Managementul Stresului

Stresul şi organizaţia Ce este stresul? -este asociat cu viaţa; -apare ori de câte ori omul trebuie să dea un răspuns la solicitări ale mediului; -apare la reacţiile ale minţii şi trupului faţă de o situaţie reală sau imaginată; -este cauzat de stresori. Ex: Ierarhizarea evenimentelor de viaţă percepute ca stresori.

Tipuri de stres: Stresul dăunător – distres El creează frustrare, dezamăgire, lipsă de încredere.

Stesul benefic – eustres El creează sentimentul de realizare, satisfacţie, împlinire, echilibru, starea de sănătate.

Reacţia faţă de stres Nu stresorul acestuia fac dăunător, ci o întâmplare

sau intensitatea stresul benefic sau recţia personală faţă de sau împrejurare.

În faţă unui stimul: - o reacţie mentală - o reacţie a trupului (hormonul adreno-cortico-tropic).

Ex: Simptome fizice şi psihice ale distresului.

Controlul stresului 10% acţiune;

90% atitudine

ATITUDINE Să încetezi să dai vina pe ceilalţi; Să încetezi să te plângi, să te vaiţi, să te scuzi; Să nu eviţi realitatea; Să nu crezi că eşti singurul care are răspunsuri la toate problemele; Să începi să-ţi asumi răspunderea; Să te apuci de treabă. Ex: Puterea unei atitudini pozitive.

Cartografierea stresorilor Stresul provocat de OAMENI (singurătate, iritare, frustrare, copleşirea epuizarea produsă de responsabilităţi) Stresul provocat de BANI (frustrare,supărare, neajutorare) Stresul provocat de MUNCĂ (iritare, nemulţumire, copleşire) Stresul provocat de AGREMENT (vinovăţie, confuzie, frustrare) Stresul provocat de MINTE (confuzie, lipsă de putere, incapacitatea de a lua hotărâri, singurătate, frică, apatie...) Stresul provocat de TRUP (dureri de cap, mâini reci, ameţeli, dureri de stomac...)

Hărţi de stres PAŞI pentru întocmirea hărţilor: -

Înscrierea punctajelor; Identificarea zonelor de maxim stres; Descrierea zonelor de stres maxim; Ierarhizarea stresorilor din zonele selectate; - Identificarea modalităţilor care pot reduce stresul. Ex: Întocmirea propriei hărţi.

PLAN DE ELIBERARE DE STRES Instrumente de bază: -

convingeri pozitive; relaxare şi respiraţie; alimentaţie sănătoasă; activitate fizică; organizarea timpului; fermitate.

Ex: Foaia de lucru pentru planificarea controlului stresului.

Tampoane de stres OAMENI -

nu face altora ceea ce ţie nu-ţi place; zâmbeşte des; refă-te după despărţiri; exprimă-ţi direct şi adecvat sentimentele, emoţiile, gândurile, opiniile; dezvoltă preocupări care îţi plac; redu timpul petrecut la TV; menţine legătura cu prietenii şi familia; fă-ţi noi prieteni; fă treburile cotidiene mai amuzante; Aaoptă regula 24...

Tampoane de stres BANI - planifică, stabileşte obiective şi ţine evidenţa unor acţiuni legate de bani; - gândeşte pe termen lung; - fii proactiv; - pune necesităţile înaintea dorinţelor; - lasă banii în seama minţii, nu a inimii; - alege relaxarea în locul distracţiei, dacă este mai ieftin; - ţine sub observaţie facturile; - ţine o evidenţă contabilă care să faciliteze controlul; - economiseşte ori de câte ori poţi; - fă cumpărături în mod inteligent; - creează un loc special pentru hârtii financiare...

Tampoane de stres MUNCĂ - cultivă relaţiile; - stabileşte priorităţi; - stabileşte termene pentru activităţile de desfăşurat; - relaxează-te; - evită zgomotul; - nu prelungi programul de lucru; - evită convorbirile inutile la telefon; - nu prelungi şedinţele; - fii pregătit pentru schimbări de carieră; - recuperează serile...

Tampoane de stres AGREMENT - să găseşti modalităţi potrivite de agrement; - să-ţi planifici agrementul; - să-ţi imaginezi şi să-ţi permiţi mici evadări; - să-ţi alegi prietenii; - să citeşti reviste de agrement.

Tampoane de stres TRUP -

fă sport; mănâncă mai bine; renunţă la fumat; renunţă la alcool; renunţă la droguri; experimentează euforia aromelor; îngrijeşte-ţi sănătatea; găseşte-ţi ritmul; respectă-ţi somnul; răsplăteşte-te atunci când meriţi...

Tampoane de stres MINTE - găseşte sens şi împlinire; - meditează; - găseşte solitudinea; - renunţă la TV - citeşte; - călătoreşte; - notează-ţi gândurile, demonstrează, clarifică, caută propriul echilibru; - ieşi din rutină...