Trabajo En Posición Sentado.docx

Trabajo en posición sentado Conozca las consecuencias de mantener una postura de trabajo sentada inadecuada Tomado de: Seguridad aL Día 303 Consejo Colombiano de Seguridad La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya que ayuda a reducir la fatiga corporal, disminuye el gasto de energía e incrementa la estabilidad y la precisión en las acciones desarrolladas. Sin embargo, esta postura también puede resultar perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta los elementos que intervienen en la realización del trabajo, principalmente, la silla y la mesa o el plano de trabajo y si no se dispone de la posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando. Las consecuencias de mantener una postura de trabajo sentada inadecuada son: molestias cervicales, abdominales, trastornos en la zona lumbar de la espalda y alteraciones del sistema circulatorio y nervioso que afectan, principalmente, a las piernas. Tanto en actividades del sector servicios como en el industrial muchas personas realizan su trabajo sentadas, por lo que es conveniente considerar los principales requisitos ergonómicos que deben reunir el asiento y el plano de trabajo, con el fin de lograr posturas confortables durante periodos de tiempo más o menos prolongados. A continuación, hacemos referencia a estas condiciones básicas y recordamos, al mismo tiempo, que aunque la posición sentado es la forma más cómoda de trabajar, mantener esta postura durante mucho tiempo puede llegar a resultar molesto. Por lo tanto, es aconsejable alternar la postura sentada con la de pie y, a ser posible, andar. La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a las distintas tipologías físicas de las personas). La ideal es la que permite que la persona se siente con los pies planos sobre el suelo y los muslos en posición horizontal con respecto al cuerpo o formando un ángulo entre 90 y 110 grados. La altura correcta del asiento es muy importante, ya que si ésta es excesiva se produce una compresión en la cara inferior de los muslos. Si el asiento es demasiado bajo, el área de contacto se reduce exclusivamente al glúteo (las piernas quedan dobladas hacia arriba cerrando el ángulo formado por los muslos y el cuerpo) provocando compresión vascular y nerviosa. El respaldo de la silla también debe ser regulable en altura y ángulo de inclinación (adaptable a las distintas tipologías físicas de las personas). La función del respaldo es facilitar soporte a la región lumbar de la espalda, por lo que debe disponer de un almohadillado que ayude a mantener la curvatura de la columna vertebral en esta zona. El respaldo conviene que llegue, como mínimo, hasta la parte media de la espalda, debajo de los omoplatos y no debe ser demasiado ancho en su parte superior para no restar movilidad a los brazos. Las sillas deben ser estables, su base de apoyo estará formada por cinco patas con ruedas. Es importante que las sillas puedan girar y desplazarse, de modo que se pueda acceder con facilidad a los elementos cercanos a la mesa de trabajo y se eviten los esfuerzos innecesarios.

El material de revestimiento del asiento de la silla es recomendable que sea de tejido transpirable y flexible y que tenga un acolchamiento de 20 mm de espesor, como mínimo. El material de la tapicería y el del revestimiento interior tienen que permitir una buena disipación de la humedad y del calor. Así mismo, conviene evitar los materiales deslizantes. Los mandos que regulan las dimensiones de la silla se deben poder manipular de forma fácil y segura mientras la persona está sentada en ella. Los reposabrazos son recomendables para dar apoyo y descanso a los hombros y a los brazos, aunque su función principal es facilitar los cambios de posturas y las acciones de sentarse y levantarse de la silla. El asiento de la silla debe tener una superficie casi plana y el borde delantero redondeado para evitar la compresión en la parte inferior de los muslos. Mantener una correcta posición de trabajo que permita que el tronco esté erguido frente al plano de trabajo y lo más cerca posible del mismo, manteniendo un ángulo de codos y de rodillas de alrededor de los 90 grados. La cabeza y el cuello deben estar lo más rectos posible. El uso de reposapiés permite el ajuste correcto de silla-mesa cuando la altura de la mesa no es regulable. Se recomienda que tenga una profundidad de 33 cm y una anchura de 45 cm. El plano de trabajo debe situarse teniendo en cuenta las características de la tarea y a las medidas antropométricas de las personas. La altura de la superficie de trabajo debe estar relacionada con la altura del asiento, el espesor de la superficie de trabajo y el grosor del muslo. Uso del puesto de trabajo (I) La evolución del trabajo ha cambiado la forma de utilización de los puestos de trabajo Joaquín Duque Ingeniero mecánico. Magister en ergonomía

