Mesociclo Novembre 2008 Per La Categoria Pulcini. Autore: Maurizio Bruni
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- Words: 1,716
- Pages: 8
A.S.D. SAURORISPESCIA Via
SCUOLA CALCIO
Adda, 1 – Grosseto, Tel/Fax 0564415025
Allenamento del giorno: _______03/11/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ FASE Riscaldamento Attivazione
T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
30’
POSTAZIONE TECNICA E DI RAPIDITA’ : 2 postazioni staffetta con la palla. Paletti a 10 metri. 2 postazioni staffetta con la palla, percorso cambi di direzione metri 16.
Pausa Fase Centrale
30’
TECNICA A COPPIE: si pone per terra una corda che separa 2 bambini posti come da disegno. Al via il primo bambino passa il pallone al compagno in modo corto, ovvero il pallone si deve fermare 3 mt. Prima della corda. L’altro effettua in piccolo salto sulla corda stessa e va a calciare la palla di interno dx e sx e la restituisce e torna nella posizione iniziale. Si ripete 10 volte per bambino. Con la stessa posizione e modalità si effettua: stop di petto, stop di coscia, stop a mezza altezza di dx e sx e colpo di testa. Ogni esercizio si ripete 10 volte per bambino.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
TORNEO 4:4 -
4 FORMAZIONI 4:4 2 CAMPI 30 X 25; GIOCO A 2-3 TOCCHI
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______06/11/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
10’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla: POSSESSO PALLA. All’interno di un quadrato 10x10 , si pongono 4 ragazzi i quali sempre in movimento iniziano a passarsi il pallone . Da prima, a 2 tocchi e poi di prima. Infine, uno dei ragazzi, a turno, diventa avversario e deve cercare di intercettare i passaggi.
Pausa Fase Centrale 20’
TECNICA A COPPIE: 1. 2. 3. 4. 5.
Passaggi di interno piede dx e sx a 5 metri di distanza; 10 stop di petto a testa; 10 colpi di testa; 10 stop di coscia dx e sx; Passaggi di interno piede dx e sx a 8 metri di distanza.
Pausa Fase Terminale 20’
Ritorno alla calma Note:
PARTITA 7:7 con l’obbligo di fare almeno 3 passaggi prima del tiro altrimenti l’eventuale rete con è valida. SI CONCLUDE CON I CALCI DI RIGORE Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
15’
RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla, curando l’aspetto coordinativo e tecnico.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
TECNICA IN RAPIDITA’ E VELOCITA’ :2 PERCORSI A GIRARE: da ripetere 10 volte per ragazzo. 1. Slallon in velocità di interno piede , tra 6 paletti posti a 4 metri uno dall’altro; 2. Slallon in velocità di esterno piede, saltando 4 ostacoli (2 da 25 cm e due da 35 cm) ;
SALTO DELLA CORDA: 20 salti a gambe unite sul posto , 20 salti alternando le gambe sul posto , 20 salti correndo piano per circa 15 metri. 20 salti in modo libero.
Pausa Fase Centrale
15’ TIRI IN PORTA DA TRE POSTAZIONI A GIRARE, con difficoltà tecnica: 1. 2. 3.
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
Palleggio con entrambi i piedi, al 5 palleggio palla a terra e tiro in porta; Palleggio con entrambe le cosce, al 5 palleggio palla a terra e tiro; Palleggio di testa, al 4 palleggio palla a terra e tiro:
PARTITA A 3 TOCCHI
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______13/11/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
15’
RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla
ESERCITAZIONE
Prima fase
25’
QUADRATO PER SVILUPPO SMARCAMENTO: in un quadrato di 10x10 3 giocatori si pongono come da disegno all’esterno dello stesso e uno al centro. Il gioco consiste che il possessore della palla, che deve viaggiare sempre all’esterno deve avere sempre 2 soluzione di passaggio. Il centrale deve cercare di intercettare il gioco. Ogni 3-4 minuti cambio del centrale.
Fase Centrale
20’
Pausa ACCENNI DI COME POSIZIONARSI IN CAMPO NEL 7:7: movimenti in campo in fase di attacco e di difesa, mantenimento delle distanze tra i reparti e chiusura triangoli. Quando attacca la squadra rossa i bianchi effettuano i movimenti difensivi ma in modo passivo e viceversa.
