Naskah Pola Hidup Sehat.docx

POLA HIDUP SEHAT Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Pada dasarnya setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, namun seiring dengan berkembangnya zaman dan kesibukan, terkadang kita mejadi lupa menjalani pola hidup sehat guna menjaga kesehatan. Hasilnya, kita menjadi terjangkit berbagai macam penyakit dan tidak jarang penyakit tersebut adalah penyakit serius. Jika kita sudah terkena penyakit, maka akan ada banyak hal yang merepotkan. Kita harus mengeluarkan budget untuk pergi ke dokter dan membeli obat, aktifitas kita menjadi tertunda, dan kita akan merepotkan orang lain karena kita pasti membutuhkan bantuan sehingga mereka harus merawat kita. Ini hanya sebagian hal dari banyaknya kerepotan yang terjadi saat kita sakit. Untuk menghindari hal tersebut, hal yang paling mudah kita lakukan adalah dengan menjalani pola hidup sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang sesuai, olahraga terartur, dan menghindari gaya hidup buruk. Cara menerapkan pola hidup sehat sangat sederhana sekali, semua orang pun bisa melakukannya dengan mudah. Akan tetapi membiasakanya itu yang sulit sekali untuk di terapkan. Maka dari itu mulailah dari sekarang membiasakan diri dengan pola-pola hidup sehat. Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit untuk dijalani. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan untuk menjaga diri kita tetap sehat. berikut beberapa tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan dan pastinya akan membantu kamu untuk menjadi lebih sehat. 1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengonsumsi Makan-Makanan Yang Sesuai Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Kamu dapat mengganti makananmu dengan mengonsumsi makanan yang sesuai seperti rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin.Makanan penih gizi akan sangat membantu untuk menjadikan tubuh kamu lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal tersebut dapat berbahaya bagi tubuh. Banyak hal yang perlu kamu lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Inilah pola makan sehat yang harus kamu terapkan setiap hari jika kamu memang serius ingin sehat: 1. Jangan pernah melewatkan sarapan. Penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang menjalani hidup sehat dan tidak kelebihan berat badan adalah mereka yang selalu mengawali hari dengan sarapan yang cukup dan sehat. Seberapa pun sibuknya dirimu, pastikan kamu selalu menyisihkan waktu untuk sarapan. Sarapan adalah makanan

terpenting dalam sehari. Jika kamu sarapan, kamu tidak akan terlalu cepat merasa lapar lagi hingga siang hari. Selain itu, kamu juga lebih bersemangat dan fokus dalam menjalani aktivitas. 2. Makan dalam jumlah lebih sedikit namun sering. Makan dalam porsi lebih sedikit daripada porsi normalmu yang biasa sangat dianjurkan. Saat manusia tak makan selama lebih dari tiga jam, hormon stres di dalam tubuh akan meningkat. Jadi, yang sebaiknya kamu lakukan adalah makan dalam porsi lebih kecil tetapi tingkatkan frekuensi makanmu menjadi lebih sering. Misalnya, dari makan hanya tiga kali sehari, kamu dapat mengubahnya menjadi lima kali sehari. 3. Tidak perlu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Pola makan sehat berikutnya yang juga penting untuk diterapkan adalah jangan menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Menghitung kalori hanya akan memenuhi pikiranmu saja. Jika memang kamu sudah lebih banyak mengkonsumsi makanan yang sehat daripada yang tidak sehat, maka tidak perlu ambil pusing soal kalori. 4. Hindari mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari. Orang memiliki kencenderungan untuk mudah bosan. Jika kamu makan makanan yang sama terus setiap hari, kamu juga akan merasa bosan, bukankah begitu? Konsumsi beragam makanan. Sumber protein, vitamin, serat tidak hanya berasal dari makanan itu-itu saja. Misalnya, jika hari ini kamu makan brokoli, besok kamu bisa makan kale atau sayur lainnya. Begitu juga dengan protein. Hari ini kamu makan telur lalu besok ayam. 5. Imbangi dengan banyak minum air putih. Jika kamu hanya mengonsumsi makanan sehat saja namun tidak memerhatikan seberapa banyak air putih yang masuk ke dalam tubuh, maka kesehatanmu tidak akan maksimal. Imbangi dengan banyak minum air putih setidaknya dua liter (kurang lebih delapan gelas) setiap harinya. Belum lagi jika kamu juga berolahraga, maka tubuh butuh air putih lebih banyak

