Woche 31

SCL Tigers 1. Mannschaft Woche 31 (06.07. – 12.07.09) Workout 2009 / 2010 Tag

Zeit

Ort

Montag

Anlass

Bemerkungen

Individuelles Training

27.07.2009

Dienstag 28.07.2009

Individuelles Training

Mittwoch

Testtag 1 – sep. Aufgebot

29.07.2009

Donnerstag 30.07.2009

Testtag 2 – sep. Aufgebot

Freitag

Individuelles Krafttraining

31.07.2009

Samstag 01.08.2009

Sonntag 02.08.2009

Version 1: 02.07.2009

Schwimmen

Jogging

5’ Warm-Up 100m Brust 100m Crawl 100m Rücken 100m Crawl 100m Brust 5’ Cool Down Puls – 5 Schläge zur Pulskarte

Waldlauf 5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationslauf in der Pulsfrequenz von ca. +/- 65% 10’ Cool Down Puls + 10 Schläge zur Pulskarte

Bike oder Rennrad

Inline

5’ Warm-Up 45’ – 60’ Ausfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70%

5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationsfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70% 10’ Cool Down

Puls = Pulskarte

Puls + 5 Schläge zur Pulskarte

nh