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Revista No. 5

ENTREGA GRATUITA

SANTA CRUZ, NOVIEMBRE 2012

>>Antioxidantes: Alimentos contra el CÁNCER y la vejez

Patricia Gutiérrez ES UNA MUJER + VIDA

TIPS PARA

SENOS

FIRMES Y HERMOSOS

ADIÓS AL ESTRÉS POR LA NAVIDAD

GYM PARA

ABDOMEN PLANO Y COLUMNA SANA

¿HUEVOS QUE MATAN?

RANKING

Se acercan las fiestas y hay que ser selectiva con los tragos para no engordar

LOOK PARA OFICINA

total

No.5

MENÚ DEL MES

8> MIDIENDO LAS CALORÍAS No es una obsesión, ante la cercanía de las fiestas, es importante que sepas qué tragos dejan feas huellas en tu figura.

9> LOOK EJECUTIVO Si quieres estar a tono con tu oficina y ser tomada en serio, evita los errores más comunes.

10> ¿HUEVOS QUE HACEN DAÑO? Descubre si es cierto o no que el excesivo consumo de huevos es perjudicial para tu salud.

No es fácil escribir sobre salud integral, no lo es si no se practican los hábitos saludables, por eso el equipo de trabajo +vida se está poniendo a tono con el desafío, a fin de predicar con el ejemplo. Como dijera Roxana Schaiman, la entrevistada de este mes, "todo ocurre como un efecto dominó": el gusto por el bien - estar o estar - bien comenzó con un trabajo, esta revista, que fue el primer paso; y el segundo llegó gracias al contacto con personas enamoradas de su salud; el resto, posiblemente se dará de la forma más natural. Entrar en el mundo de los hábitos sanos es historia aparte, existen más personas de las que podría creerse, que invierten su tiempo y dinero en lo que realmente vale la pena, en el equilibrio a todo nivel, esas personas se ven y se sienten increíbles, no sólo lo dicen, también lo reflejan. Estas cifras se incrementan, especialmente en Santa Cruz, donde los grupos de amigos, para contrarrestar de alguna manera los efectos de la vida moderna, entre ellos el estrés, se unen a través de una misma disciplina, con la finalidad de apoyarse y disfrutar este satisfactorio y desafiante camino.//

Staff: Mariana Jakubek

EDITORA GENERAL Silvana Vincenti

REDACCIÓN Roxana Ibáñez Machado DISEÑO

David Urbina

FOTOGRAFÍA Enrique Menacho (portada) Lesly Moyano Fernando Portugal

Editora general

NOVIEMBRE MÁS RETOS La cercanía del final de año empuja a replantearse muchas cosas, entre ellas surge la pregunta, ¿me siento bien? Si aún no, es hora de empezar la cuenta regresiva.

PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Cecilia Montalván ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz

GERENTE COMERCIAL Hjalmar Salomon

GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A .

DIRECCIÓN:

Av. Cristo Redentor, Km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 773-53330 E-Mail: [email protected] Santa Cruz – Bolivia

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Querida amiga...

7> JUVENTUD POR EL ESTÓMAGO Los antioxidantes son poderosos alimentos que contrarrestan el envejecimiento celular y te dejan una piel de bebé.

PRESIDENTE EJECUTIVO

NOVIEMBRE 2012

Modelo: Patricia Gutiérrez/Foto: Enrique Menacho/Vestuario: Lunardi/Arreglo: MAM

acceso

MUJER + VIDA

OPCIONES DE REGALOS PARA UNA MUJER QUE PRIORIZA LA ARMONÍA CUERPO - ALMA 12

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ROXANA SCHAIMAN Y SU NUEVA VIDA Comparte su experiencia de dar un giro radical a sus hábitos. Confiesa sentirse feliz.

EJERCICIOS VIRTUALES Es una opción interesante para quienes tienen escasez de tiempo libre y ganas de mantenerse en buena forma.

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NO DEJES QUE LA NAVIDAD TE ESTRESE Compras, fiestas, ropa, etc. no son lo más importante en estas fechas. Planifica y disfruta.

sentirse

bien

No. 5

LA ENVOLTURA FACIAL DE LA CEREZA TIENE PROPIEDADES DESINTOXICANTES QUE DEJAN 24 LA PIEL COMO NUEVA/ ultimasnoticias.com

SI NO VAS RENUNCIAR A LOS TACOS, AL MENOS DALES UN DESCANSO A TUS PIES

EL SEXO POR LA MAÑANA MEJORA LA SALUD Y EL ESTADO DEL CUERPO Un estudio científico llevado a cabo por la Universidad de Queen en Belfast, Reino Unido, revela que la práctica del sexo, tres veces a la semana por las mañanas, refuerza las defensas biológicas y mejora el funcionamiento del cuerpo.

MÁS DETALLES La investigación, publicada en la revista New Scientist, también confirma que dos relaciones sexuales por semana aumentan la tasa de Inmunoglobulina A (IgA), un anticuerpo que protege contra los microbios que se multiplican en los fluidos corporales.//noticias.universia.com.br

LO MEJOR:

Naturaleza

15 MINUTOS DE EJERCICIO EQUIVALEN A TRES AÑOS MÁS DE VIDA

REÍR ES EL MEJOR REMEDIO PARA LOS DIABÉTICOS

Hacer diariamente ejercicios durante 15 minutos amplía la esperanza de vida en tres años de quienes los practican, en comparación con las personas sedentarias, según un estudio publicado en The Lancet.

La risa, natural o forzada, puede mejorar la calidad de vida de los diabéticos y contribuir positivamente en otras afecciones como la dermatitis o las alergias, explicó el doctor e investigador Ramón Mora-Ripoll, quien aseguró que sonreír ayuda a disminuir la glucosa en sangre entre los diabéticos.

NO AL SEDENTARISMO Los resultados obtenidos apuntan que, a mayor cantidad de ejercicios, mayores son los beneficios en cuanto a la salud, y se acentúan aún más cuando las personas se mantienen activas 100 minutos diarios. Refieren los científicos que en las investigaciones realizadas, el riesgo de muerte por cualquier causa descendió en 4% por cada cuarto de hora más de ejercicios, llegando hasta los 100 minutos de ejercicio al día. Por tanto, llegaron a la conclusión de que 30 minutos diarios de ejercicios suman tres años más a la esperanza de vida.//mujeryo.com.

El especialista indicó que una acción cotidiana como reírse activa hormonas o neurotransmisores que ayudan a combatir la dermatitis o ciertas alergias. No importa que las risas sean naturales o ensayadas, "ambas tienen casi los mismos beneficios para el organismo".//EFE

Fotos: Shutterstock

EL ESTUDIO

"La risa es un estilo de vida", señaló el médico, para quien acumular tres minutos de risa diarios es tan importante como la calidad del sueño o alimentarse de una manera equilibrada.

TOMAR UNA SIESTA AYUDA A PENSAR MEJOR

Sueñas con tener músculos de acero? Además de hacer ejercicio, tomar leche es una de las formas más efectivas de conseguirlos, según un estudio realizado por la universidad canadiense McMaster.

EL MOTIVO

LA LECHE, ALIADA PARA GANAR MÚSCULOS

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TIPS

PAREJA

PAREJA

NOVIEMBRE 2012

La clave de sus propiedades estaría en dos de sus compuestos: una proteína denominada caseína y el suero de leche. Para obtener resultados, se recomienda beber entre una y dos tazas de leche después de ejercitarse.//elcomercio.pe

COMER FRUTA APORTA FELICIDAD A TU VIDA

Las personas que consumen siete porciones de frutas y verduras al día son más felices y gozan de mayor salud mental, según un estudio británico de la Universidad de Warwick.

