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Señales de advertencia de ira A veces, la ira puede afectar lo que dices o haces, incluso antes de que reconozcas cómo te sientes. Puede sentirse tan acostumbrado al sentimiento de enojo que no lo nota, de alguna manera como escuchar el sonido de una condición de aire, o el zumbido de un refrigerador, pero bloquearlo de su mente. Incluso si no eres consciente de tu enojo, influye en cómo te comportas. El primer paso para controlar el enojo es aprender a reconocer sus señales de advertencia personales que le indicarán cómo se siente. ¿Cómo reaccionas cuando te enojas? Algunas de estas señales de advertencia pueden comenzar cuando estás solo un poco irritado, y otras pueden comenzar cuando estás muy enojado. Encierra en un círculo las señales de advertencia que se aplican a ti.

La mente se queda en blanco Sacudida cuerpo o manos Respiración pesada o rápida. Gritar, levantar la voz, o gritar

Insultar a la otra persona

Empezar a sudar Mirar a la otra persona agresivamente Apretar los puños

La cara se vuelve roja Lanzar cosas

Fruncir el ceño o hacer una cara enojada Sentirse mal del estómago.

Paredes perforadas

Siente calor

Volverse agresivo

Volverse discutidor

Ve en silencio y "apaga"

Llorando

Ritmo alrededor de la habitación

Dolores de cabeza

No puedo dejar de pensar en el problema.