4 Pilar Gizi Seimbang.docx

https://nurlienda.wordpress.com/2018/01/24/4-pilar-gizi-seimbang/ Gizi seimbang merupakan pedoman gaya hidup sehat. Terdapat 10 pesan gizi seimbang, untuk memudahkannya, kita dapat meringkasnya dengan 4 pilar gizi seimbang sebagai berikut: 1. Mengonsumsi makanan beragam Tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk menjamin pertumbuhan dan mempertahankan kesehatannya, kecuali Air Susu Ibu (ASI) untuk bayi baru lahir sampai berusia 6 bulan; 2. Membiasakan perilaku hidup bersih dan sehat Perilaku hidup bersih sangat terkait dengan prinsip Gizi Seimbang. Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun saat akan menyiapkan makanan, saat akan makan dan setelah buang air kecil maupun air besar. Jaga kebersihan diri dan lingkungan agar meminimalisir terjadinya penyakit akibat lingkungan yang tidak sehat. 3. Melakukan aktivitas fisik Untuk menyeimbangkan antara pengeluaran energi dan pemasukan zat gizi ke dalam tubuh. Aktivitas fisik sehari-hari yang biasa dilakukan seperti berjalan ke sekolah atau pasar, menyapu halaman, berkebun, naik turun tangga, dan lain-lain. Sedangkan aktivitas yang dilakukan secara rutin dan teratur disebut olahraga. Olahraga yang dapat dilakukan dengan teratur seperti

bersepeda, jogging, push up, dan shit-up. Selain itu kita pun dianjurkan untuk melakukan olahraga permainan seperti sepak bola, basket, voli, dan lain-lain. Olahraga dapat disesuaikan dengan kegemaran maupun kebudayaan yang berlaku di sekitar seperti tari dan senam. Perhatikan kriteria melakukan aktivitas fisik yang cukup yaitu dengan FITTE, yaitu : a. Frekuensi = Berapa kali per minggu, sebaiknya 3-5 kali/minggu; b. I = Intensitas = Berapa lelah Patokan denyut nadi selama latihan atau TZ (Training Zone) adalah 60-90% DNM (Denyut Nadi Maksimal). DNM diperoleh dari angka 220 dikurangi umur Anda; c. T = Time = Lama berlatih, 20-60 menit biasanya, bisa juga dimulai dari 7 menit; d. T = Tipe/macam latihan, jalan kaki, joging, bersepeda, renang, senam, atau skipping; e. E = Enjoyment. 4. Mempertahankan dan memantau Berat Badan (BB) dalam batas normal (ideal) Pemantauan BB normal merupakan hal yang harus menjadi bagian dari ‘Pola Hidup’ dengan ‘Gizi Seimbang’, sehingga dapat mencegah penyimpangan BB dari BB normal. Apabila terjadi penyimpangan maka dapat segera dilakukan langkah-langkah pencegahan dan penanganannya. Berdasarkan penelitian Oshima tahun 2013, sebaiknya menimbang berat badan setiap hari 2 kali yaitu di bangun tidur dan sebelum tidur. Karena ketika menimbang kita melakukan observasi dan muncul kesadaran, sehingga mampu melakukan tindakan koreksi jika ada perilaku yang tidak sesuai, menimbang berat badan secara rutin setiap hari maupun setiap minggu. Yuk jaga dan jalankan 4 pilar gizi seimbang agar tubuh kian fit dan produktif serta mencegah penyakit degeneratif di masa yang akan datang, insya allah…. #HGN58