Lari Pecut

ISI KANDUNGAN ====================================== ==========

10

10

PENGENALAN

22

20

PERALATAN

23

30

TEKNIK MULA LARI PECUT

24

40

FASA-FASA LARIAN

26

PENGENALAN

LARI PECUT

22

Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara ‘stade’ adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan ‘dialos’ berjarak 384 meter (192 meter x 2 meter) diadakan. Pada zaman Olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlit menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbezabeza. Pagar permulaan yang dinamakan ‘husplex’ digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad ke-19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walau bagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880-an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah ‘pencil start’, di mana para atlit berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujud gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai ‘kangaroo start’. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0, Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928 dalam acara 200 meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.9 saat. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan

23

masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978.

Rajah 1.1: Lari pecut 20

PERALATAN Dalam acara balapan atau larian, tidak banyak alatan yang digunakan. Bagi acara lari pecut 100 meter, alatan dan kemudahan yang diperlukan adalah: i.

Trek larian 100 meter

ii. Blok permulaan iii. Kasut (spike)

Rajah 1.2: Blok permulaan dan kasut 10

Teknik mula dan lari pecut

22

Terdapat dua teknik yang digunakan untuk memulakan larian iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Kebiasaanya atlit menggunakan larian gaya berdiri bagi acara pecut. a. Gaya berdiri i.

Persediaan •

peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.

ii. Ke garisan •

Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.

•

bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

•

condongkan badan ke hadapan.

•

kedua-dua belah tangan berada di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

Rajah 1.3: Gerakan “ke garisan”

iii. Sedia •

condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.

21 •

bengkokkan lutut kaki hadapan dan kaki belakang tolak ke tanah.

•

badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.

Rajah 1.4: Gerakan “sedia” iv. Mula •

pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

Rajah 1.5: Gerakan “mula”

10

FASA-FASA LARIAN Terdiri daripada tiga fasa larian iaitu,

21

a. Fasa permulaan Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang. i.

Memulakan larian tanpa blok permulaan •

•

•

ii.

Gaya peluru ○

berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki

○

hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan

○

ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya sederhana ○

berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki

○

lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan

○

ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya panjang ○

berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki

○

lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan

○

ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Memulakan larian dengan blok permulaan •

Gaya peluru ○

blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan

○

blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

•

•

Gaya sederhana ○

letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan

○

blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang ○

blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan

○

blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

21

b. Fasa larian i.

Pecutan •

selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di blok permulaan.

•

tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.

•

kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

•

selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan

dimulakan

dengan hayunan pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki. •

tangan

yang

bertentangan

dengan

kaki

belakang

memulakan

pergerakan hayunan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900. •

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.

Kaki

hadapan

diluruskan

sepenuhnya.

Fasa

pecutan

melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. ii.

Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan •

fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian

•

95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter

•

apabila

seorang

atlet

mencapai

kelajuan

maksimum,

kadar

pecutannya ditentukan oleh tahap kevergasan fizikal atlit. i.

Larian di selekoh •

pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'

•

pelari perlu merendahkan badan ke dalam sedikit untuk memastikan larian selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal'

•

tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

23

a. Fasa penamat i.

Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

ii.

pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat

iii. cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan

bahagian dada ke hadapan