN UNO SPAZIO RIDOTTO DI MT. 20X25. Si inizia con conduzione libera, poi al segnale dell’istruttore: 1. Palleggio di coscia 2. Palleggio di testa 3. Palleggio solo piede dx 4. Palleggio solo piede sx 5. Campana sul posto 6. Campana in movimento 7. Tocco la palla con la suola con piccoli balzi 8. Equilibrio sul pallone.
5’ TUTTO IL GRUPPO conduzione veloce , di interno ed esterno piede, per 4 volte su 20 metri. Conduzione alternata, veloce e lenta sempre interno ed esterno piede dx e sx per 4 volte su 20 metri. 2 CAMPI RIDOTTI – 4 porte dimensioni 18x20 – palla in meta 20+2+2 metax18
Pausa Fase Centrale
15’
TECNICA A COPPIE mt. 5 distanza si lavora di interno piede per 5’ si usa il piede debole, per 5’ solo il piede forte e 5’ entrambi i piedi. Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
Note:
CAMPO RIDOTTO 20X25 5:5 CON PORTIERE.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______23/02/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIANTI TECNICHE
ESERCITAZIONE
Prima fase
35’
20’ 4 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ E VELOCITA, ogni postazione si ripete 10 volte e poi cambio’: 1. Scaletta in avanti e scatto 7 metri; 2. n.6 corde per terra ad un metro di distanza una dall’altra corsa laterale rapida e scatto di mt. 7; 3. n.6 paletti posti a 2 metri di distanza uno dall’altro, slallon veloce e scatto di mt.7; 4. n.6 ostacoli bassi skipper laterale 3 a destra e 3 a sinistra e scatto mt.7.
15’ TECNICA A COPPIE 7 metri di distanza stop e passaggio di interno piede dx e sx. stop a mezza altezza,stop di petto, colpo di testa.
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN PORTA SU 3 POSTAZIONI
Fase Terminale
20’
2 CAMPI RIDOTTI UNO 5:5 CON PORTIERE E UNO 4 CONTRO 4 CON 4 PORTICINE DI UN METRO.
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______26/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
15’
3 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ E VELOCITA’ . 10 volte a girare: 1. Scaletta skipper alto; 2. Corde per terra corsa laterale; 3. Slallon tra paletti
Pausa Fase Centrale
45’
30 ‘ : TECNICA DI BASE A 2 E A TRE RAGAZZI CON VARIAZIONI. STOP DI INTERNO PIEDE SX E PASSAGGIO DI INT. DX E VICEVERSA. PASSAGGI DI PRIMA INTERNO PIEDE DX E SX. STOP DI PETTO E PASSAGGIO DI INTERNO DX E SX. COLPO DI TESTA. STOP A MEZZA ALTEZZA INTERNO PIEDE DX E SX ECC.ECC.
15’ TIRI IN PORTA Fase Terminale Ritorno alla calma
15’
PARTITA LIBERA. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T 05’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
15’
2 POSTAZIONI A GIRARE : 10 VOLTE per ragazzo. Post.1 .6 paletti a 2 metri unoi dall’altro. Slallon di interno piede dx e sx e scatto di mt.10; Post.2. 4 corde per terra a 2 metri una dall’altra slallon di esterno e scatto di mt.10.
Pausa Fase Centrale
15’
3 POSTAZIONI TECNICO – COORDINATIVE. 10 Volte per ogni ragazzo, palla sotto ostacolo e salto sopra, poi 10 volte palla laterale e salto sopra ed infine 10 volte palla in un lato e giocatore dall’altro.
15’
TIRI IN PORTA 3 POSTAZIONI
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
15’
PARTITA LIBERA
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T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
15’
05’ PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) 10’ RISCALDAMENTO A CASCATA CON E SENZA PALLA
Prima fase
15’
2 POSTAZIONI TECNICO-COORDINATIVE 10 volte per ogni ragazzo a girare: 1. 4 ostacoli alti com 20 posti a 6 metri uno dall’altro. Conduzione della palla una volta nei pressi dell’ostacolo palla sotto e giocatore sopra. 2. 4 paletti posti a 8 metri uno dall’altro conduzione veloce in slallon.
Fase Centrale
30’
Pausa
Pausa 2 GRUPPI A GIRARE OGNI 15’: il primo per una esercitazione di 3:2 come da figura ovvero i blu accattano e devono fare rete nelle due porte.i difensori cercano di difendere e una volta in possesso della palla a loro volta possono fare rete tra i due coni azzurri , mentre l’altro effettua una partita 5:5 con variazioni di tema, ovvero ogni triangolo 1 punto il goal in porta vale 2.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
ESERCITAZIONE
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
Prima fase
15’
IN SPAZIO RIDOTTO 20 X 25 CONDUZIONE LIBERA DELLA PALLA. Al segnale dell’istruttore ci si ferma e si: 1. Palleggio piede dx e sx; 2. Palleggio di coscia; 3. Palleggio di testa; 4: campana; 5. Si tocca con la suola della scarpetta il pallone facendo dei piccoli alti; 6.equilibrio sul pallone; 7.doppio passo; 8. Si tocca con il tacco destro e sx; 9. Finta libera.
Fase Centrale
20’
Pausa
Pausa PERCORSO TECNICO E COORDINATIVO. Ogni ragazzo lo ripete 3 volte x 3 con 1’ di pausa tra una serie e l’altra.
