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TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL MUNDO DE HOY

AUTOR: RUBÉN ANDRÉS GÓMEZ CHAVARRÍA

TUTURA: YENI MARITZA SALAZAR IMPATÁ

MEDELLIN (ANTIOQUIA) 1 DE DICIEMBRE DE 2018

TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL MUNDO DE HOY

INTRODUCCIÓN El propósito de las técnicas de cultura física es dar a conocer su importancia en la vida de las personas, ya que esta no es solamente una práctica, sino que también se convierte en un hábito que contribuye al mejoramiento de la salud de las personas e influye en el rendimiento laboral. La cultura física está relacionada con las habilidades motrices como lo es caminar, correr, saltar, trepar y permite un manejo y dominio del cuerpo en el espacio. Todo ello contribuye a que el estado de salud de las personas este en óptimas condiciones.

JUSTIFICACIÓN Las técnicas de cultura física son de vital importancia en la vida de las personas, porque estas aportan al mejoramiento de la salud, el conocimiento del cuerpo, la apropiación de buenas prácticas y a su vez contribuyen al desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social, de ahí que las personas determinen de acuerdo a sus capacidades las actividades que pueden realizar para que su salud no se vaya a ver afectada con el paso del tiempo a raíz del sedentarismo. Una buena práctica habitual y ordenada mejorar las condiciones de salud y la calidad de vida de las personas.

OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL  Determinar la importancia que tiene la cultura física en la vida de las personas y su contribución al rendimiento laboral y social. OBJETIVO ESPECÍFICOS  Determinar las enfermedades que se presentan en el ámbito laboral por la falta de la práctica física en las personas.  Conocer las actividades físicas que hacen parte de la cultura.  Determinar el impacto que tiene la cultura física en el desempeño laboral y social de las personas.  Evaluar el plan de acondicionamiento físico dentro del entorno laboral.

PUNTOS DE APOYO EN EL LEVANTAMIENTO DE CARGAS         

Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar Doble las rodillas, no la cintura o la espalda Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar un objeto Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha cuando se ponga en cuclillas

ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZO QUE SE HACE DURANTE EL DESEMPEÑO LABORAL El esfuerzo que se requiere en el desempeño laboral es cargar cajas con libros y levantar sillas del aula de clase que están elaboradas con plastico. Para este tipo de trabajo la empresa ha capacitado al personal en cuanto a la forma en que se deben levantar los objetos y los puntos de apoyo que se realizan con el cuerpo a fin de que no se presenten lesiones corporales que afecten el desempeño laboral y la salud de los empleados, a su vez se ha implementado las prácticas de pausas activas que permiten que el cuerpo entre en un estado de estiramiento y no se atrofien las articulaciones. A su vez, cada empleado tiene las funciones bien definidas a fin de evitar que se presenten accidentes por realizar actividades que no le competen desarrollar, ya que cada área tiene el personal idóneo y capacitado para desempeñar su función. ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL Y SU DESCRIPCIÓN

1. Estrés laboral Es la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la productividad de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Uno de sus principales síntomas es el dolor de cabeza. El exceso de trabajo o los problemas dentro del centro laboral hacen que el personal sufra de estrés laboral, ansiedad u otros males. El estrés provoca que los trabajadores pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días laborales al año.

2. Fatiga visual Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua lectura de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos niveles de iluminación.

3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural Después de estar sentado en una extensa jornada laboral -además del deficiente diseño ergonómico de las sillas-, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado de la espalda. Si el trabajador es mayor de 45 años, hay riesgo de desarrollar artritis o problemas permanentes en la columna.

4. Síndrome del túnel carpiano Causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso del computador durante jornadas prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en tendinitis.

5. Gastritis Cuando la falta de organización, tiempo, estrés o problemas ocasionan un desorden en el horario de almuerzo, desayuno o cena surgen enfermedades gastrointestinales como la gastritis. Además, comer apurado o ingerir comida rápida no saludable también tiene consecuencias.

6. Obesidad Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas horas que los trabajadores pasan sentados en sus escritorios, la falta de ejercicio y mala alimentación.

7. Gripe o resfriado El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios reducidos en la oficina, hace que la gripe esté entre los males comunes del trabajo. Además, que la cercanía de los puestos laborales hace que la gripe se propague fácilmente entre los trabajadores.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS           

Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Mejora la salud mental. Mejora las capacidades cognitivas. Previene infartos y el aumento de peso. Permite el desarrollo de habilidades motrices.

PARALELO ACTIVIDAD FISICA Abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

EJERCICIO Es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.

DEPORTE Es una actividad física que es ejercida por medio de una competición y cuya práctica requiere de entrenamiento y normas.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA Jóvenes (5 a 17 años) Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. Adultos (18 a 64 años) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que: 1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. 3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. 4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Adultos mayores (de 65 años en adelante) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que: 1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. 2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo. 3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. 4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. 5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana. 6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL  Mejora el clima de trabajo.  Genera impacto en la productividad de la organización. 1. Ventajas fisiológicas:    

Mejora la amplitud articular. Mejora la oxigenación muscular. Optimiza la elasticidad de tendones y músculos. Retarda la aparición de fatiga muscular.

2. Ventajas productivas:  Rompe la rutina laboral.  Mejora la concentración en la tarea.  Mejora el desempeño en labores con movimiento repetido. 3. Ventajas Psicológicas:  Disminución del estrés.  Mejora el clima laboral.  Mejora la motivación.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES 1. Desplazarse cada 2 horas 10 minutos del puesto de trabajo. (Diario) 2. Realizar ejercicios de estiramientos: (Diario)  Levantar los brazos por encima de la cabeza y estirarlos durante diez segundos, repite el ejercicio 4 veces.  Inclina la cabeza hacia el hombro, luego presiona suavemente con la mano, repite el ejercicio 2 veces con cada uno de los lados.  Párate derecho, estira tus manos hacia arriba y luego inclínate hacia adelante buscando tocar los pies llegando hasta donde puedas sin doblar las rodillas. 3. Ir al gimnasio de la empresa día por medio durante media hora antes de terminar el turno para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y velocidad. 4. Participa del encuentro de relajación y meditación los días viernes a las 4 p.m. (Cada 8 días) CONCLUSIONES  La motricidad gruesa incluye movimientos musculares como marcar, correr, saltar y realizar ejercicios de equilibrio.  El desarrollo de la motricidad desarrolla habilidades en las personas en la realización de actividades personales y laborales.  Es importante sentarse correctamente para que no se presenten dolencias en la espalda.  Cuando se va a levantar un objeto es importante agacharse bien para no generar problemas lumbares.  Es importante tener posturas correctas durante el día para poder realizar las actividades sin ningún tipo de dolor corporal.  Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría de personas, porque sus trabajos crean ciertas posturas que a futuro pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya sea en la columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación.  Es de vital importancia tener un plan de acondicionamiento físico que permita estar en óptimas condiciones para el desempeño laboral y social.  Es importante organizar el tiempo para realizar ejercicio como mínimo 3 veces por semana de acuerdo a las condiciones físicas y la edad.  El sedentarismo es uno de los mayores agravantes que afectan la salud física y mental.