Take Care Before Pregnancy.docx

Kế hoạch chăm sóc trước khi mang thai Bạn quyết định có con , hãy đợi một chút có thể trong 1 tháng hoặc hơn để tạo cho mình 1 sức khỏe tốt nhất để mang thai khỏe mạnh và em bé khỏe mạnh có 1 số điều quan trọng bạn cần làm trước khi quyết định mang thai

I. Lên lịch thăm khám định kỳ : Bác sĩ của bạn sẽ xem xét lịch sử y tế cá nhân và gia đình, sức khỏe hiện tại của bạn và bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang sử dụng. Một số loại thuốc và chất bổ sung không an toàn trong thai kỳ, và một số có thể cần phải được chuyển đổi trước khi bạn cố gắng thụ thai vì chúng được lưu trữ trong chất béo của cơ thể và có thể tồn tại ở đó. Các bác sĩ sẽ thảo luận về chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục và bất kỳ thói quen không lành mạnh nào bạn có thể có (như hút thuốc, uống rượu và dùng thuốc); khuyên dùng vitamin tổng hợp; đảm bảo bạn được cập nhật về tiêm chủng của bạn; kiểm tra khả năng miễn dịch đối với các bệnh ở trẻ em như thủy đậu và rubella; và trả lời bất kỳ câu hỏi mà bạn có. Ngoài ra, bạn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia nếu bạn có một số điều kiện y tế, chẳng hạn như hen suyễn, tiểu đường hoặc huyết áp cao, cần phải được kiểm soát trước khi bạn có thai. Nếu đã được ít nhất một năm kể từ khi bạn kiểm tra, bạn cũng có thể khám phụ khoa và xét nghiệm Pap smear, và được kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục nếu bạn có nguy cơ.

II. Sàng lọc gen Bác sĩ sang lọc gen sẽ cung cấp thông tin gen di truyền trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai để xem liệu bạn hoặc đối tác của bạn có phải là người mang mầm bệnh di truyền nghiêm trọng như xơ nang, bệnh hồng cầu hình liềm và những bệnh khác. Nếu cả bạn và bạn đời của bạn là người mang mầm bệnh, con bạn sẽ có 1 trong 4 khả năng mắc bệnh. Bạn có thể gặp một cố vấn di truyền, người sẽ có thể cho bạn biết thêm về tình trạng và giúp bạn sắp xếp các lựa chọn sinh sản của bạn. Đây có thể là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp đảm bảo em bé khỏe mạnh, và tất cả những gì nó cần là nước bọt hoặc mẫu máu từ mỗi bạn.

III. Bổ sung acid folic ( và kiểm soát lượng Vitamin A ). -Uống bổ sung axit folic là rất quan trọng. Bằng cách uống 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trong ít nhất một tháng trước khi bạn thụ thai và trong ba tháng đầu, bạn có thể giảm khả năng sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống từ 50 đến 70%, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Uống axit folic cũng giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh khác. -Bạn có thể mua bổ sung axit folic tại nhà thuốc, hoặc bạn có thể dùng vitamin tổng hợp trước khi sinh hoặc thường xuyên. Kiểm tra nhãn trên vitamin tổng hợp để đảm bảo chúng chứa 400 mcg axit folic bạn cần. -Ngoài ra, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của bạn không chứa nhiều hơn mức cho phép hàng ngày là 770 mcg RAE (2.565 IU) vitamin A, trừ khi hầu hết dưới dạng beta-carotene. Nhận quá nhiều một loại vitamin A khác nhau có thể gây ra dị tật bẩm sinh. -Bổ sung acid folic không quá 1000mcg / ngày . Liều khuyến cáo từ 400- 800 mcg / ngày . - Các thực phẩm tốt :

Đậu lăng Gan bò Đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt Trái bơ Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, rau xanh hoặc củ cải, đậu bắp, cải Brussels và măng tây Trái cây và nước trái cây Nước ép cà chua Chuối Trứng Bí đao (giống mùa đông và mùa hè) Mầm lúa mì Bột ngô Ngô masa (được tìm thấy trong bánh tortillas, vỏ taco và tamales) Đậu phộng

IV. Bỏ rượu, thuốc lá , ma túy : V. Dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm lành mạnh. Bạn chưa ăn cho hai người, nhưng bạn nên bắt đầu lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng ngay bây giờ để cơ thể bạn được dự trữ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Cố gắng uống ít nhất 2 cốc trái cây và 1/2 chén rau mỗi ngày, cũng như nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có nhiều canxi - như sữa, nước cam có bổ sung canxi và sữa chua. Ăn nhiều nguồn protein, chẳng hạn như đậu, các loại hạt, hạt, sản phẩm đậu nành, thịt gia cầm và thịt.

VI. Kiểm tra lượng caffeine của bạn Mặc dù không có sự đồng thuận về chính xác bao nhiêu cafein an toàn trong thai kỳ, các chuyên gia đồng ý rằng phụ nữ mang thai và những người cố gắng thụ thai nên tránh tiêu thụ một lượng lớn. Quá nhiều caffeine có liên quan đến nguy cơ sảy thai trong một số nghiên cứu (nhưng không phải tất cả). March of Dimes khuyên phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine ở mức 200 miligam mỗi ngày, khoảng lượng trong một tách cà phê, tùy thuộc vào loại bia. Đó sẽ là một mục tiêu tốt để nhắm đến khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai.

VII. Mục tiêu cho cân nặng lý tưởng Bạn có thể có thời gian thụ thai dễ dàng hơn nếu bạn có cân nặng lý tưởng theo BMI . Có chỉ số khối cơ thể thấp hoặc cao (BMI) khiến một số phụ nữ khó mang thai hơn. Để có được một trọng lượng khỏe mạnh hơn bây giờ cũng có thể giúp bạn có thai ở ngôi thai thuận ? . Phụ nữ có chỉ số BMI cao có nhiều khả năng mang thai hoặc biến chứng sinh nở, trong khi những phụ nữ bắt đầu có BMI thấp và không tăng cân đủ có nhiều khả năng sinh con thiếu cân. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về cách tốt nhất để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.

VIII. Chú ý đến cá bạn ăn Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của cá, hãy bắt đầu theo dõi lượng ăn của bạn. Mặc dù cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời (rất quan trọng đối với sự phát triển não và mắt của bé), protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, nó cũng chứa thủy ngân, có thể gây hại. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng phụ nữ mang thai nên ăn một ít cá, và cách tiếp cận tốt nhất là tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao nhất và hạn chế tiêu thụ tất cả các loại cá của bạn. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ

(FDA) khuyến nghị phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không nên ăn cá mập, cá kiếm, cá thu vua hoặc cá ngói và ăn không quá 6 ounce (một khẩu phần) cá ngừ đóng hộp trắng mỗi tuần. Các chuyên gia khác đề nghị một danh sách dài hơn của cá để tránh. Đó cũng là một ý tưởng tốt để tránh ăn cá bạn đã đánh bắt ở vùng biển địa phương trừ khi bạn chắc chắn không có chất gây ô nhiễm. FDA và Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ăn tới 12 ounce (hai phần) một tuần cá không có nhiều thủy ngân. Các lựa chọn tốt bao gồm cá trích, cá hồi cầu vồng nuôi, cá hồi và cá mòi.

IX. Tạo và làm theo một chương trình tập thể dục Bắt đầu và tuân thủ kế hoạch tập thể dục ngay bây giờ, và bạn sẽ được thưởng một cơ thể khỏe mạnh phù hợp với thai kỳ. Một chương trình tập thể dục lành mạnh bao gồm 30 phút trở lên tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp và tập tạ, vào hầu hết các ngày trong tuần. Để tăng tính linh hoạt, hãy thử kéo dài hoặc yoga và bạn sẽ có một chương trình thể dục toàn diện. Khi bạn đang mang thai, không sao cả - thậm chí còn được khuyến nghị - tiếp tục tập thể dục. (Trừ khi bạn bị biến chứng khi mang thai và tất nhiên là không được bảo.) Nếu gần đây việc tập thể dục không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn, bạn sẽ cần dễ dàng tập thói quen tập thể dục. Bắt đầu với một cái gì đó thuần hóa, như đi bộ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Thêm nhiều hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe hơi cách nơi làm việc một vài khối.

