Primera Clase De Entrenamiento.docx

Primer momento

Segundo momento

Tercer momento

10 minutos

40 minutos

10 minutos

Trabajo de coordinación

Trabajo de fuerza

Estiramientos

Se plantea un circuito en donde se trabajara la fuerza y la resistencia en los sujeto:

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La persona estará parado entre los 3 platos. Salta vertical, salta apoyando rápidamente ambos pies en los platos laterales inmediatamente regresa al centro, salta y 4 skiping en el plato (frente) salto atrás y repito.

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25 estocadas 25 sentadillas 25 elevaciones de cadera

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Pequeños desplazamientos. 1, 3, 2, 4 cuando el pie derecho queda en el 4 se regresa igual al lugar de inicio.

Skiping a velocidad en el centro, apoyo derecha (sola) y centro e izquierda.

1 minuto sentado en la pared, cada 30 segundo se descansa 5 seg. 2 minutos de plancha con descanso de 5 seg. cada 40 segundos. 1 minuto sentado en la pared, cada 30 segundo se descansa 5 seg. 50 repeticiones de piernas levantadas 25 sentadillas 25 estocadas

Dichos ejercicios tendrán un descanso de 5 segundos en cada cambio. Duración (20 minutos a 30 minutos)

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Ejercicios de velocidad Se tendrá un plato como punto de partida. En este harán saltos de adelante hacia atrás 5 veces. Se pondrá otro plato a 5 metros del punto de partida con el fin de mejorar la velocidad y la reacción. Duración (5 minutos)

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Trabajar alternadamente el apoyo en el centro del aro. Ejemplo derecha adentro izquierda afuera y se cambia rápidamente así realizar lo mismo con desplazamiento en los 4 aros.