Tec. Relaj.docx

Lo primordial es entrar mentalmente, ¿cómo

a

un lo

examen relajado podemos

tanto

física como conseguir?

1. Técnica de relajación progresiva: Fue propuesta por Jacobson y quería tensar los músculos al máximo, manteniendo esta tensión, como mínimo, 5 segundos. Tras esta tensión se pretende relajar los músculos, como mínimo, 10 segundos. Se tendría que conseguir una postura sentada erguida, con la espalda recta, las piernas sin doblar y ambas apoyadas en el suelo y las manos sobre los muslos. 2. Ejercicios de respiración: Es muy importante en momentos de ansiedad y estrés el saber controlar la respiración. La secuencia que se podría seguir para llevar a cabo ejercicios de respiración sería: inhalar aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y apretando un poco el abdomen, mantenemos un tiempo el aire y exhalamos lentamente el aire por la nariz, o por la boca. 3. Técnica de afrontamiento: Lo que se persigue con esta técnica es hacer una representación mental de una situación real que os pueda causar ansiedad. Trabajarlo primero de forma imaginaria, controlando esa ansiedad, para después poder extrapolarlo a situaciones de la vida diaria que de forma real os producirían esta misma ansiedad.