Protocolo Mi Condición Física Actual.docx

MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Hector Yesid Apellido: Castelblanco Caro Programa: Ingeniería de Telecomunicaciones Nº Grupo: 84 Ciudad: Tunja CEAD: Tunja Revisión teórica: 1.

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno: a) b) c) d) e)

Deporte y actividad físico Sedentarismo y condición física Sobre peso y resistencia cardiovascular Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca. Fuerza muscular y velocidad.

Deporte

Actividad física

Actividad física especializada, con un carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado. Es aquí cuando hablamos de entrenar en un equipo de fútbol, correr varias horas durante la semana para participar en un maratón, tener una rutina de natación para prepararse para una competencia, etc.

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. Es decir que el sólo hecho de moverse para barrer, lavar un baño, trapear, sentarse o pararse continuamente en el trabajo puede considerarse actividad física

Sedentarismo

Condición física

Son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan a cabo actividades que consumen muy poca energía, como, por ejemplo, estar sentados durante los desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante el tiempo de

Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en

ocio. además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada.

desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe. La Condición Física de una persona está determinada por una serie de factores: nos son variables y se pueden modificar, otros son invariables y no permiten ser modificados.

Sobre peso

Resistencia Cardiovascular

Es el aumento de peso corporal por encima de un patrón dado y para evaluar si una persona presenta sobrepeso, los expertos emplean una fórmula llamada índice de masa corporal (IMC), que calcula el nivel de grasa corporal en relación con el peso y estatura

Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.

Índice de masa corporal IMC

Frecuencia Cardiaca

Es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

Fuerza Muscular

Velocidad

Cualidad motriz básica y participa Es una magnitud física que expresa la de mayor o menor manera en todos relación entre el espacio recorrido por

los ejercicios. En kárate, la fuerza representa un ingrediente inevitable, pues el kárate ante todo es un arte marcial, de lucha, de supervivencia. Y a la aplicación de una técnica correcta ha de sumarse una fuerza suficiente para que el impacto resulte efectivo.

un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección. implica el cambio de posición de un objeto en el espacio dentro de determinada cantidad de tiempo, es decir, la rapidez, más la dirección en que se produce dicho movimiento. De allí que velocidad y rapidez no sean lo mismo.

1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes preguntas: a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar. b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud? Pruebas que le permiten conocer su condición física actual: 2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado: Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.* 29 1.74 73 *Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda. Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular. INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios. Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. 3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del

OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje Práctico en el enlace del protocolo antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz: Capacidad Física

Nombre de la Prueba realizada

Elegir una:  Test de Rockport Resistencia  Test del escalón de Harvard Cardiovascular  Test de Cooper  Test de Burpee

Fuerza

Elegir una:  Test de fuerza de brazos  Test de fuerza de brazos (dominadas)  Test de fuerza de piernas salto vertical  Test de fuerza de piernas salto horizontal  Test de fuerza de abdominales.

Resultado numérico Ver procedimiento en OVI valoración de la condición física.

Ver procedimiento en OVI valoración de la condición física.

Ver procedimiento en OVI Test de velocidad de 50 metros. Velocidad valoración de la condición física. Ver procedimiento Elegir una: en OVI  Test de flexibilidad de brazos Flexibilidad valoración de  Test de flexibilidad de tronco la condición física. Ver procedimiento en OVI Test de equilibrio Equilibrio valoración de la condición física. *Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

Clasificación del resultado * Ver tablas de clasificación en OVI valoración de la condición física.

Ver tablas de clasificación en OVI valoración de la condición física.

Ver tablas de clasificación en OVI valoración de la condición física. Ver tablas de clasificación en OVI valoración de la condición física. Ver tablas de clasificación en OVI valoración de la condición física.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Registro de presentación de las Capacidad Física pruebas Resistencia Foto Video de 1 minuto: archivo Cardiovascular de video que no pese más Foto Fuerza de 4 MB o subir el video a Youtube o en drive y enviar Foto Velocidad la URL. En el cual manifieste como Foto Flexibilidad se sintió durante la aplicación de las pruebas Foto Equilibrio Reflexión. 4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos: a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad física en el momento actual (en un cuadro comparativo). b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados. c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo. Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas