Regim Alimentar.pdf

S4lamana Prinrrele

I

4 zlle:

fi conzumate fara limite la orice ora: (branzade vaci slab4 cottage cheese, branzica de IaTYograsime branzeturi fagaras, perle de branzacu smantana) si lapte batut cas4branza in itare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi , vatz4 ar.dei legume iuti, couopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, griN, gogosan, ul, telina, ceap4 usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, spanac, gulii, ile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, hrean si toate i Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, dafin,

Urmatoarele produse

curry

o

in pri

4 zile nu se vor consuma rosu

Inpllus mai sunt Teflon, romanesc) 1 or:/zi (fiert, in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious ric: 200gr fructe 2 lingwite de lei/zi. Nu cotteazafelul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai ptr salate dulce degresat/zi,nr::nai in prima sapt de dieta lzpahar de multe lichide. In primele 4 zile se pot bea numai apa plat4 ceai, Obliigatoriu!!! Se e 4 zi\eputeti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara roafea. Dupa pri de zaharinq aspartarn tip coca cola ligfut, pepsi light etc' sunt :zaharllight) pe urale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este interzis alcoolul pe interzise sucurile toata perioada di la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt rtele acre: ot"t ldin vin, balsamic,de rnere-farazahar),larnaie, premise rosiile, aI orice iaurt pana 7%o grasimedar numai iaurhrri simple (fara fructe sau alte gr din orice fruct (in locul merelor: Pere' prune, citrice, kiwi, suplimente) si pepene,capsuni,ci ) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, ise fructe uscate, consorvate sau gatite. Se pot consuma guma struguri. Nu sunt (tip orbit) farazahar. de mestecat sau

Dupa primele 4

nle

Surrt interzise:

in primele 4 zile - orice aliment e gatite (inclusive fierte) - ulei prajit si I : se vor folosi indulcitori artificiali - zah;arul sau mi - sucurile naturai de fructe, chiar si fatazahar ketchup

Saptamana2

Mcul dejunpana - 2linguri de

-

iauturi, laPte legumecrude 1 ou fiert

dejun si ur:natoarea masa

pa:uzade 3 ore Pot

fi carne fiarta,

la7V" grasime kefir nelimitat o jumatate do rosie

ora si nelimitat: tra

depbrc, vrt4pui, curoan, ficat. Ateirtie oarnea depgl sevainlatura) lCI$ravoti, ridichi' Ydrza, ardei gras, gogosari' guJ*: dgpateir dovlecei, fasole verde,.spanac, ierburile toate si andive praz, angfuinare, Se Pot ioc, tarhon, dafin, oregano.

la

va fi fara legume ct ardei iuti,

fenicul, telina" aronratice:

folosi: sare, la salte se va Saptamana 2,

Micul dejm la afirmat, conservat tomat..

dulce . Se

p

efaruzahar

4 nla) peste (orice tip), fie'G gntar' priu sau ulei. Nu este voie peste praji! pane, marinat' sos

de 3 ore

iarin loc de carne

Nu sunt pre,rnisg:

-

se

lapte fructe (i prajirea harnburger,

vor bea multP

salam, mititei

Zilltc

l-

se pot consuma

in cantitati

gratar de porc, vtt4 pui, curcarl ficat. Atentie cartrea de pui se va inlatura) , aflhmat, conserva rosil, oasbaveti, ridichi, vanza, ardei gra.s, gogosari, i, oilrperci, dovlecei, fasole vetde, spauac, gulii, ardei iuti, conopida, sparanghel, anghimrg praz, andive, hrean si toate ceap4 fenicul, telina" leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se ierburil e aromatioe: lrlarar, scoftisoara, chimen, curr5t pot folosi: sare, piper, boia

sarne fiarta la cuPtor sau

I

In $us sunt premise 2 lingurite de AbColut intemise: lapte

I I I

n lamai) carne sau peste Prajite

6e vor bea multe

lichidel!lllll!

pe zi, otct

Sap{amana 4

Lun:i: Unnatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, la orice ora: - toate branzeturile pana la 7o/o gtasime - iaurturi simple sta: salata vetde, - I conopida, brocc t csapA usturoi, telina, futti"ut, i$ii, marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhonr dafin, aromatice: ioate ierburile piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curty sare, oregano. Se pot folosi: - ap4 ceai, cafea, bauturi farazahat darnu de fiucte Se vor consuma in cantitati limitate: - unou - 200 gr fructe cu exceptia celor hopicale - 2 lingurite ulei

i

Marti: Alegeti una din urmatoarele optiuni: I ,;antitati nelimitate dint-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropical*?S0 gr lbranzeturi pana la 7%o sau 15 iaurturi - cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele hopicalet-legume crude din lista ;nelimitat

Miercuri:

-10 feli:i de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35 kcal/pesmet) o/o - 25ogr de branza panala 7 - legumLe crude din lista fara limita

Joi:

- legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitate - 250 gr branzeturi PanalaTo/o - lou - iaurturi - 200 gr fructe fara cele troPicale

Vineri:

-

legume crude din lista fara limite branzeturi pana laTo/o

iaurturi simPle 150gr peste sau 100 gr came de Pui

1ou de zeama de supa clara (fara morcov) 200 gr de fructe fara cele hoPicale 1 castron

I

Sambata: Micul dejun:

-

lou

2linguri debrnzaTTo ieuturinelimitat salata frra rosii

In rsstul zilei:

.

gfatar dc pore,

vit4 Pui, culqan, fioat. Atentie carnsa

Pieloa depui sevaiolatura) legume din lista fara rosii

Duminica; Micul dejur:

-

lou 2linguri debrsnz,a?Yo

iaurtrui nelimitat salatafara rosii zilei: restul In

-peste(ogrntaf,afumat,conseryalegumedinlista

- legume

farafosii

Atentie! Ordinea zilelor nu se dchimba' Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 5 (Primele 2 zile) Urmatoarele prurduse pot fi consumale fara limite la orice ora: branzeturi parta laTo/o grariirne (brauza de vaci slaba, oottage chees€, branzica de aasa,branzatip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut legumer (numai in stare cruda): salata verrde, rosii, castraveti, ridichi, vama, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopid4 broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhorq dafin, orcgano" Se pot folosi: sare, pipeq boia duloe/iute, scoftisoat4 chimen,

-

curry In plus mai sunt prernise: I or:/zi (fiert,laTeflon, romanesc)

2}0gr ifruete zilnic 2 lingUrite ds ulei/zi. Nu conteaza felul uteiului. Nu e voie prqiit sau gatit numai ptr salate

Saptamena 5,'nrmatoarele 5 zile:

In fiecare zi

-

se manaca:

( tip wasa max 35 kcal/pesmet) sau l0 fclii de paine dietetica 300 grbranzapanalaTYo salata de leguue crude din lista t 5 pcsrrneti

50 gr de

branza:

125 ml de iaufl: sau lapte batut

Se vor coflsuma multe lichide.

Saptamana 6 (Primele

4nle)

Urmatoarele pr,oduse pot branzett legume

-

ora:

gogosar gulii,

-

fi consumate fara limite la orice

i

fe

toate ieriburile aromatice: marar, P oregano. Sepot folosi: sare, piper, boii ap;,certi, cafe4 bauturi acidulate liglt

In plus sunt premise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

- | ott lzi

icale morcov)

gatit ci rosii proaspete sau din Atentie! Nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit. conserva fara izahatNu ie foloseste vegeta pentru Saptamanar 6, (urmatoarele 3 zile)

ZilrlLc se pot consuma in cantitati

carne fiarta,la cuptor sau va fi fzra grasime(inclusive pielea

-

an' ficat' Atentie carnea

curry folosi: sare' piPer, boia dulce/iute, soortisoara' chimen' In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi Absolut interzise: - lapte - fructe (inclusiv lamai) - legu:rre gatite - czune sau Peste Prajite - otet

se

vor bea multe lichide!!!!!!!!l! !!!!