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA LIBERA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
ESERCITAZIONE
Prima fase
20’
ESERCITAZIONE MOTORIA E TECNICA NEL QUADRATO: in base al numero dei ragazzi 3-4 o 5 quadrati con lato di 15 metri. Ad ogni quadrato 5 ragazzi che si posizioneranno all’esterno di un cono. Al via si parte uno dietro l’altro dando una distanza di 1 o 2 metri e trotterellando quasi sul posto si i alterna ginocchio sx e braccio dx e viceversa, l’esercizio dovrà essere effettuato per un giro completo, poi braccia che girano sopra la testa, braccia che vanno in avanti e poi girano all’indietro, corsa laterale, corsa all’indietro, ecc.ecc. Si prende un pallone a pesta e con la stessa modalità di partenza, si conduce questa volta sempre per 2 giri completi di interno piede dx, poi interno piede sx, poi interno piede dx e sx, poi esterno come sopra, poi con il tacco dx e sx ed infine con la suola dx e sx.
Fase Centrale
30’
DUE GRUPPI A GIRARE 15’: IL PRIMO GRUPPO EFFETTUA PICCOLE NOZIONI DI TATTICA NEL GIOCO 2-3-1 senza palla e con la palla. In particolare senza palla distanza tra i reparti e con la palla, chiusura triangoli, scorrimento della palla da dx a sx e viceversa ecc.ecc.,
Pausa
Fase Terminale Ritorno alla calma
20’
IL SECONDO GRUPPO EFFETTUA TECNICA A COPPIE, passaggi di interno piede dx e sx, vari tipi di stop, colpo di testa. PARTITA LIBERA Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
15’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla
Pausa 2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1.
ACCENNI DI POSIZIONI IN CAMPO , curando le distanze tra i reparti sia in fesa offensiva che difensiva. Con la palla circolazione della stessa tra reparti e da dx a sx e viceversa con 2 max 3 tocchi.
2.
TRE POSTAZIONI TECNICHE DA RIPETERE 10 VOLTE :
- 8 paletti posti a 2 metri uno dall’altro, slallon di interno piede; - 8 evidenziatori posti in modo sfalzato per conduzione di esterno con cambio di direzione; - 4 ostacoli da 25 cm posti a 5 metri di distanza, conduzione di interno ed esterno, palla sotto e salto sopra l’ostacolo.
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN PORTA VARIE POSIZIONI, dopo ogni tiro si cambia posizione
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
5’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
20’
ESERCITAZIONI MOTORIA E TECNICA SU UN PERCORSO A STELLA senza e con la palla. Senza palla: si cammina sulle punte, sui tacchi, si corre piano sulle punte, si cammina alternando ginocchio dx e braccio sx e viceversa, si saltella come sopra, corsa laterale, si saltella toccando mano sx piede dx e viceversa ecc.ecc. Con la palla: int.piede dx, int.piede sx, int.piede dx e sx, est. dx, est.sx, esterno dx e sx, tacco dx e sx, suola dx e sx,
Pausa Fase Centrale
30’’
2 POSTAZIONI A GIRARE 15’. Prima postazione accenni di tattica . Distanza tra i reparti, fase offensiva e difensiva. Circolazione della palla tra reparti e da dx a sx e viceversa. Seconda postazione 1:1 e 2:1
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Allenamento del giorno: _______27/11/2008________________________ Categoria : __ Pulcini ________ Anno : __1998 ______ Tecnico : _____Bruni _____________ Obbiettivo : ___________________________ FASE
T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
ESERCITAZIONI MOTORIA E TECNICA SU UN PERCORSO A STELLA senza e con la palla. Senza palla: si cammina sulle punte, sui tacchi, si corre piano sulle punte, si cammina alternando ginocchio dx e braccio sx e viceversa, si saltella come sopra, corsa laterale, si saltella toccando mano sx piede dx e viceversa ecc.ecc. Con la palla: int.piede dx, int.piede sx, int.piede dx e sx, est. dx, est.sx, esterno dx e sx, tacco dx e sx, suola dx e sx,
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN 1. 2. 3.
PORTA SI TRE POSTAZIONI con difficoltà tecniche: Slallon tra coni; Salto di 2 ostacoli; Sotto a 2 ostacoli
Pausa Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
25’
PARTITA 7:7 curando le posizioni in campo. 2 tocchi e poi libera. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T 10’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO , CONDUZIONE CON INTERNO ED ESTERNO IN SPAZIO RIDOTTO E CONDUZIONE CON FINTE. Pausa
Prima fase
30’
POSTAZIONE TECNICA E DI RAPIDITA’ : 2 postazioni staffetta con la palla. Paletti a 10 metri. 2 postazioni staffetta con la palla, percorso cambi di direzione metri 16.
