Kumpulan_artikel_kesehatan

Stres Menyebabkan Otak Mengecil 12/12/2005 08:55 WIB

eramuslim - Hidup dalam keadaan stres ternyata tidak hanya bisa mempengaruhi kemampuan berpikir dan daya ingat karena otak mengecil, tapi juga membuat daya tahan tubuh semakin buruk dan memudahkan penyakit masuk ke dalam tubuh. Penelitian sebelumnya mengungkapkan bahwa hormon stres seperti kortisol, akan meningkatkan resiko untuk menderita hipertensi, penyakit jantung, dan sebagainya. Ternyata bukan itu saja, penelitian terbaru yang dilaporkan dalam Jurnal Psychoneuroendocrinology, edisi Desember ini,mengatakan bahwa hormon stres juga akan membuat otak mengecil. Hormon stres yang tinggi akan membuat daya ingat menurun dan hippokampus (bagian di otak) akan mengecil. Hippokampus ini merupakan bagian otak yang berfungsi dalam proses belajar dan daya ingat. Penelitian yang dilakukan hingga 6 tahun ini, mengukur kadar kortisol dalam sekelompok orang dewasa. Ditemukan, orang yang mempunyai kadar kortisol yang tinggi secara terus menerus akan mempunyai test daya ingat yang lebih buruk dengan dengan orang yang mempunyai kadar kortisol rendah hingga sedang. Selain itu, paparan yang lama terhadap kadar kortisol yang tinggi akan membuat daerah hippokampus di otak, mengecil sebanyak 14%. Mungkin ini dapat menjelaskan mengapa pada beberapa orangtua menunjukkan daya ingat maupun kemampuan berpikir yang buruk, sedang orangtua lainnya menunjukkan sebaliknya. Bagaimana pengaruh kortisol terhadap anak-anak? Peneliti menemukan, peningkatan kortisol secara temporer mempengaruhi kemampuan berpikir dan daya ingat, tapi ini hanya terjadi secara temporer pula. Penelitian lain menunjukkan bahwa anak dan remaja yang berasal dari golongan sosial ekonomi lemah menunjukkan kadar hormon stres yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang berasal dari golongan sosial ekonomi yang lebih mampu. Ini menunjukkan bahwa stres dapat mempengaruhi fungsi otak, tanpa melihat pada usia. Dan stres dapat terjadi pada semua kelompok usia yang akan mempengaruhi fisik maupun mental penderitanya.

Sementara itu, penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti dari Australia membuktikan bahwa ada kaitan ilmiah antara tekanan emosional dan sakit. Mulai dari masuk angin biasa hingga kanker. Kelompok peneliti dari Gervan Institute, Sydney, pekan lalu, mengumumkan mereka menemukan hormon yang dilepaskan ke tubuh saat orang dilanda stres, yakni neuropeptide Y (NPY) merongrong sistem kekebalan tubuh. Sehingga, membuat anda jatuh sakit. "Sampai kini ada bukti kuat kaitan antara otak dan sistem kekebalan. Namun pada saat ini kita telah mendapatkan koneksi itu, Saat stres, saraf melepaskan banyak NPY. Hormon itu masuk ke aliran darah, tempat hormon tersebut menghuni sel-sel dalam sistem kekebalan dan membinasakan patogen dalam tubuh. Bahwa stres membuat anda sakit kini bukan lagi suatu mitos. Itu kenyataan dan kita perlu menghadapinya dengan serius." ujar Fabienne Mackay Peneliti dari Australia Penemuan kelompok itu dipublikasikan dalam Journal of Experimental Medicine edisi Senin. Para peneliti mengemukakan mereka berharap karya mereka akan menghasilkan dua jenis intervensi terapeutik. Herbert Heerzog salah satu ilmuwan lainnya, mengemukakan neuropeptide Y telah diketahui akan mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung. Namun temuan dampak hormon itu pada sistem kekebalan telah membuka pintu baru untuk mengatasi berbagai penyakit. "Stres membuat anda lebih rentan saat anda, misalnya terkena flu, dan bahkan dalam situasi yang lebih serius, seperti kanker. Hormon itu dapat membuat sakit menjadi lebih parah dalam situasi ini," kata dia kepada Radio ABC. Penyakit lain yang memiliki kaitan dengan stres antara lain rhematoid arthritis, multiple scelerois, penyakit Crohn, diabates tipe 1 serta lupus. Mackay menjelaskan, diperlukan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan obat guna menghadapi pengaruh NPY. Solusi terbaik untuk jangka pendek adalah memerangi stres mereka. "Hal terbaik yang dilakukan adalah menghilangkan stres dari kehidupan kita dengan cara mengorganisasi kembali cara hidup kita. Mengubah gaya hidup kita dan menggunakan berbagai cara, seperti yoga dan relaksasi, semampu kita," katanya. (to/is)

Mengapa Anak Tidak Boleh Gemuk? 09/12/2005 10:46 WIB

eramuslim - Anak gemuk memang terlihat lucu dan menggemaskan. Namun, gemuk ternyata tidak selalu berarti sehat, melainkan bisa juga sebagai indikasi adanya penyakit yang harus diperiksa sejak dini. Masalah anak gemuk, tidak hanya terdapat di negara-negara maju, di negara berkembang seperti Indonesia, di kota maupun di sebagian desa, semakin banyak ditemukan anak yang gemuk. Tidak selalu harus berasal dari keluarga kecukupan. Makan nasi melebihi porsi pun bisa saja bikin badan jadi luar biasa subur. Gemuk sudah menjadi wabah di dunia. Dulu, negara-negara di Afrika banyak yang kelaparan. Sekarang, pusat-pusat pelangsingan tubuh sudah mulai banyak bermunculan di sana. Pola makan berlebih dan harga buah serta sayur-mayur lebih tinggi dari harga gorengan, gula, dan camilan, itulah yang menjadikan tubuh cenderung kelebihan kalori. Gemuk juga untuk sebagian orang masih menyimpan lambang kemakmuran. Benar. Sebagian besar orang tua, ibu khususnya, menginginkan anaknya berbadan gemuk. Selain lucu, anak montok juga melambangkan keluarga yang makmur. Pesan keliru yang diwariskan sebagai mitos inilah yang perlu dikoreksi, oleh karena anak yang tidak gemuklah yang sebetulnya didambakan pemerintah di negara maju. Di mana-mana negara maju, lebih banyak manajer yang tidak gemuk dibanding yang gemuk. Kini, Amerika Serikat tengah bergulat menghadapi anak sekolah yang lebih separo populasinya tergolong gemuk. Sebagian besar membutuhkan konsultasi dokter. Berbagai upaya dilakukan, namun belum seluruhnya teratasi. Kita bisa memaklumi kalau anak Amerika cenderung kelebihan berat badan, mungkin sudah sejak usia bayi mula. Namun, kalau banyak pula anak-anak kita yang gemuk, tentu ada yang keliru dalam pola dan kebiasaan makan mereka. Junk food adalah salah satu penyebabnya. Anak-anak di negara maju, pilihan menunya yang cenderung membuat mereka jadi kelebihan berat badan. Kita memahami, menu junk food kaya lemak, boros gula, dan garam, serta sangat tinggi kalori. Lidah anak zaman sekarang sudah terkondisikan dengan cita rasa gurih, manis, asin, dan serba berbumbu. Itu pula yang menggiring mereka tidak lagi begitu menyukai menu meja makan ibu. Demikian pula agaknya anak-anak kita di perkotaan. Mereka sudah terkondisikan pula oleh menu harian yang serba junk food di luar rumah, dan kehilangan selera makannya di meja

makan ibu. Semakin dimanjakan anak oleh menu di luar rumah yang cenderung melebihi porsi kebutuhan tubuh, semakin besar potensi untuk menjadi gemuk, dan terus bertambah gemuk. Anak dan bayi di pedesaan, yang bukan dari keluarga kecukupan pun, sudah tercemar oleh pilihan menu (jajanan) yang sekaliber junk food, kalau jenis jajanan pizza, burger, atau hot dog sudah masuk desa, selain penganan yang serba manis, dan berlemak tinggi. Selain itu, rata-rata bayi di desa juga sudah lebih dini dan belum waktunya diperkenalkan jenis makanan padat, sehingga badannya rata-rata melebihi ukuran seusianya, mungkin lantaran ketidaktahuan. Memberi nasi, pisang, bubur, sebelum bayi berumur 5 bulan, salah satu penyebab kenapa banyak bayi di pedesaan menjadi gemuk. Kegemukan sejak bayi tidak boleh terjadi, oleh karena pola dan ukuran sel-sel lemak tubuhnya sudah telanjur terbentuk salah. Selain jumlah sel-sel lemaknya terbentuk lebih banyak dari anak normal, ukurannya pun lebih besar. Itu maka, sebaiknya anak tidak gemuk sejak usia bayi. Gemuk yang sudah telanjur terbentuk, sukar mengempiskannya lagi, kecuali menerimanya saja sebagai bakat yang dibawanya sampai usia dewasa. Diet tanpa pengawasan dokter tidak dianjurkan bagi anak yang gemuk. Dalam masa pertumbuhan, tubuh anak tidak boleh sampai kekurangan zat gizi. Jika diet menguruskan badan tidak tepat, yang berkurang dalam menu bukan cuma kalorinya, melainkan juga semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh anak untuk pertumbuhan. Bukan cuma lemak dan kalori yang berkurang dengan diet langsing bukan dari dokter, melainkan semua zat yang terkandung dalam menu harian akan ikut susut juga. Dan ini tidak boleh terjadi. Obat antilemak seperti yang dikonsumsi orang dewasa yang lemak darahnya tinggi, tidak dianjurkan diberikan kepada anak. Diharapkan, dengan mengurangi porsi menu berlemakberkolesterol, ditambah rutin latihan jasmani, lemak darahnya bisa turun menjadi normal. Yang dapat dilakukan mungkin dengan cara akupunktur yang bisa menekan nafsu makan, sambil tetap mengatur kecukupan gizi agar pertumbuhan anak tetap tercukupi. Perilaku makan merupakan kesulitan terberat dalam upaya penurunan berat badan. "Lapar mata" adalah salah satu tantangannya. Anak yang lapar mata terdorong untuk makan (apa saja) kendati tidak sedang lapar.Mestinya, tubuh dilatih hanya makan kalau sedang merasa lapar saja. Makan kapan saja melihat atau ditawarkan makanan (echo), akan mengondisikan tubuh senantiasa terdorong ingin makan kendati tidak merasa lapar. Bayi dan anak menjadi gemuk jika porsi yang dimakan melebihi

kebutuhan tubuh. Kelebihan kalori disimpan menjadi lemak, dan gajih di bawah kulit. Sel-sel lemak tubuhnya menjadi besar-besar, selain jumlahnya lebih banyak dari anak normal. Susu sapi harus dituding sebagai salah satu penyebab lainnnya. Kita tahu lemak dalam susu sapi lebih tinggi dari lemak ASI. Lemak susu sapi disiapkan untuk membangun tubuh anak sapi, bukan tubuh anak manusia. Maka masih tetap bijak jika ibu tetap hanya memilih ASI untuk bayi, daripada membiarkan menjadi gembrot oleh susu sapi nantinya. Jika bayi diberikan makanan sesuai dengan umur dan tahapan perkembangan usianya, kecil kemungkinan anak bakal gemuk. Kita tahu, ada tahapan pemberian makanan bayi yang tidak boleh dilanggar. Selain agar tubuh anak tidak dirugikan oleh menu yang tidak tepat, kemungkinan anak menjadi kelebihan berat badan pun tidak perlu sampai terjadi. Buat anak di atas setahun, tentu pilihan susunya hanya susu sapi. Jika anak sudah gemuk, pilihlah susu nonfat, yang sudah dibuang lemak susunya. Anak hanya membutuhkan kandungan protein susunya. Biasakan anak banyak gerak. Latihan jasmani bukan sekadar permainan, melainkan harus dimanfaatkan juga untuk membantu membangun tulang dan otot, selain membakar kelebihan kalori yang diperoleh dari makanan yang mungkin berlebih. Semakin kurang bergerak, berolahraga, dan latihan jasmani, semakin besar kemungkinan menjadi gemuk, dan badan anak pun tidak bugar. Kurikulum olahraga di sekolah kita sangat kurang memadai. Semboyan hidup anak sekolah di negara maju, tiada hari tanpa olahraga. Selera makan anak yang sudah telanjur gemuk umumnya jadi meningkat luar biasa. Itu maka, anak yang sudah telanjur gemuk dengan mudah bertambah berat badannya kalau dorongan untuk terus makannya tidak ditahan, atau terkendali. Bayi normal akan bertambah berat 2 kali lipat pada usia 5 bulan, dan menjadi 3 kali lipat ketika berumur setahun. Selanjutnya berat badan ideal anak sampai usia 11 tahun bisa dihitung dengan rumus 8 + (2 X umur) kg. Anak yang berumur 5 tahun, idealnya memiliki berat badan 8 + (2 X 5) kg atau 18 kg. Lebih dari itu waspada. Namun, lebih tepat untuk usia di atas setahun dipakai formula Indeks Masa Tubuh (Body Mass Index), yang dihitung dengan cara membagi angka berat badan dengan tinggi badan (dalam meter). Nilai 23 - 25 tergolong ideal, dan lebih dari 25 berarti sudah kelebihan berat. Anak yang gemuk bukan cuma sebab kesalahan memberi makan berlebihan, melainkan bisa juga sebagai sebuah kasus penyakit. Ada beberapa jenis penyakit (kelainan hormon dan gen) yang membuat tubuh anak gemuk abnormal, dan gemuknya kelihatan tidak sehat.

Dalam hal gemuk penyakit, tidak mudah mengoreksinya, karena memang ada yang salah dalam sistem hormonal atau gennya. Gemuk yang tak terkendali dengan diet, dan upaya membuang kalori ini, tergolong gemuk yang harus diterima apa adanya, dengan segenap risiko yang dibawanya. Ini masalah baru yang dihadapi Amerika sekarang. Baru-baru ini, sekolah di AS membuat 'kartu rapor berat badan'. Anak yang dinyatakan kelebihan berat badan memerlukan konsultasi dokter untuk diet khusus, dan latihan jasmani ekstra agar berat badan ideal bisa tercapai. Di sekolah-sekolah Singapura, misalnya, anak yang kelebihan berat badan diberi porsi olahraga yang lebih banyak dibanding anak yang tidak gemuk, agar berat badannya menyusut menjadi tidak gemuk lagi. Kegemukan diantisipasi medis bisa membawa banyak penyakit, sehingga sumber daya manusia menjadi kurang berkualitas. Dengan kartu rapor berat badan, anak dipantau terus oleh sekolah sampai batas tidak gemuknya tercapai. Setelah itu, berat badan yang tercapai ideal dipertahankan dengan cara makan tidak rakus, dan pilihan menunya tepat, sambil tetap berolahraga sehingga gemuknya tidak kambuh. Anak gemuk apakah berarti profil lemak dalam darahnya juga tinggi? Ya, hal itulah yang paling kita takuti. Kebanyakan remaja Amerika yang pola makan dan pilihan menunya serba junk food itu, rata-rata sudah kelebihan kadar lemak dalam darahnya. Walau tidak selalu harus lemak dalam darahnya tinggi, namun kebanyakan remaja di negara maju, kolesterol dan trigliseride-nya sudah di atas normal. Itu berarti, risiko muncul malapetaka akibat tingginya profil lemak tubuhnya, sudah dimulai sejak usia pubertas mula. Dan itu yang menerangkan, mengapa dewasa ini banyak serangan jantung atau stroke muncul pada usia yang lebih dini. Semakin banyak stroke dan serangan jantung koroner prematur (kurang dari usia 40 tahun) muncul sekarang ini. Lemak dalam darah yang belebih kini diyakini juga menceteuskan bangkitnya kanker di organ tubuh mana saja. Kanker rahim, ginjal dan payudara khususnya. Risiko perlemakan hati, kencing manis, juga disebabkan semakin tingginya lemak dalam darah. (to/nv)

Beberapa Langkah Agar Awet Muda 08/12/2005 09:20 WIB

eramuslim - Siapa yang tidak ingin terlihat awet muda, semua orang yang sudah berumur atau sudah ada kerutan di wajahnya pasti ingin terlihat awet muda. Ada beberapa langkah

yang anda bisa ikuti untuk bisa awet muda. Sejak zaman dahulu, rahasia untuk awet muda dan tetap sehat selalu dicari orang, baik pria maupun wanita. Berbagai penelitian dilakukan para pakar untuk menemukan teknik yang dinilai paling efektif. Namun apapun teknik yang ditawarkan, untuk mendapatkan hasil terbaik tetap dibutuhkan usaha yang konsisten dalam memperbaiki pola hidup dan pola makan. Memang hal itu tidak mudah, membutuhkan usaha keras dan ketekunan. Namun demikian, bukan tidak mungkin dilakukan. Berikut ini ada beberapa langkah praktis untuk membentuk penampilan awet muda. Tentu saja anda tidak harus melakukannya sekaligus, tetapi bisa bertahap. Mulailah dari yang paling mudah. Menurut Gary Null,Ph.D. dalam bukunya The Ultimate Anti Aging Program, detoks adalah langkah pertama yang perlu dilakukan sebelum memulai program menuju sehat dan awet muda. Karena salah satu penyebab utama terjadinya penuaan dan penyakit adalah penumpukan toksin di lingkungan sekitar dan di dalam tubuh kita. Sebenarnya tubuh kita secara alami telah melakukan detoksifikasi (pengeluaran racun tubuh) secara teratur, seperti ketika buang air kecil dan buang air besar. Tapi sayangnya, setiap saat kita selalu terpapar polusi dan bahan-bahan kimia yang masuk lewat udara, makanan dan lingkungan. Ibadah puasa jika dijalankan dengan benar, sebenarnya juga merupakan proses detoksifikasi. Bahkan pembersihan yang terjadi tidak hanya bersifat lahir tapi juga batin. Tentunya tak perlu langsung melakukan detoks selama 2 minggu. Untuk permulaan, anda bisa mencobanya selama 2-3 hari dulu, pada akhir pekan. Tidur yang nyenyak itu menyehatkan, di samping menyegarkan tubuh dan jiwa. Orang yang kurang tidur cenderung melemah daya tahan tubuhnya dan mudah terkena penyakit. Gangguan tidur bisa mengganggu konsentrasi, daya ingat, dan kreativitas. Sementara kelelahan ang timbul akibat tidak cukup tidur bisa menimbulkan iritasi dan ketidakseimbangan emosi, Juga berhubungan dengan banyaknya kasus kecelakaan. Tidur yang nyenyak sangat penting untuk penampilan yang awet muda. Sebab selama tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan yang berfungsu memperbaiki dan memperbaharui jaringan serta sel-sel tubuh, termasuk kulit. Dengan begitu terjadi peremajaan pada sel-sel tubuh, kulit dan jaringan. Umumnya orang tidur selama 8 jam sehari, tapi ada juga orang yang merasa cukup tidur 6 atau 7 jam sehari. Hal itu tidak menjadi masalah. Namun bila Anda mengalami sulit tidur, jangan buru-buru mencari obat tidur. Cobalah atasi dulu dengan melakukan autohypnosis atau latihan relaksasi sebelum tidur.

Kebiasaan memilih makanan yang baik seitap hari tidak hanya membuat kita sehat dan langsing, tapi juga nampak lebih muda. Agar lebih mudah membiasakan diri memilih makanan yang segat, gary Null menyarankan untuk membuat catatan harian dan menuliskan makanan yang kita makan setiap hari. Secara praktis, panduan makanan yang disarankannya untuk muda yaitu:

1. Mengurangi mengkonsumsi daging merah dan meningkatkan konsumsi ikan.

2. Jika perlu tambahan protein, lebih baik mengkonsumsi kacang-kacangan.

3. Mengkonsumsi makanan berserat yang kandungan seratnya mencapai 4-50 gram sehari.

4. Setiap hari sebaiknya menkonsumsi 1-3 porsi sayuran dari keluarga kol seperti brokoli, brussel sprout,kol atau kembang kol.

5. Minum 2-4 gelas jus sayuran hijau setiap hari. Ada baiknya jus tersebut ditambah dengan sedikit jahe dan ekstrak lidah buaya.

6. Minum air putih dan jus buah setidaknya 2-3 litar setiap hari.

7. Mengkonsumsi seminimal mungkin minuman berkafein seperti kopi dan teh, minuman mengandung soda,gula putih dan makanan olahan pabrik yang terbuat dari terigu.

8. Menggunakan lemak sehat seperti minyak zaitun.

9. Mengkonsumsi berbagai suplemen dan herba anti penuaan seperti vitamin B kompleks, asam folat, vitamin E, vitamin C, bawang putih, evening primrose oil, ginko biloba, dan lain-lain. Pada dasarnya anda harus mengkonsumsi semua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin mengetahui apakah tubuh anda kekurangan salah satu atau beberapa unsur nutrisi anda bisa melakukan tes laboratorium.

Jika anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dari sekarang. Menurut Miriam E, Nelson PH.D, penulis buku Strong Women Stay Young yang memang meneliti pengaruh olahraga dan gizi pada tulang wanita di Tufts University School of Nutrition, Amerika. wanita umumnya mulai menyusut kepadatan tulang dan ototnya sekitar 40 tahun. Sebagian penyebabnya adalah karena kurang berolahraga. Tulang dan otot yang tidak dilatih memang mudah mengalami penyusutan. Begitu tulang dan ototnya menua, wanita biasanya semakin kurang aktif dibanding sebelumnya. Padahal dengan latihan yang tepat dan teratur, proses yang akan terjadi justru sebaliknya, kepadatan tulang dan otot sedikit demi sedikit justru bertambah. Sehingga tubuh bisa nampak 15 hingga 20 tahun lebih muda. Secara emosi, biasanya orangnya juga menjadi lebih bahagia, energik dan percaya diri. Manfaat lainnya adalah meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, mencegah osteoporosis serta melangsingkan dan mengencangkan tubuh. Mengenai jenis olahraga yang disarankan, menurutnya tidak cukup olahraga aerobik seperti berjalan dan berlari santai, bersepeda, atau berenang saja, tapi perlu juga melakukan senam dengan menggunakan beban. Relaksasi:

Belajarlah untuk rileks, karena berdasarkan penelitian yang dilakukan di Inggris, kecemasan bisa membuat wajah nampak menua dalam hitungan bulan. Tapi dengan belajar rileks dan mengelola stres dengan baik, wajah bisa nampak kembali muda. Stres juga membuat wajah nampak tegang. Karena itu, mengelola stres dengan baik akan membuat raut wajah anda nampak lebih tenang dan damai. Dengan sendirinya anda akan tampak lebih muda dan lebih menarik. Karena itu pelajari teknik-teknik yang bisa membuat anda rileks seperti taichi, meditasi, yoga, atau cobalah tekuni kegiatan-kegiatan yang memang merupakan hobi anda seperti berkebun, melukis, bermain musik, atau lainnya. Menjaga pikiran positif: Pikiran dan afirmasi yang positif akan meningkatkan energi dan membawa hal-hal yang positif dalam kehidupan. Sedangkan pikiran-pikiran dan afirmasi negatif cenderung melelahkan dan berpotensi menimbulkan kegagalan. Selain itu juga membuat anda lebih cepat tua dan tidak menarik. Karena itu, anda juga perlu sering melakukan detoks secara mental. berlatihlah

membersihkan diri dari pikiran-pikiran atau emosi-emosi yang negatif dengan meditasi atau teknik-teknik yang cocok bagi anda. Melakukan check up kesehatan:

Ibarat mobil, tubuh manusia juga memerlukan perhatian dan perawatan yang baik agar setiap orang bisa terus bekerja dengan baik. Biarpun saat ini anda merasa sehat, pemeriksaan kesehatan yang dilakukan secara teratur tetap dilakukan. Dengan begitu, jika suatu saat timbul penyakit, walaupun masih dalam tahap gejala awal, bisa langsung terdeteksi sehingga penanganannya juga lebih cepat dan mudah. Selain itu, misalnya ada kelemahan-kelemahan yang tersembunyi di dalam salah satu organ tubuh, juga akan lebih akan lebih cepat diketahui. Jadi dengan cara itu, anda pun bisa memprediksi kemungkinan penyakit yang akan timbul.(to/nrml)

Diet Melawan Kanker Prostat 06/12/2005 09:07 WIB

eramuslim - Kanker prostat bagi pria sama menakutkannya dengan kanker payudara bagi wanita. Walaupun kanker prostat seringkali tidak berakibat fatal, namun dapat merusak kualitas hidup bagi si penderita. Terapi prostat sering menimbulkan masalah disfungsi seksual (impotensi) dan inkontinensi urin (ngompol). Kedua efek samping itu jelas merupakan pukulan berat bagi pria. Diagnosis kanker prostat tidak ubahnya seperti datangnya hari kiamat. Padahal, langkah pencegahan untuk penyakit ini sebetulnya tidak terlalu sulit. Pola makan yang baik atau diet dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat hingga 50 persen. Demikian diungkapkan John Hibbs dokter ahli naturopati dari Universitas Bastyr Seattle Washington Amerika Serikat. Mencegah memang selalu lebih baik daripada mengobati. Langkah pencegahan itu akan asngat menguntungkan bila dijalankan oleh mereka yang beresiko tinggi terkena kanker prostat. Siapa kelompok berisiko tinggi ini? Yakni pria usia 50 tahun ke atas, yang memiliki riwayat kanker prostat dalam keluarga (ayah atau saudara pernah terkena kanker prostat),

ras Afro-Amerika (hal ini masih perlu penelitian rinci, tetapi ras ini diduga lebih berisiko tinggi dibanding kulit putih). Cara pencegahan yang ditawarkan John Hibbs, yakni diet, jelas sangat alami dan mudah dilakukan. Para pria hanya perlu mendisiplinkan diri untuk menjalaninya. Langkah itu antara lain memangkas konsumsi lemak, lebih banyak mengasup buah dan sayuran, dan sebagainya, seperti terurai di bawah ini. Omega 3, nutrisi yang sangat bersahabat dengan jantung ini rupanya dapat membantu mencegah kanker prostat. Penelitian laboratorium menunjukkan kekuatan omega 3 dalam menghentikan perkembangan sel-sel tumor prostat. Para peneliti Universitas Harvard menguji 48.000 pria AS selama 12 tahun, pria yang mengonsumsi ikan lebih dari 3 kali per minggu, 44 persen lebih sedikit terkena kanker prostat ketimbang mereka yang mengonsumsi ikan kurang dari dua kali sebulan. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, makarel, trout dan remis. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan. Jika Anda ingin terhindar dari kanker prostat, jauhi makanan berlemak seperti daging dan susu. Banyak studi mengemukakan, makanan tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko terkena kanker prostat hingga dua atau tiga kali lipat. Pria Jepang yang masih menganut pola makan tradisional yakni banyak makan ikan ketimbang junk food, memiliki risiko yang jauh lebih kecil untuk terkena kanker prostat daripada pria AS. Mengapa daging dan susu dianggap berbahaya? Menurut Hibbs, lemak jenuh yang terdapat di dalam keduanya dapat memacu peradangan, yang selanjutnya mendukung pertumbuhan tumor. Ketika Anda menumpuk lemak hewani dalam tubuh, sama artinya dengan memotong kadar antioksidan si pencegah kanker. Coba ganti daging merah dengan ikan atau daging unggas tanpa kulit. Lupakan susu penuh lemak, dan tukar dengan susu rendah atau tanpa lemak. Begitu saran Hibbs. Wanita sering disarankan mengonsumsi kedelai guna menguatkan tulang dan manfaat sehat lainnya. Berdasarkan penelitian terbaru, pria juga dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi kedelai. Para peneliti telah mengamati kesehatan 12.000 orang selama sekitar 20 tahun. Pria yang minum susu kedelai lebih dari satu kali per hari, 70 persen lebih tidak berisiko untuk terkena kanker prostat ketimbang pria yang tidak meminumnya. Karena itu, sebaiknya para pria mulai rajin minum susu kedelai. Bisa juga mengganti susu untuk campuran sereal atau kopi, dengan susu kedelai.

Pada tahun 2000, peneliti dari Universitas Hawaii memeriksa menu diet dari 3.237 pria. Setengahnya mengidap prostat dan setengahnya tidak. Survei membuktikan para pria yang bebas kanker ternyata mengasup lebih banyak sayuran dan kacang polong. Baru-baru ini penelitian di Kanada menunjukkan hasil yang sama. Jadi, bila Anda ingin bebas dari kanker prostat, makanlah sayuran setidaknya lima porsi sehari. Sayuran yang mengandung paling banyak zat pencegah prostat adalah tomat. Tomat mengandung likopen, salah satu keluarga karotenoid yang bersifat antioksidan. Para ilmuwan dari Universitas Yale telah menganalisis contoh darah dari 473 pria yang mengidap kanker prostat maupun tidak. Mereka menemukan, pria yang bebas kanker prostat memiliki lebih banyak likopen dalam darahnya, dibanding mereka yang sakit. Likopen terbaik terdapat dalam tomat yang dimasak. Memasak tomat tak hanya memaksimalkan fungsi likopen, tetapi juga menambah rasa tomat itu sendiri. Kini likopen dapat diperoleh dalam bentuk suplemen, tetapi yang terbaik tentu dari bahan segar alami. "Tomat berisi lebih banyak lagi karotenoid, selain likopen. Dan semua itu penting. Konsumsi setidaknya 3 buah tomat seminggu untuk mencegah kanker prostat, " kata Dr. William Dahut dari Institut Kanker Nasional AS. Selenium menjadi primadona pencegah kanker pada tahun 1996, ketika sebuah studi menunjukkan hasil yang tak terduga. Para peneliti dari Universitas Arizona memberikan suplemen selenium kepada pasien kanker kulit tiap hari, dengan harapan dapat mencegah kekambuhan. Tindakan ini ternyata tidak memberi banyak manfaat. Namun, setelah enam tahun hasil menunjukkan bahwa pemberian selenium itu justru dapat meredam pertumbuhan kanker prostat. Hasil ini dikuatkan oleh beberapa studi lain. Selenium banyak ditemukan alam makanan nabati, misalnya bawang putih. Untuk memenuhi kebutuhan, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen selenium 200 mkg per hari. Peneliti Finlandia menemukan, vitamin E dapat menekan risiko kanker prostat sampai 32 persen. Masalahnya, sulit mendapat asupan vitamin E yang cukup dari makanan sehari-hari. Minyak nabati kaya akan vitamin, tetapi proses pengolahan bisa mengubah kadarnya. kacang tanah, buncis, dan sayuran hijau juga mengandung vitamin ini. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, Anda bisa memperoleh vitamin E dari suplemen dengan dosis 400 IU per hari.(to/snr)

Gerakan Sholat Bermanfaat Untuk Kesehatan Tubuh 02/12/2005 09:50 WIB

eramuslim - Sholat ternyata tidak hanya menjadi amalan utama di akhirat nanti, tapi juga gerakan-gerakan salat adalah yang paling proporsional bagi anatomi tubuh manusia. Bahkan dari sudut medis, sholat adalah gudang obat dari berbagai jenis penyakit. Allah, Sang Maha Pencipta, tahu persis apa yang sangat dibutuhkan oleh ciptaannya, khususnya manusia. Semua perintahNya tidak hanya bernilai ketakwaan, tapi juga mempunyai manfaat besar bagi tubuh manusia itu sendiri. Misalnya, puasa, perintah Allah di rukun Islam ketiga ini sangat diakui manfaatnya oleh para medis dan ilmuwan dunia barat. Mereka pun serta merta ikut berpuasa untuk kesehatan diri dan pasien mereka. Begitu pula dengan sholat, merupakan ibadah yang paling tepat untuk metabolisme dan tekstur tubuh manusia. Gerakan-gerakan di dalam salat pun mempunyai manfaat masingmasing. Misalnya: Takbiratul Ihram:, berdiri tegak, mengangkat kedua tangan sejajar telinga, lalu melipatnya di depan perut atau dada bagian bawah. Manfaat: Gerakan ini melancarkan aliran darah, getah bening (limfe) dan kekuatan otot lengan. Posisi jantung di bawah otak memungkinkan darah mengalir lancar ke seluruh tubuh. Saat mengangkat kedua tangan, otot bahu meregang sehingga aliran darah kaya oksigen menjadi lancar. Kemudian kedua tangan didekapkan di depan perut atau dada bagian bawah. Sikap ini menghindarkan dari berbagai gangguan persendian, khususnya pada tubuh bagian atas. Ruku':, Rukuk yang sempurna ditandai tulang belakang yang lurus sehingga bila diletakkan segelas air di atas punggung tersebut tak akan tumpah. Posisi kepala lurus dengan tulang belakang. Manfaat, Postur ini menjaga kesempurnaan posisi dan fungsi tulang belakang (corpus vertebrae) sebagai penyangga tubuh dan pusat syaraf. Posisi jantung sejajar dengan otak, maka aliran darah maksimal pada tubuh bagian tengah. Tangan yang bertumpu di lutut berfungsi relaksasi bagi otot-otot bahu hingga ke bawah. Selain itu, rukuk adalah latihan kemih untuk mencegah gangguan prostat. I'tidal:, Bangun dari rukuk, tubuh kembali tegak setelah, mengangkat kedua tangan setinggi telinga. Manfaat: i'tidal adalah variasi postur setelah rukuk dan sebelum sujud. Gerak berdiri bungkuk berdiri sujud merupakan latihan pencernaan yang baik. Organ-organ pencernaan di dalam perut mengalami pemijatan dan pelonggaran secara bergantian. Efeknya, pencernaan menjadi lebih lancar.

Sujud:, Menungging dengan meletakkan kedua tangan, lutut, ujung kaki, dan dahi pada lantai. Manfaat: Aliran getah bening dipompa ke bagian leher dan ketiak. Posisi jantung di atas otak menyebabkan darah kaya oksigen bisa mengalir maksimal ke otak. Aliran ini berpengaruh pada daya pikir seseorang. Karena itu, lakukan sujud dengan tuma'ninah, jangan tergesa gesa agar darah mencukupi kapasitasnya di otak. Postur ini juga menghindarkan gangguan wasir. Khusus bagi wanita, baik rukuk maupun sujud memiliki manfaat luar biasa bagi kesuburan dan kesehatan organ kewanitaan. Duduk:,Duduk ada dua macam, yaitu iftirosy (tahiyyat awal) dan tawarruk (tahiyyat akhir). Perbedaan terletak pada posisi telapak kaki. Manfaatnya, saat iftirosy, kita bertumpu pada pangkal paha yang terhubung dengan syaraf nervus Ischiadius. Posisi ini menghindarkan nyeri pada pangkal paha yang sering menyebabkan penderitanya tak mampu berjalan. Duduk tawarruk sangat baik bagi pria sebab tumit menekan aliran kandung kemih (urethra), kelenjar kelamin pria (prostata) dan saluran vas deferens. Jika dilakukan. dengan benar, postur irfi mencegah impotensi. Variasi posisi telapak kaki pada iffirosy dan tawarruk menyebabkan seluruh otot tungkai turut meregang dan kemudian relaks kembali. Gerak dan tekanan harmonis inilah yang menjaga. kelenturan dan kekuatan organ-organ gerak kita. Salam:, Gerakan memutar kepala ke kanan dan ke kiri secara maksimal. Manfaatnya untuk relaksasi otot sekitar leher dan kepala menyempurnakan aliran darah di kepala. Gerakan ini mencegah sakit kepala dan menjaga kekencangan kulit wajah. Gerakan sujud dalam sholat tergolong unik. Falsafahnya adalah manusia menundukkan diri serendah-rendahnya, bahkan lebih rendah dari pantatnya sendiri. Dari sudut pandang ilmu psikoneuroimunologi (ilmu mengenai kekebalan tubuh dari sudut pandang psikologis) yang didalami Prof Sholeh, gerakan ini mengantar manusia pada derajat setinggi-tingginya. Mengapa? Dengan melakukan gerakan sujud secara rutin, pembuluh darah di otak terlatih untuk menerima banyak pasokan oksigen. Pada saat sujud, posisi jantung berada di atas kepala yang memungkinkan darah mengalir maksimal ke otak. Itu artinya, otak mendapatkan pasokan darah kaya oksigen yang memacu kerja sel-selnya. Dengan kata lain, sujud yang tumakninah dan kontinyu dapat memacu kecerdasan. Padahal setiap inci otak manusia memerlukan darah yang cukup untuk berfungsi secara normal. Bahwa darah tidak akan memasuki urat syaraf di dalam otak tersebut melainkan

ketika seseorang bersembahyang yakni ketika sujud. Urat tersebut memerlukan darah untuk beberapa saat tertentu saja. Ini artinya darah akan memasuki bagian urat tersebut mengikuti kadar salat waktu yang diwajibkan oleh Islam. Risetnya telah mendapat pengakuan dari Harvard Universitry, AS. Bahkan seorang dokter berkebangsaan Amerika yang tak dikenalnya menyatakan masuk Islam setelah diam-diam melakukan riset pengembangan khusus mengenai gerakan sujud. Di samping itu, gerakangerakan dalam salat mirip yoga atau peregangan (stretching). Intinya untuk melenturkan tubuh dan melancarkan peredaran darah. Keunggulan sholat dibandingkan gerakan lainnya adalah salat menggerakan anggota tubuh lebih banyak, termasuk jari kaki dan tangan. Sujud adalah latihan kekuatan untuk otot tertentu, termasuk otot dada. Saat sujud, beban tubuh bagian atas ditumpukan pada lengan hingga telapak tangan. Saat inilah kontraksi terjadi pada otot dada, bagian tubuh yang menjadi kebanggaan wanita. Payudara tak hanya menjadi lebih indah bentuknya tetapi juga memperbaiki fungsi kelenjar air susu di dalamnya. Masih dalam posisi sujud, manfaat lain bisa dinikmati kaum hawa. Saat pinggul dan pinggang terangkat melampaui kepala dan dada, otot-otot perut (rectus abdominis dan obliquus abdominis externuus) berkontraksi penuh. Kondisi ini melatih organ di sekitar perut untuk mengejan lebih dalam dan lama. Ini menguntungkan wanita karena dalam persalinan dibutuhkan pernapasan yang baik dan kemampuan mengejan yang mencukupi. Bila, otot perut telah berkembang menjadi lebih besar dan kuat, maka secara alami ia justru lebih elastis. Kebiasaan sujud menyebabkan tubuh dapat mengembalikan serta mempertahankan organ-organ perut pada tempatnya kembali (fiksasi). Setelah sujud adalah gerakan duduk. Dalam sholat ada dua macam sikap duduk, yaitu duduk iftirosy (tahiyyat awal) dan duduk tawarruk (tahiyyat akhir). Yang terpenting adalah turut berkontraksinya otot-otot daerah perineum. Bagi wanita, inilah daerah paling terlindung karena terdapat tiga lubang, yaitu liang persenggamaan, dubur untuk melepas kotoran, dan saluran kemih. Saat duduk tawarruk, tumit kaki kiri harus menekan daerah perineum. Punggung kaki harus diletakkan di atas telapak kaki kiri dan tumit kaki kanan harus menekan pangkal paha kanan. Pada posisi ini tumit kaki kiri akan memijit dan menekan daerah perineum. Tekanan lembut inilah yang memperbaiki organ reproduksi di daerah perineum. Pada dasarnya, seluruh gerakan sholat bertujuan meremajakan tubuh. Jika tubuh lentur, kerusakan sel dan kulit sedikit terjadi. Apalagi jika dilakukan secara rutin, maka sel-sel yang rusak dapat segera tergantikan. Regenerasi pun berlangsung lancar. Alhasil, tubuh senantiasa

bugar. Yang menarik, menurut penelitian Prof. Dr. Muhammad Soleh dalam desertasinya yang berjudul "Pengaruh Sholat Tahajjud terhadap Peningkatan Perubahan Respons Ketahan Tubuh Imonologik: Suatu Pendekatan Siko Neuroimunologi" dengan desertasi itu, Sholeh berhasil meraih gelar doktor dalam bidang ilmu kedokteran pada program pasca sarjana Universitas Surabaya yang dipertahannkanya beberapa waktu lalu. Salat tahajud ternyata bukan hanya sekadar salat tambahan (sunnah muakkad) tapi jika dilakukan secara rutin dan ikhlas akan bisa mengatasi penyakit kanker. Secara medis sholat ini menumbuhkan respons ketahanan tubuh (imonolagi) khususnya pada imonoglobin M, G, A dan limfositnya yang berupa persepsi dan motivasi positif, serta dapat mengefektifkan kemampuan individu untuk menanggulanggi masalah yang dihadapi. Selama ini, ulama melihat ikhlas hanya sebagai persoalan mental psikis. Namun sebetulnya soal ini dapat dibuktikan dengan teknologi kedokteran. Ikhlas yang selama ini dipandang sebagai misteri dapat dibuktikan secara kuantitatif melalui sekresi hormon kortisol. Parameternya, bisa diukur dengan kondisi tubuh. Pada kondisi normal, jumlah kotrisol pada pagi hari normalnya anatra 38-690 nmol/liter. Sedang pada malam hari atau setelah pukul 24:00 normalnya antara 69-345 nmol/liter. "Kalau jumlah hormon kotrisolnya normal, bisa didindikasikan orang itu tidak ikhlas karena tertekan. Bergitu sebaliknya, ujarnya seraya menegaskan temuannya ini membantah paradigma lama yang menganggap ajaran agama (Islam) semata-mata dogma atau doktrin. Menurut DR. Sholeh. Orang stes itu biasanya rentan sekali terhadap penyakit kanker dan infkesi. Dengan tahajjud yang dialakukan secara rutin dan disertai perasaan ihklas serata tidak terpaksa, seseorang akan memiliki respons imun yang baik yang kemungkinan besar akan terhindar dari penyakit infeksi dan kanker. Dan, berdasarkan hitungan teknik medis menunjukkan, salat tahajjud yang dilakukan seperti itu membuat orang mempunyai ketahan tubuh yang baik. (to/berbagai sumber)

Teh Herba Kendalikan Diabetes 01/12/2005 09:49 WIB

eramuslim - Bagi penderita diabetes mungkin tak perlu gelisah lagi dengan tingginya harga obat untuk pengendali kadar gula darah. Karena, sekarang ini ditemukan obat alami dengan fungsi yang sama yaitu teh herba.

Teh herba yang dikemas dalam teh celup itu merupakan hasil dari Pusat Studi Obat Bahan Alam (PS - OBA) Departemen Farmasi, Universitas Indonesia, Agustus 2005 lalu. Teh celup yang diramu khusus ini berupa campuran daun teh Camellia sinensis, mengkudu Morinda citrifolia, pare Momordica charantia dan Gymnema sylvester (sejenis tanaman merambat berkayu yang banyak tumbuh di hutan-hutan tropis, terutama di India bagian Selatan, lazim dimanfaatkan sebagai jamu pengontrol kadar gula darah). Penelitian dilakukan untuk membandingkan efektivitas teh celup tersebut dengan gilbenklamid, yaitu obat standar yang umum diresepkan dokter untuk mengendalikan diabetes. Penyebab diabetes adalah terganggunya kelenjar beta-pankreas, yang bertugas memproduksi hormon insulin. Akibatnya, produksi insulin menjadi terbatas. Karena jumlah insulin yang tersedia terbatas, tidak banyak gula dalam darah yang berasal dari makanan yang bisa diubah menjadi energi dan glikogen (simpanan gula darah). Akibatnya gula yang beredar dalam darah menjadi berlebihan, sehingga kadarnya melonjak. Daun teh mengandung xantin dan polifenol, yang berperan mengatur kadar insulin dalam darah. Kandungan mangan-nya membantu pemecahan gula darah menjadi sumber energi siap pakai. Mengkudu membantu mereparasi kerusakan sel beta-pankreas, yang menjadi penyebab naiknya kadar gula darah. Kandungan proxeronin-nya membantu memperbaiki reseptor insulin. Pare mengandung kharantin dan polipeptida-P insulin, yang bekerja menyerupai insulin dan berkhasiat merangsang sel beta-pankreas dalam memproduksi insulin. Herba Gymnema sylvestre mengandung asam gimnemat, yang mampu merangsang sel betapankreas agar lebih aktif memproduksi insulin. Dari hasil uji pre-klinis diketahui minum obat gilbenklamid menurunkan kadar gula darah 23,20 persen. Jika minum teh seduh tersebut, penurunan kadar gula darah bisa lebih efektif. Minum seduhan teh celup 1 kantong sehari, kadar gula dapat menyusut masing-masing 1 kantong menurunkan kadar gula darah paling baik, yakni 36,25 persen. "Hal ini membuktikan bahwa obat herbal berupa teh, mengkudu, pare dan Gymnema sylvestre memiliki kemampuan sinergis lebih efektif dalam mengendalikann kadar gula darah dibandingkan dengan obat kimia glibenklamid dalam waktu lama," kata Prof. DR. Sumali Wiryowidagdo, Apt., Ketua Pusat Studi Obat Bahan Alam, Departemen Farmasi UI. Untuk memaskimal pengendalain kadar gula darah, para diabesi dianjurkan pantang makanan tertentu. Namun penting pula bagi mereka untuk memperhatikan asupan makanan dengan kandungan nutrisi yang dapat mengaktifkan kerja pankreas, pusat pengendali produksi insulin

yang mengatur kadar gula darah. Pengidap diabetes cenderung makin meningkat jumlahnya dan makin muda usia. Saat ini diabetes diperkirakan merupakan penyebab kematian paling tinggi di negara maju seperti AS diantara penyakit-penyakit non-infeksi. Kelenjar pankreas merupakan pusat kendali kadar gula darah. Stabilitas kadar gula darah menjadi tugas bersama dari hormon insulin dan glukagon, yang dihasilkan oleh pankreas. Jika kadar gula darah berlebihan, pankreas akan menggenjot produksi insulin guna "menguras" kelebihan gula darah. Sebaliknya jika kadar gula darah merosot, pankreas akan mengedarkan hormon glukagon ke aliran darah, untuk diubah menjadi gula. Ada dua jenis diabetes, yakni tipe 1 dan 2. Diabetes tipe 1 muncul ketika anak-anak, akibat gangguan sistem kekebalan tubuh terhadap sel beta-pankreas yang bertugas memproduksi insulin atau terhadap penerima (reseptor) insulin dalam sel. Diabetes tipe 2 merupakan tipe diabetes umum, yang muncul setelah dewasa. Bisa berkembang karena faktor keturunan dan/atau pola makan berlebihan gula dan pati rendah serat, sehingga mengacaukan mekanisme produksi insulin. Minum obat membantu kerja insulin "menguras" gula darah berlebihan. Namun begitu pengidap tidak pula dengan pantang makanan pemicu gula darah, Meskipun sangat membantu mengendalikan kadar gula darah, dua upaya tersebut belum menyelesaikan masalah pada akarnya, yakni kekacaunan kerja pankreas. Salah satu yang dapat membantu mengaktifkan kerja pankreas memproduksi insulin adalah dengan asupan nutrisi tertentu penggiat kerja pankreas. Mineral elektrolit ini sangat baik bagi pengidap diabetes. Kalium meningkatkan kepekaan insulin, sehingga proses pengurasan gula dalam darah berlangsung efektif. Kalium juga menyusutkan risiko hipertensi dan serangan jantung pada pengidap diabetes. Bagi pengidap diabetes tergantung insulin, asupan kalium menjadi jauh lebih penting karena asupan insulin memboroskan banyak kalium. Dalam sehari tubuh kita membutuhkan 3.500 mg asupan kalium, agar kerja seluurh organ berjalan baik. Namun umumnya kita hanya mengkonsumsi 2.500 mg. Cara termudah untuk mencukuponya adalah minum suplemen. Hanya saja, dosis yang dianggap aman oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) sangat rendah, yakni 100 mg per sekali minum, Lebih dari itu beresiko menimbulkan gangguan lambung dan justru mempermudah terjadinya borok. Yang paling aman adalah mendapatkan asupan kalium dari makanan. Sebuah pisang ukuran sedang, belimbung besar, atau mentimun besar mengandung 500 mg kalium. Seporsi blewah,

melon hijau maupun jingga, wortel, bayam, susu skim (tanpa lemak) dan yogurth tawar (plain yogurt) menyimpan 350 mg kalium. Segelas jus jeruk segar sangat berlimpah kalium, tapi kurang disarankan diminum rutin bagi pengidap diabetes, karena kandungan gula buahnya lumayan tinggi. Magnesium berperan penting dalam produksi dan fungsi insulin. Defisiensi magnesium sudah sangat lumrah terjadi diantara para pengidap diabetes dan komplikasinya, seperti penyakit jantung, kerusakan fungsi mata, tekanan darah tinggi. Jika terapi magenesium disertakan dalam pengoabtan diabetes, komplikasi diabetes dapat dihindari atau diminimalkan. Menurut Dr. Larry Resnick dari Cornell University, AS, cukup asupan magnesium dapat menggenjot respon insulin, meningkatkan toleransi gula darah, dan mencegah pelengketan dinding sel-sel darah merah. Lebih lanjut peneliti yang sudah lebih dari 20 tahun meneliti magnesium ini menyebutkan asupan magnesium penting pula dalam terapi penyakit pembuluh darah akibat diabetes. Untuk itu, masukkan makanan sumber magnesium dalam susunan menu sehari-hari. Contohnya kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, almond, kacang mete, kacang tanah, pecan. brazil nut, wijen), buah kering (aprikot, kurma, kismis/sultana), alpukat, daging sapi/ayam, wortel mentah, tomat segar, jeruk, ikan terutama salmon dan tuna, kedelai dan hasil olahannya (tempe, susu kedelai, tahu), sayuran daun hijau (bayam, kangkung, sawi, brokoli, daun singkong, dan lain-lain)/ Dalam bukunya Diabetes and Omega-3, Donald Rudin, M.D. dan Clara Felix memaparkan hasil penelitian yang pernah diadakan di Australia pada 1993. Asam lemak esensial, khususnya asam lemak omega-3, yang juga disebut DHA, mempengaruhi sel-sel tubuh dalam merespon insulin. DHA (docosahexanoic acid, asam dokosaheksanoat) di dalam tubuh dibentuk dari ALA (alinolenic acid, asam alinolenat) yang berasal dari makanan. Sayangnya kadar gula darah berlebihan menghalangi proses pengubahan ALA menjadi DHA. Untuk itu, pengidap diabetes diharapkan mengkonsumsi DHA siap serap yang banyak terdapat dalam ikan-ikan laut dengan kadar lemak tinggi, seperti ikan salmon, gindara, sardin, terubuk, sidat, tengiri, kembung, layang, bawal, tuna. SUmber lainnya adalah alpukat dan minyak zaitun, terutama eztra virgin olive oil. Karena DHA sangat mudah rusak, ikan sebaiknya dimasak tidak terlalu lama. Minyak zaitun lebih baik jika dikonsumsi mentah, misalnya untuk saus salad atau diminum 1 sendok per hari.

Menyantap sayuran mentah sangat bermanfaat bagi pengidap diabetes, karena sayuran kita umumnya berlimpah vitamin C. SebAGAI pengecualian, daun singkong tidak disarankan dikonsumsi sayuran mentah, karena mengandung zat racun sianida. Bagi pengidap diabetes, konsumsi sayuran mentah lebih besar manfaatnya daripada buah-buahan. Sebab vitamin C dalam buah terdapat bersama gula, sedangkan dalam sauran mentah, tidak. Jika memungkinkan, sayuran mentah disantap sebagai lalap atau alad. Jika tidak, bisa diminum sarinya (dijus menggunakan juicer). Walaupun demikian, konsumsi buah kaya vitamin C tetap baik. Beberapa buah yang berlimpah vitamin C, diantaranya jambu biji, pepaya, jeruk, sirsak, stroberi, belimbing, kedondong, nanas, rambutaan. Sebaiknya buah dikonsumsi ketika perut kosong, ditunggu 20-30 menit baru menyantap makanan utama. Makan buah dikunyah perlahan dan lebih lama, serta sedikit-sedikit, agar buah mendapatkan enzim mulut dengan baik. Sebaiknya tidak makan buah berlebihan. Jika dibuat jus, sebaiknya dicampur air masak berbanding sama. (to/nrm)

Terapi Lumba-Lumba Atasi Depresi dan Autis 30/11/2005 09:36 WIB

eramuslim - Aneh tapi nyata, tapi itulah yang terjadi. Dewasa ini, untuk mengatasi depresi ternyata tidak hanya melalui terapi meditasi, musik, psikoterapi ataupun obat-obatan. Namun, juga bisa menggunakan lumba-lumba sebagai alternatif. Jika Anda termasuk seseorang yang mudah mengalami depresi tak ada salahnya meluangkan waktu berenang bareng Lumba-lumba. Sebuah penelitian menyebutkan berenang dengan lumba-lumba bisa membantu meredakan depresi. Tim peneliti dari Universitas Leicester meneliti sekitar 15 orang penderita depresi yang dibagi dalam dua kelompok. Grup pertama berenang bersama lumba-lumba sementara yang lain berenang di area yang sama tanpa ditemani lumba-lumba dalam waktu tertentu secara rutin. Kepala penelitian Dr Iain Ryrie mengatakan para peserta diminta untuk berhenti mengkonsumsi obat anti depresi dan menjalani terapi psikoterapi sekitar empat minggu sebelum menjalani tes ini. Mereka menemukan gejala-gejala dan keluhan yang selama ini dialami para depresan (penderita depresi) mengalami kemajuan pesat dibanding pasien lain yang tidak berenang bersama lumba-lumba. Penelitian yang tercantum dalam British Medical

Journal ini menyebutkan bahwa berdekatan dengan binatang terutama mamalia memiliki kemampuan mengubah lingkungan sosial kita. Separuh dari peserta diminta berenang dan menyelam bersama lumba-lumba selama satu jam setiap hari selama periode dua minggu, sementara peserta lain diminta melakukan aktivitas yang sama tanpa ditemani lumba-lumba. Setelah dua minggu berselang, grup yang berenang dengan lumba-lumba mengalami perbaikan mental, . Professor Michael Reveley, salah seorang periset, menyebutkan bahwa nilai estetis dan emosi yang terjadi saat peserta (pasien depresi) berinteraksi dengan lumba-lumba berperan sebagai salah satu pereda depresi. Suara ultrasound yang merupakan bagian dari echolocation system (sistem syaraf sensor yang dimiliki mamalia tertentu, misalnya lumba-lumba dan kelelawar untuk mengenali objek disekitar mereka) memiliki efek yang cukup besar pada penderita depresi. Dari penelitian yang mereka lakukan di Honduras, tim Leicester yakin bahwa menggunakan hewan tertentu dengan cara ini sangat efektif meredakan dan mengobati depresi ataupun gangguan psychiatrik lainnya. "Lumba-lumba adalah mamalia yang cerdas, memiliki kecakapan berinteraksi yang lebih kompleks dibanding mamalia lainnya, bahkan untuk berinteraksi dengan manusia. Beberapa orang yang mengalami depresi sulit berinteraksi dengan sesama dan sulit sekali merespon positif lingkungannya. Namun perlu diingat kita adalah bagian dari alam, bergaul dengan mahkluk lain memberi efek positif bagi kita." Ujar Reveley. Sebelumnya terapi lumba-lumba pernah digunakan untuk membantu anak-anak yang mengalami gangguan tertentu. Dr Iain Ryrie, kepala Mental Health Foundation, mengatakan manusia dan lumba-lumba saling berbagi sistem limbic otak yang memegang peranan penting mengatur proses emosi dan psikologis tubuh. "Kontak emosi adalah kebutuhan biologis yang dibutuhkan mamalia, merangsang sistem limbic mereka, meyakinkan respon positif untuk menyusui serta memberikan perlakukan yang lembut. Sebagai manusia kita memiliki hubungan psikologis untuk berhubungan dan bersentuhan dengan sesama, sesuatu yang membedakan kita dari reptil, yang tidak memiliki sistem komunikasi limbic dan tak bisa menyusui. Jadi sangat mungkin manusia 'bercinta' dengan berbagai jenis mamalia yang berbeda karena mereka memiliki kesamaan sistem biologis dan sosial," kata Dr Iain Ryrie.

Dr Ryrie menyebutkan dari penelitian yang telah dilakukan selama ini menunjukkan bahwa merawat binantang peliharaan merupakan salah satu cara meredakan depresi. Teknik ini juga manjur untuk mengatasi bocah yang hiperaktif dan oramg usia lanjut yang menderita dementia (gangguan pada sistem syaraf, yang menyebabkan kelambanan merespon dan berkonsentrasi, biasanya disertai dengan gangguan emosi dan perubahan karakter). "Binatang, terutama mamalia, bisa merubah lingkup sosial dinamis kita terutama untuk orangorang yang mengalami depresi. Berenang dan bersahabat dengan lumba-lumba dalam aktivitas kelompok sangat bisa mengurangi depresi," tambah Ryrie yang masih akan mengembangkan penelitian ini untuk mamalia yang bisa dipelihara di rumah. Di Jakarta, tepatnya di The Lost Kingdom (dulu Gelanggang Samudra Ancol) di ruang Dolphin Terapi, lumba-lumba dijadikan terapi untuk membantu penyembuhan penderita autis. Menurut GM Doplhin Terapi Klinik, dr. Endang Sumaryati, terapi lumba-lumba merupakan salah satu penyembuhan autis. Metode tersebut empat kali lebih cepat ketimbang dengan terapi konvensional. "Di tubuh lumba-lumba teerkandung potensi yang bisa menyelaraskan kerja saraf motorik dan sensorik pendeerita autis. Sebab, lumba-lumba mempunyai gelomba sonar yang dapat merangsang otak manusia untuk memproduksi energi yang ada dalam tulang tengkorak, dada, dan tulang belakang pasien sehingga dapat membentuk keseimbangan antara otak kanan dan kiri," ujar dr. Endang yang spesialis fisioterapi ini. Di samping itu, lanjutnya, dapat juga meningkatkan neurotransmitter. Dengan sifat dasar yang memiliki kasih sayang dan suka menolong itu. Menurut Endang, lumba-lumba sangat membantu dalam proses terapi. "Pasien akan tertarik dan lebih rileks untuk berinteraksi sehingga mempengaruhi peningkatan respon kognitif, fisik dan afektif." (to/berbagai sumber)

Pola Makan Mempengaruhi Kesehatan Tubuh 29/11/2005 09:03 WIB

eramuslim - Pertanyaan itu wajar timbul bila melihat fenomena perkembangan penyakit yang begitu cepat dewasa ini. Apakah karena akibat kemajuan teknologi, atau memang manusianya sendiri yang sudah tak perduli dengan kesehatan.

Untuk mencari jawaban yang tepat memang sangat sulit, apalagi untuk menyamaratakan jawaban untuk semua jenis penyakit yang muncul. Jawaban untuk penyakit radikal bebas pasti berbeda hepatitis atau kanker sekalipun. Menurut Prof. Randolf Nesse dari University of Michigan, tubuh kita manusia tidak didesain untuk menghadapi abad modern. Sebagai tokoh Darwinisme medicine, ia teguh pada pendirian bahwa pola dan gaya hidup modern yang membuat lebih banyak orang sakit, selain jenis penyakit (baru) bermunculan. Lebih lanjut ia menjelaskan, 'Penyakit manajer' yang di dunia medis dikenal sebagai Manager's diseases merupakan bukti ada ketidaksesuaian pasak dari tiang (mismatch) antara tubuh manusia dengan lingkungannya. Rumah sakit modern banyak merawat orang yang menjadi korban mismatch, yang kondisi fisiknya tidak lagi seperti nenek moyangnya dulu. Salah satunya, soal diet. Tubuh manusia sesungguhnya didesain berjalan kaki 20 mil sehari untuk mencari makan dan minum. Dietnya dipetik dari alam dari jenis yang serba berserat, rendah lemak, dan amat sedikit garam dapur. Kultur makan seperti itu yang masih tersisa di zaman modern, bisa ditemukan pada orang Eskimo, suku Dayak, dan suku-suku di pedalaman lain. Mereka tidak gemuk, tidak terserang darah tinggi, tidak mengidap sakit jantung atau kanker sebanyak orang modern. Perjalanan evolusi manusia yang menyebabkan kebanyakan manusia sukar mematuhi nasihat kesehatan. Tubuh juga mudah beradaptasi untuk menyukai yang sebetulnya tidak sehat, seperti merokok, menu berlemak, dan kurang gerak. Itu sebab penyakit-penyakit yang dulu tak muncul, kini malah tampil ke permukaan. Manusia makin jadi pecundang tiap kali menempuh perjuangannya melawan penyakit. Kurang menu berserat, banyak lemak dan daging, tak lancar buang air besar yang banyak dikeluhkan orang modern menjadi penyebab mengapa kanker usus besar semakin meningkat pada orang modern. Berdasarkan data satu dari 11 orang di dunia mengidap darah tinggi. Padahal, Suku Hunza di Pakistan rata-rata panjang umur. Pasalnya, mereka lebih banyak makan sayur, umbi-umbian, dan bebuahan. Terbukti sekarang bahwa mereka yang vegetarian seperti suku yang rata-rata berumur panjang itu tensi darahnya lebih rendah dibanding orang yang menu hariannya banyak daging. Karena daging dicerna lebih lama dibanding sayur. Untuk mengkompensasi pencernaan itulah tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak dalam metabolismenya.

Penyakit kultur modern menggiring orang-oang makan lebih banyak garam dapur. Asin menjadi cita rasa dominan. Asupan garam dapur orang Amerika, seperti juga kultur modern umumnya, rata-rata 9 gram (hampir dua sendok teh), yang diperoleh dari restoran dan makanan siap saji. Padahal, kebutuhan tubuh paling banyak hanya 2,5 gram saja. Kelebihan sodium itu yang membebani tubuh, dan itu yang berakibat tingginya angka hipertensi di kalangan orang modern. Sekarang di negara maju, para dokter berlomba menciptakan diet sehat DASH untuk mengendalikan hipertensi (Dietary approach to stop hypertension). Dasar ilmiahnya menekan kandungan natrium (sodium) menjadi serendah mungkin, dengan pilihan menu lebih banyak sayur dan buah ketimbang dedagingan. Asupan sodium orang Amerika yang mengonsumsi 9 gram garam dapur sekitar 3,5 gram/hari. Itu jauh melebihi kebutuhan harian sodium tubuh. Ketegangan hidup orang modern juga merangsang saraf simpatik (penggiat), akibat hormon stres adrenalin terus diperas membanjiri darah. Itu juga yang memacu tekanan darah orang yang hidup di kota besar menjadi lebih meningkat (diastolic hypertension), batas tekanan bawahnya cenderung terus meninggi. Orang modern yang sebetulnya tidak berbakat darah tinggi (sebagian hipertensi sebetulnya bawaan), tensinya berfluktuasi naik turun melompat-lompat tak terkendali. Tensi liar begini disebabkan antara lain oleh konsumsi daging, lemak, kolesterol yang berlebihan. Pembuluh arterial cenderung menguncup (konstriksi). Kalangan medik menjuluki gejala ini sebagai kultur McDonaldization, ketika gerai burger di mana-mana sudah merambah ke desa-desa. Dulu tradisi makan orang desa rata-rata bersumber dari ubi, singkong, jagung, yang oleh kultur orang modern berubah menjadi roti, makanan kaleng, penyedap, dan menu olahan. Pada saat yang sama, orang modern sendiri kini sudah mulai menyadari pentingnya menu yang kembali ke alam, dengan memilih sayur dan buah organik, makan gandum, umbiumbian, dan menjauhi menu restoran siap saji. Orang modern belakangan ini banyak belajar dari cara makan orang Eskimo dan penduduk Okinawa Jepang yang lebih banyak mengonsumsi ikan. Dan orang Italia yang doyan makan kacang-kacangan. Dari suku Hunza yang panjang umur sebab menu utamanya dari alam. Sementara pada saat yang sama hampir semua hidangan menu modern banyak kehilangan zat gizi yang dikandung bahan alam. Sebagian zat gizi yang bersifat esensial. Jangan anggap enteng kekurangan zat nutrisi dalam menu harian. Gejala orang modern menderita kekurangan gizi, bukan isapan jempol belaka. Kejanggalan itu terjadi lantaran cara

orang-orang merawat hidup sudah menyalahi kaidah hidup yang sesuai desain tubuh sebagaimana mestinya. Struktur dan susunan gigi geligi manusia saja sudah memperlihatkan kalau tubuh kita didesain untuk lebih banyak mengasup makanan berserat ketimbang dedagingan. Kekurangan vitamin, mineral, berpotensi memunculkan penyakit baru atau penyakit yang seharusnya tidak ada. Peran vitamin B6, B12, asam folat terhadap homocysteine, misalnya. Belakangan ini diketahui kalau asam amino homocysteine yang ada dalam darah menyumbangkan efek pembentukan karat lemak pembuluh darah koroner dan otak (Dr. David Tanne). Kadar homocysteine ternyata lebih tinggi dibanding orang normal pada orang-orang yang mewarisi gen itu. Faktor homocysteine merupakan penimbang lainnya yang menyokong terbentuknya karat lemak dinding pembuluh darah (aterosklerosis). Kolesterol tinggi saja belum tentu membentuk karat lemak bila homocyteine tidak tinggi, atau bila tidak ada peradangan pembuluh, atau bila tak ada lemak jahat lainnya. Karena itu, dilihat kalau terbentuknya karat lemak disumbangkan oleh banyak faktor, selain tingginya lemak darah. Kadar homocysteine tinggi bisa ditekan oleh vitamin B6, B12, dan asam folat, yang murah dan mudah didapat dalam menu harian. Namun, bila menu harian kita kebanyakan menu olahan, bukan menu alam, bisa kekurangan vitamin yang murah itu. Selenium, manganese, magnesium, kendati dalam takaran sedikit, tetap dibutuhkan demi kesehatan jantung, misalnya. Juga peran koenzim Q1O (CoQ10) pada fungsi jantung. Diduga, menu dan cara makan orang modern banyak menurunkan kecukupan zat gizi harian. Di antaranya, zat gizi esensial, yakni yang harus ada dalam menu, sebab tubuh tak bisa membuatnya sendiri. Teori yang menyebutkan bahwa tubuh manusia diprogram untuk mampu hidup sampai 120 tahun, namun akan sia-sia bila tidak didukung upaya perawatan optimal. Kunci besar untuk itu ada pada diet harian kita. (to/snr)

Minyak Zaitun Bendung Sel Kanker 28/11/2005 09:06 WIB

eramuslim - Kendati masih dalam taraf penelitian di laboratorium, tapi hasil sementara menunjukkan minyak zaitun bisa mencegah sel kanker. Hal ini membuktikan tanaman yang disebut dalam Al-Qur'an merupakan obat alamiah dan ilahiah.

Dalam surat At-Tin, Allah memang bersumpah demi buah tin dan buah zaitun. Kemudian, para ilmuwan dan dokter yang meniliti sumpah Sang Khalik itu ternyata membuktikan bahwa zaitun merupakan sumber makanan dan obat dari berbagai penyakit. Manfaat dan khasiat zaitun yang mempunyai nama ilmiah 'olea eurofaea' dari keluarga 'oleaceace' juga disabdakan Rasulullulah dalam sebuah hadist mengatakan, Makanlah buah zaitun dan gunakanlah minyaknya kerena itu adalah buah berkat. Zaitun memang bermanfaat bagi manusia, mulai dari daun, kayu, buah hingga minyaknya. Berabad-abad lalu, pohon zaitun sangat familiar bagi rakyat Yunani. Menurut mitologi kuno Yunani, Athena menang dalam satu pertandingan dan Dewa Laut Poseidon memberikan pohon suci serta berkhasiat bagi kesehatan untuk rakyat Athena dan sampai sekarang pohon dan minyak zaitun menjadi mengakar bagi negara itu, baik dari segi sosial, budaya dan ekonomi. Pohon tersebut bagi orang Yunani lebih dari hanya sebagai pohon, karena pohon itu sudah menjadi ide bahkan sudah menjadi bagian dari yang bersifat spiritual. Pohon zaitun tidak hanya tumbuh di tanah Yunani tapi juga sudah mengakar dalam sejarah dan hati orang Yunani. Karena itu, bila ada orang yang ketahuan memotong atau menebang pohon olive atau zaitun dalam bahasa Arab, maka orang itu akan dibunuh, karena zaitun tidak hanya merupakan akar sejarah tapi sudah menjadi simbol akar kelahiran, perkawinan, kematian dan agama. Penelitian yang dilakukan dr. Chris I.R. Gill dari University of Ulster di Irlandia Utara yang dilaporkan dalam International Journal of Cancer mengatakan, bahwa suatu campuran kandungan yang disebut fenol, yang diekstrakan dari minyak zaitun perawan (murni), mampu menghambat proses pertumbuhan sejumlah sel di usus yang bisa berkembang menjadi kanker. "Minyak zaitun dikabarkan merupakan sumber alami yang bermanfaat dalam menu makan orang di kawasan Laut Tengah. Data yang kami miliki menunjang anggapan tersebut dan menjelaskan bagaimana kemungkinan ini bisa terjadi," tutur Dr. Gill. Karena usus merupakan salah satu sasaran empuk bagi serangan kanker yang di dalam perut orang di kawasan Laut Tengah terlindung oleh minyak zaitun, Dr. Gill bersama timnya lalu mengkaji efek potensial fenol minyak zaitun dalam mencegah terjadinya kanker pada kultur jaringan sel yang umum dijadikan model dalam penelitian kanker kolorektal.

Inkubal sel kanker selama 24 jam pada salah satu jaringan yang diberi konsentrasi fenol minyak zaitun terbukti mencegah kerusakan DNA pada sel-sel tersebut. Selama 24 jan, fenol, minyak zaitun tersebut malah terlihat memberi efek antipertumbuhan bagi perkembangan kanker. Dari pengamatan Dr. Gill dan tim, keganasan sel kanker usus juga menurun secara sigbifikan akibat pemberian fenol minyak zaitun tersebut. Sebagai kesimpulan, "Di laboratorium kami melihat bahwa fenol yang diekstrasikan dari minyak zaitun mampu mencegah tahap-tahap pertumbuhan kanker," lapor peneliti. Apakah yang dilakukan dr. Gill sebenarnya merupakan lanjutan dari pertemuan yang diadakan di Roma pada 21 April 1997, yang untuk pertama kali dalam sejarah, sebanyak 16 pakar medis dan ilmuwan mengupas,mengkaji dan mengeluarkan keputusan penting tentang minyak zaitu. Dalam siaran persnya, mereka menegaskan bahwa minyak zaitun dapat melindungi dari serangan penyakit arteriole (saluran darah kecil di liver dan menghambat naiknya kolesterol darah), tekanan darah dan diabetes, sebagaimana melindungi tubuh dari serangan sebagian penyakit kanker. Berbagai penelitian bahwa minyak zaitun mampu menurunkan tingkat kolesterol LDL (lemak jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (lemak baik), tanpa menimbulkan dampak negatif terhadap kolesterol yang bermanfaat. Dalam sebuah artikel yang ditulis di majalah Amj Clin Nutrl, edisi Desember 1999, diungkapkan hasil laporan para peneliti bahwa gizi yang banyak terkandung dalam minyak zaitun bisa menekan terjadinya pengerasan pembuluh darah koroner. Bahkan, sebuah penelitian yang ditulis di majalah Lanost edisi Desember 1999, negara paling miskin di Eropa, Albania, yang mayoritas penduduknya beragama Islam, memiliki keistemewaan karena dapat menekan angka kematian rata-rata, yaitu 41 laki-laki dari setiap 100.000 jiwa. Artinya itu sama dengan separoh tingkat kematian di Inggris. Rahasianya, karena mereka biasa mengkomsumsi minyak zaitun dalam setiap masakan mereka. Hasil penelitian mengungkapkan apa yang dikatakan Rasullulah bahwa zaitun adalah sibuah berkat memang terbukti benar. Dr Aldo Ferara dari Universitas napoli di Italia menulis laporannya di Archives of Internal Medicine edisi Maret 2000. Sebanyak 23 pasiennya yang semula tergantung pada obat-obat penurun tekanan darah tinggi, akhirnya meninggalkan obat resep dokter tersebut setelah dicoba terapi dengan menggunakan minyak zaitun. Tekanan darah mereka bisa turun hingga 7 digit.

