Tips Sehat Pegawai Kantoran

Tips Sehat Pegawai Kantoran

Sejumlah penelitian telah membuktikan pegawai kantoran rentan terjebak dalam pola hidup tidak sehat. Salah satu masalah terbesar adalah duduk dalam jangka waktu lama sambil menatap layar komputer atau laptop. Bagi Anda yang mengalami hal tersebut, perlu dibiasakan pola hidup sehat mulai dari sekarang. Berikut 10 tips sehat untuk pekerja kantoran tanpa menyita waktu kerja mengutip dari Avon Chiropractic and Acupunture:

1. Sarapan Penelitian telah membuktikan bahwa pekerja yang sarapan memiliki konsentrasi yang lebih baik daripada mereka yang hanya minum kopi di pagi hari. Selain itu, mereka yang sarapan cenderung makan lebih sedikit di siang hari, sehingga bisa membantu menghindari naiknya berat badan.

2. Bersepeda atau Berjalan Kaki Jika Anda tinggal dekat dengan tempat kerja, hal ini dapat memberikan banyak manfaat yang Anda butuhkan setiap minggu. Hal ini pun ternyata bisa membuat Anda merasa lebih segar.

3. Beristirahat Sejenak Penelitian telah membuktikan bahwa mengambil waktu istirahat sejenak untuk sekadar bangkit dari tempat duduk Anda memiliki dampak yang sangat baik bagi kesehatan.

4. Gunakan Tangga Bagi Anda yang berkantor di lantai atas, tidak ada salahnya untuk sesekali menaiki tangga daripada lift. Selain membantu Anda bergerak lebih banyak, hal ini pun akan menjadi kebiasaan baik jika dilakukan secara rutin.

5. Minum Banyak Air Para ahli menyarankan Anda minum 4-6 gelas sehari agar tetap terhidrasi dan sehat. Selain itu, mengambil air minum bisa menjadi kesempatan Anda untuk sejenak bangkit dari tempat duduk Anda.

6. Hirup Udara Segar Kantor seringkali terasa pengap dan kurang ventilasi. Jika memungkinkan, buka jendela di dekat meja Anda. Jika tidak, pastikan untuk beristirahat sesekali di luar gedung, meskipun dalam waktu singkat.

7. Bawalah Makan Siang dan Camilan Sehat dari Rumah Dengan membawa makanan sendiri, Anda bisa mengontrol asupan gizi Anda. Hal ini juga berguna bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

8. Berpikir Ergonomis Sesuaikan kursi Anda agar pas dengan tubuh Anda dan duduk dengan senyaman mungkin. Posisikan monitor komputer Anda sejajar dengan mata dan keyboard Anda sejajar dengan siku, sehingga pergelangan tangan Anda lurus saat Anda mengetik. Posisi yang baik akan sangat membantu Anda menjaga kesehatan dan postur tubuh Anda.

9. Lakukan Peregangan Anda mungkin tidak dapat joging atau melakukan push-up di meja Anda, tetapi Anda pasti bisa meregangkan dan melepaskan ketegangan dengan melakukan perenggangan lengan, leher, bahu, dan jari Anda.

10. Olah Raga Setelah seharian bekerja, banyak orang langsung pulang dan hanya ingin bersantai. Usahakan Anda memiliki waktu untuk berolah raga setelah pulang kerja. Tidak perlu setiap hari, tetapi dilakukan secara rutin.