Pengurusan Stres

ENAM PASUKAN R

I

SUKA KERJA LUAR / LAPANGAN, CEKAP GUNAKAN TANGAN / MESIN

S SUKA BERKAWAN, MENOLONG, MENGAJAR ORANG LAIN & BERBUAT KEBAJIKAN, PERAMAH, MAHIR GUNA KATA-KATA

C CEKAP SUSUN DATA DENGAN SISTEMATIK, SUKA NOMBOR, KERJA TERSUSUN

E SUKA BERGAUL DAN MEMIMPIN, MEMPENGARUHI ORANG LAIN, SUKA KEUNTUNGAN WANG

SUKA MENGKAJI, MENGANALISA, MENYIASAT, MEMERHATI

A PUNYAI KEBOLEHAN ARTISTIK, SUKA KEGIATAN KESENIAN, KERJA BEBAS, TIDAK SUKA PERATURAN KETAT

Kehidupan yang menyeronokk an Kestabila n Kewangan Kebebasa n Peribadi

Kesihatan Yang Baik

Harga Diri

Kasih Sayang Yang Sempurna

Cinta Yang Matang

Kuasa Politik

Berdampinga n Dengan Tuhan

Perkhidmat an Sosial

Kepuasan Kerja

Kecerdasa n Akal

Kediaman Yang Ideal Keharmonia n Dalaman Kehidupan Keluarga Yang Sempurna

Dunia indah & cantik

Persaudaraa n Sejagat

Terkenal

Ketulenan

Kenikmat an

Kebijaksana an

Kreativiti ‘Library’ Lengkap

Persahabatan Akrab

KUASAI DIRI ANDA 1.BUANGKAN PERKATAAN YANG MENYUSAHKAN DIRI SEPERTI :

   

kena sepatutnya mesti terpaksa

   

‘should’ ‘have to’ ‘must’ ‘ought to’

DAN GANTIKAN DENGAN:  mahu

 ingin  hendak  alangkah baiknya…..

2. GUNA PERKATAAN YANG LEBIH ‘RINGAN’ :

‘Berat’

‘Ringan’

 marah

 bengang

    

 kecewa  sedih  malu  menyesal rasa bersalah 

tak seronok segan hampa kesal terkilan

2. BUANG KEPERCAYAAN YANG TIDAK RASIONAL : • Saya mesti diterima. • Saya mesti disayangi. • Semua masalah mesti ada jawapannya. • Saya mesti dapat apa yang saya harapkan. • Masalah orang lain adalah masalah saya. • Lari daripada masalah adalah lebih baik.

7. Saya hanya bagus, berguna jika……. 8. Orang yang jahat mesti dihukum. 9. Saya mesti bergantung kepada orang lain. 10. Saya mesti ingatkan bahaya selalu. 11. Saya tidak boleh berubah. 12. Kebahagiaan saya terletak di luar.

3. LAKUKAN LATIHAN ‘PERNAFASAN DALAM’ (deep breathing) DAN ‘PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION’ 4. LAKUKAN LATIHAN MENGGUNAKAN ‘IMEJERI’

Pernafasan dalam Apabila cemas dan bimbang, nafas menjadi pendek dan laju. Oleh itu, pernafasan dalam dilakukan untuk memanjangkan dan memperlahankan pernafasan, supaya dapat kembali kepada normal. Ini boleh dilakukan dengan menarik nafas (melalui hidung) dalam-dalam dan dilepaskan melalui mulut perlahan-lahan.Tujuan menggunakan mulut ialah untuk mengawal kelajuannya pernafasan.

Merilekskan otot secara progresif Latihan ini bertujuan untuk memberi pengalaman merasai perbezaan semasa otot tegang dan semasa kendur. Seseorang yg gagal membezakan pengalaman ini mungkin tidak dapat merasai keadaan yang benar-benar rileks. Terdapat 4 bentuk arahan semasa latihan dijalankan. - tegangkan otot, tahan,lepaskan dan rasai perbezaan.

Urutan secara progresif adalah seperti berikut :

      

Genggaman tangan kanan Seluruh tangan kanan Genggaman tangan kiri Seluruh tangan kiri Bahu Tengkuk Mulut

      

Mata Belakang Dada Perut Peha Betis Seluruh kaki

Latihan menggunakan imejeri: - Membayangkan imej yang menimbulkan perasaan cemas atau bimbang - Membayangkan imej yang paling menenangkan. - Ianya dilakukan banyak kali dan imej yang tidak menyelesakan akan berserta dengan emosi yang tenang.