Minyak zaitun juga memiliki elemen vitamin E dan K sebagai dua unsur alami antioksidan serta menimbulkan antibodi untuk penyakit kanker, hati, radiovaskular serta berbagai penyakit modern lainnya. Hal itu diungkapkan Prof Asmar, ketua bidang pengkajian penyakit kanker di Universitas Monster, Jerman. Prof Asmar yang juga dikenal sebagai peneliti ulung ddalam bidang medis dan penyakit kanker mengungkapkan, mengkomsumsi minyak zaitun dapat melindungi diri dari sejumlah penyakit kanker seperti kanker usus besar, kanker rahim, kanker indung telur, kanker payudara, kanker kulit, kanker perut.Termasuk juga ampuh untuk mengatasi radang persedian dan kutu kepala, bila dioleskan ke kepala, dapat membunuh kutu-kutu itu hanya dalam hitungan beberapa jam saja. (to/bebagai sumber)

Jalan, Meningkatkan Fungsi Otak dan Antidepresi 25/11/2005 10:38 WIB

eramuslim - Banyak orang belum mengetahui manfaat dari olahraga jalan. Bahkan, jalan dinilai kurang bermanfaat dan digolongkan olahraga kelas dua. Padahal, menurut penelitian, jalan sarat manfaatnya. Selama ini, para pakar belum mengerti bagaimana hebatnya aktifitas fisik itu sehingga bisa melindungi tubuh. Rahasia ini baru terbuka setelah para pakar dari Universitas Harvard, Amerika, meneliti 70.000 wanita yang mempunyai kebiasaan berolahraga secara teratur. Menurut pimpinan dari para peneliti Frank B.HU.MD dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard mengatakan, meskipun mereka memiliki faktor-faktor risiko seperti kelebihan berat badan, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau diabetes. Tapi, jika melakukan jalan kaki selama empat puluh menit setiap hariakan menurunkan risiko sebanyak 40%. Suatu jumlah penurunan yang sangat signifikan. Penelitian lain menyatakan, jalan kaki lebih lama (yaitu jalan hingga 60 menit) akan lebih banyak pula manfaat perlindungannya. Jalan cepat selama 16 menit setiap hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes sampai 50%. Karena itu, mulailah melakukan jalan sekarang, meski usia anda sudah 60 tahun dan tidak pernah berolahraga sebelumnya. Kegiatan tersebut akan anda rasakan hasilnya, yakni merasa lebih cerdas dibanding dengan rekan seusia.

Para peneliti juga mengumpulkan 124 orang yang tidak pernah berolahraga, mereka beusia antara 60-75 tahun, dibagi dalam dua grup. Satu grup diberi latihan jalan cepat 3 hari dalam seminggu (secara bertahap dari 15 sampai 45 menit). Sedangkan grup yang lain melakukan latihan-latihan peregangan dan mengecangkan otot selama satu jam, tiga kali dalam seminggu. Setelah berlatih selama 6 bulan, grup yang berlatih jalan cepat mengalami peningkatan secara mencolok nilai-nilai yang diperoleh dari tugas-tugas dengan komputer. Sedangkan grup yang hanya melakukan senam dan peregangan tidak mengalami perbaikan nilai. Berdasarkan penelitian, bagian otak yang bertugas mengatur berbagai macam tugas dan mengatur memori ada kecenderungan menurun lebih dulu. tetapi olahraga jalan meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga dapat memperlambat penurunan ini. Olahraga jalan sebanyak 3 hari dalam seminggu dapat meningkatkan 15 persen fungsi mental. Hal ini sangat berarti bagi kehidupan manusia. Apalagi, waktu yang dibutuhkan untuk latihan ini sangat singkat. Olahraga, termasuk jalan kaki dapat bermanfaat sebagai obat. Mereka yang teratur melakukan olahraga lebih jarang mengalami depresi. Berdasarkan penelitian yang baru-baru ini dilakukan, diketahui bahwa sekali latihan atau jalan kaki selama 30 menit dan berlatih selama 3 kali seminggu, ternyata dapat menyembuhkan depresi dan bermanfaat sebagai pengganti obat-obatan. Sewaktu diadakan penelitian terhadap 156 penderita depresi, yang berusia antara 40-56 tahun, yang sedang menjalani terapi dengan memberi obat antidepresi, jalan kaki, atau kombinasi antara keduanya, ternyata semuanya memberikan hasil yang sama. Bagi mereka yang ingin menghindari efek samping dari obat-obatan, ada cara ilmiah yang mudah dan murah, yaitu jalan kaki. Tentu saja untuk mencapai tujuan ini latihanya harus teratur dan teratur takarannya. (to/snr)

Olahraga Ringan Atasi Rematik 24/11/2005 13:17 WIB

eramuslim - Penyakit rematik ada ratusan jenisnya. Rematik jenis peradangan yang disebabkan asam urat termasuk jenis banyak yang ditemui di Indonesia. Olahraga ringan ternyata bisa mengatasi penyakit ini.

Hampir seluruh penduduk dunia pernah mengalami nyeri atau pegal di bagian tubuhnya. Jangan anggap sepele, karena pegal ini bisa jadi gejala rematik. Tua muda, bahkan anak-anak bisa terserang rematik. Siapa sangka bila 80% penduduk dunia pernah mengalami nyeri pinggang. Berarti, 8 dari 10 orang di dunia penah kena rematik karena nyeri pinggang ini termasuk dalam gejala rematik. Cakupan pengertian tentang rematik memang cukup luas. Nyeri, pembengkakan, kemerahan, gangguan fungsi sendi dan jaringan di sekitarnya termasuk gejala rematik. Bahkan, semua gangguan pada daerah sendi, otot, dan tendon disebut rematik. Rematik terdiri dari lebih 100 jenis. Tapi, ada empat jenis rematik yang sering dijumpai di Indonesia, yakni osteoarthritis yang disebabkan oleh pengapuran; rematik luar sendi yang menyerang jaringan di luar tulang rawan; rematik peradangan dan rematik yang disebabkan oleh pengeroposan. Sekitar 50% keluhan nyeri sendi disebabkan oleh pengapuran. Pengapuran berarti menipisnya jaringan tulang rawan yang berfungsi sebagai bantalan persendian. Bantalan yang aus menyebabkan terjadinya gesekan tulang sehingga menimbulkan nyeri. Pengapuran ini merupakan proses degenerasi yang dimulai pada usia 40 tahun. Sayangnya belum ditemukan obat untuk penyembuhan pengapuran. Pengobatan yang diberikan sekadar untuk menghilangkan gejala. Jika sudah benar-benar rusak, harus dilakukan operasi penggantian sendi. Pada usia muda umumnya rematik disebabkan oleh peradangan. Peradangan ini bisa disebabkan karena asam urat atau sebab lain. Rematik karena asam urat banyak dijumpai pada pria berusia 30-40-an. Hal ini terjadi karena kelebihan hasil metabolisme purin yang tertimbun di persendian. Timbunan ini yang menimbulkan rasa sakit di persendian. Sedangkan Rheuumatoid Arthritis (RA) termasuk peradangan persendian yang penyebanya masih belum diektahui. Menurut Encyclopedia of Public Health, telah ada indikasi bahwa pola-pola genetik bertanggung jawab terhadap timbulnya penyakit ini. RA bisa menyerang siapapun termasuk balita. Peradangan penyakit ini terjadi pada jaringan synovial yang terdapat dalam persendian. Jaringan ini berfungsi untuk menghasilkan cairan pelumas dalam sendi. Pada pasien RA, jaringan ini membengkak dan banyak menunjukkan sel yang meradang. Pengobatan rematik yang benar membutuhkan diagnosa yang tepat mengingat rematik terdiri dari ratusan jenis. Pasien rematik akan menjalani tes darah dan foto rontgen untuk didiagnosa jenis rematiknya. Setelah itu bisa diputuskan program dan lamanya pengobatan.

Olahraga ringan seperti jalan kaki bermanfaat untuk penderita rematik karena asam urat. Pasalnya, jalan kaki membakar kalori, memperkuat otot dan membangung tulang yang kuat tanpa menganggu persendian yang sakit. Untuk melakukan olahraga sebaiknya meminta pendapat dokter atau terapis supaya mengetahui gerakan-gerakan terbaik. Bulutangkis, voli, tenis, joging, beladiri sebaiknya tidak dilakukan, apalagi ketika rematik jenis asam urat ini sedang kumat yang umumnya menyerang ibu jari kaki. Berdiri terlalu lama seperti menghadiri upacara bendera sebaiknya dihindari saat rematik kumat. (to/snr)

Sunat Perkecil Risiko Terkena HIV 23/11/2005 09:30 WIB

eramuslim - Semula, ilmuwan barat selalu meremehkan manfaat sunat. Tapi, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal medis PLoS Medicine, November ini, membenarkan manfaat besar dari sunnah Rasul tersebut. Sudah lama diyakini bahwa pria bersunat atau berkhitan memiliki risiko lebih kecil untuk terkena HIV dibanding pria yang tak bersunat. Namun, keyakinan itu selalu terganjal dengan pendapat sebagian ahli yang mengatakan bahwa jika pria disunat maka akan mengurangi kenikmatan hubungan seksual. Seiring perkembangan zaman, akhirnya pendapat tersebut mulai ditinggalkan orang. Terlebih ketika virus HIV/AIDS merambah hampir ke seluruh dunia, dan belum ada obatnya hingga kini. Sebagian peneliti, melakukan penelitian pada akar masalah penularan. Yang menarik, dari asil penelitian itu, ternyata kebiasaan kaum muslimin mengsirkumsisi alat kelaminnya ternyata menjadi palang tercegahnya virus HIV masuk ke dalam tubuh melalui hubungan badan. Lalu, apakah pria yang sudah telanjur dewasa juga perlu disunat supaya memperoleh manfaat yang sama? Bagaimana kalau sudah alot? Seorang peneliti dan Perancis menjawab, sebaiknya tetap sunat. Dalam penelitian klinisnya, Dr. Bertran Auvert dari Hopital Ambroise-Pare di Boulogne,Prancis, secara random mengatur 1.546 pria tak bersunat usia 18-24 ber-HIV negatif untuk menjalani sunat di Afrika Selatan dan 1.582 pria lain sebagal kelompok kontrol.

Laporan Dr. Auvert yang dipublikasikan di jurnal medis PLoS Medicine, bulan ini, melaporkan bahwa mereka yang menjalani sunat diminta libur berhubungan badan selama enam minggu setelah prosedur sunat. Dari pemantauan terus-menerus selama 21 bulan, didapati ada 20 kasus inveksi HIV pada mereka yang bersunat, dan lebih parah lagi, ada 49 kasus di kalangan yang tak bersunat. Periset mencoba menerangkan sejumlah kemungkinan mengapa sunat memberi efek perlindungan terhadap infeksi HIV. "Keratinisasi kelenjar yang tak tertutup oleh kulit di ujung penis, cepatnya penis mengering setelah kontak seksual, mempersingkat harapan hidup HIV di penis setelah kontak seksual dengan pasangan dengan HIV-positif," ujarnya. Selain itu, "Berkurangnya keseluruhan permukaan kulit di penis berarti berkurangnya sel yang menjadi sasaran empuk HIV. Padahal, sel yang empuk menjadi sasaran HIV ini banyak sekali terdapat di kulit ujung penis yang dibuang bila seorang pria bersunat." Dr. Auvert dan rekan memberi rekomendasi pada pria agar bersunat guna memperkecil risiko terinfeksi HIV terutama di kawasan-kawasan yang rentan HIV. Namun, ia mengingatkan pria agar tidak berpikir bahwa sunat merupakan perlindungan total terhadap HIV. "Kondom tetap perlu digunakan dalam setiap perilaku seksual yang berisiko," katanya. Pada penelitian sebelumnya, membuktikan bahwa khitan bisa mencegah timbulnya kutil kelamin yang menjadi penyebab utama terjadinya kanker mulut rahim dan kanker anus. Kutil kelamin merupakan salah satu jenis penyakit kelamin yang terjadi pada daerah penis dimana penyebabnya adalah virus yaitu Human papillomavirus (HPV). Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, dalam jurnal kesehatan Sexually Transmitted Diseases, melaporkan bahwa dengan khitan atau sunat dan pemakaian kondom secara teratur akan mengurangi risiko terkena infeksi HPV pada penis. Penelitian ini dilakukan terhadap 393 pria yang datang ke klinik Penyakit Menular Seksual (PMS) Di Arizona, Amerika Serikat dari bulan Juli 2000 hingga Januari 2001. Pria-pria ini diajukan beberapa pertanyaan dan dilakukan pemeriksaan apusan penis untuk mengetahui DNA dari HPV, untuk melihat apakah mereka terinfeksi. Pria yang melakukan hubungan seksual lebih dari 30 kali perbulan, tiga kali lipat lebih mungkin untuk menemukan HPV dibanding dengan pria yang melakukan hubungan seksual tidak lebih dari 5 kali perbulan.

Dan pria yang melakukan sunat dan penggunaan kondom secara teratur kelihatannya mampu untuk mencegah mereka menderita kutil kelamin. Pria yang disunat hanya sepertiganya yang terinfeksi, sedangkan bila pria tersebut menggunakan kondom, maka risikonya akan berkurang hingga separuhnya. Penelitian Dr. Auvert itu ternyata mendukung hasil penelitian rekan sejawatnya beberapa tahun sebelumnya. Mereka (para ahli) akhirnya mengakui, bahwa khitan bukanlah sekadar masalah perintah agama, tapi juga baik untuk kesehatan. Terlebih, penelitian kali ini, mengungkapkan akan manfaat khitan dalam menurunkan risiko tertular virus HIV (AIDS). Pria yang tidak melakukan khitan (sirkumsisi) berisiko hingga dua kali lebih untuk terinfeksi virus HIV setelah melakukan hubungan seks dengan lawan jenisnya yang telah terinfeksi HIV. Penelitian ini merupakan penelitian pertama yang membahas penularan virus HIV pada pasangan heteroseksual (pria dan wanita), pada sekelompok pria yang sering berganti pasangan. Dalam jurnal bulanan edisi 2003 yang membahasa tentang penyakit-penyakit menular menyebutkan penelitian itu dilakukan dengan mengumpulkan informasi perilaku seksual dari 745 supir truk di Kenya. Pria-pria ini semuanya diperiksa apakah terinfeksi virus HIV dan juga melihat apakah mereka telah melakukan sunat. Hasil ini dicatat sejak dimulainya penelitian di tahun 1993 dan diikuti terus hingga tahun 1997. Selama masa penelitian ini, para supir truk tersebut memberikan informasi akan perilaku seksual mereka dengan istri, pasangan tidak tetap dan dengan PSK, dan dilakukan screening terhadap HIV dan penyakit hubungan seksual lainnya. Pada akhir penelitian menunjukkan, bahwa kemungkinan pria untuk terinfeksi virus HIV setelah melakukan satu hubungan seksual sekitar 1 berbanding 160. Tapi bila pria itu belum disunat berisiko untuk terinfeksi virus HIV lebih dari dua kali lipat dibanding dengan pria yang telah disunat. Perbandingan untuk terinfeksi HIV yaitu 1 berbanding 80 (belum disunat) dengan 1 berbanding 200 (telah disunat). Ini mungkin juga dapat menjelaskan mengapa terjadi penyebaran HIV yang tinggi di Afrika, yaitu kemungkinan disebabkan karena seringnya berganti pasangan dan sunat bukan sesuatu yang umum dilakukan di sana. (to/is/snr)

Manfaat Berolahraga Dalam Air

22/11/2005 08:59 WIB

eramuslim - Siapa kira berolahraga dalam air begitu banyak manfaatnya. Selain memperoleh kebugaran tubuh, bahkan yang mengalami ketegangan pada otaknya akibat stroke atau parkinson, juga bisa diatasi dengan model olahraga seperti ini. Namun sayangnya, masih banyak orang belum tahu mengapa dan bagaimana olahraga air bisa merehabilitasi dan menjadikan tubuh bugar. Kecuali itu juga bisa menurunkan kolesterol dan berat badan. Dari sudut pandang kesehatan, air merupakan media sangat baik untuk melakukan terapi penyembuhan cedera - baik ringan maupun berat ataupun bekas operasi. Juga untuk penyembuhan cedera akibat olahraga kesehatan dan kompetitif atau gara-gara tugas yang berkaitan dengan pekerjaan. Selain itu, air juga menjadi media baik untuk cross training dalam pencegahan suatu penyakit. Karena itu, untuk tujuan rehabilitasi dan kebugaran manfaat olahraga di dalam air lebih banyak ketimbang olahraga di darat. Selain itu, latihan dalam air aman untuk mengembalikan kelemahan otot, memulihkan pembengkakan sendi atau anggota gerak, meningkatkan daya tahan pada umumnya. Ketika masuk ke dalam air, badan dapat bergerak lebih bebas dan lebih mudah daripada di darat. Ini dimungkinkan oleh adanya daya apung, yakni tekanan ke atas oleh air tempat badan kita masuk. Daya apung ini berlawanan dengan daya tarik Bumi. Karena daya apung pula, makin dalam seseorang berada di dalam air, makin besar penurunan tekanan serta kekuatan tekanan bobot badan pada semua sendi dan pada lempeng antar-ruas tulang belakang. Di dalam air badan juga menerima tekanan sama dari air. Tekanan itu bermanfaat untuk mengatasi pembengkakan persendiaan dan masalah peredaran darah. Ini disebabkan adanya tekanan di sekiling sendi dan dipaksa ke atas ke arah jantung. Pada terapi yang aman dan efektif, air pun memberi manfaat Banyak pasien yang tak mampu melakukan rehabilitasi di klinik-klinik konvensional, ternyata dapat mengikuti program latihan dalam air dan berhasil. Ada beberapa bentuk latihan di dalam air seperti: Latihan kelenturan

Kelenturan yang baik merupakan komponen utama dalam pemulihan cedera atau usai operasi. Latihan kelenturan ini lebih mudah dilakukan di dalam air. Pasalnya, menurunnya gaya tarik Bumi (gravitasi) di dalam air, membuat badan bisa bergerak bebas, dan bobot badan keseluruhan berkurang, sehingga bagian tubuh kita, kaki umpamanya, dapat diangkat dan diregangkan tanpa banyak merasa sakit. Latihan otot Bila mengalami cedera atau setelah menjalani pembedahan, biasanya mekanisme gerakan badan, terutama pada lengan atau kaki, akan terganggu. Begitu pula bila anggota gerak lama tidak difungsikan karena digips atau dibalut, atau karena stroke. Bagian-bagian itu harus dilatih untuk bergerak lagi, karena sudah lama tidak aktif. Di dalam air latihan menjadi lebih mudah dilakukan dan tidak sakit ketika karena proses rehabilitasi dilakukan berkat bantuan daya apung air. Latihan meningkatkan daerah gerak Berkurangnya gaya gravitasi dalam air memudahkan rehabilitasi anggota badan yang tak dapat bergerak dengan daerah gerak penuh. Air membuat sendi dapat digerakkan dengan daerah gerak penuh tanpa rasa sakit. Latihan penguatan Latihan dalam air akan meningkatkan kekuatan lengan atau kaki yang telah digips atau dibalut dengan papan. Dengan bergerak kemana saja di dalam air bagian tubuh tadi akan melakukan hambatan air. Latihan dapat pula diberikan pada pasien setelah menjalani operasi punggung, penderita stroke, atau yang mengalami kelemahan pada beberapa bagian tubuh. Latihan perimbangan Perimbangan umumnya dapat ditingkatkan dengan bergerak ke depan, belakang, dan samping dalam lingkungannya yang berubah, kita pun selalu bergerak ke berbagai arah dalam lingkungan yang memberikan beban dari segala arah. Latihan menurunkan kekakuan Mereka yang mengalami kekakuan akibat stroke, gangguan otak, atau parkinson, dapat mengurangi tegangan otaknya dengan latihan dalam air. Mereka akan mampu bergerak lebih

bebas di dalam air. Di dalam air panas, kekakuan akan berkurang akibat peningkatan suhu badan dan pemanasan otot sebagai respons peredaran darah Untuk kebugaran Beberapa keuntungan yang bisa diperoleh dari latihan rehabilitasi dalam air juga bisa diperoleh pada latihan kebugaran. Diantaranya peningkatan kekuatan, daerah gerak, dan kelenturan. Karena itu, latihan dalam air juga bisa dipilih untuk meningkatkan tingkat kebugaran. Beberapa keuntungan olahraga dalam air misalnya: Menambah kekuatan otot dan mencegah cedera. Untuk mencegah cedera pada olahraga kompetitif atau kesehatan, perbandingan kekuatan pada semua grup otot sangat penting. Dengan latihan di lingkungan dengan pembebanan pada segala arah, yakni di dalam air, kekuatan semua bagian badan tersebut akan bertambah. Di dalam air, pembebanan selalu didapat tanpa tergantung pada bagaimana atau bagian badan mana yang digunakan Media tepat untuk cross training. Cross training sangat penting artinya dalam perkembangan simetri otot-otot. Dengan latihan ini, cedera pada olahraga yang mengutamakan otot hanya pada satu sisi, misalnya golf, tenis, bulu tangkis, dan soft ball (pitcher), dapat dicegah. Menurunkan bobot badan Dengan melakukan latihan-latihan olahraga dalam air denyut nadi dan kecepatan metabolisme akan meningkat, sehingga pembakaran kalori bisa berlangsung. Target berikutnya, mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot. Menurunkan kolesterol Kebanyakan dengan melakukan latihan olahraga air, kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein, LDL) dalam darah akan turun dan kolesterol baik (high density lipoprotein, HDL) akan meningkat.

Meningkatkan fungsi badan Mereka yang mengikuti latihan olahraga air ternyata mengalami perbaikan tidur dan pencernaan secara mencolok. Latihan olahraga air dapat meningkatkan efisiensi semua sistem dalam tubuh. Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan bila melakukan latihan olahraga dalam air. Sebelum menjalankan periksakan kondisi kesehatan Anda pada dokter. Bila menderita luka bakar , penyakit infeksi di kulit, tekanan darah tinggi atau rendah yang hebat, alergi terhadap senyawa kimia dalam air kolam renang, ayan, gangguan pernapasan, dan infeksi vagina atau kandung kencing, sebaiknya tunda dulu program latihan dalam air. Atau, meminta nasihat pada dokter sebelum masuk ke dalam air. (to/snr)

Olahraga Tangkal Stres 21/11/2005 09:36 WIB

eramuslim - Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Dan, setiap orang tentu berbedabeda mengatasi stres tersebut. Sebuah penelitian baru di Amerika menyimpulkan bahwa olahraga bisa mengatasi stres secara sempurna. Menurut penelitian Kepala Ahli Fisiologi The American Council on Exercise (ACE) dr. Bryant Cedric bekerjasama dengan Asosiasi Psikologis Amerika (APA) menunjukkan, bahwa olahraga jenis aerobik secara efektif mampu membantu seseorang dalam mengatasi stres. Olahraga merupakan perilaku sehat yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi stres, dan menjadi bagian dari langkah-langkah untuk membangun daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Lebih lanjut Cedric menguraikan, bahwa olahraga mampu membebaskan depresi ringan, mengangkat suasana hati dan membantu seseorang untuk berlaku tenang. Penelitian pada akhir 2004 yang menggunakan metode survey itu menunjukkan bahwa sebanyak 45% orang Amerika mengatakan dengan berolahraga ternyata mampu mengurangi beban stres. "Olahraga dapat mengurangi ketegangan emosional yang disebabkan oleh beban kerja yang menumpuk, rasa cemas dan letih. Olahraga yang dilakukan sebaiknya olahraga ringan seperti senam, joging atau sekadar berjalan kaki di udara terbuka. Cara tersebut akan membuat tubuh menjadui segar, " lanjut Cedric.

Meski olahraga hingga berkeringat bisa mengurangi risiko terserang penyakit, tapi tetap harus dilakukan secara seimbang. Sebab, terlalu banyak berolahraga juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini dikarenakan, jika berolahraga terlalu berlebihan,maka menyebabkan sel-sel pembasmi penyakit akan kelelahan pula dan harus berisitirahat selama 6-24 jam sebelum mampu aktif kembali. Bila selama 6-24 jam ada bibit penyakit yang menyerang tubuh, risiko dimasuki penyakit akan lebih besar. Untuk mengetahui olahraga yang mampu meredakan stres dr. Cedric menganjurkan tiga jenis olahraga yaitu: 1. Aerobik. Cukup dilakukan 30 menit saja secara rutin sebanyak 5 atau 7 kali selama seminggu. Aerobik mampu memberikan dampak baik untuk aktifitas keseharian seseorang seperti memilik perasaan positif dalam menjalani aktifitas kerja sehari penuh, tanpa harus tertekan dengan beban yang akan menimbulkan stres. 2. Yoga Dalam olahrga ini seseorang lebih ditekankan kepada keselarasan antara olahraga untuk fisik dan fokus pikiran. Studi terbaru menunjukkan bahwa ketika otot besar digunakan secara berulang-ulang untuk berkontraksi lalu diistirahatkan, sistem neurotransmiter dalam otak akan menerima suatu sinyal yang akan memerintah tubuh anda untuk merasakan lebih santai. 3. Olahraga yang bersifat rekreasi Mainlah tenis, bulutangkis, bola voli atau sepakbola karena jenis olahraga itu selain tidak menggunakan tenaga terlalu berat, tapi juga tidak merangsang naiknya andrenalin atau hormon lain yang akan menyebabkan stres. Setelah melakukan olahraga tersebut,secara klinis dapat terukur bahwa dengan rendahnya hormon adrenalin mengakibatkan penurunan suatu tungkah laku hiperaktif dan gelisah. Agar lebih efektif, sebaiknya jangan melakukan olahraga dekat dengan ruang lingkup kantor. Meski kantor anda memiliki fasilitas olahraga, kadang saat anda berolahraga di kantor, anda akan bertemu dengan rekan kerja, maka anda dimungkinkan masih terpikir kembali permasalahan pekerjaan di kantor.

Berolahragalah di luar kantor, karena tempat yang terbaik untuk menghilangkan stres dari berbagai persoalan adalah di luar kantor. Selain itu, yang jug perlu diperhatikan adalah nutrisi anda. Komsumsilah secara berimbang antara karbohidrat, protein dan lemak. Komponen tersebut dapat berkontribusi besar terhadap perkembangan massa otot karena karbohidrat adalah sumber energi/tenaga untuk melakukan berbagai aktifitas atau latihan. Sedangkan protein bertugas membangun kembali jaringan-jaringan dalam tubuh seperti otot yang rusak diakrenakan aktifitas atau latihan. Dan lemak mengambil peran dalam pendistribusian gizi di dalam tubuh. (to/mi)

Mendengkur Tanda Tak Sehat 18/11/2005 10:50 WIB

eramuslim - Mendengkur atau mengorok bukan berarti seseorang tertidur lelap. Tapi, merupakan tanda adanya sumbatan di sebagian jalan nafas atas yang menyebabkan pasokan oksigen ke otak tidak lancar. Akibatnya, berpotensi terkena stroke atau sakit jantung. Suara dengkur terjadi karena adanya gangguan pada jalan pernafasan atas. Gangguan itu bisa disebabkan oleh kelainan anatomi hidung, langit-langit lunak, dinding faring dan dasar lidah. Bila tidak ditangani secara dini, bisa jadi akan memerlukan tindakan operasi kelak. Setidaknya ada empat pola mendengkur. Pertama, mengorok ringan, yang terjadi bila seseorang hanya tidur terlentang, tidak disertai henti nafas (apnea) dan tidak mengantuk di siang hari. Kedua, mendengkur yang menetap pada semua posisi tidur tanpa henti nafas dan tidak mengantuk pada siang hari. Ketiga, mendengkur yang menetap dengan beberapa episode henti nafas dan mengantuk pada siang hari. Dan, yang keempat adalah OSA (Obstructive Sleep Apnea) yaitu mengorok dan mengalami jalan nafas tertutup. Pada orang yang mengalami OSA, suatu saat dengkurannya akan berhenti dan sekaligus juga nafasnya berhenti. Itu, berarti, saluran nafasnya sudah tertutup rapat sehingga orang itu akan gelagapan di dalam tidurnya. Mengorok yang disertai henti nafas, apalagi saluran nafasnya sampai tertutup,amat berbahaya. Keadaan ini membuat pasokan oksigen ke otak menjadi berkruang dan tekanan darah menjaadi meningkat. Dalam kondisi seprti inilah orang bisa terkena stroke atau serangan jantung. Data di Amerika dan Australia, menunjukkan 30% pasien stroke

mempunyai kaitan dengan OSA. Seperti diketahui, faktor lain penyebab stroke adalah gangguan jantung, darah tinggi,kolesterol tinggi, kencing manis dan kebiasaan merokok. Mendengkur yang disertai OSA biasanya dijumpai pada pria,terutama mereka yang menderita gangguan radang tenggorokan, amandel, polip, sinusitis. Ciri-ciri orang yang mengalami OSA umumnya bertubuh gemuk, perokok, kurang berolahraga. Secara psikologis, orang dengan OSA cenderung lebih emosional, lekas marah dan cepat lupa. Karena itu, bila mereka dibangunkan dari tidurnya sering kaget dan juga akan marah-marah. Di samping itu, orang gemuk dengan leher pendek biasanya tidurnya mengorok, karena terdapat pengumpulan lemak yang menghambat saluran nafasnya. Orang yang mengorok biasanya suka terbangun di malam hari. Keadaan seperti ini tentu saja bisa mempengaruhi kesehatan tubuh, karena tubuh tidak mempunyai kesempatan untuk istirahat dengan baik. Akibatnya, bisa mempengaruhi libidonya. Gairahnya bisa jadi tidak normal atau menurun. Mengorok ternyata bukan hanya dialami orang dewasa, bayi pun bisa mendengkur saat tidur. Terutama, pada bayi yang laahir prematur sering dijumpai henti nafas waktu tidur. Kondisi ini bukan disebabkan adanya penyumbatan, tapi karena sel-sel otak sebagai pusat pernafasan tidak berkerja secara sempurna. Kondisi ini dinamakan Central Sleep Apnea (CSA). CSA ini berbahaya karena sering menyebabkan kematian mendadak pada bayi. Bila anda pernah mendengar ada bayi meninggal pada posisi tengkurap, bisa jadi ia mengalami CSA. Karena terlalu tengkurap dan tidak diperhatikan dengan seksama. Selain mati mendadak, risiko lain yang bisa terjadi adalah otak bayi tidak berkembang dengan baik,sehingga ia bsia mengalami hambatan tumbuh kembang. Kelainan wajah (maxio facial) pada anak-anak juga menyebabkan mengorok. Tulang hidung pendek atau pesek misalnya, bisa membuat anak-anak mengorok. Termasuk, amandel yang tidak diangkat, pun bisa menyebabkan dengkuran. Untuk kasus mengorok yang tergolong ringan, dapat diatasi dengan melakukan perubahan perilaku. Misalnya dengan cara lebih aktif berolahraga, mengurangi rokok, latihan pernafasan dan relaksasi. Namun, kalau tidak ditemukan kelainan tapi tetap mengorok. Maka, akan dilakukan pemasangan CPAP (Continues Postive Air Pressure), yaitu alat yang terdiri dari masker dan kompresor.

Masker ditutup ke hidung, lalu ke dalam masker dialirkan udara yang bertekanan tetap dari kompresor, sehingga jalan nafas tetap terbuka. Berkat alat ini, biasanya pengorok tidak akan mengorok lagi dan bangun tidur dalam keadaan segar bugar. (to/snr)

Manfaat Buah Delima Bagi Penderita HIV/AIDS 17/11/2005 09:00 WIB

eramuslim - Delima merupakan salah satu buah yang tertulis di dalam Al-Qur'an. Tidaklah heran bila Allah mengabadikannya di dalam kitab suci. Karena, ternyata, delima sangat bermanfaat bagi orang dengan HIV/AIDS. Sebagaimana zaitun, jahe, anggur dan buah tin yang telah tertulis di dalam kitab suci agama samawi lain sebelumnya. Dari sejarah dapat diketahui bahwa buah delima selain untuk dimakan juga digunakan sebagai obat ribuan tahun silam. Dan kini dilaporkan delima yang memiliki nama latin 'punica granatum' baik dikonsumsi oleh para penderita HIV/AIDS. Tanaman delima berasal dari Persia, Kurdistan dan Afghanistan. Kemudian disebarkan ke daerah Mideterania oleh suku bangsa Phoenisia. Saat ini negara penghasil delima adalah Spanyol yang mengekspornya ke Inggris, Italia, Perancis. Namun, sayang di Indonesia delima malah dijadikan tanaman hias. Bentuk buah delima cukup unik. isi buahnya ada yang berwarna ungu bening dan ada juga yang putih seperti kristal, mengandung biji kecil. isi buah inilah yang terasa manis-asam-segar kalau dimakan. Mengkonsumsi buah delima sebaiknya dikunyah bersama bizinya. Sebagai bahan makanan, kandungan gizi buah delima cukup baik terutama untuk sumber kalium 250mg/100gram. Mineral kalium berfungsi menjag keseimbangan asam basa dalam tubuh, mengatur keluar masuk zat gizi dari dan ke dalam sel, menenangkan denyut jantung yang dipacu oleh mineral kalsium. Mineral kalium juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, serta terlibat dalam berbagai fungsi biologis di dalam tubuh. Nilai zat gizi lainnya seperti energi (65 kalori),protein (0,5 gram), lemak (0,3 gram) dan karbohidrat (16,4 gram). Kandungan vitamin dan mineral delima secara nominal kecil, tpi tetap memberikan kontribusi untuk mencukupi kebutuhan zat gizi yang diperlukan dalam tubuh. Dari aspek medis, mulai dari akar, daun, kulit batang, buah, biji hingga kulit buahnya dapat diramusebagai salah satu obat alami yang digunakan untuk pengobatan alternatif beberapa

jenis penyakit. efek medis delima tersebut terutama berasal dari kandungan senyawa alkaloid dan tanin serta senyawa lainnya. Menurut Ronald R Watson dan Jeomin Lee dari Arizona Prevention Center di Tucson Arizona, manfaat delima untuk ODHA antara lain karena memiliki efek antibakteri dan antiviral yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini tampak dalam tes 'in vitro' terhadap bakteri. Mekanismenya dapat dijelaskan sebagai berikut: Alkaloid dan tanin yang diekstrak dari akar delima ternyata dapat menghambat pertumbuhan beberapa jenis bakteri. Juga dapat menghambat pertumbuhan cacing hati (E.histolyca) dan cacing pita (E.Invadens). Jamu yang mengandung ekstrak buah delima (buah, biji dan kulitnya) dapat digunakan untuk mengendalikan virus polio, virus herpes sinplex dan untuk menggempur virus HIV-1. Tanin senyawa polifenol yang terdapat pada buah delima menunjukkan efek pencegahan terhadap keganasan mikroba patogen yang bersifat oportunis yang banyak terdapat dapat dalam tubuh ODHA. Bioflavanoid, senyawa tanaman yang tidak beracun, akan membantu meningkatkan sistem daya tahan tubuh atau kekebalan tubuh. Bioflavanoid yang terdapat pada sebuah delima bersifat antioksidan yang akan meredam keganasan radikal bebas oksigen, mencegah perusakan lemak menjadi leukotrien, senyawa penyebab peradangan kanker dan pembiakan organisme patogen yang akan merusak kesehatan. Namun, selain manfaatnya, perlu diwaspadai pula efek samping ekstrak delima seperti ada iritasi pada lidah dan esofagus serta alergi. Sebagai pengobatan alternatif atau komplementer, kedua peneliti tersebut juga mengingatkan bahwa manfaat buah delima bagi ODHA perlu dilakukan lebih mendetail lagi pada in vito mereka agar didapatkan manfaat yang lebih besar lagi bagi kesehatan ODHA. (to/snr)

Rawat Prostat Hidup Nikmat 16/11/2005 09:36 WIB

eramuslim - Meski ukurannya kecil, prostat bisa memberi banyak masalah buat pria. Beberapa pria mungkin akan berpikir lebih baik barang kecil itu dihilangkan saja daripada bikin masalah. Namun, barangkali ini adalah bagian yang harus diterima para pria. Bukankah sebagai pria, setiap bulan tidak perlu mengalami persoalan menstruasi yang seringkali pula menyakitkan

dan tidak menyenangkan? Lalu, sebagai balasannya, di usia tua, kesulitan dengan prostat adalah harga yang harus dibayarkan. Kelenjar prostat memang kecil. Kira-kira sebesar buah kenari. Terletak di antara kandung kemih dan penis, membungkus saluran kencing atau ureter, tepat di pintu saluran yang masuk ke kandung kemih. Bila kelenjar prostat membesar, dengan sendirinya akan menyumbat saluran uretra prostat, seakan menyumpal saluran kemih dan menghambat aliran urin. Itu sebabnya, pria yang mengalami pembesaran prostat sering merasa aliran urinnya melemah. Secara fungsional, posisi prostat di dalam lipat paha ini sangat masuk akal karena tujuan utamanya adalah membantu proses berlangsungnya aktivitas seksual. Tugas utama prostat adalah memproduksi cairan yang 90 persen akan menjadi semen saat ejakulasi terjadi. Begini mekanismenya: saat seorang pria terangsang, sperma mengalir dari testikel (buah pelir) naik melewati saluran yang disebut vas deferens. Saluran ini akan masuk menuju kandung kemih di dekat prostat, dan sperma akan bercampur dengan semen yang diproduksi prostat di kantung prostat. Lalu, saatnya ejakulasi, boommm! Semua cairan itu keluar lewat saluran kencing. Lantas, apa fungsi cairan yang diproduksi prostat atau semen? Mereka dicampur dengan sperma saat sperma transt di kantong prostat, agar sperma bisa terlindung dari enzim-enzim tidak menguntungkan yang dimiliki si wanita saat berada di uterus. Juga berfungsi sebagai bahan kimia yang dapat merangsang cervix wanita sehingga terasa rileks. Sebab itu, kelenjar prostat juga diperhitungkan sebagai area yang sensitif bagi pria untuk dirangsang saat berhubungan intim. Saat cairan itu keluar tanpa sperma, semen itu bisa dipakai sebagai pelicin yang bisa digunakan secara menual untuk menstimulasi organ intim. Kasus gangguan pembesaran kelenja rprostat atau yang lebih sering dikenal hiperplasia prostat jinak atau 'benign prostatic hyperplasia' (BPH) tergolong besar. Kira-kira lima persen dialami pria di bawah usia 40 tahun. Angka ini meningkat menjadi 50 persen pada pria di atas 59 tahun.

Banyak pria dengan penyakit ini akan mengeluhkan hal yang sama, buang air berkali-kali, bahkan bisa jadi setiap jam. Banyak pula yang mengeluh sakit dan harus mengejan saat kencing. Aliran urin semakin kecil atau merasa kandung kemihnya tidak pernah kosong. Sebenarnya gangguan prostat termasuk gejala alamiah yang terjadi pada pria usia 45 tahun ke atas. Sama seperti gejala lain, misalnya rambut menipis, kerutan dan bercak coklat di wajah, gigi geligi mulai goyang, dan lainnya. Menurut Dr. Gerald Hoke, MD, urolod dari Harlem Hospital Center di New York, sebenarnya membesarnya kelenjar prostat ini belum diketahui pasti penyebabnya. Namun, saat ini banyak ahli mengaitkannya dengan proses penuaan yang mengakibatkan menurunnya kadar hormon pria, yakni testosteron. Menurunnya testosteron ini menyebabkan turunnya libido, massa otot, melemahnya otot pada organ intim, dan kesulitan ereksi. Dengan sendirinya, akibat yang muncul kemudian adalah menurunnya kemampuan ejakulasi. Bisa jadi hal lain seperti stres kronis, pola makan tinggi lemak, kurang olahraga dan aktivitas seksual menjadi penyebab lain yang layak juga diperhatikan. Saat stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak steroid stres yang dapat menggeser produksi DHEA (dehidroepianandrosteron). Padahal, fungsi DHEA adalah untuk mempertahankan kadar hormon seks, termasuk testosteron. Dan DHEA ini jugalah yang berfungsi melindungi tubuh dari infeksi dan kanker. Demikian pula dengan makanan tinggi lemak. Berlebihnya lemak tubuh berarti juga berlebihnya kolesterol jahat dalam tubuh. Akibatnya keseimbangan hormonal tubuh terganggu yang menyebabkan membesarnya kelenjar prostat. Menurut Dr. Stephen K. Rous, MD., dalam bukunya berjudul The Prostate Book, menurunnya aktivita seksual menyebabkan menumpuknya cairan sperma sampai akhirnya menyebabkan rasa sakit. Spekulasi pendapat ini disimpulkan dari teori bahwa prostat menghasilkan sebagian cairan sperma yang dikelurkan pria saat ejakulasi. Menurunnya frekuensi seksual memungkinkan cairan menumpuk dan menyebabkan membesarnya kelenjar prostat. Melemahnya aliran urin akibat terjepitnya saluran kencing oleh prostat yang membesar menyebabkan kandung kemih bekerja ekstra keras untuk mendorong urin keluar.

Bila kondisi ini terjadi dalam waktu cukup lama, kandung kemih akan kepayahan. Idealnya tentu saja membiarkan kandung kemih terisi penuh dahulu baru dikeluarkan. Namun, karena kelenturan dan kepekaan reseptor saraf pada kandung kemih berkurang, banyak pria tidak mampu lagi menampung urin dalam jumlah banyak. Urin yang mau dikeluarkan hanya sedikitsedikit dan membuat jengkel. Bila tidak segera dikeluarkan, urin akan berbalik lagi membahayakan. Menurut Dr. Gerald Hoke, MD, keadaan ini bisa mengakibatkan infeksi kandung kemih, infeksi kelenjar prostat, gagal ginjal dan yang paling berbahaya adalah munculnya kanker prostat. Ini terjadi karena kuman-kuman patogen yang membahayakan tertinggal dalam kandung kemih, kelenjar prostat, juga ginjal. Keadaan selanjutnya tentu lebih parah, orang akan merasa sulit sekali kencing, bahkan kesakitan. Meski pengobatan dokter dan langkah operasi bisa mengatasi infeksi, juga kanker, tentu saja pencegahan jauh lebih penting. Karena itu, cukupnya olahraga dan aktivitas seksual bisa Anda lakukan sejak sekarang. Lebih dari itu, jangan sampai kita stres. Stres adalah faktor dominan pemicu membesarnya kelenjar prostat. Stres menurunkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya bisa bermacam-macam, salah satunya mengenai prostat. Lakukan kegiatan yang membantu Anda supaya tidak stres, yakni istirahat cukup, olahraga teratur dan proporsional, mengonsumsi makanan shat, dan rileksasi setiap akhir pekan. (to/snr)

Keropos Tulang, Ternyata Bisa Menyerang Kaum Muda 14/11/2005 10:12 WIB

eramuslim - Bila anda tergolong muda dan dalam usia produktif, dianjurkan perbanyak konsumsi kalsium dan perbaikan gizi. Karena, jika tidak, anda kemungkinan akan menjadi sasaran empuk penyakit keropos tulang yang tidak pandang usia. Sebelumnya, para pakar kesehatan memperkirakan penyakit keropos tulang (osteoporosis) hanya menyerang manusia lanjut usia (lansia) 50 tahun ke atas. Tapi. kenyataannya, sudah menghantam orang berusia produktif sejak umur 28 tahun. Kenyataan tersebut tentunya sangat mengejutkan. Menurut Lula Kamal,mengungkapkan temuannya atas sejumlah wanita yang berusia 28 tahun sudah terkena keropos tulang.

"Saya mendapatkan sejumlah pasien di rumah sakit terkena keropos tulang pada usia 28 tahun. Gejala ini patut diwaspadai karena selama ini ada anggapan bahwa keropos tulang terjadi pada manusia lanjut usia, khususnya wanita," ujar dokter Lula Kamal di Jakarta, pada acara di Medan belum lama ini. Menurut dia, angka penderita keropos tulang pada usia dini memang belum ada di Indonesia. Demikian juga jumlah penderita keropos tulang pada lansia, di Indonesia belum ada. Sebagai rujukan, lanjutnya, di Amerika Serikat terdapat 10 juta penderita keropos tulang, terdiri dari 8 juta perempuan dan 2 juta laki-laki. Negara maju seperti Amerika Serikat, menurut dia, satu dari dua perempuan berusia di atas 50 tahun mengalami patah tulang yang berhubungan dengan keropos tulang. Satu dari empat laki-laki di Negeri Paman Sam itu, yang berusia di atas 50 tahun, mengalami patah tulang karena osteoporosis. Namun, lanjutnya penderita keropos tulang di Indonesia diduga meningkat setiap tahun karena pola makan di negara berkembang seperti Indonesia kurang mendapatkan perhatian khususnya makanan yang mengandung kalsium yang mampu membentuk tulang. Osteoporosis adalah suatu penyakit dimana tulang menjadi rapuh dan menjadi mudah retak dan patah akibat massa tulang yang rendah. Keropos tulang, biasanya tidak menimbulkan gejaka dan proses pengurangan massa tulang berlangsung tanpa disadari. Keropos tulang dapat diketahui, jika terjadi patah tulang karena jatuh, gerakan tiba-tiba, tarikan kuat, serta timbulnya rasa sakit yang hebat karena retak/patah tulang. Tulang yang paling sering mengalami patah adalah pergelangan tangan, tulang belakang, dan tulang pinggul. Ada seorang pasien diketahui menderita keropos tulang ketika melakukan pergerakan yang membuat tulang pinggulnya retak. Pasien yang baru berusia 28 tahun setelah diperiksa secara intensif di rumah sakit, ternyata tulangnya sudah seperti sarang tawon, keropos di dalam. Faktor risiko keropos tulang, menurutnya, disebabkan oleh usia, perempuan proses penghancuran massa tulang menjadi lebih cepat setelah memasuki monopause, kurus atau rangka kecil, massa tulang yang rendah, riwayat keluarga, kekurangan hormon estrogren, kekurangan vitamin D, kadar hormon testosteron yang rendah pada laki-laki, kurang makanan kalsium, kurang berolahraga, perokok dan peminum. Jadi, lanjutnya selain usia di atas 50 tahun, ternyata usia produktifpun tidak tertutup kemungkinan mendapatkan serangan keropos tulang. Untuk mendapatkan pengecekan keropos tulang, lanjutnya, dapat dilakukan screening

untuk mengetahui keadaan massa tulang. Kemudian, lanjutnya, dapat digunakan densitrometri untuk screening awal dan rontgen tulang di rumah sakit. Menurut, Prof. Muhilal pakar gizi di Indonesia jumlah penderita keropos tulang di negara ini diperkirakan meningkat dari tahun ke tahun, karena pola makan kurang memperhatikan kecukupan kalsium dari kandungan makanan yang dikonsumsi. "Saya memang tidak punya angka pasti jumlah penderita keropos tulang di negeri ini. Namun, penderita keropos tulang di Indonesia diperkirakan meningkat setiap tahun," ujarnya. Di negara maju seperti AS, lanjutnya, penderita keropos tulang sekitar 38% dari jumlah penduduk berusia 50 tahun ke atas. Malahan, tambahnya, angka penderita keropos tulang akhir-akhir ini meningkat menjadi 50% dari jumlah penduduk berusia 50 tahun ke atas. Dia perkirakan jumlah penderita keropos tulang di Indonesia cukup tinggi. Sejauh ini, kata ahli gizi itu, angka penderita keropos tulang di Indonesia belum ada. Departemen Kesehatan sendiri, lanjutnya, belum membuat perkiraan angka penderita penyakit yang menggerogoti batang tulang tersebut. Lula Kamal sendiri mengakui di Indonesia sudah ada kasus keropos tulang ditemukan pada usia muda. Dirinya juga merawat sejumlah pasien keropos tulang berusia 28 tahun saat ini. Jadi, keropos tulang ternyata bukan hanya menyerang orang berusia lanjut. Karena peluang terserang keropos tulang di Indonesia jauh lebih tinggi, dimenganjurkan masyarakat mengantisipasi munculnya penyakit keropos tulang dengan mengonsumsi kalsium lebih banyak. Biaya untuk merawat penyakit keropos tulang, jauh lebih besar dibandingkan dengan penyakit jantung. Penyakit keropos tulang, jelasnya, gejalanya tidak disadari dan sulit dirasakan. Sedangkan penyakit jantung, lanjutnya, biasanya dimulai dengan tanda-tanda sesak atau sakit di dada, sehingga mudah dideteksi. Risiko terserang penyakit tulang keropos lebih tinggi pada perempuan dibandingkan dengan pria, karena sewaktu melahirkan perempuan lebih banyak mengeluarkan kalsium. Demikian juga ketika menyusui bayi, si ibu membagi kalsium dengan anaknya, sehingga tabungan kalsium dalam tubuh perempuan semakin berkurang. Setelah perempuan menopause, kemungkinan terserang keropos tulang jauh lebih tinggi. (to/bi)

Darah Tinggi Dapat Menyerang Siapa Saja 11/11/2005 10:38 WIB

eramuslim - Banyak orang mengira, penyakit darah tinggi hanya menyerang orang kaya yang suka makan enak di restoran mahal. Padahal, orang awam pun mempunyai peluang yang sama untuk dijangkiti penyakit tanpa keluhan tersebut. Sayur hambar tanpa garam, begitulah keluhan para pasien darah tinggi atau hipertensi saat menjalani diet rendah garam. Banyak yang taat menjalani diet tersebut. Tapi, tak sedikit yang berhenti di tengah jalan dan kembali ke budaya lama. Budaya doyan asin memang dipercaya sebagai salah satu penyebab penyakit darah tinggi. Masalah ini tak hanya merepotkan Indonesia. Di Amerika Serikat, satu dari sebelas orang yang datang ke dokter kedapatan menderita hipertensi. Ia telah menjadi penyakit universal yang menyerang tanpa pandang harta, pangkat, maupun jabatan. Tubuh manusia sebenarnya hanya butuh kurang dari 5 g garam dapur per hari. Namun, menu orang kota rata-rata berisi lebih dari 15 g garam. Kelebihan garam pada orang yang tubuhnya peka garam akan memaksa jantung memompa darah lebih deras dari biasanya. Jika tensimeter menunjuk batas 140/90, biasanya dokter langsung memvonis orang menderita hipertensi (bukan asal di atas 120/80, seperti dikira banyak orang). Tekanan darah antara 120/80 sampai 140/90 digolongkan sebagai "normal atas", maksudnya belum perlu berkonsultasi dengan dokter untuk diberi obat. Namun, tetap harus menjaga diri dari makanan yang mengandung garam berlebihan. Tekanan darah sendiri berfluktuasi sesuai irama mesin tubuh. Makanan dan hormon tubuh menentukan naik turunnya tekanan darah dari waktu ke waktu. Sehabis menyantap sate kambing, minum teh poci, saraf simpati tubuh bisa memicu naiknya tekanan darah, meski hanya sesaat. Memang, sangat sedikit sekali orang yang mengalami darah tinggi sadar bahwa dirinya sedang menderita darah tinggi. Tak heran, jika banyak penderita yang mengabaikan penyakitnya. Karena umumnya penderita darah tinggi tidak ada keluhan. Walaupun tensinya sudah mencapai 170/100, dia tetap tidak ada keluhan. Setelah itu, tiba-tiba saja dia stroke atau terkena serangan jantung, dan semua orang baru bingung. Tak heran pula, bila darah tinggi ini akan bisa menjadi "pembunuh" nomor satu pada tahun 2020 nanti jika kita tidak menyadari akan bahayanya. Di banyak negara, persoalan kardiovaskuler telah menjadi persoalan yang sangat serius. Darah tinggi berkait erat dengan problem gaya hidup dan kebiasaan hidup. Hipertensi, kebiasaan merokok, jarang melakukan olahraga, obesitas (kegemukan), dan kolesterol tinggi adalah penyebab penyakit kardiovaskuler.

Penyebab darah tinggi lainnya bisa dikarenakan faktor keturunan. Sehingga, suka asin atau tidak, jika seseorang punya bakat hipertensi, niscaya terserang juga. Tak heran, bila sebagian besar penderita hipertensi turunan ini harus rajin minum obat seumur hidup. Hipertensi juga dapat menjadi petanda ketidakberesan organ tubuh (ginjal, anak ginjal, atau kelenjar gondok). Begitu organ yang sakit diobati, darah tingginya sembuh sendiri. Di samping itu, para dokter juga setuju menggolongkan hipertensi sebagai penyakit kultur. Pada komunitas suku Indian dan orang kutub yang tak tersentuh McDonaldization, misalnya, tekanan darah tingginya normal. Tidak ada pasien darah tinggi sekalipun. Tapi, persoalannya jadi lain jika mereka pindah ke kota. Pizza, ayam goreng dan berbagai jenis makanan siap saji bisa membuat tekanan darah mereka meningkat. Yang perlu diketahui adalah, keputusan seseorang menderita penyakit darah tinggi atau tidak, bukan berdasar pada fakta sekali ukur di tensimeter. Sedikitnya, perlu dilakukan tiga kali pengukuran untuk memastikan tekanan darahnya benar-benar akurat. Pasalnya, banyak hal yang bisa membuat tekanan darah meningkat. Di samping itu, adalah tindakan bijaksana untuk tidak segera meminum obat penurun tekanan darah kendati tekanan darah sedang naik. Sebaiknya, tunda minum obat walau dokter sudah memberikan resepnya. Sebab, tekanan darah tinggi palsu atau tidak akurat yang langsung diminumi obat justru malah mengundang bahaya. Orang normal yang diberi obat darah tinggi, bisa langsung lemas kondisi tubuhnya. Dampak meminum obat darah tinggi kelewat dini bisa lebih buruk daripada membiarkannya beberapa hari dulu. Ingat, stroke dan penyakit jantung koroner bukan cuma datang saat tekanan darah tinggi, tapi juga ketika tekanan darah terlalu rendah. Jangan lupa, obat antihipertensi juga menyimpan sejumlah efek sampingan. Salah satunya membuat suami impoten atau istri kehilangan gairah seksual. Makin kuat khasiat obat antihipertensi, makin besar dampak yang dihasilkannya. Perkembangan obat-obat darah tinggi mengalami perkembangan pesat, sehingga dokter kini harus efektif memilih obat. Memilih obat yang tepat dan efektif, sebenarnya tidak sulit karena prinsip dasar pengobatan darah tinggi itu nonfarmakologi. Artinya, sebisa mungkin pasien disembuhkan tanpa menggunakan obat. Upayakan agar bisa menurunkan tekanan darah tanpa obat, ini prinsip pertama dalam kesehatan masyarakat. Artinya, harus dilakukan usahausaha seperti diet yang baik, garam dikurangi, kolesterol dan lemak dikurangi. Kemudian dengan melakukan olahraga itu akan bagus karena olahraga memperbaiki endotel, dinding paling dalam dari pembuluh darah. Olahraga sebagai salah satu langkah

nonfarmakologi di dalam penanganan pasien-pasien darah tinggi itu ternyata efeknya positif. Jika tekanan darah masih tinggi baru dipikirkan obat-obat yang telah beredar. Obat-obatan ini banyak pilihannya. Tentu saja pemilihan obatnya harus disesuaikan dengan karakter si penderita. Misalnya, bagaimana jika dia mempunyai kolesterol bagaimana atau diabetes. Di satu sisi, dokter pun harus bisa memilihkan obat yang tepat untuk pasiennya. Kalau seorang dokter memilihkan obat yang mahal dan ternyata tidak terjangkau oleh pasiennya, maka itu tidak ada artinya bagi si pasien, apalagi pengobatan darah tinggi itu seumur hidup. Mesti ada skala pilihan. Tetapi, yang terpenting adalah dokter harus punya tanggung jawab dan kompetensi untuk memberikan yang terbaik pada pasiennya. Tekanan darah melonjak satu-dua hari adalah lumrah buat orang modern. Setelah tidur sejenak, tekanan darah biasanya turun lagi. Tubuh punya mekanisme sendiri untuk mengembalikan tekanan darah yang berfluktuasi melebihi normal. Namun, kalau masih ingin melihat lebih detil lagi, dianjurkan melakukan pemeriksaan laboratorium untuk melihat kadar gula darah, fungsi ginjal, profil lemak, serta tes jantung. (to/snr)

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan 10/11/2005 14:10 WIB

eramuslim - Jalan kaki merupakan cara mudah dan murah untuk sehat. Namun, untuk memperoleh hasil yang maksimal bagi kesehatan, perlu diketahui bagaimana posisi kaki dan langkah yang tepat saat berjalan. Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dan kesehatan secara menyeluruh. Anda bisa memilih berjalan kaki, berkebun, renang, lompat tali atau bersepeda. Tapi, lakukanlah secara perlahan dan jangan terlalu ngoyo menjalaninya, serta dilakukan secara rutin. Karena lebih baik melakukan sesuatu yang kecil secara rutin dan terus menerus daripada sama sekali tidak melakukan apa-apa. Manfaat berjalan kaki bisa menyebabkan berkurangnya risiko kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah) dan tekanan darah tinggi, memberikan efek positif terhadap sistem kekebalan dan mengurangi risiko kanker. Keuntungan lain berolahraga adalah memperkuat jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kemampuan darah dalam mengangkut dan mengedarkan oksigen, memperkuat otot dan memperbaiki pergerakan sendi.

Jalan kaki juga bisa memperbaiki suasana hati dan bahkan mampu mengatasi depresi ringan sampai sedang. Dan yang pasti, jika Anda aktif maka risiko untuk mengalami stroke adalah sangat rendah. Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Pada usia berapapun suatu program olahraga mulai dilakukan, pasti akan meningkatkan derajat kesehatan anda. Aktivitas fisik juga membantu para lansia tetap aktif lebih lama. Jika anda rutin berjalan kaki selama 34 jam seminggu maka risiko kematian, apapun penyebabnya akan turun hingga 54 persen. Sebuah studi yang melibatkan lebih 11.000 pria yang berjalan kaki setiap pagi selama 30 menit perhari, lima kali seminggu, memiliki risiko yang lebih kecil terserang stroke. Manfaat lain dari jalan kaki adalah bisa meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat); menurunkan jumlah trigliserida (salah satu bentuk lemak yang beredar dalam aliran darah. Namun, untuk memperoleh manfaat dari jalan kaki tersebut di atas, perlu dipelajari posisi kaki dan langkah yang benar saat berjalan. Maggie Spilner dalam bukunya 'The Complete Book of Walking' memberikan tips-tips berjalan kaki dengan benar agar anda bisa mengalami perubahan dalam postur dan semakin kuat berjalan, serta memberi manfaat maksimal bagi kesehatan. Menarik punggung Fungsi menarik punggung adalah mencegah tubuh menjadi bungkuk. Silangkan kedua tangan pada pergelangan di depan tubuh, tepat pada pinggang. Kemudian angkat tangan ke atas kepala, seakan-akan anda akan membuka baju. Angkat setinggi-tingginya. Kemudian turunkan tangan, dan biarkan bahu kembali ke tempatnya. Lakukanlah gerakan ini berulangulang selama anda berjalan. Putaran pendulum Fungsinya adalah mengencangkan panggul, sehingga langkah menjadi lebih luwes. Berpeganglah pada sesuatu yang kokoh guna menopang tubuh anda. Berdirilah dengan kaki kanan, dan ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang sebanyak 8 - 10 kali, tanpa menjejakkan kaki ke tanah. Lakukanlah hal yang sama pada kaki kanan anda. Meregangkan tumit dan jari

Fungsinya adalah melemaskan kaki dan lutut. Berdirilah dengan kedua kaki pararel, jarak antara kedua telapak kaki adalah satu sepatu. Tekuk lutut anda, dan bergeraklah majumundur menggunakan telapak kaki dari tumit hingga jemari. Menyepak pasir Berfungsi untuk meningkatkan daya dorong. Berdirilah tegak, sentuh tanah dengan salah satu kaki seakan anda sedang menendang pasir di belakang tubuh, seperti anjing sedang menggali lobang. Gunakan seluruh kaki anda, dari panggung hingga bokong. Jangan mencondongkan tubuh terlalu ke depan. Lakukanlah hal ini untuk kedua kaki secara bergantian. (to/con)

Gula Bukan Penyebab Diabetes ? Oleh: 27/10/2005 09:35 WIB

eramuslim - Biasanya, diabetes atau kencing manis selalu dikaitkan oleh gula sebagai biang keladi penyebabnya. Namun, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa penyebab diabetes bukan karena terlalu banyak mengkonsumsi gula. Sebenarnya, bila melihat dari jenis gula dan sumbernya, tudingan itu bisa langsung dipatahkan. Sebab, terdapat banyak sekali jenis gula. Dalam bentuk murni, berbagai jenis gula tersebut memiliki nama masing-masing, seperti fruktosa (gula buah), galaktosa, glukosa, laktosa (gula susu), maltosa, ribosa, serta gula alkohol, seperti sorbitol dan xilitol. Di samping itu, bila dilihat dari sumbernya, maka gula bisa dibedakan, yakni madu, sirup jagung dan molase. Molase merupakan sirup kental, lazimnya berwarna cokelat gelap yang dihasilkan selama penyaringan gula. Semua gula pada dasarnya sama. Tidak terdapat satu pun yang memberikan keuntungan gizi signifikan melebihi yang lain, kecuali madu dan molase yang mayoritas gulanya sudah dihilangkan/dikeluarkan. Molase kaya akan zat besi, sedangkan madu sarat flavonoid, zat fitokimia yang berperan sebagai antioksidan. Sukrosa adalah gula utama dalam buah, seperti dalam buah blewah, jeruk, kismis, mangga, melon, nanas, pisang, dan semangka. Bonus kesehatan yang berasal dari makan buah terletak pada kandungan vitamin, mineral, serat, dan flavonoidnya, bukan pada jenis gula yang dikandung oleh buah.

Ada perbedaan tingkat kemanisan gula. Fruktosa lebih manis daripada jenis-jenis gula lain (hampir dua kali kemanisan sukrosa) sehingga diperlukan sedikit saja untuk membuat makanan terasa manis. Sebaliknya, tingkat kemanisan xilitol dan sorbitol jauh lebih rendah dibandingkan dengan jenis-jenis gula lain sehingga harus digunakan lebih banyak untuk memunculkan rasa manis. Tubuh membutuhkan gula. Glukosa, yang merupakan gula utama dalam darah dan bahan bakar dasar bagi tubuh, esensial untuk berfungsinya seluruh sel, terutama sel-sel otak. Namun, kita tidak perlu makan gula untuk memasok glukosa. Yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat kompleks, juga dikenal sebagai zat pati, yang ditemukan pada makanan-makanan yang berasal dari padi, sayuran, dan buah. Pada beberapa keadaan, glukosa dapat diproduksi dari pemecahan protein atau lemak. Ketika mengonsumsi makanan yang mengandung gula, makanan itu dipecah tubuh menjadi bentuk gula yang paling sederhana, kecuali gula dalam makanan tersebut telah berbentuk sangat sederhana. Misalnya, selama pencernaan, sukrosa dipecah menjadi glukosa dan fruktosa, yang memasuki aliran darah melalui dinding-dinding usus halus serta melintasi selsel tubuh dan hati. Dengan bantuan insulin, yakni hormon pengatur kadar glukosa, sel-sel menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi. Glukosa disimpan di hati dan otot dalam bentuk glikogen. Glikogen di hati sewaktu-waktu dapat diubah kembali menjadi glukosa pada saat energi diperlukan. Sebagian besar fruktosa diubah pula menjadi glukosa oleh hati. Hati pun dapat mengubah gula menjadi asam-asam amino-balok-balok pembangun protein. Kelebihan gula, sebagaimana halnya energi ekstra lainnya, diubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh. Diabetes atau kencing manis adalah penyakit yang ditandai oleh kadar gula darah yang tinggi melebihi batas-batas normal. Penyakit ini disebabkan oleh kurangnya kadar insulin dalam darah, atau karena tubuh tidak dapat memakai insulin dengan baik. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh dan mempunyai fungsi penting dalam metabolisme glukosa. Sel memerlukan insulin agar gula yang ada di dalam darah dapat masuk ke dalam sel dan dipakai sebagai sumber energi. Bila jumlah insulin kurang, tentu saja gula tidak dapat diserap ke dalam sel dan tetap beredar di dalam darah. Akibatnya kadar gula darah menjadi tinggi. Penderita yang mengalami keadaan ini disebut sebagai penderita DM tipe I. Ada keadaan lain dimana jumlah insulin sebenarnya cukup, atau berkurang sedikit, tapi sel-sel tubuh tidak dapat memanfaatkannya secara baik. Keadaan ini disebut resistensi insulin. Penderita yang mengalami resistensi insulin dan atau defisiensi insulin relatif disebut sebagai

penderita DM tipe II. Jadi, penyebabnya bukan karena kelebihan konsumsi gula memang amat berbahaya bagi pengidap diabetes. Mereka harus membatasi konsumsi gulanya. Tetapi, gula tidak menyebabkan diabetes. Janket dan empat koleganya dari Harvard Medical School and Harvard School of Public Health, Boston, Amerika Serikat, meneliti secara prospektif apakah konsumsi total atau jenis gula berhubungan dengan risiko munculnya diabetes tipe-2, yaitu diabetes tipe yang tidak tergantung pada insulin. Studi yang diikuti selama rata-rata enam tahun itu meneliti 39.345 perempuan berumur minimal 45 tahun ke atas yang dipilih secara acak. Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi gula tidak tampak berisiko terhadap perkembangan diabetes tipe-2. Kegemukan mungkin merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe-2. Dan, sebagaimana sudah dinyatakan di atas, gula bukan penjahat utama di belakang kebanyakan kasus kegemukan. Riwayat keluarga berpenyakit diabetes dan usia yang telah lanjut merupakan faktor-faktor penting lain penyebab diabetes. Tidak ada alasan kuat untuk membatasi konsumsi gula secara ketat, kecuali kalau Anda penderita diabetes atau orang yang sensitif terhadap karbohidrat. Penderita diabetes pun masih diperbolehkan makan makanan yang manis. Namun, menghindari konsumsi gula terlalu banyak tetap lebih baik. Gula secara alami dijumpai pula pada buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu. Idealnya, gula memberikan kontribusi tidak melebihi 15 persen dari total energi per hari. Kendati begitu, perlu diingat bahwa sebagian besar makanan manis mengandung lemak dan energi yang tinggi, tetapi zat gizinya relatif rendah. Karena itu, ada baiknya melakukan pola makanan seimbang, yakni rendah lemak dan tinggi karbohidrat, tak ada alasan menjauhi gula. Dengan pola makan seimbang, Anda secara otomatis akan membatasi konsumsi gula. (to/kmp)

Musik Baik untuk Jantung Oleh: 26/10/2005 09:16 WIB

eramuslim - Bila anda penggemar musik, mulailah memilih musik yang tepat untuk kesehatan anda, karena menurut sebuah penelitian, musik mempunyai pengaruh yang sangat signifikan terhadap kesehatan tubuh manusia.

Musik memang tidak bisa lepas dari kehidupan manusia. Banyak orang tidak bisa tidur jika tidak diringi musik saat mau tidur. Atau para pengemudi bakal merasa jenuh menyetir bila tidak ditemani musik dalam perjalanan. Bahkan, saat beraktifitas di kantor pun, musik mempunyai peranan penting dalam membangun gairah semangat kerja para karyawan. Menurut sebuah penelitian, mendengar musik ternyata berpengaruh terhadap kesehatan. Misalnya, mendengar musik bertempo lambat atau meditatif membawa dampak bisa menenangkan perasaan orang, serta memperlambat nafas dan kecepatan jantung mereka. Sementara, mendengarkan musik yang lebih cepat dengan tempo yang lebih menghentak memiliki dampak berlawanan, yakni mempercepat pernafasan dan detak jantung, demikian kesimpulan sebuah studi baru yang dimuat dalam jurnal Heart. Studi itu mendukung badan riset tentang potensi keuntungan musik yang mengurangi stres bagi kesehatan. Riset lain menunjukkan musik dapat menghilangkan stres, memperbaiki kinerja atletik, meningkatkan gerakan pada pasien yang mengalami gangguan syaraf akibat stroke atau penyakit Parkinson, dan bahkan meningkatkan produksi susu pada hewan perah, kata Dr. Peter Sleight dari Universitas Oxford di Inggris dan koleganya dalam laporan mereka. Dalam studi baru itu, para peneliti memantau kecepatan pernafasan, tekanan darah dan indeks pernafasan dan jantung yang lain, pada 24 pria dan wanita sehat, sebelum dan selama mendengarkan beberapa petikan jenis musik yang berbeda, termasuk musik klasik yang cepat dan lambat dengan kompleksitas yang berbeda serta musik rap. Mereka juga memantau subyek selama istirahat tidak mendengarkan musik selama dua menit. Setengah dari subyek merupakan musisi terlatih, sedangkan setengahnya lagi tidak mendapatkan latihan musik. Para peneliti melaporkan bahwa mendengarkan musik memproduksi tingkat getaran yang bervariasi, mempercepat pernafasan, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung yang sebanding dengan tempo musik dan mungkin kompleksitas ritme. Gaya musik atau kesukaan musik seseorang tampaknya kurang penting dibanding tempo musik. Mereka juga menemukan bahwa ketenangan disebabkan oleh ritme yang lebih lambat dan, secara menarik, oleh jeda atau istirahat dalam musik. Mengistirahatkan musik selama dua menit menyebabkan kondisi relaksasi yang lebih besar dibanding yang terlihat sebelum mulai mendengarkan musik. Dampak itu terjadi pada orang yang mendapatkan pelatihan musik, mungkin karena mereka telah belajar untuk menyamakan nafas mereka dengan segmen musik.

"Musisi bernafas lebih cepat dengan tempo yang lebih cepat, dan memiliki dasar kecepatan bernafas yang lebih lambat dibanding non-musisi," kata Dr. Sleight. Sleight dan mitranya berspekulasi bahwa musik mungkin memberikan kesenangan (dan mungkin keuntungan bagi kesehatan) sebagai akibat alterasi yang terkendali antara getaran dan relaksasi. Mereka menyimpulkan bahwa pemilihan jenis musik yang tepat, berganti-ganti antara ritme lambat dan cepat dengan diselingi dengan jeda dapat dimanfaatkan untuk menimbulkan relaksasi dan mungkin, karena itu, memberi dampak menguntungkan bagi penderita jantung dan stroke. Penderita Jantung dan Darah Tinggi Hindari Vitamin B Pada penelitian lain seputar jantung yang dilakukan di Swedia, disimpulkan bahwa mengkonsumi Vitamin B untuk mencegah serangan jantung dan darah tinggi bukanlah tindakan yang baik dan bahkan bisa berbahaya. Sebelumnya para ahli sempat berpendapat vitamin B bisa mengurangi unsur darah yang disebut 'vitamins homocysteine', yang memiliki keterkaitan dengan resiko serangan jantung. Namun pendapat ini dimentahkan dengan sebuah penelitian terbaru yang memperlihatkan konsumsi vitamin B tak ada gunanya walau memang bisa menurunkan homocysteine. Penemuan ini dijabarkan dalam pertemuan Masyrakat Kardiologi Eropa yang berlangsung di ibukota Swedia, Stockholm dimana para peneliti dari Norwegian Vitamin Trial atau NORVIT dari Universitas Troms Swedia meneliti sekitar 4.749 penderita serangan jantung. Seluruh penderita dibagi ke dalam 4 kelompok dan masing-masing menerima perlakukan berbeda disamping pengobatan biasa yang sedang mereka jalani. Keempat grup mendapat Vitamin B, Vitamin B6, dan gabungan dua Vitamin tersebut, selain obat biasa selama 3 tahun. Setelah 3 setengah tahun berselang, kelompok yang mengkonsumsi Vitamin B dan kelompok dengan Vitamin B6 menghadapi peningkatan kecil dalam resiko kardiovaskular. Namun kelompok yang mengkonsumsi kedua vitamin menghadapi resiko peningkatan serangan jantung dan darah tinggi sebesar 20 persen meskipun tingkat homocysteine mereka turun sampai 30 persen. Hasil tersebut menunjukkan peningkatan 40 persen resiko pada kelompok yang mengkonsumsi Vitamin B, namun para peneliti itu menegaskan penyelidikan lebih lanjut tetap harus diperlukan. Profesor Kaare Harald Bonaa penulis laporan penelitian mengatakan, hasil dari NORVIT penting karena resep Vitamin B dosis tinggi dari dokter tidak bisa mencegah

serangan jantung dan darah tinggi. "Vitamin B seharusnya hanya diberikan kepada orangorang yang kekurangan Vitamin B," kata Profesor Kaare. Sementara itu Profesor Peter Weissberg, Direktur Medis Yayasan Jantung Inggris menganjurkan agar orang tidak mengkonsumsi Vitamin B untuk mencegah serangan jantung dan darah tinggi. Study tersebut justru memperlihatkan adanya peningkatan serangan jantung dan darah tinggi. Vitamin B direkomendasikan bagi wanita hamil untuk mengurangi cacat pada kelahiran. (to/reuters/bbc)

Olahraga Teratur Kurangi Risiko Alzheimer Oleh: 25/10/2005 09:07 WIB

eramuslim - Bila anda rajin dan teratur berolahraga sejak muda, maka berarti anda boleh sedikit bernafas lega karena berhasil mengurangi risiko terkena alzhemier atau kepikunan yang biasa menyerang kaum manula. Karena itu, para ahli kesehatan menyerukan untuk mewaspadai gejala penyakit ini sejak awal. Sebab, akhir-akhir ini ditemukan jumlah peningkatan alzheimer pada kelompok usia lebih muda, sekitar usia 40 sampai 50 tahun. Jika alzheimer sudah merambah usia muda. Beberapa faktor ditengarai menyebabkan terjadinya hal ini, seperti stroke. Saat ini, stroke sudah banyak menyerang usia muda. Sebab itu, alzheimer pun bisa dialami orang muda. Faktor genetik merupakan penyebab lain alzheimer di samping masalah infeksi dan trauma. Meski masyarakat sudah banyak mendengar istilah alzheimer, penyebab pastinya masih belum banyak yang tahu. Alzheimer merupakan penyakit degeneratif otak progresif yang disebabkan timbulnya neurotangles. Yaitu, suatu bentuk plak-plak yang tinggal di saraf otak. Neurotangles ini menyebabkan sel-sel otak cepat rusak dan mati. Sehingga, muncul gangguan pada fungsi memori dan timbul kepikunan (demensia). Alzhemier merupakan penyakit yang progresif (berkembang cepat dan memburuk), jika tidak segera dikurangi derajat progresifitasnya, bisa merusak semakin banyak sel otak. Akibatnya, cepat melewati tahapan penyakit yang semakin buruk. Penyakit ini umumnya diawali dengan hilangnya short memory (memori jangka pendek). Pasien mulai sulit mengingat kejadian yang baru saja terjadi hingga beberapa hari sebelumnya. Tapi, ia masih mampu mengingat masa lalunya, sehingga masih bisa diajak bernostalgia.