MÁS QUE NUTRICIÓN Así, aunque la mayor parte de los expertos recomienda incorporar cinco frutas o verduras en la dieta diaria para garantizar la salud, el bienestar mental requiere una dosis un poco más elevada, según los investigadores.//muyinteresante.es

UN ESTUDIO PRESENTADO EN EEUU ENCONTRÓ QUE TOMARSE UNA SIESTA ENERGÉTICA AYUDA A QUE EL HEMISFERIO DERECHO DEL CEREBRO, ASOCIADO A LA VISUALIZACIÓN DE UN PANORAMA GENERAL, CONSIGA LIMPIARSE, RETOMAR SU CAPACIDAD Y AYUDAR A LAS ACTIVIDADES RESTANTES.//CNN

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EL PRIMER PASO EN CASA: ELEVAR LAS PIERNAS

HAZLO. Alza las piernas recostada en la cama, luego de estirarlas, dobla tus rodillas y realiza esto en tres series de 15 a 30 para cada una de tus piernas. Con esto trabajas la zona externa de los glúteos.//rincomujer.com

ESTIRAR LOS MÚSCULOS Y MEJORAR EL EQUILIBRIO

CONTROL. Para lograr esto recoge un calcetín del suelo usando solamente los dedos de los pies, puedes sostener el calcetín por diez segundos y soltar. Repetir cinco veces con cada pie.//hoymujer.com

TENSIONAR MÚSCULOS Y HUESOS DEL PIE

FORTALECE. Envuelve los cinco dedos de los pies en una banda elástica. Estira los dedos haciendo fuerza contra la banda y mantén el movimiento durante cinco segundos. Repetir cinco veces con cada pie.//hoymujer.com

FORTALECER GEMELOS Y MEJORAR EL EQUILIBRIO

ESTIRA.Cerca de una puerta, intenta sostener el cuerpo sobre uno de tus pies y luego sostenerte sobre los dedos, mantén el equilibrio en un solo pie durante diez segundos. Repite diez veces por pie.//mujerhoy.com

UN BUEN MASAJE CON PELOTA FRÍA

AL FINAL. Pon una pelota de goma en el congelador y luego, sentada en una silla, coloca la pelota debajo de la planta del pie, desplázala desde el talón a la punta y viceversa para conseguir un masaje profundo.//hoymujer.com

EL TÉ CONTRIBUYE A LIMPIAR EL PALADAR CON GRASA Si comiste un alimento demasiado grasoso y deseas eliminar esa sensación de tu paladar, el té y el vino podrían convertirse en grandes aliados, según un estudio en la revista "Current Biology".

SORBOS LIMPIADORES Si se toma por sorbos, esta infusión es capaz de eliminar la huella gustativa que deja la grasa en el paladar, dicen los expertos que concluyeron que el té era mejor que el agua en la tarea de quitar la estela de grasa en la boca.//elcomercio.pe

somos

lo que comemos

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ALIMENTOS

#1

SE LLEVA EL PRIMER LUGAR LA SILIMARINA es un antioxidante efectivo que puede consumirse en las recetas magistrales. Tiene magníficos resultados.

Más conocidos como antioxidantes, contribuyen a la eterna juventud de la piel, además de ser anticancerígenos. Estos alimentos son grandes aliados para la salud de tu cuerpo y de tu espíritu

3 Veces al año se recomienda consumir vitaminas y minerales con prescripción médica

1

Vez al día (por lo menos) hay que consumir verduras y frutas para contrarrestar el envejecimiento

E

xceso de trabajo, estrés, ruido, humo de cigarrillo, comida chatarra y contaminación ambiental... mucha dosis para la piel. Por eso, a fin de contrarrestar los efectos del ritmo de vida moderno, aparecen los superhéroes disfrazados de vegetales, son los antioxidantes, elementos nutritivos de la naturaleza que contribuyen a mantener sana y lozana la piel, contra viento y marea.

NECESARIOS. Según la nutricionista

Roxana Alba López Cronenbold, existen dos tipos de antioxidantes, "los endógenos, producidos por el cuerpo y los exógenos, que se encuentran en los alimentos", ¿Cómo funcionan estos antioxidantes? "estimulan la regeneración celular y hacen frente al estrés oxidativo, causante del envejecimiento prematuro, manchas en la piel, arrugas e incluso de la aparición de tumores cancerígenos". Estos alimentos antioxidantes se encuentran en los vegetales de color rojo, amarillo y naranja sobre todo, "porque con-

tienen vitaminas A, E y C, que ayudan a la piel, cabello y uñas, entre los alimentos que cuentan con este tipo de nutrientes están la zanahoria, la remolacha, los cítricos, etc.", explica Roxana.

UN 'EMPUJONCITO'. La nutricionista

opina que, con el ritmo de vida actual, los hábitos alimenticios no son los mejores y además asegura que los vegetales no tienen antioxidantes en grandes cantidades, por eso recomienda a sus pacientes siempre realizarse hemograma y mineralograma, "para descubrir sus carencias en cuanto a vitaminas y minerales". Una vez estén listos los resultados, con esta información precisa Roxana recomienda las "fórmulas magistrales", que se preparan en las farmacias de acuerdo a requerimientos específicos, "tienen los mismos componentes que los vegetales, pero en concentraciones más altas y suplen las falencias particulares del paciente", explica. Con el apoyo de estas recetas y el consumo de los alimentos mencionados, es más fácil hacer frente a las defensas bajas, alergias, cansancio, anemia, manchas o arrugas en la piel, estrés y el organismo estará listo para seguir con la rutina en condiciones óptimas.// Silvana Vincenti

El alcohol, las gaseosas y los alimentos altos en grasas son responsables del envejecimiento de las células

ALGUNOS DATOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO CELULAR Y SUS ALCANCES

1

TIP

El sol acelera el paso del tiempo

EN LA PIEL La dermatóloga Sonia Sempértegui explica que tomar sol en horas pico como mediodía y recurrir a las duchas solares ataca directamente al núcleo de la célula, "acelerando el envejecimiento".//

2

TIP

Cuatro grados de estrés oxidativo

ATACAN. Este estrés es responsable del envejecimiento. La mayoría de las personas está en el primer grado y el más serio es el cuarto, cuando hay manifestaciones de agotamiento, anemia, etc.//

Fotos: Lesly Moyano/Modelos: Úrsula Cabrera y Dionisia Ormachea/Arreglo: MAM/ Vestuario: Úrsula Cabrera y Casa Elena (zapatos)/Locación: Monseñor Rivero

LA VEJEZ

tragos

más allá

de la dieta

RANKING CALÓRICO DE

UNA BOMBA. Esta popular bebida contiene 361 calorías por vaso, podría decirse que es una de las más "engordantes".

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VINO

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CHAMPÁN

SALUDABLE. Uno o dos vasos al día tienen un efecto vasodilatador. En una copa de vino tinto hay 85 calorías y en el vino blanco 160.

BRINDIS. Un tipo de bebida de bajo contenido alcohólico (3% a 8% dependiendo del tipo). Su aporte calórico es de 70 calorías por copa.

2

5

BAYLES

CUIDADO. Los licores cremosos tipo Baileys (400 calorías por 100 cc) también son garantía para tener kilitos demás.

3

WHISKY

ELEVADO. Los whiskies tienen entre 250 a 100 cc, un nivel relativamente bajo dentro de la lista negra de tragos calóricos.

CERVEZA

Según el sommelier Ramón Freixa, tomar una botella de vino al día equivale a comerse tres kilos de verduras hervidas. En tanto, tomarse tres whiskies o dos copas de coñac después de las comidas aporta un nivel calórico similar a comerse una cena extra. "El vino, la cerveza y la sidra, tomadas con moderación, son beneficiosas para la salud", aclara Freixa.//

8

Se acerca fin de año, con muchas fiestas y razones para brindar. Para hacerlo sin sentimientos de culpa, entérate de qué bebidas son las más solidarias con tu figura.

C

uando estás a dieta, todo lo prohibido parece tentador, incluso una copita. Pero para que brindar valga la pena y no se acompañe con remordimientos, pon las copas bajo la lupa, ya que éstas pueden engordar más de lo que imaginas...incluso algunas esconden una bomba de azúcar y alcohol. No culpes sólo a las comidas, las bebidas también suman, aún más cuando se hace difícil evadirlas un fin de semana, por lo que debes reconocer cuáles van a tu lista negra. Para ayudarte, te preparamos un ranking calórico de tragos. MÁS ALCOHOL, MÁS CALORÍAS. Cuando brindes, asegúrate de "tener los ojos bien abiertos" para acertar en la elección. Recuerda que se calcula que los tragos contienen en promedio siete calorías por gramo y que mayor grado alcohólico implica más calorías. "Por ejemplo, la cerveza suave o baja en calorías tiene un nivel de alcohol de 3%, las normales o negras tienen una gradación entre

3% y 8%", explica el periodista gastronómico Ramón Freixa. CERO BENEFICIOS. Cabe aclarar que el alcohol contiene lo que se denomina calorías vacías, "es decir que el beneficio para el organismo es cero al no contener ningún tipo de nutrientes, además de ser tóxico para las células", agrega Freixa. Hay que eximir al vino, con mayor nivel de nutrientes que los demás tragos. El alcohol también dificulta la absorción de proteínas, vitaminas y otros elementos, debido a que puede lesionar el revestimiento del intestino delgado y del estómago cuando hay abuso. "No todo es oscuro para quienes disfrutan un trago de vez en cuando, el vino y la cerveza pueden complementar muy bien una alimentación sana", asegura el experto. Por último, recuerda la clave de oro: no mezclar tragos ni pasarte de una o dos medidas.// Roxana Ibáñez

#1 El hígado de las mujeres tiene menor capacidad para metabolizar alcohol. El consumo frecuente daña este órgano.

RUBIA. Refrescante. Una de las bebidas con menor grado calórico y muy consumida en Santa Cruz. Tiene de 5 a 8% de alcohol y 125 calorías.

