Leaflet Hipertensi.doc

Hipertensi bukan suatu penyakit, melainkan suatu gangguan tekanan darah yang dapat dicegah dengan penyesuaian gaya hidup.

Apakah tekanan darah tinggi itu? Oleh : Kelompok 4 RW 12 Kelurahan Kemirimuka Kecamatan Beiji, Depok

Fakultas Ilmu Keperawatan Universitas Indonesia 2005

 Gaya hidup tak sehat o Konsumsi garam berlebih o Merokok o Minum-minuman beralkohol o Kurang olahraga  Kegemukan  Stres / banyak pikiran  Sakit kepala

Gejala

 Rasa berat di tengkuk  Keletihan, napas pendek,

Adalah peningkatan

terengah-

tekanan dalam

engah,

pembuluh darah dimana bagian

sesak

atas (sistolik)>140mmHg dan

napas

bagian bawah (diastolik)>

 Telinga berdenging

90mmHg

 Sulit tidur

Apa yang

 Mudah lelah dan lemas

menyebabkan hipertensi ?

Kenapa

 Batasi konsumsi makan

Cara

kolesterol tinggi, seperti jeroan  Jangan merokok  Banyak makan sayur dan

hipertensi harus dicegah ? Karena hipertensi dapat menyebabkan:  Penyakit jantung  Serangan otak/ Stroke  Pengelihatan menurun  Gangguan gerak dan keseimbangan  Kerusakan ginjal  Kematian

buah  Batasi minum kopi  Jangan minum minuman beralkohol  Olah raga teratur  Cukup

 Jaga berat badan ideal  Kurangi konsumsi garam seperti yang terdapat dalam ikan asin, daging

 Medis Dengan minum obat anti tekanan darah tinggi dengan resep dokter  Tradisional  Dua (2) buah timun dimakan pagi dan sore atau diparut, diperas dan diambil airnya diminum pagi dan sore hari  Sepulih lembar daun salam direbus dalam dua gelas air sampai airnya tinggal satu gelas diminum pagi dan sore

Bagaiman cara menghindari hipertensi ? berlebih dalam makanan

Pengobatannya

istirahat dan tidur  Kurangi stress

 Sepuluh lembar daun alpukat direbus dalam dua gelas air sampai airnya tinggal satu gelas, diminum pagi dan sore

Lingkungan yang aman untuk penderita hipertensi :

Contoh menu seimbang untuk penderita hipertensi  Pagi : nasi putih, telur dadar tanpa garam, sayur bayam  Siang : nasi putih, tahu/tempe goreng tanpa garam, sayur sop, ikan mas goreng, pepaya  Malam : nasi putih, tahu/tempe goreng tanpa garam, oseng kacang panjang, telur rebus, pepaya

Konsumsi garam yang aman untuk hipertensi

 Hipertensi ringan : ½ sendok teh per hari  Hipertensi sedang : ¼ sendok teh per hari  Hipertensi berat : tanpa garam

Suara yang tidak gaduh, aman Lingkungan tidak licin Pencahayaan yang cukup