Tahap kedua, si penderita bisa kehilangan intermediate memory, suatu kondisi hilangnya daya ingatan sampai berminggu-minggu. Yang berbahaya ketika sudah terjadi long memory. Pasalnya, penderita sudah tidak dapat mengingat masa lalu maupun masa kini. Gejala awal sebenarnya dapat dikenali, yaitu adanya mild cognitive impearment (gangguan kognitif ringan). Penderita yang mendapat gejala seperti ini umumnya, mengalami kesulitan dalam mempertimbangkan sesuatu. Dan, bagi yang mengalami gejala ini, hampir 30 persen akan mengidap alzheimer. Untuk itu, penyakit ini harus dicegah sejak dini. Tidak ada pengobatan khusus untuk penderita alzheimer. Ketika seseorang sudah masuk tahap kepikunan, harus segera dicegah dengan obat-obat pembangkit memori. Seperti, obat donepenzil dan rivasticmin. Obat-obat ini setidaknya mampu mengurangi kecepatan menuju alzheimer. Namun, apabila sudah masuk dalam tahap alzheimer, maka salah satu tindakan yang bisa diambil adalah psikoterapi. Psikoterapi inipun sifatnya hanya membuat nyaman pasien tetapi tidak bersifat menyembuhkan. Salah satu bentuk psikoterapi adalah terapi kerja. Caranya, dengan membuat jadwal kerja pada pasien, supaya merangsang daya ingatnya dan memicu aktivitas otak. Selain itu, bisa diberi terapi dengan menunjukkan foto-foto tertentu yang dapat membantunya mengingat masa lalu. Susahnya, banyak penderita alzheimer tidak menyadari kalau dirinya mengidap penyakit gangguan otak ini. Beberapa diantaranya, bahkan sering menolak dan mengingkari bahwa dirinya mengidap alzheimer. Biasanya, seseorang dengan penyakit Alzheimer menunjukkan perubahan kepribadian yang drastis. Misalnya, menjadi pencuriga, penakut atau mudah bimbang dan kebingungan. Sehingga sering menimbulkan persoalan dengan orang di sekitarnya. Menurut hasil penelitian di Swedia yang dimuat di jurnal 'Lancet Neurology' edisi September 2005, menyimpulkan bahwa olahraga teratur bisa mengurangi risiko terkena penyakit kepikunan tersebut. Hal itu didasarkan pada penelitian terhadap sekelompok sukarelawan berusia lanjut. Dari hasil penelitian itu diketahui bahwa mereka yang aktif secara fisik ketika masih muda, lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit tersebut. Telah lama diketahui bahwa olahraga mental, seperti mengisi teka-teki silang, bisa membantu mengurangi kemungkinan mengidap penyakit Alzheimer. Logikanya adalah, pikiran atau otak yang sering digunakan, lebih kecil kemungkinannya terkena Alzheimer.

Namun, beberapa peneliti mengatakan mereka belum bisa memastikan pendekatan apa yang bisa mencegah penyakit tersebut. Latihan fisik belum dianggap sebagai cara ampuh untuk menjaga kesehatan otak. Namun ada banyak bukti yang bisa mendukung hal itu. Mungkin saja sebabnya adalah latihan fisik bisa membantu melancarkan peredaran darah ke otak. Mekanisme persisnya belum jelas, dan diharapkan percobaan terhadap tikus yang secara genetik mempunyai tanda-tanda mengidap Alzheimer bisa membantu memecahkan persoalan ini. Namun penelitian baru menunjukkan olahraga teratur mengurangi secara drastis kemungkinan terkena pikun. Selain dengan olahraga, ada cara lain untuk mengurangi imbas terkena risiko alzheimer, yakni dengan diet asam folat. Daya ampuh Folat terbukti melalui penelitian yang dilakukan di Amerika baru-baru ini. Studi terdahulu menyebutkan efek perlindungan dari vitamin sebagai antioksidan. Dokter Maris M. Corrada dari University of California Irvine menyebutkan, bahwa tidak ada studi evaluasi yang mencari hubungan antara vitamin B dengan penyakit Alzheimer. Oleh karena itu, kemudian ia mencoba menganalisa sebuah data dari Baltimore Longitudinal Study of Aging, yang dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer. Data tersebut diambil dari 579 subjek yang telah dicatat menu lengkapnya selama satu minggu. Kemudian, diikuti selama kurang lebih 9,3 tahun. Kelompok tersebut terbagi dalam dua kelompok. Yaitu, kelompok dengan intake vitamin E, C, B6, B12, folat dan karotenoid seperti yang disarankan RDA. Dan, kelompok satunya adalah yang konsumsi bahan tersebut berada di bawah rekomendasi RDA. Setelah dianalisa, ternyata konsumsi bahan-bahan tersebut berkaitan erat dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer. Namun, dari hasil perhitungan data, hanya folat yang secara signifikan berhubungan erat dengan penurunan risiko ini. Hasil serupa ditunjukkan pada kadar total kolesterol, tekanan darah sistole, kebiasaan merokok, serta tingkat BMI (Body Mass Index). Dokter Corrada beserta timnya, memperkirakan, efek folat dapat menurunkan kadar homosistein. Diketahui, kadar homosistein tinggi dapat meningkatkan risiko Alzheimer melalui jalur penyakit vaskular, toksisitas terhadap amyloid, serta sel saraf. "Namun, uji coba klinis perlu dilakukan untuk meminimalkan efek lain yang tidak diketahui dari pemberian diet tinggi folat ini," saran Corrada. (to/berbagai sumber)

Tips Sehat Makan Daging

Oleh: 24/10/2005 09:12 WIB

eramuslim - Daging sering dikaitkan dengan lemak dan kolesterol. Siapa yang sering makan daging juga dapat menyebabkan kegemukan. Tapi diet makanan berlemak tinggi seperti daging juga memicu beragam penyakit. Selama beberapa tahun terakhir, daging merah selalu dianggap bahan makanan yang harus dihindari. Banyak orang yang telah berjanji kepada dirinya sendiri tak akan menyantap daging, baik steak, burger atau ayam goreng. Makanan berserat dan sea food yang diyakini tidak mengandung lemak jadi pilihan. Memang, menjaga berat badan dengan memangkas lemak tubuh berperan penting dalam mencegah penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Menurut survei yang dilakukan National Health and Nutrition Examination, tiga dari empat orang di Amerika Serikat meninggal karena kanker atau sakit jantung setiap tahun, akibat gaya hidup tidak sehat. Orang kegemukan perlu energi lebih untuk bernapas sehingga jantung bekerja keras dalam memompa darah, yang membuatnya membesar dan berkait pada hipertensi serta gangguan irama jantung. Orang kegemukan juga cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi, yang membuatnya rentan terkena anterosklerosis. Bila pembuluh darah menyempit, organ vital seperti otak, jantung dan ginjal akan kekurangan darah. Jantung pun memompa lebih keras lagi dan tekanan darah meningkat. Hipertensi dapat menyebabkan serangan jantung, gagal ginjal dan stroke. Sekitar 25 persen masalah pada pembuluh darah dan jantung terkait dengan obesitas. Studi klinis menemukan hubungan antara lemak tubuh berlebih dengan kejadian kanker. Lemak menjadi tempat subur bagi karsinogenik (zat kimia pemicu kanker). Pada wanita lemak ini berhubungan dengan tingginya risiko kanker payudara dan rahim, sedangkan pada pria berkaitan dengan kanker kolon dan prostat. Namun, kekuatiran itu sedikit berkurang, setelah Departemen Pertanian Amerika Serikat melaporkan adanya perubahan dalam teknis berternak dan memotong dalam industri daging. Hasilnya adalah daging potong yang memiliki kandungan lemak yang jauh lebih rendah dibandingkan 25 tahun yang lalu.

Anda yang selama ini anti daging karena menghindari lemak tentu bisa menikmati daging tanpa takut gemuk. Sebetulnya, menghindari daging bukan tindakan bijak kecuali anda penganut vegetarian. Pasalnya, daging merah adalah sumber protein yang baik dan kaya dengan mineral-mineral yang sangat penting buat tubuh seperti zat besi, seng, dan mangan serta vitamin-vitamin B seperti tiamin, riboflavin dan niasin. Untuk menghindari lemak, anda mungkin bisa memilih daging atau bagian daging yang mengandung sedikit lemak. Di balik kelezatan daging kambing yang disebut-sebut sebagai pemicu hipertensi, ternyata daging kambing mengandung lemak dan kalori lebih rendah ketimbang daging ternak lainnya. Dalam 100 gram daging kambing mengandung 154 kalori, lemak 9,2 mg, lemak jenuh 3,6 mg. Sedangkan pada 100 gram daging sapi, terdapat 207 kalori 14 mg lemak, 51 mg lemak jenuh. Sedangkan pada 100 gram daging babi, terkandung 376 kalori, 35 mg lemak, 11,3 mg lemak jenuh. Pada daging ayam, 302 kalori, 25 mg lemak, 0,9 mg lemak jenuh. Demikian data yang dikompilasi dari Daffar Komposisi Bahan Makanan terbitan Depkes RI dan buku Penuntun Diet. Beberapa ahli gizi berpendapat bahwa daging kambing dianggap paling baik dikonsumsi dan cocok sebagai pilihan bagi orang yang sedang berdiet, karena derajat keasamannya hampir mendekati PH tubuh manusia sehingga tubuh sangat mudah menyesuaikan diri. Anda bisa terus mengkonsumsi daging dengan meminimalkan risiko bertambahnya berat badan atau meningkatnya kolesterol atau penyakit degeneratif dengan tip-tip berikut: - Jika Anda membeli daging impor di supermarket. lakukan pengecekan pada label atau tanyakan kepada penjual, kelas berapa daging yang anda beli. Label "SelecC', yang sebelumnya dikenal dengan label "Good", adalah daging yang paling rendah lemaknya. Label "Choice" mengandung sedikit lebih tinggi lemaknya, dan "Prime" adalah daging yang lemaknya paling tinggi. - Batasilah jumlah makan daging semacam sosis dari daging sapi. - Pisahkah lemak dari daging sebelum memasaknya. - Lebih balk daging tersebut dipanggang ketimbang digoreng sebelum Anda makan. - Batasilah setiap porsi makanan dengan daging yang beratnya 3 sampai 5 ons saja.

- Janganlah memakan lebih dari lima sampai tujuh porsi daging dalam setiap minggunya. (to/hh)

Telapak Tangan Cermin Kesehatan Oleh: 21/10/2005 08:11 WIB

eramuslim - Telapak tangan adalah bagian saraf paling ujung dari tubuh manusia. Apa saja yang berlaku pada tubuh manusia akan terlihat pada tangan. Tak heran bila telapan tangan bisa menunjukkan suatu penyakit yang ada di dalam tubuh seseorang. Melalui telapak tangan, sebenarnya kita bisa mendeteksi lebih awal berbagai penyakit serta kelainan yang terjadi dalam tubuh kita, tanpa harus memeriksa lebih dulu ke dokter. Namun, untuk lebih memastikan penyakit atau kelainan tersebut boleh dikonfirmasi ke dokter untuk memberi pengobatan lebih lanjut. Pada telapak tangan tersimpan 1000 rahasia kesehatan manusia. Analis telapak tangan atau 'The Sign of Hands' telah lama digunakan oleh bangsa Yunani. Itulah sebabnya mengapa analisis telapak tangan merupakan salah satu bentuk analisis yang sangat dianjurkan bagi orang-orang yang berprofesi di bidang pengobatan ketika hendak merawat atau mengobati pasien yang datang berobat. Di antara bagian telapak tangan yang bisa menunjukkan keadaan suatu penyakit dalam tubuh manusia adalah, telapak tangan bagian atas, telapak tangan bagian belakang, semua jari (dari kelingking hingga ibu jari), ruas-ruas jari bagian atas dan kuku. a. Penyakit jantung Penemuan terbaru menunjukkan osteoarthritis dalam jari dapat menjadi petunjuk peringatan awal bagi pria bahwa mereka memiliki penyakit jantung. Para ilmuwan Finlandia meneliti 8000 orang dengan melihat ujung jari kelingking yang bengkok ke dalam, ditemukan 46 persen pria lebih beresiko meninggal di usia muda akibat serangan jantung dibanding pria tanpa osteoarthritis. Alasan hubungan ini belum jelas tetapi para ahli mengira hal ini akibat tingkat lemak yang tinggi dalam darah yang dapat menutupi arteri atau dapat juga osteoarthritis menujukan

rendahnya tingkat hormon seks pria, testoteron, yang melindungi pria terhadap penyakit jantung. Para ahli mengatakan satu alasan bahwa jari memberikan petunjuk bernilai bagi kesehatan karena gen yang mengontrol perkembangan juga mengontrol testis pada pria dan sel telur pada wanita. b. Kanker payudara Wanita dapat diketahui mereka beresiko memiliki kanker payudara di usia muda dengan membandingkan kesamaan kedua jarinya. Jika telunjuk lebih panjang dari jari manis, ini artinya mereka lebih memilki tingkat ostrogen yang lebih tinggi, suatu hormon yang membantu pertumbuhan kanker. c. Autisme Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2001 menunjukan anak autistic memiliki jari manis yang sangat panjang, ini menunjukkan mereka nampaknya memiliki jumlah testosteron yang tidak biasa dalam rahimnya yang mengakibatkan bentuk perilaku pria yang sangat berlebihan seperti kesulitan komunikasi dan kurang kesadaran terhadap kondisi emosional orang lain. d. Masalah paru-paru Ketika dokter melihat gejala masalah pernapasan, mereka seringkali memeriksa kuku tangan. Ini karena warna kulit dibawah kuku berubah menjadi corak biru ketika terjadi komplikasi pernapasan. Darah yang mengandung oksigen memiliki warna merah terang tetapi darah yang kehilangan oksigen berwarna merah gelap. Ini salah satu gejala yang muncul pada bayi yang mengidap bronchitis akut. e. Kemampuan olahraga Tidak seorangpun meragukan Brasil meraih Piala Dunia tahun lalu karena skill luar biasa mereka. Tetapi Prof. Manning, peneliti dari Universitas Liverpool, tengah memeriksa teori dimana jumlah testosteron yang tinggi pada pemain Brasil memberikan mereka keuntungan fisik bagi timnya. Ia telah menemukan beberapa pemain top Brasil memiliki jari manis yang panjang. f. Stres.

Dalam keadaan tertekan, tubuh akan mengeluarkan hormon streoid yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tanda-tanda di telapak tangan orang yang mengalami stres adalah terdapat urat-urat biru atau hijau di pergelangan tangan, telapak tangan dan di sepanjang jari-jari. Serta terlihat jelas di betis kaki.

g. Kekurangan Vitamin Noda putih di ujung jari menunjukan kekurangan zat seng. Seng penting untuk menjaga sistem kekebalan. Sumber makan mengandung seng antara lain susu, tiram, ayam, biri-biri, semua jenis biji-bijian, kacang dan sayuran berdaun hijau. (to/fml)

Hindari Konsumsi Vitamin Saat Puasa Oleh: 20/10/2005 09:09 WIB

eramuslim - Puasa memang membuat tubuh lemas karena asupan makanan ke dalam tubuh berkurang. Namun, mengganti asupan yang kurang tersebut dengan mengkomsumsi vitamin bukanlah cara yagn bijak. Karena bisa merusak metabolisme tubuh. Pada hakekatnya, tubuh manusia secara otomatis telah mampu beradaptasi dengan berbagai keadaan. Saat menjalani ibadah puasa misalnya, di mana kondisi fisik terasa lemas karena asupan zat makanan berkurang, secara alami zat makanan yang berkurang itu telah diganti dengan cadangan lemak yang ada dalam tubuh untuk dijadikan energi. Jadi, jika ada yang merasa terlalu lemas, itu hanya sugesti dan besifat mengada-ada. Ditinjau dari segi nutrisi, kebutuhan kalori pada tiap orang-orang pasti berbeda-beda. Pada umumnya, kebutuhan kalori untuk pria 2100 kalori, lebih besar dari kebutuhan kalori wanita yang hanya 1900 kalori. Semua itu bisa diperoleh dari menu makanan yang bervariasi sesuai dengan anjuran empat sehat lima sempurna. Konon menu makanan yang baik itu terdiri atas 50% karbohidrat, 25% lemak, 10 - 15% protein, dan vitamin serta mineral sesuai dengan gizi yang dianjurkan. Lewat komposisi makanan seperti itu, praktis vitamin-vitamin yang dibutuhkan bisa tercukupi. Namun, di saat puasa memang ada kecenderungan nafsu makan agak berkurang, lebih-lebih saat sahur. Soalnya, mata masih terasa berat atau mengantuk saat hendak menikmati santap

sahur. Maka, tak heran jika banyak orang lalu menelan vitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat itu. Untuk itu perlu diingat, jangan menelan vitamin sembarangan. Sebaiknya, konsultasikan dulu ke dokter. Vitamin itu bukan sebagai makanan pengganti (subtitusi). Yang penting, kita harus makan yang sehat sehingga kebutuhan akan vitamin tercukupi lewat makanan yang bervariasi. Sangat dianjurkan agar berkonsultasi ke dokter apabila masih akan mempergunakan vitamin. Karena orang awam tidak tahu berapa kebutuhan dirinya akan vitamin dan mineral. Sebab, ada vitamin-vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, serta K, yang jika dikonsumsi berlebihan akan tersimpan dalam tubuh dan ini justru bisa berbahaya bagi metabolisme tubuh. Kalaupun ingin minum vitamin, ada jalan yang agak aman untuk ditempuh: pilih yang mengandung berbagai zat (multivitamin). Kalau membeli vitamin yang komposisinya terdiri atas satu zat saja, dosisnya bisa beberapa kali lipat dari yang dibutuhkan. Makanan alami tentu saja lebih aman. Karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, kentang, mi, jagung, dan lainnya yang biasanya dijadikan menu makanan pokok. Sementara sumber protein ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, tempe, tahu, ayam, dan sebagainya. Sedangkan sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran, buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, atau merah. Pada waktu berbuka puasa dianjurkan untuk makan secara bertahap dan yang disantap sebaiknya yang ringan dahulu. Maksudnya agar lambung bisa menampung makanan yang kapasitasnya meningkat secara perlahan-lahan. Selain itu ada baiknya tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki keasaman tinggi seperti cuka. Ini karena pada awalawal puasa peningkatan asam lambung saat mendekati berbuka cukup tinggi. Namun itu semua akan berjalan normal pada hari-hari selanjutnya. Pada dasarnya lambung manusia itu kuat. Walaupun tidak terisi makanan dalam waktu relatif lama, tidak akan terjadi iritasi pada lambung. Namun, penyebab iritasi biasanya akibat kebiasaan makan yang tidak teratur, makan terlalu banyak atau sedikit secara mendadak, mengkonsumsi makanan yang memiliki tingkat keasaman yang tinggi, adanya zat kimia tertentu atau racun pada makanan, faktor alergi makanan, kebiasaan merokok, minum alkohol, infeksi bakteri, atau virus. Makan obat tertentu, stres, atau gangguan hormon pada saat haid dapat juga memicu meningkatnya kadar asam lambung. (to/snr)

Olahraga Sangat Baik untuk Pembentukan Tulang Oleh: 19/10/2005 08:50 WIB

eramuslim - Banyak orang awan lebih suka minum susu ketimbang olahraga untuk memperkuat tulang. Padahal faktanya olahraga jauh lebih baik dalam membentuk tulang sehat dan kuat, sehingga terhindar dari penyakit keropos tulang. Mungkin karena terbius oleh iklan-iklan susu yang menjanjikan tulang kuat membuat orang lebih suka mengkonsumsi susu daripada olahraga. Susu, dikatakan sumber terbaik penghasil kalsium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Namun, menurut penelitian baru, olahraga ternyata bekerja jauh lebih baik dibanding kalsium dalam hal pembentukan tulang yang sehat dan kuat. Karena itu, aktifitas fisik lebih utama ketimbang minum susu guna menghindari berbagai penyakit tulang, termasuk osteoporosis. Penemuan ini dikemukakan oleh Tom Lloyd. PhD, seorang epidemiologist di Penn State University College of Medicine dalam sebuah laporannya yang dimuat dalam Journal of Pediatrics terbaru. Walaupun konsumsi kalsium sering dianggap sebagai faktor paling penting bagi kesehatan tulang, penelitian ini mengemukakan bahwa olahraga adalah gaya hidup yang sangat dominan dalam menentukan kekuatan tulang pada remaja. Penelitian menunjukan, tulang mengalami perkembangan antara umur 13 dan 15 dan mulai menurun akibat faktor usia dan osteoporosis dalam empat dekade terakhir. Karena itu, penting bagi seorang remaja mengoptimalkan proses pembentukan tulang selama dewasa sebagai bagian perlindungan terhadap osteoporosis. Penelitian ini dilakukan pada 80 remaja putri yang berumur 12 tahun. Selama 10 tahun, kekuatan tulang mereka dilacak setiap tahun melalui scan dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) pada tulang paha. Hasilnya ditemukan konsumsi kalsium tidak memiliki efek signifikan pada kekuatan tulang sedangkan olahraga memiliki perubahan besar yaitu meningkatkan densitas mineral tulang paha sekitar 3-5 %. Dalam penelitian lain, ditemukan bahwa wanita lebih rentan terhadap penyakit keropos tulang atau osteoporosis ketimbang kaum pria.Satu dari tiga perempuan dan satu dari lima pria memiliki kecenderungan menderita osteoporosis. Penyakit ini ditandai dengan berkurangnya massa dan mineral tulang, sehingga menyebabkan kondisi tulang menjadi rapuh, keropos dan mudah patah. Penyebabnya, selain kurang aktivitas fisik atu olahraga, juga penderita terbiasa mengkonsumsi alkohol dan merokok. Serta asupan kalsium yang rendah. Kebutuhan tubuh akan kalsium setiap hari menurut standar internasional antara 1000-1200mg mg kalsium. Tidak heran, bila Tom Lloyd mengingatkan untuk terus menerus meningkatkan kegiatan fisik supaya kepadatan tulang meningkat. Kurangnya aktivitas fisik sejak anak-anak hingga dewasa menyebabkan kepadatan tulang

yang rendah hingga kerapuhan tulang meningkat. Kejadian ini dapat dicegah dengan melakukan latihan fisik yang baik, benar, teratur dan terukur, serta diet seimbang. Jika sudah terkena osteoporosis, maka latihan fisik yang baik, benar, teratur dan terukur berperan untuk rehabilitasi dan pencegahan fraktur. Menurut Tom, pertambahan massa tulang terutama terjadi pada anak-anak sampai usia 30 tahun. Tulang punggung mencapai puncak massa tulangnya pada usia 20 tahun. Sedangkan tulang panjang (tungkai) lebih lambat. Bila seseorang tidak aktif bergerak, maka kepadatan tulang akan berkurang, sebaliknya bila tetap aktif, maka kepadatan tulang akan bertambah sampai usia tertentu, serta dapat dipertahankan selama mungkin. Anak-anak yang melakukan aktivitas fisik selama 40 menit sehari, mempunyai kepadatan tulang yang lebih banyak dibandingkan anak-anak yang kurang aktif. Penelitian lain menunjukkan bahwa kelompok wanita usia reproduktif 20-35 tahun yang sebelumnya tidak berlatih fisik rutin, dapat meningkatkan kepadatan tulang setelah melakukan senam aerobik rutin selama 3 bulan. Bahkan hasil penelitian di China menyimpulkan bahwa dengan mengikuti pelatihan fisik tai chi selama enam bulan, dapat menurunkan risiko jatuh sebanyak 70% pada kelompok usia 70 tahun ke atas. Saat ini perempuan berusia 50 tahun mempunyai risiko 40% menderita patah tulang karena osteoporosis di kemudian hari. Karena itu, deteksi dini dan tindakan pencegahan dini penting untuk mencegah terjadinya patah tulang akibat kerapuhan tulang. Sedangkan penelitian pada perempuan menopause memperlihatkan latihan fisik dapat meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi risiko jatuh karena latihan fisik akan meningkatkan kekuatan otot serta keseimbangan tubuh. Tapi, latihan fisik untuk penderita osteoporosis berbeda dengan mereka yang sehat. Tidak boleh ada benturan yang keras pada latihan bagi penderita. Juga ada beberapa gerakan yang tak boleh dilakukan. Latihan yang dianjurkan adalah semua aktivitas fisik yang dilakukan dalam posisi tegak, sehingga kerangka tubuh menunjang berat badan terhadap gaya grativasi bumi, misalnya jalan kaki, jogging, lari dan senam aerobik, yang dimulai dengan intensitas ringan sesuai kemampuan. Selain itu juga ditambah latihan dengan beban yang dapat menambah kekuatan otot, maupun densitas tulang lokal pada lokasi yang digerakkan. Dosis latihan fisiknya harus tepat dan individual karena bila terlalu ringan kurang bermanfaat. Jika bila terlalu berat dapat menimbulkan cedera sampai patah tulang. Osteoporosis dapat diobati, tapi keadaan tulangnya tidak bisa dikembalikan ke keadaan semula. (to/webmd)

Ngabuburit Sambil Fitnes 18/10/2005 09:05 WIB

eramuslim - Bagi anda yang terbiasa atau terpaksa harus berbuka puasa di kantor, ada cara terbaik menunggu beduk magrib, yakni sambil melakukan gerakan-gerakan ringan di tempat duduk. Manfaatnya menimbulkan rasa segar menjelang berbuka. Ngabuburit sambil fitnes, ternyata lebih bermanfaat daripada menunggu beduk magrib sambil bermain games di komputer atau menonton acara televisi. Melakukan gerakan-gerakan ringan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau mengganti pakaian, selain memberi kesan efektif, hasilnya pun sungguh di luar dugaan. Pasalnya, gerakan-gerakan dalam latihan ini dapat melancarkan kembali aliran darah ke kepala dan bagian badan yang lain. Sehingga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik karena dapat mengeluarkan hormon serotonin. Lakukan paling sedikit satu gerakan dari setiap kategori dan anda akan merasakan kesegaran tubuh serta suasana hati yang menyenangkan. Gerakan untuk kekuatan antara lain: 1. Mendorong atau menarik badan bagian atas Duduklah di kursi dengan roda dan peganglah meja dengan kedua tangan terpisah kurang lebih selebar bahu. Jari-jari berada di atas meja dan kedua ibu jari berada di bawah meja. Angkatlah kedua kaki dari lantai, kencangkan otot-otot perut dan secara perlahan-lahan doronglah menjauhi meja sampai dapat melihat ke bawah, ke lantai, dengan kepala berada di antara kedua lengan. Kemudian, tarilah tubuh perlahan-lahan sampai perut menyentuh meja. Ulangi gerakan ini 12-15 kali, gunakan waktu 3 detik untuk mendorong dan 3 detik untuk menarik badan. 2. Mendorong atau menarik badan bagian bawah Duduklah di tepi kursi beroda dengan kedua telapak kaki terletak datar di lantai. Kedua telapak tangan berada pada paha (kalau perlu buka sepatu). Angkatlah jari-jari kaki dari lantai, sehingga hanya tumit yang menyentuh lantai. Secara perlahan-lahan doronglah ke belakang dengan kedua tungkai betul-betul terentang. Usahakan badan bagian atas dalam keadaan rileks. Kemudian tekankan kedua tumit ke lantai, dan tariklah kursi ke depan.

Lakukan gerakan ini 12-15 kali, dalam waktu 3 detik untuk mendorong ke belakang dan 3 detik untuk menarik ke depan. 3. Duduk dan berdiri lagi Berdirilah dari kursi dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung tegak. Bengkokkan pada lutut dan pinggul, seakan-akan ingin duduk. Jangan sampai kedua lutut bergerak ke depan lebih maju daripada jari-jari kaki. Jangan menyentuh meja dan berdirilah kembali. Lakukan gerakan ini 4 kali, kemudian gerakan squat (seperti mau duduk) dan tahan pada posisi ke bawah. Gerakkan naik dan turun pada daerah gerak yang kecil tiga kali, lalu berdiri kembali. Lakukan sebanyak 6 kali. 4. Push up di meja Berdirilah, letakkan kedua tangan di meja dan terpisah selebar bahu. Melangkahlah ke belakang sampai berada pada posisi push up. Kedua lengan lurus, tetapi tidak terkunci. Bengkokkan kedua lengan sehingga kedua siku mengarah ke samping. Secara perlahan-lahan turunkan dada ke arah meja. Usahakan agar kepala, punggung, dan kedua kaki berada pada satu baris. Tahan selama 2 detik, kemudian doronglah kembali ke atas. Lakukan gerakan ini 12 kali. Peregangan 1. Dorong dan angkat A. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Kedua lutut sedikit dibengkokkan. Anyamkan jari-jari tangan dan tahanlah kedua lengan di depan setinggi bahu. Putarlah kedua telapak tangan menjauhi tubuh dan doronglah kedua lengan ke depan, bungkukkan punggung bagian atas sehingga terasa adanya peregangan. Tahan selama 15 detik lalu kembali ke posisi semula. B. Selanjutnya tempatkan kedua tangan pada pinggang, tepat di atas pinggul dengan jari-jari menghadap ke bawah. Secara perlahan-lahan tekankan kedua tangan ke pinggang. Tariklah kedua bahu ke belakang bawah dan angkatlah dada. Usahakan kepala tetap tegak. Tahan selama 15 detik. 2. Berputar di Kursi

Duduklah tegak di kursi dengan kaki kiri menyilang di atas kaki kanan. Tariklah napas dalam. Pada waktu mengeluarkan napas, secara perlahan-lahan putarlah pingang ke kiri. Usahakan agar pinggul tetap menghadap ke depan. Lengan kanan menyilang badan, berpegangan pada sandaraan tangan kursi dan perlahanlahan regangkan lebih lanjut. Tahan selama 10 detik. Ulangi ke arah yang lain. Regangkan dua kali pada setiap sisi tubuh. (to/snr)

Istirahatkan Hati dengan Puasa 17/10/2005 13:40 WIB

eramuslim - Satu lagi bukti bahwa puasa bisa membuat tubuh sehat, yakni dengan berpuasa berarti telah memberi kesempatan kepada organ hati untuk beristirahat sejenak dari tugas rutin yang luar biasa beratnya. Siapa sangka hati yang beratnya sekitar 1,3 kg ternyata mempunyai tugas yang cukup berat. Hati dan makanan merupakan dua hal yang tidak dapat dipisahkan dalam kehidupan manusia. Bayangkan, apapun yang kita makan, minum, hirup lewat udara, terserap lewat kulit, semua masuk ke dalam hati. Terlalu banyak makan dan minum berarti menyuruh hati lebih bekerja keras lagi. Hampir 90% darah yang melalui lambung dan usus halus akan membawa nutrisi masuk ke dalam hati. Nutrisi tersebut akan diubah oleh hati menjadi substansi yang dapat dipergunakan oleh tubuh. Karena itu, nutrisi yang baik tentu akan membawa pengaruh yang baik pula. Organ hati memang organ yang hebat. Gangguan nutrisi tidak mudah untuk menimbulkan gangguan pada hati. Sebaliknya, kerusakan hati kronik akan menyebabkan gangguan nutrisi dan menimbulkan keadaan malnutrisi. Satu-satunya minuman yang sangat berhubungan dengan gangguan hati adalah alkohol. Selain insulin (yang dihasilkan oleh pankreas), metabolisme gula darah juga sangat dipengaruhi oleh hati. Karbohidrat yang kita makan akan diproses dan disimpan sebagai glikogen di dalam hati. Glikogen akan dilepaskan saat kita sedang tidak makan (misalnya di antara dua waktu makan) atau saat tubuh kita sangat memerlukan tambahan energi. Pengaturan yang baik dan seimbang akan menghindarkan kita dari peningkatan kadar gula

darah yang berlebih (hiperglikemia) dan juga penurunan kadar gula darah (hipoglikemia). Tanpa mekanisme simpan dan lepas ini, tentu kita harus makan secara terus menerus untuk menjaga kadar gula darah kita dalam tingkat yang normal. Metabolisme protein dalam tubuh juga sangat memerlukan kehadiran organ hati. Protein akan mencapai hati dalam bentuk yang paling sederhana yaitu asam amino. Setelah mencapai hati, asam amino bisa diubah dan dipakai sebagai sumber energi, disimpan sebagai cadangan, atau diubah menjadi urea untuk dibuang melalui urin. Protein tertentu akan diubah menjadi amonia di dalam usus halus kita. Proses perubahan ini melibatkan bakteri usus. Amonia bersifat toksik (racun) bagi tubuh sehingga harus dibuang. Untuk membuangnya, amonia harus dipecah dan diubah terlebih dahulu menjadi urea. Dan siapa lagi yang mampu melakukan hal itu kecuali organ hati kita yang mumpuni. Organ hati memang luar biasa tabah. Hati bisa tetap berfungsi, meski sudah kehilangan 80-90 persen sel-selnya karena penyakit. Hati dapat bergenerasi dalam hitungan minggu, bahkan ketika diambil karena operasi. Walaupun demikian tabah, bukan berarti hati tidak dapat rusak. racun dalam alkohol dan obat-obatan, virus heptitis B dan C dapat merusak hati secara permanen. Hepatitis adalah peradangan pada sel-sel hati. Hati adalah organ tubuh yang mempunyai banyak fungsi, seperti untuk menyaring sari makanan dan melindungi tubuh terhadap infeksi, dan menyimpan energi penggerak otot-otot, mengatur kadar gula darah, kolesterol, hormon, dan enzim-enzim. Oleh karena itu, jika hati Anda terserang virus hepatitis sebaiknya cepat-cepat berkonsultasi ke dokter. Penyebab penyakit hepatitis yang paling terjadi adalah virus. Virus hepatitis yang sudah ditemukan sudah cukup banyak dan digolongkan menjadi virus hepatitis A, B, C, D, E, G, dan TT. Walaupun demikian, yang saat ini harus paling diwaspadai adalah virus hepatitis A (VHA), B (VHB), dan C (VHC). Hepatitis yang disebabkan VHA umumnya tidak tergolong serius dan penderita umumnya bisa segera sembuh. Walaupun demikian, bisa saja terjadi keadaan ganas (fulminan) yang mengakibatkan kematian. VHB dan VHC dapat menimbulkan penyakit akut dan kronik. Pada keadaan kronik, virus tersebut dapat menyebabkan kerusakan sel-sel hati yang menetap dan serius. Bahkan, dalam jangka panjang penderita bisa terserang sirosis hati (pengerasan sel-sel hati) yang kronik. Sebagian besar penderita hepatitis tidak memperlihatkan gejala apapun. Sebagian lagi hanya merasakan gejala seperti flu, yakni pusing, kehilangan selera makan, mual, muntah, demam, dan mudah lelah. Hanya melalui pemeriksaan darah maka akan diketahui apakah darah Anda

mengandung virus atau tidak. Penyakit tingkat lanjut seperti sirosis merusak jaringan hati yang sehat dan meninggalkan jaringan penuh luka. Bila itu terjadi, hati anda tidak dapat bergenerasi dan tumbuh lagi. Karena, secara bertahap hati akan kehilangan fungsinya. Dalam rongga tubuh kita hati adalah organ terbesar. Warnanya coklat kemerahan gelap karena setiap waktu ia menampung kira-kira setengah liter darah. Ada dua pembuluh yang memasok darah ke dalam hati. Sebagian besar suplai darah itu berasal dari pembuluh portal yang membawa zat makanan dan racun dari sistem pencernaan. Sisanya dari pembuluh arteri hepatik yang membawa darah kaya oksigen dari jantung. Hati tersusun atas kira-kira 300 miliar sel yang siap mengontrol proses metabolisme tubuh. Jadi, apa pun yang kita makan, minum, hirup lewat udara, serap lewat kulit, akan terkumpul di hati. Sel-sel hati ini akan memproses nutrisi dari zat makanan menjadi zat yang dibutuhkan tubuh. Racun-racun juga dimetabolisme oleh hati, sehingga dapat dibuang dengan aman. Beberapa racun yang sudah dicerna disalurkan ke pembuluh darah dan akhirnya disaring oleh ginjal untuk kemudian dibuang lewat air seni. Racun yang lain dibawa oleh cairan empedu, cairan berwarna kuning atau kehijauan yang diproduksi oleh hati. Cairan ini dibawa melalui saluran empedu menuju kandung empedu dan usus, untuk kemudian dibuang lewat feses atau tinja. Tugas hati tak hanya itu. Hati adalah pabrik zat kimia yang penting dalam tubuh. Hati bertugas menyimpan kelebihan gula alias glukosa. Glukosa ini dikeluarkan tubuh ketika kita butuh energi. Hati juga memproduksi albumin, cairan empedu, kolesterol, faktor pembeku darah, globin, dan faktor-faktor kekebalan tubuh. Albumin merupakan protein yang mengatur pertukaran air antara darah dan jaringan. Empedu merupakan cairan yang membawa keluar zat tak berguna dan mencerna lemak di usus kecil. Kolesterol adalah zat yang dibutuhkan sel dalam tubuh. Faktor pembeku darah dibutuhkan untuk menghentikan perdarahan. Glbin adalah bagian hemoglobin pembawa oksigen dalam darah. Faktor kekebalan tubuh melindungi tubuh dari infeksi. Organ hati merupakan salah satu organ yang mempunyai kemampuan pemulihan yang besar. Tapi untuk melakukan pemulihan tersebut, ia memerlukan dukungan asupan nutrisi yang baik. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang baik merupakan pondasi tata laksana penderita pada sebagian kasus penyakit hati.

Nutrisi yang seimbang baik dari segi kalori, karbohidrat, protein dan lemak, akan membawa pengaruh yang baik untuk memperbaiki kerusakan sel hati. Pada tingkat tertentu, kerusakan

sel hati masih bisa diperbaiki dengan cara memproduksi sel hati baru yang sehat. Alkohol kerap dituding sebagai bilang penyebab penyakit hati. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat membuat hati sehat dan normal menjadi bengkak dan diselubungi lemak. Kondisi ini sering disebut perlemakan hati. Jika lemak itu membengkak, seperti ditulis di situs kesehatan dapat menyebabkan alkoholik hepatitis yang menyebabkan kerusakan hati serius, juga sirosis yang menyebabkan kerusakan hati permanen. Karena luka yang luas, hati yang kena sirosis jadi mengerut.

Jangan buru-buru lega jika Anda tidak mengonsumsi alkohol. Bukan peminum alkohol bisa kena penyakit hati juga. Penyakit itu disebut non alcoholic steato hepatitis (NASH) atau perlemakan hati non-alkoholik. Para peneliti hati di Asia Pasifik mulai mewaspadai penyakit ini. Pasalnya, prevalensinya menunjukkan gejala cukup tinggi di kawasan Asia Pasifik. Seperti halnya penyakit hepatitis yang cukup tinggi di Asia. Para hali hati melihat bahwa NASH timbul akibat kelainan metabolik, seperti halnya kasus kegemukan, dislipidemia dan diabetes melitus. Di Indonesia prevalensi penderita diabetes juga meningkat tajam. Salah satu sebabnya adalah perubahan gaya hidup dari pola makan tradisional menjadi pola makan modern. Gawatnya, hati yang bermasalah ini sering tak menunjukkan gejala apapun. Cara terbaik tentu mencegahnya dengan menghindari konsumsi alkohol. Juga menjaga berat badan normal dan mencegah penyakit diabetes. Menjalankan ibadan puasa, justru baik untuk kesehatan hati. Sangat bagus untuk hati kita. Artinya, puasa menyebabkan metabolisme turun. Jadi, hati bekerja tak terlalu keras di bulan puasa. Hal ini malah menyehatkan hati itu sendiri. Puasa baik terutama untuk penderita fatty liver alias perlemakan hati. Penderita penyakit hati lain, dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan puasa. (to/snr)

Berbagai Gangguan Penyakit Saat Berpuasa 14/10/2005 09:12 WIB

eramuslim - Meski puasa merupakan salah satu bentuk terapi kesehatan, namun bila salah melakukannya, beberapa penyakit akan datang untuk mengganggu kenyamanan kita menjalankan ibadah puasa.

Untuk mempersiapkan puasa yang sehat, hal terpenting yang harus diperhatikan adalah mengatur menu saat sahur dan berbuka, karena di saat itulah tubuh akan mendapatkan asupan untuk mencukupi kebutuhan kalorinya. Walau terjadi perubahan jadwal makan, bukan berarti kebutuhan kalori juga harus berubah. Pada umumnya kebutuhan kalori wanita dewasa perhari sekitar 1900 kalori dan pria 2100 kalori, dan ini bisa diperoleh dari menu makanan yang mengikuti prinsip empat sehat lima sempurna. Secara teknis, menu makanan yang baik terdiri dari 50% karbohidrat, 25% lemak serta 15% protein berikut vitamin, mineral sesuai dengan kebutuhan tiap-tiap orang. Hal lain yang perlu diatasi adalah nafsu makan yang berkurang di saat sahur karena dorongan rasa kantuk. Mengganti menu makan sahur dengan sekedar vitamin dalam hal ini tak dianjurkan karena vitamin tidak akan bisa mengganti semua kebutuhan makanan yang diperlukan. Pilihan paling baik adalah dengan mengatur menu makanan seimbang dimana karbohidrat bisa diperoleh dari makanan-makanan seperti nasi, kentang, jagung atau makanan-makanan pokok lainnya, protein dari daging, susu, ikan, tahu, tempe dan sumber vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan. Kadarnya sendiri untuk makan sahur yang dianjurkan adalah sekitar 1/3 dari kebutuhan kalori perhari, dan tidak terlalu kenyang. Makan berlebihan di saat sahur bisa menyebabkan melonjaknya kadar gula dalam darah serta merangsang produksi hormon insulin berlebihan yang akan mengangkut gula darah ke seluruh jaringan untuk diubah menjadi glikogen atau lemak. Glikogen dan lemak yang berlebihan akan sulit diubah menjadi gula darah kembali sehingga orang akan semakin cepat lesu. Mengenai waktu, kebanyakan ahli menganjurkan untuk tidak makan sahur terlalu cepat agar energi yang dihasilkan masih bisa bertahan hingga tengah hari. Untuk berbuka puasa, sebaiknya segera isi perut dengan makanan-makanan ringan berkadar gula cukup tinggi agar lebih mudah diubah menjadi energi. Dalam hal ini makanan seperti kurma atau buah-buahan segar lainnya bisa menjadi pilihan. Kenapa tidak langsung memakan menu utama seperti nasi dan lauk? Karena selain lebih sulit diubah menjadi energi, sebaiknya perut dibiarkan beristirahat sekitar paling tidak 1 jam setelah makan yang manis-manis tadi agar kadar gula dan cairan tubuh bisa kembali pada posisi normalnya, dan lambung juga bisa menampung makanan yang kapasitasnya meningkat secara perlahan-lahan.

Penguapan dan pengeluaran cairan tubuh saat beraktifitas di siang hari selama berpuasa harus benar-benar dijaga. Bila asupan minuman di saat sahur tidak mencukupi kebutuhan yang diperlukan, ditakutkan akan terjadi dehidrasi yang dalam kadar berlebih bisa jadi sangat berbahaya. Usahakan minum secukupnya di saat sahur dan menjelang imsak untuk menjaga hal ini karena kebanyakan kasus yang dijumpai selama menjalankan ibadah puasa baik di rumah sakit maupun praktek dokter adalah rasa lemas karena kehausan. Asupan cairan yang cukup akan bisa menjaga tubuh dari gangguan ini. Jangan pula terlalu berlebihan meminum minuman yang terlalu manis di saat sahur karena hal ini bisa mengganggu keseimbangan cairan yang dibutuhkan saat berpuasa dan membuat tubuh menjadi lebih cepat haus. Gangguan-gangguan penyakit yang biasa terjadi ketika menjalani puasa: a.Konstipasi (sembelit) Susah buang air besar sering dialami saat berpuasa. Sembelit bisa menyebabkan ambein (haemorroids), rasa nyeri disaluran anal dan gangguan pencernaan yang membuat perut terasa kembung. Kondisi ini normal saat kita berpuasa karena tubuh banyak menyaring makanan, kurang minum (cairan) dan kurang konsumsi serat. Untuk mencegah hal ini cobalah saat berbuka dan sahur perbanyak makan-makanan tinggi serat (misal: dari biji-bijian dan buah-buahan), banyak minum air putih dan jika ingin mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak pilihlah roti atau gandum yang mengandung bekatul. b.Gangguan pencernaan Saat berbuka kita sering tak bisa mengontrol diri untuk makan. Penyebab: makan berlebihan, terlalu banyak mengkonsumi makanan yang digoreng dan berlemak, makanan pedas, dan makanan yang memicu produksi gas, seperti telur, kubis, minuman berkarbornasi. Untuk menghindari hal tersebut hindari makan terlalu berlebihan saat berbuka puasa, kurangi minuman mengandung soda, akan lebih baik jika banyak mengkonsumsi jus buah dan air mineral. Hindari makan yang digoreng dan makanan yang memproduksi gas. c.Tekanan darah rendah Keringat yang berlebihan, rasa lemas, letih, lesu, tak ada energi, pusing terutama saat bangun dari posisi duduk, pucat, dan merasa ingin pingsan merupakan gejala- gejala yang

umum dijumpai pada penderita tekanan darah rendah. Hal ini lebih sering terjadi pada siang hari. Biasanya gangguan ini terjadi karena sedikitnya jumlah konsumsi cairan dan kurangnya konsumsi garam. Untuk mencegahnya cobalah mulai meningkatkan konsumsi cairan dan garam dengan jumlah melebihi yang biasa Anda konsumsi. d.Sakit kepala Sakit kepala atau pening selalu dialami beberapa orang saat berpusa, karena mereka harus menghilangkan kebiasaan yang biasa dilakukan di siang hari, seperti merokok, minum kopi atau rutinitas kerjaan yang menuntut banyak tenaga, dan menahan rasa kantuk. Sakit kepala ini semakin parah jika dibarengi tekanan darah rendah, bahkan menyebabkan rasa mual sebelum waktu berbuka. Untuk mencegah dan mengurangi rasa sakit kepala, stop konsumsi kopi dan merokok selama puasa. Untuk menghindari ngantuk disiang hari, atur kembali jadwal tidur selama bulan Ramadhan. e.Gula Darah Rendah Lesu, pening, mudah lelah, konsentrasi buruk, mudah berkeringat, merasa goncang (tremor), tak dapat melakukan aktivitas fisik, sakit kepala, adalah gejala- gejala yang sering dijumpai pada penderita gula darah rendah. Untuk penderita yang bukan termasuk penderita diabetes, gejala ini disebabkan karena memiliki terlalu banyak gula, misalnya terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat saat sahur. Karena tubuh menghasilkan banyak insulin, dan membuat glukosa darah menurun, yang membuat tubuh lemas. Untuk mencegah hal ini kurangi makanan yang manis-manis saat sahur. Bagi penderita diabetes (kencing manis), dianjurkan berkonsultas dengan dokter mereka untuk menjalani puasa. f. Kejang Otot (kram otot) Kurang konsumsi kalsium, magnesium dan kalium bisa menyebabkan kram otot, cobalah mengkonsumsi makanan kaya mineral misalnya produk susu, daging, buah-buahan dan sayur mayur. g.Bisul Perut dan Radang Perut Naiknya asam lambung pada perut kosong saat berpuasa semakin memperburuk kondisi tersebut, perut bagian atas (ulu hati) terasa terbakar dan menyebabkan rasa tak enak

diperut. Hindari makanan pedas, kopi dan minuman bersoda untuk mencegah kondisi semakin buruk. h.Batu Ginjal Batu ginjal terjadi pada orang yang kurang minum, karena itu untuk penderita bantu ginjal, perbanyak minum saat berbuka dan sahur untuk mencegah pembentukan batu ginjal. i.Perut Bebas Racun Saat berpuasa perut kita kosong selama beberapa jam, kekosongan usus perut bisa mengurangi peluang terjadinya kontak antara senyawa beracun dengan usus, sehingga bisa mencegah timbulnya berbagai jenis penyakit, terutama kanker kolon yang timbul karena terjadinya kontak secara terus-menerus antara senyawa karsinogenik (penyebab kanker) dengan dinding kolon. Salah satu dampak negatif dari makan yang berlebih adalah menumpuknya racun dalam tubuh dan hati harus bekerja keras melawan racun tersebut agar tidak meracuni tubuh. Jika hati tak mampu menetralkan racun, maka racun otomatis akan terbawa aliran darah ke berbagai sel dan organ tubuh lainnya dan akan menimbulkan berbagai penyakit. Namun saat kita berpuasa, terjadilah proses pengeluaran zat-zat beracun dalam tubuh (detoksifikasi) yang bersifat total dan menyeluruh, pembersihan tak hanya menyangkut kepentingan fisik, tetapi juga mencakup pembersihan dan peningkatan energi. Selain memiliki sisi positif bagi kesehatan tubuh, puasa juga membantu mengendalikan stres dan memberi ketenangan jiwa. (to/eh/kpl)

Jangan Abaikan Sakit Kepala 13/10/2005 09:21 WIB

eramuslim - Sakit kepala, terutama saat menunaikan puasa Ramadhan sering diabaikan dengan alasan karena kadar gula berkurang atau kurang tidur. Tapi, pada kenyataannya bisa tidak sesederhana itu. Bahkan bisa lebih parah. Sebagian besar orang pasti pernah mengalami sakit kepala. Gejalanya bisa bermacammacam. Ada yang sempoyongan, kepala berdenyut-denyut, berputar, berat, atau terasa

seperti tertindih. Secara umum, sakit kepala terbagi atas dua bagian, sakit kepala primer tipe tegang dan migrain, serta sakit kepala sekunder yang disebabkan oleh suatu proses dalam otak karena tumor, perdarahan, dan lain-lain. Penyebabnya bisa beragam, semisal: kurang gula atau "O2" obat, kebanyakan nitrat dan monosodium glutamat (MSG), hipertensi, pascacedera kepala, pascakejang, infeksi selaput otak, dan perdarahan. Makanan yang bersifat merangsang, entah itu mengandung MSG, tyramin, dopamin, kafein, atau zat nitrat yang banyak terdapat pada daging sapi olahan, ham, sosis, pada orang yang peka memang bisa langsung mengganggu fungsi pembuluh darah kepala atau leher. Pasalnya, beberapa puluh menit setelah makanan masuk ke dalam perut, terjadilah penyempitan pembuluh darah. Rasa pusing bisa timbul akibat mengembangnya kembali pembuluh tersebut. Sayang, penyebabnya masih belum diketahui dengn pasti. Namun, banyak peneliti berpendapat, zat-zat kimia pada pembuluh darah yang diproduksi oleh tubuh menjadi biang keladinya. Gangguan suplai darah ke otak yang mengakibatkan perubahan ukuran pembuluh darah mana saja memang dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala. Pusing karena makanan pada umumnya hanya terasa pada satu sisi, entah berdenyut atau berat sebelah. Kejadian seperti ini ternyata tidak sama dengan alergi terhadap makanan atau zat tertentu. Kalau pusing karena makanan atau minuman disebabkan oleh pengaruh zat asam amino terhadap pembuluh darah atau saraf, maka pusing karena alergi terhadap makanan (seperti telur, udang, dan lain-lain) berhubungan dengan protein yang terkandung di dalamnya. Sementara, gangguan alergi adalah gangguan pada sistem ketahanan tubuh, bukan pada pembuluh darah atau saraf. Gejala alergi pada makanan umumnya memunculkan reaksi seperti sesak napas, gatal, atau pembengkakan kulit, bahkan ada kalanya penderita pingsan. Sakit kepala sebenarnya merupakan akibat dan rangsangan bangunan di kepala dan leher yang peka terhadap nyeri, entah itu kulit, otot jaringan penunjang tengkorak, pembuluh darah, atau bangunan-bangunan yang terdapat dalam rongga tengkorak. Penyebab sakit kepala selain karena faktor intrakranial, bisa juga karena faktor ekstrakranial séperti gangguan pada mata, THT, gigi, tulang leher, atau tumor. Bisa pula karena faktor psikis: banyak pikiran, cemas, atau kurang tidur. Ragam sakit kepala pun bermacam-macam, namun yang acapkali menjadi bahan pembicaraan orang adalah migrain, sakit kepala menekan, dan vertigo. Migrain adalah bentuk sakit kepala

yang dimulai pada satu sisi dan menetap, berdenyut disertai mual dan terasa lebih berat pada posisi membungkuk. Frekuensi serangan bisa setiap minggu, bisa setiap bulan. Bentuk spesifik didahului penglihatan berkunang-kunang, di tengah bidang pandang muncul bintik-bintik terang benderang. Beberapa saat kemudian bintik menjadi sebesar telur menyebar ke samping kiri dan tampak kabur atau gelap d tengahnya, di kelilingi cahaya terang. Setelah 5 menit, secara perlahan bayangan memudar. Pada saat itu rasa nyeri pada sebelah kepala mulai datang, berdenyutdenyut disertai rasa mual. Menurut dokter, hampir semua pusing migrain berhubungan dengan pembuluh darah kepala dan leher. Pencetusnya bisa karena perubahan hormon saat masa haid atau saat pemakaian pil KB. Bisa juga karena perubahan temperatur yang mendadak, psikis, makanan, atau obat yang merangsang. Obat yang diberikan biasanya bersifat mengerutkan pembuluh yang akan menghilangkan rasa sakit. Namun, pemberian obat harus hati-hati kalau penderita mengidap tekanan darah tinggi, angina pectoris (nyeri dada kiri), atau sudah mengalami pengerasan pembuluh darah. Umumnya, pada saat serangan migrain berakhir, penderita merasa lemas dan nyeri otot, tapi adakalanya merasa gembira sekali. Pada sakit kepala menekan, gejala umumnya ditandai dengan kepala terasa ditekan atau terikat, tegang menyeluruh pada kedua sisi kepala seperti pada dahi, pelipis, daerah belakang kepaa atau leher. Orang yang sering terserang sakit kepala menekan ini, dianjurkan untuk tidak minum obat penghilang rasa sakit lebih dari 5- 10 kali dalam sebulan. Sebaiknya gunakan obat sakit kepala yang hanya mempunyai satu bahan aktif seperti asam asetil salisilat, Penggunaan obat kombinasi malah dikhawatirkan bisa menyebabkan sakit kepala menjadi kronis. Selain itu, penderita dianjurkan untuk banyak melakukan jalan pagi, senam, latihan relaksasi. Bila kepala terasa sakit, mengompres leher bagian belakang dengan handuk hangat dapat membantu meringankan penderitaan. Penderita juga dianjurkan tidak duduk terlalu lama bila melakukan perjalanan jauh dengan mobil. Usahakan beristirahat pada selang waktu tertentu. Mungkin penlu diperiksa apakah alas tidur atau bantal menjadi penyebabnya. Tentu saja apabila obat dan latihan tersebut tidak mempan, perlu konsultasi dokter agar diteliti lebih lanjut. Penelitian dengan CT-Scan dapat membantu untuk meneliti penyebab utamanya. Penderita migrain ataupun sakit kepala menekan, dianjurkan tidak minum minuman beralkohol, makanan yang diawetkan atau dikeringkan, keju tua, kol asam, makanan beragi

atau mengandung banyak nitrat (pada daging olahan), atau MSG yang gampang merangsang pembuluh darah. Jenis gangguan kepala lain adalah vertigo yang merupakan suatu ilusi bergerak atau halusinasi gerakan. Penderita merasakan atau melihat lingkungannya seolah berputar, padahal sebenarnya tidak. Gerakan yang dirasakan pada umumnya berputar, walaupun ada kasus yang gerakannya bersifat linier (tubuh seolah didorong atau ditarik menjauhi bidang vertikal). Perasaan berputar muncul karena sistem keseimbangan dalam otak terganggu. Yang mengatur sistem keseimbangan adalah sistem vestibuler, sistem serebelum (otak kecil), dan sistem korteks (lapisan luar) serebri dan batang otak. Vertigo yang dalam bahasa Yunani artinya memutar, Sebagian besar disebabkan oleh gangguan sistem vestibuler yang sering dibarengi gangguan sistem otonom (mual, pucat, keringat dingin, muntah, perubahan denyut nadi, tekanan darah, dan diare). Vertigo sebenarnya merupakan gejala suatu penyakit, bisa akibat benturan atau trauma pascakecelakaan, stres, gangguan pada telinga bagian dalam, obat-obatan, terlalu sedikit atau terlalu banyak aliran darah ke otak. Sensasi sempoyongan juga dapat dialami seseorang yang berdiri di ketinggian atau bingung berada di tempat yang ramai dan asing. Yang lebih parah apabila sakit kepala ini merupakan gejala stroke atau tumor otak. Untuk mengetahui pangkal penyebabnya perlu dilakukan pemeriksaan secara teliti. Dikenal juga istilah vertigo posisional, yakni vertigo akan muncul hanya pada sikap atau posisi kepala tertentu, misalnya miring ke kanan atau kiri dan telinga yang terganggu ditempatkan di sebelah bawah. Sindrom ini pada umumnya hanya berlangsung beberapa detik atau menit saja, namun disertai rasa mual. Ada pendapat yang menyatakan, untuk mengatasi gejala itu penderita seharusnya terus berusaha mempertahankan sikap atau posisi yang mencetuskannya. Dengan latihan ini, lama kelamaan intensitas serangan akan mereda. Namun dalam kenyataan, kebanyakan penderita langsung mencari posisi lain untuk mengalihkan serangan. Tapi, ini tergantung penyebabnya. Kalau kelainan terletak pada batang otak atau serebelum, tidak akan diperoleh perbaikan dengan cara di atas. Yang perlu diwaspadai apabila sakit kepala timbul mendadak dengan rasa sakit tidak tertahankan. Perlu juga dicurigai sakit kepala yang semakin berat. Juga sakit kepala yang memburuk bila mengejan atau melakukan kegiatan. Apalagi kalau disertai penurunan

kesadaran, bicara mulai kacau, demam tinggi. Sakit kepala yang begini biasanya pertanda adanya kelainan daam rongga tengkorak. Sakit kepala karena ketegangan sering dicetuskan oleh stres. Penderita merasa pusing sewaktu melihat orang banyak, jantung berdebar, perut kembung, mudah tersinggung, sulit tidur, dan tampak depresi. Kalau penderita hipertensi umumnya merasa sakit kepala saat bangun tidur dan berkurang atau hilang saat ia melakukan kegiatan, tidak demikian pada penderita sakit kepala karena ketegangan. Sakit kepala jenis ini sering dimulai pagi hari, lalu semakin siang semakin terasa berat. Pada penderita migrain, sering sakit kepala dirasakan justru tengah malam sehingga mengganggu tidurnya. Selain jalan kaki dan berenang, para pelanggan sakit kepala sebaiknya juga melakukan senam ringan seperti menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan. Ditambah latihan mengangkat bahu perlahan-lahan. Usahakan pula untuk hidup teratur dan hindari bekerja di luar batas kemampuan. (to/intsr)

Bila Penderita Maag Harus Berpuasa 12/10/2005 09:55 WIB

eramuslim - Setiap menghadapi bulan Ramadhan, sakit maag kerap dijadikan alasan untuk tidak berpuasa akibat rasa sakit yang suka muncul saat menahan lapar selama puasa. Benarkah penderita maag tidak boleh berpuasa? Mungkin orang yang belum banyak yang menyadari, selain bermakna ibadah, puasa juga memiliki manfaat yang nyata terhadap kesehatan. Termasuk memberikan manfaat positif bagi mereka yang mengalami gangguan maag. Mag adalah penyakit pada alat pencernaan, baik lambung maupun usus yang ditandai dengan rasa tidak nyaman, sakit di ulu hati, mual, dan kembung. Bahkan dalam beberapa kasus penyakit ini ditandai dengan sakit di bagian perut hingga menusuk tulang belakang. Sebenarnya, penyakit maag itu terbagi menjadi dua yaitu dispepsia organik dan non organik. Dispepsia organik adalah penyakit mag yang sudah parah seperti tukak lambung, sementara

non organik adalah penyakit maag yang ditandai dengan kelainan minimal seperti kemerahan pada alat pencernaan. Dispepsia non organik ini biasanya disebabkan oleh stres, makanan pedas, alkohol dan merokok. Biasanya gejala yang timbul itu hanya mual, eneg, atau perut terasa penuh. Ketika berpuasa otomatis rokok, alkohol dan makanan tersebut tidak masuk ke dalam tubuh sehingga keluhan tadi akan hilang. Ini cenderung terjadi pada mereka yang mengalami dispepsia non organik. Sebaliknya, penderita dispepsia organik tidak dianjurkan untuk berpuasa, meski tubuh akan beradaptasi setelah 3 sampai 5 hari, akan tetapi lambung akan tetap kosong. Saat itulah pengeluaran asam lambung dan gas akan meningkat yang notabene menjadi pemicu munculnya penyakit maag. Meski hal ini tidak berlangsung terus menerus akan tetapi puasa bagi penderita dispepsia non organik yang tidak mengonsumsi obat akan membuat mag-nya menjadi jauh lebih parah. Satu hal yang harus diingat adalah jangan sekali-kali menilai sendiri apakah mag yang diderita parah atau tidak. Karena berangkat dan kenyataan bahwa setiap orang memiliki tingkat kepekaannya sendiri-sendiri. Misalnya ada yang merasakan sakit yang amat sangat pada lambungnya padahal dia hanya kemerahan sedikit, sebaliknya ada juga yang tidak merasakan apa-apa padahal kondisi lambungnya sudah demikian parah. Satu-satunya cara untuk melihat kelainan pada pencernaan adalah dengan endoskopi (meneropong saluran pencernaan). Dari pemeriksaan inilah baru kemudian diketahui apakah alat pencernaan mengalami luka atau tidak. Bagi mereka yang menderita dispepsia non organik, obat yang dijual bebas di pasaran dan berbagai merek dan harga bisa digunakan untuk mencegah keluhan mag timbul saat menjalani puasa. Karena obat bebas yang umumnya golongan antasida ini dapat melapisi lambung sehingga menetralisir asam lambung yang over produksi. Tak heran penjualan obat jenis ini marak selama bulan puasa. Untuk itu, bagi yang berpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi obat-obat tersebut setengah jam setelah makan agar perut tidak terasa kembung. Untuk waktu minum obat sendiri, sebaiknya dilakukan pada saat sahur, berbuka puasa dan malam sebelum tidur. Bagi mereka yang menderita dispepsia non organik cara ini dianggap cukup efektif untuk menghindari keluhan mag. Tapi bagi yang menderita dispepsia onganik, pengobatannya tidaklah semudah itu. Obat yang dianjurkan adalah obat anti-asam yang mampu menekan produksi asam lambung hingga 12 sampai 24 jam. Akan tetapi, obat ini hanya didapat dengan resep dokter.

