Respiración Diafragmática.docx

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.

Tenemos que seguir los siguientes pasos:

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Afloja cualquier prenda que te apriete, sobre todo alrededor de la barriga.

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Coloca los pies ligeramente separados. Apoyo una mano suavemente sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Toma aire por la nariz y expulsa el aire por la boca. Si tienes algún problema nasal también puedes tomar el aire por la boca.

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Concéntrate tranquilamente en tu respiración, lenta y suave, durante unos minutos, e intenta tomar conciencia de qué mano está subiendo y bajando en cada respiración.

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Expulsa suavemente el aire de tus pulmones.

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Toma aire mientras cuentas lentamente hasta tres, aproximadamente un segundo por número. Cuando tomes aire eleva ligeramente el abdomen. Siente el movimiento de tu mano. No debes mover los hombros ni el pecho.

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Mientras inspiras, imagina que una bocanada de aire cálido y relajante entra en tu cuerpo y recorre cada parte de él.

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Para un segundo después de haber inspirado.

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Expulsa ahora lentamente el aire por la boca contando hasta tres. Mientras expulsas el aire, el abdomen descenderá.

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Mientras el aire sale de tu cuerpo imagina que la tensión está saliendo con él.

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Para un segundo después de haber expulsado el aire.

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Repite el mismo procedimiento entre 5 y 10 veces: toma aire lentamente, para, expulsa el aire, para, y así sucesivamente.

AUTORREGISTRO RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA. Cada día debes anotar si has hecho la respiración, cuantas veces la has hecho y puntuar del 1 al 10 cuánto te has relajado, donde 1 es no me he relajada nada y 10 es me he relajado del todo. Autorregistro. Semana del_______________________________________________

Día

¿He hecho la relajación

¿Cuántas veces la he hecho durante el día?

Grado de relajación del 1 al 10

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Autorregistro. Semana del_______________________________________________

Día

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

¿He hecho la relajación

¿Cuántas veces la he hecho durante el día?

Grado de relajación del 1 al 10

Autorregistro. Semana del_______________________________________________

Día

¿He hecho la relajación

¿Cuántas veces la he hecho durante el día?

Grado de relajación del 1 al 10

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Autorregistro. Semana del_______________________________________________

Día

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

¿He hecho la relajación

¿Cuántas veces la he hecho durante el día?

Grado de relajación del 1 al 10