La evolución del trabajo ha cambiado la forma de utilización de los puestos de trabajo. Hace 20 años, las personas no contaban con las herramientas y equipos de hoy y el uso del puesto de trabajo por lo tanto, era diferente. Los sistemas de cómputo y los equipos de oficina en el último decenio han sufrido una serie de transformaciones tanto en su forma de (hardware) como su software creando cada vez nuevas condiciones de trabajo de las pesonas en las oficinas La multifactoriedad de los efectos sobre la salud de las personas por condiciones desafavorables en los puestos de trabajo dificulta las acciones correctivas pero los efectos de

dichas condiciones cambiantes (que a veces se convierten en desfavorables) pueden ser minimizados por varias acciones como: Rediseño del puesto de trabajo, cambio de silla, entre otros. A pesar de que los cambios en el diseño o de silla pueden ser importantes, sus efectos sobre la salud no son tan eficientes si la persona no conoce su puesto de trabajo, es más, posiblemente, una persona podrá convivir con su puesto y las herramientas y equipos que le ha facilitado la empresa por años, si tiene una buena cultura del manejo de puesto. ¿Qué es ergonomía? La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, los productos y ambientes, se adapten a las capacidades, limitaciones físicas y mentales de las personas. ¿Qué ofrece una guía del uso del puesto de trabajo? - Sensibilizar a las personas en la importancia del buen uso del puesto de trabajo. - Disminuir la incidencia de los factores asociados a enfermedades de origen ocupacional. - Disminuir los signos de dolor, molestia o cansancio en las diferentes regiones del cuerpo. - Mejorar la calidad de vida de la población trabajadora. DESARROLLO Actitud postural La actitud postural que las personas adoptan frente al computador es la de sentado. Actitud con caracterísitcas como: 1. Puntos de contacto del cuerpo con la silla 2. Posturas relativas entre los distintos segmentos corporales que cambian constantemente de acuerdo a las diferentes actividades que realiza la persona durante la jornada laboral. Los cambios de actitud postural que realice la persona generan cargas en las articulaciones y tejidos osteomusculares que pueden producri daño si estas cargas son muy grandes y sobrepasan la calapcidad del tejido. Son muchos los factores a tener en cuenta para el correcto uso de cuerpo y del puesto de trabajo. Entre ellos se pueden citar tres que están directamente ligados a la Biomecánica de los tejidos: 1. La repetitividad del gesto. Entendiéndose por repetitividad dos casos: Mantener durante un periodo prolongado de tiempo una misma actitud postural o realizando un gesto corporal (movimiento) muchas veces en la unidad de tiempo. 2. La postura como tal. Llevar las articulaciones al final de sus arcos de movimiento es adoptar

posturas "extremas" 3. La magnitud de la fuerza que genera la carga sobre el tejido. No es lo mismo hacer que un material (en el caso del cuerpo un tejido osteomuscular) soporte una carga de un kilo a una de 10 o 100 kilos. Cinturones ergonómicos También llamados soportes de espalda o cinturones abdominales", fueron usados originalmente en terapias médicas de rehabilitación. Posteriormente, las fajas de seguridad han sido usadas por atletas en el levantamiento de pesas. Recientemente, se ha popularizado y existen en el mercado más de 70 tipos de cinturones. En teoría, el cinturón es usado para reducir la fuerza sobre la espina dorsal, incrementar la presión abdominal, mantener alineada la espalda y reducir los esfuerzos mecánicos durante el levantamiento. También, para recordarle al trabajador el evitar malas posturas, levantar cargas pesadas, entre otros. En respuesta al incremento de trabajadores que confían en los cinturones ergonómicos como elemento preventivo de lesiones por levantamiento de cargas, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, pertenecientes al Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos, realizó entre abril de 1996 a abril de 1998 un estudio para determinar de manera estadística la efectividad de este elemento. Dicho estudio no encontró evidencias que hagan recomendaciones de cinturones ergonómicos como medida de prevención de lesiones y dolor de espalda en pacientes que manipulan objetos pesados,en este se entrevistaron a 9.377 empleados de 160 almacenes los cuales estaban encargados del manejo de carga. Algunos de los resultados del estudio fueron:

No hubo diferencia estadística significativa entre el porcentaje de enfermedades de espalda entre los trabajadores que usaron el cinturón todos los días (3.38 % casos) y los trabajadores que nunca lo usaron o lo usaron una o dos veces al mes (2.76 % de casos).