Perlu diketahui penyakit maag, dikenal tahap pengobatan yang disesuaikan dengan Konsensus AsiaPasifik atau Konsensus Nasional tentang Tata Laksana Penyakit Mag atau Dispepsia. Menurut konsensus nasional, penanganan pertama bagi penyakit mag adalah dengan konservatif empiris terapi atau tenapi percobaan selama 4 sampai 6 minggu yang bisa dilakukan oleh siapa saja baik itu dokter umum maupun Puskesmas. Kalau setelah terapi percobaan itu kondisi pasien membaik, berarti pengobatan berhenti sampai di situ. Tapi kalau tidak maka dilakukan rujukan untuk melakukan endoskopi pada dokter spesialis untuk bisa diketahui jenis penyakit mag yang diderita, mulai dari gastritis, tukak lambung, polip sampai tumor. Dari sini diketahui jenis obat mana yang cocok untuk dikonsumsi. Ada tiga golongan obat yaitu Antasida yang dijual bebas di pasaran, kemudian golongan menengah - diantaranya simitidin, ranitidine, famotidin - dan terakhir golongan PPI (Pomp Proton Inhibitor). Namun, jika penyakit lambung sudah kronis seperti tukak, menggunakan antasida juga tidak akan sembuh. Karena antasida hanya menghilangkan keluhan bukan menyembuhkan. Untuk kasus tukak bisa disembuhkan dengan dua macam antibiotika plus satu PPI. Peluang kesembuhannya pun cukup tinggi, antara 80 - 90 persen. Kalau obat jenis antasida ini dipakai untuk penyakit lambung yang kronis, kondisinya akan lebih parah bisa bleeding atau malah jadi borok. Mengingat betapa riskannya penyakit maag, kontrol don kesadaran diri sendiri untuk mengatur pola makan menjadi sangat penting. Untuk itu, perhatikan dengan saksama hal yang harus dilakukan atau dihindari bagi penderita maag selama puasa: a. Dianjurkan untuk makan makanan yang manis sebagai sumber energi terutama waktu berbuka, karena selama puasa kadar gula menjadi turun. b. Hindari makanan/minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung seperti kopi, susu, dan minuman bersoda. Untuk makanan hindari makanan berlemak, sayuran seperti sawi dan kol, nangka, kedondong atau buah yang dikeringkan. c. Jangan makan makanan yang melemahkan klep kerongkongan bawah antara lain cokelat, makanan yang tinggi lemak dan gorengan. Beberapa sumber karbohidrat seperti beras ketan, mi, bihun, dan jagung pun sebaiknya dihindari. d. Meski puasa olahraga atau latihan fisik harus tetap dijalankan, tapi harus sesuai dengan kondisi tubuh. Olahraga yang teratur selain membuat tubuh menjadi bugar, stres yang menjadi pemicu sakit mag pun bisa hilang.

e. Jangan langsung tidur setelah sahur agar asam lambung tidak langsung naik ke kerongkongan. Makanan dalam lambung akan lancar turun ke dalam organ pencernaan lain kalau tubuh berada dalam posisi tegak, tapi dalam posisi tidur makanan akan sulit turun dan dikhawatirkan asam lambung yang naik akan menyebabkan iritasi pada pasien.(to/snr)

Mengatasi Bau Mulut Saat Puasa 11/10/2005 09:00 WIB

eramuslim - Kendati Rasulullah mengatakan bahwa bau mulut orang yang sedang berpuasa adalah seperti bau kesturi yang ada di surga, namun tetap saja bau mulut itu membuat orang minder dan tidak nyaman dalam bergaul. Lalu bagaimana mengatasinya? Setiap orang yang berpuasa ingin tetap sehat dan segar. Karena itu, sebaiknya orang yang menjalankan puasa tetap mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, yaitu sumber karbohidrat, lemak, protein hewani dan nabati serta asupan sumber mineral dan vitamin, saat sahur maupun buka puasa. Dengan demikian, meski sepanjang pagi hingga sore hari tidak makan dan minum, tubuh tetap dalam keadaan sehat dan bugar. Meski badan dalam keadaan sehat dan bugar, gangguan sosial kerap dialami oleh orang yang sedang berpuasa, yaitu bau mulut. Hal ini dimungkinkan karena sejak batas imsak saat menjelang subuh hingga berbuka ketika magrib, lambung dalam keadaan kosong. Keadaan lambung kosong serta hawanya yang keluar lewat mulut menimbulkan bau tak sedap. Terlebih bila orang itu mengalami sakit maag. Bau yang keluar akan lebih menyengat. Istilah bau mulut atau halitosis berasal dari bahasa latin yang berarti halitus (nafas) dan osis bermakna keadaan. Jika diartikan secara harfiah kira-kira berarti nafas yang kurang sedap. Menurut Dr. Catherine T. Lee dari Singapura, hampir 90 persen penyebab bau mulut adalah bakteri penghasil sulfur yang tinggal di bagian belakang mulut. Kebanyakan, hal ini berkaitan dengan kebersihan mulut yang tidak terjaga, selain gigi berlubang, infeksi gusi dan xerostomia. Xerostomia mempunyai ciri khusus seperti mulut kering, air ludah kental dan sering merasa haus dan harus membasahi kerongkongan. Umumnya, xerostomia disebabkan oleh dehidrasi,stres, pemakaian obat kumur yang mengandung alkohol, usia lanjut, radioterapi dan obat-obatan tertentu seperti antidrepesan, antiasma dan anthisistamin (antialergi)

Penyakit atau kelainan yang lebih serius bisa juga menyebabkan bau mulut. Misalnya, perubahan hormon, gangguan pencernaan, sinusitis, infeksi amandel, bahkan kanker, diabetes, bronkhitis kronis dan gangguan hati serta ginjal. Gangguan hati kronis bisa dideteksi dengan bau yang keluar dari mulutnya. Biasanya bau yang timbul seperti bau asam/logam serta bau yang tidak normal pada mulut. Sedangkan bila pada mulut seseorang tercium bau amoniak, bisa dipastikan bahwa orang tersebut menderita gangguan fungsi ginjal karena terdapat kadar ureum tinggi yang beredar dalam darah. Bau amoniak yang menyengat merupakan hasil proses kimiawi. Senyawa-senyawa inilah yang kemudian masuk ke dalam sistem pernafasan, sehingga menimbulkan bau mulut. Di samping, pada orang yang mengalami masalah buang air atau sembelit bisa pula memicu bau mulut. Sebab, produk metabolisme oleh kuman-kuman usus terhadap sisa makanan bertumpuk di dalam usus besar dan tidak bisa disalurkan sebagaimana mestinya. Dari tumpukkan itu, lalu menimbulkan gas-gas yang memberikan bau tak sedap. "Jika problem bau mulut ini muncul tiba-tiba, memburuk dalam waktu cuma beberapa hari atau minggu atau dibarengi dengan demam, batuk dan gejala lain, segera periksakan diri ke dokter," kata Dr. Irene Chua. Spesialis gigi dari Singapura itu menyarankan, untuk menjaga mulut tetap bersih dan segar, dengan melakukan siakt gigi minimal dua kali sehari. Ia pun menyarankan agar sekaligus membersihkan lidah dengan menggunakan alat khusus yang bisa dibeli di apotek. Karena, bakteri juga bisa tinggal di lidah dengan aman sampai beranak pinak. Selain itu, setelah makan sahur dan menggosok gigi, gunakan obat kumur untuk mengurangi jumlah bakteri. Tapi, jangan pilih obat kumur yang mengandung alkohol. Karena, obat kumur bisa menahan nafas tak sedap sampai delapan jam. Namun, jika kebersihan mulut tidak terjaga, jangan berharap bisa bertahan delapan jam. Dalam hitungan menit, nafas tak sedap bakal menghambur keluar dari mulut lagi. Ada baiknya makanan yang bisa memicu bau mulut seperti ikan, daging, produk susu, makanan pedas, bawang merah, bawang putih, kopi dan makanan manis, sebaiknya dihindari. Tapi, jika sudah terlanjur, banyak-banyaklah minum air putih saat sahur agar baunya bisa larut dan terbuang melalui urine. Sementara, bagi yang menggunakan kawat gigi yang dilepas, supaya dipastikan kondisi kawat gigi selalu dalam keadaan bersih, baik saat menyimpan maupun saat digunakan. Begitu juga, jika ada jarak antara gigi alias ompong,

atau ada infeksi pada gusi. Sebaiknya jangan gunakan sikat biasa, tapi gunakan sikat gigi interdental yang digunakan pada segitiga antara gigi dan gusi. (to/mh)

Pengguna Komputer Rentan Terkena Penggumpalan Darah 10/10/2005 08:47 WIB

eramuslim - Bagi anda pengguna berat komputer perlu waspada, karena duduk berjam-jam di depan komputer bisa meningkatkan risiko penggumpakan darah. Fenomena ini serupa dengan risiko yang memunculkan sindroma kelas ekonomi yang dialami penumpang jarak jauh. Begitu diagnosis tim dokter asal Selandia Baru atas pria yang duduk setiap hari di depan komputer selama 12 jam sering tanpa diselingi dengan berdiri. Pria tersebut sebenarnya tidak mempunyai faktor risiko mengalami penggumpalan darah yang dikenal sebagai venous thromboembolism. Gumpalan darah yang terbentuk di bagian tubuh yang tidak bergerak, berjalan ke paru-paru. Dr. Richard Beasley dari Medical Research Institute of New Zealand dan koleganya menyebut gangguan tersebut dinamakan sebagai 'eThombosis'. Mengingat makin tingginya pengguna komputer untuk kerja, rekreasi dan komunikasi personal, ancaman terjadinya eThombosis sangat masuk akal, lapor mereka dalam Jurnal Respiratory Eropa. Pasien pria tadi sebelumnya mengalami pembengkakan di betis yang dirasakan sangat sakit. Bengkak itu hilang dalam waktu sepuluh hari, tapi empat minggu kemudian ia mengalami kesulitan bernafas yang berkembang parah. Puncaknya ia hilang kesadaran dan terpaksa dibawa ke rumah sakit. Ia baru siuman setelah diberi obat pengencer darah. Untuk mencegah terjadinya eThomobis, sebaiknya para pengguna komputer jangan lupa untuk beristirahat sambil menggerak-gerakan kaki saat berada di depan monitor anda. Perangkat lain dari komputer yang bisa menyebabkan penyakit adalah mouse. Menurut sebuah penelitian dari dua tim peneliti aal Denmark, mereka menyimpulkan bahwa terlalu banyak mengklik mouse bisa menyebabkan rasa sakit pada tangan dan leher. Studi pertama yang dilakukan oleh Dr. Chris Jensen dan rekannya dari The National Institute Occupational Health Copenghagen, menemukan bahwa menggunakan komputer selama 3-4 jam dengan lebih dari 100 klik akan mengalami risiko paling tinggi atas sejumlah masalah di

tangan atau pergelangan tangan. Bahkan, mereka yang menggunakan mouse hampir setengah hari akan mengalami risiko yang sama. Studi itu melibatkan sedikitnya 3500 pekerja di 11 perusahaan di Denmark. "Masalah tidak hanya terletak di mouse tapi lebih pada pengulangan klik pada tombol," jelas Dr. Chris Jensen. Studi kedu ayang dilakukan oleh The Odense University Hospital andGlostrup serta Herning Hospital menemukan kenyataan bahwa mereka yang menggunakan mouse selama 30 jam dalam sepekan akan mengalami risiko rasa sakit di leher delapan kali lebih tinggi. Penelitian yang melibatkan sekitar 7000 asisten teknis dan teknisi mesin hampir selama setahun menyimpulkan, bahwa pekerja seperti disainer yang selalu menggunakan mouse di sepanjang waktu mereka banyak mengeluhkan sakit di tangan dan leher. Sayang, pada riset itu tidak ikut diteliti jenis mouse dalam hubungannya dengan rasa sakit. Padahal, penelitian itu ditujukan guna merangsang pengembangan mouse yang lebih sehat dan aman bagi pengguna. Para ahli menilai, risiko sakit bisa muncul setiap saat dan mouselah salah satu pemicunya. (to/snr)

Puasa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh 06/10/2005 08:46 WIB

eramuslim - Beruntung bagi orang yang berpuasa. Karena, memiliki manfaat ganda bagi tubuh. Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, juga diyakini mampu memurnikan kembali racun yang sudah sekian lama menetap di dalam tubuh. Allah memang menciptakan manusia tidak sia-sia. Begitu juga ketika Sang Maha Kuasa memerintahkan berpuasa untuk hambanya selama satu bulan di bulan Ramadhan. Selain untuk meningkatkan aspek rohani, ternyata puasa sungguh bermanfaat bagi yang melakukannya. Namun, sayang banyak orang yang tidak mengetahuinya. Padahal, dengan berpuasa bisa jadi obat berbagai penyakit, termasuk penyakit berat seperti kencing manis, darah tinggi, jantung koroner dan stroke. Bahkan, bisa terhindar dari serangan radikal bebas. Ketika seseorang berpuasa, tentunya yang sesuai dengan tuntunan agama. Mekanismenya, antara lain melalui pengurangan konsumsi kalori yang akan bermanfaat menurunkan laju metabolisme energi. Sebagai bukti, suhu tubuh orang berpuasa akan menurun. Hal ini menunjukkan pengurangan konsumsi oksigen. Manfaatnya bagi kesehatan, puasa akan

mengurangi produksi senyawa oksigen yang bersifat racun (radikal bebas oksigen). Sekitar tiga persen dari oksigen yang digunakan sel akan menghasilkan radikal bebas oksigen, dan hal itu akan menambah tumpukan oksigen racun seperti anion superoksida dan hidrogen peroksida yang secara alami terjadi di dalam tubuh. Kelebihan radikal bebas oksigen tersebut akan mengurangi aktivitas kerja enzim serta menyebabkan terjadinya mutasi dan kerusakan dinding sel. Ada sekitaar 50 penyakit degeneratif, termasuk penyakit jantung dan stroke, yang dicetuskan dan diperparah oleh senyawa radikal bebas. Hasil penelitian di Indonesia menunjukkan bahwa puasa akan menekan produksi radikal bebas sekitar 90 persen dan meningkatkan antioksidan sekitar 12 persen. Jadi, dengan berpuasa berarti akan meningkatkan daya tahan tubuh. Karena manfaatnya yang cukup besar bagi kesehatan, negara-negara maju malah sudah menerapkan puasa sebagai salah satu upaya terapi (fasting therapy) untuk penyembuhan berbagai penyakit. Khususnya,penyakit akibat kelebihan makan. Makan dan minum wajib hukumnya untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari agar tetap hidup dan sehat. Namun, selain memasok zat gizi, makanan dan minuman juga membawa bahan toksik atau racun yang kemudian tertimbun di dalam tubuh selama bertahun-tahun. Akumulasi senyawa toksik tersebut merupakan bom waktu bagi meletusnya berbagai penyakit. Cepat lambatnya hal itu terjadi sangat berkaitan erat dengan sistem imuniti tubuh dan status gizi seseorang. Bahan toksik yang terbawa oleh makanan bisa bersumber dari lima hal, yaitu: 1. Secara alami terdapat di dalam makanan itu sendiri, seperti antitripsin pada kedel asam jengkolat pada jengkol, dan hemaglutinin pada kacang-kacangan mentah. 2. Akibat reaksi-reaksi kimia dari komponen pangan yang terjadi selama proses pengolahan dan penyimpanan. 3. Akibat penambahan senyawa tertentu selama proses pengolahan pangan, misalnya penggunaan bahan tambahan pangan (food additives) secara berlebih atau penggunaan senyawa kimia yang beracun. 4. Akibat migrasi senyawa beracun dari wadah/kemasan ke dalam makanan, misalnya monomer dari plastik atau logam besi dari koran bekas.

5. Akibat kontaminasi dari lingkungan yang tidak sehat, berupa kontaminasi senyawa kimia yang beracun atau mikroba penghasil racun. Unsur toksik tersebut menjadi beban, sehingga tubuh dipaksa untuk bekerja ekstra keras dan melampaui batas kemampuannya. Akibatnya, kemampuan untu sehat kembali (recovery) menjadi kian terbatas. Karena itu, sekali waktu kita perlu 'berpuasa' untuk membuat bahanbahan beracun yang bisa menganggu sel, jaringan dan organ dalam tubuh. Begitu racun berhasil dilepaskan, tubuh akan punya kesempatan untuk sehat kembali. Dari sudut pandang tersebut, puasa Senin-Kamis sangat bermanfaat untuk kesehatan. Demikian juga dengan puasa wajib Ramadhan dan puasa sunah lainnya. Hasil dari beberapa kajian ilmiah menunjukkan bahwa puasa terbukti aman bagi siapa saja. Puasa sangat efektif untuk tujuan membersihkan bagian dalam tubuh, regenerasi sel, dan peremajaan tubuh. Karena itu, puasa sebaiknya dilakukan secara teratur dan berkala. Dengan berpuasa, secara otomatis kita telah mengurangi asupan makanan berlemak dan makanan tinggi kalori, nikotin, alkohol, kafein, gala, susu, daging, Ban telur. Selain itu, berpuasa juga akan membatasi pemasukan garam Ban bumbu yang mengandung monosodium glutamat (MSG), zat pemanis buatan, zat pewarna sintetik, zat pengawet kimia, Dan bahan bahan lain yang sesungguhnya tidak dibutuhkan oleh tubuh. Detoksifikasi dapat diartikan sebagai pembersihan tubuh bagian dalam, terutama sistem pencernaan, terhadap berbagai jenis racun. Secara alamiah, usus besar (kolon) merupakan pusat kotoran, sehingga wajar kalau organ tersebut tidak bisa bersih 100 persen. Dengan berpuasa, usus kita menjadi tidak penuh seperti biasanya. Kosongnya usus akan mengurangi peluang kontak antara senyawa beracun (toksin) dengan usus, sehingga dapat mencegah timbulnya berbagal penyakit, terutama kanker kolon. Kanker koIon timbal akibat terjadinya kontak secara terus-menerus antara senyawa karsinogenik (penyebab kanker) dengan Binding kolon. Salah satu dampak negatif dari makan yang berlebih adalah menumpuknya racun (toksin) di dalam tubuh. Racun tersebut merupakan salah satu metabolit dari proses metabolisme normal di dalam tubuh. Organ tubuh yang harus bekerja keras untuk mengatasi toksin tersebut adalah hati. Hati harus melakukan proses detoksifikasi (penawaran racun) agar tidak meracuni tubuh. Kemampuan hati sangat tergantung dari toksin yang baru saja dilumpuhkan. Jika jumlah toksin berlebih karena pola makan yang selalu berlebih, hati tidak akan mampu untuk menetralkannya.

Ketidakmampuan hati untuk menetralkan racun menyebabkan racun tersebut akan terbawa oleh aliran darah ke berbagai sel dan organ tubuh lainnya. Hal itulah yang akan menimbulkan berbagal penyakit pada berbagai organ. Organ hati, yang merupakan pusat detoksifikasi, tidak luput dari serangan toksin yang berlebih tersebut. Salah satu dampaknya bisa menyebabkan sirosis hati, yaitu matinya sel-sel hati sehingga jaringannya mengeras. Ketika seseorang sedang berpuasa, terjadilah proses pengeluaran zat-zat beracun dalam tubuh (detoksifikasi) yang bersifat total dan holistik (menyeluruh). Artinya, tujuan pembersihan bukan hanya menyangkut kepentingan fisik, tetapi juga mencakup pembersihan dan peningkatan energi dalam jiwa dan pikiran. Puasa dapat membantu mengendalikan stres dan memberi ketenangan jiwa. Puasa juga dapat menjadi terapi beberapa penyakit tertentu, seperti depresi, hipertensi, kanker kardiovaskular, sakit ginjal, atau diabetes melitus. Secara alami semua bahan pangan merupakan pabrik dari vitamin dan mineral. Jika dikonsumsi bahan pangan beragam, perolehan zat gizinya akan lengkap, termasuk vitamin dan mineral. Hal penting yang harus dilakukan selama bulan puasa adalah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah cukup. Kedua bahan pangan tersebut merupakan sumber utama zat gizi mikro, yaitu vitamin dan mineral, yang berperan penting untuk mengatur kelancaran rekasi biokimia di dalam tubuh. Jika anda tidak yakin telah menerapkan pola makan dengan konsep dasar menu seimbang, anda dapat mengonsumsi suplemen. Jika menghendaki suplemen. Jika menghendaki suplemen vitamin, sebaiknya pilih yang mengandung beberapa vitamin dosis tunggal sering berdampak pada kelebihan konsumsi, yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Bila ingin mengonsumsi vitamin, sebaiknya dikonsultasikan dahulu dengan dokter. Salah satu hal yang harus diingat adalah vitamin tidak sepenuhnya bisa menggantikan makanan. Vitamin yang larut dalam lemak (A,D,E dan K) jika dikonsumsi berlebihan akan tersimpan di dalam tubuh dan justru bisa berbahaya bagi metabolisme tubuh. Konsumsi suplemen tidak terlalu signifikan dan perlu bila menu makanan sahur dan berhubung puasa sudah mengandung zat-zat gizi yang lengkap dan seimbang. Dengan acuan-acuan tersebut, mudahmudahan ibadah puasa Anda dapat dijalankan dengan baik selama satu bulan penuh. Dengan niat, tekad dan ketulusan untuk semata-mata mendapatkan ridho Allah SWT, Insya Allah puasa anda akan terasa ringan dan tanpa hambatan. (to/snr)

Tetap Bugar Meski Puasa

Publikasi: 05/10/2005 09:04 WIB

eramuslim - Ramadhan telah tiba. Bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga tentu ingin berlatih dengan tetap menjalankan ibadan puasa. Namun, ada beberapa petunjuk yang dilakukan agar mendapatkan hasil maksimal. Mereka yang selalu berlatih pada pagi hari, tentu saja tidak dapat berolahraga seperti biasa. Sebab, harus minum setiap selesai berolahraga. Menjadi keharusan bagi mereka yang berolahraga untuk segera minum sehabis melakukan latihan. Hal ini bermanfaat untuk menggantikan cairan yang terbuang dari badan, biasanya berupa keringat. Minuman tersebut juga berfungsi untuk menurunkan suhu badan yang meningkat karena kita melakukan aktivitas fisik. Minuman yang diasup sehabis berlatih haruslah dingin, tapi bukan minum es, apalagi minuman panas. Sangatlah keliru jika mengasup minuman panas sehabis latihan karena fungsinya untuk menurunkan suhu badan tidak terwujud, malah bisa menganggu metabolisme tubuh yang akhirnya mengganggu kesehatan. Mereka yang selalu berlatih pada siang hari juga tidak dapat berolahraga sebagaimana biasanya. Sebab, mereka tidak bisa segera minum setelah selesai latihan. Dapatkah latihan dilakukan setelah berbuka puasa? Jika ingin berlatih setelah buka puasa, anda harus menunggu sekitar dua jam setelah mengasup makanan terakhir. Sebab, pada saat lambung terisi makanan, sebagian besar darah harus dialirkan ke bagian tubuh sedangkan jika berolahraga, sebagian besar darah harus dialirkan ke otot-otot. Latihan yang dilakukan dua jam setelah buka puasa akan mengganggu jadwal salat tarawih, yang biasanya dilakukan pada saat tersebut. Lalu, bagaimana kalau dilakukan setelah salat tarawih? Olahraga yang dilakukan sesudah salat tarawih jelas akan mengganggu tidur malam Anda. Sebab, olahraga sebaiknya sudah selesai dilakukan tiga jam menjelang waktu tidur. Padahal, anda perlu segera tidur untuk bangun pada dinihari buat makan sahur. Dapatkah berolahraga sebelum makan sahur? Sebaiknya jangan karena pada saat itu, di udara masih banyak CO2 yang dikeluarkan oleh tumbuh-tumbuhan. Anda juga tidak bisa berlatih setelah sahur. Sebab, paling tidak anda harus menunggu sekitar dua jam untuk berolahraga setelah makan. Seusai latihan pun anda sudah tidak bisa segera minum untuk mengganti cairan yang keluar karena sudah melewati waktu imsak.

Bagaimana kalau latihan olahraga dilakukan pada sore hari? Latihan pada sore hari, menjelang waktu berbuka puasa, dapat dilakukan. Setelah selesai latihan, anda dapat langsung minum. Tentu saja waktunya disesuaikan, sehingga latihan selesai tepat pada saat berbuka puasa. Olahraga yang dilakukan oleh mereka yang sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan pada dasarnya tidak untuk meningkatkan kebugaran yang dimiliki. Latihan ini sekadar untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang telah ada. Dengan lain perkataan, latihan olahraga di bulan puasa akan membuat anda tetap bugar dan tidak loyo. Sebab, tingkat kebugaran mereka sudah biasa berlatih akan turun bila tidak melakukan kegiatan itu selama satu bulan. Sebaiknya intensitas atau kerasnya latihan dikurangi karena olahraga pada bulan Ramadhan sekadar untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang telah dimiliki. Misalnya, intensitas dan waktu latihan dikurangi setengah, begitu pula frekuensi latihan per minggu. Namun, keadaan ini jelas tidak sama buat orang. Bisa saja pada minggu pertama puasa masih merasa lemas; sehingga tidak mampu melakukan latihan. Sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan daya tahan tubuh anda sendiri. Yang paling penting, anda jangan memaksakan diri berolahraga ketika tubuh merasa lemas. Bagi penderita diabetes alias kencing manis, waktu untuk melakukan latihan olahraga juga sama seperti uraian di atas. Begitu juga prinsip-prinsip latihan selama bulan puasa. Waktu mengasup obat-obatan juga perlu disesuaikan. Obat-obatan yang harus diasup pada pagi hari, diganti waktunya, diminum pada sore hari. Selamat menjalankan ibadah puasa. (to/snr)

Mengapa Orang Bisa Mati Mendadak? Publikasi: 04/10/2005 09:59 WIB

eramuslim - Kasus mati mendadak sering kita dengar dalam hidup keseharian kita. Apa sesungguhnya di balik kematian mendadak itu? Apakah betul tidak ada hujan, tidak ada angin sekonyong-konyong orang bisa mati? Jawabannya bisa. Di luar kasus penganiayaan berat, orang bisa sekonyong-konyong mati mendadak kendati sebelumnya tampak sehat-sehat saja. Namun, makna sehat di sini belum tentu berarti betul secara medis terbilang sehat. Mungkin kelihatannya saja sehat, tapi sesungguhnya mengidap penyakit yang tak dirasakan atau tidak pula menunjukkan gejala maupun tanda-tanda. Penyakit jantung khususnya. Mengapa?

Pertama, karena penyakit jantung penyebab paling sering berujung kematian mendadak. Tidak semua orang terbiasa memeriksakan diri, paling kurang untuk check up. Perlahan tapi pasti, tanpa disadari, proses penyakit jantung yang mungkin sudah lama diidap terus saja berkembang. Adapun penyakit jantung meliputi kasus-kasus (1) koroner, (2) pembengkakan jantung (akibat darah tinggi lama), (3) kelainan jantung bawaan (kebocoran jantung), dan bisa juga akibat serangan (4) infeksi jantung baik yang baru didapat maupun yang dulu (sehingga merusak otot jantung, katup, atau pembuluh darahnya). Apa pun jenis kasus penyakit jantungnya, ujungnya bisa berisiko kematian mendadak. Kedua, tidak semua kasus penyakit jantung sudah memperlihatkan gejala atau menimbulkan keluhan pada awalnya. Tergantung jenis penyakit jantungnya, seberapa parah derajat penyakitnya, dan hal-hal lain apa saja yang memperberat penyakit jantungnya, sehingga pada suatu saat, sekadar sekali sontekan kecil saja mendadak penyakitnya sudah langsung berat, lalu mematikan. Pengidap diabetes lama yang sudah berkomplikasi ke koroner jantung, sering tak merasakan keluhan nyeri dada (angina pectoris), si gejala jantung koroner paling khas. Itu sebab angka kematian mendadak karena serangan jantung lebih banyak dialami pengidap diabetes lama yang tak pernah memeriksakan kondisi jantungnya. Itu alasan dalam ramalan medis tak mustahil kalau orang yang kelihatan sehat bisa saja mati mendadak. Namun, tentu tidak semua kasus serangan jantung yang berisiko merenggut nyawa pasti berakhir dengan kematian. Sekiranya saja ada kemudahan mendapatkan pertolongan pertama dan pasien tidak sedang berada seorang diri, ancaman kematian oleh serangan jantung mestinya bisa digagalkan. Kalau saja tersedia pertolongan gawat darurat di tempat kejadian atau lekas-lekas mendapat pertolongan dalam hitungan golden hour (hitungan jam) dengan "resusitasi jantung-paruparu" (CPR, Cardiopulmonary resuscitation), keadaan jantung mendadak berhenti berdenyut atau cardiac arrest, bisa dibuat batal merenggut nyawa. Penyebab gangguan, biasanya jantung dapat terganggu fungsinya oleh sejumlah penyebab. Paling sering penyebabnya adalah sumbatan koroner. Kita tahu penyakit jantung koroner urusan puluhan tahun. Jika lemak darah (kolesterol, trigliserida) dibiarkan tinggi untuk waktu lama, lambat laun akan terbentuk 'karat lemak' pada dinding koroner, selain pada pembuluh darah mata, ginjal, dan otak.

Karat lemak pada pembuluh darah orang modern sudah mulai terbentuk sejak usia remaja. Tanpa mengontrol lemak darah dengan obat dan diet, diperkirakan cuma perlu waktu sepuluhan tahun untuk menjadikan pipa pembuluh koroner menjadi tersumbat total. Namun, jauh hari sebelum pembuluh koroner tersumbat total akibat kekurangan jatah makanan (aliran darah pemasok oksigen), jantung seharusnya sudah lama menjerit. Jeritan jantung ini yang muncul sebagai gejala nyeri dada spesifik. Nyeri seperti tertiban, tertindih, tertekan barang berat di atas dada. Nyerinya bersifat menjalar ke lengan, leher, pundak, dan punggung. Awalnya nyeri hanya berlangsung beberapa detik, tapi, jika lemak darah tidak dikontrol, dan pola gaya hidup tetap berisiko memperburuk koroner, serangan gejala nyeri dada semakin hari semakin berlangsung lama. Nyeri dada yang semakin hari semakin lama mencerminkan sumbatan koroner sudah semakin menebal, dan sumbatan koroner sudah semakin menutup penampang pipa pembuluh, yang berarti pasokan oksigen buat otot jantung yang dilayaninya semakin tipis saja. Proses penyumbatan karat lemak bisa dihentikan bila lemak darah dan semua faktor risiko koroner ditiadakan. Sayangnya lebih banyak pengidap koroner yang abai, sehingga bukan jarang mati mendadak acap berlangsung di kamar hotel, sedang berzinah misalnya. Karena berhubungan intim dengan bukan istri sendiri umumnya jauh lebih panas. Atau saat tengah di meja makan karena makan kelewat kenyang, atau di kamar mandi, mendadak kaget terkena paparan hawa dingin, atau di perjalanan karena keletihan, stres, perubahan jadwal harian. Kita tidak mungkin bisa meramalkan kapan saatnya seseorang akan mengalami serangan koroner, kecuali hanya menduga saja bahwa akan datang harinya entah kapan kalau saja seseorang membiarkan hidupnya tetap di bawah ancaman berisiko koroner. Antara lain membiarkan lemak darah tinggi, mengidap darah tinggi, kencing manis, perokok, gemuk. pola dan gaya hidup sedentary). Yang sebetulnya dapat dilakukan oleh mereka yang berisiko koroner atau pengidap kelainan jantung lain, seberapa bisa meniadakan semua faktor risiko itu dan mengubahnya dengan pola dan gaya hidup yang berlawanan dengan kebiasaan sebelumnya, seperti dengan kembali makan teratur, tidur teratur, ada waktu jeda, kendurkan stres, cukup bergerak badan. Yang perlu diperhatikan, pengidap jantung koroner berupaya membangun kebiasaan hidup teratur. Bagi pengidap jantung, setiap perubahan jadwal harian berisiko mengganggu kerja faali jantung yang sudah diset. Maka waspada kalau harus begadang, terlambat makan, tidak tidur

siang, atau kelebihan beban kerja fisik, serta kebanjiran stres. Serangan jantung sering terjadi pada kondisi yang berubah dari kebiasaan sehari-hari seperti itu. Jangan mandi dingin, terpapar hawa atau angin kencang sewaktu berjalan kaki, tidak mengedan kuat sewaktu buang air besar, makan kelewat kenyang, kurang waktu jeda, minum obat tidak sesuai jadwal atau dengan dosis memadai. Termasuk mewaspadai pola kegiatan hubungan intim yang kelewat hot, serta menjauhkan olahraga statis (angkat beban, menggotong barang berat, misalnya). Jangan abaikan pula keluhan perut jika tahu mengidap penyakit jantung karena gangguan perut bisa merupakan bagian dari gejala penyakit jantung juga. Jika pernapasan kurang lapang, mendadak sesak napas, mudah letih, dan tiba-tiba jantung berdebar tanpa sebab, bagian yang perlu mendapat perhatian mereka yang berisiko jantung koroner, atau sudah mengidap penyakit jantung lain sebelumnya (jantung bawaan, pembengkakan jantung, atau kelainan otot jantung oleh serangan koroner sebelumnya, atau kerusakan otot jantung oleh infeksi, efek samping obat, atau penyakit lain). Ingat, ada jenis obat penurun lemak darah yang efek sampingnya merusak otot jantung (cardiomyopathia). Kerusakan otot jantung memperburuk penyakit jantung yang sudah ada. (to/kmp)

Minumlah Susu Agar Bisa Tidur Berkualitas Publikasi: 30/09/2005 09:26 WIB

eramuslim - Pola hidup modern yang lebih mengutamakan pekerjaan membuat pola biologis tubuh menjadi terganggu, termasuk jadwal tidur. Perubahan ini terkadang tidak hanya sebatas fisik, tetapi berpengaruh juga terhadap metabolisme tubuh. Dalam keadaan stres, umumnya kerja jantung menjadi lebih cepat sehingga sirkulasi darah juga lebih cepat. Dalam kondisi demikian, darah akan meningkatkan kapasitasnya untuk mensirkulasikan oksigen dan zat makanan, namun di sisi lain menurunkan kapasitas dan fungsi darah yang berhubungan dengan relaksasi. Keadaan ini dapat menimbulkan kelelahan dan menuntut tubuh beristirahat lebih banyak. Akan tetapi, ternyata banyak kasus sulit tidur justru dialami para pekerja yang lelah sehabis bekerja. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penunjang tidur nyenyak adalah rasa santai dan rileks di seluruh tubuh. Kecepatan metabolisme tubuh dan ketegangan pikiran juga harus

dikendurkan sebelum tidur. Salah satu cara yang dipercaya ampuh membantu tidur nyenyak adalah meminum susu hangat sebelum tidur. Tidur adalah bagian dari ritme biologis tubuh untuk mengembalikan stamina. Kebutuhan tidur bervariasi pada masing-masing orang, umumnya 6-8 jam per hari. Agar tetap sehat, yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidur. Saat tidur, seluruh aktivitas dalam tubuh menurun sampai ke tingkat metabolisme dasar (metabolisme basal). Ini memungkinkan sel-sel saraf yang berfungsi sebagai pusat kendali beristirahat atau berelaksasi. Saat itulah keseimbangan biokimia tubuh yang terganggu dipulihkan. Terjadi pula perbaikan pada organ-organ dan sel-sel yang terkena penyakit atau mulai aus. Gangguan tidur yang paling umum adalah sulit tidur atau tidur tidak nyenyak. Orang sering mengidentikkannya dengan insomnia. Sebenarnya, pengertian insomnia tidak cuma itu, tetapi lebih luas lagi, yaitu meliputi gangguan-gangguan yang mengawali, mengiringi, dan mengakhiri tidur. Sebagian besar kasus insomnia disebabkan oleh gangguan mental, seperti depresi, kekhawatiran, atau ketegangan. Penyebab lain adalah penyakit fisik atau ketidaknyamanan, seperti hawa yang terlalu panas atau dingin, bising, diet, gangguan ritme biologis, seperti jetlag atau aktivitas fisik yang berat menjelang tidur, olahraga misalnya. Selain itu, ada beberapa jenis bahan makanan yang dapat memicu terjadinya insomnia, seperti kafein pada kopi dan garam. Garam dapat merangsang kelenjar adrenalin dengan cara yang sama seperti kafein. Selain itu, garam juga memicu tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Beberapa hal yang sering disarakan oleh para dokter agar bisa tidur nyenyak seperti: (1) mandi air hangat, (2) tidur pada waktu yang tetap setiap harinya, (3) menghindari konsumsi alkohol menjelang tidur, (4) jangan tidur siang, (5) membeli tempat tidur baru, (6) membaca novel ringan, (7) menulis daftar kegiatan dan tugas-tugas esok hari, (8) menghindari makan menjelang tidur, (9) tidur di ruang yang gelap dan tenang, (10) serta minum segelas susu hangat sebelum tidur. Mengapa segelas susu hangat? Karena, susu hangat dapat menimbulkan efek rileks dan nyaman pada tubuh. Susu hangat dapat memperlambat metabolisme tubuh dan memunculkan perasaan kantuk. Mekanisme menuju pada kenyamanan dalam tidur merupakan hasil interaksi molekul-molekul dalam susu dan merupakan reaksi yang terjadi dalam tubuh akibat asupan susu tersebut. Substansi utama dalam susu yang dapat membantu relaksasi adalah mineral susu dan protein

susu. Mineral susu yang berpengaruh langsung terhadap relaksasi tubuh adalah kalsium, magnesium, dan fosfor. Ketiga mineral tersebut merupakan mineral utama yang terdapat di dalam susu. Kandungan kalsium, magnesium, dan fosfor dapat mencapai 30 persen dari total mineral susu. Kalsium dapat mengatur tekanan darah (blood pressure modulator). Pada penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), kalsium yang masuk ke dalam darah akan menurunkan viskositas darah. Keadaan ini tentu saja sangat baik bagi penderita hipertensi. Pada tekanan darah normal, kalsium dapat membantu mempertahankan tekanan darah. Tekanan darah yang stabil dapat membantu mencegah stres dan menimbulkan perasaan rileks sehingga memudahkan tubuh beristirahat. Peran lain kalsium bersama fosfor adalah dalam memelihara kerja otot-otot tubuh. Rasio Ca-P dalam darah sangat berpengaruh terhadap densitas tulang. Belakangan diketahui pula bahwa rasio Ca-P yang seimbang, yaitu 1: 1, dapat memelihara fungsi otot polos dan otot lurik, terutama dalam regulasi kontraksi dan relaksasi. Mekanisme stimulasi relaksasi juga dibantu oleh magnesium. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa magnesium dapat mencegah otot kaku, kejang/kram dan ngilu-ngilu yang biasanya terjadi setelah seharian beraktivitas atau pada wanita saat masa menstruasi. Di samping itu, salah satu komponen protein susu yang sangat berpengaruh terhadap efek relaksasi tubuh adalah alfa-laktalbumin. Asam amino penyusun alfa-laktalbumin yang terbesar adalah sistein dan triptofan. Sistein memiliki peran dalam respons imunitas tubuh. Triptofan dan metabolit-metabolitnya merupakan komponen penting dalam sistem saraf. Alfa-laktalbumin dapat meningkatkan rasio triptofan terhadap asam amino netral lainnya. Hal ini dapat meningkatkan aktivitas serotonin otak, menurunkan konsentrasi kortisol dan dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres (Jelen dan Lutz, 1998). Triptofan merupakan asam amino esensial yang berfungsi sebagai prekursor pembentukan serotonin. Triptofan akan dikonversi menjadi serotonin di dalam tubuh. Konversi triptofan menjadi serotonin dibantu oleh vitamin B6 dan vitamin C. Serotonin merupakan neurotransmiter yang bertanggung jawab terhadap transfer impuls-impuls syaraf ke otak. Serotonin juga berperan dalam menginduksi rasa kantuk dan relaksasi serta memiliki efek meredakan rasa sakit (pain-killing effect). Fungsi serotonin dalam tubuh adalah sebagai modulator kapasitas kerja otak, termasuk juga regulasi stabilitas emosi, daya tangkap, dan regulasi selera makan (Bruno, 2003). Serotonin dalam tubuh kemudian diubah menjadi hormon melatonin. Hormon ini diproduksi

secara alami dalam tubuh apabila matahari sudah mulai tenggelam (mendekati senja). Hormon melatonin memiliki efek regulasi terhadap relaksasi tubuh dan rasa kantuk. Produksinya merupakan alarm alami tubuh yang mengingatkan tubuh untuk beristirahat. Alfa-laktalbumin juga memiliki afinitas yang tinggi terhadap kalsium. Seperti telah dijelaskan sebelumnya, peran kalsium dalam relaksasi tubuh juga sangat besar artinya. Selain mineral dan protein susu, ada beberapa komponen lain pada susu yang juga dapat memicu relaksasi tubuh. Komponen-komponen tersebut dapat membantu mencegah dan mengatasi stres serta depresi dengan mekanisme yang saling sinergi. Perbaikan sistem kekebalan tubuh juga dapat membantu mengurangi stres. Perbaikan ini dibantu oleh mineral seng (zinc), vitamin C dan vitamin B12, serta asam amino lisin. Mekanisme lainnya dalam mengurangi stres adalah dengan mengendalikan kadar glukosa darah yang dilakukan oleh biotin dan niasin. Pemeliharaan dan peredaan ketegangan saraf serta pencegahan depresi juga dibantu oleh vitamin B1 (tiamin), asam folat, dan asam pantotenat. Vitamin B6 dan vitamin C yang ada pada susu turut membantu pembentukan serotonin dan hormon melatonin. (to/kcm)

Olahraga Bisa Menghambat Proses Penuaan Publikasi: 29/09/2005 09:30 WIB

eramuslim - Menjadi tua adalah sebuah proses yang tak terhindarkan. Tapi tak berarti harus hidup dengan tubuh renta. Untuk itu diperlukan pola olahraga dan konsumsi makanan yang tepat. Dalam menjalani usia senja, banyak orang cenderung hanya memerhatikan asupan makanan yang bergizi dan bervitamin namun lupa untuk berolahraga secara teratur. Padahal olahraga merupakan obat mujarab lain untuk mengerem laju proses penuaan. Hasil studi memperlihatkan olahraga dapat melindungi jantung dan tulang, memperbaiki perasaan, istirahat, dan ingatan, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar, mengurangi risiko kematian prematur dan memperpanjang hidup kita. Ralph Paffenbarger dari Universitas Stanford pada 1986 mengemukakan hubungan langsung dan proporsional antara jumlah kalori yang dibakar per minggu dengan laju kematian. Kesimpulannya, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin rendah laju kematiannya. Sebagai contoh, mereka yang membakar 2.000 kalori per minggu dengan cara berjalan kaki

sejauh sekitar 32 km bisa menghemat setengah tahun laju kematiannya dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk-duduk saja. "Untuk dua jam olah raga, Anda telah menambah umur satu tahun dalam hidup," ujarnya. Beberapa studi lain menunjukkan latihan aerobik memperkuat hati, paru-paru, dan otak. Hasil tim peneliti membuktikan bahwa ternyata angkat besi menghasilkan keuntungan yang tidak boleh diabaikan. Miriam Nelson dari Tuft University menemukan bahwa latihan olahraga dua kali seminggu dapat menolong para wanita yang sudah dalam menopause memperoleh kekuatan, menghilangkan lemak, melangsingkan tubuh, dan memperkuat tulang, selain memperbaiki keseimbangan dan koordinasi. Selain meningkatkan massa otot, ion besi dalam tubuh ternyata dipompa dengan olah raga angkat berat itu. Dengan demikian, sistem kekebalan tubuh pun meningkat. Hal yang sama ditemukan peneliti dari Acadia University di Nova Scotia, Kanada. Mereka menemukan bukti bahwa dari 34 peserta yang menjalani pelatihan peregangan dan angkat barbel selama 30 menit sebanyak tiga kali sehari selama 11 bulan. Ditemukan peningkatan jumlah sel-sel kekebalan dalam tubuh mereka. Hasilnya tubuh mereka sanggup menghadapi dinginnya musim salju dan mereka tak pernah sakit. Bukti itu sama saja untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidak hanya dengan latihan aerobik, jogging dan bersepeda. Dengan banyaknya penelitian tersebut tidak diragukan lagi bahwa olahraga merupakan satu cara mencegah atau menunda penyakit yang dihubungkan dengan faktor usia seperti penyakit jantung, kanker dan Alzheimer. Hal itu didukung hasil penelitian Robert Marcus, guru besar penelitian mengenai penuaan dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa olahraga jalan dianjurkan pada para lanjut usia untuk membantu pengobatan osteoporosis. Menurut konsultan kebugaran Phaidon Lumban Toruan, konsumsi susu rendah lemak berkalsium tinggi penting bagi pria dan wanita dewasa karena kandungan gizinya yang lengkap akan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. "Kalsium dalam susu tidak hanya berfungsi sebagai materi utama pembentuk tulang, tetapi juga penting iuntuk kontraksi otot dan fungsi sel yang normal guna membantu aktifitas sehari-hari," ujarnya dalam peluncuran Calcimex Vitalize dan Vitagold.

Selain itu kalsium dalam susu rendah lemak berkalsium tinggi ternyata juga bermanfaat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya gen obesitas dalam sel lemak manusia ternyata kerjanya dikendalikan oleh jumlah kalsium di tubuh. Mengandalkan makanan alami kaya kalsium bisa saja dilakukan antara lain produk susu dan sayuran berdaun hijau. Namun makanan yang mengandung oksalat seperti coklat, kakao, kopi, bayam dan fitat dalam kacang-kacangan menghambat penyerapan kalsium. Kalsium dalam tubuh juga makin tekor karena olahraga. Menurut penelitian di University of Memphis, latihan olahraga selama 2 jam dapat mengakibatkan hilangnya 400 mg kalsium dalam tubuh sementara kemampuan tubuh menyerap kalsium dari makanan dan susu hanya sepertiga. Oleh karena itu kombinasi olahraga yang tepat diimbangi konsumsi susu tinggi kalsium, akan sangat membantu tubuh mencegah osteoporosis, menjaga berat badan dan membuat tubuh menjadi bugar. Setelah bugar masih diperlukan sehat. Selain makanan teratur juga wajib mengandung gizi yang tinggi. Hanya saja, seringkali kesibukan yang menyita waktu menyebabkan pola makan yang teratur dan bergizi tinggi menjadi sulit untuk dipenuhi. Menurut ahli gizi dari Universitas Indonesia Lanny Lestiani seiring meningkatnya usia, fungsi fisiologis tubuh akan turun seperti, nafsu makan turun karena penurunan fungsi organ pencernaan termasuk gigi, penurunan daya kecap dan daya penciuman, waktu pengosongan lambung yang lebih lambat. "Akibatnya orang yang telah berusia lanjut membutuhkan suplemen makanan yang baik untuk di konsumsi, apabila vitamin dan mineral yang didapat dari asupan makanannya kurang memadai" ujar dalam seminar peluncuran Combivit Essential 50+. Alasannya, saat fase penuaan, peran gizi memegang peranan penting bagi pencegahan dan pengendalian penyakit di usia lanjut. Salah satu makanan ajaib adalah vitamin E. Menurut Denham Harman dari University of Nebraska Medical Center di Omaha, AS, tubuh mengalami penuaan karena serangan oksidasi dari zat-zat perusak. (to/bi)

Tiga Puluh Menit untuk Jantung Publikasi: 28/09/2005 09:05 WIB

eramuslim - Tidak terbantah, olahraga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Sayangnya, masih banyak yang tidak tergerak meluangkan waktu untuk melakukannya. Padahal cuma butuh waktu 30 menit saja. Untuk memiliki jantung sehat keinginan saja tidak cukup tanpa niat yang kuat. Hambatan terbesar justru sering datang dari dalam diri sendiri. Contoh paling gampang, ketika ingin memulai berolahraga di detik pertama, rasanya tidak mudah. Rasa berat itu lazimnya dialami oleh orang yang mengaku sebagai manusia modern. Mereka rata-rata mengaku sulit menyediakan waktu, meski sekadar beberapa menit sehari, khusus untuk berolahraga. Para pekerja kantoran yang seharian berada di dalam ruangan misalnya. 'Olahraga? Mana sempat?' begitu biasanya ucap beberapa dari mereka, senada seirama. Alasannya, selain sudah capek, berbagai tetek-bengek pekerjaan menyita waktu dan tenaga. Di kota besar macam Jakarta mereka juga kerap terjebak macet dalam perjalanan pergi atau pulang kantor, sehingga mood untuk berolahraga hilang sama sekali. Aktivitas olahraga pun tidak lagi menarik, karena tenaga dan pikiran sudah terkuras. Akhirnya, sisa waktu yang ada dialokasikan untuk bersantai, beristirahat, atau langsung tidur. Maklum, esok hari sudah harus bangun pagi-pagi lagi, sebelum kembali memulai kesibukan baru. Pekerja yang bukan orang kantoran pun kerap kesulitan mengatur waktu khusus untuk berolahraga. "Ah, saya kan sudah kerja keras dengan otot. Rasanya sudah cukup. Tak perlu lagi mencari keringat tambahan," ujar sejumlah pekerja lapangan. Bekerja di lapangan, apalagi di tengah terik matahari, memang sudah cukup memancing keluarnya keringat dari pori-pori badan. "Dalam kondisi basah-basahan seperti itu, masak sih masih perlu berolahraga lagi?" imbuh mereka kompak. Dengan banyaknya alasan untuk ngeles atau menghindar, memang tak mudah menggiring diri sendiri untuk disiplin berolahraga. Bahkan meskipun olahraga itu diembel-embeli 'untuk kesehatan jantung', keengganan tetap saja muncul. Jadi, metode dan jenis latihannva harus benar-benar tepat, agar minat berkeringat tetap tinggi. Mau tahu olahraga jenis apa atau latihan bagaimana yang dianjurkan, agar jantung tetap sehat? Bagi beberapa orang tidak adanya sarana dan prasarana yang memadai untuk berolahraga seringkali menjadi hambatan. Seolah-olah olahraga identik dengan sepatu, peralatan, dan perlengkapan mahal. Padahal, olahraga untuk jantung sesungguhnya sederhana saja. Cukup menjalani olahraga yang bersifat aerobik.

Jenis olahraga yang dianjurkan, bukan jenis olahraga prestasi atau yang sifatnya kompetisi, seperti bulutangkis atau tenis lapangan. Olahraga yang sifatnya kompetisi itu bukan aerobik. Walaupun olahraganya juga memacu kerja jantung, tapi secara tidak beraturan. Tempo permainan bisa saja tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat, karena itu kurang cocok untuk jantung. Olahraga yang terbaik adalah berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau senam jantung sehat. Jenis olahraga-olahraga itu masuk kategori olahraga aerobik yang memacu kerja jantung secara bertahap. Pengertian olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu jantung untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh. Jika ingin mendapatkan hasil optimal dan menghindari terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan, ada baiknya sebelum melaksanakan olahraga aerobik, periksa kesehatan jantung dulu. Soalnya, dari pengalaman pernah ada orang yang begitu giat berolahraga untuk menghindari penyakit jantung, malah kena serangan jantung. Itu mungkin karena suplai oksigen yang tidak terpenuhi. Suplai oksigen dan kebutuhan oksigen tidak terpenuhi dengan pas oleh jantung. Oleh sebab itu, dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi. Memeriksakan jantung sebelum berolahraga banyak manfaatnya. Lewat pemeriksaan itu kita bisa tahu kondisi koroner, saluran pembuluh darah, serta kerja organ jantungnya. Minimal periksa EKG biasa, plus latihan treadmill. Dari hasil pemeriksaan itu nantinya bisa dibuat program latihan seperti apa yang cocok. Supaya lebih aman dan manfaat yaug didapat juga optimal. Soal program latihan, rumus sederhana yang diambil dari hukum Frank-Starling Law of the Heart. Rumus itu bisa diikuti untuk mengukur porsi latihan. Sebelum berlatih, kita dapat menentukan target denyut nadi maksimal yang mungkin dicapai ketika latihan. Target denyut nadi maksimal saat latihan dapat diperoleh lewat hitung-hitungan sederhana, yakni 220 per menit (target denyut nadi latihan) dikurangi umur. Hasilnya akan menunjukkan target denyut nadi maksimal. Sedangkan target nadi minimal latihan dihitung dengan cara: 220 per menit (target denyut nadi latihan) dikurangi umur, kemudian dikalikan 85%. Sebagai contoh, target latihan orang yang berumur 50 tahun. Denyut nadi maksimal latihannya 220 - 50 = 170 per menit. Kemudian denyut nadi minimal latihannya (220 - 50) x 85% = 144,5 per menit. Dari hasil hitungan itu diperoleh zona latihan, yakni antara 144,5 170 denyut nadi per menit. Jadi. untuk mencapai kondisi aerobik, seseorang yang berumur 50 tahun, saat berolahraga denyut nadinya harus lebih dari 144,5 per menit, tapi tidak boleh

lebih dari 170 per menit. Kalau melampaui batas, bisa berakibat kelelahan jantung. Itulah sebabnya, mengapa olahraga yang terukur dan terawasi itu penting. Bagaimana dengan durasinya? Ternyata cukup 30 - 60 menit. Jadi. tidak terlalu menyita waktu. Perlu diingat, sebelum latihan dimulai, sebaiknya melakukan pemanasan atau peregangan otot terlebih dulu, agar tidak cidera. Juga, agar pertambahan denyut nadi bisa berlangsung secara bertahap, tidak naik secara drastis. Sedangkan pasca latihan, ditutup dengan cooling down, atau pendinginan dengan mengatur napas sampai denyut nadinya normal kembali. Frekuensi latihan juga perlu diperhatikan. Jangan mentang-mentang tubuh jadi enteng karena olahraga, lantas jadi ketagihan. Bagi pemula, tubuh butuh pemulihan selama 48 jam. Sehingga perlu selang dua hari untuk latihan berikutnya. Jadi, jumlah latihan bisa diprogram tiga kali seminggu misalnya. Lain kalau orang yang sudah terlatih, misalnya seorang atlet sepakbola. Rasa lelah mereka bisa pulih hanya dalam waktu 24 jam, sehingga bisa setiap hari melakukan olahraga. Bahkan bagi mereka yang tidak pernah berolahraga sekali pun, anjuran itu juga berlaku. Sebab, untuk memperoleh kebugaran, olahraganya tidak harus seberat yang dilakukan atlet. Pekerja kantoran yang mengaku punya kesibukan seabrek pun masih bisa berolahraga dengan memanfaatkan waktu selepas jam makan siang. Ketimbang menghabiskan waktu satu jam untuk mengobrol di kantin atau cafe, mengapa tidak menyempatkan waktu 10 - 15 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor? Bisa juga, ketika hendak kembali ke ruang kerja, jangan manjakan diri dengan naik lift. Pilihlah jalan yang lebih memancing keluarnya keringat, semisal menggunakan anak tangga. Cara ini tentunya harus dilakukan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan. Kalau ruang kantornya di lantai 30, ya cukup menjelajahi anak tangga sampai lantai 3 atau 4 saja. Bukan hanya mereka yang tengah memasuki usia produktif yang perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan jantungnya. Manusia lanjut usia dan anak-anak juga perlu melakukan gerak badan. Bahkan manula yang tidak bisa berjalan atau berdiri sekalipun masih bisa melakukan senam sambil duduk atau tiduran. Dengan kata lain, apa pun kondisinya, olahraga tetap dibutuhkan. Menurut dr. Aulia, dengan cukup olahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik. Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, olahraga menjadi salah satu solusi terbaik. Jika

peredaran darah berjalan normal, organ jantung akan bekerja sesuai dengan fungsinya. Beragam gangguan pun enggan datang. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, atau Anda yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali. (to/kmp)

Tertawa Bisa Kendalikan Kadar Gula Publikasi: 26/09/2005 09:52 WIB

eramuslim - Kabar baik bagi penderita diabetes, jika anda sudah jenuh dengan berbagai cara untuk mengendalikan kadar gula, ada cara terbaru lagi alami untuk mengatasinya, yakni banyaklah tertawa. Suatu penelitian mengungkapkan bahwa pengidap diabetes, khususnya type 2, jenis diabetes yang paling umum diderita orang, lebih mampu memproses gula yang baru saja mereka santap hanya dengan tertawa. Penelitian yang dilakukan oleh periset Jepang yang dipimpin oleh Dr. Keiko Hayashi dari Universitas Tsukuba itu dilaporkan dalam Jurnal Diabetes Care edisi September ini. Menurut Hayashi, kadar darah pengidap diabetes tipe 2 mengalami sedikit kenaikan ketika mereka makan. Namun, kenaikan itu bisa dikendalikan bila mereka menonton pertunjukan lawak ketimbang sinetron yang membosankan. Hayashi mengatakan, pengendalian yang buruk atas gula darah pada penderita diabetes (diabetisi) dapat meningkatkan risiko komplikasi serangan jantung, gagal ginjal hingga kebutaan. Karena itu, pola makan, olahraga dan pengendalian kadar gula harus benar-benar mereka perhatikan. Diabetes, artinya tubuh anda tidak dapat mengolah makanan yang masuk secara maksimal. Untuk memahami diabetes anda sebaiknya harus mengetahui bagaimana sistematika tubuh mengolah makanan. Zat makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diproses menjadi glukosa, asam amino dan asam lemak plus gliserol. Insulin adaah suatu hormom yang diproduksi oleh pankreas, sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu agar dapat memanfaatkan fungsi glukosa dengan baik, contohnya untuk menghasilkan energi dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Pada diabetes tipe 1, pankreas hanya dapat memproduksi sedikit insulin atau bahkan tidak sama sekali. Sehingga, semua penderita diabetes tipe 1 ini harus menambah insulin baik dengan suntikan insulin maupun pompa insulin. Sedangkan pada diabetes tipe 2, pankreas dapat memproduksi insulin namum

jumlah tidak mencukupi untuk kebutuhan tubuh, atau tubuh tidak dapat mengolah insulin yang ada yang disebut dengan 'resistensi insulin'. Namun, tipe ini dapat dikontrol dengan latihan atau makanan yang teratur. Selain itu, menurut Hayashi, yang perlu diupayakan adalah pengendalian stres. Karena, gangguan stres diketahui dapat meningkatkan risiko kadar gula darah. "Sebab itu, emosi positif seperti tertawa mampu menurunkan kadar gula darah, baik pasien maupun petugas medis harus bisa mengupayakannya. Kita perlu banyak tertawa," kata Hayashi. Dari berbagai penelitian, diketahui bahwa tertawa itu bisa memerangi berbagai penyakit sekaligus menguatkan mental dan kualitas hidup. Tertawa bisa menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi, merangsang sistem saraf, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjadikan jantung lebih kuat. Soal bagaimana tertawa bisa mengendalikan kadar gula, menurut Hayashi, karena tertawa meningkatkan konsumsi energi tubuh akibat gerakan otot perut. Di samping itu, tertawa juga bisa mempengaruhi sistem endokrin yang mengendalikan kadar gula dalam darah. Hal senada juga diungkapkan oleh seorang ahli jantung di Inggrgis, DR. Brian McLean. Ia mengatakan, tertawa sebagai suatu penyaluran emosi positif dalam diri kita, mungkin sebenarnya merupakan obat terbaik yang kita miliki. Karena dengan tertawa, akan memperbaiki fungsi dari aliran pembuluh darah di tubuh kita. Bahkan, para ahli di Universitas Kedokteran Maryland, di Baltimore, Amerika Serikat, melakukan penelitian studi banding dengan melihat efek yang ditimbulkan dari menonton film yang lucu dengan film yang membuat stres. Penelitian ini dilakukan pada 20 orang sehat, tidak merokok, dan berusia rata-rata sekitar 33 tahun. Mereka diminta untuk menonton film yang dapat menyebabkan stres, seperti film 'Saving Private Ryan'. Kemudian 48 jam kemudian, mereka diperlihatkan film yang menimbulkan efek kebalikannya, yaitu film yang dapat membuat mereka tertawa seperti film King Pin. Tidak terlihat adanya pelebaran pembuluh darah dari semua partisipan sebelum mereka menonton film-film tersebut. Tapi saat mereka menonton film yang menimbulkan stres, aliran darah pembuluh arteri brakial mengalami perlambatan, yang ditemukan pada 14 dari 20 orang partisipan tersebut. Sebaliknya, pada saat menonton film yang menimbulkan tertawa, pembuluh darah mengalami dilatasi (pelebaran), yang menyebakan peningkatan aliran darah,

yang terlihat pada 19 dari 20 orang partisipan. Stres menyebabkan aliran darah melambat hingga sekitar 35%, tapi sebaliknya, tertawa meningkatkan aliran darah sekitar 22%. Hal ini kemungkinan disebabkan karena tertawa menyebabkan endotelium, yaitu jaringan yang berada di lapisan dalam pembuluh darah, mengembang sehingga meningkatkan aliran darah. Endotelium merupakan bagian pembuluh darah yang berfungsi mengatur besarkecilnya aliran darah, penggumpalan dan kekentalan darah. Juga memegang peranan penting dalam terjadinya penyakit jantung. Jadi bila Anda ingin mempunyai pembuluh darah yang sehat, berolahragalah tiga kali seminggu selama 30 menit dan juga tertawa selama 15 menit setiap harinya. (o/berbagai sumber)

Warga Arab Saudi Makin Gemar Minum Jus Segar Publikasi: 23/09/2005 09:45 WIB

eramuslim - Kebiasaan warga Arab Saudi sekarang telah berubah. Biasanya mereka lebih suka memilih minuman bersoda. Tapi, setelah mengetahui jus lebih bermanfaat bagi kesehatan, mereka pun lalu meninggalkan kebiasaan lama. Memang, alasan utama warga Arab Saudi meminum minuman bersoda karena musim panas yang sangat terik sehingga mudah mengalami dehidrasi bila tidak segera minum. Kebiasaan mereka mengikuti pola barat yang mengkonsumsi minuman bersoda ditambah makanan daging yang sarat dengan lemak, membuat mereka rentan menimbun kolesterol dalam tubuh mereka. Namun, setelah mencoba jus buah, mereka merasa jus tidak hanya memberi kesegaran pda tubuh, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Mereka lalu mulai mengkonsumi jus terus menerus. Tak heran, bila hingga akhir tahun ini diperkirakan angka penjualan jus segar di negeri produsen minyak terbesar di dunia itu mencapai angka 750 rial Saudi (sekitar 200 juta dolar AS) atau meningkat 180 juta rial (sekitar 48 juta dolar AS). Para pemerhati kesehatan negeri itu juga memperkirakan, angka penjualan jus segar akan melonjak pada tahun-tahun mendatang karena kesadaran akan makanan dan minuman bergizi tanpa efek samping makin meningkat di negeri yang berpenduduk sekitar 20,5 juta jiwa itu. Pertanyaannya, mengapa harus jus? Bukankah sayuran dan buah dalam bentuknya aslinya juga sehat? Bukankah jus lebih miskin serat ketimbang buah dan sayuran dalam bentuk aslinya?

Michael T. Murray ND, seorang pemerhati gizi di negara petro dolar itu membenarkan bahwa kita membutuhkan serat dalam sayuran dan buah. Tapi kita juga butuh jus. Serat dibutuhkan untuk membantu pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Sedangkan jus dibutuhkan karena mengandung gizi di dalamnya. Secara rinci ia menjelaskan, bahwa tubuh mengubah makanan yang diasup menjadi berbentuk jus supaya lebih mudah diserap. Mengkomsumsi jus berrti membantu proses pencernaan tubuh dengan mempercepat penyerapan nutrisi kualitas tinggi yang terkandung di dalamnya. Akibatnya, tingkat energi tubuh jadi meningkat lebih fit dan jarang sakit-sakitan. Murray menguraikan, bahwa kandungan gizi yang terkandung dalam jus tergolong lengkap. Oleh karenya ia menyarankan untuk memulai sarapan dengan segelas jus dan jangan dengan segelas kopi. Karena, dalam segelas jus terdapat protein, air, karbohidrat, asam lemak essensial, vitamin dan mineral. Di samping itu juga terdapat enzim karoten, flavonoid dan klorofil. Semua yang disebutkan di atas sangat bermanfaat bagi kesehatan. Jus segar juga sering disebut dengan 'makanan hidup' karena di dalamnya terkandung enzim. Zat ini hanya terdapat dalam makanan mentah seperti jus karena sangat sensitif terhadap panas. Enzim ini akan membuat energi vital di dalam tubuh dialihkan dari mencerna makanan ke fungsi tubuh yang lain seperti perbaikan dan peremajaan tubuh. Jus juga hanya membutuhkan sedikit enegi untuk mencerna, hanya lima menit. Bandingkan dengan makanan berat seperti steik dan kentang yang tinggal dalam perut selama empat jam dan tubuh bekerja keras mencernanya, sehingga energi terkuras. Tak heran, bila jus memberi efek energi yang tinggi bagi tubuh. Manfaat lain, di dalam jus terdapat zat yang disebut flavonoid. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa zat ini sangat baik bagi kesehatan. Sebab, berfungsi sebagai pelindung dari tekanan atau stres dari lingkungan seperti zat penyebab alergi, virus atau zat penyebab kanker. Dengan kata lain, molekul flavonoid adalah zat antioksidan aktif yang bila dikonsumsi tubuh bisa membantu melawan berbagai jenis oksidan dan radikal bebas yang berada di luar dan di dalam tubuh kita. (to/bbc)

Stop Makan Sebelum Kenyang Publikasi: 21/09/2005 08:22 WIB

eramuslim - Berabad-abad lalu, Rasullulah SAW pernah bersabda, berhentilah makan sebelum kenyang. Ternyata, dari hasil sebuah riset terbaru menemukan bukti, bahwa dengan porsi makan lebih rendah, harapan hidup bisa meningkat dua perlima. Semua orang pasti ingin hidup lebih panjang, dan berbagai upaya dicari untuk menuju ke sana. Salah satunya dari sikap makan. Tubuh kita merupakan otobiagrafi dari apa yang kita makan. Rakus dan banyak makan menyimpan banyak penyakit. Di samping itu, banyak makan berarti membiarkan lebih banyak racun masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, dari dulu hingga sekarang banyak bahan makanan berbahaya ditemukan dalam menu harian kita. Bahkan, menu modern sekalipun tak luput dari hal tersebut. Baru-baru ini, misalnya, racun dioxin ternyata terdapat pada semua menu berlemak. Padahal, WHO, mengatakan bahwa dioxin merupakan pencetus kanker selain merusak sistem saraf, hati dan hormon reproduksi. Hal baru lainnya, bahwa potato chip (keripik kentang) dan kentang goreng, dua jenis makanan itu ternyata positif mengandung racun acrylamide yang tergolong zat pencetus kanker. Zat acrylamide yang merupakan bahan pembuat plastik dan pewarna timbul akibat suhu tinggi saat menggoreng kentang. Kentang sendiri mengandung asparagine, jika dipanaskan maka akan berubah menjadi acrylamide. Racun juga masuk ke dalam bumbu penyedap seperti saus tomat, sambal botol, kecap, tahu dan panganan industri rumahan yang terdeteksi kedapatan zat Rhodamine-B, zat untuk mewarnai tekstil. Bahan pengawet mayat,formalin, pun sudah dipakai untuk menambah segar mie, tahu, ikan laut dan sebagainya. Bahkan, ikan asin juga tak luput dari olesan zat nitrosamin, zat pencetus kanker. Kembali soal makan dengan porsi lebih sedikit. Stewart Frankel, periset dari Universitas Yale menyimpulkan dari hasil penelitiannya terhadap berbagai kapang, cacing, serangga dan mamalia, bahwa dengan porsi makan lebih sedikit akan mengoptimalkan umur (life-span) 3350 persen ketimbang yang rakus makan. Diduga hal yang sama juga bisa terjadi pada manusia. Ada dua gen kunci yang menentukan umur bisa direntangkan lebih optimal yakni Rpd3 (histone deacetylase) dan Sir2. Kadar Rpd3 yang rendah dan Sir2 yang tinggi menentukan bisa lebih optimalnya umur seseorang direntangkan. Oleh karena itu, makan banyak berarti

meninggikan Rpd3 yang bikin umur tidak bisa lebih panjang. Maka agar umur merentangkan lebih panjang, kadar Rpd3 harus diturunkan dengan mengurangi makan. Orang bisa tidak perlu mengurangi makan jika berhasil menurunkan kadar enzim Rpd3. Untuk itu sedang diteliti terus hadirnya obat yang bisa menekan enzim Rpd3 dalam badan. Kini, sedng diteliti kemungkinan 'phenylbutyrate' menekan enzim Rpd3 sehingga orang masih mungkin mengoptimalkan panjang umurnya sambil tetap bisa makan banyak. Namun, selama obat belum ada, dan agar umur kita bisa direntangkan secara optimal, pilihannya cuma satu, stop makan sebelum kenyang, tidak lapar mata, atau punya hobi doyan ditraktir, dan kepingin makan terus kendati tidak sedang lapar. (to/snr)

Pria Gemuk Rentan Terkena Kanker Prostat Publikasi: 16/09/2005 09:50 WIB

eramuslim - Anda pria yang kebetulan berbadan gemuk? Waspadalah, karena jika anda tidak pandai-pandai menjaga diri dengan olahraga dan diet. Maka, anda berpeluang lebih besar terkena kanker prostat. Berdasarkan dianogsa yang dimuat dalam Majalah Medis Urology edisi bulan September 2005, yang mengungkapkan hubungan antara kegemukan dan kanker prostat. Diagnosa dalam majalah itu menyebutkan, bila dibanding pria berbadan kurus, pria gemuk memiliki ancaman lebih besar terhadap kanker prostat yang kurang terdeteksi tapi lebih agresif. "Kegemukan (obesitas) mungkin berkaitan dengan peningkatan resiko berkembangan kanker prostat, tapi berbagai ciri di kalangan pria berbadan gemuk mempersulit pendeteksian kanker tersebut," kata Dr. Stephen J. Freedland, sebagaimana dilaporkan Reuters Health dari New York. Menurut Freedland, obesitas adalah suatu keadaan di mana terdapat penumpukan lemak di dalam tubuh sebesar 20% atau lebih di atas normal. Kelebihan lemak ini sulit diturunkan karena zat gizi yang berlebih secara otomatis akan diubah oleh tubuh menjadi lemak. Padahal, tubuh manusia, dengan suatu mekanisme tertentu, telah diatur untuk menyimpan lemak dan mengeluarkannya secara hemat.

Karena itu, ungkap Freedland jika anda menemukan (kanker) itu, barangkali itu adalah kanker yang lebih agresif dibandingkan yang diperkirakan. Freedland dan rekan-rekannya mengamati hubungan antara indeks massa tubuh (BMI), rasio tinggi-berat tubuh yang digunakan untuk memperkirakan kadar lemak dalam tubuh, dan kanker prostat dan bermacam faktor lain dengan menggunakan data dari 787 pria yang menjalani biopsy prostat di Palo Alto Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, California. Secara keseluruhan, BMI tampaknya tidak berhubungan dengan kemungkinan yang didiagnosis berkaitan dengan kanker prostat. Namun, penulis laporan itu menyatakan BMI yang lebih tinggi sangat berkaitan dengan peningkatan kemungkinan orang dideteksi menderita kanker prostat setelah penetapan tingkat prostate-specific antigen (PSA), temuan pemeriksaan dubur, daerah dan ukuran prostat. Menurut laporan tersebut, pria dengan BMI di atas 35 (yang menunjukkan kegemukan), didiagnosis menghadapi resiko 2,4 kali lebih tinggi terserang kanker prostat, dibandingkan dengan pria berbadan normal. Volume prostat yang lebih tinggi pada pria berbadan gemuk menjadi penyumbang lebih besar bagi terciptanya hubungan antara BMI dan perkembangan kanker prostat, kata para peneliti itu. Setelah mempertimbangkan sumbangan tingkat PSA, kajian temuan, ukuran dan volume prostat, para peneliti tersebut melaporkan, BMI yang lebih tinggi juga sangat berhubungan dengan peningkatan kemungkinan jumlah Gleason yang tinggi ukuran keagresifan tumor. Secara khusus, kemungkinan seseorang memiliki jumlah Gleason yang tinggi lebih dari dua kali lipat di kalangan pria dengan BMI 30 sampai 35, dan empat kali lipat di kalangan pria dengan BMI 35 atau lebih tinggi lagi. Freedland menyarankan para dokter untuk "sangat teliti dalam mencari kanker prostat di kalangan pria berbadan gemuk." Ia menyarankan, pria berbadan gemuk untuk melakukan pemeriksaan standar PSA sekali dalam setahun, agar para dokter selalu ingat bahwa tingkat itu mungkin lebih rendah dibandingkan yang anda duga. Ia juga menghimbau, agar para pria yang sudah terkena kegemukan agar rajin berolahraga dan diet dengan ketat. Karena kedua hal itu bila dijalankan dengan baik dan secara simulatan mampu membakar kalori yang tersimpan dalam cadangan lemak di dalam tubuh. Sedangkan bagi pria yang cenderung akan menjadi gemuk, usahakan menghindari kegemukan itu dengan cara:

1. Makanlah ketika Anda benar-benar merasa lapar. Berhentilah makan ketika rasa kenyang itu datang, jangan tunggu sampai Anda benar-benar kekenyangan sehingga untuk berjalan pun Anda merasa tidak sanggup.

2. Kunyahlah makanan anda secara perlahan. Ambillah waktu sekitar 20 menit untuk mengkonsumsi makanan anda. Mengunyah makanan secara perlahan dan lebih lama akan membuat anda merasa seolah-olah sedang makan dalam porsi yang besar, sehingga anda pun akan merasa cepat kenyang. Sambil menunggu makanan selesai dikunyah dan masuk ke dalam perut anda, serta supaya anda merasa tidak bosan karena kelamaan mengunyah, carilah rekan untuk anda ajak bercakap-cakap. Setelah beberapa suapan, anda akan menelungkupkan sendok dan garpu anda, meski hidangan anda masih tersisa banyak. 3. Makanlah ketika anda sedang duduk berdiam diri, karena hal ini akan membantu anda berpikir tentang berapa banyak jumlah makanan yang anda masuk ke mulut anda. Anda akan lebih mampu mengontrol diri. Hindari kebiasaan mengemil ketika sedang menonton televisi karena perhatian anda terfokus pada apa yang anda lihat sehingga tidak lagi memikirkan berapa banyak cemilan yang anda habiskan. Tanpa anda sadari, cemilan anda mungkin sudah ludes sebelum acara yang anda tonton berakhir. Anda lalu akan terus mencari cemilan untuk menemani anda menonton televisi seharian penuh. Anda mungkin akan sulit untuk menghentikan kegiatan ngemil anda meski layar televisi Anda sudah menayangkan acara semut berantem. Makanlah dengan menggunakan piring yang berukuran kecil. Dengan wadah yang kecil, maka porsi makanan anda seolah-olah akan terlihat "munjung." Jika Anda menggunakan piring berukuran besar, maka Anda akan merasa bahwa apa yang anda ambil seolah-olah terlihat sedikit. Anda merasa kurang, lalu Anda akan menambah porsi makanan anda. Banyak-banyaklah minum sebelum Anda menyantap hidangan. Hal ini akan membuat perut anda terasa penuh, sehingga rasa lapar anda berkurang. Tunggulah sekitar 10 menit sebelum anda ngemil. Setelah menyantap hidangan utama, biasanya Anda akan langsung menyikat makanan ringan. Ambillah jeda waktu sekitar 10 menit sebelum anda ngemil karena hal ini biasanya akan membuat anda merasa sadar bahwa anda sebenarnya sudah merasa kenyang dan tidak perlu lagi memenuhi perut anda dengan cemilan.