COMPARA ENTRE LAS MÁS Y MENOS CALÓRICAS

NOVIEMBE 2012

MÁS ALLÁ DEL PESO

Fotos: Fernando Portugal/Modelo: Jesler Vander Werf/ Vestuario: Úrsula Cabrera/Arreglo personal: Helga Fleig/Locación: Goss

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CUBA LIBRE

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radiante

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NOVIEMBRE 2012

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DETALLES

LOS IN - OUT DEL MAQUILLAJE

Fotos: Fernando Portugal/Modelo: Elina Laurinavicius-/Arreglo Personal: Helga Fleig

Implementos necesarios que aumentan o restan sobriedad a tu make up de oficina. Toma nota para lucir siempre impecable.

Make up PARA LA OFICINA En el trabajo necesitas ser tomada en serio, con los aliados adecuados para mostrar tu mejor faceta. El make up es uno de ellos, pero debes tomar en cuenta algunas reglas.

Suena el reloj despertador y brincas de la cama directo a comenzar tu rutina 'mañanera': preparar el desayuno y arreglarte para ir al trabajo. Con todo este ajetreo seguramente te preguntas, ¿cómo hacer para verte siempre bien?. En este último punto, el maquillaje puede ayudarte a realzar la imagen que necesitas proyectar en la oficina, pero ojo que si pecas con excesos, puedes arruinar tus aspiraciones de ser la "ejecutiva perfecta". "Tan cómodo como una camisa blanca, sobrio como un buen traje de chaqueta, práctico como un bolso de mano y tan elegante como tus zapatos de tacón, así debe ser el maquillaje para ir al trabajo", dice la asesora de imagen, Gabriela Pérez.

TONOS PERMITIDOS. Para conseguir un

look profesional, independientemente del cargo que ocupes, no olvides que en la oficina la sobriedad y la naturalidad se perciben en tu imagen. Helga Fleig sugiere que uses en ojos los tonos rosados, me-

BASES PIEL

Una base del mismo color de la piel y, en lugar de rubor, un polvo uno o dos tonos más oscuros son los recursos necesarios para lucir natural.

OUT

MIRADA PROFUNDA CON MARRONES

El tipo de trabajo que realices también puede influir en tu maquillaje. Por ejemplo: si sales con frecuencia de la oficina, en esta época de calor opta por las bases libres de aceite o polvos volátiles, y sobre todo por productos con protección solar. Si trabajas en un sitio con aire acondicionado, aplica bases humectantes para evitar que tu piel se reseque.//

LABIAL ROJO

IN 3

Primero, elige tres tonos de sombra de ojos: Uno clarito con tonos neutros, otro marrón suave intermedio y, finalmente, uno más oscura. Aplica la sombra más clara sobre todo el párpado y luego difumina la sombra de tono medio en las zonas del globo ocular. Aplicando las sombras más potentes sobre el área del lagrimal y en el extremo del ojo, de forma ascendente, deja la parte central ligeramente más clara que el resto.//

ADAPTA LOS PRODUCTOS A TU RITMO LABORAL

2 Ni pienses en los labios rojos con sombras fucsia en los párpados para tu make up de oficina, el labial rojo es un maquillaje más apto para la noche.

Tips

MENOS ES MÁS. Esta es la regla de oro

que debes adoptar. Según la estilista Helga Fleig, tu maquillaje debe ser lo más natural posible, con colores neutros y mates para que prime sobre todo la simplicidad ejecutiva, "hay que olvidarse de los tonos brillosos, a estos se los deja para otra ocasión", enfatiza.

IN 1

CORRECTOR DE OJERAS

locotones y, en especial, los tierra. "Debes evitar los azules, verdes y ahumados oscuros, porque no estás yendo a una fiesta, sino a tu trabajo". En cuanto al delineado, los tonos básicos son indispensables, "sólo necesitas un delineador oscuro, pero al aplicarlo hay que evitar hacerlo en extremo. Puedes completar la sencillez de tu mirada con un toque de rímel en la pestañas". Ya en las mejillas, lo ideal son los bronceados o rosa bajito. Por último, para completar tu make up ejecutivo, en los labios va muy bien un labial marrón, pero si lo tuyo no es el color en la boca, puedes usar gloss transparente para dar un poco de brillo a tu sonrisa.

TU EMPRESA CUENTA. Otra cuestión

importante a la hora de elegir tu maquillaje son las políticas internas de la empresa. Hay compañías que, al margen de su rubro, pueden ser más informales que otras y permiten el look business casual; otras, en cambio, pueden ser más conservadoras, por lo que unos párpados fucsias quizás no sean buena idea.// Roxana Ibáñez

Es un aliado clave en las mañanas, cuando no se ha descansado del todo bien. Aplica, deja unos segundos y esparce correctamente con una esponja.

OUT

4 COMBINACIÓN No porque tu uniforme sea en tono azul o verde, la sombra de tus ojos también lo será. Recuerda que tu maquillaje debe ser bien natural y fresco.

IN 5

CEJAS Depilar las cejas y darles una forma natural es fundamental si quieres verte presentable. Asegúrate de mantener el arco y utiliza sombra especial si es necesario.

Modelo: Marjorie Reese • Foto: Lesly Moyano/Huevos: Shooping Fidalga/Vestuario:Materia/Arreglo personal: Helga Fleig

y verdades

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¿COMER HUEVOS CRUDOS ES SEGURO PARA LA SALUD?

Según explica el médico José Luis Valverde, cuando un paciente está con hepatitis A se le recomienda que evite consumir alimentos ricos en grasa porque estos se metabolizan a nivel hepático. En los casos de problemas cardiológicos que cursan con colesterol y triglicéridos altos, también se aconseja al paciente evitar alimentos que incluyen al huevo, ya que es uno de los que tiene más grasa en su interior.//

Hay personas que comen crudas las claras de huevo; sin embargo, la nutricionista FALSO Iris Suárez advierte que se corre el riesgo de que pueda tener alguna bacteria, "no olvidemos que la clara, por ser albúmina, proteína pura, es un sustrato excelente para que cualquier bacteria pueda desarrollarse a gran velocidad, mucho más si tiene calor y un mal manejo", concluye.//

VERDAD

¿Hace daño COMER MUCHO HUEVO?

VERDAD

LA YEMA TIENE MÁS COLESTEROL. Sí, dicen los expertos. La clara tiene proteínas pero nada de colesterol y la yema, en un solo huevo, tiene el requerimiento de colesterol que se necesita para un día (200 mg)

Es el blanco de las acusaciones, sobre todo por su alto contenido en colesterol; sin embargo, también tiene un aporte que es útil para la salud

T

e gustan en omelet, hervidos, revueltos, fritos y hasta cocinar recetas propias. ¡Adoras los huevos! A pesar de que continuamente escuchas decir que comerlos no es tan saludable. ¿Mito o realidad? Sigue leyendo para saber si es bueno seguir con ellos o no. El huevo es un alimento que está compuesto de dos sustancias, según explica José Luis Valverde, médico de la Clínica Nuclear, la primera serían las albúminas, una proteína que se encuentra en la clara del huevo y la otra es el lípido de grasas que está en la yema, entonces la ingesta excesiva de este último es dañina para la salud, incluso puede producir algún trastorno a nivel hepático. Entonces, ¿Qué cantidad hay que consumir?, la nutricionista de Cre, Iris Suárez, señala que una vez al día, tres veces por semana, es lo ideal, "incluso podría reemplazarse por otras proteínas como pescado, carne de res, cerdo bajo en grasa, etc.", enfatiza.//

MENTIRA EL HUEVO ES TOTALMENTE DAÑINO. Falso, también es rico en proteínas que son útiles para niños, adolescentes, ancianos y personas de todas las edades. La albúmina se utiliza para fortalecer el tejido muscular.

VERDAD

EL MÉTODO DE COCCIÓN INFLUYE. Es verdad, indica Iris Suárez, "las grasas saturadas aumentan si lo fritamos en aceite o manteca, si están recalentadas es más tóxico. Lo ideal es hacerlo a bajo nivel de temperatura, en agua o como huevo a la copa

Roxana Ibáñez

MENTIRA NO SE CONSUME EN LA NOCHE. Falso, indica la nutricionista, "son de baja digestión según su cocción. Si se come uno en la mañana, en la noche la clara se la puede consumir con verduras picadas", sugiere Suárez.

La agenda del mes de la salud CURSOS DE LAS DANZAS SAGRADAS DE GURDJIEFF Noviembre LUGAR: Centro Amaya INF: 770-58240

10

¿EL HUEVO ESTÁ PROHIBIDO PARA CIERTAS ENFERMEDADES? Foto: Shutterstock

mitos

CURSOS DE FENG SHUI POR ALEXANDRA STAHL 17 y 18 de noviembre LUGAR: Tapekua Le Mayen, localidad El Torno INF: 755-02828

MES DE LA COCINA BOLIVIANA Del 8 al 24 de noviembre LUGAR: Santa Cruz, La Paz, Cochabamba INF: 3-561538

CURSOS PERMANENTES DE PILATES Noviembre LUGAR: Flowing Pilates INF: 77605414

CURSOS PERMANENTES DE YOGA Noviembre LUGAR: Amaya Centro INF: 77058240 HORA: A elección

CURSOS DE ZUMBA Noviembre y todos los meses LUGAR: Zumba House INF: 3-623700 HORA: A elección

1

LOS LIBROS AYUDAN A CONSTRUIR EL ESPÍRITU APRENDIZAJE CONSTANTE. Personalmente regalaría libros a una mujer +vida, para que siga aportando a su conocimiento y construyendo su espíritu. Considero que la lectura es todo cuando se persigue un cambio de creencias y la mejora como persona. Un libro es el mejor obsequio cuando se quiere nutrir el alma. También pueden ser novelas, para alimentar el lado romántico, porque las historias de amor logran que una mujer vuelva a sentirse viva. Los libros de autoayuda contribuyen a perseguir la inteligencia emocional y, por último, esta lectura puede acompañarse con otro buen regalo, incienso y música que transporte, pero esta música debe gustar y relajar. Hay que apostar por las cosas que enriquecen el alma, éstas siempre serán el mejor de los regalos.// ANDREA BARRIOS

Psicóloga

conexión

ARTE VISUAL

Existen terapias que involucran el arte para curar problemas de salud, muchas veces relacionados con el estrés. Este uso tiene mucho que ver con la cromoterapia, que juega con las sensaciones y emociones a partir de las tonalidades.//

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MÚSICA

El efecto directo de las melodías es la relajación, o todo lo opuesto cuando es de mal gusto para quien la escucha. La música es capaz de separar a una persona de las preocupaciones rutinarias y transportarla hasta lugares de paz.//

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LIBROS

Pueden ser digitales. La lectura contribuye a la salud mental, a ejercitar el cerebro y mantener la atención; es un boleto para viajar a cualquier lugar del mundo con sólo usar la imaginación. Los libros abren la mente a nuevas experiencias.//

Regalos

PARA LA

MUJER+VIDA El dinero no es un medidor específico de la felicidad, la significación que se da a un regalo varía mucho de una persona a otra

#1 UNA MUJER +VIDA ES INTEGRAL. Busca el equilibrio interior y exterior, sabe que la salud no es asunto de recetas sino un estilo de vida sin tortura.

Se acerca la Navidad y con ella el tiempo para pensar en obsequios que apuesten por el bienestar y la armonía cuerpo - alma

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ROPA DEPORTIVA

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VINO

O también un mes de gimnasio. Algunas personas sólo necesitan un 'empujoncito' para atreverse a cambiar de vida y está comprobado que con el primer paso, todas las puertas comienzan a abrirse en favor de una vida saludable.//

E

s fácil "abrir la boca" con un regalo caro, no importa para qué sirve, todos saben que los presentes con un alto precio llevan implícito el momento de encandilamiento y se roban el show porque brillan por sí solos. Lo difícil es reconocer cuando un obsequio, aparentemente sencillo, puede dejar una profunda huella, al extremo de modificar comportamientos y actitudes que deriven en un bienestar pleno. Este número propone algo diferente, una lista de regalos a la altura de una mujer +vida que, independientemente de los precios (que no tienen nada de malo), es capaz de concentrar su atención en los beneficios reales que le dejan las cosas materiales. La mujer +vida tiene claro que los objetos son instrumentos para algo y no el fin en sí mismos.

Hay gente que se maravilla con Bs 50 y hay SUGERENCIAS. El psicólogo Óscar Urzagasti hace una propuesta quienes lo hacen con Bs 1000, interesante que involucra los nivetodo esto se da en función a los les físico y emocional, rompiendo los esquemas tradicionales a la hora valores de la familia de regalar, "la Navidad es un periodo de cambios, de felicidad, entonces creo que hay cinco cosas que tie-

Sobre todo los tintos y sin excesos, son rejuvenecedores, antioxidantes y además elevan el estado de ánimo de las personas. Muchos médicos recetan consumir una copa diaria, excepto en el caso de que se padezca hipertensión.//

Foto: Enrique Menacho/Modelo: Patricia Gutiérrez/Arreglo: MAM/Vestuario: Lunardi

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EL TIEMPO DE OCIO, TIERRA FÉRTIL PARA INVERTIR EN TU FELICIDAD Ahora, cuando muchos se quejan de la falta de tiempo, tener minutos libres es una bendición. La pregunta es, qué hacer con ellos.

PASIÓN Si no sabes qué te gusta hacer, invierte ese tiempo en averiguarlo. Profundiza en tus hobbies, nunca se sabe qué rumbo tomará tu vida por "culpa" de una pasión.//

4

INCIENSO O VELAS

Sin abusar, manteniendo cierta distancia y acompañados por buena música, tienen un efecto relajante increíble. En el caso de las velas, concentrar la mirada en el fuego ayuda a poner la mente en blanco y facilita la meditación.//

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MASAJEADOR

Puede ser un sillón, o más barata resulta una sesión de chocolaterapia en algún spa, lo importante es el resultado. El masaje devuelve el equilibrio, calma dolores, elimina el estrés, estimula la circulación y mejora la respiración.//

SOLEDAD

¿POR QUÉ SATANIZAR EL GUSTO DE PASAR TIEMPO CON UNO MISMO?

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CONFORT

Después de un día intenso, lo primero que hacen quienes usan tacos es, literalmente, "botar" los zapatos. Esta opción de la foto es excelente porque reduce el impacto de la pisada hasta en 60% y hace olvidar la jornada ajetreada.//

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ALIMENTOS

Dicen que la salud entra por la boca y los estudios confirman esta aseveración. Dependiendo de las características físicas de una persona, puede optarse por paquetes nutricionales que le den bienestar desde lo más profundo del estómago.//

Disfrútate íntegramente. No muchas personas son capaces de pasar las horas o minutos solas sin desesperarse.

PRODUCTIVO El tiempo que pasas en soledad puede servirte de mucho para meditar, para evaluar si estás haciendo las cosas bien o si te desviaste de las aspiraciones que tenías cuando te dedicabas a soñar (como cuando de adolescente querías ser astronauta).//

Salud

EL MEJOR DE LOS PRESENTES PARA UN SER QUERIDO

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ADRENALINA

Los deportes extremos recuerdan a algunas personas que están vivas. La adrenalina es una especie de "combustible de alta potencia" que mantiene el cuerpo energizado y además ayuda a disminuir los efectos del estrés.//

Al ser la alimentación un pilar importantísimo del bienestar, la nutricionista Roxana Alba López sugiere canastas, que además de ser útiles, llegan en presentaciones muy bonitas e incluso pueden personalizarse. "Me gustan mucho los productos de Naturalia porque oferta cosas bastante saludables, yo por ejemplo sugiero obsequiar un canastón con cereales (caramelos de sésamo, granola, avena para quien requiera consumir fibras) o de frutas, tomates deshidratados, quizás un paquete de lácteos, panes integrales, etc., hay muchas opciones para elegir". Estas alternativas, pensadas de acuerdo a las necesidades de la persona a quien va dirigido el regalo, pueden convertirse en motivo de gran alegría, porque denotan el interés por la salud del beneficiario. "El vino también es una buena opción, tiene resveratrol, un elemento antioxidante que ayuda a rejuvenecer la piel" y que además enciende el estado de ánimo.//

HACER UNA AGENDA Y RESPETARLA POR ENCIMA DE CUALQUIER COYUNTURA Ser feliz puede planificarse. Distribuye tu semana de tal modo que tengas tiempo para la familia, el trabajo, los amigos y tú misma.

BAJO CONTROL Decidir cómo vivir es parte de la inteligencia emocional y aunque no todo se puede controlar, intentarlo es bastante saludable.//

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TEST

DE SALUD EMOCIONAL Es bueno que evalúes si la rutina te quitó o no la lucidez porque en el primer caso podrías ser un muerto viviente. Si la mayoría de tus respuestas son "sí, estás en buen camino.

'GUSTITOS' NECESARIOS SATISFACEN. Sin caer en los excesos, es saludable comprar algún 'lujito' de vez en cuando, ya que quien trabaja tiene el deber de disfrutar.

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1/2

hora

MEDITACIÓN para lograr una buena respiración, evaluar el día, la forma de afrontarlo y reencontrarse con uno mismo. Mejor en la mañana.

minutos AL DÍA por lo menos hay que dedicar a un buen libro, para que el cerebro se mantenga ejercitado y además ayuda a crecer a todo nivel.

