Biasakan 10 Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat Dirumah Tangga.docx

Biasakan 10 perilaku hidup bersih dan sehat dirumah tangga 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan Member bayi asi eksklusif Menimbang bayi dan balita setiap bulan Menggunakan air bersih Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun Menggunakan jamban sehat Memberantas jentik dirumah Makan sayur dan buah setiap hari Melakukan aktivitas fisik setiap hari Tidak merokok didalam ruangan

Tips hidup sehat 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Istirahat cukup dan teratur Perbanyak minum air Tidak begadang Mengelola stress Rajin berolahraga Menjaga kebersihan Tidak/berhenti merokok Pilih makanan yang tepat

Atur pola makan anda dengan: 1. Gula : batasi konsumsi gula < 50gr (4 sdm per hari) 2. Garam :  Batasi garam <5gr (1 sendok teh) per hari  Kurangi garam saat memasak  Batasi makanan olahan dan cepat saji 3. Protein dan lemak  Batasi daging berlemak dan minyak goreng (<5 sendok makan per hari)  Makan ikan sedikitnya 3 kali per minggu 4. Buah-buahan dan sayur 5 porsi (400-500 gram) buah-buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudak dimasak). Pasien dan keluarga hendaknya selalu dinasehati untuk : 1. Jangan tambahkan garam dimeja makan dan hindari makan asin, Makanan cepat saji, Makanan kaleng dan bumbu penyedap makanan/vetsin. 2. Ukur kadar gula, tekanan darah, dan periksa urin teratur.

3. Minumlah obat secara teratur, sesuai instruksi dokter. 4. Tekanan darah yang diperiksa harus dicatat sehingga dapat dimonitor tekanan darahnya Pengendalian hipertensi Pola hidup sehat yang dianjurkan untuk mencegah dan mengontrol hipertensi adalah: 1. Gizi seimbang dan pembatasan gula. Garam dan lemak 2. Mempertahankan berat badan dan lingkar pinggang ideal: Pria < 90 cm Wanita < 80 cm 3. Gaya hidup aktif atau olahraga teratur. 4. Stop merokok 5. Hindari mengkonsumsi alkohol Gaya hidup sehat mencegah diabetes 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Kenali faktor resiko diabetes Hindari konsumsi alcohol dan tidak merokok Aktifitas fisik teratur 30 menit sehari Jaga berat badan ideal Konsumsi lebih banyak buan dan sayur Cek kesehatan secara teratur

Pengetahuan mengenai pola makan 3 kriteria pola makan sehat: 1. Jumlah makanan yang kita konsumsi harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan energy yang kita keluarkan. 2. Makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, lemak, protein dan nutrient spesifik. 3. Jadwal makan harus teratur. Pencegahan hipertensi: 1. 2. 3. 4. 5.

Olahrga yang cukup Tidak mengkonsumsi alcohol dan merokok Pola makan teratur (rendah garam dan rendah kolestrol) Pola hidup sehat Selalu melakukan pemeriksaan kesehatan

Pengobatan hipertensi 1. Pengobatan medis 2. Pengobatan tradisional

3. Mengatur pola makan 4. Pola hidup sehat