Letakkan buah dan sayuran di tempat yang strategis dalam kulkas anda. Usahakan agar ketika Anda membuka kulkas, yang anda lihat pertama kali adalah buah dan sayuran, bukan es krim atau makanan penuh lemak lainnya, sehingga anda akan tergoda untuk selalu menyantap makanan yang kaya akan serat dan gizi tersebut. (to/berbagai sumber)

Olahraga Binaraga Berbahaya Bagi Penderita Diabetes Publikasi: 15/09/2005 09:18 WIB

eramuslim - Bagi penderita Diabetus Mellitus atau kencing manis, ternyata tidak semua olahraga bisa mereka lakoni. Olahraga binaraga misalnya, sangat berbahaya bagi diabetisi karena bisa merusak pembuluh darah kecil. Anjuran olahraga bagi penderita kencing manis memang harus sangat diperhatikan, mengingat tidak semua olahraga cocok bagi mereka, meski dari segi fisik, ada beberapa kasus menunjukkan tidak ada perubahan walau mereka positif mengidap diabetes. Tubuh mereka tetap bugar dan atletis. Bahkan, tidak jarang melakukan mereka melakukan latihan yang lebih berat guna membentuk otot-otot di tubuh mereka. Namun, pelatihan yang menguras tenaga, ternyata mempunyai akibat samping yang cukup serius bagi diabetisi, yakni akan mengakibatkan peningkatan atas kerusakan bertahap terhadap pembuluh darah kecil. Laporan yang ditulis di majalah 'Diabetiker Ratgeber', yang diterbitkan di Baierbrunn di dekat Muenchen, Jerman mengungkapkan bahwa penyakit kencing manis mengakibatkan kerusakan pada pembuluh darah kecil, sehingga mempengaruhi terutama pembuluh darah yang lebih kecil atau sangat halus di bagian mata dan ginjal. Sedangkan olahraga binaraga atau latihan yang kelewat berat itu, mencakup peningkatan yang ekstrem dalam waktu singkat terhadap tekanan darah, yang dapat mengakibatkan semakin memburuknya kerusakan semacam itu, menurut seorang ahli seperti dikutip majalah tersebut. Jadi olahraga apa yang terbaik dan aman bagi diabetisi? Sebenarnya, pada prinsipnya, latihan jasmani atau olahraga bagi diabetesi tidak berbeda dengan orang sehat. Latihan jasmani bermanfaat untuk membakar kalori tubuh, sehingga glukosa darah bisa terpakai untuk energi. Dengan demikian, secara otomatis kadar gula darah pun menurun. Olahraga yang tepat dan teratur menjadi peluang alami bagi diabetesi untuk menekan risiko komplikasi dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

Berbagai pengalaman menunjukkan bahwa diabetesi yang tidak tergantung pada insulin dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah hanya dengan latihan. Tentu saja olahraga harus dilakukan secara rutin dengan proporsi yang tepat. Bahkan, di saat menghadiri pesta mereka bisa menikmati hidangan seperti layaknya orang sehat. Latihan jasmani yang teratur membuat sensitivitas sel terhadap insulin menjadi lebih baik. Artinya, insulin yang ada dapat digunakan secara lebih efektif. Itu sebabnya olahraga menjadi penting dalam upaya menjaga kadar glukosa darah. Meski demikian, agar proporsi dan jenis latihan selalu diperhatikan untuk mencegah risiko hipoglikemia (kadar gula menurun drastis). Sedangkan olahraga yang cocok seperti; jalan cepat, lari (joging), senam aerobik, renang, bersepeda, tenis, tenis meja, dan golf. Proporsi latihan yang efektif dan aman bagi diabetesi menganut prinsip Continuous, Rhythmic, Interval, Progressive, Endurance (CRIPE). Continuous artinya latihan harus berkesinambungan dan dilakukan terus-menerus atau tanpa henti. Bila memilih joging 30 menit, para diabetesi harus melakukannya selama 30 menit tanpa istirahat. Rhythmic artinya latihan yang berirama, sehingga otot-otot akan berkontraksi dan berileksasi secara teratur. Jalan kaki, joging, berlari, berenang, dan bersepeda memiliki irama yang baik. Sebaliknya, olahraga golf, tenis, atau bulutangkis tidak memenuhi syarat ini karena banyak berhenti. Namun, jenis olahraga tersebut tetap bermanfaat untuk dilakukan sebagai selingan. Interval artinya latihan dilakukan selang-seling antara gerakan cepat dan lambat. Contohnya, jalan cepat diselingi jalan lambat, joging diselingi jalan, dan lainnya. Progressive artinya latihan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan, dari intensitas ringan, sedang, hingga mencapai 30-60 menit. Endurance adalah latihan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan pernapasan. Jalan santai maupun cepat, joging, berenang, dan bersepeda merupakan contoh yang baik untuk melatih daya tahan. Latihan tersebut minimal dilakukan 3 hari seminggu. Dua hari lainnya dapat digunakan untuk olahraga hobi seperti, golf, tenis, dan lainnya. Selain olahraga tadi, latihan yoga juga cukup efektif untuk membantu menjaga kualitas fisik diabetesi karena dapat merangsang kerja kelenjar pankreas. Seperti melakukan latihan jasmani lainnya, yoga juga memerlukan kesabaran dan keteraturan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Yoga merupakan pilihan aman dan cukup efektif bagi diabetesi untuk mengatur kadar gula darah dan merangsang sel penghasil insulin di kelenjar pankreas,

Diabetes dikatakan terkendali baik jika gula darah puasa 80-109 mg/dl, dua jam setelah makan 110-159 mg/dl atau HbA1c 4-5,9 persen. Kadar lemak dikatakan terkontrol baik jika kolesterol total di bawah 200 mg/dl, LDL di bawah 130, HDL di atas 45, serta trigliserida di bawah 200 mg/dl. Terkontrolnya berat badan dan kadar gula darah merupakan ukuran nyata keberhasilan latihan jasmani. Selain menentukan jenis dan proporsi latihan, diabetesi juga perlu memperhatikan beberapa hal untuk menekan risiko hipoglikemia dan gangguan lainnya selama menjalankan latihan. (to/berbagai sumber)

Ipods Timbulkan Tinnitus Publikasi: 14/09/2005 09:50 WIB

eramuslim - Kemajuan teknologi, di satu sisi memang bisa meningkatkan semangat hidup. Namun, di sisi lain, ternyata bisa menganggu kesehatan. Ipods misalnya, alat portable player canggih ini bisa menimbulkan penyakit tinnitus. Musik salah satu cara pendongkrak semangat, musik membuat hidup lebih hidup, tapi apa jadinya jika musik bikin telinga berdengung? Tentu bukan musik yang bikin telinga 'ngungung', tapi perilaku kita mendengarkan musik yang membuat pendengaran jadi tak tajam lagi. Para peneliti di Australia menemukan sekitar seperempat pengguna iPods mengalami gangguan pendengaran. iPods mania atau pemakai portable music players lainnya sering beresiko mengalami kenaikan telinga berdengung (tinnitus) atau masalah pendengaran lainnya, kecenderungan ini lebih banyak dijumpai pada pengguna iPods yang gila-gilaan memutar volume iPods-nya. National Acoustic Laboratories di Sydney meminta para responden mendengarkan musik dengan volume sebanding dengan perangkat bermesin motor (misalnya mesin bor). Para peneliti menemukan bahwa tingkat dengungan (tinnitus) akan meningkat karena pendengaran tak bisa lagi mengadopsi kebiasaan normal telinga mereka. Penelitian tersebut mencatat sekitar 25 persen responden cenderung mendengarkan iPods ataupun portable musik lainnya dalam kapasitas 'bising' sebanding dengan tingkat kebisingan suara-suara pada alat pemotong rumput maupun perangkat bermesin motor, dengan rata-rata intensitas diatas 85 decibels. Dalam ukuran normal, orang dengan pendengaran normal audiogram-nya terletak antara 0 sampai 20 decibels, lebih dari 30 decibels dengan rentangan sampai 100 desibel berarti ada

gangguan pendengaran. Ukuran intensitas pendengaran normal dicatat dalam bentuk audiogram, dimana audigram yang terletak antara 30 sampai 40 decibels termasuk gangguan ringan. Dari 40 sampai 60 decibels termasuk skala sedang. Antara 60 sampai 90 desibel sudah berat. Sebagai gambaran, bunyi mesin bor jalanan sama dengan 100 desibel. Mesin pesawat terbang 120 desibel. Sedang ruangan yang tenang kira-kira sekitar 30 sampai 40 desibel. "Menikmati alunan musik disco, menghadiri pesta dansa, bekerja di pabrik, mendengarkan musik sambil berkendaraan atau hanya mendengarkan musik didalam kamar, apapun kondisinya jika mengganggu telinga hal tersebut sudah termasuk kategori kebisingan. Akan lebih baik jika mendengarkan musik dalam frekuensi normal, mungkin gangguan ini tak tampak dalam waktu dekat namun tak menutup kemungkinan memicu gangguan yang lebih berat beberapa tahun mendatang," ujar Professor Harvey Dillon, penggagas penelitian. Karena itu, tak heran, bila Organisasi Kesehatan Dunia, saat ini sedang menggarap proyek untuk mengetahu dampak dari kemajuan alat-alat canggih itu terhadp kesehatan tubuh. Sebab, alat-alat itu diakui bisa mengeluarkan medan listrik dan magnit yang cukup berbahaya bagi kesehatan manusia. Dr. Wilfried Kreisel, Direktur Eksekutif Divisi Kesehatan dan Lingkungan WHO, mengatakan bahwa proyek itu tidak hanya akan menjadi analisa ilmu pengetahuan, namun bertujuan untuk membantu pemerintah dalam menentukan kebijakan mereka tentang kesehatan masyarakat ke arah teknologi baru, demikian keterangan yang dikutip kantor berita transnasional. Para ahli WHO mengatakan bahwa studi-studi yang ada menunjukkan tidak ada ancaman yang jelas dari barang-barang termasuk telepon seluler, microwave, pengering rambut, alat pencukur, listrik dan mesin pemotong rumput bertenaga listrik, terhadap kesehatan masyarakat. Medan elektromagnetik mewakili satu dari banyak pengaruh lingkungan yang tumbuh paling cepat dalam kehidupan manusia, dimana keresahan dan spekulasi tentang hal itu tengah meluas. Dampak kesehatan seperti kanker, perubahan perilaku, kehilangan daya ingat, penyakit Parkinson dan Alzhaimer, sindroma merapuhnya kekebalan tubuh (AIDS), kematian bayi, mendadak, dan banyak lainnya, termasuk naiknya tingkat bunuh diri, diduga merupakan akibat dari medan elektromanetik. Namun, WHO mengeritik studi-studi sebelumnya sebagai studi yang tidak terfokus, sehingga hasilnya sering tidak bisa diperkaya secara bebas. Proyek itu bertujuan untuk memberikan kewenangan dan kebebasan membandingkan tinjauan terhadap literatur ilmu pengetahuan,

dan mengetahui serta mengisi kekosongan dalam ilmu pengetahuan dengan membentuk protokol bagi pelaksanaan riset. Proyek WHO itu akan memperkirakan dampak lingkungan dan kesehatan dari medan magnetik dan listrik yang diterima dalam waktu bervariasi dan dengan frekuensi mulai dari nol hingga 300 GigaHertz (GHz) atau mendekati batas atas gelombang radio. WHO tidak akan meluncurkan proyek itu jika tidak ada laporan tentang dampak potensial medan elektromagnetik ada beberapa studi di Swedia dan Amerika Serikat serta negaranegara lain yang menunjukkan adanya hubungan antara dampak kesehatan dengan medan elektromagnetik. Medan magnetik selalu mengelilingi manusia, kemampuan untuk pergi, tinggal dan tidur Ini masalah yang tidak bisa dihindari. Dr. Tord Kjellstrom Direktur Kantor Kesehatan Lingkungan Terpadu dan Global WHO mengatakan, aman untuk mengatakan bahwa sesungguhnya tidak ada alasan meyakini medan magnet dan listrik telah menimbulkan dampak kesehatan umum yang besar. "Tidak ada alasan untuk meyakini bahwa sejumlah epidemi baru sedang menghampiri kita. Tetapi, saya kira pemicu kekawatiran itu adalah cepatnya perkembangan ponsel," katanya. (to/sky/kpl)

Manfaat Mandi, Bukan Hanya Bikin Segar dan Sehat Publikasi: 13/09/2005 09:46 WIB

eramuslim - Mandi adalah pekerjaan rutin yang kita lakukan setiap pagi sebelum berangkat bekerja agar tubuh menjadi bersih dan segar setelah tidur semalaman. Namun, siapa sangka bila mandi ternyata mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa jadinya bila anda tidak mandi seharian? Tubuh tidak hanya merasa gatal dan lengket, tapi lebih dari itu badan terasa lesu dan tidak bergairah. Bau tidak sedap tidak hanya keluar dari tubuh anda yang kotor, namun kulit tubuh pun mulai terlihat mengkerut, sebagai sinyal bahwa tubuh sangat amat membutuhkan air. Menurut penelitian terbaru, mandi ternyata tidak hanya baik untuk membersihkan tubuh dari kotoran dan menjauhkan stress, tapi mandi juga memiliki peranan penting meningkatkan sistem kekebalan, membantu kulit terhindar dari penyakit seperti eksema dan bahkan menyembuhkan masalah medis serius.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan, penderita diabetes yang menghabiskan hanya setengah jam berendam dalam bak air hangat dapat menurunkan tingkat gula darah sekitar 13 persen. Penelitian terpisah di Jepang menunjukkan 10 menit berendam dalam air hangat dapat memperbaiki kesehatan jantung baik pria maupun wanita, membantu mereka menjalani test olahraga lebih baik dan mengurangi rasa sakit. Apa manfaat mandi dan berapa lama anda sebaiknya mandi? Berikut beberapa petunjuk mandi asyik dan menyehatkan: Mengeluarkan racun Mandi air hangat sekitar 32-35 derajat Celsius membuka pori-pori yang dapat membantu mengeluarkan toksin. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, menyembuhkan sakit otot dan membantu menjaga usus besar bekerja dengan baik. Waktu yang dianjurkan selama 10-20 menit. Stress Jika anda benar-benar mengalami stress, mandi air dingin akan menjadi jawaban yang tepat. Temperatur yang dianjurkan sekitar 12-18 derajat Celsius. Mandi air dingin sangat baik meredakan ketegangan, karena mandi air dingin dapat mempersempit darah dan meningkatkan tingkat gula darah. Eksema Penyakit kulit tertentu seperti eksema, ruam atau gatal-gatal, dengan menambahkan baking soda (sodium bicarbonate) ke dalam bak mandi dapat membuat perbedaan besar. Sodium bicarbonate bertindak sebagai antiseptik. Isi air dengan air hangat kuku, tambahkan kira-kira satu pound baking soda dan aduk sampai rata. Dianjurkan berendam selama 10-20 menit. Infeksi Infeksi yeast seperti sariawan dapat dibantu dengan menambahkan tiga atau empat cuka dari sari buah apel ke dalam bak mandi. Ini juga baik untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh karena cuka dapat menyeimbangkan kembali asam. Tambahkan pada air hangat dan berendam selama 15-20 menit.

Flu dan Sakit Kepala Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu menyembuhkan flu dan sakit kepala dan juga menyegarkan kembali kaki yang lelah. Masukan air hangat secukupnya dalam bak sampai menutupi kaki dan pergelangan kaki tambahkan beberapa tetes minyak seperti lavender, peppermint atau lemon. Setelah selesai basuh dengan air dingin. Lakukan selama 10-20 menit. Insomnia Merendam kaki dalam air dingin sangat baik bagi anda yang memiliki masalah insomnia atau mereka yang memiliki masalah tidur. Masukan kaki sampai kaki merasa dingin. Pengobatan ini juga berguna bagi kaki lelah, pendarahan hidung, flu dan sembelit. Sirkulasi Cobalah merendam kaki secara bergantian antara air hangat dan air dingin jika anda mengalami masalah sirkulasi. Mulai dengan merendam kaki selama satu atau dua menit dalam air hangat, kemudian 30 menit dalam air dingin. Cobalah lakukan selama 15 menit kemudian diselesaikan dengan air dingin. (to/kpl)

Biji Gandum Turunkan Berat Badan Publikasi: 12/09/2005 09:31 WIB

eramuslim - Menurut hasil penelitian, kaum pria yang biasa mengkomsumsi biji-bijian gandum untuk sarapan sebelum berolahraga atau beraktifitas lainnya, ternyata memiliki berat badan ideal dibanding mereka yang sarapan dengan menu lain. Kendati, sejauh ini belum jelas apakah biji-bijian gandum secara langsung memiliki pengaruh untuk menjaga berat badan seseorang atau tidak. Namun, hasil studi berasumsi bahwa serat yang merupakan kandungan tinggi beserta vitamin dan mineral dari bijian gandum menjadi faktor penting untuk menjaga berat tubuh seseorang agar tidak kelebihan. Belum diketahui secara pasti mengapa dampak positif tersebut hanya dinikmati oleh kaum pria, sedangkan pada kaum wanita hal tersebut tidak berlaku dalam kondisi apapun.

Dr Won O. Song dari Michigan State University di East Lansing dan rekan-rekan peneliti lainnya, melaporkan hasil temuan tersebut dalam tulisan di jurnal kedokteran Persatuan Ahli Gizi Amerika Serikat. Hasil temuan mereka berdasarkan survei gizi yang dilakukan oleh beberapa kelompok peneliti dari kementerian kesehatan AS yang melakukan pengamatan dan studi dari tahun 1999-2000. Dari jumlah responden 4.218 orang dewasa, 77 persen mempunyai kebiasaan makan pagi dan dari jumlah tersebut 22 persen memilih biji-bijian gandum sebagai menu sarapan paginya. Kaum pria yang memilih makan bijian gandum kurang dari 30 persen, memiliki kelebihan berat badan dibanding dengan perempuan yang sama sekali tidak makan sarapan pagi, di samping faktor-faktor lainnya antara lain olahraga, jumlah konsumsi kalori yang juga tetap diperhitungkan. Dari penelitian dapat disimpulkan, walaupun belum secara jelas dan pasti bahw bijian gandum apabila dibandingkan dengan menu makan pagi lainnya, banyak membantu untuk mengatasi masalah menjaga kestabilan berat badan. Bijian gandum itu diketahui mengandung lebih banyak serat dan lebih sedikit kandungan lemak, merupakan pola gizi yang jauh lebih baik untuk mengatasi kelebihan berat badan. Selain itu pula kandungan kalsium pada susu yang menjadi pasangan bijian gandum adalah unsur yang tak kalah pentingnya dalam hal mengontrol jumlah lemak dalam tubuh. Peneliti lainnya menyatakan mereka yang tidak makan pagi justru kemungkinan membahayakan program mengecilkan ukuran pinggang karena mereka cenderung memilih makanan yang memiliki kandungan lemaknya yang lebih tinggi di saat waktu makan berikutnya. Berat Badan Wanita dan Ancaman Kanker Bagi kaum wanita, para ahli kesehatan berpendapat, berat badan yang ideal ternyata mampu mengurangi risiko terkena kanker. Para wanita muda yang memiliki gen kanker payudara bisa mengurangi risiko terkena penyakit tersebut dengan berlatih renang. Dalam studi yang dilakukan sebuah tim ilmuwan internasional diketahui, bahwa mengurangi berat badan sekitar 10 pon pada usia 18 dan 30 tahun, bisa mengurangi risiko terkena kanker hingga 65%.

Namun, para peneliti itu juga mengatakan bahwa bertambahnya bobot 10 pon pada wanita justru akan meningkatkan risiko terbentuknya kanker sebelum usia 40 tahun. Para ilmuwan itu mengatakan, studi Breast Cancer Research itu adalah penelitian pertama yang menghubungkan antara penambahan berat badan pra-menopause dan kanker. Berat badan bertambah setelah menopause diyakini dapat meningkatkan risiko wanita terkena penyakit kanker. Para peneliti yang berasal dari AS dan Polandia itu melibatkan lebih dari 2.000 wanita yang membawa gen kanker payudara BRCA1 atau BRCA2. Menjaga berat badan ideal, merupakan salah satu cara terbaik bagi siapa saja yang ingin mengurangi risiko kemungkinan terkena kanker. Menurut Dr Kat Arney dari Cancer Research Inggris, dalam studi itu para wanita itu dilakukan tes mengenai BRCA 1 dan 2 dan mereka juga ditanya soal berat badan pada usia 18, 30 dan 40. Para peneliti itu juga mengatakan, bahwa penambahan bobot tubuh telah meningkatkan risiko terkena kanker payudara, BRCA 1, di mana mereka yang kelebihan bobot itu akan terdiagnosa terkena kanker sebelum menginjak usia 40. Para ilmuwan itu juga menyebutkan, bahwa kelebihan lemak di daerah tengah tubuh bisa mempengaruhi hormon ovarium dan metabolisme glukosa, dan membantu penolakan insulin di mana semua faktor itu dikaitkan dengan risiko kanker payudara. (to/berbagai sumber)

Supaya Energi Tetap Tinggi Publikasi: 09/09/2005 09:59 WIB

eramuslim - Menghabiskan waktu untuk bekerja, diet makanan yang buruk, serta kurang istirahat akan menurunkan stamina anda. Karena itu, mengetahui hal-hal yang bisa meningkatkan energi dan stamina menjadi yang amat penting. Tingkat stamina dapat diketahui melalui serangkaian tes yang ditangani oleh dokter sepesialis olahraga. Banyak tes yang bisa dijalankan dan alat yang digunakan tergantung dari kebiasaan anda. Misalnya, jika anda terbiasa jalan kaki atau lari, bisa digunakan treadmill, tapi jika lebih suka naik sepeda, bisa gunakan ergocycle.

Saat tes, anda akan diberi pembebanan maksimal ditambah dengan stres. Setelah itu, akan terlihat seberapa besar kemampuan anda dalam mengatasi stres. Hal ini bisa dilihat dari gambaran jantung, apakah timbul gelombang yang tidak normal pada saat diberikan stres. Dalam pengujian itu, dapat juga diketahui kadar V02 max anda. Kadar ini menunjukkan jumlah maksimum oksigen dalam milimeter yang bisa dimanfaatkan anda dalam satu menit perkilogram berat badan. Orang yang mempunyai stamina tinggi mempunyai V02 max yang lebih tinggi. Artinya, orang tersebut lebih efisien dalam penggunaan oksigen maupun energinya. Kendati demekian, ukurean tersebut akan berbeda pada setiap orang, tergantung dari usia dan jenis kelamin. Dalam buku 'Food that Harm, Food that Heal' ada beberapa perilaku yang bisa menurunkan stamina dan ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan stamina pula. Misalnya: Stamina turun bila anda: 1. Minum Alkohol Dalam jumlah yang berlebih, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Kalau anda tidak bisa menghentikan kebiasaan minum-minuman alkohol walau kadarnya rendah seperti Bir misalnya. Maka anda akan tersiksa seumur hidup. Karena itu, sebaiknya hindari alkohol sejak sekarang. 2. Merokok Zat nikotin yang terkandung dalam rokok mulanya dapat menstimulasi otak, tapi akhirnya nikotin malah bertindak sebagai depresan. Merokok juga dapat meningkatkan pemakaian mikronutrien pada liver, terutama vitamin B dan C. Akibatnya, dibutuhkan kerja ekstra bagi antioksidan untuk membantu mendetoksifikasi (membuang racun) dalam tubuh. 3. Cemas dan stres Ciptakan kebiasaan yang dapat menenangkan pikiran, misalnya berolahraga, meditasi, mendengar lagu atau bertanam. Lakukan hal tersebut sampai anda benar-benar merasa rileks. 4. Alergi

Kelelahan bisa juga ditimbulkan sebagai gejala dari intoleransi atau alergi terhadap jenis makanan tertentu. Stamina bisa ditingkatkan dengan: 1. Tidur Tidur malam yang baik atau istirahat sejenak dalam satu hari dapat mengistirahatkan pikiran dan menaikkan tingkat energi. 2. Sarapan Anda akan merasa kelelahan jika tubuh dipaksa bekerja sepanjang hari tanpa ada asupan tenaga. Cobalah untuk sarapan dengan roti gandum, sereal, atau buah segar atau yoghurt. 3. Udara segar Berjalan kaki di pagi hari bisa dilakukan. Murah, meriah dan sehat. Anda pun bisa menghirup udara yang masih segar sepuas mungkin. 4. Nafas Dalam Memasukkan oksigen ke dalam tubuh merupakan jalan yang baik untuk melepaskan ketegangan dan menambah tingkat energi. Rileks dan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama empat hitungan. Kemudian keluarkan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hal tersebut sampai anda merasa segar. (to/snr)

Kiat Alami Mengikat Lemak Publikasi: 08/09/2005 09:55 WIB

eramuslim - Kelebihan kolesterol selalu jadi momok. Bagaimana tidak? Timbunan kolesterol dalam tubuh bisa mendatangkan begitu banyak gangguan kesehatan serius. Bahkan, komplikasi yang mengerikan pun mungkin saja terjadi. Misalnya, dari kegemukan (obesitas) yang bisa berakhir pada penyakit diabetes melitus, hipertensi, sampai penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang memicu stroke, penyakit jantung, hingga disfungsi seksual.

Kolesterol, merupakan komponen esensial membran struktural semua sel klan komponen utama sel otak dan saraf. Kolesterol dalam konsentrasi tinggi terdapat dalam jaringan kelenjar dan organ hati. Bermanfaat untuk membentuk sejumlah steroid seperti asam empedu, asam folat, hormon-hormon adrenal korteks, estrogen, androgen, dan progesteron. Di dalam tubuh, kolesterol merupakan bagian dari lemak darah selain trigliserida, fosfolipid, dan asam lemak bebas: Tiga fraksi atau unsur lemak ini (kolesterol, trigliserida, fosfolipid) berikatan dengan protein khusus yang disebut apoprote n, menjadi kompleks lipidprotein atau lipoprotein. Dengan ikatan itu lemak bisa larut, menyatu clan mengalir bersama darah. Sementara asam lemak bebas berikatan dengan albumin. Lipoprotein terbagi menjadi lima fraksi sesuai berat jenisnya yang dibedakan dengan cara ultrasentrifugasi. Kelima fraksi itu adalah kilomikron, very low density lipoprotein (VLDL), intermediate density lipoprotein (IDL), low density lipoprotein (LDL), dan high density lipoprotein (HDL). Lipoprotein juga dapat dibedakan dengan cara elektroforesis menjadi beta lipoprotein (LDL), pre-beta lipoprotein (VLDL), broad beta (beta VLDL), dan alpha lipoprotein (HDL). Timbulnya aterosklerosis atau menyempitnya serta mengerasnya pembuluh darah berawal dari tingginya LDL (kolesterol jahat) akibat kurangnya pembentukan reseptor LDL. Keadaan ini bisa terjadi akibat kelainan genetik, misalnya akibat hiperkolesterolemia familial (tingginya kolesterol akibat turunan). Dapat juga terjadi akibat jenuhnya reseptor LDL karena kosnumsi makanan yang tingi kolesterol. Peningkatan kadar LDL dalam darah mengganggu metabolisme LDL, sehingga terbetuklah lapisan lemak. Tadinya tipis, lama-lama membentuk kerak berserat (fibrous plak). Bila sel endotel pembuluh darah arteri di bawahnya koyak, trombosit akan menempel pada dinding arteri yang rusak. Interaksi antara trombosit dan sel endotel yang rusak ini akan merangsang pertumbuhan atau proliferasi jaringan ikat di dinding arteri dan disebut plak aterosklerosis atau ateroma. Di usia belasan tahun plak pada pembuluh darah akan tumbuh bila asupan lemak tinggi sudah dimulai sejak usia tersebut. Secara progresif selama bertahun-tahun kemudian akan mengalami pecah, perdarahan dan membentuk thrombosit yang bias menghambat aliran darah. Karena itu, sejak muda mulailah membiasakan diri mengasup makanan rendah lemak.

Memperbaiki pola makan dengan asupan makanan tinggi serat sangat membantu mengurangi proses aterosklerosis karena serat sangat baik dalam mengikat lemak. Menurunkan kolesterol jahat (LDL) atau sebaliknya menaikkan kolesterol baik (HDL) tidak cukup hanya dengan minum atau mengasup berbagai obat penurun kolesterol. Karena itu perlu langkah-langkah sebagai berikut: a. Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Caranya dengan banyak makan sayur dan buah sebagai sumber serat, membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta mengurango makanan yang manis-manois (karbohidrat sederhana) seperti gula pasir, madu, sirup, dan gula jawa. Serat diketahui dapat mengurangi penyerapan (absorbsi) lemak di usus halus sehingga bisa terjadi penurunan kadar lemak darah. b. OLahraga yang cukup memadai sesuai dengan usia dan kemampuan. Setidaknya seminggu tiga sampai empat kali, mulai dari setengah sampau satu jam setiap kali olahraga. Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida. c. Mempertahankan berat badan ideal sesuai dengan usia dan tinggi badan. Kemukan bisa menimbulkan banyak masalah antara lain memicu munculnya diabetes, penyakit jantung koroner, stroke dan lain-lain. d. Tidak merokok, Ada ribuan racun yang terdapat dalam rokok, karenanya menghindari rokok adalah langkah yang tepat, Tidak hanya untuk para perokok aktif, melainkan juga bagi para perokok pasif. e. Tidak minum alkohol. Alkohol mudah mengikat oksigen dalam darah. Akibatnya darah akan kekurangan oksigen yang pada akhirnya menimbulkan masalah kurang gizi pada pecandu alkohol. f. Istirahat teratur dan proposional. Istirahat sangat penting guna memberi kesempatan pada sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi.(to/snr)

Tips Meningkatkan Stamina Publikasi: 06/09/2005 16:01 WIB

eramuslim - Bila anda merasa cepat lelah, berarti stamina anda menurun. Tapi, jangan terburu-buru mengkonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di pasaran. Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya. Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat. Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak. Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik. Pada hakekatnya, salah satu sifat dari stamina adalah dinamis atau fungsional. Artinya, kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan tugas tersebut, diperlukan stamina yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga sedikit berkurang karena kelelahan. Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara minum suplemen sangat tidak dianjurkan. Sebab, organ-organ dalam tubuh yang telah bekerja secara simultan belum tentu bisa cairan suplemen tersebut. Bahkan, dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal ginjal, akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga tersebut. Minuman sejenis itu malah membuat kerja ginjal menjadi lebih berat. Di bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina: 1. Olahraga, olahraga, olahraga Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe Lifestyle Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh

tubuh. Lebih banyak oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi. 2. Minum lebih banyak Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen. 3. Makan sedikit, tetapi sering Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang keladi kelelahan. 4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3 Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth Israel Medical Center, New York AS, menyarankan asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus. 5. Ubah rutinitas Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru. 6. Beri prioritas Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku The Power of full Engagement, akan menghabiskan energi. 7. Istirahat sejenak

Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa menit untuk memulihkan energi. (to/berbagai sumber)

Ahli Kesehatan: Jangan Duduk Bersilang Kaki Publikasi: 05/09/2005 17:16 WIB

eramuslim - Bagi anda yang yang gemar duduk berlama-lama di ruang kerja hendaknya berhati-hati dengan postur tubuh anda dalam upaya mempertahankan aliran darahnya secara semestinya dan mencegah urat darah halus menjadi mekar. Peringatan yang dilontarkan kelompok asuransi kesehatan di Hanover bukan tanpa alasan. Kelompok yang tergabung dalam 'The Technicians Health Insurance' mengatakan para pekerja hendaknya jangan duduk menyilangkan kaki. Kaki hendaknya tetap paralel satu dengan lainnya dan lutut ditekuk dengan membentuk sudut 90 derajat. Demikian pula untuk tangan dan siku. Begitu pula dengan posisi paha. Kedudukan paha juga seyogyanya membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, suatu postur yang dapat disesuaikan dengan kursi kantor, di mana tinggi dan pegangan kursi dapat disesuaikan. Para ahli itu juga menyarankan para pekerja kantoran untuk secara berkala mengubah posisi duduk mereka untuk meringankan beban otot dan tulang belakang. Lalu, apa yang terjadi bila mereka tetap duduk bersilang kaki? Tanpa mereka sadari, urat darah halus akan menjadi mekar. Jika hal ini terjadi, peluang pecahnya urat darah halus tersebut besar sekali, yang menyebabkan terganggunya aliran oksigen dan nutrisi ke daerah yang pembuluh darahnya terpecah, serta akan terlihat lebam seperti habis dipukul pada daerah tersebut. Lebam itu petanda darah mati, atau tidak bisa mengalir. Untuk menghindari hal tersebut, ada 10 latihan terbaik yang bisa anda lakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja anda. Latihan ini berfungsi untuk mengendorkan otot, saraf atau urat darah yang tegang selama anda bekerja. 1. Mencium Lutut. Tarik satu kakimu ke arah dagu, dengan dibantu oleh keduan lenganmu.

2. Kincir Angin. Letakan kedua kakimu di atas lantai. Sentuh tangan kananmu ke arah kaki kiri, dan secara bersamaan angkat tangan kirimu keatas. Ulangi dengan posisi tangan yang berlawanan. 3. Relaksasi Punggung. Tundukan tubuh di antara kedua lututmu sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi tegak dan istirahat. 4. Peregangan Otot Pectoral. Letakan kedua tanganmu dibelakang leher dan tekan sikumu ke belakang, sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi awal, kemudian letakan kedua lenganmu dan istirahatkan. Ulangi. 5. Middle-Upper Back Stretch. Angkat lengan kanan mu dan pegang sikumu dengan lengan kirimu. Tarik siku kananmu ke arah bahu kirimu, sehingga kamu merasakan peregagannya. Tahan sampai hitungan 5 detik . Lakukan pada sisi berikutnya. 6. Peregangan ke samping. Pertemukan kedua jari-jari tanganmu. Angkat kedua lengan diatas kepalamu, dan luruskan kedua sikimu. Tekan kedua lenganmu ke belakang sejauh yang kamu dapat. Lalu perlahan-lahan gerakan ke kiri dan ke kanan. Sehingga kamu dapat merasakan peregangannya. 7. Jari - Jari. Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah. Renggangkan jari-jarimu sejauh yang kamu dapat. Tahan sampai hitungan ke 5. Istirahat Ulangi. 8. Putaran Bahu (Shoulder Roll). Secara perlahan-lahan putarkan bahumu kearah depan dengan 5 kali gerakan. Gerakan dilakukan secara penuh dan sempurna. Kemudian putar bahumu 5 kali kearah belakang dengan gerakan yang sama. 9. Leher. Gerakan perlahan-lahan lehermu ke kiri dan ke kanan. Secara perlahan-lahan pula jatuhkan dagumu ke arah dada, dan kemudian angkat dagumu setinggi yang kamu dapat. Kembalikan posisi kepalamu kearah kiri, lalu kembali ke posisi normal. Kemudian kembali kearah kanan. 10. Quadriceps. Letakan kedua kakimu lurus ke depan badanmu. Pertahankan posisi ini selama 5 detik Buat posisi tubuhmu duduk tegak. Istirahat. Ulangi.(to/dpa)

Sarapanlah Sebelum Berolahraga Publikasi: 01/09/2005 10:40 WIB

eramuslim - Mitos yang mengatakan tidak perlu sarapan sebelum berolahraga, ternyata tidak terlalu tepat. Untuk banyak hal, sarapan itu penting untuk menjaga metabolisme tubuh berjalan mulus sebagaimana adanya. Sarapan adalah kunci pembuka aktivitas seseorang sepanjang hari. Setiap orang tentu saja membutuhkan energi untuk beraktivitas, dan energi itu hanya bisa diperoleh jika sarapan. Ada banyak contoh di mana sarapan akan sangat membantu aktivitas, sebaliknya cukup banyak pula contoh di mana orang yang tidak sarapan memperlihatkan kinerja yang kurang baik. Mengapa perlu sarapan meski hanya dengan segelas air putih dan dua potong roti tawar atau snak? Jawabnya sederhana. Pasalnya, sepanjang malam hingga pagi hari tubuh berpuasa dan tak mendapatkan konsumsi makanan. Selama masa itu pula terjadi upaya untuk memelihara sumber energi oleh tubuh. Kadar gula darah menjadi rendah sehingga tubuh mengalami kekurangan energi. Ini tentu tidak sehat. Karena itu, agar metabolisme tubuh tetap berjalan mulus segeralah makan dalam jangka waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini disarankan Daniel Kirschenbauin, PhD., guru besar di Nothwestern University. Yang menjadi masalah, banyak yang belum tahu cara sarapan terbaik. Termasuk soal menu yang tepat untuk sumber energi santapan. Pastikan makanan untuk sarapan berkadar lemak rendah. Makanan rendah lemak berefek positif bagi kesehatan secara keseluruhan, kecepatan pembakarannya lebih tinggi, meskipun kita mengonsumsi kalori lebih daripada yang dibutuhkan. Konsumsilah kalori ekstra dari sumber karbohidrat, karena tubuh akan cepat membakarnya. Menambahkan 100 kalori ekstra dari lemak, misalnya justru akan membuat sebagian besar (sekitar 97 kalori) tidak terbakar dan tersimpan dalam lemak tubuh. Makanan rendah lemak seperti pasta, sayuran, dan buah juga akan membuat vitalitas lebih optimal untuk beraktiivitas sepanjang hari. Setelah sarapan, makanlah sedikt dengan frekuensi sering. Lima kali makan dalam sehari adalah frekuensi ideal dengan porsi makan siang lebih banyak dari waktu makan lainnya. Sedangkan untuk mengendalikan bobot badan, mengonsumsi makanan ringan pada malam hari merupakan cara terbaik. Cukupkan kebutuhan lemak baik. Sumbernya antara lain ikan dari laut dalam seperti salmon, tuna segar; serta sari kacang kedelai. Hindari konsumsi lemak secara berlebihan, terutama

lemak jenuh dan sebagian minyak terhidrogenasi, yang bersumber dari beberapa jenis margarin dan snak. JIka memungkinkan, jangan lupa mengonsumsi teh hijau. Setidaknya, suatu penelitian di Swis yang dilaporkan tahun 2000, membuktikan teh hijau meningkatkan metabolisme tanpa mempengaruhi kecepatan kerja jantung. Kandungan zat di dalamnya juga membakar lemak. (to/kmp)

Lakukan Sedikit Relaksasi di Kala Duduk Publikasi: 31/08/2005 10:08 WIB

eramuslim - Bila profesi anda mengharuskan anda duduk lama berjam-jam di tempat kerja, melakukan relaksasi dan peregangan dapat menghindari anda dari rasa nyeri akibat terjepitnya saraf di tulang belakang. Di manapun anda bekerja, di kantor, di pabrik, di pasar, dan di rumah pasti tidak terlepas dari posisi duduk. Tukang jahit, tukang sayur, kasir, murid sekolah, pegawai bank, pegawai perusahaan, pekerja di depan komputer, penjaga tol, sopir, dan pedagang juga tidak terlepas dari bekerja dengan posisi duduk. Lalu, apa kaitannya antara duduk dengan kesehatan? Ternyata, sekitar 60 persen orang dewasa mengalami nyeri pinggang bawah karena masalah duduk. Suatu penelitian di sebuah rumah sakit menunjukkan bahwa pekerjaan dengan duduk lama (separuh hari kerja) dapat menyebabkan 'Hernia Nukleus Pulposus', yaitu saraf tulang belakang "terjepit" di antara kedua ruas tulang belakang sehingga menyebabkan selain nyeri pinggang juga rasa kesemutan yang menjalar ke tungkai sampai ke kaki. Bahkan, bila parah, dapat menyebabkan kelumpuhan. Mengapa duduk lama dapat menyebabkan nyeri pinggang bawah? Duduk lama dengan posisi yang salah akan menyebabkan otot-otot pinggang menjadi tegang dan dapat merusak jaringan lunak sekitarnya. Dan, bila ini berlanjut terus, akan menyebabkan penekanan pada bantalan saraf tulang belakang yang mengakibatkan hernia nukleus pulposus. Bila tekanan pada bantalan saraf pada orang yang berdiri dianggap 100 persen, maka orang yang duduk tegak dapat menyebabkan tekanan pada bantalan saraf tersebut sebesar 140 persen. Tekanan ini menjadi lebih besar lagi 190 persen bila ia duduk dengan badan membungkuk ke depan. Namun, orang yang duduk tegak lebih cepat letih karena otot-otot punggungnya lebih tegang.

Sementara orang yang duduk membungkuk kerja otot lebih ringan, namun tekanan pada bantalan saraf lebih besar. Setelah duduk selama 15-20 menit, otot-otot punggung biasanya mulai letih. Maka, mulai dirasakan nyeri pinggang bawah. Penelitian terhadap murid sekolah di Skandinavia menemukan 41,6 persen yang menderita nyeri pinggang bawah selama duduk di kelas, terdiri dari 30 persen yang duduk selama satu jam, dan 70 persen yang duduk lebih dari satu jam. Bila merasakan nyeri pinggang bawah, hal pertama yang perlu dilakukan adalah berdiri. Berelaksasi setiap 20-30 menit sangat penting untuk mencegah ketegangan otot. Berdiri dan meluruskan pinggang bawah beberapa kali sangat menolong. Jalan-jalan satu jam sekali juga sangat menolong mengurangi ketegangan otot. Hal-hal yang harus dihindari selama duduk supaya tidak terjadi nyeri pinggang bawah antara lain jangan duduk pada kursi yang terlalu tinggi, duduk dengan membengkokkan pinggang, atau duduk tanpa sandaran di pinggang bawah (pendukung lumbal). Selain itu, selama duduk perlu menghindari duduk dengan mencondongkan kepala ke depan karena dapat menyebabkan gangguan pada leher, duduk dengan lengan terangkat karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan leher, serta duduk tanpa sokongan lengan bawah karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu dan pinggang. Bagaimanakah duduk yang benar? Sebaiknya duduk dengan punggung lurus dan bahu berada di belakang serta bokong menyentuh belakang kursi. Seluruh lengkung tulang belakang harus terdapat selama duduk. Caranya, duduklah di ujung kursi dan bungkukkan badan seolah terbentuk huruf C. Setelah itu, tegakkan badan buatlah lengkungan tubuh sebisa mungkin. Tahan untuk beberapa detik kemudian lepaskan posisi tersebut secara ringan (sekitar 10 derajat). Posisi duduk seperti inilah yang terbaik. Duduklah dengan lutut tetap setinggi atau sedikit lebih tinggi panggul (gunakan penyangga kaki bila perlu) dan sebaiknya kedua tungkai tidak saling menyilang. Jaga agar kedua kaki tidak menggantung. Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 20-30 menit. Selama duduk, istirahatkan siku dan lengan pada kursi atau meja, jaga bahu tetap rileks. Bila duduk dengan kursi beroda dan berputar, jangan memutarkan pinggang selama duduk, sebaiknya putarkan seluruh tubuh. Bila berdiri dari posisi duduk, usahakan berdiri dengan meluruskan kedua tungkai. Hindari membungkukkan badan ke depan pinggang, segera luruskan punggung dengan melakukan 10 kali gerakan membungkukkan badan selama berdiri. Selain tindakan pencegahan tersebut di atas, yang terpenting adalah perlu adanya

program kegiatan olahraga senam untuk mengurangi maupun mencegah nyeri pinggang bawah pada setiap pekerja sebelum memulai hari kerjanya. Di samping itu, hal penting lain yang tidak boleh dilupakan adalah desain kursi yang ergonomis. Perusahaan LA Times mengurangi kerugian jutaan dollar AS akibat nyeri pinggang bawah, leher, bahu, dan pergelangan tangan di antara pekerjaan sebesar 50 persen, dengan memperbaiki sistem ergonomi (antara lain desain kursi yang sesuai dan sikap duduk) dan sering istirahat. Sikap duduk yang benar adalah pertama duduk dengan sikap membungkuk ekstrem. Kemudian setelah beberapa detik, secara perlahan tegakkan punggung dan lengkungkan. (Jangan mempertahankan terlalu lama posisi ini karena dapat menyebabkan ketegangan otot punggung). Kemudian, relaksakan lengkung lumbal sekitar 10 persen agar sikap tubuh benar. Bekerjalah dengan sikap seperti ini selama duduk. (to/kmp)

Olahraga Cegah Risiko Penyakit Jantung Koroner Publikasi: 30/08/2005 09:38 WIB

eramuslim - Pengobatan medis yang kian canggih tidak serta merta berhasil menyembuh penyakit. Masih membutuhkan satu hal lagi, yakni olahraga. Ternyata banyak bergerak bisa mencegah risiko serangan penyakit, termasuk penyakit jantung koroner. Dewasa ini penanganan penyakit jantung koroner (PJK telah menjadi lebih baik. Selain menggunakan obat-obatan yang canggih, juga ada berbagai prosedur pembedahan yang makin hebat pula. Di antaranya pembedahan bypass pembuluh koroner, angioplastikoroner (menggunakan kateter khusus dengan balon kecil yang dapat dikembungkan), angioplasti laser, aterektomi koroner (dengan alat khusus untuk mengikis plak), stent (tabung metal digunakan untuk menjaga arteri agar tetap terbuka). Namun, banyak pakar berpendapat, sebagian besar dari penurunan angka kematian dan penyakit jantung erat hubungannya dengan pola hidup. Terutama pengurangan kebiasaan merokok, perbaikan pola makan, dan kebiasaan melakukan latihan olahraga. Kebiasaan berpola hidup sehat mempunyai banyak pengaruh pada penyakit jantung koroner. Faktor risiko dapat didefinisikan sebagai kebiasaan seseorang atau keadaan yang menunjukkan peningkatan risiko terhadap penyakit jantung koroner. Sampai tahun 1992 aktivitas fisik belum dimasukkan dalam daftar sebagai faktor risiko

penting yang dapat diubah. Termasuk di antaranya merokok, tekanan darah tinggi, dan tingginya kadar kolesterol darah. Dulu aktivitas fisik atau olahraga dimasukkan dalam daftar sebagai faktor risiko kurang penting bersama-sarna dengan obesitas (kegemukan), stres, dan diabetes. Sedangkan jenis kelamin pria dan meningkatnya usia merupakan faktor risiko yang tak dapat diubah. Penelitian soal faktor risiko PJK sebenarnya sudah lama dilakukan. Antara lain dilakukan pada 1953, terhadap supir bus yang dalam pekerjaan sehari-harinya duduk saja mengendarai bus. Ternyata, mereka memiliki risiko menderita PJK lebih besar daripada kondekturnya yang banyak bergerak dalam bus bertingkat untuk mengumpulkan tiket. Ada lagi penelitian yang dilakukan tahun 1970 oleh dr. Paffenharger dengan tim penelitinya. Berdasarkan hasil penelitiannya diketahui, ternyata para pekerja pelabuhan di San Francisco yang dalam pekerjaannya sedikit menggunakan fisiknya memiliki risiko menderita PJK 60% lebih besar daripada teman-temannya yang banyak menggunakan fisik dalam pekerjaannya. Pada tahun 1975 hasil penelitiannya menyatakan bahwa alumni perguruan tinggi yang aktif secara fisik menyimpan risiko menderita PJK lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif. Ditambah banyak lagi penelitian lain, dapatlah disimpulkan bahwa mereka yang tidak aktif bergerak, erat hubungannya dengan PJK. Apakah hasil penelitian itu juga berlaku untuk wanita? Dalam suatu penelitian dari Universitas Washington di Seattle dinyatakan, risiko mengalami serangan jantung pada wanita menurun 50% dengan melakukan latihan-latihan sedang, berupa jalan kaki selama 30 - 45 menit, sebanyak tiga kali seminggu. Penelitian lain dihasilkan dari sekolah kedokteran dari Universitas Brown di Providence, Rhode Island. Hasilnya, wanita yang kurang cukup aktif bergerak memiliki kemungkinan lebih dari dua kali lipat mengalami PJK daripada wanita yang cukup bergerak. Banyak penelitian menyatakan, kurang aktif bergerak pengaruhnya pada risiko PJK sama tingkatannya pada pria atau wanita. Pada orang-orang bugar umumnya faktor-faktor risiko mereka terkendali dengan baik. Lagi pula jantungnya lebih besar dan lebih kuat, yang mempengaruhi pada peningkatan suplai darah dan oksigen. Demikian pula pembuluhpembuluh darah arteri koronernya dapat lebih mengembang dan jadi lebih besar. Malah pada usia lanjut pembuluh-pembuluh darah arteri koroner mereka pun tidak menjadi kaku. Hal paling penting yang membuat orang-orang aktif bergerak memiliki hanya kecil kemungkinan mengalami PJK adalah semua faktor risiko mereka terkendali.

Latihan-latihan olahraga selama 30 menit setiap kali berlatih dengan intensitas sedang sudah dapat menurunkan risiko PJK. Latihan yang lebih keras dan dalam jumlah lebih banyak dapat lebih menurunkan risiko itu, meskipun penurunan risikonya tidaklah linier. Latihan olahraga dikatakan memiliki intensitas sedang apabila denyut nadinya mencapai kurang lebih 70 - 75% dan denyut nadi maksimal. Denyut nadi maksimal adalah 220 dikurangi umur dalam satuan tahun. Jadi, misalnya, untuk seseorang berusia 40 tahun, dikatakan latihannya berintensitas sedang bila setelah latihan denyut nadinya bisa mencapaf antara 70 - 75% dari 220 - 240, yakni antara 126 - 135 denyut per menit. Banyak penelitian mengingatkan untuk tidak salah mengerti bahwa latihan-latihan dengan intensitas seenaknya saja sebenamya tidak memadai. Dr. Timo Lakka dari Universitas Kuopio di Finlandia mengadakan penelitian selama lima tahun terhadap 1.453 pria tengah baya yang pada permulaan bebas dari PJK. Dia menggolongkan mereka berdasarkan frekuensi dan intensitas latihannya. Hasilnya, mereka yang melakukan latihan olahraga dengan intensitas sedang sampai keras paling sedikit 2,2 jam per minggu, maka risiko menderita PJK kurang dari separo dari mereka yang tidak melakukan latihan olahraga secara teratur. Selain itu, hanya latihan-latihan olahraga aerobik dengan intensitas sedang sampai keras, seperti jalan cepat, joging, bersepeda, dan lainnya, dapat memberikan perlindungan. Aktivitas fisik yang intensitasnya ringan-ringan saja - seperti jalan-jalan pelan, memancing, berkebun, dan lainnya - tidak menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Jadi, dapat disimpulkan, untuk mengoptimalkan manfaat dari latihan-latihan olahraga dalam usaha kita untuk menanggulangi penyakit jantung koroner, lakukan latihan dengan takaran yang cukup (sedang sampai keras), di samping pengaturan pola hidup yang benar. Latihan-latihan olahraga pun harus dilakukan untuk seterusnya. Olahraga memang kontrak seumur hidup, sebagaimana komitmen menjaga kesehatan selama seumur hidup. (to/ints)

Rampingkan Perut dengan Setengah Sit Up Publikasi: 29/08/2005 09:36 WIB

eramuslim - Diakui atau tidak, perut buncit menjadi momok bagi kebanyakan orang karena dianggap mengganggu penampilan. Namun, jangan kuatir, dengan latihan setengah sit up,

keluhan anda akan segera berakhir. Memang, banyak sekali bentuk latihan yang ditawarkan di pusat-pusat kebugaran untuk mengecilkan perut.

Tapi, sayangnya, banyak dari gerakan-gerakan tersebut hanya membantu dalam mengencangkan otot-otot perut saya tanpa membentuk perut yang ideal seperti yang diharapkan. Padahal, dua hal tersebut merupakan tujuan utama dalam latihan kali ini yang akan menjabarkan empat gerakan inovatif yang dapat membantu mencapai tujuan tersebut. Gerakan dasar dari empat macam latihan ini adalah crunch (setengah sit up) yang dikombinasikan dengan gerakan menggunakan bola latihan atau gerakan lain. Jika dapat melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar, kita akan mendapatkan hasil latihan yang memuaskan. a. Hitunglah sampai 5 hitungan setiap mengeluarkan napas dan lakukan lagi pada setiap menarik napas untuk membantu agar gerakan dilakukan secara perlahan-lahan dan terkendali. b. Tariklah pusar ke dalam dan kurangi ruangan antara tulang punggunng dan pusar selama melakukan gerakan. c. Berlatihlah 3 kali dalam satu minggu, sebagai tambahan pada latihan olahraga rutin yang biasa dilakukan. Gerakan-gerakannya I. Crunch Miring pada bola, Latihan ini untuk menguatkan otot-otot dinding perut samping dan tengah depan. A. Tidurlah miring ke kiri di atas bola latihan olahraga. Tempatkan tangan kiri di atas lantai. Rentangkan kedua tungkai dengan tungkai kiri menyilang di belakang tungkai kanan untuk penyangga. Telapak kaki berada di lantai. Gerakantangan kanan ke samping dari kepala. B. Keluarkan napas dan angkat badan. Pada waktu yang bersamaan tariklah bagian atas dari badan ke arah pinggul kanan. Istirahatlah dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 8-12 kali, kemudian ganti dengan sisi badan yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 1-3 set. II. Kebalikan dari Crunch dengan bola, latihan ini untuk menguatkan dinding perut bagian tengah depan.

A. Tidurlah telentang dengan kedua lutut dibengkokkan, kedua kaki diletakkan di atas bola. Sebaiknya tulang ekor menyentuh lantai. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala. B. Kontraksikan otot-otot perut, keluarkan napas. Tariklah tulang pinggul ke dalam ke arah dada. Secara perlahan-lahan gerakkan tulang ekor sedikit ke atas dan naikkan bola dari lantai, fokuskan pada penggunaan otot-otot untuk mengangkat dan tidak pada momentum. Istirahat dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali sebanyak 1-3 set. Catatan: Bila tidak memiliki bola latihan, gantilah dengan bantal yang dilipat. III. Crunch bersepeda, latihan ini untuk menguatkan otot-otot perut bagian samping, atas, dan bawah. A. Tidurlah telentang dengan kedua lutut dibengkokkan 90 derajat sehingga berada langsung di atas pinggul. Secara perlahan, sanggahlah kepala, bukan leher, dengan jari-jari dan kedua siku menghadap ke samping. B. Selanjutnya, tariklah napas dan tariklah pusar ke arah tulang punggung. Kemudian keluarkan napas sambil secara perlahan-lahan menarik lutut kiri ke arah dada dan bahu kanan ke arah lutut. Usahakan agar pinggang masih sedikit berada di lantai. Pada waktu yang sama, rentangkan kaki kanan ke arah lantai. Istirahat, kemudian secara perlahan-lahan ganti dengan kaki lain dan ulangi gerakan sampai lengkap satu ulangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali ulangan dan 1-3 set. IV. Crunch kaki lurus, latihan ini untuk menguatkan otot-otot dinding tengah depan. A. Tidurlah telentang dengan kedua kaki diluruskan. Secara perlahan-lahan tumpuklah tumit kanan pada ujung-ujung jari kaki kiri. Letakkan kepala pada ujung-ujung jari tangan. Kedua siku menghadap ke samping. B. Tariklah pusar ke arah tulang punggung. Keluarkan napas, kemudian secara perlahan-lahan angkatlah kedua bahu ke atas sampai terlepas dari lantai. Usahakan agar pinggang masih sedikit menyentuh lantai. Bayangkan seolah-olah ada bola tenis dibawaah dagu untuk membantu agar kepala tidak menunduk. Kemudian istirahatlah sejenak dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 8-12 kali ulangan dan sebanyak 1-3 set. Catatan: Perimbangan salah satu kaki berada di atas kaki yang lain akan membuat otot-otot lebih stabil waktu melakukan gerakan. (to/snr)

Mengantisipasi Gangguan Carpa Tunnel Syndrome Publikasi: 25/08/2005 10:09 WIB

eramuslim - Sering merasa lelah atau pegal di pergelangan tangan setelah mengetik di atas tus keyboard? Anda mungkin mengalami Carpa Tunnel Syndrome. Namun, beberapa cara peregangan di bawah ini akan membantu anda mengatasi masalah tersebut. Komputer seolah sudah tidak bisa lagi dipisahkan dari hidup manusia. Menjamurnya rentalrental komputer membuktikan bahwa alat canggih yang satu ini sudah menjadi kebutuhan banyak orang. Bahkan, tidak sedikit para pengusaha yang tetap aktif dengan komputer kendati sedang berada di dalam kendaraan. Fenomena ini tentu mengundang positif dan negatif bagi tubuh kita yang menggunakannya. Apalagi, bila dilakukan dalam waktu yang lama danterus menerus. Pasti ada anggota tubuh yang menderita dengan kegiatan yang tidak ada henti-hentinya tersebut. Tanpa disadari, penggunaan komputer yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya 'Carpa tunnel Syndrome', yaitu rasa sakit akibat penekanan saraf-saraf di pergelangan tangan. Gangguan ini pada mulanya memang sering diabaikan karena dianggap tidak terlalu berbahaya. Namun, jika gangguan ini berkepanjangan, bisa menyebabkan mislokasi pada urat saraf yang melintas dari ujung jari tangan ke pergelangan tangan. Begitu pula, suplai oksigen melalui pembuluh darah akan terganggu, bahkan terputus sama sekali, sehingga menyebabkan warna tangan menjadi pucat, petanda tidak sehat. Peregangan di bawah ini untuk mencegah terjadinya carpal tunnel syndrome. Untuk itu setelah 2 jam secara terus menerus bekerja memakai komputer, lakukan peregangan sebagai berikut: 1. Menarik jari-jari Tariklah jari tangan yang dominan (yang pengaruh carpal tunnel syndrome lebih terasa) ke belakang menjauhi telapak tangan. Rilekslah pergelangan tangan dan biarkan mengikuti jari. Tahanlah selama 5 detik, kemudian ulangi dengan tangan yang lain. 2. Menarik Perlahan Ibu jari

Tariklah ibu jari secara perlahan-lahan ke arah depan dan ke bawah. Tahanlah peregangan ini selama 5 detik dan ulangi pada ibu jari tangan yang lain. 3. Menekankan tangan ke Meja Berdirilah kedua tangan diletakkan di meja. Kedua telapak menghadap ke bawah dengan jarijari mengarah ke dalam, saling berhadapan. Tekanlah ke bawah secara perlahan-lahan dan secara perlahan-lahan pula regangkan pergelangan tangan ke belakang. Pertama kali melakukan peregangan, pergelangan tangan mungkin hanya teregang sedikit dari 90 derajat. Bila sudah menjadi lebih lentur, cobalah perdalam peregangannya dengan menggerakkan kedua lengan terpisah lebih jauh. 4. Meregangkan pergelangan tangan ke depan Rentangkan kedua lengan bawah sejajar dengan lantai. Telapak tangan menghadap ke bawah dan menggenggam kedua tangan. Regangkan kedua pergelangan tangan ke bawah dalam keadaan tetap menggenggam. Tahan selama 5 hitungan. 5. Menarik jari Perlahan-lahan Secara perlahan-lahan, tariklah tiap jari-jari dengan berurutan, masing-masing jari selama beberapa detik. Bila jari-jari itu berbunyi, apa-apa (tidak seperti halnya pada ibu jari), tidak akan menyebabkan radang sendi. Lakukan beberapa kali ulangan untuk setiap pregangan tersebut. Semua peregangan ini dapat dilakukan berkali-kali dalam sehari dan bisa menajga pergelangan tangan untuk siap bekerja keras dengan komputer. (to/snr)

Jangan Minum Es Setelah Berolahraga Publikasi: 24/08/2005 10:26 WIB

eramuslim - Kebiasaan meminum es setelah berolahraga memang sangat menyegarkan. Tapi, siapa sangka bila kebiasaan itu bisa merusak metabolisme tubuh. Secara sadar atau tidak, banyak di antara kita sering sehabis olahraga, segera minum air atau minuman dingin yang diberi es batu ke dalamnya atau yang telah disimpan dalam lemari pendingin.

Saat minum, memang terasa segar. Namun, melepaskan dahaga setelah berolahraga dengan cara ini sejatinya tidak benar. Hal itu justru dapat mengganggu metabolisme. Tidak jarang setelah minum es ada yang merasa mual dan pusing,serta suhu badang menurun. Suhu minuman yang ideal sebaiknya agak dingin, sekitar 5-10 derajat C. Pasalnya, pada suhu tersebut, cairan mudah diserap sehingga keringat cepat digantikan. Jumlah air minum atau minuman yang dikonsumsi harus dalam jumlah yang cukup, tergantung pada intensitas latihan, cuaca, dan kelembaban. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Bila berolahraga pada pagi hari, minumlah air sebelum mulai berolahraga sebanyak 300 cc. Bila menderita sakit mag, perlu ditambah dengan makan makanan ringan, seperti crackers misalnya. Tetap pula minum selama berolahraga, di antara waktu break atau istirahat. Misalnya saat bermain tenis, minumlah pada waktu pergantian set. Bila bersenam aerobik, manfaatkan waktu istirahat yang sebentar itu untuk minum. Demikian pula bila bersepeda. Bukankah biasanya ada tempat khusus untuk menempatkan botol minuman di sepeda? Yang tidak boleh dilupakan adalah minum seusai berolahraga. Minumlah secukupnya sampai kira-kira suhu tubuh agak normal. Bila berolahraga cukup lama, antara 1-2 jam, minumlah hanya air putih. Namun, bila waktu berolahraga berlangsung lebih dari 2jam, dianjurkan untuk minum sport drink yang mengandung gula dan mineral, seperti kalsium, natrium, magnesium, klorida, dan lain-lain. Karena kalau berolahraga cukup lama, banyak mineral dan gula yang terbuang sehingga perlu diganti kembali. Pada waktu berolahraga di udara panas dan lembap dan berlangsung lama (endurance sport) seperti balap sepeda jarak jauh, lari maraton, triatlon, dan lain-lain mutlak perlu minum lebih banyak. Minumlah sport drink agar mineral dan gula selalu cukup sehingga tidak cepat lelah. Satu hal yang perlu diperhatikan, pada saat melakukan olah raga endurance, seseorang tidak perlu menunggu sampai haus baru minum karena biasanya itu sudah terlambat. Jadi meskipun belum merasa haus dan lapar, tetaplah makan dan minum. Minuman yang dianjurkan, air putih, sport drink dengan gula, misalnya 5% yang mengandung mineralmineral yang cukup. Ada beberapa jenis minuman yang tidak dianjurkan dikonsumsi setelah berolahraga. Di antaranya, minuman beralkohol karena menyebabkan diuresis, yaitu merangsang pengeluaran urine. Demikian pula minuman yang mengandung kafein karena juga bersifat diurektik sebagaimana alkohol. Kedua minuman tersebut menjadi berbahaya bila diminum pada cuaca panas dan lembab, serta saat melakukan olahraga endurance.

Pada saat tidak berolahraga, seseorang pun perlu cukup minum, sebaiknya pada kondisi ini yang diminum air putih saja. Minuman itu tidak panas dan juga tidak dingin. Konsumsi minuman pun dilakukan secara merata baik pada pagi, siang, maupun malam. Dalam sehari, kebutuhan air minum pada orang sehat sekitar 3-4 liter, tergantung lingkungan-suhu dan kelembapan. Bila suhu panas, lebih-lebih bila panas dan lembap maka asupan cairan tubuh perlu pula ditambah. Bagaimana Air Minum itu bekerja? Meminum air putih dengan metode yang benar akan memurnikan tubuh manusia. Hal itu membuat usus besar bekerja lebih efektif dengan cara membentuk darah baru, dalam istilah medis dikenal sebagai aematopaises. Bahwa mucousal fold pada usus besar dan usus kecil diaktifkan oleh metode ini, merupakan fakta yang tak terbantahkan, seperti teori yang menyatakan bahwa darah segar baru diproduksi oleh mucousal fold ini. Bila usus bersih, maka gizi makanan yang dimakan beberapa kali dalam sehari akan diserap dan dengan kerja mucousal fold, gizi makanan itu diubah menjadi darah baru. Darah merupakan hal penting dalam menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan, dan karena itu air hendaknya dikonsumsi dengan teratur. Ketika tidak sedang berolahraga, dan anda hendak melakukan kesegaran tubuh dengan melakukan terapi minum air putih sebaiknya anda lakukan pada pagi hari ketika anda baru bangun tidur (bahkan tanpa gosok gigi terlebih dahulu) minumlah 1,5 liter air, yaitu 5 sampai 6 gelas. Lebih baik airnya ditakar dahulu sebanyak 1,5 liter. Setelah itu anda boleh melanjutkan kegiatan pagi hari lainnya.Hal sangat penting untuk diketahui bahwa jangan minum atau makan apapun satu jam sebelum dan sesudah minum 1,5 liter air ini. Untuk permulaan, mungkin akan terasa sulit meminum 1,5 liter air sekaligus, tapi lambat laun akan terbiasa juga. Mula-mula, ketika latihan anda minum 4 gelas dulu dan sisanya yang 2 gelas diminum dua menit kemudian. Awalnya anda akan buang air kecil 2 sampai 3 kali dalam satu jam, tetapi setelah beberapa lama, akan normal kembali. (to/ints)

Olahraga Kurangi Risiko Kena Kanker Usus Publikasi: 23/08/2005 09:04 WIB

eramuslim - Semua orang pasti tahu manfaat berolahraga yang teratur. Belum lama ini sejumlah ilmuwan menyimpulkan manfaat lain dari berolahraga, yakni bisa mengurangi risiko terkena kanker usus. Para ilmuwan yang berasal dari Skotlandia berhasil mengumpulkan sejumlah bukti yang menurut mereka memperlihatkan fakta yang lebih jelas dari pada kesimpulan yang pernah mereka buat sebelumnya. Kanker usus termasuk pembunuh terbesar di Inggris. 17,000 kematian setiap tahun kabarnya disebabkan oleh penyakit ini. Penyebab kanker usus sendiri belum sepenuhnya dimengerti oleh para ilmuwan, meskipun mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan segar dianggap cukup efektif untuk mencegah penyakit tersebut. Kesimpulan tersebut sebenarnya membenarkan pernyataan dari Dr. Arbuthnohane, yang mengatakan 'Usus merupakan sebab dari semua jenis penyakit yang melanda umat manusia." Ucapan Dr. Hane pada tahun 1929 bukanlah ucapan dari ilmuwan biasa. Ia adalah dokter ahli bedah dan ahli kolon (usus) di Inggris pada zamannya. Dr. Hane menemukan fenomena hubungan antara usus yang bermasalah dengan penyakit-penyakit yang kelihatannya seolaholah tidak ada kaitannya dengan usus. Bahkan, beberapa pasien beliau yang telah sembuh dari pembedahan usus, juga mengalami kesembuhan yang nyata di bagian tubuh yang lain, yang tidak mempunyai hubungan secarea langsung dengan usus. Tidak heran, jika penelitian, yang dilakukan oleh "Cancer Research Campaign and Scottish Cancer Foundation" menggabungkan dan menganalisa hasil dari 50 studi kasus yang berbedabeda. Hasilnya diketahui bahwa orang yang melakukan olahraga secara teratur memiliki daya tahan 50 persen lebih besar untuk terjangkit penyakit usus. Yang dimaksud dengan aktivitas fisik yang teratur tidak selalu diartikan dengan melakukan lari jarak jauh setiap minggu. Tapi cukup berjalan kaki atau menggerakkan badan selama mimimal 30 menit sudah dianggap memadai untuk memperbaiki metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh. Profesor Gordon McVie dari Cancer Research Campaign dan Dr Linda Sharp dari Universitas Aberdeen menemukan bahwa olahraga, pekerjaan manual bahkan hiking dan berkebun juga dihitung sebagai olahraga yang berguna untuk mencegah kanker. "Penemuan ini mengesankan karena memberikan sejumlah jalan yang mudah bagi kita untuk mengurangi risiko terkena penyakit yang mematikan ini, sedikitnya 300 penderita kanker usus di Inggris meninggal dunia setiap minggunya. Kami menganalisa sejumlah studi kasus yang tercakup didalamnya berbagai macam aktivitas fisik, kemudian mengumpulkannya agar

kesimpulan dari bukti-bukti yang ada itu semakin kuat bahwa olahraga benar-benar mengurangi resiko terkena kanker usus," katanya. Meski demikian, belum jelas benar mengapa aktivitas fisik dapat membantu. Olahraga mungkin mengubah tingkat hormon yang menjadi kunci bagi perkembangan sel-sel kanker atau mungkin juga mengubah kecepatan pemrosesan makanan dalam usus. Dari hasil survei juga diketahui bahwa sebagian besar responden baik laki-laki maupun perempuan menghindari latihan fisik yang sebenarnya dapat melindungi tubuh mereka dari berbagai penyakit. Cuma seperempat laki-laki dan perempuan yang mengaku melakukan latihan fisik secara bersemangat. Profesor Gordon McVie, Direktur Cancer Research Campaign mengatakan, riset ini penting karena dapat diketahu bahwa hanya dengan melakukan perubahan yang sederhana dalam kehidupan sehari-hari, orang secara substansial dapat mengurangi risiko terkena penyakit usus. Lima Cara Perawatan Alamiah Terhadap Usus: 1. Perubahan dalam gaya hidup Yakni dengan menghindari minuman yang mengandung alkohol, minuman yang berkarbonat, tepung putih dan hasilan gula putih serta makanan berminyak. Serta, mengurangi makanan daging, karena akan mengurangi penumpukan bakteri jahat serta membina memelihara imunitas. 2. Olahraga Latihan fisik yang amat penting terutama pada daerah abdomen (perut) melompat di atas minitrampoline danjalan kaki merupakan latihan fisik yang baik. 3. Belajar memahami bahasa tubuh sendiri Hindari makan bila dalam keadaan emosi. Jangan menggabungkan daging, gula, dan tepung kanji. Karena akan menyebabkan peragian serta menghasilkan bahan alkohol dalam perut dan usus. Pelajari tubuh sendiri dankelemahan yang ada pada diri sendiri,serta mengetahui jenisjeins makanan apa saja yang bisa menumbuhkan dan mengakibatkan turunnya fisik, emosi, kesehatan dan mental.

4. Hindari pencahar. Obat cuci perut atau pencahar yang biasa dijual di pasaran seperti garam Inggris dan lain-lain, sangat berbahaya dan menyebakan ketagihan. Karena, pencahar bekerja berlawanan dengan alamiah/fitrah. Selain menarik keluar semua cairan dan mineral, juga dapat menyebabkan kerusakan dalam jangka panjang, berupa kekurangan nutrient, keletihan, dehidrasi dan lainlain. (to/int)

Stres, Turunkan Kekebalan Tubuh Publikasi: 19/08/2005 11:56 WIB

eramuslim - Orang sering bilang, jangan stres nanti bisa sakit. Stres juga sering dikaitkan dengan makin buruknya kondisi kesehatan seseorang. Lalu, apa kaitannya antara stres dan penyakit? Memang, banyak fakta di lapangan yang telah membuktikan mengenai kuatnya stres dan kesehatan seseorang. Fakta-fakta yang mengungkap bahwa orang sakit bahkan sampai meninggal dunia diduga kuat berasal dari stres. Berbagai riset telah menunjukkan kaitan antara keduanya, tapi kaitan itu tidak selalu mudah. Karena stres mempengruhi kesehatan fisik melalui beberapa cara, seperti yang dikemukakan oleh Camile Wortman dan kawankawan. Pertama, stres berpengruh lansung terhadap keseahtan fisik. Dalam hal ini stres meenyebabkan perubahan fisik dan psikis yang memberi kontribusi pada berkembangya suatu penyakit. Misalnya, karena stres maka daya imum atau kekebalan tubuh seseorang menjadi berkurang dan melemah, sehingga membuatnya rentan terserang flu,masuk dan lain-lain. Namun, tidak dengan serta merta dapat dikatakan bahwa orang stres pasti akan sakit karena ada banyak faktor lain yang ikut mempengaruhi. Kedua, faktor kepribadian dapat mempengaruhi apakah seseorang akan mudah sakit atau tidak. Orang yang pesimistis akan lebih mudah stres dan mengalami sakit ketimbang orang yang optimis. Ketiga, faktor perilaku juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami sakit karena stres. Misalnya, karena stres orang itu jadi sulit tidur, merokok lebih banyak, minum-

minuman yang mengandung alkohol, makan dan minum secara ngawur dan lain-lain faktor yang memudahkannya terkena suatu penyakit. Keempat, stres juga bisa memicu timbulnya 'perilaku sakit' seperti insomnia, fatik, gelisah dan depresi. Kelima, semua faktor tersebut mungkin saja saling berkaitan dan akhirnya menyebabkan seseorang jatuh sakit setelah mengalami stres. Mungkin itu sebabnya kadang kita menemui kasus-kasus sindrom kematian mendadak (sudden death syndrome) yang sangat dramatis, sehingga stres tergambar sebagai sesuatu yang menakutkan. Para pakar telah melakukan banyak penelitian untuk mengetahui bagaiamana kaitan antara stres dan sistem kekebalan tubuh (immune system) sehingga memunculkan bidang baru yang disebut 'psychoneuroimmunoly'. Dalam kaitan ini para ilmuwan ini ingin melihat bagaimana faktor-faktor psikologis itu dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan meningkatnya risiko berkaitan dengan sejumlah penyakit, seperti aids,kanker, artritis dan alergi. Sistem kekebalan tubuh itu ibarat pasukan yang menjaga tubuh dari unsur luar yang disebut antigen. Tugas sistem imim ini adalah mendeteksi dan mengindetefikasi antigen.Selain itu, juga menetralisasi dan menyingkirkan antigen dari tubuh. Sel-sel yang mengerjakan tugas ini didalam 'lymphocytes' atau limpa. Ketika bakteri menyerang, maka B-lymphocyte akan melindungi dan menetralisir racunnya. Ketika virus, sel kanker, jamur, parasit muncul di dalam tubuh, maka T-lymphocyte akan menyerang para penyerbu itu secara langsung. Seberapa baik sistem kekebalan tubuh itu bekerja disebut 'immunocompetence' yang dapat diukur dari aktif tidaknya lymphocyte dan kemampuan antibodi menghadapi racun-racun dalam pemeriksaan di laboratorium. Banyak bukti telah ditemukan mengenai kuatnya kaitan antara stres dan menurunnya fungsi kekebalan tubuh. Stres ternyata dapat menurunkan kemampuan sistem imum, sehingga tidak dapat berfungsi secara baik. Maka, tidak berlebihan jika banyak par ahli menyarankan kita untuk melakukan banyak rileksasi, belajar menyesuaikan diri dengan keadaan, menerima kenyataan hidup, dan berbagai cara agar tidak terlalu stres menjalani hidup. (to/snr)

Computer Vision Syndrome Serang Pengguna Komputer

Publikasi: 18/08/2005 13:44 WIB

eramuslim - Bila anda pengguna komputer berat, lalu merasakan gejala mata lelah dan kering, sakit kepala, hingga muntah-muntah? Waspadalah, karena anda bisa jadi dihinggapi penyakit Computer Vision Syndrome (CSV). CVS adalah gangguan pada mata akibat pemakaian komputer yang terlalu lama secara terus menerus. Kelelahan pada mata merupakan salah satu indikasi seseorang terserang CVS, tanda-tanda lainnya seperti mata kering, iritasi mata, pandangan buram atau ganda dan sensitif terhadap cahaya. Sindroma penglihatan akibat komputer ini memang belum lama berkembang. Asosiasi Optometri Amerika baru baru mensinyalir gangguan ini sekitar awal tahun 1990-an. Memang, di tahun-tahun itulah pengguna komputer mulai marak dan keluhan seputar mata pun bertambah banyak, diperkirakan 60 juta orang Amerika menderita menderita CVS. Kendati sudah menggunakan antiradiasi atau filter di layar monitor, tidak berarti anda akan luput dari serangan CVS. Karena, alat tersebut hanya mampu mengurangi sindroma ini hingga 70%. Alat tersebut juga dapat mengurangi radiasi hingga 90%, tapi tetap saja tidak bisa menghilangkan CVS sama sekali. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan munculnya CVS, yaitu jenis atau karakteristik monitor komputer, serta adanya kelainan refraksi atau pembiasan pada pengguna. Karekteristik monitor dengan resolusi rendah termasuk yang menyebabkan gangguan ini. Juga, pemakaian kacamata yang tidak pas atau melepas kacamata saat di hadapan monitor baik minus, plus, maupun silindris akan memperburuk CVS yang terjadi. Saat seseorang melihat suatu objek, maka melibatkan enam otot penggerak pada setiap mata. Bukan hanya otot bagian luar saja tapi juga otot bagian dalam. Keenam otot tersebut terdiri dari empat otot rektus dan dua otot obliqus yang berperan dalam memfokuskan bayangan benda, juga stereokopis atau binokularitas. Otot-otot ini juga menjadi penyebab kelelahan mata (astenopia) bila orang dengan kelainan refraksi tidak menggunakan kacamata. Apabila matanya minus sekaligus silindris,maka kemungkinan pertambahan jumlah minusnya lebih besar. Tapi, bila kacamatanya dipakai,

mata akan lebih rileks dan fokusnya tidak terlalu kuat, sehingga keenam otot tadi tidak terlalu berat untuk melihat layar komputer yang rata-rata hurufnya kecil-kecil. 3 langkah untuk mengurangi CVS: - Gunakan monitor beresolusi tinggi dengan kerlipan monitornya (flicker) sangat minimal. Ini berguna untuk mengurangi kelelahan dan akomodasi mata. Serta usahakan format karakter 7x9 pixel. - Jarak mata ke monitor sekitar 45-70cm. Jarak optimal adalah 50-60cm. - Usahakan letak monitor lebih rendah dari posisi kepala atau mata. Beberapa gerakan praktis untuk rileksasi otot dan mata: Supaya mata dan otot-otot tidak letih. Lakukanlah istirahat beberapa menit setiap satu jam anda menggunakan komputer. Waktu jeda itu bisa diisi untuk melakukan gerakan-gerakan rileksasi sebagai berikut: Untuk rileksasi otot: - Lenturkan badan ke kiri dan ke kanan. - Pegang bahu dengan tangan kemudian putar ke arah depan dan belakang. - Letakkan tangan di belakang leher dengan posisi bahu meyandar pada kursi, kemudian tarik ke depan dan ke belakang secara bergantian. - Rileks. Posisikan kaki pada lantai serileks mungkin. Kemudian, letakkan kedua tangan pada pegangan kursi atau bisa juga di atas meja. Rasakan tubuh bagian belakang disangga dengan nyaman. Lemaskan bahu anda. Setelah itu tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Untuk rileksasi mata: - Gerakan bola mata ke kanan dan kiri secara bergantian dan perlahan. - Gerakan bola mata ke atas dan ke bawah selama beberapa kali. - Lihat benda dalam jarak dekat. Tempatkan jari tangan anda sekitar 20 cm di depan hidung, lalu pandangalah beberapa saat. Berikutnya alihkan pandangan anda ke suatu benda yang jaraknya sekitar 3-4 meter di depan. Lakukan proses ini berulang-ulang. (to/snr)

Mengenal Jenis Lemak pada Makanan Publikasi: 16/08/2005 09:22 WIB

eramuslim - Ada beberapa cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi, sayang, caracara tersebut dianggap masih kurang efektif. Mengetahui tentang lemak, adalah kunci keberhasilan menurunkan berat badan. Bila berniat untuk menurunkan berat badan, tentu yang menjadi sasaran penurunan itu adalah lemak, lemak yang mengglambir di dinding perut kita karena sudah tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh sehingga disimpan menjadi cadangan lemak. Padahal, makanan yang dikonsumsi setiap hari pasti selalu ada lemak di dalamnya, baik lemak yang berasal dari nabati atau hewani, masuk ke dalam tubuh dan menumpuk, membuat jumlah cadangan lemak makin hari makin meningkat. Lalu, bagaimana dengan mencoba tetap mempertahankan pola makan yang rendah lemak? Hal ini merupakan alternatif terbaik, tapi prosesnya bisa jadi membingungkan. Pasalnya, lemak tidak bisa dikategorikan menjadi satu kategori sederhana; karena terdiri dari tiga kelompok besar: monosaturated, polyunsaturated dan saturated. Lemak manakah yang paling sehat? Beberapa produk 'tanpa-lemak' mengklaim kalau kandungan satu tipe lemaknya rendah, tapi seberapa rendahkah produk 'tanpa-lemak' tersebut jika mereka masih mengandung jenis lemak lainnya? Untuk itu maka kita perlu meneliti kategori ini satu demi satu. Fakta Tentang Lemak: - Pria mencoba mempertahankan kalori agar tetap rendah sebaiknya menghindari makanan berlemak karena satu gram lemak mengandung 9 kalori. - Otot beratnya 23% lebih banyak daripada lemak. Camkan hal ini saat mencoba menurunkan berat badan dengan berolahraga. - Kita menghabiskan kalori hanya dengan merubah makanan untuk energi dan penyimpanan. Setelah mengkonsumsi karbohidrat atau protein, 25% dari produk ini secara langsung dihabiskan pada saat perubahan. Lemak, di lain pihak, lebih mudah dikatalisasi, dengan 3%nya akan dibuang saat katalisasi. Ini berarti akan lebih banyak lemak tertinggal setelah kita makan. - Kita mempunyai dua jenis lemak: lemak coklat (lemak bayi, terutama digunakan untuk menciptakan panas tubuh) dan lemak putih (digunakan untuk energi, perlindungan, serta

isolasi panas). Yang disebut belakangan merupakan jenis lemak 'buruk', tapi ia tetap memiliki manfaat. Jumlah sel lemak kita tidaklah bertambah saat kita membesar. Setelah mencapai pubertas, jumlah sel lemak tetap sama, hanya saja sel tersebut lebih membesar dari sebelumnya. - Sebagian besar lemak kita disimpan dibawah kulit dan sekitar organ vital. Sangat sedikit lemak yang disimpan di otot. - Insulin dalam aliran darah membantu menyimpan dan mempertahankan lemak, jadi minum satu botol besar coca-cola dengan kentang goreng hanya akan menggabungkan penyimpanan lemak menjadi lebih banyak. Lemak Monosaturated: Lemak ini dianggap sebagai lemak yang 'baik'. Lemak ini menurunkan kolesterol LDL (jenis buruk yang menempel di dinding arteri) dan menaikkan kolesterol HDL (jenis yang baik). Menurut the American Heart Association (AHA), lemak monosaturated ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Contohnya, negara yang mengkonsumsi sebagian besar lemaknya dari minyak canola (sumber utama lemak monosaturated) memiliki tingkat penyakit jantung terendah. Lemak jenis ini biasanya dapat anda temukan pada sayuran, terutama pada buah alpukat. Kebanyakan tumbuhan yang memproduksi minyak mengandung lemak monosaturated, selama proses ekstrasinya sederhana. Selain itu, lemak ini juga dapat ditemukan pada minyak zaitun, selain di banyak tipe kacang seperti almond, kacang mede, serta kacang tanah. Jika anda banyak makan lemak jenis ini berat tubuh anak anda juga akan bertambah, tapi anda menghindari risiko terkena penyakit jantung. Lemak Polysaturated: Lemak jenis ini biasanya berbentuk cairan pada suhu ruang dan hadir dalam dua bentuk: omega-3 dan omega-6. Tipe lemak ini mungkin tidak sesehat lemak monosaturated, tapi tetap memiliki peran penting dalam kesehatan kita. Keburukan lemak jenis ini adalah tidak stabil dan dapat memburuk dengan cepat. Tapi kita juga butuh lemak ini untuk mencegah kekurangan asam (linoleat) lemak penting.

Kekurangan lemak ini menyebabkan kelemahan, pandangan kabur dan kulit menjadi jelek. Lemak jenis ini dapat anda temukan terutama di ikan berminyak, seperti ikan trout, tapi juga hadir di beberapa sayuran. Jika terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenis ini dapat menyebabkan kanker serta menurunkan HDL (High-density lipoproteins). Lemak Saturated: Lemak ini merupakan jenis lemak yang buruk. Lemak ini biasanya akan tetap padat pada suhu ruang dan seringkali diproses secara kimiawi atau dimodifikasi, membuat tubuh kita sulit memprosesnya. Lemak unsaturated dapat dibuat menjadi saturated melalui suatu proses yang disebut 'hydrogenation', suatu proses yang mengabungkan atom hidrogen ekstra menjadi molekul lemak. Pabrik-pabrik memaki lemak itu agar produknya menjadi lebih menarik di mata konsumer. Proses ini dapat merubah minyak canola, biasanya suatu makanan mengandung lemak unsaturated, menjadi margarine, makanan yang mengandung lemak saturated. Karena tubuh tidak tahu akan dijadikan apa bahan ini, maka ia akan disimpan saja. Anda dapat menemukan lemak ini terutama di margarine, semua lemak hewan (sapi, domba, kambing, babi dan unggas) serta produk susu (mentega, krim, susu, keju, dan sebagainya). Selain itu juga dapat ditemukan di minyak kelapa. Jika anda makan lemak ini terlalu banyak akan meningkatkan tingkat kolesterol LDL, yang akan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Dengan demekian lemak monosaturated-lah yang paling baik, diikuti oleh lemak polyunsaturated. Lemak Saturated sebaiknya dihindari dalam kondisi apapun. Carilah kata 'hydrogenated' pada label makanan yang hendak anda beli, jika anda menemukannya maka taruh kembali produk itu ke tempatnya. Dengan melakukan itu anda sudah sudah menghindari banyak penyakit di masa mendatang. (To/is)

Kencangkan Otot dalam 15 Menit Publikasi: 15/08/2005 09:31 WIB

eramuslim - Anda sangat sibuk, tapi anda tetap ingin berolahraga. Jangan kuatir, ada pola latihan yang sangat simpel tapi efektif, bisa mengencangkan otot anda dalam tempo 15 menit, dan bisa dilakukan dalam dua minggu sekali.

Sering para eksekutif muda mengeluh kesulitan karena tidak mempunyai waktu untuk berolahraga. Bahkan, sebagian mengatakan jangankan untuk olahraga, makan siang saja acap mereka lakukan di atas mobil sambil menyetir. Kesibukan yang amat sangat membuat mereka tergantung pada obat-obatan atau suplemen penambah stamina yang banyak diiklan di media-media. Padahal, mereka sadar, tanpa olahraga olahraga tetap saja otot-otot mereka menjadi mengerut kendati sudah meminum berbagai jenis suplemen. Untuk itu, bagi mereka yang sibuk, dirancang olahraga untu melatih kekuatan yang tidak memerlukan waktu lama. Latihan ini dapat dilakukan dalam waktu sekitar 15 menit saja. Anda dapat melakukan latihan kekuatan 1 set yang memerlukan waktu hanya 1 menit, diselingi latihan naik turun bangku kecil (dingklik) selama 2 menit. Mulailah latihan ini 2 kali dalam seminggu dan tidak pada hari yang berturutan. Setelah berlatih teratur selama 6 minggu, tingkatkan latihan menjadi 3 kali per minggu, juga ada hari yang tidak berturutan. Gunakan beban seberat 2-3 kg berupa dumbel pada setiap tangan. Untuk pemanasan dan pendinginan, mulailah dan akhiri latihan-latihan dengan naik turun dingklik, minimal 5 menit. Naiklah dengan kaki kanan, kemudian kaki kiri. Turun dengan kaki kanan, kemudian kaki kiri. Setiap 30 detik diubah kaki yang naik lebih dulu. Akhiri latihan dengan melakukan peregangang pada grup otot besar, termasuk paha, pantat, betis, punggung, bahu, dan lengan. Tahanlah setiap peregangan selama 15 detik, tanpa ada gerakan yang memantul-mantul. Gerakannya: 1. Gerakan menyilang ke bawah - Berdirilah dengan kaki kiri pada tengah-tengah dingklik dan kaki kanan berada di lantai. Kedua lengan direntangkan lebih tinggi daripada bahu kiri, memegang dumbel (seolah bertumpuk satu dengan yang lain) dengan tangan kiri di atas, telapak tangan menghadap k ebawah dan telapak tangan menghadap ke atas (gambar 1a). - Dengan gerakan menyilang, gerakkan kedua lengan secara diagonal ke bawah menyilang badan dan berhentilah setelah melewati pinggul kanan. Usahakan agar kedua lengan selalu dalam keadaan lurus (gambar 1b). Lengkapi ulangannya, kemudian tukarlah posisi kaki dan ulangi gerakan dengan lengan kanan di atas. Gerakan ini menguatkan otot-otot bagu, punggung, dan lengan.

2. Push Up dengan V terbaik - Berlututlah di atas lantai pada salah satu ujung dingklik dan kedua tangan berada pada kedua sudut di ujung dingklik. Kedua telapak tangan menghadap ke dalam dan kedua lengan direntangkan. Luruskan kedua kaki sehingga berimbang pada jari-jari kaki dengan posisi push upp (bagi pemula, bertumpulah pada kedua lutut). Kontraksikan otot-otot perut, sehingga badan membentuk suatu garis lurus dari kepala sampai tumit) (gambar 2a). - Bengkokkan kedua siku, usahakan agar siku selalu berdekatan dengan sisi badan dan gerakkan dada ke arah bangku (gambar 2b). Kemudian luruskan kedua lengan dan tekanlah pinggul ke atas dan ke belakang ke arah langit-langit, dada digerakkan ke arah ada (posisi huruf V terbalik) dan kedua tumit ke arah lantai (gambar 2c). Kembali ke posisi push up (gambar 2a). Gerakan ini menguatkan otot-otot dada, trisep, dan bahu. 3. Menaikkan lengan dengan beban - Berdirilah di lantai dengan kedua kaki dan lutut berdekatan, sedikit dibengkokkan. Membungkuklah sedikit ke depan dari pinggul, sehingga badan masih berada pada suatu garis lurus. Peganglah dumbel pada kedua tangan, Kedua lengan ke belakang pinggul, telapak tangan menghadap ke belakang. Kedua lengan dinaikkan setinggi dada bisa dilakukan dengan enak, tanpa membungkukkan bahu (gambar 3a). - Usahakan badan diam, buka kedua lengan ke atas dan keluar, berputar ke atas sampai lengan terentang di atas kepala serta berada di depan (gambar 3a). Turunkan kedua lengan mengikuti pola yang sama. Ulangi gerakan ini, Manfaat latihan ini mengautkan otot=otot trisep (lengan atas bagian belakang). dan kedua bahu. 4. Gerakan kombinasi Otot Bisep dengan otot lain - Tidurlah telentang pada bangku latihan. Kedua lutut dibengkokkan 90 derajat pada pinggul, tungkai bawah sejajar lantai. Kontraksikan otot-otot perut sehingga tulang punggung pada posisi netral dan terletak data pada bangku latihan. Peganglah dumbel pada setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Kedua lengan berada di sisi badan. - Usahakan agar kedua siku dan pergelangan tangan pada posisi yang tetap. Bengkokkan kedua siku dan gerakkan dumbel ke arah bahu (gamabr 4a). Jagalah benkoknya siku, angkat lengan ke atas kepala, putar telapak tangan ke dalam (gambar 4b). Kemudian tarik kedua lengan ke bawah, ke posisi siku dibengkokkan (gambar 4a). Luruskan kedua lengan dan ulangi. Gerakan ini menguatkan otot-otot bisep, dada atas, bahu dan punggung bagian tengah. (to/snr)

Tips Memperkuat Kekebalan Tubuh Publikasi: 12/08/2005 11:26 WIB

eramuslim - Setiap orang, tentunya, ingin selalu sehat. Namun, banyak orang yang tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat. Padahal, caranya tidak terlalu sulit, salah satunya, adalah jangan malas berolahraga. Pernahkah anda mengalami pada suatu musim penyakit, tatkala semua orang tertular ternyata hanya anda yang sehat? Atau mungkin justru sebaliknya. anda yang jatuh sakit sementara yang lain sehat. Kemampuan kita untuk menahan serangan penyakit, menunjukkan kekuatan kekebalan tubuh kita. Karena sistem kekebalan tubuhlah yang bertugas melindungi kita dari berbagai jenis infeksi atau terbentuknya kanker. Jadi kita sering mengalami penyakit infeksi, meskipun yang bersifat ringan seperti batu pilek, itu berarti sistem kekebalan tubuh kita perlu ditingkatkan. Kita perlu ingat bahwa apapun yang kita sentuh, makan, minum, bahkan yang kita impikan, sangat mempengaruhi kesehatan dan kekebalan tubuh kita. Jadi pada dasarnya cara kita menjalani hidup adalah sumber kekuatan utama kita dalam menjaga kesehatan dan membangun kekebalan tubuh. Kebiasaan hidup yang baik seperti tidur cukup, berolahraga teratur, pengaturan pola makan yang sehat atau bagaimana kita mengelola stres telah terbukti merupakan dasar dalam membentuk kekebalan tubuh yang kita dan meningkatkan vitalitas. Hal itu telah berulang kali diteliti oleh para ahli. Jadi, masukkan selalu dalam agenda kegiatan harian anda. Tapi jangan lupa, kurangi atau hilangkan juga kebiasaan buruk seperti minum minuman beralkohol, merokok, atau terlalu banyak terkena polusi. Manusia bisa bertahan hingga 6 minggu tanpa makanan tapi hanya bisa bertahan 1 minggu tanpa air. Air memang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena air yang selalu membawa pergi kotoran dan segala racun tubuh dari sel-sell dan seluruh tubuh kita. Sebagian racun dan kotoran tersebut merupakan sisa-sisa kegiatan metabolisme maupun kekebalan tubuh kita atau oleh mikroba-mokroba tertentu yang terdapat dalam tubuh kita. Sisanya terdapat secara

alami dalam makanan, air dan udara yang kita hirup. Tanpa air, semua racun tersebut akan menumpuk di dalam tubuh kita dan menimbulkan berbagai penyakit. Berapa banyak air yang kita butuhkan? Jumlah yang dianjurkan rata-rata adalah 4-8 gelas sehari. Tapi jumlah itu bisa bertambah jika kita berada di tempat yang panas sehingga banyak mengeluarkan keringat, atau ketika sedang berolahraga. Jika anda sudah cukup tidur dan makan makanan yang sehat tapi tubuh masih terasa letih dan lelah, cobalah minum lebih banyak air, karena bisa jadi itu merupakan tanda dehidrasi. Setiap orang umumnya memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi berdasarkan survei, orang yang tidur 8 jam sehari rata-rata umurnya lebih panjang dibandingkan orang yang tidurnya hanya 4 jam sehari atau bahkan kurang. Jika waktu tidur cukup panjang, berarti kita hanya terjaga dan beraktivitas dalam waktu yang lebih singkat, jadi sisa-sisa metabolisme bersifat racun yang dihasilkan tubuh juga hanya sedikit. Selain itu tidur yang cukup sangat penting untuk memberikan kesempatan tubuh beristirahat dan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Tidur nyenyak memberikan kesempatan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi dan menguatkan kekebalan tubuh dalam menghadapi serangan radikal bebas secara konstan, atau racun lainnya dalam aliran darah. Mengapa kurang tidur membuat kita mudah sakit? Karena salah satu fungsi tidur adalah menekan pertumbuhan jamur atau bakteri yang bersifat patogen. Dengan begitu selalu terjadi keseimbangan pada berbagai jenis jamur dan bakteri yang banyak terdapat di dalam perut, antara yang bersifat patogen dan yang bersifat menguntungkan. Jika keseimbangan terganggu sehingga jumlah bakteri patogen lebih dominan, maka kita akan mudah jatuh sakit. Bagaimana mengetahui waktu tidur yang cukup? Biasakan tidur pada jam yang sama dan lihatlah jam berapa bangun tanpa bantuan weker. Itulah waktu tidur yang anda butuhkan. Olahraga bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung peremajaan sel yang sehat, karena itu perlu dilakukan secara teratur. Olahraga juga cara yang baik untuk menyehatkan sistem kelenjar getah bening dan membantu mengatasi stres. Karena itu, biasakanlah berolahraga lima hari dalam seminggu setidaknya selama 20 menit. Cobalah jalan santai, berenang atua lari pagi. Faktor lain adalah makanan, makanan yang baik adalah makanan yang alami dan diproses seminimal mungkin. Makanlah dalam bentuk menu yang seimbang, dalam arti cukup karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Perhatikan juga variasinya setiap hari.

Ingatlah untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah karena sayur-sayuran dan buahbuahan mengandung vitamin dan antioksidan, zat-zat fitokimia, mineral, enzim dan serat yang sangat bermanfaat untuk memerangi aneka penyakit degeneratif seperti kanker, dan penyakit jantung, selain menyehatkan dan membuat panjang umur. Itulah sebabnya Institut Kanker Nasional dan Asosiassi Jantung Amerika menganjurkan untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah-buahan mentah dan segar serta sayur-sayuraan setiap hari. Di samping itu, perlu pula mengkomsumsi beberapa jenis suplemen yang bisa membantu membentuk kekebalan tubuh yang kuat diantaranya adalah: a. Vitamin A: pelindung kulit dan paru-paru srta berfungsi meningkatkan produksi antibodi.

b. Vitamin C: untuk perbaikan jaringan c. Vitamin E: untuk mempertahankan kesehatan kulit dan meningkatkan fungsi sel-sel kekebala tubuh. d. Seng: berfungsi antivirus e. Selenium: berfungsi mencegah penyakit infeksi. Sedangkan herba yang bisa membantu misalnya: a. Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Membantu meningkatkan daya tahan kita, terutama dalam menghadapi kondisi yang menimbulkan stres. b. Asragalus (Astragalus membranaceous), herba dari Cina ini membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah infeksi virus serta bakteri, juga obat yang baik untuk mencegah batuk pilek serta flu. c. Echinacea: meningkatkan jumlah sel kekebalan dan zat-zat lain yang berfungsi melawan infeksi untuk melindungi tubuh. Berdasarkan penelitian herba ini bisa membantu mencegah batuk pilek.

d. Bawang putih: mampu melawan infeksi, antivirus, antibakteri, antibiotik dan sangat membantu mengatasi batuk pilek. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memakannya mentah. Berdasarkan penelitian, stres dapat melemahkan daya tahan tubuh. Orang yang terlalu banyak atau terlalu sering stres bisa terkena berbagai penyakit mulai dari sakit kepala, gangguan saraf, hingga kanker. Karena itu Anda perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi stres, apakah dengan latihan-latihan seperti meditasi, yoga, dan tai chi. Atau dengan cara lain yang sesuai dengan hobi Anda apakah mendengarkan musik yang menenangkan, menonton film-film favorit, merangkai bunga, atau belajar melukis.(to/nrml)

Tips Mencegah Sinusitis Publikasi: 11/08/2005 11:22 WIB

eramuslim - Bila anda sering mengeluh merasa sakit kepala dan tidak sembuh-sembuh juga kendati sudah minum obat anti sakit kepala. Mungkin anda terserang sinusitis, yakni peradangan yang terjadi di daerah sinus. Lalu, bagaimana mencegah dan mengatasinya? Sinus sendiri merupakan rongga kosong dalam tulang tengkorak kepala (pada daerah sekitar hidung) yang berisi udara. Ada beberapa sinus yang terdapat dalam tengkorak kepala yaitu: sinus maksilaris (di daerah tulang pipi) ; sinus frontalis (di daerah dekat alis mata); sinus etmoidalis (di daerah antara dua mata); dan sinus sfenoidalis (di belakang sinus etmoidalis). Sinus menjadikan tulang tengkorak kepala menjadi ringan (bayangkan bila seluruh kepala kita terdiri dari tulang padat tanpa ada rongga) dan juga berfungsi untuk resonansi suara. Peradangan pada sinus seringkali disebabkan oleh infeksi, baik infeksi virus maupun bakteri. Selain itu, faktor alergi juga memegang peranan penting dalam terjadinya sinusitis ini. Baik infeksi maupun alergi menyebabkan cairan pada sinus tidak dapat dialirkan secara baik sehingga bakteri/virus dapat tumbuh dan berkembang dalam sinus. Terjadilah sinusitis dengan berbagai gejalanya. Sinusitis dapat menimbulkan berbagai tanda dan gejala mulai dari sangat ringan sampai berat. Sakit kepala berulang seringkali dihubungkan dengan sinusitis, kendati masih belum

pasti. Berbagai gejala dan tanda klinis yang harus diwaspadai seperti: a. Panas tinggi (lebih dari 39 derajat Celcius) b. Sakit kepala (khususnya saat bangun tidur c. Pembengkakan di sekitar mata d. Rasa nyeri tumpul di sekitar mata e. Pilek dengan batuk sepanjang hari yang tidak sembuh-sembuh f. Batuk kering yang tidak sembuh-sembuh g. Rasa nyeri di bawah tulang pipi h. Nyeri di gigi atas i. Nafas berbau tidak sedap Pengobatan sinusitis tergantung dari penyebabnya. Sinusitis yang disebabkan oleh infeksi bakteri memerlukan terapi antibiotika, sedangkan yang disebabkan oleh infeksi virus atau alergi tentu saja tidak. Bila dokter memberikan terapi antibiotika, habiskan sesuai anjuran. Jangan sekali-kali menghentikan sendiri penggunaan antibiotika walaupun anda merasa sudah sehat. Minumlah sesuai dosis yang ditentukan oleh dokter. Selain antibiotika, obat golongan dekongestan juga digunakan untuk semua jenis sinusitis. Untuk sinusitis yang disebabkan oleh faktor alergi, dokter juga akan memberikan obat golongan anti alergi. Untuk meringankan rasa sakit dan panas tubuh, obat-obat golongan analgetik antipiretik seperti pasatemol, ibuprofen maupun metamizole seringkali diberikan oleh dokter. Dalam mengkonsumsi obat, tentu saja kita harus tetap berhati-hati dengan kemungkinan terjadinya alergi obat. Bila terjadi alergi, segera kembali ke dokter Anda untuk memperoleh penanganan yang tepat. Jangan menghentikan pemakaian obat secara sembarangan, walaupun mungkin Anda merasa sudah lebih baik. Bagaimana cara mencegahnya? Yang paling mudah, jangan sampai terkena infeksi saluran nafas. Rajin-rajin cuci tangan karena tindakan sederhana ini terbukti efektif dalam mengurangi risiko tertular penyakit saluran pernafasan. Selain itu, sedapat mungkin menghindari kontak erat dengan mereka yang sedang terkena batuk pilek. Bila anda memakai AC, sering-seringlah membersihkan penyaringnya agar debu, jamur dan berbagai substansi yang mungkin dapat mencetuskan alergi dapat dikurangi (walau tak mungkin dihilangkan seluruhnya). Demikian juga dengan karpet dan sofa.

Tingkatkan daya tahan tubuh dengan cukup istirahat dan konsumsi makanan dan minuman yang memiliki nilai nutrisi baik. Selain itu, jangan lupa untuk minum air dalam jumlah yang cukup. Kegiatan minum ini seringkali dilupakan orang padahal air yang sehat merupakan salah satu sumber utama kesehatan tubuh kita. Berolahraga yang teratur, khususnya setelah waktu subuh di mana udara pagi saat itu masih jernih dan bersih. Perbanyak menghirup udara bersih, dengan cara menghirup dan mengeluarkannya perlahan-lahan. Hal ini sangat bermanfaat selain untuk menguatkan paruparu juga untuk mengisi daerah sinus dengan oksigen. Sehingga daerah-daerah sinus menjadi lebih bersih dan kebal terhadap berbagai infeksi dan bakteri. Dan yang tidak kalah pentingnya adalah segera kunjungi dokter bila terdapat gejala-gejala yang mungkin merupakan gejala sinusitis. Diagnosa dan pengobatan secara dini dan tepat akan mempercepat kesembuhan penyakit yang diderita. (to/is)

Tips Tetap Sehat dan Produktif di Kantor Publikasi: 10/08/2005 09:26 WIB

eramuslim - Apakah tata letak dan ruang kerja anda di kantor sudah cukup nyaman untuk menunjang penyelesaian tugas-tugas rutin anda? Bila tidak, berhati-hatilah, karena anda bisa terserang 'Repetitive Strain Injury'. Bukan cuma 'sick building syndrome' yang sering menimpa para pekerja kantor di gedunggedung yang tertutup rapat. Risiko-risiko lain pun mengintip kesehatan mereka. Sakit punggung, encok, mata pedih, pergelangan tangan ngilu, kesemutan, otot kaku, dan sebagainya. Selain gara-gara kebiasaan salah yang dilakukan berulang-ulang, kemungkinan juga sarana pendukung pekerjaan atau perangkat kerja yang kurang tepat. Meski bukan tipe pemanja yang mudah mengeluh, sekali-sekali anda tentu pernah merasakan tidak enak badan. Sakit punggung, mata pedih dan terus menerus mengeluarkan air mata. Merasakan seluruh otot dan urat badan kaku dan mengencang, sakit atau merasa tidak nyaman. Tangan, pergelangan tangan, jari, lengan dan siku terasa sakit seperti terbakar. Adakalanya tangan perih, dingin, ataupun kebas (kesemutan), dan kehilangan kekuatan dan koordinasi. Ketika terjaga tengah malam, badan satu sakit semua disertai pegal-pegal. Ingin rasanya segera memijat tangan, pergelangan, dan lengan.

Kalau muncul gejala sakit seperti itu, jangan anggap remeh. Coba dengarkan keluhan punggung anda, juga keluhan bagian tubuh lainnya. Siapa tahu punggung anda memang sedang mengalami masalah? Atau, barangkali anda terserang 'Repetitive Strain Injury' (RSI). Biang keladinya, karena gerakan fisik yang salah berulang-ulang dan terus menerus dalam jangka panjang. Misalnya, selama bekerja di kantor. Akibatnya terjadi kerusakan urat, otot, saraf, dan jaringan lunak lain. Kegiatan yang selalu melibatkan keyboard dan mouse ini dapat menimbulkan cedera urat tangan, lengan dan bahu. Bisa dibayangkan, berapa ribu kali jari-jari tangan mengulang gerakan memukul tuts keyboard ketika sedang mengetik, misalnya. Apalagi tangan sambil mencengkeram dan menggeser-geser mouse. Lambat laun, tanpa disadari bisa terjadi akumulasi kerusakan pada badan secara keseluruhan. Sesungguhnya semua risiko yang dialami para pekerja kantoran bukan semata-mata faktor kecerobohan - misal kurang memperhatikan posisi duduk yang benar. Namun bisa jadi disebabkan sarana kerja (meja kursi, komputer, lampu penerang ruangan) kurang mendukung kenyamanan dan kesehatan. Sebutlah, sakit pinggang jangan-jangan karena tempat duduknya tidak memberi kenyamanan tulang belakang. Atau, penataan perangkat komputer yang kurang tepat. Apalagi seharian (setidaknya delapan jam sehari - itu kalau tidak lembur) hanya duduk, sementara indera penglihatan terus melototi layar komputer dan jari-jari tangan sibuk memencet tuts keyboard. Karenanya sarana penunjang kerja perlu mendapat perhatian, tidak saja dari segi keselamatan, tapi juga kenyamanan dan kesehatan. Perlu dicatat, saat mengetik ambil posisi duduk tegak, tidak bersikap loyo atau lesu. Untuk urusan ini, sekarang sudah banyak dipasarkan model kursi ergonomis yang gampang disetel sandarannya sehingga menawarkan kenyamanan. Sikap duduk yang benar dan model kursi yang tepat membantu mengatasi masalah ini. Soalnya keluhan pada punggung umumnya berkaitan dengan otot tulang belakang. Yang artinya ada faktor ergonomi berperan dalam sindrom itu. Duduk bisa mengurangi rasa penat, memang benar. Tetapi kalau dilakukan dalam jangka waktu lama dan posisi statis, justru bisa menimbulkan gangguan pada leher, bahu, punggung, dan lengan. Alias RSI itu tadi.

Kenapa bisa begitu? Karena pada sikap kerja statis terjadi kontraksi otot yang kuat dan lama tanpa cukup kesempatan pemulihan, dan aliran darah ke otot terhambat. Akibatnya, timbul rasa lelah dan nyeri pada otot tubuh. Yang paling sering dialami adalah rasa sakit, pegal pada bagian belakang tubuh hingga leher, yang disebut juga varicose veins. Oleh karena itu, perlu menerapkan duduk dinamis, yaitu sesering mungkin mengubah posisi pada saat duduk. Gejala RSI atau juga disebut 'Cumulative Trauma Disorder' bisa terjadi gara-gara posisi tubuh kurang rileks. Ada tekanan terhadap urat dan saraf tangan, pergelangan tangan, lengan dan pundak, serta leher. Kurang selingan istirahat ketika mengetik misalnya, apalagi terlalu terforsir dijamin menimbulkan risiko kesehatan. Upaya pencegahannya, pertama-tama posisi tubuh saat duduk dan teknik mengetik mesti benar. Begitu pula penataan (posisi) sarana kerja harus benar. Tak ada salahnya memang memilih sarana bekerja yang enak dipakai (ergonomis). Namun, tetap saja kebiasaan bekerja secara baik dan benar lebih penting sebagai pencegahan ketimbang harus menyediakan perlengkapan yang ergonomis. Baik sarana duduk (kursi), keyboard, atau penyangga pergelangan tangan. Untuk posisi monitor, disarankan lebih rendah dan agak jauh dari posisi mata. Kursi dan keyboard diatur sedemikian rupa hingga posisi paha dan lengan sejajar (boleh sedikit menggantung), pergelangan tangan lurus dan sejajar (tidak menekuk ke bawah atau terlalu jauh ke belakang). Bila memungkinkan, posisi keyboard 2,5 - 5 cm di atas paha. Jika posisi meja terlalu tinggi, sebaiknya keyboard ditaruh di atas pangkuan. Pengaruh monitor (video display unit/VDU) terhadap kesehatan mata, masih menjadi perdebatan. Pemakai VDU pada umumnya mengeluhkan tekanan pada mata, nyeri otot leher, sakit pundak dan pinggang. Tapi berdasarkan penelitian di Inggris, tidak ada kerusakan permanen pada mata gara-gara VDU, kecuali nyeri sementara pada mata. Keluhan itu pun masih ditentukan oleh tipe pekerjaannya, monoton atau bervariasi, nonstop atau diselingi istirahat. Keluhan pun akan berkurang bila posisi duduk dan pencahayaan diperhatikan. Jumlah radiasi gelombang yang diterima pengguna VDU selama 8 jam/hari sebenarnya hanya 0,5% dari jumlah radiasi yang diterima dari sumber lain. Kalau masih merasa belum aman tak ada salahnya memasang kaca penahan radiasi sebagai perisai tambahan.

Selain harus duduk pada posisi tegak, jangan pula meregang ke depan untuk mencapai keyboard atau membaca tulisan di layar monitor. Keadaan demikian justru akan menciptakan masalah. Begitu pun posisi tubuh "sempurna" dapat bermasalah bila dilakukan secara kaku dan terus menerus dalam jangka panjang. Karenanya disarankan untuk rileks, juga sering-seringlah bergerak dan mengubah posisi (duduk dinamis). Ini bukan cuma berlaku untuk tangan dan lengan, tapi juga pundak, punggung, dan leher. Begitu pula saat mengetik, pergelangan tangan hendaknya tidak ditekuk ke atas, ke bawah, atau ke samping. Sedikit memutar-mutar tangan bisa sebagai gantinya istirahat pergelangan tangan. Begitu ada kesempatan berhenti mengetik sejenak, istirahatkan tangan di atas pangkuan atau di sisi samping anda ketimbang ditumpangkan di atas keyboard. Begitu pun ukuran font (huruf) sebaiknya tidak terlalu kecil supaya mudah terbaca. Sehingga tak perlu membungkukkan badan ke depan monitor setiap kali membaca teks. Juga melunakkan tekanan pada saraf dan pembuluh darah di leher dan pundak. Selain ukuran teks dokumen jelas, juga pergunakan warna yang teduh (abu-abu) dan mudah terbaca oleh mata. Lagi-lagi perbanyak istirahat dan rileks. Sesuai dengan namanya, fungsi lampu adalah untuk menerangi ruangan. Selain juga memberikan nuansa dekoratif. Untuk fungsi dekoratif, lantas perlu memilih lampu yang selaras dengan desain interior. Namun sebagai sarana penerang, lampu tentu saja harus terang. Apa pun bentuknya, pilihlah lampu yang cahayanya cukup terang untuk menerangi hurufhuruf tulisan. Selain itu juga tidak bikin mata silau dan pedih. Untuk ruang kerja, lazimnya digunakan lampu neon. Selain cahayanya terang, juga bisa mengirit anggaran. Tapi, omongomong tentang cahaya, pernah ada laporan (tahun 1996), makin terang cahaya lampu ruangan, makin sering karyawan mengeluh lesu, lelah, dan sakit kepala. Untuk mengurangi ketajaman sinar yang memedihkan mata, perlu lampu tambahan. Manfaat lainnya, cahaya lampu utama bisa tersebar. Sementara penempatkan lampu tak langsung yang tidak terlalu terang akan mengurangi ketegangan mata. Selain kriteria terang, tata letak lampu mesti diperhatikan. Lampu penerang sebuah gedung perkantoran biasanya sudah terpasang permanen. Kalau demikian adanya, yang mesti dilakukan ya mengatur posisi meja kerja.

Posisi meja kerja mestinya tidak berada persis di bawah titik lampu. Kenapa? Karena sinar lampu dari atas langit-langit tepat di atas meja kerja menimbulkan bayangan pada halaman buku, koran atau majalah yang tengah dibaca. Jadi posisi lampu demikian tidak tepat untuk membaca. Posisi lampu hendaknya di belakang agak ke samping, untuk menghindari timbul bayangan pada halaman buku yang dibaca. Tata letak AC dalam ruang kantor umumnya sudah menetap. Kalau penghuni kantor ingin memilih posisi meja kerja yang tak langsung ter-sentor angin AC, ya mesti mengatur diri. Apalagi bagi yang tak tahan AC, salah-salah justru bisa bikin badan meriang. Desain interior dan tata ruang boleh menjadi urusan perancang interior. Tapi soal tata letak meja kerja ya mesti menjadi urusan diri sendiri, bagaimana baiknya supaya tetap sehat dan produktif! (to/ints)

Mengatasi Gangguan Punggung Publikasi: 09/08/2005 10:22 WIB

eramuslim - Tahukah anda bahwa tanpa disadari banyak organ tubuh anda bekerja 24 jam nonstop? Punggung adalah salah satunya. Karena itu, kesehatan punggung harus selalu dijaga, di antaranya dengan berolahraga dan menghindari stress. Bukti punggung bekerja 24 jam adalah ketika anda dalam keadaan tidur, punggung tetap menjalankan fungsinya untuk senantiasa menjaga postur tubuh anda. Mengingat punggung bekerja selama 24 jam, seringkali anda lupa memberinya perhatian. Coba hitung berapa kali anda olah raga dalam seminggu, merasa stress atau berapa menit anda berdiri atau duduk dalam sehari? Semua jawaban pertanyaan di atas sangat berhubungan dengan kesehatan punggung anda. Punggung tersusun dari 24 buah tulang yang disebut vertebrae (tulang belakang). Masingmasing vertebrae dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau diskus. Seluruh rangkaian vertebrae ini membentuk tiga buah lengkung alamiah, yang menyerupai huruf 'S'. Lengkung paling atas disebut juga segmen servikal (leher), kemudian diikuti segmen toraks (punggung tengah) dan yang terbawah yaitu lumbar (punggung bawah). Lengkung lumbar bertugas untuk menopang berat seluruh tubuh dan pergerakan. Postur tubuh yang baik akan melindungi kita dari cedera sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan merata

keseluruh bagian tulang belakang. Postur tubuh yang baik akan diperoleh jika telinga, bahu dan pinggul berada dalam satu garis lurus nke bawah. Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Semua otot ini berfungsi untuk menahan agar tulang belakang dan diskus tetap dalam posisi normal. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah ketegangan pada otot lain dan akhirnya menimbulkan masalah punggung. Diskus adalah bantalan tulan rawan yang berfungsi sebagai penahan goncangan ini terdapat diantara vertebrae, sehingga memungkinkan sendi-sendiuntuk bergerak secara halus. Tiap diskus memiliki bagiam tengah seperti bunga karang (berongga kecil-kecil) dan bagian luar yang keras dan mengandung serat saraf untuk rasa nyeri. Juga terdapat cairan yang mengalir kedalam dan keluar diskus. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas sehingga memungkinkan punggung bergerak bebas. Diskus yang sehat bersifat elastis, mudah kembali ke bentuk semula jika tertekan diantara kedua vertebra. Pada saat tidur, sangat sedikit cairan yang keluar dari diskus. Itulah sebabnya kita sering mengalami kekakuan otot ketika baru bangun tidur. Gerakan mendadak yang dilakukan sewaktu baru bangun tidur dapat mengakibatkan cedera punggung. Banyak orang yang tidak menyadari kalau mereka sesungguhnya selalu 'mempekerjakan' punggungnya setiap kali duduk, berdiri ataupun berbaring. Jadi punggung bekerja non stop selama 24 jam sehari. Buruknya postur tubuh, kegemukan (obesitas) dan gerakan yang kurang benar selama bertahun-tahun, akan mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan bisa berakibat nyeri punggung. Ada bebrapa gangguan pada punggung antara lain: a. Stress. Punggung sangat sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang). Kondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter.

b. Postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang kurang tepat menyebabkan lengkung tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga mudah cedera dan menimbulkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tidak lagi mampu menjadi bantalan

vertebra. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yaitu tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

c. Kurang Olahraga. 80 % kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama pada daerah perut, tentu tidak mampu menyokong punggung secara maksimal.

d. Cedera dan ketegangan otot. Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). Hal yang sama juga dapat terjadi akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnya ketika berganti arah.

e. Osteoarthritis. Proses penuaan menyebabkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulangbaru seperti taji yang menimbulkan radang sendi disertai nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang belakang yang baik biasanya dapat meredakannya.

Masalah punggung bawah Gangguan yang seringkali membuat penderita datang berobat adalah: a. Ketegangan pada otot dan ligamen (sindroma muskulo ligamentosa). Postur tubuh yang buruk, yang berlangsung selama bertahun-tahun dapat menyebabkan otot dan ligamen punggung regang atau robek. Demikian juga dengan cedera punggung yang lama dan tidak mdiobati. Gejala: Nyeri dan kaku pada punggung, gerak terbatas.

b. Cedera pada sendi dan ligamen panggul (sindroma sakroiliaka). Gerakan berputar secara mendadak dapat menyebabkan peregangan, keseleo atau robekan pada otot dan ligamen (jaringan yang menghubungkan antar tulang) sendi panggul. Gejala: Nyeri tajam pada kedua sisi panggul sewaktu penderita berdiri..

c. Cedera sendi (sindroma faset). Pergeseran ringan pada permukaan sendi dapat menyebabkan saraf disekitarnya terjepit atau tertekan. Ligamen disekitar sendi menjadi kejang dan bengkak. Kondisi ini jika dibiarkan selama bertahun-tahun dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera punggung. Gejala: Kaku dan nyeri sewaktu membungkuk atau berputar.

d. Gangguan keseimbangan otot dan pertumbuhan Perkembangan fisik yang abnormal atau tidak seimbang menyebabkan salah satu tungkailebih pendek atau lebih panjangsehingga menimbulkan rasa tidak nyaman atau nyeri.

e. Cedera Diskus (sindroma diskus) Diskus, yang seharusnya berfungsi sebagai bantalan vertebra, menonjol keluar akibat adanya tekanan, mengalami penipisan (degenerasi) karena proses penuaan atau robek. Cedera diskus dapat disebabkan karena gerakan yang dilakukan secara mendadak. Gejala: Nyeri punggung yang berat dan menetap ketika penderita dalam posisi terlalu membungkuk. Juga disertai nyeri tungkai.

f. Skoliosis Tulang belakang membelok ke kanan atau kiri - seringkali terjadi pada remaja wanita - di mana keadaan ini akan menyebabkan radang sendi punggung yang nyeri. Gejala: Bahu terangkat, tulang belikat menonjol.

Cara mengatasi nyeri punggung: a. Jauhi stress, belajarlah bersikap rileks dan sejenak menjauhi rutinitas. b. Mempelajari cara mengangkat beban, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar.

c. Olahraga teratur, bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot-otot dan sendi punggung. d. Jalani gaya hidup sehat, dengan belajar mengatasi stress dan menjaga berat badan seimbang. (to/berbagai sumber)

Nyeri Tengkuk, Apa dan Mengapa Publikasi: 08/08/2005 10:13 WIB

eramuslim - Semua orang pasti memiliki tengkuk, tapi tidak semua orang pernah mengalami nyeri di tengkuk. Jangan dianggap remeh, karena tengkuk merupakan lintasan saraf kepala ke punggung yang bisa berakibat fatal jika diabaikan.

Leher bagian belakang dalam bahasa Indonesia dikenal dengan istilah tengkuk atau kuduk. Dalam bahasa Inggris disebut posterior neck. Leher terdiri atas ruas-ruas tulang belakang yang berakhir didasar tengkorak. Sepanjang ruas-ruas tulang belakang diikat dengan ikatan sendi atau ligamen seperti deretan karet yang kuat membuat tulang belakang menjadi stabil. Di daerah leher juga terdapat otot-otot untuk menyokong beban leher dan untuk gerakan leher. Bagian leher ini sangat sedikit dilindungi dibandingkan bagian tulang belakang yang lain, sehingga sangat mudah terkena gangguan, trauma yang menyebabkan sakit dan membatasi gerakan.

Nyeri dan rasa tidak nyaman pada tengkuk, umumnya terjadi pada waktu kerja. Antara lain terjadi pada pekerjaan dengan beban yang berat, pekerjaan manual dengan duduk, pekerjaan yang duduk terus menerus. Dalam suatu sikap yang statis, otot bekerja statis dimana pembuluh-pembuluh darah dapat tertekan, sehingga aliran darah dalam otot menjadi berkurang yang mengakibatkan berkurangnya glukosa dan oksigen dari darah, dan harus menggunakan cadangan yang ada. Selain itu, sisa metabolisme tidak diangkut keluar dan menumpuk di dalam otot yang berakibat otot menjadi lelah dan timbul rasa nyeri. Penelitian pada 251 responden pekerja didapatkan keluhan nyeri tengkuk menduduki peringkat ke 4 (37.5%) setelah bahu kanan 53.8%, bahu kiri 47,4% dan pinggang 45%. Dari hasil pemeriksaan didapat-kan prevalensi nyeri tengkuk sebesar 55.4% (Dina, 2004). Nyeri pada tengkuk biasanya diakibatkan: 1. Trauma Trauma luka atau keseleo disebabkan oleh kecelakaan kendaraan bermotor yang menyebabkan cedera lecutan (whiplash injury), kecelakaan akibat pekerjaan atau akibat kontak yang keras waktu olahraga atau perkelahian yang kemudian menyebabkan sakit tengkuk. 2. Ketegangan kronis pada otot dan tendon daerah tengkuk Sikap yang tidak baik selama bekerja menyebabkan terjadinya ketegangan kronis pada tengkuk (misalnya menundukan kepala yang berkepanjangan sehari-harinya)

dimana ligamen sangat regang, otot menjadi lelah, sendi leher dan saraf tertekan. 3. Penyakit degeneratif dan radang Diskus dan sendi pada leher sering mengalami perubahan degeneratif yang prevalensinya meningkat sesuai umur. Hal ini dapat mengurangi kapasitas kerja. 4. Herniasi diskus dari salah satu ruas tulang belakang dimana diskus keluar dari antara ruas-ruas tulang belakang tersebut.

5. Faktor psikososial Faktor psikososial seperti beban kerja yang banyak, pekerjaan yang monoton dan kontrol yang rendah pada situasi pekerjaan serta tingkat sosial. 6. Kelainan kongenital Seseorang yang lahir dengan bentuk vertebra yang tidak normal atau sambungan yang lepas pada daerah leher mungkin berkaitan dengan terjadinya sakit tengkuk bila ruas-ruas tulang belakang mulai menekan spinal cord. 7. Infeksi

Salah satu gejala awal dari penyakit gondok, encephalitis dan poliomy-elitis adalah kekakuan dan rasa sakit pada leher. 8. Kanker Tumor ganas pada leher menyebabkan sakit jika timbul cukup besar untuk menekan saraf tepi dan spinal cord.

Penyakit lain yang juga dapat menyebabkan sakit tengkuk adalah rheumatoid arthritis dan fibromyalgia. Tiga pertimbangan utama terjadinya gangguan leher belakang pada waktu kerja: 1. Beban pada struktur leher dalam waktu yang lama, berkaitan dengan tuntutan yang tinggi dari pekerjaan dan kebutuhan stabilisasi daerah leher dan bahu dalam bekerja dengan tangan. 2. Secara psikologis pekerjaan dengan konsentrasi tinggi, tuntutan kualitas dan kuantitas secara umum mempengaruhi aktivitas otot leher. 3. Diskus dan sendi pada leher sering mengalami perubahan degeneratif yang prevalensinya meningkat sesuai umur. Faktor risiko ditempat kerja, biasanya diakibatkan karena sikap tubuh, antara lain: a. Abduksi dan forward flexion (kepala turun maju kedepan) lebih dari 300 dapat mengakibatkan faktor risiko oleh karena adanya penekanan pada otot supraspinatus > 30 mmHg sehingga terjadi gangguan aliran darah.

b. Sakit tengkuk/leher ditemui pada pekerja yang dituntut bekerja dengan sikap kerja tersebut dalam waktu lama. Umumnya terjadi pada industri perakitan, bekerja dengan Visual Display Terminal (VDT), mem-bungkuk, mengepak. c. Sikap kerja yang baik yaitu dengan duduk yang tidak berpengaruh buruk terhadap sikap tubuh dan tulang belakang, adalah sikap duduk dengan sedikit lordosa pada pinggang dan sedikit kifosa pada punggung dimana otot otot punggung menjadi terasa enak.

Sikap duduk yang baik adalah tidak menghalangi pernafasan, tidak menghambat sistem peredaran darah, serta tidak menghalangi gerak otot atau menghalangi fungsi organ-organ dalam tubuh. Dalam bekerja dengan duduk perlu beberapa pesyaratan, yaitu: 1. Pekerja dapat merasa nyaman selama melaksanakan pekerjaannya. Tidak menimbulkan gangguan psikologis. Dapat melakukan pekerjaannya dengan baik dan memuaskan. 2. Suatu pegangan alat yang bergetar, dapat mempengaruhi kontraksi otot dalam rangka menstabilkan tangan tersebut, dan alat dengan demikian dapat menimbulkan efek lelah pada leher. 3. Gerakan berulang yang dilakukan dengan tangan akan meningkatkan kebutuhan stabilisasi daerah leher dan bahu, dengan demikian akan meningkatkan risiko keluhan leher. 4. Organisasi pekerjaan ini digambarkan sebagai distribusi pembagian tugas pekerjaan, lama kerja, lama istirahat & makan. Jangka waktu antara bekerja dan waktu istirahat mempunyai efek pada kelelahan jaringan dan penyembuhannya. Pekerjaan dengan berbagai macam tugas, menghasilkan ketidakleluasaan postur dan beban statis yang rendah untuk daerah leher dan lengan. 5. Hubungan antara faktor psikososial terhadap pekerjaan dan gangguan pada daerah leher telah ditunjukan oleh beberapa studi. Antara lain mengenai tekanan psikologi yang dirasakan, kontrol yang rendah dari organisasi pekerjaan, hubungan yang buruk dengan manajemen dan teman kerja dan permintaan yang tinggi akan ketelitian dan kecepatan.

6. Karakteristik individu seperti umur, jenis kelamin, kekuatan otot dan daya tahan, kebugaran fisik, ukuran tubuh, kepribadian, kecerdasan, kebiasaan waktu senggang (aktivitas fisik, merokok, alkohol, diet) rentan terhadap sakit otot. Untuk kebanyakan sakit otot, risiko meningkat sesuai usia. Wanita biasanya dilaporkan lebih tinggi tingkat risiko untuk terjadinya nyeri otot di leher dan bahu dibandingkan pria.

Terapi atau Pengobatan terdiri dari:

a. Istirahat, obat-obatan, immobilisasi, fisioterapi, latihan-latihan dan kombinasi dari metode-metode ini. Saran mengenai ketinggian kursi dan sikap pada saat bekerja. Mengkoreksi sikap mental atau sikap badan. b. Pemberian obat per os (anti inflamasi) untuk jangka panjang biasanya diperlukan antara lain pada penderita tension headache. c. Pengobatan dengan pemanasan terutama panas yang lembab sekali dapat mengendurkan otot yang kram, tetapi harus dilaksanakan dengan cepat. d. Kekuatan dan latihan aerobik dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kapasitas kerja pasien. Dianjurkan melakukan senam untuk melemaskan otot dan memelihara fungsi sendi-sendi tulang leher secara optimal dengan cara berdiri tegak dengan posisi kedua kaki sedikit jauh satu sama lain, kedua bahu ditarik kebelakang. Dilakukan gerakan anggukan kepala, tengadahkan kepala, gelengkan kepala kekiri dan kekanan secara cepat semaksimal mungkin dan diulangi berkalil-kali.

e. Pembedahan mungkin diperlukan untuk mengurangi tekanan pada spinal cord atau akar saraf pada nyeri yang disebabkan oleh hernia pada diskus atau kanalis spinalis seperti pada cervical spondylosis. Juga untuk menstabilkan leher dan meminimalkan kemungkinan terjadinya kelumpuhan seperti ketika terjai fraktur yang mengakibatkan ketidak-stabilan leher. Pencegahan untuk mendapatkan pasien yang sehat dan secepatnya kembali bekerja adalah kesadaran tentang pentingnya kesehatan dan lingkungan kerja yang baik. Untuk mencegah terjadinya nyeri tengkuk ada beberapa nasehat yang bermanfaat: a. Menghindari bekerja dengan kepala turun atau satu sisi dalam waktu yang lama, peregangan dan posisi yang sering berulang. b. Sikap tubuh yang baik dimana tubuh tegak, dada terangkat, bahu santai, dagu masuk dan pada tingkatan kepala, leher merasa kuat, longgar dan santai. c. Tidur dengan bantal atau bantal urethane. d. Memelihara sendi dan otot yang fleksibel dan kuat dengan latihan yang benar pada leher. (to/snr)

Mau Bugar, Minum Madu Publikasi: 05/08/2005 09:04 WIB

eramuslim - Banyak cara untuk bugar. Cara terbaik tetap dengan olahraga yang teratur. Sebagai suplemen, minumlah madu. Karena madu merupakan makanan istimewa untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Madu ternyata, tidak hanya nikmat diminum. Si kental manis asam ini juga baik untuk kesehatan tubuh pengonsumsinya. Bahkan, ia sudah mulai dilirik sebagai bahan obat.

Padahal, sebenarnya madu merupakan cadangan pakan bergizi tinggi bagi anak-anak lebah. Wajar kalau kemudian madu dimasukkan ke dalam kelompok bahan makanan bergizi oleh manusia. Madu merupakan cairan alami yang enak dan manis. Madu juga dinilai sebagai makanan istimewa untuk kebugaran tubuh. Bahkan, mampu menjaga lestarinya kemampuan seksual seseorang. Menurut sumber kepustakaan, setiap 1.000 g madu bernilai 3.280 kalori. Nilai kalori 1 kg madu sama dengan 50 butir telur atau 5,575 l susu, atau 1,680 kg daging. Sejak ribuan tahun lalu, madu sudah dikenal sebagai sumber pakan berkhasiat. Khasiat madu amat berkaitan dengan kandungan gulanya yang tinggi. Yakni fruktosa 41%, glukosa 35%, dan sukrosa 1,9%. Serta unsur kandungan lainnya, seperti tepung sari ditambah berbagai enzim pencernaan. Lalu ada vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, antibiotika, dan lainnya. Meski sama manisnya, perlakuan tubuh manusia terhadap madu yang manis itu berbeda dibandingkan dengan gula atau gula pasir. Madu dapat diproses langsung menjadi glukogen, sedangkan gula harus diproses terlebih dulu oleh enzim pencernaan di usus. Dengan demikian, tubuh manusia bisa lebih cepat merasakan manfaat madu dibandingkan dengan gula pasir. Dari beberapa hal itu, rasanya bisa disimpulkan kalau madu bisa memberikan manfaat sangat penting dalam kehidupan manusia. Dalam penggunaan sehari-hari, selain diminum dan dicicipi langsung, madu biasanya dipakai dalam industri susu bubuk, pabrik jamu, juga industri bahan makanan, misalnya untuk campuran roti, kue-kue, dan lainnya. Termasuk pula sebagai salah satu bahan makanan dalam kaleng, sirup, dan sebagainya. Sayangnya, konsumen umumnya masih buta tentang mutu madu yang baik. Apalagi berbagai kemasan madu yang ada di pasaran jarang mencantumkan kandungan apa saja yang terdapat pada madu dalam botol itu. Seandainya dicantumkan pada kemasan, tetap saja sulit untuk mengetahui benar tidaknya kandungan 11 unsurnya, sebagai parameter yang ditentukan dalam Standar Industri Indonesia atau SII 0156-86. Penelitian dari Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi (BPPT) bekerja sama dengan Balai Besar Penelitian dan Industri Hasil Pertanian Bogor pada 1991 menyimpulkan, mutu madu produksi Indonesia, umumnya masih berada di bawah ketentuan SII. Lebih mengejutkan lagi, hasil penelitian yang dilakukan Laboratorium FMIPA Universitas Brawijaya Malang pernah menyimpulkan bahwa mutu madu produksi petani peternak secara umum, lebih baik

dibandingkan dengan madu yang dijual di toko-toko, dengan segala kemewahan merek dan kemasannya. Di sinilah perlunya peran para ahli untuk memberikan berbagai syarat madu yang memenuhi standar secara jelas dan ringkas, sehingga mudah diserap masyarakat luas. Di lain pihak perlu adanya itikad baik dan kejujuran dari para produsen serta penjual madu, sehingga berbagai macam madu yang beredar di pasaran tidak membingungkan kualitasnya. Dalam perkembangan lebih lanjut, manusia menemukan produk lebah yang lebih hebat dibandingkan dengan madu, yaitu royal jelly alias susu ratu. Dalam beberapa penelitian, royal jelly memberikan petunjuk, katanya bisa menggantikan sel-sel tubuh yang mati, serta memelihara kebugaran tubuh. Juga disebut-sebut, lagi-lagi katanya mampu mempertahankan keperkasaan lelaki. Bahkan, beberapa ahli lebah madu di Eropa kini kabarnya sedang meneliti kemungkinan royal jelly untuk mengobati penderita leukemia, kanker, dan AIDS. Madu konon bisa menggantikan antibiotika bagi pasien pengidap kanker, juga menyembuhkan efek sampingan prosedur kuratif, dan obat rematik. Sedangkan venom atau racun lebah dapat untuk mengobati prostatitis kronis dan wasir. Juga dapat merehabilitasi pasien berpenyakit jantung, penyakit kulit, tukak lambung, luka bakar, dan sebagainya. Dalam suatu seminar internasional di Swis, tahun 1995, para peneliti dan ahli apiterapi juga ahli farmasi menyatakan dirinya siap bekerja sama secara internasional, untuk mengembangkan produksi obat-obatan dari produk lebah madu dan royal jelly. Royal jelly yang disebut susu ratu, sebenarnya bukan susu. Apalagi madu yang dihasilkan sang ratu lebah. Itu sebetulnya bahan makanan khusus untuk ratu lebah. Diduga karena terus-menerus makan royal jelly, queen bee itu bisa berumur antara 5 - 6 tahun. Sejak 1922, seorang peneliti dari Prancis telah merekomendasikan royal jelly untuk pengobatan. Meski begitu sampai saat ini berbagai unsur yang terkandung di dalamnya belum bisa diketahui seluruhnya. Royal jelly yang manis agak kecut tetap merupakan misteri yang menggoda para ilmuwan. Selebihnya, masih banyak laporan penelitian tentang berbagai produk lebah yang menunjukkan hasil positif untuk pengobatan, baik setelah mengonsumsi madu, tepung sari atau polen, maupun royal jelly. Sayangnya, kenyataan itu sulit diterima organisasi kesehatan

dan perguruan tinggi kedokteran di beberapa negara dengan alasan kurangnya bukti ilmiah. Setidaknya, begitulah antara lain pernyataan pakar apiterapi dari Jerman. (to/intsr)

Tips Melakukan Diet yang Benar Publikasi: 04/08/2005 10:44 WIB

eramuslim - Diet seringkali gagal, karena orang sering salah memahami tentang diet sehingga salah kaprah ketika menjalankannya. Padahal, dengan diet yang benar, anda tidak perlu kelaparan atau berpantang makanan. Banyak orang menjalankan diet dengan cara yang salah. Mereka mengurangi makan dengan cara yang ekstrim sehingga seringkali merasa kelaparan. Selain itu menghindari berbagai makanan yang terbuat dari daging. Padahal diet tidaklah harus kelaparan dan harus berpantang daging. Karena itu, sebaiknya anda berhati-hati dengan program diet yang sedang anda lakukan. Sebab, ketika anda semakin ketat terhadap program yang dilakukan bisa jadi Anoreksia menghampiri anda, atau malah menimbulkan obesitas yang baru. Kondisi jiwa seseorang yang tidak stabil merupakan sarana awal bagi masuknya penyakit Anoreksia yang lebih lengkapnya disebut Anoreksia Nervosa. Kelainan ini terutama menyerang bagi mereka yang hidup berkecukupan atau masuk golongan sosial-ekonomi menengah ke atas. Meski Anoreksi bisa bersifat ringan dan sementara atau berat dan berlangsung lama, tetap harus diperhatikan bagi yang sedang melakukan diet. Penderita anoreksia selalu berpikir apabila ia makan maka makanan yang masuk kedalam tubuh akan menyebabkan tubuhnya menjadi gemuk. Untuk itu, ia lebih baik tidak makan karena takut berat badannya bertambah. Ciri lain yang perlu diperhatikan adalah tekanan darahnya rendah, sehingga penderita tampak lesu dan pucat, napas pendek-pendek, dada sakit, kedinginan,cepat merasa lelah, gampang emosi dan lesu. Penyakit yang 95% penderitanya adalah wanita ini juga ditandai dengan perubahan gambaran tubuh, ketakutan yang sangat luar biasa akan kegemukan, penolakan untuk mempertahankan berat badan yang normal, hilangnya siklus menstruasi pada wanita.

Maka, lebih tepat dapat dikatakan Anoreksia Nervosa lebih ke arah penyakit jiwa, di mana orang yang menderita anoreksi nervosa diawali adanya gangguan psikologis lantaran takut berat badannya bertambah gemuk. Problema yang dihadapi penderita anoreksia adalah masalah penampilan tubuh. Setiap kali ia mengaca ke cermin, meskipun tubuhnya sudah cukup ideal, masih saja merasa atau menilai bahwa dirinya terlalu gemuk. Sehingga anoreksia dapat dikategorikan sebagai penyakit jiwa akibat pemahaman tentang diet yang salah. Di samping itu, efek lain dari pemahaman yang salah tentang diet akan membawa risiko kegemukan di kemudian hari. Semakin ketat melakukan diet, semakin besar risiko kegemukan yang akan dialami. Penyebabnya, kemungkinan adanya gangguan metabolisme tubuh karena diet yang dilakukan sejak dini. Dengan melakukan diet, apalagi diet berat yang mengurangi asupan kalori besar, akan membuat metabolisme tubuh tidak efisien. Energi yang keluar akan dikurangi. Akhirnya semakin sulit menurunkan berat badan. Itulah sisi negatif dengan melakukan diet ketat, untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Idealnya, penurunan berat badan jangan melebihi 2 kg setiap minggunya. Dari penelitian terlihat, remaja yang melakukan diet sebelum mereka berusia 14 tahun, dua pertiga dari mereka mempunyai kemungkinan hingga dua kali lipat untuk melakukan diet lebih dari 20 kali dibanding dengan mereka yang melakukan diet di usia lebih dewasa. Dan delapan dari sepuluh remaja yang melakukan diet sebelum usia 14 tahun, tidak dapat mempertahankan penurunan berat badannya secara permanen. Berat badan berlebih hingga kegemukan memang tidak baik untuk kesehatan dan berisiko menderita banyak penyakit. Tapi dengan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu singkat, apalagi tidak ditunjang dengan gizi yang sesuai, akan berakibat buruk juga. Karena itu, sebelum melakukan diet, kenali lebih dahulu tubuh anda, apakah anda termasuk yang mengalami overweight (kelebihan berat badan) atau obesitas (kegemukan). Sebab, kedua hal tersebut berbeda dalam penanganannya. Overweight, seseorang hanya mengalami peningkatan berat pada tubuhnya beberapa kilo dari berat ideal. Sedangkan, obesitas, berat badan seseorang benar-benar sudah jauh melampaui berat badan orag yang mengalami overweight.

Cara terbaik, anda berkonsultasi dengan ahli gizi yang berpraktek di klinik atau rumah sakitsakit. Ahli gizi akan memberikan tuntunan makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi dan berapa jumlah takaran yang tepat untuk setipa harinya. Dari daftar yang diberikan oleh ahli gizi, anda tinggal memilih kira-kira jenis makanan apa yang anda sukai. Di samping itu, jangan lupa untuk berolahraga, baik hanya berjalan kaki atau bermain dalam game seperti sepakbola, badminton, tenis dan lain sebagainua. Sebab, semakin banyak beergerak dan mengeluarkan keringat, maka semakin banyak pula lemak di dalam tubuh yang terbakar. Berikut tip diet agar anda tetap sehat: a. Jika Anda makan burger, tambahkan salad tomat, wortel, dan selada kaya akan vitamin C dan E dan beta karoten. Semuanya mencegah efek dari lemak jenuh dan kolesterol yang masuk ke dalam tubuh. Penelitian membuktikan 4 jam setelah makan makanan tinggi lemak, sel-sel darah ikut membentuk penggumpalan darah yang kemudian melekat pada pembuluh darah dan arteri akan mengeras. Tetapi sepanjang kita makan sayur-sayuran, lemak yang menyebabkan reaksi tidak sehat ini akan berkurang sebanyak 50%. b. Pilihlah makanan yang berwarna. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni tidak hanya mengandung vitamin dan mineral. Juga berisi phytochemical, yakni zat dasar tanaman yang dapat melawan penyakit. Tomat mengandung lycopene dan antioksidan yang dapat melawan kanker rahim, kanker payudara, penyakit jantung dan osteoporosis. Risiko terkena stroke turun 6% bila setiap hari Anda memakan sayur-sayuran dan buah-buahan. c. Perbanyak makan ikan salmon dan tuna, kedua jenis ikan ini mengandung asam lemak Omega 3 yang dapat mencegah penyakit jantung. Asam lemak juga dapat ditemukan pada minyak zaitun dan kacang almond. d. Kurangi asupan kalori, metabolisme tubuh tergantung pada kalori yang kita bakar. Dengan bertambahnya usia berkurang pula kalori yang kita perlukan. Artinya bertambah tua usia, maka kita tidak membutuhkan kalori yang terlalu banyak. Penelitian membuktikan wanita berusia 19 sampai 40 tahun membutuhkan 9200 kalori/hari dan di atas 40 tahun hanya perlu 6700 kalori. (to/berbagai sumber)

Membentuk Lengan Kuat dan Kekar Publikasi: 02/08/2005 09:18 WIB

eramuslim - Mempunyai lengan yang kuat, kekar dan berisi tidak hanya menjadi impian para atlet binaragawan, tapi kalangan profesional muda pun menginginkannya. Ada dua cara latihan mudah untuk memperoleh harapan tersebut. Dua latihan ini dinamakan triceps push up dan tiduran tengkurap dengan menggerakkan lengan ke belakang. Kedua bentuk latihan ini merupakan bagian dari berbagai cara untuk menguatkan lengan. Latihan-latihan untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot tricep (lengan belakang) bertujuan membentuk lengan yang indah dan kuat. Lengan akan terlihat kencang, padat, menarik, dan indah. Berbeda dengan bentuk lengan yang menggelambir seperti leher sapi, yang tidak enak dilihat. Otot trisep mempunyai tiga bagian atau tiga ujung (trisep artinya berkepala tiga). Otot ini berada di sepanjang bagian belakang lengan atas. Dua macam bentuk latihan untuk menguatkan otot trisep merupakan bagian dari program latihan beban. Sebelum melakukan latihan ini, anda dapat mengadakan pemanasan dengan latihan kardio berintensitas rendah selama 15 menit. Pemanasan ini bisa diteruskan dengan gerakan memutar-mutar bahu dan lengan. Selesai latihan, dianjurkan melakukan peregangan pada otot-otot dada, bahu, dan trisep. Tahanlah setiap gerak peregangan kurang lebih 30 detik dan lakukan tanpa gerakan yang memantul. Gerakan-gerakannya adalah: 1. Triceps Push Up Manfaat dari latihan ini adalah menguatkan otot-otot trisep, dada, dan bahu depan. a. Lakukan posisi merangkak. Pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Kedua lengan lurus, tetapi siku tidak terkunci. b. Rentangkan kedua kaki ke belakang, sekaligus secara bersama-sama, sampai kedua kaki dalam keadaan lurus. Kedua lutut dan pergelangan berdekatan, perimbangan ada pada bola kaki Anda. c. Tekankan pinggul ke depan sehingga badan bagian atas membentuk garis lurus dari kepala sampai ke kedua lutut.

Kontraksikan otot-otot perut dan tulang punggung dalam posisi netral. d. Usahakan agar kedua siku dekat dengan badan, kemudian bengkokkan kedua siku untuk menurunkan dada ke arah lantai. e. Kemudian doronglah ke atas dan kembali ke posisi awal, dengan cara meluruskan kedua lengan. Ulangi gerakan-gerakan tersebut. 2. Tengkurap dan Mengangkat Beban ke Belakang. Latihan ini untuk menguatkan otot trisep. a. Tidurlah tengkurap pada bangku latihan yang datar dengan dagu melampaui pinggiran bangku latihan. Kepala dan leher anda pada posisi netral. b. Peganglah dumbel pada setiap tangan dan kedua siku dibengkokkan 90 derajat. Keadaan ini membuat lengan atas sejajar dengan lantai, kuku-kuku jari menghadap ke lantai, dan kedua telapak tangan menghadap ke dalam. c. Kontraksikan otot-otot perut dan turunkan tulang ekor agar tulang-tulang punggung tetap dalam posisi netral. d. Pertahankan posisi bahu dan lengan pada saat Anda menggunakan otot trisep untuk mengangkat beban, sampai kedua siku lurus setinggi pinggang. e. Kemudian bengkokkan kedua siku untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini.

Lakukan latihan untuk otot triceps push up dan tengkurap sambil mengangkat beban ke belakang sebanyak 2-3 set. Masing-masing set terdiri atas 12-15 kali ulangan. Berat beban yang digunakan dalam gerakan tengkurap dan mengangkat beban sekitar 3-4 kg. (to/snr)

Latihan Meningkatkan Stamina

Publikasi: 01/08/2005 09:29 WIB

eramuslim - Stamina anda mulai terasa lemah? Jangan buru-buru minum jamu atau suplemen untuk mengembalikan stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan stamina seperti semula. Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan, berlatih fitness dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan membuat pernapasan anda di dalam kamar tidur pun menjadi hebat. Fitness memperbaiki dan meningkatkan energi, juga membuat Anda lebih percaya diri. Selain itu, latihan teratur dengan takaran cukup membuat organ-organ tubuh anda kembali berfungsi lebih baik. Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, Amerikan Serikat, menyatakan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan kejantanan. Berdasarkan penelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif setelah melakukan latihan cukup keras selama 20 menit. Latihan fitness dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Menurut ahli terapi, Laura Berman, Ph.D, beberapa aktivitas fisik dapat memberikan suasana hati yang lebih tenang dan nyaman bila dilakukan dengan baik dan benar. Gerakan-gerakan dalam pilates meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul, tari perut mengendurkan otot pinggang dan pinggul, yoga bisa meningkatkan kelenturan, teknis berpasangan mengurangi terjadinya persaingan. Selain untuk meingkatkan rasa percaya diri, semua itu merupakan afrodisiak yang cukup kuat sebagai latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot yang digunakan untuk meningkatkan stamina. Di bawah ini dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot. Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan stamina. Lakukan setiap gerakan sebanyak 2 set, masing-masing 10 kali ulangan. Gerakan-gerakannya adalah: Crunch Menaikkan kaki

a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan dengan membentuk sudut 90 derajat. b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakang kepala. c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan. d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan perut. 1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jari dalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan di lantai, tepat di depan kedua bahu. b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit. c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok dan lengan bawah berada di lantai. d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga lebih mudah bergerak.

2. Push Up dengan Bola a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu. b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai. Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika

latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut di lantai. c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan stamina lebih bagus.

