Entrenamiento Funcional Michael Poyle.docx

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MICHAEL POYLE ¿Qué es? Su principal función es que tanto nuestro cerebro como nuestro cuerpo total reaccione de una manera inteligente a los ejercicios realizados en el entrenamiento para luego ser transferidos en la vida cotidiana o en dicho deporte especifico, para mejorar su desempeño tanto deportivo como cotidiano. Por ej: mejor esfuerzo en levantar algo del piso, mayor eficacia. El entrenamiento funcional, en cambio, emplea muchos conceptos desarrollados por entrenadores de diversos deportes para trabajar velocidad, fuerza y potencia con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y reducir la incidencia de lesiones. La clave al adoptar esos conceptos del enu·enador de atletismo o del experto en levantamiento de peso es aplicarlos de manera inteligente a los deportistas. El entrenamiento funcional incorpora intencionadamente el equilibrio y la propiocep-ción (la conciencia del propio cuerpo) en los entrenamientos a través del uso ele ejercicios unilaterales. «Los programas de entrenamiento funcional tienen que introducir cantidades controladas de inestabilidad para que el depor-tista tenga que reaccionar con el fin de recuperar su propia estabilidad». La forma mejor y más simple de introducir inestabilidad es, simplemente, pedirle a un deportista que reali-ce un ejercicio a la pata coja. Intencionadamente, el entrenamiento funcional utiliza movi-mientos con una sola pierna que requieren equilibrio

para desarrollar adecuadamente los músculos de la manera en que se usan en el deporte. El entrenamiento funcional implica versiones simples de ejercicios como las sentadillas, flexiones, zancadas, empuje y tracción. El objetivo es proporcionar una sucesión de ejerci-cios que enseñen al deportista a manejar bien su propio peso corporal en todos los planos del movimiento. Un último comentario sobre esto: los programas de entrenamiento funcional entrenan movimientos, no músculos. No se hace ningún hincapié en desarrollar en exceso la fuerza de un movimiento en panicular; en lugar de eso, se hace hincapié en lograr un equilibrio entre la fuerza de empuje y de tracción y entre la extensión de cadera dominante de rodilla ( cuá-driceps y glúteos) y la extensión de la cadera dominante de cadera (isquiotibiales y glúteos).

Grupos Musculares que trabajar en Estabilidad: La función primordial de determinados músculos y grupos musculares es la est.abilización. El entrenamiento funcional de esos músculos implica entrenarlos para ser mejores estabilizadores, a menudo, mediante simples ejercicios a través de pequeños rangos de movimiento. En muchos casos, en el esfuerzo de lograr que todo fuera funcional, los entrenadores y deportistas acababan descuidando las importantes funciones estabilizadoras de determinados grupos de músculos. Los tres principales grupos de músculos que requieren entrenamiento de estabilidad son: • los abdominales profundos, • los abductores y rotado res de la cadera, y

• los estabilizadores de la escápula. En determinados momentos, determinados grupos de músculos, sobre todo los abdominales profundos, abductores de la cadera y estabilizadores de la escápula, necesitan trabajar aislados para mejorar su funcionamiento. Por esta razón, algunos ejercicios monoarticulares aparentemente no funcionales pueden, en realidad, mejorar el funcionamiento de toda la extremidad inferior. La clave para desarrollar un verdadero programa de entrenamiento funcional es no ir demasiado lejos en ninguna dirección en particular. La mayoría de los ejercicios deberían llevarse a cabo de pie y deberían ser multiarliculares pero, al mismo tiempo, se debe prestar atención al desarrollo de los principales grupos estabilizadores de las caderas, la zona media y la cara posterior de los hombros.