Leaflet Senam Kaki.docx

Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum latihan

   





Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang menangani DM anda. Sesuaikan obat-obat yang anda pakai dengan latihan-latihan olahraganya. Kalau perlu, masukkan karbohidrat bisa ditambah. Bila anda berlatih dengan seorang instruktur, katakan kepada pelatih anda itu bahwa anda adalah seorang penderita DM. Bawalah serta coklat yang dapat segera digunakan, seandainya terjadi hipoglikemi untuk menanggulanginya. Sebaiknya berlatih bersama teman yang sewaktu-waktu bisa menolong anda apabila terjadi hal-hal yang tak terduga.

Pada diabetes, olahraga yang dipilih sebaiknya olahraga yang disenangi, dan yang mungkin untuk dilakukan oleh penderita diabetes. Olahraga yang dilakukan hendaknya melibatkan otot-otot besar dan sesuai dengan keinginan agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara terus menerus. Olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur dan dilakukan pada saat yang dirasa menyenangkan.

Hal-hal yang harus diperhatikan setiap kali melakukan olahraga

 Pemanasan (warm up)  Latihan Inti (conditioning)  Pendinginan (cooling down)  Peregangan (Stretching)

Langkah – langkah senam kaki

1

4

7

Letakkan tumit di lantai, lalu gerakkan jari-jari kaki ke atas dan kebawah.

5 2

Angkat kaki sejajar, gerakkan telapak kaki ke depan.

Lanjutkan dengan merobek kertas koran menjadi dua bagian dengan kaki. Lalu robek salah satu bagian kertas koran menjadi bagian-bagian kecil, dan pindahkan ke atas kertas koran yang masih utuh. Terakhir bentuk kembali kertas koran menjadi bola.

Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar pada pergelangan kaki seperti sedang menulis angka 0-10. Bergantian kaki kiri dan kanan.

Angkat telapak kaki kiri ke atas dengan bertumpu pada tumit. Lakukan gerakan memutar keluar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki. Ulangi secara bergantian kaki kiri dan kanan.

6

Angkat kaki sejajar, gerakkan telapak

3

kaki ke depan dan belakang.

Letakkan selembar koran di lantai, bentuk kertas koran tersebut menjadi sebuah bola dengan kedua kaki. Kemudian ratakan kembali kertas tersebut.

Catatan dalam berolahraga untuk penderita DM

Memakai pakaian olahraga, kaos kaki yang nyaman dan biasanya dari katun cukup baik. Hindarkan latihan di udara terlalu panas atau terlalu dingin. Pada keadaan gula sangat tinggi sebaiknya latihan dihindarkan. Minum harus cukup pada saat dan sesudah olahraga. Kaki harus diperhatikan setiap selesai latihan, observasi kemungkinan terjadinya luka atau lecet. Penderita yang mendapat terapi insulin dan obat penurun gula darah (OHO) sebaiknya pasien diperiksa gula darah sebelum, selama, dan sesudah latihan, terutama pasien DM tipe I dan DM tipe II yang mendapat insulin.