Permainan Padang

Ada kaitan dengan keperluan aktiviti fizikal pada tahun 1800

Pada masa itu lari pecut Adalah salah satu Aktiviti riadah kemudian dipertandingkan

Dikendalikan oleh: • IAAF • KOAM • MSSM • MSSN • MSSD

Panjang langkah

Kekerapan langkah

Gaya Berdiri

Gaya Dekam

Gaya berdiri • Biasa dipraktik oleh pelajar sekolah • Gaya yang paling berkesan di sekolah rendah • Tidak digunakan dalam pertandingan rasmi • Teknik larian gaya berdiri: Teknik

Permulaan

Ke garisan

Sedia dan mula

• ­ Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula. • ­ Pelari bergerak kehadapan dengan meletak hujung kaki rapat ke garisan mula. ­ Bengkokkan kaki kehadapan dan beratkan badan lebih pada kaki hadapan. ­ Condong badan kehadapan. ­ Kedua­dua belah tangan bersedia di sisi dan bertentangan dengan kaki di hadapan. • ­ Condong badan ditambah dan mata pandang ke hadapan. ­ Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. ­ Kaki belakang tolak tanah. ­ Badan tidak bergerak dan tumpu pada tembakan pistol. • ­ Mula bergerak bila mendengar tembakan.

Gaya Peluru

Gaya Sederhana

Gaya Panjang

Memulakan tanpa blok permulaan a) Gaya peluru -Berdiri rapat ke garisan dan kira dua atau satu setengah tapak. -Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan -Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

b) - Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. ­ Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. ­ Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk c) -Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. ­Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. ­Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

Mulakan larian dengan blok a) - Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. b) -Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan - Blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Fasa Pecutan - Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu - Ibu jari jari penunjuk dibuka luas dan jari-jari lain adalah rapat - Diletak dibelakang garis mula

- Didongak sebagai sebahagian ‘torso’ - Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. - Pinggul diangkat tinggi dan badan condong kehadapan.

- Kedudukan tangan adalah bertentangan dengan kaki - Tangan dibengkokkan 90 darjah. - Lutut belakang digerakkan kehadapan dengan cepat. - Kedudukan badan berubah dari rendah ke condong hadapan. - Jarak langkah juga turut berubah.

Berlaku antara jarak 30 meter dan 60 meter

Kelajuan maksimum dicapai kira­kira 18 meter

Ditentukan oleh kadar daya tahan otot

Teknik Penamat • Teknik terbaik adalah menonjolkan bahagian torso ke hadapan. • Adalah mustahak seorang atlit untuk terus pecut sehingga garisan penamat. • Harus berlari 10meter lebih dari jarak larian.

Tali

Tiang dan palang lompat tinggi

ALATAN

Tilam mendarat

Batang rotan dan skitel

Larian menghala ke palang

Tindakan kaki untuk menaikkan badan

FASA LOMPAT TINGGI

Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.

gastrok nemiu s

hamstring

kuadriseps

latissimus dorsi

 Berjalan tiga langkah dan ulang latihan sambil menghayun tangan .Latihan ini membantu lonjakan tindakan kaki bebas dan hayunan tangan dipadukan supaya berinteraksi secara automatik.  Rentangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali itu. Berjalan tiga langkah(mulakan dengan kaki lonjak) dan tendang kaki bebas ke atas aras tali.

Rentangkan tali ke paras pinggang. Berlari sejauh lima langkah diikuti satu lonjakan hingga melepasi tali.

Skip

BENTUK UJIAN AMALI

Jangkauan melunjur Lari ulang alik sepuluh meter

Lari menuju ke papan lonjak

Badan berada di udara

Melompat dari papan

sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.

KOMPONAN KECERGASAN

Ketangkasan

Daya tahan otot

gastrok nemiu s

hamstring

kuadriseps

latissimus dorsi

Lari 100 meter

Melompat dua belah kaki dalam jarak sepuluh meter

Lari zig­ zag mengikut tanda skital.

Berlari sejauh 20­ 30 meter Lompat jauh dirian

Melompat melepasi halangan Lompat ketingting ­perlumbaan lari berganti­ ganti Melompat anak sungai

Pegangan peluru Pulihan

Lakuan sedia

PERINGKAT PERGERAKAN MELONTAR

Lontaran

Lungsuran Kilasan badan

1) Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)

2) Gaya melungsur selangkah

3) Gaya Parry O’Brien

KOMPONAN KECERGASAN

Kelenturan

Kekuatan otot tangan

JENIS AKTIVITI YANG BERKAITAN

Latihan mengangkat dumbell

Mengilas badan ke kiri dan ke kanan

BENTUK UJIAN AMALI

Tekan tubi tanpa henti