Volei - Preluarea De Jos

Tema: preluarea de jos Obiectiv: invatare Efectiv: 12-14 jucători. Descriere: jucătorii dispuşi cu fata la perete vor executa individual preluări cu doua mâini de jos. Dozare: 5serii x 50repetari. Variante: V1 preluări cu doua mâini de jos intercalate cu deplasări laterale stânga – dreapta. V2 preluări cu doua mâini de jos intercalate cu pase de control. Greşeli si metodica corectării. Greşeli: - poziţia incorecta si acţiuni necorespunzătoare a braţelor in acţiune; - poziţia picioarelor este prea nalta. Metodica corectării: - exerciţii de simulare a loviturii fara minge cu accent pe fandări, ghemuiri. - exerciţii de simulare privind lucrul braţelor Braţele trebuie sa fie cat mai întinse. Indicaţii metodice. O importanta deosebita i se va acorda poziţiei fundamentale si vitezei de reacţie. Preluarea cu doua mâini de jos se realizează cu o fandare accentuata înainte sau lateral, lovirea mingii făcându-se cu antebraţele „ pe manşeta”, coatele bine întinse, pumnii realizând o extensie pronunţata.

1

Program de pregătire fizica specifica: - fandări laterale; - fandat, schimbarea picioarelor prin săritura; - sarturi pe verticala din ghemuit in ghemuit;

2

Tema: preluarea de jos Obiectiv: consolidarea Efectiv: 12-14 jucători. Descriere: jucătorii dispuşi cate 2 , unul arunca mingea sau i-o pasează, începând cu distante mici (mărindu-le progresiv) si cu inaltimi variate, celalalt executa preluare de jos. Dozare: fiecare 5serii x 10 repetări. Variante: V1 acelaşi exerciţiu dar intercalind preluarea de jos cu o genuflexiune. V2 acelaşi exerciţiu dar intercalind preluarea de jos cu o flotare. Intre timp celalalt jucător poate executa 2-3 pase de control. Greşeli si metodica corectării. Greşeli: -nesincronizare intre impulsia braţelor si picioarelor; - braţele sunt prea rigide, influentand negativ calitate preluării. Metodica corectării: simularea lovirii fara minge cu accent pe impulsia corecta a segmentelor corpului; - preluări de jos la perete cu accent pe lucrul braţelor - exersarea preluării din mingi aruncate de profesor succesiv pe direcţii si distante diferite si cu traiectorii variate. -

Indicaţii metodice. Se vor utiliza mijloace variate pentru ca antrenarea acestui procedeu este plictisitoare. Se va urmării menţinerea mingii in aer.

3

Program de pregătire fizica specifica: - genuflexiuni –pe ambele picioare, cu desprinderi uşoare - pe un picior; - flotări cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastica; - culcat facial- extensie pronunţata a trunchiului, cu ridicarea concomitenta a braţelor si picioarelor de pe sol.

4

Tema: preluarea de jos Obiectiv: consolidare Efectiv: 12-14 jucători. Descriere: preluări de jos cu 4 jucători la o minge, in forma de suveica. Dozare: 10’ Variante: V1 din aceeaşi formatei de lucru, cu cate un coechipier plasat in fata, primul care are mingea pasează şirului celuilalt, ocoleşte coechipierul plasat in fata si aleargă la coada şirului propriu. V2 din aceeaşi formaţie de lucru , preluare de jos intercalata cu preluare de control . Greşeli si metodica corectării. Greşeli: - întârzierea execuţiei din cauza neatenţiei; - lipsa ieşirii la minge, care provoacă o traiectorie greşita a mingii. Metodica corectării: - preluări de jos combinate cu exerciţii de atenţie sau diferite deplasări in poziţie medie si joasa; - preluări de jos cu mişcare continua in poziţie joasa si medie. Indicaţii metodice. O importanta deosebita se va acorda programării in lecţie a exerciţiilor de atenţie si a vitezei de reacţie. Pentru preîntâmpinarea oboselii jucătorii nu vor fi mentinuti prea mult in poziţie medie sau joasa, aceştia vor fi obisnuiti sa se relaxeze permanent, poziţia de preluare fiind luata numai cu puţin timp înainte de execuţia propriu-zisa.

5

Program de pregătire fizica specifica: - izomerie; - deplasări in diferite planuri finalizate in fandare cu atingerea solului; - alergare pe 20m cu pornire din diferite poziţii, la semnal vizual sau auditiv.

6

Tema: preluarea de jos Obiectiv: consolidare Efectiv: 12-14 jucători. Descriere: cate 3 jucători cu unul la mijloc: preluare la centru, aceste executa preluare de control, apoi pasa peste cap si se întoarce cu fata la cel la care a pasat. Dozare: 5-6’ Variante: V1 acelaşi exerciţiu dar cu schimbul jucătorilor intre ei. V2 acelaşi exerciţiu dar jucătorul de la mijloc va plasa mingea in diferite direcţii celorlalţi jucători după ce au efectuat preluarea; de asemenea se vor schimba locurile. Greşeli si metodica corectării. Greşeli: - preluările sunt imprecise; - viteza de zbor a mingii este mare;] - traiectoria mingii este întinsa. Metodica corectării: -in momentul lovirii mingii braţele trebuie sa fie întinse si in sus, forta si traiectoria mingii fiind asigurate in principal de iscarea de extensie a braţelor, odată cu ducerea pumnilor in jos; - preluări de jos la perete peste o linie trasata la 2m de sol; - preluări câtre coşul de baschet, încercând sa marcam. Indicaţii metodice. Se va urmării in special precizia preluării. La toate poziţiile adoptate se va pretinde jucătorilor sa aibă permanent un picior mai înainte.

7

Program de pregătire fizica specifica: - flotări cu desprindere de pe sol si lovirea palmelor; - sărituri peste obstacole; - exerciţii de tip streching.

8

Tema: preluarea de jos Obiectiv: perfecţionare Efectiv: 12-14 jucători. Descriere: cate 4 jucători dispuşi pe o jumătate de teren, unul in Z 2-3. Profesorul urcat pe o lada de gimnastica va arunca (ataca) mingi in diferite direcţii , pe care jucătorii vor trebui sa le preia la cel din centru. Dozare: 6-7’ A

Variante: V1din aceeaşi formatei de lucru , după efectuarea preluării vor executa săritura la blocaj cu retragere rapida cu spatele. V2 din aceeaşi formaţie de lucru jucătorii vor face schimb de locuri , prin rotare. Greşeli si metodica corectării.

A

Greşeli: - lovirea mingii cu braţele îndoite din articulaţia cotului; - braţele sunt întinse oblic si punctul de lovire a mingii este aproape de cot.

Metodica corectării: - simularea lovirii mingii cu accent pe întinderea braţelor; - pe perechi, unui jucător care sta cu spatele la perete i se pasează cu doua mâini de sus lateral, acesta executa lovitura din lateral prin pivotare pe piciorul opus locului de lovire. Indicaţii metodice. Jucătorii care nu participa la exerciţiu, vor asigura mingile necesare pentru a nu se întrerupe jocul. O importanta deosebita se va acorda continuitatii fazei de joc.

9

Program de pregătire fizica specifica: - sarturi pe verticala din ghemuit in ghemuit; - ridicarea genunchilor la piept din atârnat la scara fixa; - exerciţii de tip streching.

10