3. Superman a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk. b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian, istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua kaki pada waktu yang sama. c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih lentur. (to/snr)

Mengapa Atlet Mudah Cedera? Publikasi: 29/07/2005 09:29 WIB

eramuslim - Bila anda penggemar olahraga, pasti sudah mahfum bila membaca berita seorang atlet cedera. Tapi, apakah anda tahu bila penyebab cedera itu bermula dari makanan yang tidak sehat dan kurangnya istirahat? Idealnya, seorang atlet pasti jarang cedera saat sedang berlaga di lapangan. Karena, orang awam pun pasti tahu yang namanya seorang atlet pasti selalu menjaga fisik dan kebugaran tubuhnya sehingga tidak mudah cedera. Namun, kenyataan di lapangan sungguh berbeda, seorang atlet tidak hanya rentan cedera. Bahkan, beberapa pemain bola malah meregang nyawanya saat mereka sedang bertanding. padahal, kondisi fisik mereka sebelum bertanding dinyatakan sehat dan bugar oleh tim medis, serta layak tanding.

Sejatinya, untuk menjaga agar fisik pemain tetap bugar tim medis klub harus pandai-pandai menyiasatinya. Para atlet diberikan makanan yang sesuai dengan menu dan tidak boleh menyantap makanan sembarang. Karena, itu bisa mempengaruhi kerja organ tubuh saat berlaga di lapangan. Buat seorang atlet dibutuhkan menu makanan yang memiliki kadar kalori antara 3500-5500 setiap hari. Di samping itu, para atlet harus menyantap makanan tiga kali sehari yang memenuhi empat sehat lima sempurna. Dalam hitungan medis untuk non-atlet,seseorang butuh kalori 24 x berat badan ideal. Sementara untuk atlet 30% lebih banyak. Hanya saja, kadang aturan yang dibuat tim medis acap mendapat kendala, terutama dari kedisiplinan pemain menjaga diet tubuhnya. Problem paling krusial biasanya saat sebuah tim sepakbola menjalani partai tandang. Pasalnya, pihak tempat atlet menginap sering tidak mau diajak kompromi untuk menyiapkan menu sesuai keinginan klub. Kebanyakan hotel menyamakan dengan tamu-tamu lainnya. Menu tidak sehat plus kurangnya waktu istirahat diduga sebagai penyebab meningkatnya emosi dan kelelahan di lapangan. Hal ini dikarenakan kerja darah jadi tak normal dan menganggu kerja saraf otak. Faktor inilah yang membuat kerja otak pemain tidak sesuai dengan energi otot yang dikeluarkan. Contoh yang paling tepat adalah tim besar seperti Real Madrid yang sedang melakukan tour Asia, kendati niat utama dari tour itu hanya mengeruk dolar asia sebesar-besarnya dengan memamerkan para bintang yang dimiliki klub elite Spanyol itu, tapi tidak pelak pemain juga yang menjadi korbannya. Klub sekelas Real Madrid tentu saja sangat memperhatikan kebugaran dan menu makanan bagi para pemainnya dengan ketat. Hotel yang diinapi disodori surat pernyataan yang harus ditandatangani yang isinya sanggup menyediakan seluruh kebutuhan pemain, manajer dan para krew selama menginap. Meski demikian ketatnya, para pemain pun tetap merasa kelelahan yang luar biasa, hal ini disebabkan karena jadwal yang luar biasa padatnya dan isitirahat yang kurang memadai sehingga menyebabkan para pemain loyo saat di lapangan.

Dalam kondisi normal, seorang atlet butuh 3500-5500 kalori per hari plus butuh minum tiga sampai empat liter sehari. Meremehkan masalah ini bisa jadi atlet yang bersangkutan terkena dehidrasi, lalu timbul keram dan kejang-kejang yang menjadi salah satu sinyal yang jelas bahwa tubuh kekurangan cairan. Efeknya bisa ke ginjal. Biasanya ditandai dengan air seni berwarna. Ini tentunya sangat berbahaya. Akibat kelelahan dan gizi tidak sehat, cara kerja otak jadi tidak cepat. Atlet rentan jatuh dan berimbas ke cedera-cedera yang diawali dengan benturan dan salah jatuh. Akibatnya, rafture tendon mudan sobek. otot paha dan betis mudah lepas dan menimbulkan cedera hamstring. Pergesekan tulang sendi engkel rentan terjadi, begitu juga dengan robeknya tendon archiles. Semuanya, karena menu yang tidak sehat dan kurangnya istirahat. (to/go)

Cara Mudah dan Cepat Membakar Lemak Publikasi: 28/07/2005 09:20 WIB

eramuslim - Mungkin anda termasuk orang yang nyaris frustasi dengan berat badan yang terus melambung. Sudah olahraga dan diet, tapi badan tetap tambun. Cobalah latihan untuk membakar lemak yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda. Biasanya, mereka yang ingin cepat langsing berupaya membuang lemak dalam tubuh dengan berbagai cara. Ada yang minum slimming tea, paket makanan diet, alat elektrik pembuang lemak dan sebagainya. Namun, hasilnya sangat jauh yang dari diharapkan. Bila terjadi penurunan berat badan, semata-mata bukan lantaran lemak yang ada di dalam tubuh sudah berkurang, melainkan justru kadar air yang ada di dalam tubuh yang berkurang. Di dalam tubuh manusia ada tiga unsur yang bisa mempengaruhi berat badan, yakni massa otot, air dan lemak. Air merupakan unsur yang paling dominan di dalam tubuh, karena memang sangat dibutuhkan oleh beberapa organ penting tubuh. Sedangkan lemak yang tidak dibutuhkan oleh organ tubuh, maka akan tersimpan di dalam lapisan kulit. Karena itu, jika anda sedang menjalani terapi penurunan berat badan, tapi sering buang air kecil. Maka, dapat dipastikan yang keluar adalah air bukan lemak. Lemak bisa berkurang bila dilakukan penyedotan lemak (lippo suction) atau melakukan olahraga yang bisa membakar lemak seperti tenis, badminton, squash dan lain lain.

Latihan ini tidak sama dengan olahraga pada umumnya. Olahraga melatih bagian luar tubuh (work out), sedangkan yoga melatih tubuh dalam (work within). Bila olahraga lain sifatnya kompetitif atau saling mengalahkan, maka yoga bersifat non-kompetitif. Pada saat berlatih yoga, ego dan perasaan agresif akan dihilangkan, sehingga pikiran menjadi tenang. Pikiran yang tenang ini akan membuat anda merefleksi diri, dan menyadari apa yang sedang terjadi di dalam tubuh. Anda akan mengenali diri sendiri dan apa yang mampu dilakukan. Hasilnya, anda tidak akan berlatih secara berlebihan dan merusak otot serta persendian. Anda akan mengikuti pose-pose atau urutan gerakan tanpa terganggu konsenstrasinya. Ketenangan saat berlatih ini akan memberi anda akses terhadap semua pemikiran yang memberi motivasi dan inspirasi, dalam pikiran bawah sadar. latihan napas pada sesi ini akan mengarahlan prana yang diambil dari tarikan napas dalam, menjadi gambaran diri anda dengan tubuh yang sehat. Ini akan memberi energi pada pikiran anda secara efektif. Dengan menciptakan gambaran mental yang jelas untuk kembali ke berat badan tubuh ideal, anda mengaktifkan sistem penyembuhan intuitif yang terdapat dalam diri Anda. Ini akan mengembalikan keseimbangan kerja kelenjar yang mengontrol berat badan dan nafsu makan. Metode ini lebih bermanfaat daripada olahraga yang sekadar membakar lemak. Hal yang tak kalah penting dari latihan ini adalah visualisasi positif. Visualisasikan dalam pikiran bahwa anda ingin mencapai tujuan berupa penurunan berat badan. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa membantu mengatasi masalah berat badan. 1. Dandasana Berbaringlah di atas matras. Kaki dan tangan lurus. Rilekskan seluruh tubuh. Pejamkan mata. Lakukan gerakan ini selama 2 sampai 5 menit. 2. Pachitomotanasana

Duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus. Angkat kedua tangan ke atas lurus. Tarik napas. Raih telapak kaki dengan kedua tangan. Buang napas. Pejamkan mata. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 6 sampai 12 kali. 3. Halasana Berbaring di atas matras. Kaki lurus dan tangan lurus di samping badan. Konsentrasikan pandangan ke satu titik. Angkat kedua kaki ke atas dan secara perlahan arahkan jari-jarinya, sehingga menyentuh matras di belakang kepala. Posisi tangan masih lurus di samping badan. Tahan posisi ini selama 1 atau 2 menit. 4. Sheetkari Ini adalah latihan pernapasan dalam yoga hatha yang bermanfaat mengatasi demam, kahausan, keinginan untuk makan berlebihan, dan rasa panas. Latihan napas ini bersifat mendinginkan. Duduklah bersila. Buka mulut tapi katupkan gigi-gigi, seperti hendak menggosok gigi. Tempatkan ujung lidah di langit-langit di belakang gigi atas. Tarik napas dari mulut dan buang napas lewat hidung. Ulangi latihan tarik dan buang napas ini sebanyak 10 sampai 15 kali. 5. Sheetali Hampir serupa dengan sheetkari, sheetali juga bermanfaat mengatasi demam, kehausan, keinginan makan berlebihan dan rasa panas. Sifat latihan ini juga mendinginkan. Duduklah bersila. Tekuk lidah dan biarkan ujung lidah itu keluar dari mulut. Kemudian perlahan-lahan tarik napas melalui lidah yang tertekuk itu. Setelah itu buang napas secara perlahan lewat mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.(to/snr)

Ingin Sehat! Ayo Putar Lengan Publikasi: 26/07/2005 10:53 WIB

eramuslim - Allah telah menciptakan tubuh manusia dengan amat sempurna dan tujuan yang amat jelas. Buktinya, salah satu anggota tubuh, yakni lengan, mempunyai manfaat yang sangat besar bagi kesehatan hanya dengan cara diputar. Bagaimana caranya?

Ada satu hasil riset yang menarik mengenai manfaat olahraga putar lengan alias Orhiba. Sayangnya, hasil riset ini hampir tidak diketahui masyarakat. Disebutkan olahraga putar lengan terbukti meningkatkan kesehatan. Yakni menyusutkan presentase lemak tubuh, meningkatkan kebugaran, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner (PJK), terutama pada kelompok usia 40-65 tahun. Kemampuan pelaku Orhiba menghirup oksigen pun membaik. Dengan demikian, akan lebih banyak oksigen segar yang bisa didistribusikan ke seluruh tubuh, guna menangkal efek buruk radikal bebas pemicu penuaan sel. Menurut falsafah Orhiba, manusia secara utuh terdiri atas badan, pikiran, jiwa. Tanpa keseimbangan dari ketiganya, kesehatan kita akan terganggu. Karena itu, setiap kali hendak atau usai melakukan Orhiba, kita anjurkan memusatkan pikiran sejenak, untuk berterimakasih kepada Allah atas segenap kehidupan yang kita jalani sampai dengan hari ini. Doa sebelum dan seusai Orhiba ini memungkinkan penderita gangguan psikis mengalami kesembuhan, karena konsentrasi pikiran mendorong keseimbangan fungsi fisik dan mental. Gerakan Orhiba merupakan stres ringan yang diberikan pada tubuh, serupa dengan imunisasi. Stres ringan ini akan memancing reaksi tubuh untuk mengaktifkan sel-selnya, terutama yang terdapat dalam jantung, paru-paru, maupun pembuluh darah. Gerakannya pun cukup dilakukan dengan memutar lengan 25-50 putaran 3-5 kali sehari. Walaupun hanya menggerakkan bagian lengan, putaran ini berdampak terhadap otot-otot di bagian dada, perut bagian bawah, dan pinggul. Ingin melakukan Orhiba? Mulailah dengan berdiri tegak tanpa alas kaki, tumit rapat. Pusatkan pikiran, sadari bahwa tubuh kita adalah anugrah dari Yang Maha Kuasa. Ciptakan rasa sayang terhadap diri sendiri, dengan meraba tubuh kita. Mulai daru lengan kanan, lengan kiri, dada, perut, paha, betis, belakang paha (lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri), kemudian pinggul, pinggang, lalu beralih ke pundak, leher, kepala, wajah. Lakukan hal ini sambil berdoa memohon kesehatan. Sekarang, busungkan dada, dorong pinggul ke belakang. Pandangan mata ke depan. Perlahan ayunkan kedua lengan lurus santai ke depan, memutar ke atas, lalu ke belakang, dan seterusnya. Saat ayunan lengan berada di atas, angkat sedikit kedua tumit. Ketika lengan turun, kendurkan ketegangan tubuh, dan tumit menyentuh lantai.

Selama melakukan Orhiba, mulut sedikit dibuka agar udara dapat keluar-masuk dengan leluasa. Setelah selesai, tetap berdiri sejenak dengan dada membusung tanpa bernapas selama mungkin. Setelah itu, rileks, kendurkan ketegangan. Lakukan lagi meditasi dan doa sambil meraba bagian-bagian tubuh. (to/nrm)

Latihan Mudah dan Cepat Berhasil Publikasi: 25/07/2005 10:09 WIB

eramuslim - Anda menginginkan latihan yang mudah dan murah, tapi cepat nampak hasilnya? Gerakan dari latihan yang akan diuraikan ini tidak membuat anda harus ke pusat kebugaran, sehingga menghemat waktu dan biaya. Begitu mudahnya gerakan yang akan dibahas berikut ini untuk dilakukan, sehingga kita tidak memerlukan peralatan yang banyak. Cukup sepasang dumbel saja sebagai beban saat latihan. Selain itu, keuntungan lain dari gerakan yang murah meriah dan mudah dilakukan ini adalah cepat memperoleh hasil. Kombinasi latihan ini membuat badan bagian atas dapat secara cepat menjadi lebih kencang dan kuat. Latihan ini sangat baik bagi pria maupun wanita. Gerakan-gerakan latihan ini memberikan beban pada punggung bagian tengah, yakni menguatkan otot latisimus dorsi (punggung bagian tengah). Latihan ini juga menggunakan otot-otot perut dan pinggang sebagai stabilisator. Gerakannya: Berdirilah dengan kedua tangan masing-masing memegang dumbel. Kedua kaki terbuka selebar pinggul, lengan di smaping beban. Kedua telapak tangan menghadap ke dalam, otototot perut dikencangkan, tulang belikat ke belakang dan ke bawah. Bengkokkan sedikit lutut Anda. Badan juga dibengkokan ke depan, mulai dari pinggul, pinggang dalam lengkungan yang normal, badan bagain atas sejajar dengan lantai. Kedua lengan menggantung lurus ke bawah. Gunakan otot-otot dari punggung bagian tengah, bengkokkan kedua siku Anda ke atas dan kedalam, ke arah pinggul. Telapak tangan Anda menghadap ke dalam.

Kemudian luruskan kedua lengan, lalu bengkokkan kedua siku ke samping. Kedua siku letakknya sjajar dengan bahu. Pergelangan tangan di bawah siku dan telapak tangan menghadap ke belakang. Lengkapi latihan ini satu set sebelum Anda meluruskan badan bagian atas untuk kembali ke posisi awal.

Porsi Latihan Mulailah dengan dumbel seberat 2-5 kg dan lakukan altihan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali ulangan. Setiap set terdiri dari 10 kali ulangan. Latihan ini adalah bagian dari program latihan beban Anda yang reguler. Catatan: Agar otot-otot bagian belakang betul-betul mendapatkan beban latihan, usahakan kedua siku lurus ke samping dari bahu, jangan sampai bergerak ke belakang. Peningkatan Beban Untuk meningkatkan beban latihan, berdirilah pada satu kaki dan membungkuk ke depan. Salah satu kaki diangkat ke depan, ke belakang, sehingga badan membentuk satu garis dari tumit sampai kepala. Lengkapi ulangannya, kemudian bergantian dengan kaki lain yang diangkat ke belakang pada set berikutnya. (to/snr)

Olahraga untuk Penderita Diabetes Publikasi: 22/07/2005 09:33 WIB

eramuslim - Penderita diabetes melitus (diabetesi) tentu sadar, bahwa diet makanan bukanlah satu-satunya cara untuk menjaga kualitas hidup. Mereka masih memerlukan kebugaran, cara tepat membantu mengendalikan kadar gula. Sebagai diabetesi, kesadaran untuk rajin berolahraga harus dijaga. Namun, masalah yang sering timbul adalah jenis olahraga atau latihan fisik apa yang terbaik dan teraman bagi mereka? Pada prinsipnya, latihan jasmani atau olahraga bagi diabetesi tidak berbeda dengan orang sehat. Latihan jasmani bermanfaat untuk membakar kalori tubuh, sehingga glukosa darah bisa terpakai untuk energi.

Dengan demikian, secara otomatis kadar gula darah pun menurun. Olahraga yang tepat dan teratur menjadi peluang alami bagi diabetesi untuk menekan risiko komplikasi dan menjalani kehidupan yang lebih baik. Berbagai pengalaman menunjukkan bahwa diabetesi yang tidak tergantung pada insulin dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah hanya dengan latihan. Tentu saja olahraga harus dilakukan secara rutin dengan proporsi yang tepat. Bahkan, di saat menghadiri pesta mereka bisa menikmati hidangan seperti layaknya orang sehat. Latihan jasmani yang teratur membuat sensitivitas sel terhadap insulin menjadi lebih baik. Artinya, insulin yang ada dapat digunakan secara lebih efektif. Itu sebabnya olahraga menjadi penting dalam upaya menjaga kadar glukosa darah. Meski demeikian, harus dijaga pula supaya proporsi dan jenis latihan selalu diperhatikan untuk mencegah risiko terjadinya hipoglikemia (kadar gula menurun drastis). Petunjuk Praktis Pengelolaan Diabetes Melitus yang diterbitkan Perkeni (Perkumpulan Endokrinologi Indonesia) menganjurkan, sebaiknya latihan bagi diabetesi memiliki nilai aerobik tinggi. Olahraga tersebut antara lain jalan cepat, lari (joging), senam aerobik, renang, bersepeda, tenis, tenis meja, dan golf. Proporsi latihan yang efektif dan aman bagi diabetesi menganut prinsip Continuous, Rhythmic, Interval, Progressive, Endurance (CRIPE). Continuous artinya latihan harus berkesinambungan dan dilakukan terus-menerus atau tanpa henti. Bila memilih joging 30 menit, para diabetesi harus melakukannya selama 30 menit tanpa istirahat. Rhythmic artinya latihan yang berirama, sehingga otot-otot akan berkontraksi dan berileksasi secara teratur. Jalan kaki, joging, berlari, berenang, dan bersepeda memiliki irama yang baik. Sebaliknya, olahraga golf, tenis, atau bulutangkis tidak memenuhi syarat ini karena banyak berhenti. Namun, jenis olahraga tersebut tetap bermanfaat untuk dilakukan sebagai selingan. Interval artinya latihan dilakukan selang-seling antara gerakan cepat dan lambat. Contohnya, jalan cepat diselingi jalan lambat, joging diselingi jalan, dan lainnya. Progressive artinya latihan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan, dari intensitas ringan, sedang, hingga mencapai 30-60 menit. Endurance adalah latihan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan pernapasan. Jalan santai maupun cepat, joging, berenang, dan bersepeda merupakan contoh yang baik untuk melatih daya tahan. Latihan tersebut minimal dilakukan 3 hari seminggu. Dua hari lainnya dapat digunakan untuk olahraga hobi seperti, golf, tenis, dan lainnya.

Selain olahraga tadi, latihan yoga juga cukup efektif untuk membantu menjaga kualitas fisik diabetesi. Master yoga, Budi Dharma Surya, menjelaskan bahwa gerakan seperti Pranamaskara, Hasta Uttanasana, Ashwa Sanchalasana dapat merangsang kerja kelenjar pankreas. Seperti melakukan latihan jasmani lainnya, yoga juga memerlukan kesabaran dan keteraturan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Yoga merupakan pilihan aman dan cukup efektif bagi diabetesi untuk mengatur kadar gula darah dan merangsang sel penghasil insulin di kelenjar pankreas. Pasien diabetes biasanya rutin mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi gejala, mencapai berat badan ideal, dan mencegah komplikasi. Obat digunakan bila pengaturan makan (diet) dan olahraga belum bisa mengontrol kadar glukosa darah. Untuk mengukur keberhasilan terapi (termasuk latihan jasmani), dapat dilakukan pemantauan secara klinis dan laboratorium. Pemantauan klinis, dapat dilihat melalui berkurangnya gejala diabetes, seperti rasa haus, banyak kencing, dan perubahan berat badan. Pemantauan laboratorium dapat dilakukan dengan pemeriksaan gula darah puasa, dua jam setelah makan, atau pemeriksaan HbA1c. Diabetes dikatakan terkendali baik jika gula darah puasa 80-109 mg/dl, dua jam setelah makan 110-159 mg/dl atau HbA1c 4-5,9 persen. Kadar lemak dikatakan terkontrol baik jika kolesterol total di bawah 200 mg/dl, LDL di bawah 130, HDL di atas 45, serta trigliserida di bawah 200 mg/dl. Lebih lanjut, terkontrolnya berat badan dan kadar gula darah merupakan ukuran nyata keberhasilan latihan jasmani. Selain menentukan jenis dan proporsi latihan, diabetesi juga perlu memperhatikan beberapa hal untuk menekan risiko hipoglikemia dan gangguan lainnya selama menjalankan latihan. (to/snr)

Latihan Mengatasi Sakit Pinggang Publikasi: 21/07/2005 09:32 WIB

eramuslim - Sakit pinggang atau backache memang menyebalkan, banyak pekerjaan yang terlantar akibat penyakit yang menyerang tulang belakang itu. Tapi, jangan buru-buru minum obat antinyeri, karena masih ada cara yang lebih aman untuk mengatasinya. Tak sedikit para eksekutif pria terkadang merasakan nyeri tulang belakang, terutama pada bagian pinggang dan bawah pinggang, yang akhirnya mengganggu aktivitas kerja. Toh, bila sakit menyerang, mereka cuma bisa meringis sambil menunduk dan berharap penyakit bisa mereda atau bahkan hilang sama sekali. Jangan terlalu berharap seperti itu. Karena sakit pinggang yang dibiarkan akan menyebar ke punggung, paha dan ke bagian bawah tumit serta jari kaki. Dan sebagian besar nyeri pinggang ini, disebabkan oleh otot-otot pinggang yang kurang kuat, hingga pada saat melakukan gerakan pada bagian pinggang, timbul pergeseran yang menimbulkan rasa sakit. Banyak contoh aktivitas sehari-hari yang menimbulkan nyeri pinggang. Misalnya, mengangkat barang berat sambil membongkok, dimana jarak antara benda dengan badan kurang dekat, hingga badan harus melengkung. Terus duduk dengan posisi pinggang melengkung, dengan perbandingan antara kursi dan meja kurang seimbang, hingga duduk harus membongkok. Untuk itu, bila mau duduk hindarilah duduk membungkuk dan biasakan duduk dengan punggung tegak dan kaki direnggangkan. Kalau menyandar, usahakan tetap mempertahankan ketegakan punggung. Agar lebih mudah, gunakan kursi dengan konstruksi ergonomis. Dan jangan pula biasakan bermalas-malasan atau asal duduk. Dari sisi kesehatan, ada dua cara untuk mengatasi nyeri pinggang yaitu cara medis dan senam. Cara pertama biasanya karena penyakit, dimana pertolongan harus melalui cara medis. Seperti kelainan saluran kencing dan lemah kaki. Rasa nyeri yang disebabkan oleh kedua penyakit ini, terjadi karena pergeseran antara pembuluh darah dengan organ tubuh. Bila pergeseran tersebut besar, akan dapat mengganggu syaraf saluran kencing, dubur dan kaki. Sedangkan cara kedua, bisa dilakukan sendiri tanpa harus pergi ke dokter. Cara ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik pada waktu santai ataupun menjelang tidur. Beberapa latihan mengatasi nyeri pinggang dan bawah pinggang: 1. Meregangkan otot pinggul dan pantat

Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan sejajar dengan posisi lantai. Setelah itu perlahanlahan digerakkan dan diangkat ke dada, tahan dengan kedua tangan. Kemudian kembali ke posisi awal. 2. Menguatkan otot pinggang dan perut Posisi badan merangkak, kepala sejajar dengan lantai, lalu lekukkan punggung ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan. Gerakan oni bertujuan agar tulang punggung menjadi tidak tegang. 3. Menguatkan pinggul, pantat dan pinggang Tidur telungkup, kedua tangan dilipat di bawah dagu atau bahu. Perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas, namun jangan terlalu tinggi.Kemudian turunkan secara perlahan dan ulangi dengan kaki yang lain. 4. Menguatkan otot perut Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan, diiringi dengan menyilangkan kedua tangan ke atas dada. Setelah itu naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap. 5. Meregangkan pinggang Tidur telentang lurus, tekuk kaki kanan dan angkat ke kiri melewati atas kaki kiri. Usahakan posisi badan tetap pada posisi semula, tidak mengikuti arah kaki kanan. Posisi ini akan membuat pinggang berputar dan terjadi peregangan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri. 6. Menetralkan paha Tidur telentang angkat kaki kanan dan tarik kaki kanan dengan kedua tangan mengarah ke muka. Lakukan yang sama pada kaki kiri. (to/nrm)

Indahnya Berjalan kaki Publikasi: 20/07/2005 08:58 WIB

eramuslim - Jalan kaki, cara mudah untuk sehat. Begitu bunyi baliho yang terpampang hampir di seluruh pusat-pusat perkantoran New York, Amerika, menyindir para karyawan yang lebih suka naik taksi ketimbang jalan kaki untuk menghabiskan makan siang mereka. Memang begitulah tipikal penghuni kota besar, alasan panas, debu dan keamanan membuat mereka lebih memilih berkendaraan ketimbang berjalan kaki. Bahkan ketika makan siang tiba, penghuni gedung bertingkat berbondong-bondong memberhentikan taksi, meskipun jarak tempat makan tidak terlalu jauh. Padahal, para ahli mengingatkan bahwa Amerika telah membangun komunitas yang menyulitkan masyrakatnya untuk melakukan aktivitas fisik. Hal ini juga terjadi di negaranegara Asia. Perubahan lingkungan dan perilaku yang sangat kecil pun bisa menimbulkan perbedaan yang besar. Aktivitas fisik seringkali dianggap sebagai masalah individual. Padahal menurut para ilmuwan yang mempelajari olahraga dalam kaitannya dengan lingkungan, aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari memiliki dimensi yang lebih luas. "Kondisi lingkungan sekitar yang terbentuk menyebabkan kita sulit untuk melakukan aktivitas. Pekerjaan dan sarana transportasi menyebabkan aktivitas fisik semakin berkurang. Pembangunan jalan dan prasaranya dirancang untuk kendaraan dalam hal ini mobil, bukan untuk pejalan kaki ataupun sepeda," demikian ungkap James Sallis, Ph.D dari San Diego State University. Bahkan di perumahan, taman bermain atau pedestrian pun bukan menjadi perhatian utama. Alhasil, bagi penghuni perumahan, tidak ada tempat untuk berolahraga atau rekerasi. Padahal, sesungguhnya masyarakat menginginkan lingkungan tempat tinggal dan taman yang memberikan akses yang lebih banyak untuk berjalan kaki dan bersepeda. Tetapi tata kota dan kepentingan bisnis lebih mengutamakan pembangunan jalan-jalan raya. Akibatnya masyarakat yang tinggal di pinggiran kota lebih memilih mengendarai mobil. Turun dari kendaraan, disambut oleh sejuknya ruang kantor. Jalan kaki semakin jarang dilakukan, berat badan semakin bertambah dan tekanan darah pun semakin tinggi. Jalan kaki yang merupakan olahraga temrurah dan termudah pun tak dapat dilakukan oleh masyarakat. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga menyebabkan berkurangnya risiko kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah) dan tekanan darah tinggi, memberikan

efek positif terhadap sistem kekebalan dan mengurangi risiko kanker. Keuntungan lain berolahraga adalah memperkuat jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kemampuan darah dalam mengangkut dan mengedarkan oksigen, memperkuat otot dan memperbaiki pergerakan sendi. Olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati dan bahkan mampu mengatasi depresi ringan sampai sedang. Dan yang pasti, jika Anda aktif maka risiko untuk mengalami stroke adalah sangat rendah. Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Pada usia berapapun suatu program olahraga mulai dilakukan, pasti akan meningkatkan derajat kesehatan anda. Aktivitas fisik juga membantu para lansia tetap aktif lebih lama. Jika anda rutin berjalan kaki selama 34 jam seminggu maka risiko kematian, apapun penyebabnya akan turun hingga 54 persen. Semua manfaat yang disebutkan di atas akan segera sirna jika anda berhenti berolahraga, Pada tahun 1995, The Centers for Disease Control and Prevention dan The American College of Sport Medicine telah menetapkan aktivitas fisik standar, yang menganjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang, minimal selama 30 menit perhari, 4-5 kali seminggu. Dari tahun 1970 sampai 1990, olahraga standar dibuat berdasarkan model atletik, etapi saat ini sudah dibuat berdasarkan model kesehatan. Sebuah penelitian dilakukan untuk menilai berbagai kombinasi antara intensitas dan lamanya olahraga, digabungkan dengan pengurangan kalori sebanyak 30 persen. Berat ringannya olahraga yang dilakukan ternyata tidak memberikan pengaruh yang berarti terhadap penurunan berat badan. Yang lebih berpengaruh adalah lamanya waktu berolahraga. Wanita yang melakukan olahraga selama 150 menit seminggu mengalami penurunan brat badan sebanyak 4,7 persen, sedangkan wanita yang melakukan olahraga selama 200 menit atau lebih, mengalami penurunan berat badan sampai 13,6 persen. Para ahli menyatakan, kini anak-anak banyak yang mengalami kegemukan karena mereka mengonsumsi makanan tinggi kalori dan menjalani gaya hidup 'malas' karena tidak banyak bergerak dan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan televisi maupun komputer. Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dan kesehatan secara menyeluruh. Anda bisa memilih berjalan kaki, berkebun, renang, lompat tali atau bersepeda. Mulai secara perlahan dan jangan pula terlalu ngoyo menjalaninya, adalah cara yang baik untuk mengawali suatu program olahraga. Yang penting adalah kontinuitas, karena lebih baik melakukan sesuatu yang kecil secara rutin dan terus menerus daripada sama sekali tidak melakukan apa-apa.

Seandainya saja dinas tata kota di kota-kota besar lebih memperhatikan kepentingan warganya, sedikit perubahan dalam penataan kota akan sangat membantu agar warganya dapat melakukan olahraga murah meriah, yaitu berjalan kaki. Trotoar yang terpelihara baik, jembatan penyebrangan yang aman, pohon-pohon rindang dan perumahan yang nyaman, perkantoran dan pertokoan adalah beberapa perubahan yang dapat dilakukan oleh pemerintah setempat agar warganya memiliki peluang yang lebih banyak untuk berolahraga. Fakta membuktikan bahwa:

1. 72 persen wanita dan 64 persen pria tidak melakukan aktivtias fisik secara teratur. 2. Latihan kekuatan termasuk mengangkat beban atau senam akan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kepadatan tulang. 3. Olahraga 30 menit per hari bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit menahun, termasuk kanker payudara. Jika dibarengi dengan pengaturan diet yang tepat, hal tersebut juga bisa membantu menurunkan berat badan. 4. Aktivitas fisik sesungguhnya sangat bermanfaat bagi usia lanjut, tetapi 2/3 dari usia lanjut tidak melakukannya. 5. Buruknya kebugaran pada masa muda menyebabkan meningkatnya risiko diabetes, hipertensi dan sindroma metabolik sebanyak dua kali lipat. 6. Menambah aktivitas fisik sampai beberapa ja setiap minggu menyebabkan berkurangnya risiko kanker payudara pada wanita paska menopause. Meluangkan waktu lebih banyak untuk berolahraga, meskipun yang ringan-ringan saja, akan mendatangkan manfaat yang sangat menguntungkan. 7. Studi yang dilakukan selama 20 tahun menyatakan bahwa jika dibandingkan dengan pengaturan diet, maka peningkatan aktivitas fisik lebih bermanfaat dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

8. Latihan olahraga berpotensi mencegah atau memperbaiki tulang keropos pada wanita paska menopause sebanyak satu persen per tahun. (to/ht)

Olah Raga Buat Pria Sibuk Publikasi: 19/07/2005 09:40 WIB

eramuslim - Kesibukan tidak serta merta harus mengabaikan kebugaran tubuh. Pria bijaksana pasti bisa mengatur jadwal untuk mempertahankan kebugarannya. Dalam waktu tidak lebih dari tiga puluh menit anda masih bisa tetap bugar. Bagaimana caranya? Waktu satu jam saat makan siang sudah cukup untuk melakukan pekerjaan rutin namun jika anda ingin menyingkat waktu untuk mendapatkan kebugaran sesungguhnya, makan siang dan kemudian berubah, waktu satu jam tersebut bisa menjadi latihan sekitar 20 menit. Cobalah ikuti rencana latihan saat makan siang dan anda akan mendapatkan tubuh yang sehat serta masih memiliki waktu cukup untuk melakukan pekerjaan sebelum dan sesudah bekerja. Bagian terbaik dari latihan ini adalah bahwa anda tak perlu mandi karena latihan rutinitas tersebut tak terlalu menuntut anda karena anda dapat meminimalkan keringat yang keluar. Ingatlah bahwa latihan rutin ini tidak difokuskan pada pembentukan otot. Latihan ini didesain untuk mempertahankan fisik yang sehat dan menarik. Yakinlah untuk selalu mengkonsumsi camilan menyehatkan paling tidak 60 menit sebelum anda makan siang (dan juga waktu latihan anda) dan makanlah makanan pokok anda setelah anda berlatih. 1. Cardiovascular dan tubuh bagian bawah: Sesi cardiovascular meliputi setengah jam jalan kaki yang mudah dilakukan diluar ruangan, kenakan sepatu yang nyaman buat berjalan dan mulailah berjalan mengelilingi kawasan anda, selain itu cobalah perhatikan pakaian yang anda kenakan dan sesuaikan dengan cuaca saat itu. Alternatif lain adalah dengan berjalan naik turun di tangga kantor anda. Berjalan naik membantu meningkatkan otot kaki dan membantu meningkatkan denyut jantung pada saat yang sama.

Berjalan selama 30 menit selama lima kali seminggu cukup untuk melepaskan tubuh dan meningkatkan sistem kerja jantung anda. Untuk mempertahankan kemajuan yang telah Anda raih cobalah meningkatkan porsi latihan setiap minggunya. Tentukan tujuan utama serta naikkan jarak latihan anda. Misalnya, berjalanlah mengelilingi blok tempat anda tinggal enam kali selain mengelilingi selama lima kali dalam 30 menit atau menaiki tangga selama sepuluh kali setelah terbiasa naik selama sembilan kali. Jika mungkin ubah sesi latihan cardiovascular anda: berlatihlah dengan anak tangga selama satu hari dan berjalan mengelilingi blok hari berikutnya. 2. Tubuh bagian atas: Setelah 30 menit berlatih sesi aerobik, kembalilah ke kantor dan mulailah melatih tubuh bagian atas dengan melakukan sedikit latihan peregangan. Cari lantai yang bersih (yang cukup untuk menampung seluruh tubuh anda) dan mulailah berlatih push-up untuk mengencangkan tubuh bagian atas anda. Untuk hasil yang lebih baik lakukan push-up secara rutin tiga kali seminggu pada hari Senin, Rabu, dan Jumat setelah melakukan latihan rutin cardiovascular. Yakinlah untuk selalu melatih perut anda selama latihan dan lakukan dengan benar untuk mendapat hasil yang baik. 3. Push-up Dasar Basic push-up akan melatih seluruh daerah dada anda, triceps dan punggung belakang anda. Berlatihlah selama tiga set dengan masing-masing set terdiri dari sepuluh sampai lima belas kali pengulangan (tergantung kekuatan fisik anda), dan naikkan porsinya sedikit demi sedikit setelah anda terbiasa dengan gerakan anda. Saat gerakan semakin mudah cobalah angkat kaki anda dari kursi untuk menaikkan daya tahan anda. Instruksi Berbaringlah dengan muka menghadap lantai dan kaki melebar di belakang anda dan tangan anda menopang bahu anda. Usahakan jari-jari anda menghadap lurus ke depan, pertahankan punggung anda tetap lurus dan kepala anda tetap pada posisi lurus secara alamiah sesuai dengan tulang belakang anda.

Mulailah dengan posisi awal dengan merenggangkan lengan anda dari bahu yang dapat mengangkat seluruh tubuh dari lantai. Pertahankan agar punggung agar tetap stabil, mulailah bergerak turun sampai hidung menyentuh lantai. Tarik nafas saat mengangkat kembali tubuh ke posisi awal dengan dada dan trisep . Jangan mengunci lengan agar menjaga ketegangan otot-otot anda. 4. Close-grip push-up Close-grip push-up difokuskan pada otot- otot tricep, dada dalam, serta batang otot. Lakukan latihan ini selama tiga set dimana masing- masing set terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan (tergantung tingkat kebugaran anda) dan cobalah untuk menaikkan porsi latihan setelah mulai terbiasa dengan latihan tersebut. Instruksi Mulai dengan posisi yang sama dan tarik nafas sebagai latihan dasar push-up. Dekatkan tangan Anda dan bentuk segitiga menggunakan jari telunjuk dan ibu jari. Saat mulai menurunkan tubuh ke lantai, sikut harus tetap berada disamping dan secara tak langsung akan memberi tekanan pada otot tricep serta dada. Close-grip push-ups membutuhkan keseimbangan, dengan menstabilkan tubuh Anda, batang otot bekerja ke seluruh pergerakan yang anda buat. Mungkin close-grip push-ups akan membuat pergelangan tangan anda cedera, karena itu yakinlah jika anda meringankan tubuh dengan hati-hati dan lakukan dengan pelan. 5. Wide-grip push-up Wide-grip push-up akan membentuk dada, bahu, serat otot-otot tulang belakang. Berlatihlah dengan set yang sama dengan latihan push-up sebelumnya dan usahakan untuk selalu menambah porsi latihan jika mulai terbiasa. Instruksi Gunakan latihan dan pengolahan nafas yang sama seperti basic push-up. Letakkan tangan dengan posisi lurus dengan bahu dengan jari jemari menghadap lurus ke depan. Posisi yang lebar menekankan tegangan bahu serta memperlebar dada . Wide-grip push-up lebih

membutuhkan banyak usaha dibanding latihan push-up lainnya karena itu anda cenderung cepat lelah saat melakukan latihan ini. Variasi tiga push-up ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan dan kelenturan otototot tubuh anda. Untuk mengakhiri latihan tersebut, latihlah otot- otot perut anda sekali seminggu dengan latihan yang bervariasi. Pelajari bagaimana otot perut anda bereaksi dengan latihan tersebut; pilihlah salah satu latihan perut yang sesuai dengan anda dan lakukan latihan sebanyak tiga set dengan masingmasing set sebanyak 20 sampai 30 pengulangan. Jika telah menyelesaikan latihan rutin tersebut, anda dapat kembali menikmati makan siang dan waktu luang anda, tentu setelah bekerja. (to/msn/kpl)

Agar Selalu Tampil Bugar di Berbagai Acara Publikasi: 18/07/2005 09:22 WIB

eramuslim - Terkadang, hari-hari sibuk yang melelahkan sering membuat anda lupa memperhatikan diri sendiri. Makan tidak terkontrol, kurang berolahraga, sehingga membuat badan anda menjadi melar kembali. Dan, anda merasa kurang nyaman untuk mendatangi acara dengan kondisi badan seperti itu. Apalagi, bila acaranya bersifat mendadak atau dengan relasi khusus yang memerlukan penampilan prima dan tubuh yang segar. Ada beberapa tips khusus untuk mengatasi masalah tersebut. Tapi, anda diminta merelakan waktu anda antara 15-30 menit setiap hari atau tiga kali seminggu untuk melakukan latihan senam kebugaran yang manfaatnya akan anda rasakan kemudia. Sebelum melakukan senam ada yang hal-hal yang perlu diperhatikan seperti, menggunakan busana yang nyaman saat berlatih, anda tidak disarankan menggunakan trainingspak; melakukan pemanasan sebelum berlatih, dan jangan dulu menggunakan beban pada saat pertama berlatih. Setelah terbiasa, anda barulah boleh menggunakannya. Menguatkan tungkai lengan Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Ambil 2 buah botol air mineral, masingmasing berisi 600 ml. Genggam masing-masing dengan tangan kanan dan kiri anda. Posisi

telapak tangan, ketika menggenggam botol menghadap ke atas. Tekuk siku kanan ke arah bahu (sambil menggenggam botol) sementara lengan kiri diluruskan (siku tidak dikunci). Lakukan bergantian secara perlahan sebanyak 16 kali ulangan. Mengencangkan otot lengan atas Duduk di ujung kursi. Pegang beban (botol berisi air 600 ml) dengan tangan kiri. Tangan kanan berpegangan pada kursi untuk menjaga keseimbangan. Condongkan badan ke depan. Jaga agar punggung lurus. Angkat beban setinggi pinggul sehingga siku membentuk sudut 45 derajat. Lalu panjangkan tangan ke belakang. Lengan lurus. Kemudian bawa kembali ke arah pinggul. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali. Lalu ganti dengan tangan yang lain, dan lakukan dengan jumlah pengulangan yang sama. Mengencangkan lengan atas bagian dalam Tempatkan telapak tangan anda di ujung kursi dan posisikan tubuh anda seperti ingin duduk. Paha dan tungkai kaki membentuk sudut 90 derajat. Ambil napas, turunkan tubuh, sehingga siku menekuk. Jaga agar siku tidak terkunci. Keluarkan napas ketika tubuh diangkat lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali. Mengencangkan Otot dada Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki menapak di lantai. Genggam botol minuman berisi air 600 ml pada masing-masing tangan dengan siku sedikit ditekuk, kemudian bawa ke atas dada. Tahan beberapa saat, lalu turunkan sampai siku anda menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 12 kali atau semampu anda. Menguatkan otot punggung Berdiri tegak. Perut ditarik ke dalam. Genggam beban (botol berisi air 600 ml) dengan masing-masing tangan. Angkat beban setinggi bahu tanpa mengunci siku, tahan beberapa saat, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan. Peregangan, latihan ini dilakukan setelah selesai melakukan senam. Peregangan Perut

Duduk bersila. Tubuh dan kepala tegak. Pegang bagian belakang pinggul dengan telapak tangan. Rasakan peregangan di sekitar perut. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Peregangan bagian bawah lengan Duduk bersila. Tubuh dan kepala tegak. Angkat tangan kiri, lalu tekuk siku kiri ke belakang. Tekan bagian dalam lengan atas dengan tangan kanan secara perlahan. Jaga agar kepala tetap tegak. Tahan selama 10 menit. Ganti tangan, kemudian ulangi gerakan dengan jumlah ulangan yang sama. (to/nrm)

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Publikasi: 15/07/2005 09:08 WIB

eramuslim - Seorang pakar kesehatan di Amerika Serikat menyatakan, bahwa tidak berolahraga sama bahayanya dengan merokok. Jadi, jika untuk alasan kesehatan anda telah berhenti merokok, untuk alasan yang sama aktivitas fisik apa yang telah anda lakukan? Banyak orang yang tinggal dan bekerja di kota besar merasa bahwa program olahraga merupakan beban maha berat, yang sangat sukar dilaksanakan. Mulai dari waktu, biaya, sampai lingkungan kota besar yang tidak sport-friendly. Sementara itu ACSM (American College of Sports Medicine) sejak tahun 1998 telah menetapkan, bahwa aktivitas fisik per minggu yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat dalam rangka memelihara kesehatan dan kebugaran meliputi 3 - 5 hari latihan aerobik, 2 - 3 sesi latihan kekuatan, dan 2 -3 sesi latihan kelenturan. Bagi orang-orang sibuk seperti anda, bagaimana caranya melaksanakan anjuran tersebut? Untuk anda yang tidak punya waktu banyak, berikut ini contoh "latihan mini" untuk kebugaran tubuh. Prinsip latihan ini adalah meningkatkan intensitas dalam rangka mengurangi waktu/durasi yang diperlukan untuk menyelesaikan satu latihan. Latihan Aerobik untuk Daya Tahan (Endurance) Jantung-Paru Jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua otot utama, sehingga dapat memacu kerja

jantung. Jika waktu Anda terbatas, maka cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali anda punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan lari/bersepeda/berenang, meskipun cara ini mengandung risiko yang besar terhadap kemungkinan cedera otot dan sendi. Untuk mencegah timbulnya cedera, diperlukan pemanasan (warming-up) yang sangat optimal. Pilihan lainnya adalah dengan "memilah" latihan menjadi dua bagian, sebagian dilaksanakan pagi hari dan sebagian lagi dilaksanakan sore/malam hari. Latihan Kekuatan Otot Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah dengan menggunakan beban yang sangat ringan dan diulang secepat-cepatnya (repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama ± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk otot yang lain. Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8 - 10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah jika anda belum terlatih, maka periode istirahat antar set latihan harus diperpanjang. Namun, demikian untuk melatih kekuatan otot anda harus diingat bahwa secara bertahap periode istirahat tersebut harus dikurangi, dan pada saat yang tepat beban angkatan ditambah. Latihan Kelenturan Kelenturan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya. Namun, jika anda belum mampu melakukan latihan lengkap, berikut ini berbagai cara kreatif untuk memacu anda melaksanakan latihan, Pertama, Gunakan tangga sebanyak mungkin dan hindari lift maupun elevator. Sebagai variasi, lompati 2 anak tangga sekaligus, atau percepat langkah Anda. Kedua, berjalanlah sebanyak anda bisa. Banyak cara dapat Anda lakukan, misalnya dengan memarkir kendaraan agak jauh dari tujuan, dan hindari berbelanja secara drive-through. Jika

anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus sehingga anda perlu berjalan bolak-balik. Saat berbelanja atau mencari barang, berjalanlah dengan cepat sehingga anda mungkin tidak melihat barang yang Anda cari, yang mengakibatkan anda perlu berjalan bolakbalik. Menghilangkan remote control juga merupakan ide yang baik. Ketiga, mulailah melakukan hobby yang memerlukan gerakan tubuh, misalnya berkebun atau bertukang. Atau lakukan berbagai kegiatan rumah tangga seperti menyapu, mengepel (akan lebih efektif jika melakukannya tanpa gagang), membersihkan jendela, dan lain-lain. Selain baik untuk menambah periode exercise, tentunya anda akan dengan cepat dinobatkan sebagai pria teladan. Keempat, bermain bersama anak-anak (tidak sama dengan memperhatikan anak yang sedang bermain). Dan ikut latihan beladiri seperti karate, akoido dan sebagainya. anda akan memperoleh keuntungan ganda, selain anda mahir dalam beladiri, juga tubuh anda menjadi tetap bugar. (to/nan)

Apa itu Kebugaran? Publikasi: 14/07/2005 10:17 WIB

eramuslim - Dewasa ini, banyak orang yang telah berolahraga, baik yang dilakukan di rumah, jalan-jalan atau di pusat kebugaran sekalipun. Tapi, sedikit sekali yang mengetahui apakah olahraga yang dilakukan telah membawa kebugaran bagi tubuh. Olah raga, dalam kacamata kesehatan menjadi sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang seha, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat. Kebugaran jasmani secara definisi, adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak. Kebugaran jasmani adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta secara lebih jauh lagi kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik.

Kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi 3 kategori, yaitu kebugaran jasmani yang statis, dinamis dan keterampilan motorik. Kebugaran jasmani statis artinya ketidakadaan atau keadaan terbebas dari kecacatan atau penyakit. Sedangkan, kebugaran jasmani dinamis atau fungsional artinya kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat. Sementara itu kebugaran jasmani keterampilan motorik adalah kemampuan untuk melakukan gerakan koordinasi yang kompleks. Selain pengategorian di atas, kebugaran jasmani meliputi komponen-komponen seperti daya tahan jantung-paru, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, berat badan seimbang, daya ledak otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan keseimbangan. Kebugaran jasmani dapat diukur secara kuantitatif dengan beberapa metode. Memperhatikan komponen kebugaran jasmani, maka telah dikembangkan pula beberapa jenis pengukuran untuk mengetahui daya tahan jantung-paru, kekuatan, daya tahan dan kelenturan otot dan sebagainya. Mengingat jenis latihan yang ditawarkan pada pusat kebugaran lebih banyak berupa latihan aerobik, dan berkaitan erat dengan berdasarkan daya tahan jantung-paru (cardiorespiratory endurance). Daya tahan jantung-paru paling baik dinilai dengan mengukur VO2 maksimal, yaitu ambilan oksigen maksimun seseorang selama latihan fisik dengan bernafas udara biasa pada ketinggian permukaan laut. Di samping ketinggian, faktor lain yang memengaruhi adalah genetik, jenis kelamin, umur, ukuran dan komposisi tubuh, keadaan latihan, model latihan dan curah jantung maksimum. Faktor genetik diperkirakan mempunyai pengaruh sekira 20-30%, faktor latihan sekira 1020%, sedangkan perbedaan antara pria dan wanita berkisar antara 20-30%. Berdasarkan usia, puncak nilai VO2 maks adalah pada usia 18-20 tahun. Dengan bertambahnya usia akan semakin rendah nilai VO2 maks-nya. Dengan demikian dalam menentukan tingkat kebugaran seseorang, faktor-faktor di atas harus mendapat perhatian. salah satu metode yang digunakan adalah tes "Astrand" dengan ergometer sepeda. Tentu disarankan bagi pengelola pusat kebugaran untuk melakukan tes di atas pada saat sebelum, selama, dan sesudah sehingga setiap peserta program dapat mengevaluasi kondisi masing-masing apakah sudah mengalami peningkatan atau belum. Bila sudah, seberapa besar sehingga dapat direncanakan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan tiap peserta.

Dalam menyusun dan melakukan program latihan, kita perlu memperhatikan prinsip penambahan beban (overload principle), seperti yang diutarakan oleh Fox. Artinya, program latihan membuat otot dan organ-organ lain seperti jantung dan paru-paru dapat beradaptasi dan mencapai kemampuan pembentukan energi yang lebih besar. Prinsip ini diterapkan pada frekuensi, intensitas, tempo dan tipe latihan (disingkat FITT). Berdasarkan seringnya latihan, maka perlu dimulai minimal 3 kali seminggu atau secara lebih mudah adalah selang-seling dilakukan dengan interval 1 hari istirahat. Dengan berjalannya waktu, frekuensi latihan bisa ditingkatkan sampai mencapai 5-6 kali per minggu. Intesitas latihan menandakan beratnya program latihan. Dalam latihan aerobik yang ditawarkan, intensitas latihan sebaiknya mencapai 50-85% dari latihan maksimum. Latihan maksimum adalah latihan yang menimbulkan peningkatan denyut jantung mencapai (200/220) dikurang umur. Artinya, pada saat mengawali program maka latihan sebaknya hanya dilakukan pada intensitas minimal (50-60%), kemudian secara bertahap ditingkatkan. Berdasarkan tempo atau durasi latihan, maka lama mengikuti program latihan minimal sekira 8 minggu, dan lama melakukan latihan dilaksanakan selama sekira 30 menit. Tipe latihan pada setiap kali melakukan latihan adalah 25 latihan cepat dan 5 menit latihan lambat di antaranya. Pada tipe latihan lambat maka latihan dilakukan terus-menerus 30 menit sampai dengan 1 jam atau bahkan bisa lebih, disesuaikan dengan kondisi individu peserta program. Dari keterangan di atas bisa disimpulkan bahwa selain prinsip penambahan beban, maka kondisi tubuh anda sendiri yang akan memprogram latihan anda. Dengan adanya kepekaan anda terhadap tubuh anda sendiri, yang dilambangkan dengan rasa lelah, maka akan dicegah apa yang disebut dengan over-training. (to/sm)

Olahraga itu Mudah Publikasi: 13/07/2005 09:23 WIB

eramuslim - Siapa bilang memulai olahraga itu sulit? Yang membuat sulit adalah anda kurang komitmen dan merasa perlengkapan dan sarana olahraga anda belum lengkap. Di bawah ini ada beberapa tips untuk mengatasi masalah tersebut.

Ketika masih remaja, nafsu makan terasa begitu besar dan tidak bakal berpengaruh kepada kesehatan. Atau dengan kata lain, tidak ada pantang makanan. Tapi, sekarang, mau makan kentang goreng atau sepotong paha ayam goreng saja harus berpikir ulang. Disaat usia mencapai angka 30, kecepatan metabolisme memang menurun, dan secara natural, tanpa ada pengendalian nafsu makan, apa yang kita dapat? Leher berlipat, lengan menggelambir, dan deposit lemak di perut kian maju ke depan. Untungnya tak ada kata terlambat kalau anda ingin mulai kembali berolahraga, berapa pun usia anda! Penelitian mengatakan, olahraga menawarkan berbagai kebaikan, baik itu dari segi kesehatan jantung, paru-paru, otot saraf, dan pencernaan, bagi orang dewasa. Tapi tentu saja, kalau 'program' Anda hanyalah semangkuk penuh soto betawi, sebungkus besar keripik, dua buah roti isi, dan sebauh remote control televisi Anda, berarti programnya perlu segera diganti. Sebaiknya, sebelum menentukan satu program olahraga yang anda minati, konsultasikan dengan dokter, untuk mengetahui sejarah kesehatan anda. Ada beberapa hal penting yang baiknya diketahui, seperti apakah anda mengidap penyakit kronis macam hipertensi atau gangguan paru? Apakah berat badan anda termasuk yang berlebih? Apakah anda terkena osteoporosis? Dengan mengetahui kondisi kesehatan saat ini, akan memudahkan anda untuk menyusun suatu program olahraga rutin, mengatur pola makan dan jika pelru mengetahi bantuan medis yang Anda perlukan. Yang penting, mulailah dengan pola pikir yang betul. Menjadi fit, bukan merupakan tugas kantor, Ini adalah upaya agar anda lebih berenergi dan bersemangat. Juga ingatlah: ada 1.440 menit dalam satu hari pasti anda mampu menyisihkan waktu untuk berolahraga! Mulailah secara rutin menyisihkan beberapa menit dalam hari anda untuk melakukan olahraga pilihan. Jika anda sudah mulai menikmatinya, coba tambah waktunya jadi 10 menit sehari misalnya. Tidak terasa anda sudah menikmati 30 menit dalam sehari. Itulah yang direkomendasikan banyak ahli untuk memenuhi syarat sehat. Untuk pilihan program cobalah beberapa olahraga sederhana berikut. Ingat sesuaikan irama anda, antara lain: Crunches atau sit up, lakukan 10 kali sit up sehari dengan Anda berbaring di lantai atau pada matras yang tipis. Coba tingkatkan jumlahnya setiap hari, sampai Anda mencapai 100. Rasarasanya tidak pernah bergasil? Coba dulu. Nantinya mungkin ini berarti Anda harus bangun

lebih pagi 15 menit. Namun, untuk perut yang lebih rata, mengapa tidak? Mengisi pagi dengan berolahraga akan membuat Anda bisa memulai hari dengan lebih berenergi! Jumping Jack, berdirilah dengan merentangkan kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan dan satukan dengan posisi lurus di atas kepala Anda. Ini posisi awal. Lalu melompatlah. Sambil melompat, satukan kaki Anda, dan ayun kedua tangan anda masing-masing ke kiri dan kanan dengan tetap pada posisi lurus. Lalu lompatlah ke posisi awal kembali. Ulang kembali gerakan ini perlahan saja, sampai anda menemukan irama yang sesuai. Kemudian, tingkatkan kecepatannya. Tekuk lutut anda sedikit setiap kali melompat untuk memperhalus pendaratan. Lakukan selama satu sampai lima menit. Lompat tali, berdiri tegak, pegang kedua pegangan tali lompat (jump rope) Anda. Lengan bawah harus dalam posisi yang tepat terhadap lengan atas anda. Tali berada di belakang tumit, menyentuh lantai. Ayunkan tali anda ke atas kepala anda. Lompatlah saat tali akan berada di bawah kaki anda bisa dengan dua kaki, atau memakai gaya berlari. Ulangi lagi. Coba temukan irama anda. Lakukan selama satu menit dalam satu lompat tali yang tak putusputus alias terus menyambung. Lakukan selama satu minggu. Minggu depan coba tambah waktunya menjadi lima menit, lalu mungkin 10 menit. Tanpa anda sadari, anda sudah mahir, semahir Oscar de la Hoya! Kencangkan Otot Lengan, jika anda memiliki acara favorit di televisi, sekarang anda bisa mencoba gaya baru menonton. Coba nikmati acara anda sambil melakukan push up atau angkat beban. Tidak perlu pilih beban yang berat, awali dengan sesuatu yang cukup ringan (misalnya botol air mineral) dan bisa mengangkatnya tanpa telralu banyak usaha. Dengan melakukan secara berulang-ulang, otot dan pembuluh darah anda akan seperti dipompa. Jika anda memilih push up, cobalah dengan gaya dasar dulu. Letakkan kedua telapak tangan di lantai lebih lebar dari bahu. Dengan bertumpu pada lutut atau pada jari-jari kaki anda, tekuk siku lengan dan rendahkan badan sampai siku anda membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan lengan dan dorong ke atas tanpa harus mengunci siku anda. Selama melakukan push up, otot perut harus dalam keadaan kencang. Lakukan minggu ini lima kali, minggu depan naik menjadi seupuluh kali, dan seterusnya.

Ciptakan Gym di rumah, hitung-hitung berinvestasi, belilah alat-alat dan ciptakan gym di rumah anda. Berjalan atau lari di atas teradmill bisa membakar kalori dan kemudian membuat berat badan turun, selain juga menguatkan sistem pembuluh darah jantung. Mesin treadmill

yang ada, umumnya memungkinkan anda untuk mengatur kecepatan dan peningkatannya sehingga intensitas latihan bisa diatur. Pilihan lain, sebuah sepeda stationer yang diletakkan di dekat jendela atau jika ada di balkon luar juga baik. Mesin-mesin ini akan membantu Anda mengencangkan otot bokong, hamstring, quadriceps, dan perut bawah, sementara pemandangannya membuat anda lupa kalau sedang berolahraga. Jalan kaki juga boleh!, jalan cepat sejauh sekitar 2,5 kilometer akan membakar kira-kira 200 kalori, kadar kolesterol bisa diturunkan, otot dan tulang anda disehatkan, serta kesehatan mental pun akan diperbaiki. Coba hitung berapa langkah yang anda buat, atau kalau perlu anda bisa menggunakan pedometer. Jika mencapai 30-40 langkah dalam 20 detik, olahraga anda ada manfaatnya. Secara bertahap, coba tingkatkan menjadi 45 langkah per 20 detik. (Setiap kali kaki menginjak lantai, hitung satu langkah). Setiap kali berjalan kaki, coba lakukan selama lima menit tanpa henti, lalu berhenti untuk melakukan peregangan. Selama dua minggu pertama, lakukan latihan ini tiga kali seminggu masing-masing selama 10 menit (belum termasuk waktu pemanasan dan peregangan). Targetnya Anda dapat melakukan latihan ini selama 20 menit, tiga kali seminggu, pada akhir minggu ketiga. Pada hari-hari awal coba berkonsentrasi untuk mengangkat dagu anda selama berjalan. Jika anda sudah menguasainya dan capat melakukannya tanpa harus berkonsentrasi penuh, coba kini berkonsentrasi untuk mengencangkan perut, dan menjaga agar bahu tetap dalam posisi rileks dan tak terangkat. Penguat jantung dan paru-paru, oLahraga teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih kuat untuk bisa membawa lebih banyak oksigen dan jantung memompa lebih kuat untuk mengirim darah ke otot. Proses ini akan memperkuat sistem kardiovaskular, paru-paru dan otot anda. Berenang, olahraga jenis ini termasuk jenis low impact untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jika anda ingin olahraga yang tak terlalu membebani lutut atau siku anda, berenang adalah pilihan yang direkomendasikan. Ini juga merupakan olahraga cross-training yang baik. Jogging, olahraga ini termasuk pilihan termurah termuda, karena tak membutuhkan peralatan, ruangan tertentu, dan aturan. Yang diperlukan hanya sepasang sepatu olahraga yang tepat dan nyaman. Namun, mungkin saja jenis ini akan cukup kuat efeknya ke lutut dan kaki. anda bisa berlari sendiri atau bersama teman. Saat melakukan jogging, anda tetap bisa berbicara dengan pasangan lari Anda. Ini bisa menjadi tolak ukur apakah kecepatan anda berlebihan. Jika anda kehabisan napas, coba kurangi kecepatan. anda lari terlampau cepat!

Bersepeda, bersepeda cocok untuk anda yang menyukai kecepatan. bersepeda melatih otot jantung tanpa terlalu menekan seperti jogging. Jika anda hendak membeli sepeda, pilih sepeda yang nyaman dan sesuai bagi anda. Sebelum mulai bersepeda, pahami duku situasi jalan di daerah anda tinggal. Selain meraup manfaatnya bagi kesehatan, anda juga dapat menikmati pemandangan serta menghirup udara segar. (to/ht)

Latihan Tubuh Teknik Alexander, Menghilangkan Pegal di Belakang Leher dan Punggung Publikasi: 12/07/2005 09:10 WIB

eramuslim - Jika Anda sudah mulai merasakan pegal-pegal di belakang leher dan punggung karena rutinitas pekerjaan, bisa mencoba latihan tubuh ala Alexander Technique (AT). Di luar negeri, cara latihan ini sangat populer di kalangan pemusik, penari dan atlet. Dalam teori Alexander Technique dijelaskan bahwa penyebab sebagian besar gangguan fisik adalah gerakan-gerakan tubuh yang salah, yang dilakukan tanpa kita sadari dan sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Akibatnya tubuh cepat lelah, mudah cidera, bahkan lebih lambat laun akan menghambat berfungsinya anggota badan. Target latihan-latihan Alexander Technique adalah menghilangkan kebiasaan buruk dan membantu memfungsikan tubuh lebih efisien dan mengurangi stres kerja, meski aktivitas yang kita kerjakan hanya duduk plus meng-klik mouse komputer. "Alexander Technique bukan cara terapi atau penyembuhan, ini hanya cara mempelajari menggerakkan tubuh secara seharusnya," ujar Jeanne Barrett, seorang instruktur AT di Seattle, Amerika Serikat. Idealnya semua otot tubuh bergerak dalam porsi yang sama, tidak ada kelompok otot yang bergerak terlalu berat. Mestinya kita bergerak dengan aktivitas yang cerdas, yaitu tanpa menggunakan energi tubuh terlalu banyak. Caranya, berusaha bergerak dengan gerakan tubuh yang tepat. "Leher kita cenderung tegang saat kita melakukan aktivitas apa saja, ini bisa menjadi sumber stres," ujar Aila Juvonen, instruktur AT di Charlottesville.

Latihan AT yang sederhana dimulai dengan melepaskan ketegangan di bagian teratas tulang leher, diikuti dengan meredakan ketegangan di bagian belakang kepala, wajah, akhirnya sekujur tubuh. Mulailah mencoba AT anda dengan membiasakan gerakan duduk secara benar di kursi kerja anda, yaitu dengan selalu menegakkan tulang belakang, menggerakkan leher secara bebas. Pertama-tama yang harus dilakukan adalah duduk tepat di atas tulang ekor, usahakan selalu meluruskan tulang belakang, meninggikan tubuh bagian atas (torso). Biarkan kedua tangan jatuh, pundak turun, agar menarik atau melapangkan dada. Biarkan kedua lutut agak berjauhan sehingga memungkinkan pinggul bergerak lebih bebas. Kedua, coba rasakan dan usahakan menggunakan keseluruhan punggung sebagai satu kesatuan, bergerak secara keseluruhan bukan hanya di bagian pinggang saja. Pada saat-saat tertentu usahakan mengedarkan pandangan ke segala penjuru ruang kerja atau berdiri dan berjalan-jalan sebentar sebelum bekerja lagi.(to/nir)

Relaksasi Otak Publikasi: 08/07/2005 09:41 WIB

eramuslim - Otak adalah salah satu organ tubuh manusia yang sering digunakan, oleh karena itu, otak yang sudah terlalu lelah berpikir, perlu direlaksasi dengan mensuplai oksigen dari paru-paru ke otak melalui latihan pernafasan. Tidak ada satupun obat yang bisa mengatasi kelelahan otak, kendati diberi obat penenang paling manjur sekalipun. Karena, obat itu hanya mampu menidurkan sel-sel dan saraf-saraf di otak dalam jangka waktu tertentu. Sedangkan kebutuhan relaksasi untuk otak yang lelah perlu dalam jangka panjang, bukan temporer. Sebab, otak terus berkerja secara simultan. Latihan membersihkan otak penting dilakukan, terutama untuk membuang pikiran negatif yang dapat menimbulkan stres, sifat dengki, iri, atau sombong. Latihan ini menjadikan pikiran positif, kreatif, bahagia, damai, serta menumbuhkan rasa kasih terhadap sesama makhluk ciptaan Allah. Latihan membersihkan otak juga untuk menjernihkan pikiran anda dan keheningan hati. Hasrat Inayay Khan, seorang psikolog, menyatakan bahwa Allah itu barada dalam hati yang

bening serta penuh kedamaian dan kasih sayang. Bila pikiran dan hati jernih dan bening, semua problem kehidupan dan juga penyakit dapat dilenyapkan. Latihan-latihan ini juga memberikan gerak rentangan yang bagus, terutama pada punggung, bahu lengan, paha dan lutut. Akibatnya, Anda dapat membangkitkan energi tubuh serta menghilangkan ketegangan dan kelelahan. Latihan ini sangat bagus dilakukan saat bangun tidur, sedang bekerja, atau di malam hari. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri, duduk bersila, duduk di kursi atau berbaring dengan kaki sedikit direnggangkan. Latihan 1 Awalilah sikap ini dengan duduk tenang dan santai. Setelah itu, hirup napas dalam-dalam secara halus dan pelan-pelan, tahan 5 detik (hitung dalam hati 1 sampai 5), lalu lepaskan perlahan-lahan. Lakukanlah sebanyak 10 kali atau lebih, terutama untuk tujuan membersihkan paru-paru dari udara kotor (CO2). Paru-paru menjadi bersih karena alveoli (balon udara paru-paru) akan terisi udara bersih (O2). Latihan II Lakukan pernapasan kepala. Tundukkan kepala kemudian tariklah napas perlahan-lahan ke atas, tahan sebentar (hitungan 5 detik), kemudian lepaskan napas perlahan-lahan. Lakukan 10 kali atau lebih. Visualisasikan O2 masuk ke otak dan keberadaan O2 akan secepatnya mengganti CO2 di kepala, terutama di otak. Pengaruh yang akan diperoleh adalah kerja kelenjar pineal dan pituitari serta otak kecil (tepat di belakang kepala) menjadi normal, sehingga penyakit rmigrain, pusing dan yang disebabkan tekanan darah, berangsur-angsur sembuh. Selain itu, normalnya fungsi kelenjar pineal dapat memulihkan pengaturan distribusi hormon yang dihasilkan oleh kelenjar-kelenjar di seluruh tubuh. Kelenjar pineal di otak menghasilkan dua zat, yaitu melatonin dan serotonin. Serotonin mengembangkan perasaan nyaman, tenang dan tidur nyenyak. Sebaliknya, tingkat melatonij abnormal dapat mengakibatkan emosi, depresi, dan kelesuan. Latihan III

Kaitkan tangan di belakang pinggang. Tundukkan badan ke depan, setelah itu tariklah napas perlahan-lahan sampai badan tegak kembali. Bila tubuh sudah tegak, tahanlah napas sekitar 5 setik, kemudian keluarkan napas perlahan-lahan. Lakukanlah 10 kali dengan lambat. Gerakan mengangkat tubuh dan mengeluarkan napas dilakukan perlahan-lahan saja, tidak perlu cepat-cepat atau tergesa-gesa. Gerakan pernapasan dilakukan semakin lambat dan lembut semakin baik. Latihan IV Duduk dan bernapas seperti pada latihan pertama, tetapi dengan penghayatan dan penikmatan meditasi pernapasan (breathing meditation). Latihan ini tidak usah dihitung, tetapi lakukan selama 5 hingga 10 menit saja. Lakukan pernapasan secara lembut dan tidak usah menahan napas. Rasakan keluar masuknya napas dari hidung, sampai pikiran terasa tenang dan hati bahagia. Pernapasan pembersihan otak ala Anugrah Agung ini adalah pernapasan abadi yang memberikan oksigen sebanyak-banyaknya ke otak, juga membersihkan paru-paru dari berkuasanya CO2 dan dengan secepatnya menggantinya dengan O2. Hal ini akan meningkatnya tahap-tahap energi kuat yang memberikan kontribusi pada kesehatan tubuh fisik dan psikis. Pernapasan pembersihan otak ini dapat digunakan untuk meningkatkan kecerdasan, wawasan, koherensi otak kanan dan kiri. Juga dapat meningkatkan kreativitas, sikap arif bijaksana, daya tahan, memperbesar rasa percaya diri, dan sifat-sifat positif lainnya. Pernapasan ini bermanfaat pula bagi orang yang menderita penyakit kronis sekalipun. Sebab, pikiran yang bersih dan hati yang bening adalah sumber pengobatan dari segala penyakit. Namun, segala usaha itu jangan lupa diawali dan ditutup dengan doa syukur. (to/snr)

Latihan Otot untuk Membentuk Bahu Publikasi: 07/07/2005 09:43 WIB

eramuslim - Bahu, sepintas tidak mempunyai fungsi apa-apa, tapi bagi para profesional muda yang selalu ingin tampil trendi dan fesyen, mempunyai bahu yang bagus bisa menambah rasa percaya diri dan terlihat atletis.

Setiap orang pasti ingin memiliki bahu yang bagus. Karena, dengan memiliki keindahan bentuk tubuh bagian atas ini, selain tampil lebih menarik, juga akan terlihat lebih maskulin bagi laki-laki. Tapi, yang terpenting, manfaat lain dari bahu adalah mampu menopang dan menjaga keseimbangan tubuh. Latihan-latihan di bawah ini dirancang untuk mendapatkan bentuk bahu yang bagus, dalam waktu yang tidak terlalu lama. Bila Anda berlatih secara teratur selama 4-6 minggu, hasilnya sudah dapat dirasakan. Sekilas latihan di bawah ini tampak seperti peregangan, tetapi sebenarnya tidaklah demikian. Bila dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, di sekitar bahu biasanya tidak terlallu banyak terdapat lemak. Oleh karena itu, latihan yang ditujukan untuk otot-otot di bagian bahu dapat mencapai hasilnya dalam waktu yang cepat. Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbel seberat 1-4 kg, sesuai kemampuan masing-masing. Beristirahatlah selama 60 detik diantara setiap set latihan. Dapat pula Anda melakukan latihan ini tanpa istirahat. Lakukan latihan dua sampai tiga kali dalam seminggu dan tidak pada hari yang berurutan: 1. Menyilangkan Punggung Secara Diagonal Latihan ini untuk menguatkan otot bahu bagian belakang. A. Berdirilah tegak dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Peganglah dumbel dengan tangan kanan di depan pinggul kiri. B. Perlahan-lahan angkatlah lengan kanan secara diagonal ke atas dan ke belakang. Berhentilah sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk melengkapi satu set latihan, kemudian ganti dengan tangan lain. Lakukan latihan ini sebanyak 1-3 set. 2. Mengangkat ke Atas Kepala dengan Satu Lengan Latihan ini menguatkan otot-otot bahu bagian tengah, punggung atas, dan trisep. A. Bengkokkan lutut kanan dan tempatkan di atas bola. Lutut kiri Anda dalam keadaan kendur. Usahakan mempertahankan tingginya pinggul. Peganglah dumbel setinggi bahu dengan tangan kanan dan bengkokkan siku pada sudut 90 derajat.