PREGUNTA

¿Tienes alguna pasión. Sabes cuál es, le dedicas tiempo a diario o semanalmente?

sí

2

PREGUNTA

¿Te consideras una persona feliz y plena o al menos en camino a serlo?

sí

3

¿Necesitas a otras personas (pareja, hijos, amigos) para sentirte completa?

no

PREGUNTA

¿Te acuerdas todos los días de mirar el cielo o sentir el viento en tu rostro?

sí

5

no

PREGUNTA

sí

4

no

En estos tiempos se gasta más de lo que se gana y en este sentido es bueno replantear todo lo que hay detrás de un obsequio

no

PREGUNTA

¿Disfrutas el calor o el frío, la lluvia o el sol, mirando el lado bueno de todo?

sí

no

nen estrecha relación con esto y a las que ninguna mujer sería capaz de resistir; estas cinco alternativas, no siempre palpables con el tacto, tienen que ver con el placer, pero no ese placer concebido colindante con el pecado, sino con la producción de endorfina y su consiguiente impacto en los niveles de felicidad de las personas", explica. Esta lista es encabezada por la risa, "es importante distenderse, distraerse y esto puede lograrse con una ida a ver algún show, por ejemplo Chaplin". La segunda opción es la comida, "hace feliz y además de sabores conocidos, el paladar tiene derecho a explorar nuevas texturas y sensaciones". Una tercera propuesta es la oración y meditación, que bien llevada, deja resultados incomparables en cuerpo y alma, no necesariamente debe ser un obsequio abstracto, puede por ejemplo regalarse un curso de meditación, que se traduzca en mejoras en la vida diaria, "es un bálsamo muy grande, el darse tiempo para meditar y respirar puede ser uno de los mejores regalos que alguien se da a sí mismo", asegura Urzagasti. La cuarta sugerencia es el ejercicio (por ejemplo uno o dos meses de gimnasio, fit dance, Zumba, clases de salsa, etc.), "es un medio excelente para canalizar emociones, expulsar frustraciones, potenciar el cuerpo, disminuir los niveles de ansiedad y desterrar la depresión". Por último, Urzagasti propone un regalo que posiblemente entusiasme a muchas mujeres, la sexualidad, "no solamente en pareja, sino trabajando sensaciones, sin limitarse a lo erótico, extendiendo esta faceta hasta el nivel del mismo amor, explorando el ser mujer a todo nivel". Estos regalos dejan un magnífico resultado a la mujer +vida, no sólo en época de Navidad, sino a lo largo de todo el año.//

Silvana Vincenti

Fotos: Fernando Portugal y Rolando Robles/Modelo: Patricia Gutiérrez/Locación: Casa Patio/Arreglo: MAM/Vestuario: Lunardi

1

EN OPINIÓN DE

INGRID HURTADO

Mastóloga

Es normal que exista asimetría en senos.

Cuando se da el brote mamario en la pubertad siempre aparece uno antes que el otro y del mismo modo ocurre el crecimiento, por eso a veces uno es más grande que el otro y en algunas mujeres se nota más, cosa que no necesariamente significa algo malo. No sólo es importante la apariencia sino el bienestar a todo nivel y en este sentido, según estudios, la dieta, el ejercicio o sedentarismo y el consumo de alcohol tienen una alta incidencia en el cáncer de mama, que si bien tiene mayores casos en la etapa de los 50 años, también afecta a mujeres con riesgos desde los 25, quienes deben comenzar sus exámenes a esta edad y además evitar los implantes.//

Senos

que bella

HERMOSOS #1

ALERTA IMPLANTES

Cuando deseas llamar la atención sabes que basta un vestido con escote para que te luzcas. Es que el busto es una de las partes más atractivas de la figura femenina, realza sus encantos, pero también merece un cuidado especial, digno de una mujer +vida

CUIDADOS. Según Ingrid Hurtado, las siliconas pueden ocultar lesiones y por eso no son recomendables para grupos de riesgo.

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B

asta averiguar cuántas mujeres acuden a los spa y se hacen tratamientos en los senos para saber qué importancia ocupan en la agenda femenina cruceña. "La mujer en Santa Cruz cuida mucho su belleza, incluso mucho más que en otro lugar de Bolivia; del total de personas que nos visitan, el 20% se trata esta parte del cuerpo y en la mayoría de los casos por flacidez y estrías", informa Marcela de Peña, de Giovanna Spa. Este centro tiene dos alternativas para quien desea recuperar la belleza de esta parte del cuerpo, "trabajamos con láser, muy efectivo en el levantamiento del busto, no es invasivo y estimula la presencia de colágeno en la piel; tenemos las ampollas españolas que dan vitamina E a la piel y también recomendamos cirugías en casos que no tengan solución con los dos tratamientos mencionados. El láser puede combinarse con las ampollas y es muy efectivo para las estrías cuando va unido a la carboxiterapia", explica Marcela.

GUERRA A LA GRAVEDAD. "Hay cremas

y técnicas para conseguir un busto firme, también es importante un buen sostén, que sea confortable, para que sin apretar los senos pueda sujetarlos bien, éste punto es muy importante en las mujeres que practican deportes y que son vulnerables a que se les caigan", explica la mastóloga Ingrid Hurtado, a tiempo de recomendar que como punto de partida, la mujer conozca su cuerpo para ser capaz de detectar cualquier alteración, como descamación, cambio en la aureola, el pezón, hundimiento, etc., "es la mejor forma de prevenir". Es importante aclarar que la maternidad no necesariamente deja como saldo senos caídos o flácidos, Hurtado asegura que esto es un mito, "el tejido de la mujer es elástico, cuando una mujer se embaraza y da de lactar los senos vuelven a su estructura normal, lo recomendable es dar pecho al bebé hasta 8 meses, si se supera ese periodo, es cuando aumentan las posibilidades de flacidez". La genética, mala postura al dormir y los aumentos o disminuciones de peso son responsables de que la ley de gravedad, la flacidez, arrugas y las estrías se ensañen con los senos, por eso Marcela de Peña recomienda tomar colágeno en cápsulas, dormir de espaldas (no de costado), evitar las duchas solares, utilizar mucha crema y recurrir a láser o ampollas, que después de algunas sesiones les devolverán el atractivo del que siempre gozaron.//

#2

Silvana Vincenti

LÁSER CON LÍMITES

GRUPOS. No se recomienda para mujeres con miomas (pueden estimular cáncer), lupus, que estén dando de lactar o en estado de gestación.

#3

BELLEZA TEMPORAL

SUPERFICIAL. Hay hábitos como las dietas "crueles" (sin nutrientes) y la ducha solar que terminan por salir a la luz a través de la piel.

Modelo: Sofía Villegas/Fotos: Lesly Moyano/Locación: Güembé/ Vestuario: Asterisco/Accesorios: Materia/Maquillaje: MAM

más

en

forma

No. 5

CUANDO SE TRABAJA EL ABDOMEN SE FORTALECE LA COLUMNA VENTAJAS. Practicar ejercicios abdominales, además de mejorar la apariencia de la barriga, también ofrece muchos beneficios para quienes tienen problemas de columna y mala postura. Los músculos abdominales están localizados justo delante de la zona más delicada de la columna, la región de la espalda baja (columna lumbar). Por eso, a medida que se fortalezcan los músculos abdominales, ellos serán un soporte para la columna vertebral, aliviando problemas y dolores en la espalda. El 80% de las personas adultas sufre molestias en la zona lumbar, que podrían ser aliviadas o sanadas con la práctica de ejercicios abdominales.//

CAROL VON BORRIES

Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Ximena Jiménez/Vestuario: Body Company

Instructora -Body Company

#1

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RESPIRACIÓN SINCRONIZADA NECESARIA. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca en el momento de la contracción abdominal. Jamás bloquees la respiración.

2

Opción

Abdominal sobre la pelota

EFECTIVO. A): Con la espalda bien apoyada en la pelota, mantén las rodillas dobladas y las piernas separadas en el ancho de las caderas, plantas de pies en el piso y manos en la nuca. B): Eleva los hombros de la pelota (despegando hasta los omoplatos). No debes presionar el mentón al pecho. Realiza dos series de 12 repeticiones.//

Abdomen 1

Opción

Abdominal con pierna sobre pelota

TRABAJO. Recostada, pon ambas piernas sobre la pelota para que la columna se mantenga bien apoyada en el piso. Manos en la nuca, levanta cabeza y hombro del suelo. Si no tienes pelota, puedes colocar las piernas en una silla. Realiza dos series de 12 repeticiones.//

SIN LASTIMAR LA COLUMNA

Ejercitar el abdomen para deshacerte de esa molesta barriguita no es tarea fácil, más aún si tienes problemas de columna. Recuerda que una mala técnica puede provocarte fuertes dolores en esta zona, en el cuello y hasta forzar otras regiones delicadas del cuerpo. Conocer la técnica correcta es la clave, indica Carol Von Borries entrenadora del gimnasio

Body Company. "Hay ejercicios simples que tienen la ventaja de activar más una parte del abdomen, al mismo tiempo fortaleciendo la musculatura superior (recto abdominal), oblicua (zona de la cintura) y transverso abdominal (musculatura profunda que ofrece soporte a la columna lumbar)".// Roxana Ibáñez

en

forma

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MINUTOS

#2

TRABAJO EN ABDOMEN ESENCIAL. Para potenciar los resultados durante los ejercicios, mantén el abdomen contraído. No debes soltar o inflar la barriga.