No hubo diferencia estadística significativa entre los casos de dolor de espalda reportado por los trabajadores quienes usaron el cinturón cada día (17.1%) y los casos de dolor de espalda reportado por los trabajadores que no lo usaron más de una o dos veces al mes (17.5 %). {mospagebreak}

Las conclusiones finales del estudio son:

Los cinturones ergonómicos no deberían ser consideradas como equipo de protección personal.

Los cinturones ergonómicos no deberían ser recomendados para su uso en situaciones ocupacionales. El Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos (NIOSH) basa sus conclusiones en los siguientes hallazgos:

El uso de los cinturones ergonómicos puede producir esfuerzos al sistema cardiovascular.

El uso de fajas de seguridad limita la movilidad y puede reducir la flexibilidad y elasticidad de los músculos y tendones, contribuyendo, potencialmente, a las lesiones de espalda. FUENTES CONSULTADAS

Elaborado por: CISTEMA - SURATEP Nota: La información anterior se proporciona a manera de orientación. Está basada en fuentes consideradas veraces, y acatarla o no depende exclusivamente del usuario. El autor no se hace responsable por las consecuencias derivadas de la aplicación de estas recomendaciones. Posturas saludables en el trabajo y en la vida diaria Muchos de nosotros a veces sentimos molestias y dolores en el cuerpo y no sabemos cuál es la razón. La causa puede estar en la postura del cuerpodurante la jornada diaria. El trabajo de oficina o frente a un computador no presenta grandes riesgos de accidentes. Sin embargo, una mala postura o un diseño inadecuado del puesto de trabajo puede producir en las personas trastornos que se traducen en fatiga visual, dolor de espalda, tensión del cuello, entre otros. Buena parte de ellos se solucionan redistribuyendo los elementos de tal manera que la persona no requiera grandes estiramientos de los brazos o torsiones del tronco. Un puesto de trabajo adecuado debe permitir un acceso fácil a todas los implementos. Estas son algunas recomendaciones para tener en cuenta:

La pantalla del computador debe estar totalmente al frente del teclado. Evite que la luz llegue directamente a la pantalla, ya que esto genera brillo. Revise que los cables y conexiones del equipo estén bien organizados y poco visibles. Ubique el teléfono en un lugar de fácil acceso en su puesto de trabajo, de modo que no requiera estiramientos forzosos para contestarlo. Mantenga la espalda recostada totalmente al espaldar de la silla Utilice un reposapiés Mantenga despejado el espacio bajo de la mesa Al levantar y transportar objetos es muy importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones : Levante el objeto flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y acercando el objeto a su cuerpo. Solicite ayuda cuando el objeto por su peso o dimensiones no sea seguro levantarlo. Use las ayudas mecánicas que existen en las áreas de trabajo. Al igual que en el trabajo, es importante tener en cuenta, que para ver televisión por ejemplo debemos sentarnos con la espalda apoyada en un sillón, que se debe dormir con las piernas flexionadas y usar un colchón ni muy blando ni muy duro. Y al alzar los niños y los objetos, se debe flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. Ejercicios de estiramiento para personas que trabajan de pie

Levante la pierna, sujétela con las manos y llévela hasta el pecho. Alterne cambiando de pierna.

Párese en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna.

Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y cuidando que el talón de la pierna de atrás quede totalmente apoyado en el piso. Usted debe sentir una ligera tensión. Alterne cambiando de pierna.

Entrelace las manos atrás y levántelas un poco. Tíre de ellas y saque pecho.

Párese con un pie adelante del otro y sepárelo.

Soportes lumbares Sandra Isabel Angulo Espinosa SURATEP

La lumbalgia es un síndrome que ha sido documentado como un problema de salud relacionado con la actividad laboral del ser humano, presentándose como una patología no específica asociada al levantamiento, manipulación de cargas de una manera no apropiada en el trabajo o fuera de él, con una alta frecuencia de movimientos repetitivos de la columna vertebral o con el esfuerzo físico de mantener una misma posición del cuerpo por un tiempo prolongado. Esta entidad se encuentra dentro de las enfermedades relacionadas con el trabajo y podría decirse que es la que reviste la mayor importancia desde el punto de vista epidemiológico, dado que son frecuentes principalmente en la población adulta. Los altos índices de incapacidad debidos a ella y el consecuente ausentismo laboral tienen un valor altamente significativo en relación con la disminución de la productividad de las empresas. La capacitación del personal en higiene postural y manejo adecuado de cargas y las mejoras que se pueden implementar en los lugares de trabajo han demostrado el gran valor preventivo que tienen dichas acciones en la existencia de patologías de origen lumbar. Con respecto a los elementos de protección personal para la prevención de la lumbalgia, no existen suficientes estudios que aporten datos concluyentes, aunque el uso de los soportes lumbares se ha vuelto muy popular en los lugares de trabajo en los últimos años. JUSTIFICACIÓN Diversos estudios mundiales establecen diferentes tasas de prevalencia de lumbalgia en la población en general y en la población laboral. En países como Estados Unidos de América, Reino Unido, Escandinavia y Canadá las tasas de prevalencia acumulada en el grupo laboral fluctúan entre el 23% al 60%, mientras que en la

