Terapi Meditasi Dan Doa.docx

TINJAUAN TEORI

A. Meditasi Meditasi adalah suatu proses pemusatan perhatian yang menyebar menjadi satu perhatian yang dilakukan secara sadar. Meditasi (dhyāna) yang merupakan bagian dari ajaran yoga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kehidupan manusia karena dapat mempengaruhi moral, fisik, mental dan spiritual. Teknik meditasi yang berkembang saat ini sangat beraneka ragam, dengan berbagai inovasi untuk mendapatkan manfaatnya seperti, meditasi relaksasi spirit metode Suryani adalah teknik meditasi dengan memusatkan pikiran, merasakan proses (mindfulness) dan mengamati proses di dalam dirinya (observasi); transcendental meditation dengan sikap duduk hening, menekankan pikiran terfokus pada mantra yang telah diberikan oleh guru melalui proses inisiasi; happy meditation adalah gabungan antara gerak, nafas dan tawa; meditasi bio energi Ratu Bagus atau disebut sebagai meditasi tarian jiwa, dengan disiplin spiritual holistik yang mampu membangkitkan kesadaran kosmis setiap orang. Beberapa contoh teknik meditasi yang disebutkan di atas jika dilihat dari segi teknik memiliki metode yang berbeda dari sikap yang hening dan diam sampai bergerak dengan sesuka hati. Semua itu pada dasarnya memiliki tujuan awal yang hampir sama yaitu meraih ketenangan dan penguasaan emosi ataupun gejolak diri yang berpengaruh pada masalah kesehatan. Setelah mampu meraih kesembuhan dari sakit baru seseorang beranjak untuk lebih memahami tujuan spiritual mendalam, dari pengalaman-pengalaman spirit yang dirasakan akan mampu meningkatkan dan mendekatkan seseorang akan ke Esaan kepada Tuhan. Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan. Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar Apabila seseorang melakukan meditasi, maka organ-organ tubuh, sel-sel tubuh dan semua zat yang ada dalam tubuh akan mengalami homeostasis, bergerak dalam keadaan 1

seimbang, berfungsi dalam keadaan seimbang, dan bekerja dalam keadaan teratur. Semua alat-alat tubuh akan berfungsi semaksimal mungkin dengan pengeluaran tenaga seminimal mungkin. Meditasi menimbulkan perubahan fisiologik yang disebut sebagai respons mindbody: menurunnya pemakaian oksigen, denyut jantung, pernafasan, tekanan darah, dan kadar asam laktat dalam serum; resistensi kulit meningkat dan perubahan aliran darah (Suryani, 1999: 17). Perubahan-perubahan ini sesuai dengan menurunnya aktivitas sistem saraf simpatis sebagai akibat dari menurunnya respons organ akhir terhadap norepinefrin Oleh karena hanya dengan mempraktekkan meditasi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan meditasi. Ada banyak arti tentang meditasi, di antaranya adalah: 1. Meditasi adalah jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa. 2. Meditasi adalah jalan untuk introspeksi diri. 3. Meditasi adalah jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta. 4. Meditasi adalah jalan untuk mengubah hidup anda. 5. Meditasi adalah jalan untuk meraih ketenangan batin.

B. Manfaat dan Kegunaan Meditasi Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu. Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Saat anda mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stress. Selama melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi …tenang, dan tingkat hormon stres menurun. Selama meditasi, lamakelamaan bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi dapat mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas. Berbicara manfaat meditasi kesehatan, maka tidak akan ada habisnya, karena pada kenyataannya melakukan meditasi secara rutin memang sangat banyak manfaatnya untuk untuk moral, fisik, mental dan spiritual. Latihan meditasi identik dengan hal bersifat mistis, kepercayaan serta kesaktian. Namun meditasi sangat berkaitan pergulatan pikiran karena dalam pergulatan ini, pikiran berhadapan dengan dirinya sendiri.

2

Pergulatan ini berlangsung dalam dunia super luas juga disebut pikiran. 1. Meditasi mempengaruhi kondisi fisik a. Berat badan menjadi menurun b. Melancarkan pencernaan c. Menghindarkan insomnia d. Terbebas dari PMS e. Mengatasi hipertensi f. Awet muda g. Meningkatkan konsentrasi 2. Meditasi untuk keseimbangan mental a. Melepas penat b. Menghilangkan rasa sepi c. Memberi perasaan bahagia d. Membuat lebih sabar e. Meningkatkan kesadaran f. Menghindarkan dari kebiasaan buruk g. Mengembangkan kepuasan batin h. Mengasah ketenangan batin C. Cara Memulai Meditasi Untuk berlatih, Anda dapat bergabung dalam kelas atau kelompok meditasi, maupun mencobanya sesuai cara sendiri. Tidak perlu memikirkan bagaimana cara yang paling sempurna untuk melakukan meditasi. Ini justru dapat menjadi penambah stres. Mulailah di waktu Anda dapat tenang dan leluasa sekitar 10 menit, dengan melakukan caracara berikut: 1.

Tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.

2.

Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.

3.

Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian. Sadari apa yang Anda rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut.

4.

Anda dapat mengombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau nama sesuai kepercayaan masing-masing. Anda juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur. 3

5.

Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja. Bisa dilakukan di taman kota, trotoar yang lapang, atau di dalam mal.

6.

Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari meditasi.

7.

Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri dalam meditasi. Meditasi dapat dilakukan dengan membuka atau menutup mata, tergantung

kenyamanan dan kemudahan masing-masing untuk konsentrasi. Namun hindari menyalakan alarm untuk menandai selesainya durasi meditasi. Selain itu, sebaiknya meditasi tidak dilakukan hingga dua jam setelah makan, karena proses pencernaan dapat mengganggu prosesnya. Untuk hasil maksimal, jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda setiap hari.

D. Cara Meditasi Yang Baik Persiapan sebelum memulai meditasi 1. Pilih tempat yang nyaman. Jika kita ingin melakukan meditasi, baik itu dirumah, di kantor, ataupun diluar rumah, pertama yang harus kita persiapkan adalah tempat untuk melakukan meditasi tersebut. Tempat sangat menentukan keberhasilan meditasi yang kita lakukan. Untuk itu, ada beberapa syarat yang paling tidak harus terpenuhi untuk mencari tempat meditasi. Tempat meditasi yang baik adalah : a.

Bersih.

b.

Mempunyai udara yang segar.

c.

Suasana tenang dan damai. Usahakan mencari tempat yang bersih untuk melakukan meditasi. Tempat yang

bersih akan membuat hati dan pikiran kita menjadi bersih pula. Dan carilah tempat yang memiliki udara yang segar. Jika di dalam sebuah ruangan, carilah ruangan yang memiliki sistem ventilasi yang baik, sehingga sirkulasi udara di dalam ruangan berjalan dengan baik. Setelah itu, pilih tempat yang tenang dan damai. Sebuah tempat yang gaduh akan sangat mempersulit diri kita untuk melakukan meditasi. Untuk itulah tempat

4

yang tenang dan damai sangat diprioritaskan agar meditasi yang kita lakukan akan berjalan dengan baik. 2. Gunakanlah Pakaian Yang Nyaman. Sebelum melakukan meditasi, usahakan anda mengenakan pakaian yang nyaman untuk dipakai. Sebab pakaian yang ketat dan terlalu sulit untuk bergerak juga akan mempengaruhi konsentrasi kita dalam melakukan meditasi. Sehingga, pakaian yang tidak nyaman akan mengurangi kualitas meditasi kita. Bahkan bisa-bisa, meditasi kita akan gagal total. 3. Tentukan berapa lama meditasi yang akan anda lakukan. Waktu menjadi salah satu syarat dalam meditasi. Bagi pemula, yaitu mereka yang baru saja memulai untuk mempelajari teknik meditasi, akan membutuhkan waktu yang lama untuk bisa benar-benar berkonsentrasi pada meditasi tersebut. Menyatukan antara pikiran, jiwa, dan tubuh. Karena itulah waktu untuk meditasi harus kita perhitungkan dan harus kita capai dengan sempurna. Misal, jika kita ingin meditasi selama 10 menit untuk latihan, maka jangan berhenti sebelum 10 menit itu berjalan.

