Act.12 Tecnicas De Cultura Fisica.odt

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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE- SENA TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS

TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

AUTOR Derly Viviana Ojeda Martínez

Aguachica- cesar

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TABLA DE CONTENIDO

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1. INTRODUCCION

Desde que el ser humano nace busca desenvolverse en el entorno que habita, mediante su cuerpo, mirando el entorno y adaptándose a él, por ello es indispensable desarrollar capacidades y habilidades que nos permitan adquirir hábitos para obtener una mejor calidad de vida, por ello la importancia que tiene el comprender y aprender acerca de la cultura física en nuestro entornos.

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2. JUSTIFICACION

Este trabajo se hace en base a la importancia de comprender técnicas y métodos relacionados con la cultura física, para mejoramiento de nuestra salud como aprendices del Sena, como también la apropiación de buenas prácticas en nuestro ámbito laboral.

2.1 Objetivo General

Comprender la importancia de la cultura física en el desempeño de nuestra vida diaria, desarrollando habilidades que mejoren nuestra calidad de vida.

2.2 Objetivos específicos



Detectar enfermedades relacionadas a mi entorno laboral



Comprender la importancia de realizar ejercicios físicos y pausa activas en el lugar de trabajo.

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3. LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Para el uso debido de levantamiento de cargas se recomienda en el video:



Apoyar los pies



Separar los pies al ancho de los hombros



Doblar las rodilla



No flexionar la columna



Espalda recta



Tensionar los músculos del vientre



Usar juntos los músculos abdominales y músculos de la espalda



Levantar las piernas, dejar que soporten el peso los músculos más fuertes de la espalda



No dejar todo el esfuerzo a los músculos de la espalda



Mantener la carga cerca



No levantar la carga alejada del cuerpo



Mantener la espalda recta



Evitar torcer la columna cuando tenga el objeto cargado, ya que puede causar lesiones o desgaste prematuro a su espalda.

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4. ANALISIS DE ESFUERZOS EN EL ENTORNO LABORAL.

Actualmente me desempeño como asistente administrativa en una empresa no realizando ningún esfuerzo físico como tal, más bien en mi entorno laboral se daría el esfuerzo mental y cargas de estrés.

4.1 Enfermedades comunes en mi entorno laboral



Síndrome del túnel carpiano



Hemorroides



Lesiones en la columna vertebral : debido a estar mucho tiempo sentada



Problemas de circulación



Síndrome del ojo seco



Estrés laboral



Agotamiento

4.2 Factores que ocasionan enfermedades laborales



Factores de riesgo ambientales, como ruido, iluminación, temperatura, radiaciones, vibraciones, etc.



Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo tales como: ritmos de trabajo, estilos de mando, falta de estabilidad en el empleo, estrés.



Factores de riesgo biológicos provocando infecciones o parásitos

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5. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS

El realizar ejercicios físicos contribuyen e establecer un bienestar mental, mejorando la memoria, promoviendo sensaciones de optimismo o la euforia, al mismo tiempo mejorando la autoestima, lo que repercuta en grandes beneficios previniendo enfermedades tales como la osteoporosis , la hipertensión , la crisis diabética .

Beneficios biológicos  Regula las cifras de presión arterial  Incrementa o mantiene la densidad ósea  Mejora la resistencia a la insulina  Ayuda a mantener el peso corporal  Aumenta el tono y la fuerza muscular  Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones  Reduce la sensación de fatiga

Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima  Mejora la autoimagen  Reduce el nivel de depresión  Incrementa el bienestar general

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6. PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA:

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