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TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

Judith Emilce Rincón Saavedra Gestión de Mercados Ficha: 1412956

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA Agosto. 2018

1. Introducción

La prescripción del ejercicio en programas de acondicionamiento físico para la salud es de gran importancia porque promueve actividades físicas para el mejoramiento intelectual, social y físico del individuo, con el fin de obtener a través del tiempo buenos resultados. El plan de acondicionamiento físico se plantea para prevenir las enfermedades cardiovasculares y por ende las tasas de mortalidad, así mismo disminuye las actividades sedentarias a las que comúnmente estamos expuestos.

2. Justificación Este trabajo se hace con el fin de conocer las diferentes enfermedades laborales que se dan en el transcurso de nuestro día a día cuando no se tienen claras las técnicas que se deben utilizar al realizar las actividades diarias.

3. Objetivos Objetivo general: conocer las técnicas de cultura física y sus beneficios. Objetivos específicos:   

Conocer la forma adecuada de realizar levantamiento de carga Identificar las enfermedades laborales cuando no se tiene una cultura física. Adoptar las posturas correctas en el ámbito laboral.

4. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de cargas. Los puntos de apoyo que nos muestran y enfatizan en el video son:       

Apoyo de pies. Separación pies al ancho de los hombros Presión de dedos de los pies hacia el piso. Doblar las rodillas. No flexionar la columna. Mantener la espalda recta. Tensionar músculos del vientre.

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Usar ambos grupos de músculos de abdominales y espalda Levantar las piernas Carga cerca al cuerpo No torcer la espalda

5. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral. Riesgos de postura en la oficina Adoptar malas posturas: Cuello: mala colocación del ordenador, muy alto o de lado. Hombro: mesas altas o bajas, no apoyar los brazos al teclear. Espalda: silla inadecuado o mal ajustada. Mano-muñeca: mesa muy alta o teclado mal diseñado. Mantener siempre la misma postura Poca movilidad: mesa pequeña poco espacio para moverse. Pocas pausas: trabajo intensivo mala organización.

6. Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral 7. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales Entre las enfermedades más comunes están: 

Fatiga visual. Ojos rojos, ardor y/o cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua lectura de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos niveles de iluminación. El estar concentrado en el trabajo puede hacer que el empleado comience a pestañear cada vez menos, lo que produce, a su vez, dolor de cabeza y malestar.

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Dolor de espalda. Después de estar sentado(a) en una extensa jornada laboral, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado de la espalda. Aquí comienzan a aparecer el dolor en los hombros, cuello y cintura. El deficiente diseño ergonómico de las sillas también influye en este aspecto.

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Estrés. Está considerado como la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la productividad. Uno de sus principales síntomas es la cefalea. Este mal provoca que los empleados pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días laborales al año. Existen más de 150 tipos distintos, aunque el más habitual es la

migraña que afecta a un 16% de las mujeres y al 7% de los hombres. 

El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC). Se trata de un mal que puede disminuir hasta en 50% la productividad de las personas. Se presenta con cansancio o agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso y cuyos principales síntomas son: pereza, insomnio, molestia muscular y fiebre, entre otros. Otros síntomas son la pérdida del sentimiento de competencia e idoneidad profesional, desmotivación, pérdida de la autoestima laboral, deserción y finalmente abandono de tareas.

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Síndrome del túnel carpiano. Es causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso del computador durante jornadas prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en tendinitis. Según estudios, durante los últimos 10 años se ha triplicado en la población.

8. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:            

Controlar su peso Reducir el riesgo de enfermedades del corazón Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo Dejar de fumar Mejorar su salud mental y su estado de ánimo Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece Fortalecer sus huesos y músculos Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer Reducir el riesgo de caídas Dormir mejor Mejorar su salud sexual Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo

9. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

ACTIVIDAD FISICA Se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. Es decir que el sólo hecho de moverse para barrer, lavar un baño, trapear, sentarse o pararse continuamente en el trabajo puede considerarse actividad física

EJERCICIO Se trata de la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la persona y estar más saludable. Un ejemplo de hacer ejercicio es la caminata diaria durante un determinado tiempo, hacer una o dos horas de gimnasio, o pasear en bicicleta en el parque.

DEPORTE Se trata de la actividad física especializada, con un carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado. Es aquí cuando hablamos de entrenar en un equipo de fútbol, correr varias horas durante la semana para participar en un maratón, tener una rutina de natación para prepararse para una competencia.

10. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. 11. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral Los beneficios de la actividad física en el desempeño laboral son:   

Mejora del estado de salud y de la calidad de vida de los trabajadores. Reducción del absentismo laboral. Mejoras en la capacidad de decisión.

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Mejoras en el rendimiento y en la productividad. Mejoras en las relaciones de los grupos humanos. Aumento de la satisfacción de los trabajadores. Ahorro para las empresas. Complemento a la compensación del trabajador. Visibilidad de la compañía en ámbitos vinculados a la Responsabilidad Social Corporativa

12. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y laborales, donde intervenga los componentes de la física: ● Fuerza ● Resistencia ● Velocidad Para una empresa tener un plan de acondicionamiento físico es fundamental, porque los empleados deben laboral cómodamente. Para que esto se dé, se crean métodos de actividad física para el bienestar de las personas dentro y fuera de la organización. Para realizar estas actividades se aplican métodos como:        

Estiramiento del antebrazo para evitar lesiones del túnel carpiano Estiramiento de extremidades Entrenamiento en circuito Caminar durante dos minutos a paso lento Caminar durante tres minutos a paso rápido Carrera continúa Ejercitar manos y dedos Estiramiento de cabeza

Estas actividades van dirigidas al personal que trabaja en la organización; ya sea frente a un computador, de pie, en escritorios, sentados, con equipos o en el exterior de la empresa. Los ejercicios se realizaran dos veces al día: La primera: al inicio de la jornada laboral, se toman 30 minutos para realizar el acondicionamiento físico.

La segunda: se realizara en los horarios de la tarde tomando 20 minutos de la jornada laboral.

13. Conclusiones   

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La cultura física brinda un gran beneficio a la salud física, mental y emocional. Tener las posiciones adecuadas al momento de realizar cualquier actividad física garantiza que no se sufra alguna lesión. Si realizamos actividad física en exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y físico, además podríamos contraer enfermedades porque estaríamos comprometiendo el sistema inmunológico. Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas mayores porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis. Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras