Nuevas Tecnicas De Gym

FITNESS

¿Qué hay de nuevo en el gym?

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Para que no vuelvas a caer en las clases tradicionales y termines abandonando por aburrimiento, te pasamos las últimas tendencias de gimnasia, que te van a ayudar a estar en forma y a divertirte al mismo tiempo.

Por Camila Ferrer

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women’s health

Abril 2009



Entrená jugando

El fitness se está ligando cada vez más a la industria del entretenimiento para atraer a un mayor número de personas. Si sos de las que todo el tiempo prometen que los lunes van a empezar el gym y nunca terminan cumpliendo con ese objetivo, hay un nuevo aliado perfecto para vos: la Wii Fit. Se trata de un sistema de gimnasio por televisión, con un programa que te permite hacer hasta 40 ejercicios, sin salir de tu casa. Podés dividir tu rutina en cuatro bloques: yoga, equilibrio, tonificación y aerobics. Lo interesante de esta propuesta es que podés ejercitarte como si estuvieras jugando, algo que rompe con la clásica monotonía del gimnasio.

foto: archi vo atl antida / tele v isa

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El modo más divertido de modelarte.

Ya no tenés que estar horas eternas arriba de la cinta o pedaleando en la bici para mantener la figura. Ahora, la nueva moda es pasarla bomba, mientras te ponés en forma, liberás el estrés, conocés gente y cuidás tu salud. En WH, investigamos cuáles son los programas y las clases más revolucionarias y efectivas que están haciendo furor en el mundo y en nuestro país. Luego, te toca elegir a vos la que mejor se adapte a tus gustos para sacarle el jugo a tu hora de entrenamiento.

Tangolates

>Este método es una de las actualizaciones más revolucionarias de Pilates. Creado por Tamara Di Tella, nació en un hospital nacional como un sistema de rehabilitación para pacientes con severas disfunciones neuromotoras, pero sus beneficios fueron tan notables que ahora se convirtió en una disciplina apta para personas de todas las edades. ¿Qué es lo novedoso de esta clase? Que combina la coordinación y la estabilidad escapular inherente a Pilates con el elemento aeróbico, a través del baile de tango.

Las sesiones, que duran 50 minutos y pueden hacerse a solas o de a dos, son combinadas. Es decir, comienzan con ejercicios alternados entre el T-Ditella (así se llama el aparato para hacer Tangolates), y el Reformer, y terminan con una relajación mediante una canción de 2x4, que puede ser “No llores por mí Argentina”, en la versión de Madonna o “El día que me quieras” del mítico Carlos Gardel. Durante cada clase se realizan ejercicios de control, postura, elongación, equilibrio y aeróbicos. “El tango comparte con Pilates principios básicos como la estabilidad escapular, la concentración, la respiración consciente, el movimiento fluido y la postura. Como conclusión, el tango y Pilates se complementan perfectamente bien”, asegura Tamara Di Tella. No solo se trata de un método que permite modelar la figura, sino que también ayuda a aumentar la fuerza y la elasticidad, y a mejorar el estado cardiovascular. Su éxito es tan grande que se impuso en nuestro país, y también hace furor en Europa, Estados Unidos y Asia. Según Di Tella, “es como si hubieran estado esperándolo. A toda persona que prueba esta clase, le encanta…¡es amor a primera vista!”. Entre los famosos que lo practican se encuentran Bryan Adams, Sting, Julio Bocca, Antonio Banderas y Jennifer López. Dirección: Laprida 1120, Ciudad de Buenos Aires. Web: www.tamaraditella.com