Opción

Abdominal reverso

ÚTIL. A): Acuéstate en el piso, rodillas dobladas y piernas juntas, manos en el suelo. B): Contrae los abdominales y levanta las caderas del piso. No debes levantar la cabeza ni agregar tensión en el cuello. Realiza dos series de diez repeticiones.//

Opción

Plancha estática en suelo

HAZLO. Apoya los codos en el piso y junta las piernas. Apoya los dedos de los pies y levanta la barriga del piso, formando una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos (ver imagen). Mantén el abdomen contraído y la columna bien estirada. Realiza dos series de 20 segundos.//

30

OPCIÓN. Es el tiempo ideal para ejercitar esta zona del cuerpo. Hay clases exclusivas, como el abdomen class, que oferta Body Company.

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#3

RESPETA LA TÉCNICA

B

PUNTO CLAVE. No vale la pena sacrificar la técnica para realizar más repeticiones. Gradualmente el abdomen se vuelve más fuerte y resistente.

A

Estos ejercicios abdominales fueron científicamente comprobados como efectivos y seguros en estudios de biomecánica realizados en EEUU

5

Opción

Bicicleta estirada en el piso

DINÁMICO. A): Recostada en el piso, sube ambas piernas juntas y dobladas. Manos en la nuca, estira al frente una de las piernas, aproximando el codo opuesto a la rodilla doblada. B): Cambia de pierna y la que está estirada debe ubicarse a 45 cm del piso. Realiza dos series de diez repeticiones.//

5

Comidas Al día, pero de forma equilibrada y saludable, deben complementar tu rutina de ejercicios

100

Repeticiones de una sola vez no garantizan los resultados, es mejor realizar ejercicios en serie

Gym vida

sana

No.5

Fotos: Lesly Moyano/ Modelo: Adriana Baldomar

VIRTUAL

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¿Más kilos y menos tiempo para eliminarlos? Ahora la tecnología te traslada a un mundo virtual donde puedes perder peso real con movimientos que se manejan por el kinect. Da un paso al futuro y mira de qué se trata.

I

magina que seas tú quien se mueve dentro de la pantalla de televisión y además haciendo aeróbic, kick boxing, ejercicios cardiorespiratorios y hasta yoga. De eso de trata el gym o gimnasio virtual. Este tipo de entrenamiento, que ya tiene sus adeptos, te permite interactuar con la consola sin necesidad de tener contacto físico. "Es como un 3D, todo lo que tu haces el kinect lo convierte a la pantalla, patadas, saltos, pasos, etc. y, si lo haces mal, el entrenador te corrige", explica Tania Cadima, fisioterapeuta del centro Elementos, que ofrece esta opción para ejercitarte incluso en casa, si es tienes los implementos necesarios. Y si de quemar calorías se trata, según la experta, todo dependerá del tipo de ejercicios que elijas, si haces cardio puedes llegar a quemar hasta 600 calorías en una hora, pero si entrenas 20 minutos, quemas entre 300 a 400. ¿Los resultados? "Los notas en una semana, con cambios en la piel, respiración y elongación", asegura Mónica, quien lleva dos años haciendo este entrenamiento.//

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YOGA CON BIENESTAR

Dedica un tiempo para hacer yoga. Por ejemplo, 20 minutos por tres días a la semana serán suficientes. Ahora, este tiempo debe ser exclusivo para tu clase, busca un lugar en casa donde nadie te moleste y puedas relajarte, sentir los sonidos y seguir las instrucciones del kinect.//

2-3

VECES por semana es ideal entrenarse con el gym virtual. La alimentación es el complemento perfecto para buenos resultados.

Roxana Ibáñez

2

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COMBATE EN DIMENSIÓN

El gym virtual tiene entre las opciones el kick boxing, una disciplina que combina patadas y golpes de puño. En una hora se queman 2.000 calorías y se trabajan varias partes del cuerpo como brazos, piernas, hombros, abdomen, cintura, glúteos y espalda. Sólo hay que seguir PASOS. Si tienes sobrepeso no las instrucciones, pero prime- te sobrecargues en ejercicios. ro consulta a tu médico.// Aquellos con problemas

#1

CUIDADOS PREVIOS

cardíacos y diabetes deben consultar con su médico.

#2

BENEFICIO PARA NIÑOS IDEAL. El gym virtual también es aconsejable para los niños, trabaja psicomotricidad, coordinación, equilibrio, etc.

ADIÓS AL ESTRÉS

El circuit training es otra forma de ejercitar con el gym virtual que libera tensiones. Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Lo ideal es tres veces por semana. EL kinect mide tu evolución.//

entre

nos

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#1

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NO ES CUESTIÓN DE PRECIO, SINO DE PERSONALIZAR LOS REGALOS PARA IMPRESIONAR

MUJERES Y ESTRÉS

A quién no le gusta una cartera de marca, es imposible no llamar la atención con algo así, pero muchas veces son los regalos "craneados" los que dejan huella profunda.

MAYOR CONTROL. Al expresarse más, las mujeres tienen un mejor manejo del estrés, a diferencia de los hombres que se callan.

CONMOVER Para obsequiar hay que conocer qué emociona al destinatario. Con la información básica, crear algo "especial" es más sencillo y conmovedor.//

#2

GUARDAR DE A POQUITO

Fotos: Regis Montero/Modelo: Gabriela Landívar/Arreglo: MAM/ Locación: Ormate

estrés ANTICIPARSE. Andrea Barrios sugiere ahorrar cada mes el 10% del sueldo y no esperar que llegue diciembre para comenzar a pensar en los gastos.

SACÚDETE EL

PREVIO A Familia NAVIDAD ¿DÓNDE Y CON QUIÉN

Se te paran los pelos sólo de pensar que el año se fue volando y ya toca "quebrar el chanchito" para comprar regalos. No te presiones, si no disfrutas, la Navidad no vale la pena

Cuando la navidad es motivo de estrés en tu vida, quiere decir que dejaste de vislumbrar el objetivo para el que fue instituida: reencuentro, reforzamiento de lazos familiares, consolidación de valores religiosos y espirituales. Si eso es lo último en que piensas cuando se acerca el 24 de diciembre, es un imperativo refrescarte la memoria porque te estás desgastando sin un fin claro que valga la pena. "Es lamentable que la Navidad sea asociada con un estímulo negativo que, en vez de conllevar cosas bonitas como el perdón, más bien sea relacionado con situaciones extremas de estrés", opina la psicóloga Andrea Barrios.

UNA CURA. Las personas que trabajan

y tienen una carga familiar normalmente son las más afectadas porque se sienten

ECONÓMICO Y UNIFICADOR Puedes comprar telas y cintas a tono con la Navidad, unos cuantos adornos y verás que tu casa está lista para recibir a la familia. Con esta dedicación, tus parientes siempre te verán como una magnífica opción.//

Sobre todo para las parejas recién casadas esto es un dilema porque aún no han consolidado la familia. Cuando llega un bebé, es entonces que los acontecimientos comienzan a girar en torno a este hogar, asegura Óscar Urzagasti. Mientras tanto, acostumbran pasar Navidad en las casas de sus padres y esto puede ser fuente de conflictos;

es aquí que las habilidades comunicacionales y de negociación cumplen un rol muy importante para llegar a acuerdos sin necesidad de ponerse los guantes de boxeo y entrar al "ring". Andrea Barrios propone ir primero a una casa y luego a la otra o negociar para que un año se pase una navidad con una familia y el siguiente con la otra. Cuando la discusión esté a punto de instalarse, Barrios aconseja contar hasta diez e irse a caminar unos minutos antes de responder, a fin de no entorpecer la relación ni la paz de esta fecha, que pone las emociones a flor de piel.//

QUE TU CASA DERROCHE ARMONÍA Y ESPÍRITU NAVIDEÑO

No necesitas gastar una fortuna para que tu hogar vista de rojo y dorado, se llene de luces e inspire la alegría y sentimientos propios de estas fechas.

PASAR ESTAS FIESTAS DE FIN DE AÑO?

Qué sucede si en vez de saborear el espíritu de las fiestas de fin de año te concentras en las preocupaciones que acarrean: regalos, dónde pasar, con quiénes, qué ropa ponerte, etc.?. La respuesta es simple, perdiste el norte de lo que realmente significan.