población general la tasa varía de 7% a 25%. En los Estados Unidos de América se estima que la incidencia en el tiempo total de vida del público en general cuando se presenta al menos un episodio significativo de lesión de espalda o ciática puede ser tan alta como el 60% o el 70%. Existe también un alto riesgo de recurrencia de la lesión o agravamiento subsiguiente al evento inicial de la lesión. Esto equivale a un promedio de 28.6 días de trabajo perdidos por cada 100 trabajadores en un año, lo que constituye un costo apreciable tanto para los empleados como para los patrones. La presente monografía pretende analizar la información que la literatura mundial ha aportado sobre la efectividad de los soportes lumbares, pretendiendo generar una respuesta más acertada al interrogante que el estudio de este tema plantea: ¿Se debe recetar el soporte lumbar al trabajador industrial que lleva a cabo tareas de manipulación o transporte de cargas?. OBJETIVO GENERAL Recopilar y analizar los diferentes estudios publicados en la literatura mundial sobre la efectividad de los soportes lumbares, con el fin de contribuir al conocimiento científico de la conveniencia o no de su uso en los ambientes laborales. Uso del puesto de trabajo (II) Joaquín Duque Ingeniero mecánico. Magister en ergonomía

¿De qué depende el buen uso del cuerpo en el puesto de trabajo? El buen uso del cuerpo en el puesto de trabajo depende de usted. ¿Qué debe hacer para utilizar bien el cuerpo y el puesto de trabajo? Conocer su puesto de trabajo y conocer como puede sufrir sus tejidos osteomusculares Conocer el puesto de trabajo

Analizar los equipos y herramientas de trabajo en orden de importancia según las necesidades de la actividad del centro hacia afuera dentro de la zona de alcance funcional de miembros superiores. Si no es posible, recuerde que para utilizar un equipo que se encuentre lejos puede pararse y de pies, utilizarlo. La silla: ¿Conoce cómo funciona su silla? ¿Sabe qué características tiene? ¿Sabe cómo hacer funcionar los mecanismos para cambiar las dimensiones de la silla? Es importante que conozca su silla para que la ajuste a sus dimensiones antropométricas. La silla requiere de mantenimiento, como cualquier otro tipo de herramienta. El software: A veces personalizamos las pantallas con tanta información (íconos) que el espacio efectivo para los datos se reduce mucho, disminuyendo la capacidad de manejo de información que puede generar fatiga visual. La altura de la superficie de trabajo: Tenga en cuenta que la altura de la superficie de trabajo debe permitir a los antebrazos estar en posición horizontal sin que los brazos estén muy apartados del tronco. La altura de la pantalla: El lugar donde está la pantalla, lo obligará a torcer el cuello para lograr leer la información. El centro de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos. Las condiciones ambientales: Temperatura, ruido, calidad del aire, etcétera, pueden ser claves para un buen uso del cuerpo. Aunque son difíciles de manejar cuando la población laboral en un salón es grande, sea consciente de sus necesidades y busque soluciones simples pero efectivas. -Si hay mucho frío, un abrigo ayuda. -Si hay mucho calor, no llene el puesto de cosas que impidan que el aire se renueve. -Si las luminarias reflejan sobre su pantalla, no tuerza el cuello. Gire la pantalla. -Si hay una fuente de ruido cerca de su puesto, ayude al departamento de salud ocupacional a buscar una solución viable. -Alejar impresoras ruidosas, prender equipos ruidosos por periodos pueden ser ejemplos de solución. Uso del puesto de trabajo (III) Joaquín Duque Ingeniero mecánico. Magister en ergonomía

