Control De Las Pulsaciones

CONTROL DE LAS PULSACIONES. Tómate y anota las pulsaciones después de cada ejercicio que mande el profesor. NOMBRE DEL EJERCICIO

Pulsaciones por minuto

Al despertase por la mañana, antes de levantarse de la cama. En reposo sentado en clase. Andando de forma normal.

¿Cómo tomar el pulso? Con el dedo Índice, ya que el Pulgar tiene latido propio. ¿Dónde tomar el pulso? En la muñeca, el corazón o en el cuello.

Después de correr en el calentamiento. Después de los estiramientos del calentamiento.

¿Cómo calcular las pulsaciones que tenemos por minuto?

Después de 6 minutos de carrera continua. Después de 1 minuto de la carrera continua.

1 minuto = 60 segundos 60 segundos = 6 segundos x 10 10 segundos x 6 15 segundos x 4 20 segundos x 3 30 segundos x 2

Después de 3 minutos de la carrera continua. Después de 5 minutos de la carrera continua. Después de 10 minutos de la carreraa continua.

220 p/m 200 p/m 1800 p/m 160 p/m 140 p/m 120 p/m 100 p/m 80 p/m 60 p/m 40 p/m

Después de 10 minutos de la carreraa continua

Después de 5 minutos de la carrera continua.

Después de 3 minutos de la carrera continua.

Después de 1 minuto de la carrera con-

Después de 6 minutos de carre-

Después de correr en el calentamiento.

Andando de forma normal.

En reposo sentado en clase.

ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE Como hemos dicho, si quieres mejorar tu salud debes realizar actividades aeróbicas. Estas actividades son las que sitúan las pulsaciones entre el 50 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima individual. A este margen de pulsaciones se le denomina “ZONA DE ACTIVIDAD”. Para hallar la zona de actividad debemos realizar las siguientes operaciones: Hallar nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima (número de pulsaciones máximo que puede soportar un corazón sano): Para chicos: 220 – edad (ejemplo: Nacho tiene 12 años, por lo tanto, su frecuencia cardiaca máxima es de 220 - 12, es decir, 208 ppm.) Para chicas: 226 – edad (Marta es de la misma clase y tiene la misma edad, 12, por lo tanto, su frecuencia cardiaca máxima es de 226 – 12, es decir 214 ppm.) Calcular los límites superior (85%) e inferior (50%) en función de la frecuencia cardiaca máxima: Para Nacho: el índice superior (208x85/100=177) y el inferior (208x50/100=104). La zona de actividad estará comprendida entre 104 y 177 ppm. Para Marta: el índice superior (214x85/100=182) y el inferior (214x50/100=107). La zona de actividad está comprendida entre las 107 y 182 ppm. Nacho deberá trabajar durante un periodo prolongado de tiempo y entre 104 y 177 ppm. para mejorar su resistencia aeróbica, y por lo tanto su salud. Marta debería trabajar entre 107 y 182 ppm.