HOGAR

comprometidas con llegar a los festejos con las manos llenas. El psicólogo clínico Óscar Urzagasti asegura que la principal causa de estrés pre navideño tiene mucho que ver con que las personas esperan que llegue el día 24 para comenzar a planificar y hacer sus compras, "aquí toca recurrir al pensamiento organizacional, el tema de delegar, especialmente cuando hay familias matriarcales o patriarcales. En algunos casos la madre es la líder, la que hace todo y esto conlleva mayor estrés; la solución es delegar funciones y hacer que todo el equipo funcione para lograr una dinámica y una sinergia en los preparativos, compras, etc. Es importante planificar, no ir a comprar el mismo 24, porque de seguro habrá un estrés elevadísimo, ya que todo mundo estará comprando hasta las diez u once de la noche, es mejor hacerlo antes". Andrea Barrios sugiere, aunque parezca muy anticipado, comenzar a pensar en navidad desde agosto, ahorrando poco a poco, comprando con calma, para que llegada la fecha sea posible disfrutar el verdadero sentido de la Navidad.// Silvana Vincenti

COMPARAR PRECIOS PARA NO "TIRAR LA CASA POR LA VENTANA" Las comparaciones son molestas...excepto cuando se trata de economía, por eso, si trabajas la Navidad con antelación, puedes ir viendo qué te resulta más barato.

ELEGIR ES IMPORTANTE Cuando tienes claro el panorama de costos, tus idas a comprar serán "directo al grano".//

nos cuentan

Nro. 5

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DUEÑA DEL RELOJ Y DE LA PAZ

SCHAIMAN S

ólo quien la conoció antes y la ve ahora nota el cambio radical. Está más serena y sensible. Todo comenzó hace tres años, cuando coincidieron problemas laborales, sentimentales y familiares, que le dejaron como resultado cero energías y ganas de trabajar, algo difícil de creer en una capricorniana altamente competitiva. Pidió auxilio y el diagnóstico dio como resultado estrés crónico, "estaba en un estado crítico, fue entonces que, en busca de un equilibrio para mi vida, comencé un tratamiento contra el estrés a través de varias técnicas que atacaban la parte psicológica y las mejoras se notaron en mi cuerpo también".

Cambio de hábitos. Desde siempre, Roxana Schaiman trató de llevar una vida saludable, pero durante siete años, los que lleva como empresaria independiente, vio modificada su agenda con una vida social y laboral intensa, que conllevó una alimentación poco adecuada y sedentarismo, "no comía en mi casa, sino en la oficina, comida chatarra, tenía insomnio, pesadillas y la oscuridad me producía pánico", cuenta. Esta situación llegó a un plano emocional de insensibilidad, "es como si uno se hiciera más duro para afrontar los tragos amargos, por ejemplo ya no lloraba, pero al final eso se va cargando en el cuerpo y lo que hizo este tratamiento fue devolverme la capacidad de emocionarme al escuchar la brisa o el agua corriendo", confiesa. Efecto dominó. Se dice que

todo llega en paquete, bueno o malo, y así como la crisis de estrés obligó a Roxana a reaccionar, ahora, después de dar el primer paso con tratamientos para el estrés, vinieron muchas cosas positivas a su vida, "mi terapeuta me recomendó meditar y un día de meditación decidí dejar de fumar, al mismo tiempo entré al gimnasio, ahora todos los días hago dos horas de ejercicios, como más sano, evito la carne roja, duermo temprano y me levanto temprano, comparto más tiempo con mis hijos, decidí respetar más mi tiempo, antes no estaba en mi casa hasta las nueve de la noche, hoy almuerzo con mis hijos, les pregunto qué hicieron y cómo les fue, puedo hacerlo gracias a que delego más en la oficina".

"Quiero más". Saborear todo este equilibrio y bienestar empuja a Roxana Schaiman a ir por más, "cada día quiero ser mejor persona y descubrir cuál es mi misión en esta vida, ahora entiendo que si a veces las cosas no se dan es porque no son para mí. Antes no tenía paciencia y ahora sí, busco ser más tolerante". Roxana asegura que esta nueva actitud es una forma de respetarse a sí misma, "me siento libre, era mi propio verdugo, estaba amarrada al trabajo y vivía corriendo, creo que hoy sigo siendo eficiente, pero tengo mayor calidad de horas, estoy respetando los tiempos que merezco y eso me da paz".//

Silvana Vincenti

HÁBITOS

El SECRETO: ALIMENTACIÓN, EJERCICIO Y LAS HORAS DE SUEÑO NECESARIAS Se levanta muy temprano, a las 6 am, para llevar a sus hijos al colegio, va a su oficina y a mediodía se da tiempo para todo, incluidas dos horas de Gym, regresa a la oficina y por fin, desde hace tres años, puede llegar a su casa temprano, 19.30, con el tiempo suficiente para conversar con sus dos hijos Diego (17) y María Bruna Téllez (13).

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Antes era mi propio verdugo, hoy respeto los tiempos que me merezco y me siento más libre . He conseguido el equilibrio

HOJA DE VIDA. Roxana Schaiman estudió diseño gráfico en la UPSA, es empresaria independiente, propietaria de Conceptos, una empresa especializada en la organización de eventos, que dirige desde hace siete años. También es dueña de la revista Cool. Inicialmente, los acontecimientos que le tocaba organizar, en su mayoría eran nocturnos y ahora, tal como sucede con el efecto dominó, paralelamente a su decisión de adoptar hábitos más saludables, se han ido abriendo mayores posibilidades de organizar acontecimientos diurnos, lo que le facilita seguir en pie con su cruzada por la salud personal y familiar, en una búsqueda constante de equilibrio y armonía interior. Este reto comenzó hace tres años y los efectos se notan en su piel (está más lozana), en su figura (ha perdido varios kilos), pero sobre todo en su espíritu (se siente en paz).//

Hace dos meses excluyó la carne roja de su menú y en su casa no se comen frituras, todo es cocido. Medita durante una hora diaria, ya sea temprano en la mañana o por la noche y a las 22.30 ya está 'cabeceando', pues se duerme máximo hasta las 23.00.

FIN DE SEMANA FAMILIAR Los días sábado los dedica a verse bien, "es mi espacio en el salón de belleza, donde me relajo y los domingos los paso con mis hijos, no planificamos tanto, pero lo pasamos juntos, vamos a almorzar o de compras al supermercado, algunos fines de semana nos vamos al campo, para que Diego y María Bruna visiten a su abuelo", dice una mujer renovada.//

Fotos: Fernando Portugal/Arreglo personal: Helga Fleig/Locación: Parque Autonómico

Roxana ellas

ellas

PÍLDORA

preguntan

¿AYUDA A REGULARIZAR MI CICLO MENSTRUAL? En algunas mujeres cuyos períodos son irregulares (cortos o largos), las píldoras anticonceptivas pueden regularizarlos. También contribuyen a reducir la cantidad y el tiempo de sangrado.

¿LUEGO DE LA MENOPAUSIA DISMINUYE EL DESEO SEXUAL? No. El interés en el sexo y en el placer sexual pueden verse afectados dependiendo de la actividad sexual previa a la menopausia..

PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS

ALGUNAS CAUSAS Muchas veces, la disminución de la líbido (el deseo sexual) es causada por la sequedad vaginal característica del climaterio, ya que esta sequedad hace que las relaciones sean dolorosas y, por consiguiente, se pierda el interés. La consulta médica es aconsejable para disfrutar de la vida sexual plena.//

Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de buena salud, +vida te ayuda. Envía tus inquietudes a [email protected] o busca la página +vida en el Facebook

¿La ropa ajustada perjudica a la salud? VARIAS COMPLICACIONES Según apunta la Fundación Española del Corazón (FEC), el uso continuado de ropa demasiado ajustada puede favorecer la aparición de problemas cardíacos, especialmente la que está confeccionada con telas pesadas, ya que dificulta la circulación sanguínea venosa, provocando dificultad en el retorno de la sangre venosa y aumento de los edemas.

NOVIEMBRE 2012 DETALLES

No. 5

¿Cuál es la posición para que duerma el bebé? La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que acuestes a tu bebé boca arriba para protegerlo del Síndrome de Muerte Súbita del Infante También aconseja que no pongas sábanas sueltas, cobijas, juguetes, almohadas o peluches en el área donde duerme el bebé y que lo vistas con ropita ligera.//

¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD CELÍACA?

¿CUÁNDO DEBE QUITARSE LA MUELA DEL JUICIO?

