Algunes Respostes Avaluaci Final

ENTRENAMENT ¿En què consisteix i quines són les característiques de l’entrenament? La preparació física ha de formar part de l’entrenament integral, ja que millora el rendiment energètic del organisme. Amb l’entrenament es pretén afavorir la utilització d’aquesta energia i el desenvolupament de las tècniques específiques de cada esport. Resulta imprescindible que tots els programes d’entrenament s’adaptin a la fase de desenvolupament en que es troba el nen, a la seva forma física i a la capacitat personal de cada individu. Un entrenament excessiu ¿Pot ser perjudicial? Hem de prevenir als joves atletes contra l’excés d’entrenament. Habitualment s’alternen dies d’entrenament intensiu amb altres de menys intensitat, i se descansa almenys un dia a la setmana. No ha de continuar-se amb l’entrenament si apareix un dolor persistent o recurrent. De manera tradicional, els esportistes s’entrenaven exclusivament amb tècniques específiques del seu esport. Actualment se sap que poden aconseguir-se millors resultats si a l’entrenament específic se li uneix la preparació cardiovascular, l’enfortiment muscular i l’augment de la flexibilitat, ja que la majoria dels esports són una combinació de resistència i velocitat. ¿Què és l’exercici aeròbic? Les activitats aeròbiques son aquelles que requereixen un esforç constant (carrera, ciclisme, natació). L’esforç muscular continuat es basa tant en la capacitat del cor i els pulmons per a subministrar sang oxigenada al teixit muscular, com també en la capacitat dels músculs per a utilitzar l’oxigen per al metabolisme aeròbic (en presència d’oxigen) de carbohidrats y grasses. ¿Què és l’exercici anaeròbic? Tant l’agilitat com la velocitat estan relacionades amb la capacitat dels músculs d’actuar amb rapides i energia. En aquests tipus “d’exercici explosiu" els músculs cremen substrats energètics procedents dels aliments en absència d’oxigen. La naturalesa de l’exercici realitzat (rapides e intensitat) no dona temps a que es al múscul. Durant aquests processos metabòlics se genera àcid làctic, responsable de l’aparició de tirons i fatiga. ¿Com s’aconsegueix millorar la potencia muscular? Amb l’objectiu d’aconseguir una bona forma física i evitar possibles lesions, els esportistes han de seguir un programa d’entrenament per millorar la força muscular. Es tracta d’acostumar als músculs a càrregues de treball creixents. Aquests exercicis han de fer-se de manera progressiva i sota supervisió per a evitar riscos. ¿Com s’aconsegueix millorar la flexibilitat? Es de gran importància fer exercicis de flexibilitat i estiraments abans e immediatament després de la pràctica esportiva. Per millorar la flexibilitat muscular sense lesions, es necessari fer un estirament lent, estàtic i prollongat; aquest és més important que es faci al acabar l’activitat, quan els músculs són més elàstics. Aquests exercicis han de dissenyar-se de forma específica per als músculs i articulacions que més s’han utilitzat durant el desenvolupament d’un determinat esport.