Segunda Clase De Entrenamiento.docx

Sesión 2 Primer momento

Segundo momento

Tercer momento

10 minutos

40 minutos

10 minutos

Trabajo de coordinación

Trabajo de fuerza

Estiramientos

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Skiping alto a baja intensidad, pasando por una secuencia de platos. Se trabajara con tres platos, se hará un desplazamiento de derecha a izquierda y cuando se llegue al centro se flexionara la rodilla llevando el brazo contrario al frente. Cada sujeto tendrá 4 platos y hará un salto en cada uno, llegando al último chocara las manos de su compañero.

Se plantea un circuito en donde se trabajara la fuerza y la resistencia en los sujetos:    

Abdominales 50, en 10 series de 5 repeticiones Flexiones de codo 50 en nivel 1, en 10 series de 5 repeticiones Sentadillas 50, en 10 series de 5 repeticiones Flexiones de rodilla 40, en 4 series de 10 repeticiones.

Dichos ejercicios tendrán un descanso de 5 segundos en cada cambio. Duración (20 minutos a 30 minutos)

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Ejercicios de velocidad Se tendrá un plato como punto de partida. En este harán saltos de adelante hacia atrás 5 veces. Se pondrá otro plato a 5 metros del punto de partida con el fin de mejorar la velocidad y la reacción. Duración (10 minutos)