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CALENTAMIENTO FÍSICO El calentamiento deportivo es muy importante a la hora de emprender una actividad física, es una de las prioridades de cualquier preparador físico, entrenador, monitor y persona afín al deporte. Nuestro cuerpo necesita estar perfectamente preparado para la acción y para ello es fundamental movilizarlo de manera suave y progresiva antes de una actividad más intensa posterior. Debemos de calentar los músculos, articulaciones y el resto del organismo para reducir el riesgo de lesiones. Muchas de las lesiones como esguinces, o lesiones musculares, como desgarros, se producen con motivo de no haber llevado un buen calentamiento deportivo previo al ejercicio físico. Es verdad que no es una ciencia exacta y no te asegura al 100% de prevenir una lesión, pero sí las reduce a la mínima posibilidad, y cómo siempre se dice, es mejor prevenir que curar. El calentamiento físico tiene una duración de unos 15-30 minutos aproximadamente, y depende de varios factores atendiendo a la edad, el tipo de deporte, las condiciones ambientales, o en función a los deportistas que van dirigido. Los ejercicios deben de empezar de forma muy suave, e ir progresando durante la sesión, porque recordemos que el atleta empieza frío. Se deberá comenzar con unas pulsaciones al principio de 80-90 ppm, hasta terminar en torno a las 120-140 ppm en los ejercicios más intensos. En todo caso, no es nada recomendable superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO FÍSICO El principal objetivo de este tipo de ejercicios es que los músculos que se encuentran en un estado de inactividad aumenten de manera progresiva su temperatura a medida que el calentamiento va aumentando su intensidad con el transcurso de los minutos, es decir, que en sus fases iniciales los ejercicios serán de un nivel bajo, luego se debe incrementar el nivel de apoco, esto se debe a que primero se debe a condicionar a los

músculos antes de realizar los ejercicios de mayor exigencia, de esta manera se evita que el músculo realice demasiado esfuerzo lo que terminaría perjudicando a la persona que lo ha realizado a causa de una lesión. Los objetivos principales del calentamiento deportivo, sea cual sea tú deporte o actividad física, son siempre los dos siguientes: 1. Preparar la musculatura para realizar la parte principal del entrenamiento con el mayor rendimiento posible. 2. Prevenir lesiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTOS El calentamiento se encuentra dividido en cuatro tipos distintos y estos son los siguientes: 

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Calentamiento preventivo: debe ser puesto en práctica por aquellos individuos que se encuentran en una etapa de recuperación luego de haber sufrido alguna lesión, a este tipo de calentamiento puede estar acompañado de terapias como los hidromasajes y baños de calor. Calentamiento generalizado: es aquel cuyos ejercicios son de bajo nivel, ya que el objetivo de este es acondicionar a los músculos antes de poner en práctica cualquier actividad física que demande una mayor exigencia. Calentamiento dinámico: denominado de esa forma ya que en él se ponen en marcha diversas modalidades de ejercicios, como los de coordinación, de fuerza, de equilibrio y de flexibilidad, con la finalidad de mantener en forma cada una de esas áreas. Calentamiento específico: son aquellos ejercicios destinado a ejercitar una zona del cuerpo en específico, por lo general este tipo de calentamiento es puesto en práctica por individuos que realizan un deporte en específico y requieren de una mayor preparación en cierta zonas.

¿COMO SE DEBEN HACER? La efectividad de un buen calentamiento físico, tanto en la prevención como en la preparación pre-actividad, se basa en la capacidad del mismo para aumentar la temperatura muscular aumentando así sus propiedades viscoelásticas, así como acelerador del metabolismo preparando todo el sistema del deportista para el ejercicio físico.

Una de las partes más importantes de un calentamiento son los estiramientos. Aunque todo el mundo coincide en su relevancia en cuanto a la prevención de lesiones, no es tan fácil ponerse de acuerdo en cuanto al tipo de estiramientos y el momento de aplicarlos. Si bien es cierto, tampoco se pueden tapar los numerosos estudios que no hayan efecto alguno en los estiramientos como método preventivo, pero la mayoría de ellos están relacionados con el uso de estiramientos estáticos previos al ejercicio. Al fin y al cabo, el calentamiento deportivo o físico es una preparación física en vistas a una actividad vigorosa de más intensidad. El objetivo es simplemente preparar los tejidos del organismo. De ahí, a que sea muy importante tenerlo en cuenta. Cada calentamiento físico tiene su peculiaridad y cada entrenador o autor lo defiende como bien entiende, pero siempre buscando un bien común, el disfrute y la salud del deportista.

BIBLIOGRAFÍA (Calentamiento físico) https://conceptodefinicion.de/calentamientofisico/