Conocer su cuerpo Todos los clips anteriores referentes al puesto de trabajo solo buscan que al utilizar el cuerpo, usted no adopte posturas o realice gestos que generen cargas que deterioren los tejidos y por consiguiente generen daños. Recuerde que el sistema osteomuscular está compuesto por tejidos (Huesos, músculos, tendones, cartílagos, entre otros) que son capaces de soportar cargas, pero tienen un límite. Este límite se puede ver afectado por varios factores: La repetitividad. Repetir un gesto con una alta frecuencia o mantener una actitud postural por un período de tiempo (pueden ser hasta segundos) no permite a los tejidos reposarse y entonces cada vez se cansarán y tendrán menor capacidad para soportar las cargas. La postura. Una postura externa puede aumentar las cargas en los tejidos porque obliga a los músculos a generar mucha más fuerza. La magnitud de la fuerza. Es preferible para un tejido muscular, como cualquier otro material, tener que soportar cargas pequeñas. Recuerde que cada parte del cuerpo tiene una función específica que cumplir y que está expuesta a daños según se le utilice. ¿Qué hacer para mejorar sus condiciones de trabajo? Lo primero es conocer sus limitaciones propias (físicas y sensoriales) como ejemplo: daños osteomusculares agudos (por accidentes) o crónicos (Exponer un tejido a altos esfuerzos por mucho tiempo) en la columna, en miembros superiores o en miembros inferiores, visión o audición disminuida, entre otros. Lo segundo es conocer las limitaciones de su puesto de trabajo: área total disponible, área de la superficie de trabajo, tipo de silla, equipos (cómo funcionan). Ideas para su puesto de trabajo Reorganice sus equipos de acuerdo a su orden de importancia de tal forma que los más utilizados queden dentro de la zona de alcance funcional de miembros superiores. No llene el escritorio de papeles o documentos que no utiliza frecuentemente. Ubíquelos en

un sitio diferente. No llene el espacio bajo la superficie de trabajo de muchas cosas. Realice cambios de actitud postural cada cierto periodo de tiempo. Sírvase usted mismo (a) el tinto, Realice pausas activas Conozca mejor su silla Realice mantenimiento a los equipos con que trabaja (Incluida la silla) CONCLUSIONES 1. Conozca mejor su puesto de trabajo, de ello depende un buen uso de su cuerpo. 2. El conocer su puesto de trabajo es conocer los equipos y herramientas: Cómo funcionan, qué hacen, de qué están hechos, cómo puedo cambiar ciertas características (por ejemplo: Altura de una silla, de una pantalla) 3. Reorganizar los equipos y herramientas, teniendo prioridad para aquellos importantes dentro de la zona de alcance funcional de miembros superiores. 4. Los pies y los miembros inferiores también necesitan espacio. Recuerde despejar la zona bajo el escritorio. 5. Realice pausas activas, que no son otra cosa que cambios de actitud postural para que los tejidos o partes de éstos puedan reposar y prepararse para continuar con su trabajo. Ergonomía: La posición más sana Fuente: Revista 5 Sentidos, Ed. 23, Noviembre de 2001

El uso generalizado de computadores en los sitios de trabajo obliga a reorganizar el espacio y a considerar nuevos hábitos. Para lograrlo, la ergonomía establece unas normas que hacen que la relación entre las personas y su entorno laboral contribuya a su bienestar.

