Pola Hidup Sehat

POLA HIDUP SEHAT

Menjalani pola hidup sehat selayaknya dibarengi

dengan

aktivitas

yang

memberikan kebahagiaan, kepuasan, dan kesehatan. Selama tiga faktor ini mengisi kehidupan, bersiap siaplah untuk menjadi kuat dan sehat sampai tua.

Pola hidup sehat didukung oleh 7 faktor, antara lain :

1. Air 2.

Makanan

3.

Istirahat

4.

Olahraga

5.

Menghindari kebiasaan buruk

6.

Kebersihan

7.

Mengelola Stress

Air Tubuh kita membutuhkan air sebanyak 2-3 ltr atau 10 sd 15 gelas/hari. Air sangat penting bagi tubuh kita, ini karena kita kehilangan air setiap harinya melalui urine, buang air kecil, keringat, dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air. Jika muncul tanda tanda seperti urine berwarna atau agak kuning,urine sedikit, bibir kering, mulut kering,kurang konsentrasi segera minum air karena itu tanda tanda tubuh mulai kekurangan cairan.

Makan 1. Kualitas dan kuantitas harus seimbang (jangan kurang atau berlebihan) 2. Makan malam terakhir jam 19.00 agar usus bisa beristirahat 3. Berhenti makan sebelum kenyang 4. Jangan makan makanan berlemak seperti gorengan dan santan 5. Jangan makan gula atau garam yang berlebihan 6. Jangan makan makanan cepat saji/ juncfood 7.Menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet, zat perasa, dan pewarna 8. Gizi yang seimbang, 4 sehat 5 sempurna, vitamin didapat dari sayur dan buah 9. Jangan banyak minum vitamin sintetis 10. Antioksidan dari buah buahan yang berwarna

ISTIRAHAT

Istirahat harus cukup 7 s/d 8 jam/ hari Istirahat penting untuk : • Mengistirahatkan organ-organ dan sel-sel • Meregenerasi sel-sel yang rusak • Memulihkan diri

OLAHRAGA

Fungsi olahraga : 1. Kesehatan 2. Bugar 3. Awet muda

MENGHINDARI KEBIASAAN BURUK 1. 2. 3. 4. 5.

Rokok Minum Alkohol Obat-obatan terlarang Begadang Diet ekstrim

KEBERSIHAN o Kebersihan

diri sendiri dan lingkungan

Tujuan utama dalam menjaga kebersihan adalah untuk menghindari berbagai penyakit agar kesehatan tetap terpelihara. Kebersihan badan bisa dilakukan dengan : •

Mandi secara rutin minimal 2x sehari

•

Menyikat gigi setidaknya 2x sehari

•

Menerapkan kebiasaan mencuci tangan

•

Menjaga kebersihan kuku

MENGELOLA STRESS Stress bisa menyebabkan penyakit. Meditasi menenangkan pikiran dan jiwa dengan  Berdoa  Pasrah  Bersyukur  Bershodaqoh

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya.Oleh karena itu jagalah kesehatan kita dengan menerapkan pola hidup sehat.

TRIMAKASIH