Lima Kolom.docx

Apa yang terjadi

Apa yang Anda lakukan atau yang sedang Anda pikirkan?

Tinggal dengan teman di tempat yang jauh selama beberapa hari

Apakah yang kamu rasakan ketika kejadian ini berlangsung Apa yang kamu rasakan? Seberapa buruk perasaan tersebut? (%)

Cemas (100%) Panik (80%) Takut (100%)

Apa yang Anda pikirkan

Pikiran alternatif

Bagaimana perasaan kamu sekarang

Apa yang kamu pikirkan sebenarnya? Seberapa jauh kamu mempercayainya? (%)

Apakah pikiran positif alternatif yang bisa Anda pikirkan? Cobalah menemukan pikiran alternatif sebanyak mungkin. Seberapa jauh kamu mempercayainya (%)

Seberapa jauhkah Anda masih mempercayai pikiran negatif sebelumnya? Apakah Anda merasakan perasaan lebih baik sekarang? (%)

Pasti saya tidak bisa menyesuaikan diri (100%) Jika saya sakit, saya tidak tahu harus melakukan apa (90%) Perjalanan jauh ini akan sulit (90%)

Ini adalah kesempatan yang baik untuk bersantai (60%) Saya sudah melakukan persiapan yang baik untuk berjaga-jaga kalau saya sakit (60%) Ini adalah perjalanan yang menyenangkan ke daerah paling indah di negeri ini (70%)

Perjalanan menyenangkan, saya tidak merasa sakit dan cemas. Bisa mengontrol keadaan dengan baik. Saya merasa baik-baik saja (100%)

Apa yang terjadi

Apa yang Anda lakukan atau yang sedang Anda pikirkan?

Apakah yang kamu rasakan ketika kejadian ini berlangsung Apa yang kamu rasakan? Seberapa buruk perasaan tersebut? (%)

Apa yang Anda pikirkan

Apa yang kamu pikirkan sebenarnya? Seberapa jauh kamu mempercayainya? (%)

Pikiran alternatif

Bagaimana perasaan kamu sekarang

Apakah pikiran positif alternatif yang bisa Anda pikirkan? Cobalah menemukan pikiran alternatif sebanyak mungkin. Seberapa jauh kamu mempercayainya (%)

Seberapa jauhkah Anda masih mempercayai pikiran negatif sebelumnya? Apakah Anda merasakan perasaan lebih baik sekarang? (%)