El trabajo con computador no presenta grandes riesgos en cuanto a accidentes o patologías laborales, pero puede producir en las personas trastornos que se traducen en fatiga mental, problemas visuales, dolores de espalda, cuello, brazos, manos y muñecas. Buena parte de ellos se solucionan al adoptar las normas de construcción y diseño de los muebles de oficina, de igual manera, al seguir las recomendaciones de uso que son impulsadas tanto por los ergónomos como por las propias empresas. REALIDAD Y PREJUICIO La doctora Luisa Marcela Arévalo Langebeck explica que la mayor parte de las enfermedades que se atribuyen al trabajo en computador no son ciertas ni han sido demostradas. Afirmación que resulta ratificada por una asociación francesa de médicos del trabajo que desarrolló una amplia investigación científica que consideró dos grupos de trabajadores: unos usaban computador, y otros, no. Todos pertenecían a grandes empresas como Air France, Kodak y Shell, y fueron sometidos a pruebas exhaustivas por oftalmólogos, sicofisiológos y ergónomos. La investigación reveló que los problemas oculares se debían en 42% al hecho de no llevar los lentes correctos para su estado de visión, independientemente del uso o no del equipo. Así que la primera y principal recomendación fue cuidarse los ojos y usar los lentes apropiados. También se descubrió que el 46% de las pantallas de computadores estaban mal ajustadas. Es decir, debe evitarse el exceso de brillo y nivelar el contraste de las condiciones de iluminación inadecuada, o la resequedad de los ojos, producida por la falta de parpadeo. Cuando se mira una pantalla se parpadea alrededor de 7 veces por minuto, mientras que frente a un libro se hace 10 veces y 22 cuando se está en reposo. HACER CLICK Adaptarse a las nuevas condiciones que impone la tecnología implica hacer un clic mental. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, NIOSH, es un organismo norteamericano de control que marca políticas de salud ocupacional en el mundo y hace recomendaciones sobre temas que considera cruciales para el bienestar de los trabajadores. Y una de ellas es la importancia de crear un clima de trabajo donde se optimicen los sistemas usuariocomputador, buscando la adaptación de la máquina a la persona, preservando su salud con alternativas ergonómicas. El crecimiento exagerado en el empleo de computadores en los últimos 25 años ha producido un grupo especial de dilemas ergonómicos relacionados exclusivamente con su uso. Por ejemplo, la pantalla introduce nuevas consideraciones de iluminación y visión. Muchos trabajos de computador ofrecen pocas oportunidades para actividades o posturas

alternativas, y, gracias a la fluidez de los teclados en comparación con las máquinas de escribir, se puede teclear más rápidamente y por periodos ininterrumpidos más largos que antes. Además de los trastornos de trauma acumulativo y dificultades con los ojos, los problemas con la espalda son otra queja común que surge durante el uso prolongado de terminales de trabajo. La mala postura por largos períodos de tiempo, áreas de trabajo mal diseñadas y sillas inadecuadas, y actividades prolongadas sin descanso, pueden contribuir en alguna medida a dolores en la espalda, los hombros y el cuello. Aunque los propios hábitos de trabajo pueden coayudar a los dolores de espalda y los hombros, el utilizar una buena postura no es sólo una cuestión de encontrar la posición correcta al sentarse. Incluso las malas posturas (las pies en los travesaños de sillas, recogerse, torcer el cuerpo en posiciones no acostumbradas) pueden sentirse cómodas si no se permanece en ellas por períodos de tiempo largos. De hecho, el cambiarse de postura periódicamente es útil para muchas personas. En síntesis, es necesario adecuar el ambiente de trabajo para evitar la fatiga mental, los problemas visuales y los dolores osteomusculares. LA MESA DE TRABAJO Y ASIENTO Una adecuada mesa de trabajo debe permitir el ajustar la distancia del teclado para digitar correctamente, pocos centímetros de diferencia pueden suponer gran incomodidad para la muñeca, el cuello o los hombros. Lo correcto es disponer de una mesa con dos niveles independientes, ambos regulables en altura (uno para colocar la pantalla y otro para colocar el teclado). Por falta de amplitud en la mesa, a veces se colocan pantallas sobre la CPU, que pueden tener más de 10 cm de altura, lo que da lugar a que el centro de la pantalla quede muy elevado y obligue a la persona a subir la cabeza, favoreciendo la aparición de dolores de cabeza y de espalda. Una buena silla puede ayudar significativamente a reducir el riesgo de dolores o lesiones en la parte inferior de la espalda. Al seleccionar una silla para el área de trabajo debe tener todas o la mayoría de las siguientes características: apoyo lumbar, brazos, espaldar algo inclinado o reposa cabeza alto, altura ajustable, bordes redondos y suave, un tamaño adecuado para la persona. NUMEROSAS DOLENCIAS QUE SE ATRIBUYEN AL COMPUTADOR TIENEN SU ORIGEN EN LAS POSTURAS Y LOS HÁBITOS INCORRECTOS. ESTRÉS SICOLÓGICO Un ambiente de trabajo con mucho estrés puede llevar a utilizar movimientos repetitivos, tomar pocos descansos o dejar de informar sobre problemas médicos relacionados con el trabajo. Así mismo, el uso de computadores sobre todo por usuarios nuevos, puede contribuir a la sensación general de estrés. Es evidente que estos dos factores pueden crear un ciclo que

contribuya a los dolores y al disconfort. Es esencial que las personas entiendan sus ambientes de trabajo y que puedan controlar ciertos aspectos de su entorno. La información y el control ayudan en gran medida a reducir los niveles de estrés.