Woche 23

SCL Tigers 1. Mannschaft Woche 23 (01.06. – 07.06.09) Workout 2009 / 2010 Tag

Zeit

Ort

Anlass

Bemerkungen

Mögliche Programme für Pfingstmontag:

Montag 01.06.2009

Dienstag 02.06.2009

Mittwoch 03.06.2009

Schwimmen

Jogging

5’ Warm-Up 200m Brust 200m Crawl 200m Rücken 200m Crawl 200m Brust 5’ Cool Down Puls – 5 Schläge zur Pulskarte

5’ Warm-Up 20’ – 30’ GAT 1 -2 in der Pulsfrequenz von ca. +/- 70% - 75% 10’ Cool Down Puls + 10 Schläge zur Pulskarte

04.06.2009

Freitag 05.06.2009

Inline

5’ Warm-Up 60’ Bike / Rennvelo von ca. +/- 75%

5’ Warm-Up 30’ Pulsfrequenz von ca. +/- 75% 10’ Cool Down

Puls = Pulskarte

Puls + 5 Schläge zur Pulskarte

09.00 – 11.00 09.30 – 11.00 09.30 – 11.00

Bern, Box- Keller Burgdorf, Squash Bodyline

Boxtraining Squash Krafttraining, Rookie

Umziehen im Eisstadion

15.00 - 17.00

“Moos” Fussballp.

Besammlung im “Moos”

Uhr und Pulskarte

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Krafttraining

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Spinning

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Eishalle

Krafttraining / Rumpftraining Gruppe 2 Schuss- Techniktraining und Gruppe 3 TH- Training Gruppe 1

15.00 – 17.00

„Moos“ oder Nordic Ice in der Curlinghalle

Fussballspiel oder Nordic- Ice

Je nach Thema

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Krafttraining + Laufbahn

Gruppe 2 Gruppe 3 Gruppe 1

08.00 - 09.30 09.15 - 10.45 10.30 - 12.00

14.00 - 15.00

Donnerstag

Bike oder Rennrad

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Samstag

Sonntag 07.06.2009

Version 1: 26.05.2009

Uhr und Pulskarte Material - Spieler: Schlittschuhe / Handschuhe / Stock

Aussenschuhe und Uhr (Intervall) Schwimmen

06.06.2009

Gruppe 2 Gruppe 1 Gruppe 3

5’ Warm-Up 100m Brust 100m Crawl 100m Rücken 100m Crawl 100m Brust 5’ Cool Down Puls – 5 Schläge zur Pulskarte

Jogging

Bike oder Rennrad

Waldlauf 5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationslauf in der Pulsfrequenz von ca. +/- 65% 10’ Cool Down Puls + 10 Schläge zur Pulskarte

5’ Warm-Up 45’ – 60’ Ausfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70%

Inline 5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationsfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70% 10’ Cool Down Puls + 5 Schläge zur Pulskarte

Puls = Pulskarte

nh