X. Gặp nha sĩ Khi bạn chuẩn bị mang thai, đừng quên sức khỏe răng miệng của bạn. Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể khiến bạn dễ mắc bệnh nướu răng hơn. Nồng độ progesterone và estrogen cao hơn có thể khiến nướu phản ứng khác nhau với vi khuẩn trong mảng bám, dẫn đến nướu bị sưng, đỏ, chảy máu khi bạn dùng chỉ nha khoa hoặc bàn chải.

Tin tốt là những phụ nữ chăm sóc sức khỏe nha chu trước khi mang thai cắt giảm cơ hội gặp biến chứng nướu trong thai kỳ. Gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch ngay bây giờ nếu bạn không làm như vậy trong sáu tháng qua.

XI. Xem xét sức khỏe tinh thần của bạn Phụ nữ bị trầm cảm có khả năng gặp vấn đề về khả năng sinh sản cao gấp đôi so với những phụ nữ không mắc bệnh, Alice Domar, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm trí / Cơ thể của Domar tại Boston IVF cho biết. Như cô chỉ ra, "Nếu ai đó bị trầm cảm lâm sàng, cô ấy hầu như không thể tự chăm sóc bản thân, ít hơn một đứa trẻ. Từ quan điểm tiến hóa, sẽ rất khó để có thai khi bạn bị trầm cảm." Domar đề nghị tất cả phụ nữ, nhưng đặc biệt là những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm, hãy kiểm tra sức khỏe tâm thần trước khi mang thai. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trầm cảm, chẳng hạn như mất hứng thú và khoái cảm với những thứ bạn từng thích, thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc ngủ, mất năng lượng, hoặc cảm giác tuyệt vọng và vô dụng, hãy nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để tham khảo ý kiến. Hai phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả nhất là tâm lý trị liệu và thuốc, và nhiều bệnh nhân làm tốt nhất với sự kết hợp của cả hai. Một bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn tìm ra một loại thuốc chống trầm cảm an toàn trong khi bạn đang cố gắng thụ thai và trong khi mang thai. Bạn cũng có thể muốn thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như yoga và thiền định, nghiên cứu cho thấy có thể giúp phụ nữ bị trầm cảm thụ thai.

XII. Tránh nhiễm trùng Điều quan trọng là phải tránh xa các bệnh nhiễm trùng khi bạn đang cố gắng mang thai, đặc biệt là những bệnh có thể gây hại cho em bé của bạn. Bạn sẽ muốn tránh xa một số loại thực phẩm, chẳng hạn như pho mát mềm chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa khác, thịt nguội, và cá và gia cầm sống và nấu chưa chín. Những thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn nguy hiểm gây bệnh listeriosis, một

bệnh do thực phẩm có thể dẫn đến sẩy thai hoặc thai chết lưu. Bạn cũng nên tránh các loại nước ép chưa được tiệt trùng vì chúng có thể chứa vi khuẩn như salmonella hoặc E. coli. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên khi chuẩn bị bữa ăn và đảm bảo tủ lạnh của bạn được đặt trong khoảng 35 đến 40 độ F (2 và 4 độ C) và tủ đông của bạn ở hoặc dưới 0 độ F (-18 độ C) để giữ lạnh . Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đã tiêm phòng cúm, để tránh bị cúm khi bạn mang thai. Tiêm vắc-xin ngay khi vắc-xin cho mùa tới có sẵn. Bị cúm trong khi mang thai có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm phổi và sinh non.

Nguồn : Babycenter