$antamann ? Frimele 3 zile:. branzstrui si iaurturi pana la 7% grasimi fara timite legume cnrde si gatite din li$ta I ou/zi 100 grpui, vita sau muechi filo sau 150 grton

-

Ziua4: Puteti manca orice dar mancarea

$a

nu fie prajita

Ultimcle 3 zile; legun$ onrde din li*a in cantitati nelimitate branzeturi si iaurturi panala7Vo I on/zi 200 gr fiucte, cu excqltia fi'uctelor tropicalc, struguri, fructe usoate

. -

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri.....)

Saptamana E

Micul dejur:

-

I felie paine dietetica sau I pesmet grau sau 2 pcsmoti de orez 2 linguri de brmzeturi 7% iaurtui si laptobatut legune crude din lista

Prmz:

-

250 grlbranzetri 7%SAU 150 gr,peste SdU 100 gr came Sl

legume crude si gatite din listanelimitat

Cinat

I:

fcl camicul dejun+l La fel ca la pranz.

ou SAU

Legumele crucle sunt prem,ise in cautitati nelimitate toata ziua

Nu sunt premise: frncte - lapte

-

Saptamana 9

Primele 2 nle: branzeturi si iarrnui pana la 7% nelimitat legurne crude dinlista

- t oulzi - 200 gr foucte pe zi, cu excoptia li'uctelor tropicale, sfuguri, fnrcte uscate

Urma{oarele 3 ziledin mijlocul saptamanii: 9 felii praine dietctica sau 15 pesmeti de grau sau l0 pe.smoti de tez 300 grbranzefiuipanala Vo/ope zi (50 gtbranrr-L?S rnl iaurtsau laptebatu$ legume crudedin listafaralimita

-

Ultimele 2zile: branzeturi si iaurturi pana la 770 ndimitat legurne oruds din lista

-

Ioru/z

2N gr frrrcte pe zi, cu exceptia fiuotelor

tropicale, struguri, fructe uscate

Saotamana 10

Primele 3 zile:

-

branzeturi si iauturi pana la 7% grasimi fara limite legume onrde u gatite din lista

I odzi

100 gr pui, vita sau musshi file sau 150 gr ton

Zita4:

Puteti manca orice dar mancarea sanu fre prajita

Ultimele 3 ziLe:

-

legume crude din lista in cantitati nelimitate branze.trui si iarrturi panalalTa I ou/ai 200 gf ftTcte, ou exceptia fructelor tropicale, struguri, fruote uscate

saptamana apeastaeste ptr errerdmento (nunti, botez'uri'

"")

Saptamana

ll.

himele 2 nle:

- braozslilri si iaurturi pana la To/a fsra limite - legumer crude din lista fara limita - lou

-

200 gr fruote

Cele 3 zile din mijlocul saptamanii: carne f'ara limita pestc fua limita salata de legtrme crude fara liimta

-

Ultimele lnlel. branzeturi si iaurturi pana la 7o/o fara limite logume crude din lista fara limita

-

lou 200 gr fiucrc

Absolut intondse:

-

laPte

fiucte inclusive lacrai in oele 3 zile logwne gatite carne sau PestePrajite

r cafe pot

-

fi

oonzummate fara limite:

d., vita, pui, curcan, porc (inclusive fioat, muschi file/pastrama)

fiart4 gratar

"u*" orice fel: fierl" gratar, afumat, s peste iaurruri si branzeturi pana la 7%

gras

*iJ;fi].r*,

ardei gras,

i

-

toate ierturile aromatice: rnarar' p curry orcgano. Se pot folosi: sare, piperr, boia dulce/iute, scortisoara" chimen, oua (da:r sa nu fiePrajite)

condimeirte naturale