Pausa Fase Centrale
30’
TECNICA A COPPIE: si pone per terra una corda che separa 2 bambini posti come da disegno. Al via il primo bambino passa il pallone al compagno in modo corto, ovvero il pallone si deve fermare 3 mt. Prima della corda. L’altro effettua in piccolo salto sulla corda stessa e va a calciare la palla di interno dx e sx e la restituisce e torna nella posizione iniziale. Si ripete 10 volte per bambino. Con la stessa posizione e modalità si effettua: stop di petto, stop di coscia, stop a mezza altezza di dx e sx e colpo di testa. Ogni esercizio si ripete 10 volte per bambino.
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma
20’
TORNEO 4:4 -
4 FORMAZIONI 4:4 2 CAMPI 30 X 25; GIOCO A 2-3 TOCCHI
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10’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa ESERCITAZIONE A CASCATA senza e con la palla: POSSESSO PALLA. All’interno di un quadrato 10x10 , si pongono 4 ragazzi i quali sempre in movimento iniziano a passarsi il pallone . Da prima, a 2 tocchi e poi di prima. Infine, uno dei ragazzi, a turno, diventa avversario e deve cercare di intercettare i passaggi.
Pausa Fase Centrale 20’
TECNICA A COPPIE: 1. 2. 3. 4. 5.
Passaggi di interno piede dx e sx a 5 metri di distanza; 10 stop di petto a testa; 10 colpi di testa; 10 stop di coscia dx e sx; Passaggi di interno piede dx e sx a 8 metri di distanza.
Pausa Fase Terminale 20’
Ritorno alla calma Note:
PARTITA 7:7 con l’obbligo di fare almeno 3 passaggi prima del tiro altrimenti l’eventuale rete con è valida. SI CONCLUDE CON I CALCI DI RIGORE Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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Riscaldamento Attivazione
15’
RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla, curando l’aspetto coordinativo e tecnico.
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
TECNICA IN RAPIDITA’ E VELOCITA’ :2 PERCORSI A GIRARE: da ripetere 10 volte per ragazzo. 1. Slallon in velocità di interno piede , tra 6 paletti posti a 4 metri uno dall’altro; 2. Slallon in velocità di esterno piede, saltando 4 ostacoli (2 da 25 cm e due da 35 cm) ;
SALTO DELLA CORDA: 20 salti a gambe unite sul posto , 20 salti alternando le gambe sul posto , 20 salti correndo piano per circa 15 metri. 20 salti in modo libero.
Pausa Fase Centrale
15’ TIRI IN PORTA DA TRE POSTAZIONI A GIRARE, con difficoltà tecnica: 1. 2. 3.
Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
Palleggio con entrambi i piedi, al 5 palleggio palla a terra e tiro in porta; Palleggio con entrambe le cosce, al 5 palleggio palla a terra e tiro; Palleggio di testa, al 4 palleggio palla a terra e tiro:
PARTITA A 3 TOCCHI
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15’
RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla
ESERCITAZIONE
Prima fase
25’
QUADRATO PER SVILUPPO SMARCAMENTO: in un quadrato di 10x10 3 giocatori si pongono come da disegno all’esterno dello stesso e uno al centro. Il gioco consiste che il possessore della palla, che deve viaggiare sempre all’esterno deve avere sempre 2 soluzione di passaggio. Il centrale deve cercare di intercettare il gioco. Ogni 3-4 minuti cambio del centrale.
Fase Centrale
20’
Pausa ACCENNI DI COME POSIZIONARSI IN CAMPO NEL 7:7: movimenti in campo in fase di attacco e di difesa, mantenimento delle distanze tra i reparti e chiusura triangoli. Quando attacca la squadra rossa i bianchi effettuano i movimenti difensivi ma in modo passivo e viceversa.
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA LIBERA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
ESERCITAZIONE
Prima fase
20’
ESERCITAZIONE MOTORIA E TECNICA NEL QUADRATO: in base al numero dei ragazzi 3-4 o 5 quadrati con lato di 15 metri. Ad ogni quadrato 5 ragazzi che si posizioneranno all’esterno di un cono. Al via si parte uno dietro l’altro dando una distanza di 1 o 2 metri e trotterellando quasi sul posto si i alterna ginocchio sx e braccio dx e viceversa, l’esercizio dovrà essere effettuato per un giro completo, poi braccia che girano sopra la testa, braccia che vanno in avanti e poi girano all’indietro, corsa laterale, corsa all’indietro, ecc.ecc. Si prende un pallone a pesta e con la stessa modalità di partenza, si conduce questa volta sempre per 2 giri completi di interno piede dx, poi interno piede sx, poi interno piede dx e sx, poi esterno come sopra, poi con il tacco dx e sx ed infine con la suola dx e sx.
