Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat

Artikel Kesehatan

PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT By : Ahmad Kholid, S.Kep., Ns. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang

baik

dalam

menciptakan

hidup

yang

sehat

dan

menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah ti nggi, kanker, stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. A. Keuntungan bergaya hidup sehat :  Merasa tenteram, aman dan nyaman Mem iliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak  Berpenampilan lebih sehat dan ceria  Sukses dalam pekerjaan  Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga B. Bagaimana cara melakukan PHBS Ada beberapa hal yang perlu dilaku kan setiap hari yaitu : 1. Makan aneka ragam makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak, tidak berkebihan, serta selalu memantau berat badan. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat pengatur.  Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari http://masmamad.blogspot .com

Artikel Kesehatan kebutuhan  Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak be rkebihan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras  Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok, kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak  Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula dll Makanan yang sehat lebih banyak :  Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin, serat dan mineral  Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi  Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung  Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan  Kurangi lemak, untuk mengurangi resiko penyakit jantung 2. Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. Duduk didepan TV atau komputer, naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru -paru serta organ tubuh lainnya. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pe meliharaan fisik, mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu a keras untuk meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. a. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur ●

Kesehatan lebih baik

●

Lebih segar dan bugar

http://masmamad.blogspot .com

Artikel Kesehatan ●

Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang

●

Lebih percaya diri

●

Berat badan terkontrol

●

Otot dan tulang lebih lentur dan kuat

●

Merasa lebih bertenaga

●

Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, dll

b. Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah 

Bila berumur lebih dari 35 tahun hati -hati apabila ada masalah dengan kesehatan.



Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.



Melakukan pemanasan.



Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditin gkatkan. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat.

c. Beberapa cara untuk aktivitas fisik ●

Jalan cepat ; Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga

●

Renang ; adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam

●

Senam atau peregangan ; sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah

3. Mengendalikan stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat, tidak mengkritik orang lain. Tekanan, keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Sedikit stress tidak apa -apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Kalau stress sampai berlebihan

akan

membebani

seseorang

dan

menyebabkan masalah fisik dan mental. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Punya hobi dan waktu rekreasi.

http://masmamad.blogspot .com

Artikel Kesehatan Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" 4. Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali, karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Dan akan merusak masa depan. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker, dan kemunduran mentalitas. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sang at komplek saat ini. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Ba nyak beraktivitas yang positif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Berpikir realistik dan logik. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. 5. Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS, selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Untuk menghindari HIV/AI DS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV http://masmamad.blogspot .com

Artikel Kesehatan maka dalam melakukan hu bungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar, Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa .

Terima Kasih Semoga Bermanfaat, Salam...

http://masmamad.blogspot .com