E. Pelaksanaan Cara Meditasi Yang Baik 1. Posisi Meditasi. Ada 2 posisi meditasi yang paling sering orang lakukan, yaitu dengan cara duduk bersila atau dengan cara berbaring di lantai. Setiap posisi mempunyai kelebihannya masingmasing. Dan kita akan membahasnya satu persatu. a. Meditasi dengan posisi duduk bersila. Pertama-tama yang perlu kita lakukan adalah mencari posisi duduk yang nyaman, lalu bersila. Untuk mempermudah proses konsentrasi, kita bisa sambil menutup mata. Kita hirup nafas melalui hidung. Kita rasakan aliran udara yang masuk. Lalu secara perlahan kita keluarkan melalui mulut. Untuk posisi tangan, usahakan telapak tangan kita menumpang pada kedua lutut. Santai tidak menekan namun kita dapat merasakan aliran panas yang keluar dari telapak tangan ke lutut kita. Selain itu, kita juga bisa melakukan dengan meletakkan telapak tangan di atas lutut dalam keadaan terbuka keatas, lalu kita satukan ujung

5

telunjuk atau jari tengah dengan ujung ibu jari. Sehingga kita dapat merasakan energi positif dari ujung jari kita. Anda dapat menambahkan suara seperti Hoooommmmm…. agar fokus pendengaran anda tidak terganggu oleh suara-suara dari luar. Jika anda orang Islam, kita bisa mengucap lafadz Allah saat menarik nafas, lalu mengucap lafadz Huuuu … saat mengeluarkan nafas. Sehingga saat menarik nafas dan mengeluarkannya akan terucap lafadz Allahuu Allahuu di dalam hati … Fokuskan pikiran dan rasakan aliran nafas yang menyatu dengan detak jantung. Dan rasakan ketenangan yang kita peroleh sambil memuji kebesaran Allah. Saat kita sudah terbiasa, nafas tidak harus di keluarkan melalui mulut. Jika konsentrasi sudah dilakuan dengan baik, kita bisa bernafas seperti biasa. Untuk melatih konsentrasi, kita bisa mengucap lafadz hu Allah seperti diatas. Namun, saat konsentrasi sudah penuh, kita bisa menggantinya dengan istighfar atau perenungan hidup yang lain. b. Meditasi dengan posisi terbaring. Berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Usahakan tidak memakai bantal yang terlalu tinggi. Bahkan jika tidak terlalu sakit, lebih baik tidak menggunakan bantal sama sekali. Tangan lurus kebawah mendekati lutut. Telapak tangan biarkan terbuka. Hilangkan semua beban pada badan. Rasakan aliran darah yang mengalir dari telapak kaki yang naik ke seluruh tubuh. Sambil memejamkan mata, tarik nafas melalui hidung keluar lewat mulut. Sambil mengucap lafadz Hu Allah seperti pada posisi bersila diatas. Fokuskan hati dan pikiran pada aliran darah yang menyatu dengan detak jantung sambil membayangkan seraya memuji kebesaran Allah. Rasakan dan raih ketenangan serta kedamaian yang membuat tubuh kita terasa semakin ringan.

F. Kekurangan Dan Kelebihan Terapi Meditasi 1. Kekurangan a. Depersonalisasi b. Hipoksia c. Mengganggu Sistem syaraf otonom 6

d. Ketenangan pikiran e. Hilangnya penghargaan pada estetika 2. Kelebihan a. Konsentrasi lebih baik b. Kecemasan berkurang c. Lebih kreatif d. Lebih welas asih e. Daya ingat lebih baik f. Lebih sedikit stress

G. Terapi Doa Do`a diartikan sebagai upaya sadar dan terencana seorang hamba untuk me-lakukan permohonan kepada sang Khalik-nya. Do`a juga diartikan sebagai kegiatan yang dilakukan atas dasar kesadaran yang tinggi akan kehambaan dirinya yang memiliki berbagai keterbatasan dan ke-kurangan serta berbagai hajat hidup dalam kehidupan kepada yang memiliki kehi-dupan dan perbendaharaan yang tidak pernah mengalami keterbatasan. Do`a adalah permohonan, permin-taan dan sebagainya kepada Tuhan. Doa berarti memohon, meminta, mengundang, memaggil atau menghimbau. Do`a manusia kepada Tuhan berarti memohon sesuatu kepada-Nya. Jadi do’a pada hakikatnya adalah permohonan yang disampaikan manusia kepada Tuhan. Doa merupakan media manusia mencurahkan segala keluhan, harapan, permintaan kepada Tuhan. Ber-doa yang tepat dilakukan seolah-olah seseorang melihat Tuhan, sehingga berdoa penuh ketundukan. Doa memberikan rasa optimiesme dalam diri orang yang berdoa. Prof.Dr.dr.H. Dadang Hawari, Psikiater dalam bukunya ”Doa dan Dzikir sebagai Pelengkap Terapi media” mengemukakan berbagai temuan para ahli mengenai keberadaan doa dan zikir dalam dunia medis. Di antara para ahli tersebut antara lain DB. Larson dan kawan-kawan (1992), H.Clinebell (1980),CO Kendler (1997), Dr. Ddale A. Matthews (1996), Dr. Moore (1990), Dr. Oxman.TE (1995), Comstock.GW(1972) dan lain-lain. Dadang hawari mengemukakan bah-wa doa dan dzikir merupakan salah satu bentuk komitmen keagamaan seseorang. Doa adalah salah satu permohonan yang dimunajadkan 7