2. Pola Hidup Sehat Dengan Olahraga Teratur Rutin berolahraga bukan hanya bagian pola hidup sehat dari orang yang memiliki usia muda. Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan. Berapapun usiamu, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup sehat. Bila kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat

memulainya dengan olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan hobimu sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan kerabat agar terasa lebih menyenangkan. Berolahraga secara teratur adalah salah satu aktifitas yang dianjurkan para pakar kesehatan kepada setiap orang yang ingin menjaga kesehatan. Aktivitas olahraga telah lama diketahui memiliki kaitan erat dengan kualitas kesehatan jasmani. Bahkan, melakukan olahraga ringan seperti jogging, aerobik, bersepeda, atau renang dapat meningkatkan kualitas kesehatan anda. Berikut ini beberapa manfaat berolahraga secara rutin yang dapat memotivasi anda untuk mulai konsisten melakukannya. 1. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-Paru Jantung dan paru-paru adalah organ vital dalam penilain kesehatan tubuh seseorang.Olahraga dapat memperkuat otot-otot jantung dan paru-paru, karena saat berolahraga jantung dan paru-paru dilatih bekerja lebih keras daripada saat tubuh anda tidak melakukan apa-apa. Olahraga dapat meningkatkan fungsi jantung dalam memompa darah dan meningkatkan kapasitas pengelolaan oksigen dalam paruparu. 2. Memperkuat Otot dan Tulang Berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kepadatan otot dan tulang sehingga otot dan tulang menjadi lebih kuat. Otot dan tulang yang kuat dapat meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi resiko cedera saat bekerja berat. Otot dan tulang yang kuat juga dapat meningkatkan postur tubuh sehingga meningkatkan rasa percaya diri. 3. Meningkatkan Stamina Jika anda sering merasa mudah capek saat bekerja, bisa jadi karena anda jarang berolahraga. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan stamina atau daya tahan tubuh dalam melakukan aktivitas. Stamina yang kuat bermanfaat dalam melakukan aktivitas fisik yang berat atau dalam jangka waktu yang lama. 4. Membantu Mengendalikan Berat Badan Orang yang kelebihan berat badan seringkali dikaitkan dengan pola hidup sedentary (tidak aktif bergerak). Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan konsumsi energi dari pembakaran lemak tubuh. Setiap program penurunan berat badan selalu disertai saran untuk melakukan olahraga secara teratur. 5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik adalah salah satu indikator pola hidup sehat. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Berolahraga membantu tubuh anda mendapatkan relaksasi lebih baik. Hal ini akan membantu anda beristirahat dengan nyaman, nyenyak, dan dalam durasi yang cukup. 6. Mengurangi Stress Rajin berolahraga dapat memberikan manfaat tidak hanya pada kesehatan jasmani tetapi juga rohani. Bagi sebagian orang, melakukan olahraga rutin merupakan salah satu cara mengurangi resiko stress. Berolahraga dapat mengurangi resiko stress karena dapat meningkatkan mood dan relaksasi, serta memberikan kesenangan. 7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri Orang yang rajin berolahraga cenderung lebih percaya diri daripada orang yang jarang berolahraga. Olahraga dapat membentuk postur lebih baik dan memiliki stamina yang lebih prima. Hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri dalam pergaulan sosial maupun dalam menghadapi tantangan untuk melakukan aktivitas fisik atau aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi. 8. Mengurangi Resiko terhadap Masalah Kesehatan Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, berolahraga teratur dapat mengurangi resiko terhadap berbagai masalah kesehatan. Gangguan kesehatan ringan seperti flu, pilek, dan batuk seringkali dikaitkan dengan lemahnya kondisi tubuh. Beberapa masalah kesehatan yang lebih serius dapat diterapi dengan cara berolahraga secara teratur seperti, nyeri sendi, keram, gejala osteoporosis, dan lain-lain. 9. Mendorong Pola Hidup Sehat Gemar berolahraga dapat mendorong anda untuk menerapkan pola hidup sehat. Olahraga adalah aktivitas fisik yang positif. Orang yang melakukan olahraga dengan kesadaran untuk hidup sehat akan cenderung menganggap olahraga hanyalah salah satu cara untuk hidup sehat. Untuk menerapkan pola hidup sehat harus dibarengi dengan pengaturan gizi dari makanan, istirahat yang cukup, tidak merokok dan lain sebagainya. 10. Membuat Awet Muda Berolahraga secara teratur dapat membantu anda tampil awet muda. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Darah memberi oksigen dan nutrisi pada semua jaringan tubuh sekaligus membuang racun. Peredaran darah yang lancar membantu tubuh anda terasa senantiasa segar. Peredaran darah yang lancar juga menjamin proses peremajaan sel-sel tubuh berlangsung dengan baik. 3. Pola Hidup Sehat Dengan Menghindari Gaya Hidup Buruk Apa Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat ? Kalian akan tahu, hal –hal apa saja yang membuat dirimu tak tenang dalam menjalani kehidupan sehari-hari.Kalian akan mampu mengantisipasi aktifitas

