Koncentracija In Odstranjevanje Skrbi-vittozova Metoda

Vittozova metoda za koncentracijo,

odstranjevanje skrbi in negativnih misli ...

Vaja 1

Slediš številki 8/ geometrijskemu liku/ neskončnemu številu (ležeča 8)

Vaja 2

Slediš nihalu metronoma, medtem pa v glavi ponavljaš tiktakajoč zvok. Začni od 10 do 15 ponovitev, nato postopoma povečuješ trajanje vaje

Vaja 3

Ohrani čim dlje občutke in vtise ob tipanju nekega predmeta za določen čas (pri tem razvijemo umsko zbranost povezano z vidom, sluhom in dotikom)

Vaja 4

Osredotoči se na določeno točko na telesu - kako občutimo D, L roko, kolena, različni prsti ...

Vaja 5

Nekdo položi svoj prst na tvojo katerokoli mišico in ti reče, da se osredotoči na to točko. Če se lahko, potem lahko ta oseba čuti rahel mišični krč pod svojim prstom

Vaja 6

Osredotoči se na številko 1 Istočasno napiši na list ter v mislih izreči št. 1 to naredi 3x brez vdora drugih misli 1 pavza 1 pavza 1 pri pavzi spustiš misel (1/2-1sek) osredotoči se na: videz, besedo, zven, napisano ponovi 4, 5x do 7x

GRAFIČNE VAJE: V mislih rišemo : 1.cik-cak črto 2.valovito črto 3.ležečo osmico 4.spiralo 5.pike, ki jih povežemo v daljico 6.rišemo lestev (najprej ogrodje, nato letvice) Nato rišemo 2 hkrati, kot bi uporabili 2 roki hkrati: 1.spirale 2.zanke 3.cik-cak 4.vrtnice

Odstranitev in de-koncentracija Cilj teh vaj je, da naučimo možgane, kako popolnoma odstranimo nadležne misli. To nam pomaga, da nismo preobremenjeni s skrbmi, in da odstranimo negativne misli.

Vaja #1

Postavi 3-5 predmetov na prazno mizo. Pozorno jih opazuj. Sedaj zapri oči in nariši v mislih to sliko predmetov Odpri oči in odstrani 1 predmet z mize, glej ta prazen prostor Ponovno zapri oči in si naslikaj novo sliko-brez tistega predmeta Odpri oči in spet odstrani še en predmet To ponavljaj do prazne mize

Vaja #2

Ponovi prejšnjo vajo, le da tokrat ne odstranjuješ fizično predmetov z mize Predstavljaj si, da jih odstranjuješ in izginjajo Fizični predmeti na mizi pa ostanejo na mizi Končaš s prazno mizo

Vaja #3

Odstranjuješ številke Predstavljaj si 3 številke, npr.: 3 21 Sedaj odstrani eno številko ... 3 2 in še eno ... 3 in še zadnjo ... Če imaš težave z vajo, jih lahko prečrtaš namesto, da jih popolnoma odstraniš pri uporabi 4-5 številk 321 69 321 69

Vaja #4 Odstranjuješ grafike Najprej izberi risbo

Sedaj odstranjuj dele enega za drugim

Vaja #5

Predstavljaj si niz črk brez pomena Napiši jih na mentalni ekran, nato izbriši zadnjo črko, nato predzadnjo itd. ASDFH ASDF ASD AS A Nato naključno odstranjuješ črke

Vaja #6

Odstranjevanje besed Namesto naključnih črk izberi niz besed, ki nimajo posebnega pomena zate New York Pariz pes gora ...

Vaja #7

Tokrat uporabiš pare protipomenk vojna - mir trdo - mehko temen - svetel mrzlo - toplo stres - sprostitev hrup - tišina ... Odstrani le eno od besed v paru in ponovi tisto, ki ostane

Vaja #8

Sedaj uporabi besede, ki imajo pomen predstavljajo negativno misel, ki jo želiš odstraniti npr.: PO RA Z ali SKR B I

Vaja #9 V mislih nariši 2 navpični in eno vodoravno črto

vmes piši niz številk 1, vsaka je manjša od prejšnje Ko postopoma zmanjšuješ velikost enke, zbriši enko pred njo. Zadnja 1 naj bo tako majhna, da jo komaj vidiš, nato še to zbrišeš

Vaja #10

Zelo učinkovita kombinacija: dodaj besedo, ki nosi negativen pomen zraven št. 1 v prejšnji vaji Ko izbrišeš številko, izbrišeš zraven tudi negativno besedo

Vaja #11

Pretvarjanje iz negativne v pozitivno Ta je zadnja vaja v tej seriji, ne le, da izbrišeš besedo z negativnim pomenom ampak jo tudi nadomestiš z nasprotnim npr.: Ljubezen moje mame Sovraštvo Samozavest , ki jo čutim do moških v življenju Strah

Možnosti: Lahko si predstavljaš, da uporabiš kredo, s katero pišeš na tablo, in potem jo zbrišeš z gobo Ali pa napišeš na rač. ekran v mislih in uporabiš tipko „delete“ in tako izbrišeš besedo

Vaja #12

Odstranjevanje hrupa Predstavljaj si zelo glasen hrup (avion, motor, avto, sirena, žaga ...) in jo oddaljuj daleč, daleč stran, dokler ne izgine

Vaja #13

Oddaljevanje grafik Nariši v mislih grafike od največje do najmanjše --Dr. Vittoz predlaga, da delaš vaje za zbranost na sledečih idejah: MIRNO ENERGIJA KONTROLA Predlog, kako delamo vaje: Ko napišemo besedo Mirno v mislih, jo podčrtamo z valovito črto MIRNO

Sedaj se poskusi spomniti časa, ko si se počutil pod stresom, v naglici, zamorjen Občuti te občutke napetosti v tej situaciji Napiši besedo NAGLICA nad valovito črto Sedaj izbriši to besedo in odstrani vse občutke v zvezi z njo Spomni se občutkov miru Zavrni negativno idejo, obnovi stanje miru in ga ohrani Isto lahko storiš z ostalima: ENERGIJA- ODPOR, LENOBNOST KONTROLA- NEMOČ

Osredotočanje na stavek

Izberi si nek stavek, osredotoči se na pomen, ne na to kako je napisan Potem preidi na drug stavek, kateri te navdušuje

Moč želje

Ne, ko izdihujemo - pavza po izdihu požene pulz in prekrvavi možgane - krčenje mišic

Vaja

Izdihnemo, zadržimo 2-4 sekunde vmes v mislih ponavljaš frazo: „Želim“ in stiskaš pesti („Želim, da želim ... (npr. plesati)) pogoji za uresničitev želje: 1.Vem kaj želim 2.Je mogoče to doseči? 3.Ali resnično in iskreno želim to?

Žažar, Avgust 2009

Jasmina Šubic