Pausa Fase Terminale
35’
20’ TIRI IN PORTA SU TRE POSTAZIONI con variazioni tecniche. 15’ PARTITA A 3 TOCCHI CON CHIUSURA DEI TRINGOLI
Ritorno alla calma
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO singolo con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
15’
RISCALDAMENTO A CASCATA SENZA E CON LA PALLA su 20 mt. Si inizia senza palla, parte la prima fina con sincronizzazione gamba destra braccio sx e viceversa, poi ginocchio e braccia che girono dietro la testa, ginocchio e braccia in avanti, corsa all’indietro, corsa laterale, corsa incrociata, corsa valoce, corsa lenta, corsa veloce. Si recupera 1’ e si prosegue con la palla: la prima fila con la palla la conduce di interno piede dx al compagno posto di fronte e così via, poi interno sx, poi interno dx e sx, poi est. Dx, poi esterno sx e quindi esterno dx e sx, si termina con la suola dx e sx. Sempre con la palla si effettua una conduzione veloce da gara e ri ripete per circa 2’ variando il ritmo..
Fase Centrale
30’
15’ : 8:8 PALLA A MANO con goal di testa. Il pallone non si può trattenere più di 3’’. Durante il gioco si cercherà di curare la fase difensiva, i due difensori non devono stare uno accanto all’altro. La fase offensiva dove gli etserno di centrocampo dovranno allargarsi e il centrocanpo dove i due centrali non dovranno salire in contemporanea ma a turno uno sale e l’altro rimane. Infine la punta dovrà fare movimento per facilitare gli inserimenti dei compagni.
Pausa
15’ TIRI IN PORTA CON SPONDA. 3 file davanti ogni fila, con le spalle alla porta (mt.15) un compagno, il quale riceve sui piedi dal primo della sua fila, controlla e con rapidità si gira ed effettua il tiro in porta. Chi tira torna ultimo della fila chi passa va al tiro.
Fase Terminale
Ritorno alla calma
16’
2 MINI PARTITE: 8’ a partita. a prima campo ridotto 20x25 : 5:5 con portiere . L’’altra campo 18x20 si gioca : 4:4 con 4 porticine.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
5’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
40’
15’ IL GRUPPO SI DIVIDE IN DUE – ROSSI E AZZURRI – IN UNO SPAZIO RIDOTTO DI MT. 20X25. Si inizia con conduzione libera, poi al segnale dell’istruttore: 1. Palleggio di coscia 2. Palleggio di testa 3. Palleggio solo piede dx 4. Palleggio solo piede sx 5. Campana sul posto 6. Campana in movimento 7. Tocco la palla con la suola con piccoli balzi 8. Equilibrio sul pallone.
5’ TUTTO IL GRUPPO conduzione veloce , di interno ed esterno piede, per 4 volte su 20 metri. Conduzione alternata, veloce e lenta sempre interno ed esterno piede dx e sx per 4 volte su 20 metri. 2 CAMPI RIDOTTI – 4 porte dimensioni 18x20 – palla in meta 20+2+2 metax18
Pausa Fase Centrale
15’
TECNICA A COPPIE mt. 5 distanza si lavora di interno piede per 5’ si usa il piede debole, per 5’ solo il piede forte e 5’ entrambi i piedi. Pausa
Fase Terminale
15’
Ritorno alla calma
5’
Note:
CAMPO RIDOTTO 20X25 5:5 CON PORTIERE.
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIANTI TECNICHE
ESERCITAZIONE
Prima fase
35’
20’ 4 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ E VELOCITA, ogni postazione si ripete 10 volte e poi cambio’: 1. Scaletta in avanti e scatto 7 metri; 2. n.6 corde per terra ad un metro di distanza una dall’altra corsa laterale rapida e scatto di mt. 7; 3. n.6 paletti posti a 2 metri di distanza uno dall’altro, slallon veloce e scatto di mt.7; 4. n.6 ostacoli bassi skipper laterale 3 a destra e 3 a sinistra e scatto mt.7.
15’ TECNICA A COPPIE 7 metri di distanza stop e passaggio di interno piede dx e sx. stop a mezza altezza,stop di petto, colpo di testa.
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN PORTA SU 3 POSTAZIONI
Fase Terminale
20’
2 CAMPI RIDOTTI UNO 5:5 CON PORTIERE E UNO 4 CONTRO 4 CON 4 PORTICINE DI UN METRO.
Ritorno alla calma Note:
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______26/02/2009________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO con variazioni tecniche.
ESERCITAZIONE
Prima fase
15’
3 POSTAZIONI DI RAPIDITA’ E VELOCITA’ . 10 volte a girare: 1. Scaletta skipper alto; 2. Corde per terra corsa laterale; 3. Slallon tra paletti
Pausa Fase Centrale
45’
30 ‘ : TECNICA DI BASE A 2 E A TRE RAGAZZI CON VARIAZIONI. STOP DI INTERNO PIEDE SX E PASSAGGIO DI INT. DX E VICEVERSA. PASSAGGI DI PRIMA INTERNO PIEDE DX E SX. STOP DI PETTO E PASSAGGIO DI INTERNO DX E SX. COLPO DI TESTA. STOP A MEZZA ALTEZZA INTERNO PIEDE DX E SX ECC.ECC.
15’ TIRI IN PORTA Fase Terminale Ritorno alla calma
15’
PARTITA LIBERA. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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