Woche 24

SCL Tigers 1. Mannschaft Woche 24 (08.06. – 14.06.09) Workout 2009 / 2010 Tag Montag 08.06.2009

Dienstag 09.06.2009

Mittwoch

Zeit

Ort

Anlass

Bemerkungen

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Eishalle

Krafttraining

Gruppe 2 Gruppe 3 Gruppe 1

15.00 – 17.00

Moos, Langnau ACHTUNG!!

Spiel und Schnelligkeit

Aussenschuhe / Uhr und

09.00 – 11.00 09.30 – 11.00 09.30 – 11.00

Bern, Box- Keller Burgdorf, Squash Bodyline

Boxtraining (Kondi- Training) Squash Umziehen im Eisstadion Krafttraining, Rookie

15.00 - 17.00

“Moos” Fussballp.

Besammlung im “Moos”

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Krafttraining

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Spinning

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Eishalle

Krafttraining / Rumpftraining Gruppe 2 Schuss- Techniktraining und Gruppe 3 TH- Training Gruppe 1

15.00 – 17.00

„Moos“ oder Nordic Ice in der Curlinghalle

Fussballspiel oder Nordic- Ice

Je nach Thema

Eishalle Bodyline

Umziehen + Auto parkieren Krafttraining + Laufbahn

Gruppe 2 Gruppe 3 Gruppe 1 Aussenschuhe und Uhr (Intervall)

08.00 - 09.30 09.15 - 10.45 10.30 - 12.00

10.06.2009 14.00 - 15.00

Donnerstag 11.06.2009

Freitag 12.06.2009

08.00-09.30 09.15-10.45 10.30-12.00

Samstag 13.06.2009

Sonntag 14.06.2009

Version 1: 05.06.2009

Schwimmen

Jogging

5’ Warm-Up 100m Brust 100m Crawl 100m Rücken 100m Crawl 100m Brust 5’ Cool Down Puls – 5 Schläge zur Pulskarte

Waldlauf 5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationslauf in der Pulsfrequenz von ca. +/- 65% 10’ Cool Down Puls + 10 Schläge zur Pulskarte

Pulskarte

Uhr und Pulskarte

Gruppe 2 Gruppe 1 Gruppe 3

Uhr und Pulskarte Material - Spieler: Schlittschuhe / Handschuhe / Stock Torhüter: Komplette Ausrüstung

Bike oder Rennrad

Inline

5’ Warm-Up 45’ – 60’ Ausfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70%

5’ Warm-Up 20’ – 30’ Regenerationsfahrt mit einer Pulsfrequenz von ca. +/- 70% 10’ Cool Down

Puls = Pulskarte

Puls + 5 Schläge zur Pulskarte

nh