Leafleat Tidur Sehat.docx

Pengertian Tidur merupakan keadaan tidak sadar, dimana seseorang dapat dibangunkan oleh rangsang sensori atau stimulus lain dari lingkungan.

Fungsi tidur     

Penyimpanan energi Meningkatkan sintesis protein melalui transportasi asam amino ke sel Memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel yang rusak Meningkatkan imunitas tubuh Memelihara dan mempertahankan keseimbangan sistem biologis tubuh manusia.

Tanda-tanda kurang tidur        

Merasa capai Mudah tersinggung Apatis Warna kehitam-hitamanan disekitar mata Konjungtiva merah Sering kurang perhatian Pusing Mual

Akibat tidak tercukupnya kebutuhan istirahat tidur  Perubahan kepribadian dan perilaku seperti : agresif, menarik diri, atau depresi.  Rasa capai meningkat  Gangguan persepsi , halusinasi pandangan dan pendengaran  Bingung dan disorientasi terhadap waktu dan tempat  Koordinasi menurun  Bicara tidak jelas

tidur usahakan relaks, tidak perlu terlalu banyak berfikir, lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik yang lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruangan tidur.

Beberapa Tips Tidur Sehat Disiplin

Kualitas bukan kuantitas

Selalu tidur pada waktunya usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur

Yang penting kulalitas bukan kuantitas, tidak masalah jika anda hanya bisa tidur 5 jam tetapi anda merasa segar.

Olahraga teratur

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan

Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran anda. Hal ini sedikit banyak meningkatkan kualitas tidur anda. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore maksimum menjelang petang.

Suasana ritual Ciptakan suasana yang nyaman juga kelembaban dan suhu udara kamar tidur, usahakan sedemikinan rupa begitu pagi datang, matahari masuk ke kamar, sebelum

Usahakan makan malam dibawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh, hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, lebih baik makanlah

buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

Matikan Lampu Mulai Pukul 22.30 Wib Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya anda terbiasa tidur pukul 22.30 Wib

Mandi Air Panas Sebelum Pergi Tidur Teteskan minyak vanila atau cendana kedalam air mandi membuat anda lebih rileks, redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

Minum Air Hangat Minuman dapat berupa susu hangat.

Obat/Ramuan Tradisional Yang Dapat Membuat Tidur Nyenyak RAMUAN I Bahan :  1 sendok teh biji jintan putih  3 potong kangkung sayur  2 lembar daun pegagan  ¼ sendok makan ketumbar Cara membuat : Semua bahan tersebut di rebus bersama 2 gelas air sampai mendidih hingga tinggal 1 gelas, kemudian di saring. Cara menggunakan : Diminum menjelang tidur

RAMUAN II

Membaca Buku Jangan membaca novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran, pilih buku yang memberi inspirasi.

Rasakan Tubuh Anda Ketika sudah berbaring ditempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh anda, dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan dibagian tubuh tertentu, bawa rileks ke daerah itu.

Bahan :  1 buah biji buah pala  1 sendok teh madu  Air panas untuk menyeduh Cara membuat : Pecahkan biji buah pala, kemudian haluskan. Seduh dengan air panas  1 gelas kemudian di saring. Cara menggunakan : Diminum 2x sehari sore dan malam hari sebelum tidur malam.

SEMOGA TIDUR ANDA MENYENANGKAN…!!!!

PROGRAM STUDI NERS STIKES CUT NYAK DHIEN LANGSA TAHUN 2018

Created By: RIZCHA AJURA S,S.Kep NERS MUDA