kepada Allah SWT. Dipandang dari sudut kejiwaan, doa dan dzikir mengandung unsur Psikoterapeutik yang mendalam karena mengandung kekuatan Sipiritual /kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan rasa optimisme (harapan kesembuhan). Dua hal ini yaitu rasa percaya diri (self compident) dan optimisme merupakan dua hal yang amat esensial bagi penyembuhan suatu penyakit di samping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. Dr. Dale A. Matthews (1996) dari Universitas Geor Getown Amerika Serikat dalam sebuah pertemuan The American Psychiatric Association mengemukakan bahwa mungkin su atu saat kita para dokter akan menuliskan doa dan dzikir pada kertas resep obat pada pasien. Alasannya adalah dari 212 studi yang dilakukan oleh para ahli ternyata 75% menyatakan bahwa komitmen agama (doa dan dzikir) me-nunjukkan pengaruh positif pada pasien. H. Do’a dan zikir Dalam doa, terkandung unsur dzikir dan dzikir ini memiliki pengaruh terapi terhadap jiwa. Zikir atau dzikrullah me-rupakan perbuatan yang dilakukan dalam upaya mengingat Allah dan keagungan-Nya dalam berbagai bentuk yang meliputi hampir semua bentuk ibadah, seperti perbuatan baik, berdoa, membaca al-Quran, mematuhi orang tua, menolong serta senjata orang yang hendak menuju jalan Allah. Dzikir pun dapat menye-babkan kewalian. Siapa saja yang duduk dalam keadaan suci di tempat yang suci dan sunyi sambil menghadap ke kiblat, memejamkan mata dan menundukkan ke-pala, lalu mengingat Allah SWT (ber-dzikir) dengan segenap hati, maka ia akan merasakan pengaruhnya dalam hati Zikir dan do’a mempengaruhi men-tal, kalau mental lemah, mudah cemas, gampang tersinggung tentu batinnya gampang juga terluka atau dengan dalam bahasa psikologisnya disebut trauma, dengan do’a dan zikir penyakit seperti itu dapat dikurangi atau dihilangkan sama-sekali. Setiap penyakit pengalaman pahit ataupenyakit mempunyai pengaruh psi-kologis yang besar dan dapat menim-bulkan reaksi anxietas/kepanikan, yang membahayakan kesehatan penderita yang sudah terganggu, karena aktifnya berbagai hormon yang mendasari reaksi tersebut. Keadaan ini, jika berlanjut dapat mem-perburuk/memperlambat proses kesem-buhan. Karena itu sikap penderita ter-hadap penyakitnya sendiri sangat penting mereka sadar bahwa para dokter dan obat-obatan tidak memiliki kesanggupan. 8

Orang-orang yang berada pada keadaan tersebut memohon pertolongan hanya kepada Allah, setelah menyadari bahwa hanya Dialah yang dapat membebaskan mereka dari kesulitan.

9

Daftar Pustaka

Syarif Mellyarti, (2012). Peranan Doa Dan Dzikir Dalam Menghadapi Trauma Yang Dialami Pasien Di Rumah Sakit. Prosiding International Seminar & Workshop Post Traumatic Counseling. (Batusangkar) STAIN Juniartha M.G., (2017). Teknik Medikasi Pada Pengumpulan Bali Usada Di Desa Sanur Kauh Kecamatan Denpasar Selatan Kota Denpasar (Kajian Teologi Kesehatn Hindu). Jurnal Penelitian Agama III p-ISSN: 2460-3376, e-ISSN: 2460-4445. https://scholar.google.co.id/scholar?hl=id&as_sdt=0%2C5&as_ylo=2017&q=manfaat+terapi+m editasi&btnG= (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA) https://www.alodokter.com/sering-sakit-dan-stres-coba-meditasi (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA) http://www.wirasejati.com/cara-meditasi-yang-baik.aspx (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA) https://www.kaskus.co.id/thread/535a0c97a2cb17ab028b4a5c/fakta-fakta-mengenai-manfaatdan-bahaya-meditasi/ (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA)

10