Fase Centrale
30’
DUE GRUPPI A GIRARE 15’: IL PRIMO GRUPPO EFFETTUA PICCOLE NOZIONI DI TATTICA NEL GIOCO 2-3-1 senza palla e con la palla. In particolare senza palla distanza tra i reparti e con la palla, chiusura triangoli, scorrimento della palla da dx a sx e viceversa ecc.ecc.,
Pausa
Fase Terminale Ritorno alla calma
20’
IL SECONDO GRUPPO EFFETTUA TECNICA A COPPIE, passaggi di interno piede dx e sx, vari tipi di stop, colpo di testa. PARTITA LIBERA Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
15’
Prima fase
30’
ESERCITAZIONE RISCALDAMENTO A CASCATA senza e con la palla
Pausa 2 POSTAZIONI A GIRARE : 15’ A POSTAZIONE 1.
ACCENNI DI POSIZIONI IN CAMPO , curando le distanze tra i reparti sia in fesa offensiva che difensiva. Con la palla circolazione della stessa tra reparti e da dx a sx e viceversa con 2 max 3 tocchi.
2.
TRE POSTAZIONI TECNICHE DA RIPETERE 10 VOLTE :
- 8 paletti posti a 2 metri uno dall’altro, slallon di interno piede; - 8 evidenziatori posti in modo sfalzato per conduzione di esterno con cambio di direzione; - 4 ostacoli da 25 cm posti a 5 metri di distanza, conduzione di interno ed esterno, palla sotto e salto sopra l’ostacolo.
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN PORTA VARIE POSIZIONI, dopo ogni tiro si cambia posizione
Pausa Fase Terminale
Ritorno alla calma Note:
20’
PARTITA
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T
Riscaldamento Attivazione
5’
ESERCITAZIONE PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa) Pausa
Prima fase
20’
ESERCITAZIONI MOTORIA E TECNICA SU UN PERCORSO A STELLA senza e con la palla. Senza palla: si cammina sulle punte, sui tacchi, si corre piano sulle punte, si cammina alternando ginocchio dx e braccio sx e viceversa, si saltella come sopra, corsa laterale, si saltella toccando mano sx piede dx e viceversa ecc.ecc. Con la palla: int.piede dx, int.piede sx, int.piede dx e sx, est. dx, est.sx, esterno dx e sx, tacco dx e sx, suola dx e sx,
Pausa Fase Centrale
30’’
2 POSTAZIONI A GIRARE 15’. Prima postazione accenni di tattica . Distanza tra i reparti, fase offensiva e difensiva. Circolazione della palla tra reparti e da dx a sx e viceversa. Seconda postazione 1:1 e 2:1
Pausa Fase Terminale
20’
Ritorno alla calma
5’
Note:
PARTITA
Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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T
Riscaldamento Attivazione
05’
PALLEGGIO SINGOLO CON VARIAZIONI TECNICO (Piede dx e sx, coscia dx e sx, esterno piede dx e sx e testa)
ESERCITAZIONE
Prima fase
30’
ESERCITAZIONI MOTORIA E TECNICA SU UN PERCORSO A STELLA senza e con la palla. Senza palla: si cammina sulle punte, sui tacchi, si corre piano sulle punte, si cammina alternando ginocchio dx e braccio sx e viceversa, si saltella come sopra, corsa laterale, si saltella toccando mano sx piede dx e viceversa ecc.ecc. Con la palla: int.piede dx, int.piede sx, int.piede dx e sx, est. dx, est.sx, esterno dx e sx, tacco dx e sx, suola dx e sx,
Pausa Fase Centrale
15’
TIRI IN 1. 2. 3.
PORTA SI TRE POSTAZIONI con difficoltà tecniche: Slallon tra coni; Salto di 2 ostacoli; Sotto a 2 ostacoli
Pausa Fase Terminale Ritorno alla calma Note:
25’
PARTITA 7:7 curando le posizioni in campo. 2 tocchi e poi libera. Riordino materiale utilizzato per la seduta e comunicazione con la squadra
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