Woche 25

SCL Tigers 1. Mannschaft Woche 25 (15.06. – 21.06.09) Workout 2009 / 2010 Tag

Montag

Zeit

Ort

Anlass

Morgen (frei)– Alternativprogramm Irgendwo in der Beine / Rumpf Schweiz

Siehe Programm – auf Rückseite (Paperform) oder Seite 2 im E- Mail

15.06.2009

Dienstag 16.06.2009

16.00 – 18.00

Forum, Sumiswald

09.00 – 11.00 09.30 – 11.00 09.30 – 11.00

Bern, Box- Keller Boxtraining (KondiBurgdorf, Squash Training) Bodyline Squash Krafttraining, Rookie “Moos” Fussballp. Besammlung im “Moos”

15.00 - 17.00

Mittwoch

08.00 - 09.30 09.15 - 10.45 10.30 - 12.00

17.06.2009 14.00 - 15.00

Bemerkungen

Badmintonturnier

Hallenschuhe / Uhr /

Badmintonschläger wenn vorhanden

Umziehen im Eisstadion Uhr und Pulskarte

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Krafttraining Gruppe 2 Gruppe 1 Gruppe 3

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Uhr und Spinning Pulskarte

Achtung – Arzttermin bei Martin Schär, Muri (separates Aufgebot) Alternativprogramme:

Donnerstag 18.06.2009

Freitag 19.06.2009

Waldlauf:

Bike / Spinning:

5’ bei 65% - 8’ bei 70% - 3’ bei 75% - 5’ bei 80% - Wenden – 5’ bei 65% - 3’ bei 70% - 5’ bei 75% - 5’ bei 80% - 10’ bei 65% (Zurück Ausgangspunkt)

75’’ mit 75 – 80% - danach 60’’ flüssig (Hf ca. 70%) Zwischen den Serien 4’ locker (Hf 60 – 65%) Time: ca. 52 min

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Samstag 20.06.2009

Sonntag 21.06.2009 Version 1: 12.06.2009

Eishalle Bodyline

Schwimmen

Jogging

5’ Warm-Up 100m Brust 100m Crawl 100m Rücken 100m Crawl 100m Brust 5’ Cool Down Puls – 5 Schläge zur Pulskarte

Waldlauf 5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationslauf in der Pulsfrequenz von ca. +/- 65% 10’ Cool Down Puls + 10 Schläge zur Pulskarte

Umziehen + Auto parkieren Gruppe 2 Krafttraining + Laufbahn Gruppe 3 Gruppe 1 Aussenschuhe und Uhr (Intervall) Bike oder Rennrad

Inline

5’ Warm-Up 45’ – 60’ Ausfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70%

5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationsfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70% 10’ Cool Down

Puls = Pulskarte

Puls + 5 Schläge zur Pulskarte

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Muskelquerschnitt – Beine

Version 1: 12.06.2009

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