LO QUE SE SABE La ropa ceñida también provoca retención de líquidos y de toxinas, favoreciendo la aparición de celulitis y depósitos de grasa en algunas zonas del cuerpo; además, dificulta la digestión.//

En cada caso, los expertos tienen que determinar si es conveniente o no realizar la extracción de esta pieza dental. En general, no deben extraerse las muelas del juicio que no produzcan síntomas y que estén cubiertas por mucosa y hueso. Sin embargo, está recomendada la extracción cuando puedan existir infecciones de repetición, dolor, quistes o daño potencial al segundo molar. Lo ideal es consultar con tu médico de confianza.//

PARA SABER La celiaquía es una patología intestinal inducida por el gluten de la dieta, que afecta a individuos genéticamente predispuestos y con factores ambientales propicios. Es una intolerancia permanente a las proteínas del gluten, que está en los alimentos con harina de trigo, centeno, cebada y quizás avena; pero no en el maíz ni el arroz. El único tratamiento eficaz es la dieta estricta sin gluten toda la vida; la mejor opción es una alimentación sana y equilibrada.//

Alimento

Ellas

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL EFECTO REBOTE EN LAS DIETAS?

¿COMÓ DEBE REALIZARSE UNA CORRECTA HIGIENE ÍNTIMA?

El efecto rebote no es ni más ni menos que recuperar los kilos que se habían perdido, es decir, volver a engordar lo que se adelgazó, o incluso más. Esto se debe a que algunas dietas muy estrictas provocan carencias importantes de algunos nutrientes que el cuerpo necesita y que intentará recuperar en cuanto la dieta finalice. Por eso, lo más relevante es una alimentación equilibrada.//

Los expertos recomiendan no consumir más de 2,5 gramos de sodio al día. Con unos simples consejos puedes reducir la sal en tu dieta, casi sin darte cuenta y sin que las comidas te parezcan tan insípidas:

Los tips * Sustituye la sal por especias y condimentos, a fin de que las comidas no se sientan sosas: pimienta, vinagre, limón, ajo, comino, etc. * Aunque pueda parecer algo simple, el que

El aseo debe ser con abundante agua, no uses el mismo jabón que aplicas a tu cuerpo, ya que no contiene el Ph indicado para esta zona y puede causar infecciones; en el mercado hay productos especiales. Evita el uso de duchas vaginales porque alteran el balance de la flora normal de la misma y al ser el calor un aliado de las infecciones, en verano evita usar ropa ajustada.//

Mujer ¿Qué es la

¿QUÉ TRUCOS PUEDO EMPLEAR PARA REDUCIR EL CONSUMO DE SAL EN MI DIETA? LO ESENCIAL

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endometriosis y cómo se trata?

1

tu salero tenga los agujeros pequeños hará que inconscientemente eches menos sal al plato. Normalmente se sacude el salero dos o tres veces y se suelta en la mesa, pues cuanto más pequeños sean los agujeros, menos sal caerá al plato. * Acostúmbrate a leer las etiquetas nutricionales como parte de tu rutina de compra, para elegir los productos elaborados con menos sal. Busca en la etiqueta frases como: bajo en sodio, sin sal agregada, libre de sodio.//

COMBATIR ESTRÍAS ¿A LO NATURAL?. Tritura una cáscara de limón y mezcla con la yema de un huevo. Aplica en las estrías y deja actuar cinco minutos.

La endometriosis consiste en la presencia de endometrio (tejido que recubre la cavidad uterina por dentro) fuera de su sitio normal. Esta enfermedad produce fundamentalmente tres síntomas: dolor menstrual de intensidad creciente; infertilidad (luego de un año de intentar embarazo) y alteraciones menstruales como goteo de sangre por algunos días, antes de que se manifieste la menstruación. El 70% de las mujeres no tiene síntomas y el tratamiento actual es fundamentalmente quirúrgico. Consulta a tu médico.//

astros

y más

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Se dice que Escorpio (signo que rige este mes) es el más controvertido y también el más apasionante del Zodiaco: un escorpión se encuentra en continua lucha consigo mismo, vive en estado de rebelión y desafío casi perma-

Muy buen período para hacer regímenes de desintoxicación, tanto en lo físico como en lo emocional. Es una etapa para prosperar haciendo prosperar a otros, cuando logres esto, tu prosperidad ocurrirá natural­mente.

LEO 23 jul - 23 agos

Las oportunidades de formación y de viaje te buscan, te persiguen. Fortalece la salud prestando más atención a la columna, las rodillas, la alineación esquelética en general, los ri­ñones y las caderas. El amor es feliz este mes; hay armonía con el ser amado.

SAGITARIO 23 nov - 21dic

La salud es buena este mes y puedes fortalecerla aún más prestando especial atención a los riñones y las caderas. El amor está a mano, no tienes necesidad de hacer planes, él te encontrará. Lo mismo vale para las oportunidades profesionales.

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Horóscopo Kate del Castillo

ARIES 21mar - 20 abr

NOVIEMBRE 2012

TAURO 21 abr - 20 may

Es un período maravilloso para la transformación y rein­vención personal, para hacer un régimen de adelgazamiento y cosas por el estilo. Estás bien instalada en una cima social, construyendo y tomando la iniciativa.

VIRGO 24 ago - 22 de sep

Evita tomar decisiones importantes relativas a la salud, es decir, cambios en la dieta, régimen o terapia; deja las decisiones para el mes que viene. A comienzos del mes no estás en perfecta sincronía con el ser amado, pero te sirve para aclarar las cosas.

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

La profesión continúa siendo importante este mes, pero ahora pones más atención a las actividades sociales. La salud está mejor con respecto al mes pasado; estar arriba es embriagador, pero difícil y estresante, presta más atención la salud del corazón.

DE LA SALUD

nente, características a las que hace honor la actriz mexicana Kate del Castillo, cuyo destino está marcado por este signo. Escorpio es resistente, pero vulnerable a la ansiedad y nerviosismo, es por ello que sus

GÉMINIS 21may - 21 jun

enfermedades son, la mayor parte de las veces, psicosomáticas. Para propiciar un buen estado de ánimo y eliminar tensiones, a cualquier Escorpio se le recomienda la práctica regular de ejercicios físicos.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

La salud es maravillosa este mes, aunque deberías descansar y re­lajarte más después del 22, pues a partir de esta fecha el amor florece. Si ya es­tás en una relación, esta se vuelve más romántica y se ven probabili­dades de nuevas relaciones también.

Es posible que necesites hacer cambios en tu régimen de salud y ahora es el período para hacerlos. Este mes es positivo en el caso de que busques trabajo y en el amor noviembre es muy delicado; hay una crisis.

LIBRA 23 sep - 22 de oct

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

Si estás soltera, llegan oportunidades de amor serio a través de amistades, de una persona que te presenta un amigo, o en actividades de grupo. La salud es muy buena este mes, pero vigila el nivel de energía. Período para poner en forma el cuerpo.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

El amor se complica este mes; tu independencia personal es una de las causas de esto. Es necesario vigilar más la salud, presta mayor atención al corazón, al estómago y a los pechos y mantén elevado el nivel de energía.

Los planetas se han trasladado a la mitad inferior de tu horóscopo; es el período noche de tu año y has estado ansiando, anhelando, simplemente «sentirte bien», en armonía. Tu arduo trabajo atrae oportunidades profesionales.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Trabajas mucho por tu éxito y eso es un gran punto a favor ante los ojos de los superiores. El cónyuge o pareja también triunfa este mes; esto te beneficia. La salud sigue mejor que en junio y septiembre. Fortalécela prestando más atención al hígado y a los muslos.

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Belleza SALÓN MAM Telf: 3-416785/3-403919

SALÓN HELGA FLEIG Telf: 3-452483.

Gimnasios BODY COMPANY Telf: 3-326811

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Profesionales ROXANA ALBA LÓPEZ NUTRICIONISTA (“Alimentos antioxidantes")

SONIA SEMPÉRTEGUI DERMATÓLOGA (“Alimentos antioxidantes")

MARCELA DE PEÑA GIOVANNA SPA (“Senos hermosos")

INGRID HURTADO Mastóloga (“Senos hermosos")

RAMÓN FREIXA PERIODISTA GASTRONÓMICO (“Ranking calórico de tragos”)

HELGA FLEIG ESTILISTA ("Make-up para la oficina")

IRIS SUÁREZ NUTRICIONISTA CRE (“Mitos: ¿Hace daño comer huevos?”)

JOSÉ LUIS VALVERDE Médico Clínica Nuclear

(“Mitos:”¿Hace daño comer huevos?”)

ÓSCAR URZAGASTI

LUNARDI Telf: 3-343844

Psicólogo clínico (“Estrés pre navideño”)

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ANDREA BARRIOS

CAROL VON BORRIES Instructora Body Company (“Abdomen plano sin lastimar la columna”)

TANIA CADIMA Fisioterapeuta Centro Elementos (“Gym Virtual”)

Tiendas

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MATERIA Telf: 3-344182

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Otros

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