Power Plate

> Se trata de un programa de entrenamiento que está revolucionando el ámbito del bienestar físico. Tiene su origen en la década del sesenta, cuando los astronautas rusos lo aplicaron para poder mantener el estado físico en situaciones de gravedad cero. En 1999, el entrenador olímpico holandés Gus Van Der Meer lo introdujo en Europa y ahora es un éxito en todo el mundo. Power Plate es una máquina con un dispositivo de vibración de alta calidad que transmite ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo. ¿El resultado? Mejora el rendimiento general en sesiones de nada más que 15 minutos. Además, permite incrementar la tonicidad muscular, mejorar la flexibilidad, aumentar la circulación sanguínea, el drenaje linfático, la densidad mineral ósea, reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), prevenir la celulitis, disminuir los dolores y relajar el cuerpo. Lo bueno es que cualquier persona puede hacer Power Plate, especialmente aquellas que disponen de poco tiempo para realizar ejercicios, o quienes sufrieron alguna lesión y deben hacer recuperación. Si bien hay diversos centros que brindan este método, también es posible comprar la máquina y entrenar desde casa, como hace Madonna. Dirección: Aráoz 2797, Ciudad de Buenos Aires. Web: www.powerplatearg.com.ar

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Ritmix

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> Se trata de un novedoso sistema de ritmos intercalados, conformado por una entrada en calor, nueve segmentos cardiovasculares o tracks, y un estiramiento final. Cada track tiene una duración aproximada de cinco minutos, con ritmos variados (hip-hop, latino, reggaetón, dance, funk, jazz, árabe y striptease dance, entre otros) y diferentes intensidades manejadas por la velocidad de la música y la energía en los movi-

mientos. “Lo revolucionario es que se trata de una disciplina súper completa porque combina el fitness con la danza. El fitness aporta objetivos basados en el mejoramiento de las capacidades físicas, en tanto que la danza brinda destreza expresiva, coreografías divertidas y la posibilidad de descubrir el propio cuerpo con nuevas propuestas de movimientos”, explica el especialista Ulises Puiggrós, creador de la técnica. ¿Los beneficios? Al ser una clase cardiovascular, mejora la circulación y la oxigenación, y logra una gran quema de calorías favoreciendo el descenso de peso. Como son coreografías sencillas, su práctica aumenta la coordinación y la adquisición de movimientos diferentes. Y al ser una actividad recreativa y placentera, combate el estrés, mejora la autoestima y brinda mayor seguridad en ámbitos sociales. Como si fuera poco, lo pueden practicar todos aquellos que disfrutan del baile y de la música. “No es necesario tener un talento de coordinación extremo, ya que cada coreo dura solo cinco minutos y luego comienza una nueva. Esto quiere decir que no hay que retener en la mente extensas series de movimientos”, afirma Puiggrós. Por eso, no hace falta ser Paloma Herrera para animarte a probar Ritmix y pasar un buen momento mientras modelás el cuerpo. Dirección: Av. Corrientes 5491, Ciudad de Buenos Aires. Web: www.ulisespuiggros.com

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Iron Yoga

> “Hasta ahora, parecía que el yoga y las pesas no se llevaban muy bien porque nadie había tenido en cuenta los buenos resultados que se producen al combinar ambos entrenamientos”, dice el personal trainer Daniel Tangona. Justamente, el Iron Yoga viene a derribar todos los falsos mitos. Esta disciplina nació en Estados Unidos pero ya está haciendo furor en nuestro país. Combina ejercicios posturales de yoga con pesas en los tobillos y en las muñecas. De esta manera,

proporciona fuerza, resistencia y flexibilidad, gracias al trabajo intenso que se realiza sobre cada grupo muscular. “Del yoga toma los beneficios del equilibrio físico y emocional, la concentración y la relajación, sumado a las virtudes del trabajo con sobrecarga. Entonces, ¿qué pasa si agregás peso a una sesión de yoga o estiramiento? Te vas a poner el doble de fuerte en menor cantidad de tiempo, vas a marcar mucho más tus músculos, tu flexibilidad se verá notablemente incrementada, mejorarás tu capacidad pulmonar y, por supuesto, uniendo estos componentes aumentarás el control de todo tu cuerpo”, sostiene Tangona. Es ideal para aquellas mujeres que no tienen demasiado tiempo para dedicarle a la actividad física porque en una sesión de una hora se trabaja en forma íntegra y disciplinada todo el cuerpo. Dirección: Cerviño 3730, Ciudad de Buenos Aires. Web: www.tangona.com

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