yang kurang produktif. Dan disini kalian akan mengerti betapa Pentingnya Menghindari Pola Hidup Yang Kurang Sehat. Lebih lengkapnya, silakan baca peringatan mengenai kebiasaan tidak sehat di bawah ini: 1.Tidak Sarapan Pagi Diketahui anak-anak sekolah yang tidak sarapan mengalami penurunan kemampuan untuk memecahkan masalah di usia sekolah. Sedangkan siswa yang rutin sarapan mendapatkan nilai tinggi dalam skor tes standat. Dan selain tiu, lebih tepat waktu masuk sekolah, dan jarang absen. Hal ini sebenarnya, cukup menjelaskan tidak sarapan pagi termasuk gaya hidup yang kurang sehat bagi kelangsungan aktifitas kita sehari-hari. 2.Kurang Minum Air Putih Ketika seseorang tidak membiasakan diri untuk meminum air putih, akan mempengaruhi kesehatan individu tersebut , diantaranya :     

Menggangu Fungsi Otak, Infeksi Kandung Kemih, Kulit tampak Kusam, Membahayakan Ginjal,dan Gangguan Kesehatan lainnya .

3.Konsumsi Lemak Berlebihan Di Indonesia saat ini cukup banyak yang mengalami Obesitas. Dimana ada data bahwa masyarakat Indonesia tingkat konsumsi terhadap lemak mencapai hingga 116 %, hal itu justru berbanding terbalik dengan konsumis buah, dan sayur yang tergolong masih sangat rendah. Selain itu juga dikarenakan aktifitas fisik manusia yang cenderung minim (84,9 persen) mendorong potensi obesitas itu terjadi pada individu. 4.Minum Alkohol Alkohol dapat menimbulkan kerusakan pada seluruh bagian tubuh manusia , seperti system syaraf,pembuluh darah, jantung, hati dan saluran pencernaan, dll. Dikarenakan dalam akohol sendiri ada zat Adiktif yang cukup berbahaya yang seharusnya tidak boleh di konsumsi oleh manusia dan dikarenakan zat ini meyebabkan ketergantungan. 5.Merokok Bahaya merokok sangat mematikan, hampir semua penyakit ganas dapat berasal dari rokok dan asapnya. Gaya hidup satu ini, cukup popular sekali di Indonesia sendiri. Walaupun sudah ada aturan dan peringatan keras terkait gaya hidup satu ini, tetap saja hampir rata-rata masyarakat Indonesia tak bisa lepas dari gaya hidup ini. Walaupun sudah ada peringatan “MEROKOK ITU MEMBUNUHMU” tetap saja

tak mampu mengetuk hati mereka. Selain mengandung zat adiktif yang menyebabkan ketergantungan, rokok disini sudah terbukti banyak. 6.Jarang Olahraga Sebenarnya, mungkin dari kita para mahasiswa yang seringkali tertuntut dengan kesibukan yang cukup padat sangat jarang sekali untuk melakukan olahraga. Padahal jika kita ketahui lebih lanjut, banyak hal yang terjadi ketika seseorang jarang Berolahraga. Dalam artikel yang saya baca malas berolahraga menyebabkan mudah capek, sulit tidur, menurunkan energy dalam tubuh, menurunkan imunitas dan daya tubuh seseorang. 7.Tidur Terlalu Lama Hal ini saya jadikan salah satu gaya hidup yang kurang sehat, Dimana ketika liburan panjang kerapkali tidur, mulai dari tidur dipagi hari, dilanjutkan ke siang hari, kemudian sore harinya pun tidur pula. Padahal kebiasaan semacam ini sangat buruk bagi kondisi fisik kita, dimana menyebabkan gangguan fisik seperti sakit kepala, konsentrasi menurun, sakit jantung, depresi, sakit punggung. 8.Posisi Tidur Tidak Tepat Posisi tidur yang kurang tepat juga akan mengakibatkan berbagai macam gangguan, diantaranya kram otot, sirkulasi darah tidak lancar, mengakibatkan rasa sakit, terutama di bagian punggung hingga mudah terbangun saat tengah malam. Selain itu, posisi tidur salah juga bisa mengakibatkan insomnia. Kondisi kesehatan pun semakin memburuk akibat salah berbaring saat tidur ini. 9.Tidur Larut Malam Kebiasaan mahasiswa yang penuh dengan aktifitas ini, mungkin tak bisa banyak dihindari. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa Tidur terlalu larut malam mendekatkan kita pada kematian.Tidur kurang dari enam jam setiap malam, menyebabkan tingkat resiko kematian akibat stroke naik hingga 15%, dan ressiko kemaitian akibat serangan jantung meningkat sebanyak 50%.