Consigli Estivi. Maurizio Bruni

A.S.D. SAURORISPESCIA 58100 Grosseto – Via Adda . Tel.Fax. 0564 / 415025

ESORDIENTI Al fine di poter mantenere e migliorare le proprie condizioni motorie-coordinative e tecniche, durante la sosta estiva , ti consiglio di attenerti ai seguenti suggerimenti: META’ GIUGNO FINO META’ LUGLIO:

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Fare sport libero, preferibilmente alternare il più possibile il Calcio a passeggiate in bicicletta- mountain bike , partite di palla a mano, palla a volo ,racchettoni sulla spiaggia e palla a canestro. META’ LUGLIO E TUTTO IL MESE DI AGOSTO:

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Per 3 volte alla settimana effettuare: 1.

15’ di palleggio singolo (almeno 50-80-100 palleggi fatti bene alternando piede dx, sx, coscia e testa). Ti consiglio di alternare anche il tipo di pallone (palla n.5, n.4 , n. 1 e pallina da tennis).

Terminato il riscaldamento tecnico, ovvero quello sopra descritto, effettuare la seguente esercitazione coordinativa-motoria: 2. 15’ ESERCITAZIONE, tra due paletti posti a 15 metri di distanza: da prima si cammina avanti e indietro e poi si ripete con leggera corsa i seguenti esercizi: 1. sincronizzazione tra gambe e braccia. 2. Ginocchio alto e braccia che girano dietro la testa. 3. Ginocchio alto e braccia che girano indientro. 4. Si tocca l’interno piede sx con la lamo dx e viceversa. 5. Si tocca il tacco dx con mano dx e quello sx con mano sx. 6. Spostamento laterale. 7. Sportamento all’indietro. 8 spostamento laterale con movimento incrociato dei piedi. 9 spostamento laterale con movimento incrociato delle bracciai . 10 spostamento laterale con movimento incrociato dei piedi e delle braccia.

3.

10’ CIRCUITO MOTORIO-COORDINATIVO da eseguiore una volta:

4.

10’ DI STRECKING (vds. Allegato 3)

Buon Lavoro Mister Bruni

ALLEGATO N. 1

OGNI ESERCIZIO (A-B-C-D-) SI RIPETE PER 6 VOLTE. DOPO LE PRIME 2 SETTIMANE, SI RIPETE 10 VOLTE. LE ULTIME 2 SETTIMANE DI AGOSTO SI RIPETE 10 VOLTE PER 2 SERIE

ALLEGATO N. 2

10’’ SU GAMBA DX E POI 10’’ SX

TROVARE EQUILIBRIO SUL PALLONE PER ALMENO 10’’

SU UN PIEDE COME DA DISEGNO ALTERNARE DX E POI SX OSCILLARE IN MODO LATERALE PER 5’’. FARE DEI APRENDO E CHIUDENDO PER PICCOLI BALZI SUL POSTO ALMENO 10’’ A DX E SX ALMENO 3 PER PIEDE

CAMMINARE SU DEI MATTONI O DEI SASSI TROVANDO EQUILIBRIO

COME DISEGNO EQUILIBRIO SU UN PIEDE OSCILLANDO AVANTI E INDIETRO PER 10’’

ALLEGATO N. 3

I PIEDI. ALTERNARE I PIEDI. TENERE 20’’

A COME DA

APPOGGIATO AL MURO O QUALCOSA DI RIGIDO TENBERE 20’’

SEDERE PER TERRA DISEGNO ALTERNARE LE GAMBE. TENERE 20’’

DIVARICARE BENE TENERE 20’’

COME DA DISEGNO ALTERNARE LE GAMBE DISEGNO ALTERNARE LE GAMBE TENERE 20’’

ALTERNARE

TENERE 20’’

COME DA