B. Tanpa mencondongkan badan ke belakang, secara perlahan-lahan luruskan lengan kanan ke arah langit-langit. Berhentilah sejenak dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk melengkapi 1 set, lalu ganti dengan sisi yang lain. Lakukan latihan sebanyak 1-3 set. 3. Mengangkat ke Samping dengan Satu tangan Latihan ini menguatkan bahu bagain depan. A. Bengkokkan lutut kanan dan tempatkan di atas bola, lutut kiri dikendurkan. Peganglah dumbel dengan tangan kanan, telapak tangan menghadap ke arah badan dan lengan kanan berada di sisi badan. B. Tanpa mencondongkan badan ke belakang badan ke belakang, secara perlahan-lahan angkatlah lengan kanan ke samping sampai setinggi bahu. C. Beristirahatlah sejenak, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk melengkapi 1 set, kemudian ganti dengan sisi lain. Lakukan latihan ini sebanyak 1-3 set. 4. Berbaring Miring Memutar ke Luar Latihan ini untuk menguatkan gelang bahu A. Tidurlah miring ke kiri, badan bertumpu pada siku dan pegang dumbel dengan tangan kanan. Berhati-hatilah, jangan membungkuk ke depan atau condong ke belakang. Badan Anda sebaiknya berada di tengah-tengah (tempatkan lutut kanan di atas lutut kiri untuk membantu kestabilan badan). Bengkokkan lengan kanan dengan sudut 90 derajat dengan lengan atas ditekankan pada sisi badan dan siku kanan menempel ketat di pinggang. B. Usahakan agar siku pada pinggang, secara perlahan-lahan putarlah bahu kanan ke luar. Gerakkan beban sedemikian rupa sehinggia menunjuk ke langit-langit. Berhentilah sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk satu set, kemudian berganti dengan sisi lain. Lakukan latihan ini 1-3 set. (to/snr)

Mobile Exercise Atasi Nyeri Sendi

Publikasi: 06/07/2005 11:54 WIB

eramuslim - Bagi anda penderita nyeri sendi yang biasa mengkonsumsi obat anti-nyeri bila penyakit itu kambuh, ada cara terbaik untuk mengatasinya, yakni dengan mobile exercise. Latihan yang mudah dan murah namun efektif.

Ada yang bilang, nyeri sendi atau remotoid artritis hanya menyerang orang lanjut usia, padahal penyakit ini bisa menyerang setiap orang tanpa pandang usia. Mengobatinya sampai sembuh total pun masih sulit. Yang bisa diupayakan adalah meminimalkannya, antara lain dengan latihan-latihan peregangan agar tulang sendi lebih lentur dan tidak kaku lagi. Nyeri sendi sebenarnya tidak hanya menyerang sendi tertentu, tapi juga persendian di seluruh tubuh. Gejala awal yang umumnya dirasakan penderita adalah berat badan menurun, lesu, nafsu makan berkurang, bengkak pada jari-jari tangan, dan kaku pada pagi hari. Gejala berikutnya adalah anemia (kekurangan darah). Mungkin bagi penderita nyeri sendi artritis, latihan-latihan ini (walaupun bagi orang yang sehat kelihatan ringan) terasa cukup berat. Karena itu, alangkah baiknya melakukan di rumah atau di tempat-tempat kebugaran. Gunakan busana yang nyaman (terbuat dari kaos atau bahan kartun dengan model yang tidak menghalangi gerak). Pada latihan awal, lakukan selama 5 menit saja, 3 kali dalam sehari (pagi, siang dan sore hari) sehingga total latihan menjadi 15 menit per hari. Lakukan setiap hari secara teratur. Setelah terbiasa, mulailah memperpanjang waktu latihan hingga mencapai 30 menit per hari (berarti Anda berlatih 10 menit setiap sesi). Langkah-langkah latihan:

Memutar bahu Duduk tegak di kursi. Kedua tangan di sisi tubuh. Gerakkan bahu Anda ke arah depan, kemudian dekatkan bahu ke arah telinga, dan akhirnya tarik ke belakang, lalu ke bawah sejauh yang Anda mampu. Lakukan secara perlahan sebanyak 10 kali. Menekuk tulang belakang

Duduk tegak dengan perut ditekan. Pastikan bahwa pinggul Anda benar-benar 'melekat' pada dudukan kursi. Secara perlahan, tekuk salah satu sisi tubuh tanpa condong ke depan atau ke belakang. Lakukan sebanyak 6 kali. Ulangi pada sisi tubuh yang lain dengan hitungan yang sama. Memutar tulang belakang Masih duduk di kursi, badan tegap. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan, sementara tangan kanan memegang ujung belakang kursi. Tarik badan dan tengokkan kepala ke belakang. Tahan beberapaa saat, kemudian kembali ke tengah (posisi semula), ganti tangan dan kerjakan kembali tadi dengan sisi yang lain. Kerjakan masing-masing sisi sebanyak 6 kali. Menggerakkan leher Masih duduk di kursi. Kedua tangan memegang sisi-sisi dudukan kursi. Tarik dan kurukan punggung dan leher. Kemudian secara perlahan tekuk leher Anda ke samping mendekati bahu. Kembali tegak, lalu tekuk ke sisi lainnya. Lakukan bergantian, masing-masing 4 kali. Menguatkan lutut Duduk di ujung kursi (sepertiga dari depan). Kaki dan paha membentuk sudut 90 derajat (lutut berada dalam satu garis lurus dengan mata kaki). Telapak kaki menapak di lantai. Tarik perut ke dalam. Badan tetap tegap dan pandangan ke depan ketika kemudian Anda mengangkat kaki kanan menjauh dari lantai. Sementara kaki kiri tetap menekuk. Tahan posisi tersebut selama 2 detik. Lepaskan kemudian ganti kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. Kerjakan masing-masing 6 kali. Menggerakkan pinggul Berdiri di belakang kursi, satu tangan memegang sandaran kursi. Kkai dibuka selebar pinggul dan tekuk sedikit lutut Anda (jangan dikunci). Tangan lain di pinggang, lalu mulailah mengangkat satu tulut sampai setinggi pinggul, kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain (sehingga Anda seperti tengah berjalan dalam latihan barisberbaris). Jaga agar kepala tetap tegap dan otot perut dikencangkan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, lalu secara perlahan tingkatkan menjadi 1 menit (60 detik). Kembali berdiri seperti posisi semula. Lutut tetap tidak dikunci. Sekarang lemparkan satu kaki ke samping

sejuah yang Anda mampu. Lakukan sebanyak 10 kali. Lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain dengan hitungan yang sama.(to/snr)

Bugar dengan Berenang Publikasi: 05/07/2005 11:46 WIB

eramuslim - Berenang adalah satu olah raga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bemanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Malas berolah raga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas. Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya, membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar, Anda akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Berenang atau sekadar bersantai di tepi kolam renang merupakan salah satu pilihan yang bisa Anda lakukan. Olah raga air bermanfaat besar bagi kesehatan, sebagai contoh berenang yang merupakan olah raga yang baik bagi kesehatan tubuh. Sebab apabila kita melakukan salah satu gaya berenang misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh semua terlibat, sehingga merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olah raga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolah raga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olah raga ini adalah pilihan yang tepat sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otototot tubuh, yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olah raga renang. Selain itu dengan melakukan olah raga air ini, keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak. Olah raga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang. Jika Anda tidak termasuk orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat bagi Anda. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Olah raga ini merupakan salah satu olah raga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Olah raga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang, di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi, tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olah raga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang.

Walaupun bagi yang tidak bisa berenang, olah raga ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman, jadi Anda perlu berlatih pada kolam yang dangkal jadi Anda bisa lebih leluasa. Olah raga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat Anda tetap dingin dan rileks, serta badan pun tetap fit. (to/snr)

Keuntungan Memiliki Perut Datar Publikasi: 04/07/2005 08:56 WIB

eramuslim - Bila anda merasa cepat lelah ketika berjalan atau merasa tidak nyaman saat melakukan gerakan olahraga. Sudah waktunya anda untuk mengempiskan perut anda, sekaligus meraih banyak keuntungan dari perut datar yang bakal anda miliki. Memiliki perut datar memang menjadi idaman. Tidak heran, bila banyak yang datang ke pusat kebugaran hanya untuk sekedar mengempiskan perutnya tersebut. Karena, di samping enak dilihat dari segi penampilan, membuat percaya diri. Juga bisa merasakan manfaat lainnya. Coba perhatikan, tidak ada seorang atlet pun di dunia yang memiliki perut buncit. Untuk menjadi atlit, hal pertama mereka yang mereka wajib lakukan adalah mengurangi berat badan dan mengecilkan perut hingga pada bentuk yang ideal. Seorang petinju kelas berat yang memiliki bobot badan hampir mencapai 100 kg dan terlihat gemuk, seperti Mike Tyson atau Evander Holyfied, tapi bila diperhatikan lebih seksama, kendati perut mereka kelihatan gemuk, namun pada kenyataannya perut mereka berotot keras. Malah ada yang sampai membentuk 'six pack' enam kotak yang terbentuk di perut mereka, yang dihasilkan dari melatih otot-otot sekitar perut. Otot-otot di sekeliling badan bagian tengah memiliki kekuatan yang tersembunyi untuk digunakan dalam berbagai aktivitas. Melakukan latihan ini tiga kali seminggu tidak hanya mengencangkan dan menguatkan otot-otot perut. Tapi, sekaligus bisa membantu perputaran atau pengayunan tangan dan kaki saat berolahraga. Anda bahkan bisa memukul bola tenis dan menendang bola lebih keras dibanding sebelum melakukan latihan. Ketika berjalan, ayunan langkah membuat anda terlihat lebih tegak dan lebih cepat dengan langkah yang tegap dan mantap. Di samping itu, memiliki otot-otot perut yang kuat dapat juga membantu mempertahankan keseimbangan metabolisme dalam tubuh, memperbaiki pencernaan dan mencegah terjadinya nyeri atau pegal di punggung.

Yang unik, ternyata tidak sulit untuk memperoleh manfaat dari perut datar. Hanya saja, supaya memperoleh hasil maksimal, perlu keseriusan dan komitmen dalam melatihnya. Kesabaran sangat diperlukan, karena hasil yang akan dicapai tidak akan sama pada setiap orang, tergantung, usia, fisik dan metabolisme tubuh anda. Badan Lurus Membengkokkan Lutut, mulailah dengan posisi push up. Kedua telapak tangan di lantai, tepat di kedua bahu. Rentangkan kedua kaki ke belakang, sehingga dalam keadaan berimbang pada kedua tangan dan bola kaki. Usahakan agar badan berada dalam satu garis lurus. Kontraksikan otot-otot perut dan secara perlahan-lahan tariklah lutut kanan ke depan sejauh mungkin selama masih merasa enak. Jangan melengkungkan punggung. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan kaki kiri. Lanjutkan latihan ini dengan bergantiganti kaki selama 1 menit. Silang Menyilang, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di belakang kepala. Putarlah badan bagian atas. Siku kanan menyilang badan dan sedikit menurun ke arah kanan. Bersamaan dengan itu, naikkan lutut kiri sehingga sedapat mungkin bertemu dengan siku kanan. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan siku kiri dan lutut kanan. Teruskan gerakan ini, bergantian kiri dan kanan selama 2 menit. Gerakan Katak, tidurlah telentang dengan kedua telapak kaki menempel. Kedua lutut diturunkan dalam keadaan terbuka. Kedua lengan di belakang kepala dan siku menghadap ke luar. Tariklah otot-otot perut ke arah punggung dan naikkan kedua kaki, kepala, dan kedua bahu dari lantai sejauh mungkin yang dapat dilakukan secara enak. Jangan menarik dagu ke arah dada. Tahanlah selama 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 1 menit. (to/snr)

Latihan Meratakan Perut Buncit Publikasi: 30/06/2005 08:58 WIB

eramuslim - Perut besar atau buncit, tidak hanya mengurangi penampilan seseorang, juga tidak baik bagi kesehatan. Karena, mudah mengalami tekanan darah tinggi, diabetes melitus, penyakit jantung koroner, dan gangguan kesehatan lainnya.

Kendati sudah sering dibicarakan cara mengempiskan perut buncit. Namun, metodenya masih belum tepat. Yang terbaik adalah secara bertahap, supaya risiko terkena penyakit pun berkurang. Caranya, dengan berolahraga aerobik, seperti jalan, joging bagi yang usianya masih di bawah 50 tahun, bersepeda, bersepeda stasioner, dan senam aerobik. Semua latihan aerobik tersebut dikombinasikan dengan latihan beban dan dilakukan secara teratur. Selain itu, selipkan pula latihan-latihan seperti yang akan saya bahas dalam nomor ini. Lakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu pada hari-hari yang tidak berturutan. 1. Duduklah di lantai dengan kedua lutut dibengkokkan dan kedua kaki terletak datar di lantai. Tahanlah kedua lengan lurus di depan, sejajar dengan lantai. Gerakkan otot-otot perut, secara perlahan-lahan gerakkan badan ke belakang bawah kurang lebih 100 cm. Pada waktu menarik napas, tahan selama 1 detik. Kemudian keluarkan napas pada waktu bergerak, dan secara perlahan-lahan kembali ke atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali ulangan. 2.Tidurlah terlentang dengan kedua kaki di udara dan kedua tangan berada di belakang kepala. Silangkan kedua tungkai pada tulang kering. Secara perlahan-lahan kontraksikan otot-otot perut pada waktu mengeluarkan napas dan tekankan pinggang ke lantai. Gerakkan panggul dan angkatlah pinggul setinggi 5-10 cm dari lantai. Usahakan badan bagian atas dalam keadaan rileks. Tahan selama 1 detik dan kemudian tariklah napas, sambil secaraa perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali ulangan. 3.Tidurlah telentang dengan kedua lutut dibengkokkan, kedua telapak kaki terletaak datar di lantai. Posisi kedua lengan beradaa di sisi badan. Kontraksikan otot-otot perut, pantat dan pinggang, tekankan pada kaki. Angkat pantat, pinggul, serta pinggang dari lantai sambil menarik napas dan membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Jangan mengangkat punggung bagian atas terlalu tinggi dan bahu harus tetap di lantai. Angkatlah satu kaki dari lantai dan luruskan kaki tersebut. Tahan selama dua kali bernapas, kemudian turunkan kaki itu. Naikkan kaki yang lain ke atas dan tahan selama dua kali bernapas. Turunkan kaki dan kembali ke posisi awal. Lakukan satu kali saja.

4. Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki keadaan fleks dan disangga oleh jari-jari kaki. Kedua siku tepat di bawah bahu dan kedua lengan bawah serta telapak tangan di atas lantai. Kontraksikan otot-otot perut dan pinggang, tekanlah pada lengan bawah saat mengeluarkan napas dan angkatlah pinggul serta kedua kaki dari lantai, sehingga pinggang dan kedua kaki membentuk satu garis lurus. Jangan sampai kepala menunduk ke bawah. Tahan selama 4 pernapasan dan kemudian rileks, Lakukan gerakan ini satu kali saja.(to/snr)

Susu Nutrisi Penting untuk Tubuh Publikasi: 29/06/2005 11:54 WIB

eramuslim - Meningkatnya jumlah bayi penderita busung lapar hampir di seluruh Indonesia diakibatkan kekurangan gizi, salah satunya adalah susu. Padahal, susu benar-benar sumber nutrisi dan kaya gizi. Tapi, sayang terabaikan. Di mata masyarakat Indonesia, susu awalnya dikenal sebagai minuman eksklusif, yang secara tidak langsung diperkenalkan oleh Belanda. Susu pada zaman itu relatif hanya dikonsumsi oleh masyarakat golongan ningrat dan kaya saja. Namun, sejak awal tahun 1950-an, saat dicetuskan konsep Empat Sehat Lima Sempurna, dengan memasukkan susu sebagai penyempurna konsumsi gizi yang diperlukan oleh tubuh sehari-hari. Sejak itu kesan eksklusif itu pun mulai bergeser. Susu memang merupakan makanan alami yang dapat dijadikan sumber nutrisi sekaligus pelengkap pola makan sehat seimbang. Pola gizi seimbang inilah yang kini dianggap lebih ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Piramida makanan di negara maju seperti Amerika Serikat menempatkan susu dan produk olahannya, seperti keju dan mentega, pada posisi puncak. Sedangkan posisi teratas pada piramida makanan Indonesia adalah lauk pauk secara keseluruhan. Dalam pola makan sehat seimbang pun, susu diletakkan di urutan terakhir sebagai penyempurna. Hal ini menunjukkan, bahwa susu bagi masyarakat Indonesia belum memiliki status penting, dan masih jadi barang mahal. Meski demikian, dalam beberapa tahun terakhir, konsumsi susu mengalami kenaikan hingga 10 persen. Selain soal harga susu, intoleransi laktosa masih menjadi kekhawatiran sebagian masyarakat, sehingga berpengaruh terhadap rendahnya

konsumsi susu. Padahal, tubuh bayi dan anak-anak menghasilkan enzim laktase dalam jumlah cukup, sehingga susu dapat dicerna dengan baik. Ketika menginjak dewasa, keberadaan enzim laktase makin menurun, sehingga sebagian orang akan menderita diare bila minum susu. Itulah yang disebut intoleransi laktosa. Namun, suatu penelitian di AS membuktikan, bahwa mengkonsumsi susu satu sampai dua cangkir pada penderita intoleransi laktosa, tidak mendatangkan masalah. Tampaknya siapa pun perlu memperkenalkan susu kepada tubuhnya sesering mungkin sejak usia dini, sehingga akan semakin terlatih menerima laktosa. Pembiasaan minum susu secara terus-menerus mungkin bermanfaat, agar tubuh tidak memberikan respons negatif terhadap kehadiran laktosa. Selain lemak, protein, air, dan mineral, unsur utama susu adalah laktosa. Komposisi ini tergantung pada jenis ternak, jumlah dan komposisi pangannya, iklim (musim), suhu, waktu laktasi, prosedur pemerahan, umur, serta kondisi kesehatan ternak. Cairan putih ini merupakan sumber kalsium dan fosfor yang sangat penting untuk pembentukan tulang. Itulah sebabnya sumber nutrisi dari susu tidak hanya baik bagi terpeliharanya kebugaran tubuh, tapi juga kesehatan tulang. Tulang manusia mengalami turning over, yaitu peluruhan dan pembentukan secara berkesinambungan. Pada saat usia muda, pembentukan tulang berlangsung lebih intensif dibandingkan resorpsinya. Sementara pada usia tua, resorpsi berlangsung lebih cepat dibandingkan formasinya. Itulah sebabnya pada usia tua terjadi proses yang disebut gradual lose of bone (proses kehilangan massa tulang), yang nantinya dapat berlanjut ke keadaan keropos tulang (osteoporosis). Demi mencegah keropos tulang, dibutuhkan keteraturan konsumsi susu sejak dini hingga usia lanjut (lansia). Konsumsi itu juga mesti sesuai dengan kebutuhan tubuh. Mengingat susu masih jadi barang mahal, ada saja orang yang bisa teratur mengonsumsi, tapi dalam jumlah yang kurang. Supaya seluruh rumah kebagian, konsentrasi air dibuat jauh lebih banyak, sehingga susu encerlah yang tersedia. Angka kecukupan gizi kalsium adalah 800-1.200 mg per orang per hari. Ini setara dengan tiga sampai empat gelas susu. Di AS, yang masyarakatnya sangat banyak minum susu, ternyata tidak bisa juga memenuhi angka kecukupan itu. Kontribusi dairy products (produk olahan susu) terhadap kecukupan kalsium adalah 400 mg atau sekitar 35-50 persen (di AS).

Di Indonesia, sumbangan susu terhadap kecukupan kalsium cuma 20 mg karena kalau diratarata kita hanya minum susu 15 tetes sehari. Cukup mengkuatirkan, karena dengan kondisi seperti ini bukang tidak mungkin bila risiko osteoporosis akan semakin besar bila disertai perilaku makan dan gaya hidup tidak sehat. Mereka yang sering minum kopi, mengonsumsi gula dan garam tinggi, akan menyebabkan kalsium tidak dapat dimanfaatkan secara maksimal untuk pembentukan tulang. Begitu pula dengan mereka yang kurang berjemur di matahari pagi. Para perokok berat pun harus lebih waspada terhadap osteoporosis, demikian pula perempuan yang telah memasuki masa menopause. Padahal, peran susu bagi kesehatan tidak hanya menyangkut osteoporosis. Susu juga bermanfaat untuk optimalisasi produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan kelenjar pineal pada malam hari. Kehadiran melatonin akan membuat kita merasa mengantuk dan kemudian tubuh bisa beristirahat dengan baik. Susu yang mengandung banyak asam amino triptofan merupakan salah satu bahan dasar melatonin. Itulah sebabnya minum susu sebelum tidur sangat dianjurkan, agar tidur kita lebih nyenyak. Susu juga memiliki kemampuan mengkelat (mengikat) logam berat yang bertebaran akibat polusi. Dengan demikian, susu bermanfaat untuk meminimalisasi dampak keracunan logam berat, yang secara tidak sengaja masuk ke dalam tubuh karena lingkungan yang terpolusi. Akan sangat baik kalau industri-industri yang melibatkan penggunaan logam berat, menyediakan susu bagi karyawannya. Jadi beruntunglah Anda yang telah membiasakan diri minum susu, setidaknya segelas per hari. Bagi yang belum, segeralah mengonsumsinya di pagi hari dan bermandilah matahari pagi. Karena, dengan susu dan matahari pagi, tubuh akan menjadi lebih sehat dan kuat. (to/kmp)

Andropouse pada Lelaki Publikasi: 28/06/2005 08:56 WIB

eramuslim - Kendati tidak sama persis, dalam kehidupannya, kaum lelaki juga dapat mengalami suatu gejala yang mirip seperti menopause pada perempuan. Gejala yang disebut

andropause itu dipengaruhi oleh proses menua. Dampaknya tidak hanya pada fisik dan psikis saja, namun juga pada fungsi seksual laki-laki. Meski demikian, andropause masih bisa diantisipasi untuk meminimalkan keluhannya, terutama sejak usia muda. Sebenarnya, andropause itu hanya istilah. Andro berarti laki-laki dan pause berarti berhenti. Apa yang terjadi sebenarnya tidak persis seperti menopause, penghentian fungsi gonad (ovarium/testis). Kalau pada perempuan tidak lagi menstruasi. Pada laki-laki tidak terjadi penghentian fungsi tersebut, hanya penurunan. Menurut ahli urologi dari Bagian Urologi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr dr Akmal Taher yang pernah meneliti mengenai andropause pada tahun 2001, andropause adalah sindroma klinik yang ditandai dengan perubahan fisik dan emosional yang dihubungkan dengan menurunnya kadar hormon, seperti hormon pertumbuhan, dan khususnya hormon testosteron dalam konsentrasi yang bermakna. Dengan demikian, fungsi seksual maupun fertilitas (kesuburan) tidak berhenti sama sekali pada laki-laki yang mengalami gejala andropause, namun terjadi penurunan secara bertahap. "Dari penelitian diketahui bahwa gejala andropause mulai dapat terjadi pada laki-laki saat memasuki usia 40 tahun. Penurunan kadar testosteronnya terjadi bertahap, bertahun-tahun, seiring dengan usia yang terus menua," kata Akmal. Kadar testosteron yang menurun tersebut menyebabkan kondisi fisik dan performa seksual laki-laki perlahan merosot. Hal itu akhirnya diikuti pula dengan keluhan psikis, meski tidak khas. Gejala fisik, misalnya, mudah letih dan mengantuk berlebihan, rasa sakit atau kaku pada otot, persendian dan tulang, penis mengecil, penurunan tenaga dan kekuatan otot, pertumbuhan janggut dan kumis berkurang, penurunan frekuensi ereksi pagi hari, hingga menurunnya gairah seksual. "Laki-laki menjadi mudah marah, depresi, panik, tegang, gelisah, sulit tidur, juga merasa tertekan," tambah Akmal. Ia meneliti 501 responden laki-laki dari usia 40 tahun ke atas, melalui Aging Males Symptoms (AMS), diketahui 71 persen mengeluhkan gejala andropause, dengan berbagai derajat keparahan. Sementara pada 105 responden laki-laki yang berusia di bawah 40 tahun hanya ditemui gejala andropause sebesar tiga persen dengan derajat ringan.

"Dari 71 persen yang mengeluhkan gejala andropause, sebanyak duapertiga merasa hal itu masalah. Sedangkan sepertiganya merasa gejala itu bukan masalah dalam hidup mereka. Lagipula, memang, bagi beberapa orang pada usia lanjut, kehidupan seksual tidak lagi terlalu esensial," kata Akmal. Oleh karena laki-laki tidak haid seperti perempuan yang haidnya tiba-tiba berhenti, gejala tersebut kadangkala dianggap biasa seiring dengan proses bertambah tua. Keluhan gejala andropause tersebut dapat diverifikasi dengan mengukur kadar hormon testosteron dalam darah seorang laki-laki. Jika memang ditemukan terjadi penurunan, kecurigaan terjadinya andropause dapat dikatakan lebih akurat. Akan tetapi, bagaimanapun gejala-gejala andropause tersebut bukanlah gejala yang spesifik. Seorang laki-laki bisa saja mengeluh gejala demikian, namun setelah diperiksa kadar testosteronnya tidak terjadi penurunan. Bisa jadi keluhannya indikasi dari suatu gangguan kesehatan yang lain. Beberapa peneliti kerapkali lebih cenderung menyebut andropause sebagai Partial Androgen Deficiency in Aging Male (PADAM) atau Androgen Decline in Aging Male (ADAM). Dalam kurun 15 tahun terakhir andropause semakin hangat dibicarakan di dunia kedokteran. Terlebih penduduk berusia lanjut di dunia telah berlipat ganda. Diperkirakan pada tahun 2000-2050 proporsi penduduk yang berusia lebih dari 60 tahun dan 80 tahun akan meningkat masingmasing menjadi dua kali lipat dan empat kali lipat. Testoteron yang diproduksi dalam tubuh hanya satu persen dalam plasma yang berbentuk bebas. Sebagian lainnya berikatan kuat dengan protein Sex Hormone Binding Globulin (SHBG). Namun, testosteron baru dapat berfungsi apabila berada dalam bentuk bebas atau berikatan dengan albumin. Testosteron demikian disebut sebagai bioavailable testosterone. Seiring dengan semakin tuanya seorang lelaki, kadar total testosteron menurun. Suatu penelitian menyebut penurunan kadar total testosteron sebesar 3,2 nanogram/desiliter per tahun setiap individu. Saat berusia sekitar 20 tahun, laki-laki memiliki konsentrasi testosteron tertinggi dalam darah, yaitu 800-1.200 nanogram/desiliter. Konsentrasi itu bertahan sekitar 10-20 tahun saja. Dengan semakin bertambahnya usia, kadar SHBG di dalam tubuh terus meningkat sehingga penurunan kadar testosteron bebas semakin tajam dibandingkan dengan jumlah totalnya. Pada usia 80 tahun, misalnya, konsentrasi testosteron dalam tubuh menurun menjadi sekitar 60 persen dari jumlah pada saat seorang laki-laki berusia 20-50 tahun.

Menurut Akmal, faktor-faktor yang bisa memicu derajat keparahan gejala andropause adalah penyakit kardiovaskular dan obesitas. Dimana obesitas dapat menyebabkan penekanan pada jumlah testosteron. Sejauh ini laki-laki yang mengeluhkan gejala andropause dapat menjalani terapi hormon, yaitu dengan pemberian hormon testosteron. Namun, sebelum memutuskan pemberian terapi hormon, perlu dipastikan pasien tidak mengidap kanker prostat. Meski pemberian hormon testosteron sejauh ini tidak mengakibatkan kanker prostat, namun jika sudah mengidap kanker prostat, pemberian hormon dapat memicu pertumbuhan kanker tersebut. Pemberian terapi hormon dapat dilakukan dengan berbagai cara, baik melalui suntikan, dengan meminum tablet, implant (susuk), ataupun dengan menggunakan semacam koyo. Terapi tersebut mesti dijalani dalam waktu tertentu, tergantung kondisi setiap individu. Jika kondisi pasien membaik, dosis pemberian hormon dapat dikurangi secara bertahap. "Sejauh ini pasien yang menjalani terapi tersebut mengalami perbaikan kondisi yang signifikan. Libido meningkat dan ada penguatan otot," kata Akmal. Adakah cara untuk mengantisipasi keluhan andropause? Jawaban yang diberikan Akmal ternyata sangat klasik, yaitu sejak muda menjalani hidup sehat dan rutin berolahraga. Gaya hidup sehat dan berolahraga setidaknya bisa meminimalkan gejala andropause, seiring bertambahnya usia. "Laki-laki yang rutin berolahraga kadar testosteronnya pada usia tua bisa lebih terjaga. Bahkan, tak ada bedanya seperti laki-laki dengan usia sama yang menjalani terapi hormon. Meski demikian, banyak yang meyakini bahwa andropause, perlahan tetapi pasti, dengan diferensiasi derajatnya, merupakan keniscayaan bagi lelaki. (to/kmp)

Penyebab Pegal-Pegal pada Tangan Publikasi: 27/06/2005 09:12 WIB

eramuslim - Di antara anggota tubuh manusia yang paling aktif adalah tangan. Tangan mempunyai banyak fungsi dan kegunaan. Tapi dibalik itu, tangan paling banyak mengalami beban stres fisik, sehingga sering kelelahan dan cedera. Tangan manusia merupakan bagian tubuh yang paling banyak bergerak dibanding bagian tubuh lain, baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga maupun pada saat bekerja seperti menulis, mengetik, menggunakan komputer, melukis, bermain musik, atau berolahraga.

Banyak ibu rumah tangga yang mengeluhkan rasa kaku dan kesemutan pada jari-jari tangan, apalagi setelah Hari Raya dan pembantu pulang kampung. Gangguan ini dikenal sebagai sindroma terowongan karpal (carpal tunnel syndrome). Ini terjadi akibat penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan, sehingga menimbulkan pembengkakan pada terowongan karpal di pergelangan tangan, yang selanjutnya menekan saraf medianus. Gejalanya mula-mula terasa tebal dan kesemutan pada jempol sampai jari manis (kecuali kelingking). Lama kelamaan dapat disertai melemahnya otot-otot jari tangan. Hal ini sering dialami ibu hamil, pekerja komputer, pemain musik (piano), dan penderita rematik. Keluhan yang biasanya akan hilang bila kita mengistirahatkan pergelangan tangan selama sekitar 2 minggu. Kalau keluhan ini menetap, sebaiknya segera ke dokter. Mungkin dibutuhkan pemeriksaan EMG (Elektromiografi) untuk memastikan ada tidaknya gangguan pada saraf medianus yang menjadi penyebab keluhan itu. Cedera pada tangan juga kerap terjadi akibat tangan terlalu sering digunakan, misalnya berupa memar dan robekan pada tendo otot-otot jari tangan, sendi jari terkilir. Hal ini sering mengakibatkan keluhan di kemudian hari seperti rasa kaku, pegal linu, dan nyeri pada jari-jari tangan atau pergelangan tangan. Ada lagi keluhan menahun yang sering dialami yang dikenal dengan nama 'Trigger Finger', yaitu saat kita dapat menekuk jari tetapi tidak bisa meluruskannya kembali. Hal ini terjadi akibat adanya pengapuran pada tendo otot jari tangan yang menghambat pergerakan tangan pada saat jari diluruskan. Keadaan ini sering dialami orang yang aktivitasnya banyak memfleksikan jari tangan, seperti mengepal, memegang dengan kuat (pekerjaan rumah tangga, pemain tenis, bulutangkis, golf, apalagi yang sering cedera akibat grounding). Keluhan ini bisa disembuhkan hanya dengan latihan ekstensi jari tangan, menarik dan pijat jari tangan. Namun, bila tidak juga hilang, diperlukan obat dan mungkin dibutuhkan suntikan infiltrasi pada tendo yang terganggu, fisioterapi. Bila tidak berhasil, mungkin Anda perlu menjalani pembedahan. Tangan paling disenangi penyakit radang sendi seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis, dan gout (artritis akibat asam urat). Biasanya tampak pembengkakan pada jari tangan, warna merah, timbul rasa panas dan nyeri jika digerakkan atau disentuh.

Bila keadaan ini terjadi, Anda perlu berkonsultasi ke dokter, mungkin dibutuhkan obat antinyeri atau obat antlinflamasi untuk menghilangkan nyerinya. Bila tidak berhasil, mungkin Anda harus menjalani pemeriksaan laboratorium dan rontgen untuk memastikan jenis dan penyebab gangguan rematik ini. Ada pula kebalikan dari keadaan di atas, misalnya pada orang usia lanjut yang tidak melakukan aktivitas, lumpuh akibat stroke, dan orang yang mengalami patah tulang lengan. Mereka sering enggan menggerakkan tangannya, sehingga otot-otot akan memendek, kaku, disertai sendi yang kontraktur. Keadaan ini akan mengakibatkan keluhan kaku dan nyeri pada tangan. Untuk itu aktifkanlah tangan Anda dan ingatlah, 'What you don't use, you lose.' (to/kmp)

Baking Soda Atasi Serangan Asma Berat Publikasi: 24/06/2005 09:49 WIB

eramuslim - Larutan infus dari sodium bikarbonat, atau yang dikenal dengan sebutan baking soda, mampu untuk mengurangi sumbatan saluran nafas dan peningkatan keasaman cairan tubuh pada anak-anak yang disebabkan karena serangan asma berat. Pada saat terjadi gangguan aliran udara pada penderita asma, akan menyebabkan tingkat keasaman dari cairan tubuh meningkat, yang disebut dengan Asidosis. Asidosis ini akan mengakibatkan kurangnya kekuatan kontraksi jantung dan juga obat bronkodilator (melebarkan saluran nafas bronkus), golongan beta agonis menjadi berkurang efeknya. Penderita akan terlihat mempunyai nafas yang cepat dan dangkal. Menurut penelitian yang dikumpulkan dalam Jurnal Chest April 2005, peneliti dari Belanda melakukan analisa terhadap data dari 73 anak yang masuk ke ruang ICU rumah sakit Erasmus MC-Sophia Children''s Hospital di Rotterdam, akibat serangan asma yang membahayakan jiwa. Anak-anak tersebut diberikan infus sodium bikarbonat, disertai dengan perawatan rutin dalam mengatasi gangguan pernafasannya. Sebanyak 17 anak yang diberikan infus sodium bikarbonat, memperlihatkan penurunan bermakna dari tingkat keasaman, dan 16 pasien mengalami perbaikan dalam gangguan pernafasannya dan tingkat kesadaran. Dalam darah juga terlihat terjadi penurunan kadar karbondioksida secara bermakna. Infus sodium bikarbonat diberikan pada 14 orang anak

sebagai usaha terakhir sebelum mereka diberikan alat bantu pernafasan (respirator). Hasilnya, hanya satu orang saja yang tetap menggunakan ventilator. Tapi semua pasien selamat. Sebenarnya, pengobatan dengan sodium bikarbonat diketahui untuk melebarkan saluran nafas bronkus yang menyempit dan memperbaiki respon dari obat bronkodilator, tapi sering dihindari pemakaiannya oleh para dokter karena dikhawatirkan dapat meningkatkan tingkat karbondioksida dalam darah. Sementara itu, peneliti dari Universitas Michigan, Dr. William Bria mengatakan dari hasil penelitiannya bahwa banyak penderita asma yang menderita kesulitan bernafas pada malam hari. Namun, dengan pemberian terapi yang tepat terhadap kondisi tersebut dapat membantu menangani masalah tersebut. Banyak di antara mereka yang menderita seperti itu, dan selama ini kami selalu mengatakan masalah gangguan pernafasan di malam hari adalah hal yang berbeda dan tidak ada kaitannya satu sama lain dengan penyakit asma yang mereka derita. "Sekarang kami menyadari bahwa ada kaitan satu sama lalin antara gangguan pernafasan saat tidur di malam hari dengan penyakit asma yang mereka derita," kata Dr. William Bria kepala unit yang menangani program saluran udara bagi penderita asma dari Universitas Michigan. Timnya, mempelajari hubungan gagnguan pernafasan saat tidur malam hari, dan telah melakukan penelitian lebih lanjut dengan memberikan sejumlah pertanyaan kepada para pasien penderita asma yang telah menerima sejumlah obat secara rutin namun masih mengalami gangguan pernafasan terutama saat tidur malam hari. Dari 115 pasien yang diteliti dan dipelajari pertkembangan kesehatannya sejauh ini sebagian besar di antaranya menderita asma berat. Dari hasil penelitian sebelumnya ditemukan 49 persen wanita dan 33 persen pria memilki risiko tinggi terhadap gangguan pernafasan sewaktu tidur malam yang disebut sleep apnea. Sleep apnea adalah kondisi dimana terjadi berhentinya kegiatan bernafas untuk beberapa waktu singkat pada saat seseorang sedang dalam keadaan tidur malam. "Hal itu memperlihatkan kepada kita bahwa lebih banyak penderita asma yang harus diselidiki dan diamati kebiasaan tidurnya, Pada saat pasien menderita asma maka dokter mereka harus lebih memberikan perhatian apakah mereka sudah cukup banyak menghisap alat bantu

pernafasan (inhaler) mereka (obat asma dalam tabung yang harus digunakan setiap hari dengan dosis yang telah ditentukan)," kata Bria. Sleep apnea dapat ditanggulangi dengan pemberian dosis obat alat bantu terutama dengan menggunakan masker inhalasi. Bria mengatakan Universitas Michigan juga melakukan penelitian terhadap pasien asma yang akut namun memperoleh peningkatan kesehatan dengan alat bantu pernafasan dan mengatakan hasil awal therapi cara itu sangat menjanjikan. Dari hasil penelitian tersebut juga ditemukan 55 persen dari pasien asma mengatakan mereka mengalami rasa kantuk di siang hari akibat dari sleep apnea. Bria menjelaskan, ia yakin bahwa kedua kondisi berkaitan dengan reaksi tubuh yang mengalami inflamasi. Hasil akhir yang didapat dari jawaban atas deretan pertanyaan yang diajukan kepada pasien yang ditangani Universitas Michigan akan dibawa ke petermuan masyarakat Thorax Amerika di San Diego yang akan dilaksanakan dalam waktu mendatang tahun ini juga. (to/is)

Radikal Bebas Penyebab Ketuaan Publikasi: 23/06/2005 10:29 WIB

eramuslim - Menua adalah proses alami yang patut dialami setiap orang. Kulit menjadi kering, keriput, terjadi penumpukan lemak terutama di daerah perut, sendi-sendi semakin aus, daya ingat mulai menurun dan tubuh mulai sakit-sakitan. Sebagian orang menjadi tua dengan sehat dan tampak awet muda, namun sebaliknya banyak juga yang baru menginjak usia separuh baya tapi sudah sakit-sakitan. Bagaimanakah agar tubuh tetap awet muda dan tidak sakit-sakitan? Sejak dahulu, proses penuaan menjadi bahan perdebatan yang tak kunjung berhenti. Sebagian orang berpendapat, seseorang akan menua jika usianya bertambah. Namun usia bukan satu-satunya penyebab. Jika tidak, mengapa mereka yang berusia sama dapat memiliki kondisi kesehatan yang berbeda? Karena itu muncul berbagai teori tentang penuaan, salah satunya teori radikal bebas. Radikal bebas adalah suatu molekul yang tidak stabil yang terjadi secara alami di dalam tubuh kita (proses pernapasan dan pemecahan zat gizi) dan dari luar tubuh (polutan, asap rokok, ozon, herbisida, dan lain-lain) karena sifatnya yang tidak stabil, radikal bebas akan

menyerang sel tubuh, akibatnya sel-sel menjadi cepat rusak dan menua, dan timbullah berbagai penyakit di usia tua. Untuk menetralisir radikal bebas, tubuh membutuhkan antioksidan. Vitamin A, C, E dan Selenium merupakan antioksidan yang bila digunakan bersamaan akan memiliki daya antioksidan yang lebih kuat dibandingkan bila digunakan sendiri-sendiri. Para ilmuwan sedang melakukan terobosan bagaimana memperpanjang umur manusia. Seperti yang dilakukan para ahli di Aberdeen University, Inggris, sedang mencari pil yang dapat memperpanjang usia seseorang hingga 30 tahun lagi. Pil yang berisi hormon tiroksin ini dapat memacu metabolisme tubuh, dan diduga juga memperpanjang usia kehidupan seseorang. Tapi harus ditemukan dosis hormon yang tepat, sehingga seseorang yang diperkirakan hanya akan hidup hingga usia 70 tahun, dapat mencapai 100 tahun. Tapi bila dosis hormon tiroksin ini berlebihan, sebaliknya akan berisiko fatal bagi kesehatan. Penelitian ini telah dilakukan pada tikus, dimana tikus yang mempunyai tingkat metabolisme tubuh yang tertinggi akan mempunyai usia yang lebih panjang 25% dibanding dengan tikus yang mempunyai tingkat metabolisme tubuh terendah. Dan ini sebanding dengan perbedaan usia 30 tahun pada manusia. Saat tikus-tikus ini diberikan hormon tiroksin, tingkat metabolisme tubuh menjadi meningkat dan usianya bertambah panjang, dibanding dengan tikus yang tidak diberikan hormon tiroksin. Seseorang yang dalam tubuhnya tidak memproduksi hormon tiroksin dengan cukup, akan diberikan tambahan hormon tiroksin, yang akan membantu mereka mempunyai tingkat metabolisme tubuh yang sehat. Tapi bila seseorang dengan kadar hormon tiroksin yang terlalu tinggi dalam tubuhnya, juga harus mengkonsumsi obat tertentu yang dapat membuat hormon tiroksinnya berkurang sehingga mempunyai kadar yang normal dalam tubuh. Hormon tiroksin ini dihasilkan oleh kelenjar tiroid (kelenjar gondok) yang terletak di leher. Hormon tiroksin ini akan memacu tingkat metabolisme tubuh yang berguna untuk kehidupan sel, yang dapat menghalangi terjadinya proses kerusakan dari radikal bebas. Saat ini banyak diteliti juga penggunaan antioksidan dalam melawan radikal bebas.

Untuk menentukan kadar tiroksin yang tepat, tanpa menimbulkan gangguan pada tubuh, sangatlah sulit. Dan peneliti lain tidak mendukung karena metabolisme pada tikus berbeda dengan metabolisme pada manusia. Dan bila kadar tiroksin tinggi dapat menyebabkan seseorang berisiko tiga kali lipat untuk menderita penyakit jantung yang fatal dan empat kali lipat untuk menderita keropos tulang. (to/is)

Strawberry dan Anggur Pelawan Kanker Publikasi: 22/06/2005 09:19 WIB

eramuslim - Strawberry dan Anggur, buah impor yang kini sudah banyak ditanam dan dijual di Indonesia, ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa. Keduanya, diyakini bisa mencegah menyebarnya sel-sel kanker dalam tubuh. Penelitian oleh Institute Kanker Nasional AS menyebutkan tiga puluh persen kasus kanker disebabkan oleh rokok dan sekitar 35 - 50 persen kasus kanker disebabkan oleh makanan. Kanker dimulai dari satu sel tak normal yang mulai memperbanyak diri tanpa terkontrol. Kelompok sel semacam itu membentuk kanker dan mendesak jaringan yang sehat. Sel kanker yang matang pecah dan anak sebarnya dibawa aliran darah menyebar ke bagian lain tubuh dan membentuk kanker baru. Di antara semua faktor penyebab kanker, yang paling mungkin dijaga adalah mengkontrol makanan sehari-hari. Pentingnya zat pencegah kanker pada sayuran. Sayuran tidak hanya tinggi serat dan rendah lemak, tetapi juga banyak mengandung zat pencegah kanker. Karotenoid, pigmen yang memberi warna gelap pada buah dan sayuran hijau, terbukti bisa membantu mencegah kanker. Sedangkan pada buah, terdapat pada stawberry dan anggur. Strawberry merupakan tanaman buah berupa herba yang rata-rata memiliki dua ratus biji kecil per satu buahnya. Ada tujuh ratus macam jenis strawberry. Salah satu jenis spesiesnya bernama Fragaria chiloensis L. Jenis menyebar ke berbagai negara di Amerika, Eropa dan Asia. Spesies lainnya, yakni F. vesca L., menyebar lebih luas dibandingkan spesies lainnya. Jenis strawberry ini pula yang pertama kali masuk ke Indonesia. Warna merah pada strawberry matang sangat beralasan. Warna merah itu disebabkan karena buah ini kaya pigmen warna antosianin dan mengandung antioksidan tinggi. Dengan kata lain, buah ini memang memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa. Selain antioksidan tersebut, ia

juga kaya serat, rendah kalori, dan mengandung vitamin C, folat, potassium, serta asam ellagic. Sejumlah khasiat yang dimiliki strawberry antara lain, mampu menurunkan kadar kolestrol; membantu melumpuhkan kerja aktif kanker karena asam ellagic yang dikandungnya tersebut; meredam gejala stroke; mengandung zat anti alergi dan anti radang. Di samping itu, buah yang hanya tumbuh di daerah dingin ini, mempunyai konsentrasi tujuh zat antioksidan yang ada pada strawberry lebih tinggi dibandingkan buah atau sayuran lain, sehingga strawberry merupakan buah yang efektif mencegah proses oksidasi pada tubuh. (Oksidasi ialah hancurnya jaringan tubuh karena radikal bebas. Oksidasi juga bertanggung jawab pada proses penuaan). Strawberry yang kaya akan vitamin C membuat para produsen makanan dan farmasi mencampur ekstraknya ke dalam susu atau obat. Karena selain sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak, juga mempercepat proses penyembuhan. Selain buahnya, daun strawberry juga berkhasiat karena memiliki zat astringent. Tiga hingga empat cangkir air hasil rebusan daun strawberry per hari, dapat efektif menghentikan serangan diare. Tapi, anda harus berhati-hati dalam menyimpan buah ini, karena strawberry yang sudah mulai busuk dapat menular dengan sangat cepat ke strawberry lain yang disimpan bersamaan. Strawberry sendiri dapat tahan 4 hari di lemari es. Tetapi di freezer, buah ini bisa bertahan selama 1 bulan dengan cara penyimpanan yang benar. Sedangkan buah anggur, juga tidak kalah hebatnya dengan strawberry dalam mencegah kanker karena dapat menghentikan penyebaran dari sel-sel kanker. Dengan mengkonsumsi buah anggur secara utuh, maka bahan aktif yang terdapat di dalamnya akan masuk ke dalam aliran darah dan mencapai ke bagian tubuh lainnya. Seperti yang telah diketahui, anggur dan banyak buah dan sayur lainnya, kaya akan antioksidan yang disebut dengan flavonoids. Antioksidan ini berguna dalam melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit. Peneliti telah berhasil mengetahui 10 jenis flavonoids yang tidak diketahui sebelumnya di dalam buah anggur. Dan masing-masing flavonoids itu bekerja bersama-sama, untuk memberikan manfaat terbaik bagi kesehatan. Oleh karena itu sebaiknya mengkonsumsi buah anggur secara keseluruhan, dan bukan dalam bentuk suplemen.

Penelitian ini dituangkan di awal April 2005 ini dalam the Journal of Agricultural and Food Chemistry, menyebutkan ekstrak buah anggur yang diteliti, ternyata dapat melawan enzim yang bertugas dalam mengatur gen dalam sel dan juga berfungsi untuk pertumbuhan dan reproduksi dari sel. Dengan menghambat enzim ini, kelihatannya dapat membunuh sel kanker sehingga pertumbuhan sel kanker dapat dihambat. Berapa banyak buah anggur yang harus kita makan untuk mencegah kanker? Sampai saat ini belum diketahui angka pastinya tapi para ahli menyarankan untuk banyak mengkonsumsi sayur dan buah, sekurangnya lima porsi setiap harinya untuk memperoleh manfaat maksimum bagi kesehatan. Flavonoids, saat ini sedang dilakukan dalam tahap penelitian pada hewan, untuk melihat efek sinergisitas dalam melawan kanker dari masing-masing komponen yang ada dalam anggur. Di samping memakan buah-buah seperti strawbery dan anggur. Perlu juga menurunkan konsumsi lemak demi menurunkan risiko, institut Kanker Nasional AS menyarankan untuk membatasi konsumsi lemak hingga 30 persen saja. Tetapi menurut penelitian, untuk mendapatkan efek antikanker, sebaiknya usahakan mengkonsumsi lemak kurang dari 30 persen, untuk amannya kira-kira 10-15 persen saja. Hal lain yang perlu diperhatikan untuk upaya pencegahan adalah menghindari minuman berlakohol secara berlebihan karena bisa meningkatkan risiko kanker payudara, kanker mulut, kanker faring (phrynx, saluran antara rongga hidung, rongga mulut, dan kerongkongan), dan kanker kerongkongan (esophagus). Apa lagi jika ditambah dengan kebiasaan merokok, bisa juga meningkatkan risiko kanker perut, kanker hati, dan kanker usus besar (kolon). Serta, hindari terlalu sering memasak makanan pada suhu tinggi. Memasak makanan seperti daging atau ikan dengan cara digoreng dengan panas tinggi bisa memunculkan zat-zat yang bersifat karsinogenik (menimbulkan kanker). Daging yang dibakar, dipanggang, diasap, atau diberi bahan pengawet nitrit juga bisa membentuk zat karsinogen. Jadi, lebih aman memasak dalam suhu yang lebih rendah misalnya dikukus, direbus atau dimasak sekejap. (to/berbagai sumber)

Dampak Orang Tua Perokok terhadap Anak-anak Publikasi: 21/06/2005 10:25 WIB

eramuslim - Bagi orang tua perokok, berhati-hatilah karena asap rokok yang anda hembuskan itu sangat berbahaya bagi lingkungan sekitar anda, terutama bagi anak-anak. Mereka memiliki risiko paling besar akibat asap rokok yang anda hembuskan. Laporan dari Dr. Paolo Vineis seperti yang dilansir oleh The British Medical Journal menyatakan, anak-anak memiliki resiko paling besar dari para orangtua perokok. Kendati dampak perokok pada non-perokok (perokok pasif) sudah lama diketahui. Tapi, bahaya mengenai orangtua perokok pada kesehatan anak-anak baru kini mengemuka. Dari penelitian yang dilakukan oleh Dr Paolo Vineis disejumlah negara Eropa diketahui bahwa anak-anak mengalami dampak paling tinggi. Yaitu sekitar tiga kali lipat terkena kanker paru-paru dan masalah yang berhubungan dengan pernafasan lainnya dari orangtua yang perokok. Dr Paolo menyebut hasil penelitiannya kali ini sangat berbeda dengan penelitian dampak rokok pada kesehatan manusia. Dr. Paolo Vineis merupakan seorang profesor dari Imperial College London (Inggris). Selama hampir tujuh tahun, Dr Paolo melakukan penelitian atas 123.000 orang dari 10 negara Eropa yang diketahui menjadi perokok pasif. Dalam kurun itu, 97 orang kemudian diketahui terkena kanker paru-paru, 20 terkena masalah dengan pernafasan dan 14 meninggal. Resiko anak-anak terkena kanker paru-paru mengalami kenaikan sampai 3.6 kali dari orangtua perokok, karena anak-anak ini telah menjadi seorang perokok pasif. Secara keseluruhan penelitian juga menunjukan resiko terkena penyakit yang berhubungan dengan paru-paru akan mencapai 30% bagi anak-anak perokok pasif ini. Angka itu akan lebih tinggi dibandingkan dengan resiko para perokok yang sudah pensiun dari merokok. Di AS sekitar 1900 hingga 2700 kasus kematian pada jabang bayi yang dikarena mereka merupakan perokok pasif. Tidak heran, Dr Paolo pun menyarankan agar sejumlah negara mulai memperkenalkan hukum untuk melindungi para perokok pasif ini. Merokok di rumah memang tidak dilarang, namun Dr. Paolo menyarankan orang tua seharusnya tidak merokok di rumah saat anak-anak mereka berada di sekitarnya. Dr. Norman Edelman memberikan saran lain bahwa seandainya harus merokok disarankan untuk tidak merokok di ruangan tertutup. Penelitian di Amerika, malah lebih mengejutkan lagi, bila selama ini rokok hanya dianggap berbahaya bagi kesehatan, tapi hasil penelitian terbaru di Amerika ini menunjukkan bahwa bahaya rokok lebih buruk daripada itu. Rokok mempunyai efek pada

seluruh organ yang ada dalam tubuh, karena racun yang ada dalam rokok akan ikut dalam aliran darah dan beredar ke seluruh tubuh. Banyak penyakit yang tidak pernah diduga sebelumnya, juga dapat disebabkan oleh rokok seperti penyakit ginjal, katarak, kanker usus dan leukemia, kanker mulut rahim, pankreas, lambung, radang paru. Beberapa penyakit lainnya diduga juga disebabkan oleh rokok, walaupun perlu pembuktian lebih lanjut, seperti kanker usus besar, kanker hati, prostat dan disfungsi ereksi. Pada wanita, selain faktor keturunan, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Sedang penyakit yang sudah sering dihubungkan dengan rokok antara lain kanker usofagus, laring, paru-paru, kandung kemih, penyakit jantung, gangguan reproduksi, osteoporosis dan penyakit paru kronis. Di Amerika Serikat sendiri, setiap tahunnya diperkirakan terjadi kematian sekitar 440.000 orang akibat rokok, dan usia harapan hidupnya akan turun sekitar 13,2 tahun untuk laki-laki dan 14,5 tahun untuk wanita. Belum lagi biaya yang harus dikeluarkan untuk perawatan di rumah sakit dan hilangnya produktifitas akibat sakit. Walaupun para perokok banyak yang mengetahui bahaya dari rokok tapi sedikit dari mereka yang mencoba untuk berhenti merokok. Dan pada saat mereka telah menderita sakit, baru menyadari hal tersebut dan baru mencoba untuk berhenti, mungkin itu sudah terlambat. Lain lagi hasil penelitian di Inggris, hasil penelitian itu mengungkapkan bahwa seorang perokok, akan mengalami masalah ingatan pada usia pertengahan. Mulai pada awal usia 40 hingga 50 tahun, perokok akan mengalami penurunan daya ingat secara cepat, dibandingkan dengan bukan perokok. Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Public Health menunjukkan hubungan yang antara rokok dan pikun tampak lebih kuat pada orang yang merokok lebih dari 20 batang setiap harinya. Penelitian ini melibatkan 5.362 orang yang rata-rata berusia diatas 40-an. Dr. Marcus Richards mengatakan penyebab rokok mempercepat hilangnya daya ingat masih belum jelas. "Kami menduga, rokok bisa mempercepat gangguan memori dengan meningkatkan resiko hipertensi, alternatif lainnya, bahan kimia dalam rokok sigaret juga bisa merusak otak secara langsung. Apapun alasannya, hasil penelitian ini sudah jelas, Ini adalah salah satu alasan agar orang berhenti merokok." jelasnya Jadi, jelas bahwa rokok sama sekali tidak ada manfaatnya. Bahkan merusak semuanya, baik perokok itu sendiri, orang lain dan lingkungan sekitar. Tak heran, jika ruang gerak untuk

perokok di negeri barat semakin diperkecil guna menghindari dampak yang luar biasa itu. (to/berbagai sumber)

Parasetamol Dapat Merusak Paru-Paru Publikasi: 20/06/2005 11:04 WIB

eramuslim, Parasetamol memang sangat manjur untuk menghilangkan rasa sakit kepala, pusing atau demam. Tapi, dibalik keampuhannya tersebut, ternyata menyimpan bahaya yang cukup besar yakni dapat menurunkan fungsi paru-paru. Hampir setiap obat sakit kepala dan demam yang dijual secara bebas pasti mengandung parasetamol, hanya saja kadarnya yang berbeda. Memang diakui, parasetamol terbukti sangat efektif untuk menghilang rasa nyeri dalam waktu singkat. Meski demikian, jangan gunakan obat ini secara rutin. Apalagi bagi penderita penyakit asma dan penyakit paru obstruktif menahun atau chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Karena, bila obat ini digunakan setiap hari, dapat menyebabkan penurunan fungsi paru-paru. Hasil ini berdasarkan data survei yang dikumpulkan oleh 'Third National Health and Nutrition Examination Survey' dari tahun 1988-1994 pada sekitar 13.500 orang dewasa di Amerika Serikat. Mereka semua memberikan informasi akan obat yang dipakai yaitu Aspirin Parasetamol dan Ibuprofen. Dari data survey ini terlihat bahwa mereka yang menggunakan obat Parasetamol, mengalami resiko untuk menderita Asma dan COPD yang lebih tinggi. Dan pada penggunaan Parasetamol rutin setiap hari atau penggunaan lebih besar, dihubungkan dengan terjadi penurunan dari fungsi paru. Sedang pada obat Aspirin dan Ibuprofen, tidak terlihat adanya gangguan dari paru. Penelitian yang dilakukan pada hewan, dosis tinggi dari Parasetamol akan menurunkan kadar dari salah satu antioksidan yang penting, yaitu Glutathion, yang ada pada jaringan paru. Jadi, kemungkinan gangguan paru yang terjadi akibat pemakaian rutin Parasetamol disebabkan karena terjadi penurunan Glutathion, yang menyebabkan peningkatan resiko dari kerusakan jaringan paru dan peningkatan dari penyakit pernafasan. Penelitian ini mendukung penelitian sebelumnya, yang menyatakan bahwa penggunaan Parasetamol dapat meningkatkan resiko yang berat bagi penderita asma.

Bahaya Parasetamol atau yang disebut juga Asetaminofen, ternyata tidak hanya menyerang paru-paru saja, termasuk juga ginjal bila digunakan dalam waktu yang lama. Kebiasaan menggunakan Parasetamol, terutama bagi kaum wanita untuk menghilangkan nyeri seperti pada saat haid, dinilai sangat membahayakan. Penelitian ini dilakukan terhadap 1.700 wanita yang diteliti selama lebih dari 11 tahun, yang mengalami penurunan fungsi filtrasi ginjal sebesar 30 persen. Dari penelitian terlihat bahwa wanita yang mengkonsumsi Parasetamol sebanyak 1.500 - 9.000 butir selama hidupnya, berisiko untuk mengalami gangguan ginjal sebesar 64 persen. Sedangkan untuk mereka yang mengkonsumsi lebih dari 9.000 tablet, risiko ini meningkat hingga dua kali lipat. Tapi penelitian ini tidak menunjukkan adanya hubungan antara gangguan fungsi ginjal dengan Aspirin atau obat pereda nyeri/inflamasi lainnya seperti golongan anti inflamasi non-steroid. Penelitian ini bukan untuk menghentikan penggunaan Parasetamol. Tapi untuk berhati-hati dalam menggunakannya untuk jangka panjang. Selain itu bagi para peneliti, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan pengobatan lain dalam mengatasi rasa nyeri, yang tidak berbahaya bila digunakan untuk waktu yang lama. (to/is)

Menepis Mitos Menyesatkan Seputar Susu Publikasi: 17/06/2005 11:21 WIB

eramuslim, - Susu suatu minuman yang banyak sekali manfaatnya. Bahkan, minum susu merupakan salah satu kegemaran Rasullulah SAW, sayangnya masyarakat enggan ikut membudayakan karena terjerat mitos yang menyesatkan. Susu yang sarat dengan gizi dan nutrisi itu pernah dijadikan wajib minum bagi anak-anak sekolah dasar pada tahun 1960-an. Namun, upaya positif pemerintah pada saat itu untuk meningkatkat gizi pada anak-anak tidak dilanjutkan. Kini, aneka jenis produk susu dapat dijumpai di pasaran saat ini. Ada susu dengan fortifikasi vitamin A, B, D, ARA, DHA, omega 3, omega 6, antioksidan, bahkan kalsium. Juga susu untuk anak-anak, orang dewasa, khusus pria, ibu hamil atau menyusui, hingga orang tua. Namun, masih ada saja hal-hal berkaitan dengan susu yang tampak belum jelas benar. Ketidakjelasan itu kemudian tersebar sebagai mitos, dan celakanya banyak pula yang percaya. Apa sajakah hal-hal mitos yang telanjur diyakini? Benarkah susu membuat gemuk? Benar,

karena susu mengandung lemak. Namun, kini tersedia banyak susu dengan kadar lemak berbeda-beda, ada yang full cream, low fat, bahkan non-fat. Kalau kebanyakan minum susu tinggi lemak, jelas bisa gemuk. Sebaliknya, sering minum susu rendah lemak, belum tentu tidak gemuk, tergantung asupan makanan lain yang menyertai. Kalau terbiasa mengonsumsi makanan berkalori tinggi, bisa jadi gemuk. Yang jelas, bila total kalori yang masuk (dari susu dan makanan lain) masih sesuai dengan kebutuhan, tidak akan menyebabkan kegemukan. Apakah susu menyebabkan diare? Pada orang-orang tertentu dengan intoleransi terhadap laktosa, susu yang mengandung laktosa dapat menyebabkan diare. Oleh karena itu, mereka perlu mengonsumsi susu yang tidak mengandung laktosa, misalnya susu kedelai. Benarkah minum susu sebaiknya saat perut kosong? Belum pernah ada literatur yang menyebutkan bahwa minum susu harus dalam keadaan perut kosong. Akankah kebutuhan kalsium terpenuhi hanya dari susu? Kalsium bisa didapat dari aneka makanan. Sayuran hijau, tahu, ikan, udang, teri, dan beberapa jenis kacang-kacangan bisa jadi sumber kalsium. Susu hanyalaj salah satu sumber. Kalau konsumsi susu sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium, mungkin tidak perlu tambahan asupan sumber lain. Namun, lebih baik mendapatkannya dari sumber yang beragam. Apakah orang sakit maag tidak boleh minum susu? Pernyataan ini masih kontroversial. Memang ada literatur yang menyatakan bahwa kalsium susu dapat merangsang pengeluaran asam lambung dan menghambat penyembuhan luka pada lambung. Ada penderita sakit maag yang tidak merasakan apa-apa bila minum susu, sementara pada pasien lain susu menyebabkan rasa sakitnya bertambah. Apakah minum susu berlebihan bisa bikin ginjal rusak? Tidak, Hal ini tergantung kondisi orang tersebut. Kalau terdapat batu ginjal, konsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi batu ginjal harus dibatasi. Kalau penyebabnya batu kalsium, konsumsi susu sebaiknya dibatasi. Jadi, konsumsi kalsiumnya sesuai kebutuhan saja. Jangan berlebihan. Benarkah penderita penyakit ginjal tidak boleh minum susu? Orang dengan batu ginjal sebaiknya tidak minum susu berlebihan, tapi kebutuhan akan kalsium sebaiknya tetap dipenuhi. Pada pasien sakit ginjal yang tidak berhubungan dengan batu, masih dapat mengonsumsi susu, tapi harus memperhatikan banyaknya protein yang boleh dikonsumsi. Biasanya akan diberi susu khusus.

Benarkah susu tidak baik untuk penderita asam urat? Tidak, yang sebaiknya tidak dikonsumsi atau dibatasi konsumsinya oleh penderita asam urat adalah makanan yang mengandung purin tinggi sampai sedang. Susu mengandung sedikit sekali purin, jadi dapat dikonsumsi penderita asam urat. Apakah minum susu harus disertai rutin berjemur di bawah sinar matahari? Sinar matahari diperlukan untuk pembentukan vitamin D. Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. Namun, tidak berarti minum susu tiap hari harus sambil spesial berjemur. Di Indonesia mudah mendapatkan sinar matahari. Setiap hari kita terpapar sinar matahari, jadi tidak perlu takut kekurangan vitamin D. Vitamin D terdapat juga pada ikan salmon, susu, sarden, hati ayam, udang, kuning telur, keju, tiram, mentega. Minum susu baiknya saat malam hari menjelang tidur? Kerja kalsium terutama malam hari. Jadi, mengonsumsi susu pada malam hari tujuannya untuk itu. Apakah bila tak pernah minum susu bisa terkena osteoporosis? Belum tentu. Kalau orang sudah mendapatkan cukup kalsium dari makanan lain, kebutuhan akan kalsium sudah bisa dipenuhi. kecukupan itu membantu mencegah osteoporosis. Meski demikian, sebaiknya tetap mengonsumsi susu karena penyerapan kalsium susu akan lebih baik. Bila minum susu dimulai saat dewasa, apakah itu terlambat? Sebenarnya orang dewasa pun perlu kalsium, tapi masa tulang puncak dicapai sebelum usia 35 tahun. Jadi, yang terlambat adalah memaksimalkan masa tulangnya. Orang dewasa tetap perlu kalsium kalau konsumsinya lebih kecil dari kebutuhan. Sebab, kekurangan kalsium akan diambil dari tulang. Betulkah susu tidak baik bila diminum bersama obat? Ada obat-obat tertentu yang efeknys berkurang kalau diminum bersama susu, misalnya tetrasiklin (golongan antibiotika), obat antijamur, dan lain-lain. Apakah kalsium yang terserap tubuh akan lebih banyak bila kita minum sekaligus 2 gelas susu? Belum tentu dengan mengkonsumsi 2gelas susu, kalsium yang diserap menjadi 2 kali lipat banyaknya. Itu karena penyerapan kalsium dipengaruhi banyak hal, dan usus mempunyai kemampuan tertentu untuk menyerap kalsium. Jadi, sebaiknya diminum secara terbagi, tidak sekaligus. Betulkah penyerapan kalsium akan efektif bila konsumsi susu dibarengi makanan lain? Yang meningkatkan penyerapan kalsium adalah vitamin D. Di dalam susu juga terdapat vitamin D. Sebab itu, minum susu saja tidak masalah. Bila ingin meningkatkan penyerapan bisa mengasup makanan lain sumber vitamin D, seperti ikan salmon atau telur.

Apakah minum susu harus diimbangi olahraga supaya efektif? Masa tulang puncak berhubungan dengan asupan kalsium dan aktivitas fisik, serta interaksi keduanya. Semuanya mempangaruhi densitas (kepadatan) tulang. Aktivitas fisik dan asupan kalsium berperan penting dalam pemadatan tulang. Apakah susu cocok diasup dengan segala jenis makanan? Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan tingkat penyerapan kalsium, seperti makanan berserat, asam oksalat yang terdapat pada bayam dan ubi, tanin yang terdapat pada teh, asam fitat yang terdapat pada gandum, minuman beralkohol, dan kafein (kopi). Benarkah hanya air susu ibu yang terbaik untuk balita? Benar, karena ASI mengandung semua zat gizi yang diperlukan bayi. Selain itu, ASI mengandung berbagai zat antiinfeksi, tersedia pada suhu ideal, tidak perlu dipanaskan lebih dahulu, selalu segar dan bebas pencemaran kuman, juga memperkuat ikatan batin antara ibu dan bayinya. Betulkah yang terbaik untuk orang dewasa adalah susu sapi sumber kalsium yang terbaik adalah susu. Penyerapan kalsium susu juga paling baik. Belum ada penelitian rinci yang membandingkan susu sapi dengan susu lainnya. Jadi, tidak bisa dikatakan bahwa susu sapi itu yang terbaik. Betulkah kita tidak perlu minum susu jika kadar kalsium tubuh sudah tinggi? Tidak, seseorang tetap memerlukan asaupan kalsium setiap hari, baik dari susu maupun makanan lainnya. Pada saat ini mungkin kadar kalsiumnya sudah cukup, tapi bila tidak mengonsumsi kalsium, kadarnya akan berkurang, sedangkan tubuh tetap perlu kalsium. Jadi, jangan tunggu sampai kurang baru mengonsumsi makanan sumber kalsium. Ada susu yang berkalsium tinggi, sampai 1.200 mg. Bukankah susu sendiri sudah mengandung kalsium? Semua susu mengandung kalsium, hanya berbeda kadarnya antara jenis yang satu dengan yang lain. Misalnya dalam setiap 100 gr susu sapi terdapat 143 mg kalsium. Sementara susu kedelai hanya 2,9 mg. Memang bisa ditambahkan (fortifikasi) kalsium dilakukan pada susu, sehingga kadarnya sangat tinggi, bisa sampai 1.200 mg. Mengapa susu juga perlu difortifikasi misalnya dengan vitamin A, DHA, juga antioksidan? Susu dapat difortifikasi dengan antioksidan, vitamin dan sebagainya. Hal itu untuk memenuhi kebutuhan orang per orang yang masing-masing berbeda. Seorang perokok misalnya, bisa memilih susu yang difortifikasi dengan antioksidan, untuk menangkal radikal bebas dari rokok yang diisapnya. Betulkah susu kuda liar bisa mengobati banyak penyakit? Penelitian mengenai susu kuda liar untuk mengobati penyakit, belum ada. Yang jelas, semua susu mengandung berbagai vitamin dan mineral. Dan semuanya bisa membantu meningkatkan kesehatan. (to/snr)

Tips Mejaga Kulit Tetap Segar Publikasi: 16/06/2005 11:36 WIB

eramuslim, Hampir semua organ tubuh akan terpengaruhi seiring bertambahnya umur. Salah satu yang berubah dengan nyata adalah kulit. Elastisitas kulit yang berkurang, rambut pada kulit berubah memutih atau abu-abu, dan menipisnya rambut. Itulah tanda-tanda awal penuaan. Bagaimana kulit menua? Kolagen adalah protein yang bertanggung jawab untuk menjaga kulit agar tetap elastis dan kenyal. Secara alami, kolagen akan berkurang seiring pertambahan usia. Namun, pada mereka yang sering terkena sinar matahari, proses ini dipercepat karena sinar matahari merusak serat kolagen. Sinar ultraviolet dari matahari juga merusak lapisan atas kulit, yaitu tempat sel baru dibentuk. Akhirnya kulit akan semakin tipis. Selain itu, kulit juga akan keriput. Yang lebih dahulu mengalaminya adalah kulit tangan dan wajah. Kelenjar sebum, yang biasanya mengeluarkan senyawa lubrikan ke permukaan kulit, juga akan semakin tak aktif ketika orang menginjak usia senior. Akibatnya, kulit menjadi kering dan tampak bersisik. Berbagai hal ini, selain mempengaruhi penampilan, terkadang juga terasa mengganggu. Salah satunya berupa rasa gatal. Jika rasa gatal yang dirasakan terlalu berat, dokter akan merekomendasikan beberapa terapi yang tepat. Namun, jangan khawatir ada cara untuk membuat penampilan anda tetap tampak segar dan menyehatkan. Coba simak tips berikut, dan nikmati masa usia emas dengan senang. Hindari paparan sinar matahari, lebih dari 90 persen kerusakan kulit disebabkan oleh sinar matahari. Sinar ultraviolet merupakan penyebab utama penuaan yang menimbulkan keriput dan tanda penuaan datang lebih dini. Sinar matahari juga dapat menyebabkan kerusakan serat elastin dan kolagen sehingga kulit kehilangan keelastisitasannya dan membentuk kantung. Sinar ultraviolet B dapat menyebabkan kanker kulit. Sebisa mungkin, hindari paparan sinar matahari secara langsung (terutama di atas pukul delapan pagi). Gunakan pakaian lengan panjang. Oleskan tabir surya dan hindari pergi pada siang hari. Hindari radikal bebas, salah satu yang harus dihindari demi kulit yang sehat adalah paparan radikal bebas, mulai dari asap rokok, sampai polusi. Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut sehingga kulit kekurangan oksigen. Lama

kelamaan kulit akan lering dan pucat. Bahan kimia yang terkandung dalam rokok akan merusak serat kolagen dan elastin, yaitu protein vital yang menyangga kulit. Kunyah permen bebas gula atau minum air putih dan teh herbal tanpa gula, makan apel atau wortel sehingga dapat membantu membuang keinginan untuk merokok. Diet sehat, buah dan sayuran segar sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit karena mengandung antioksidan dan vitamin A,C, dan E yang membantu menetralkan zat radikal bebas yang menyebabkan kerusakan kulit. Air putih, minumlah minimal dua liter per hari agar dapat membantu membuang zat toksin keluar dari tubuh sehingga kulit tampak bercahaya. Kurang kafein, yaitu diuretik alami yang dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Cukup tidur, pembaruan sel-sel kulit terjadi pada malam hari. Ketika Anda tidur darah mengalirkan oksigen dan zat gizi ke kulit lebih efisien karena pada saat itu otot-otot dan sistem pencernaan sedang dalam keadaan istirahat. Olahraga teratur, olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan produksi serat kolagen, yaitu protein yang diperlukan kulit agar kesehatannya tetap terjaga. Membersihkan kulit, bersihkan kulit secara teratur, minimal dua kali sehari. Kotoran yang menempel pada kulit dapat menyebabkan kulit kelihatan kusam. Pilih produk perawatan kulit sesuai dengan jenis kulit. Cobalah untuk menghindari sabun yang terlalu kuat yang dapat menghilangkan kelembaban kulit. Jika perlu, tambahkan minyak khusus pada air mandi Anda dan gunakan pelembab yang cocok untuk kulit muka, leher, tangan dan tubuh setiap habis mandi. Sebaiknya pilih pelembab yang juga mengandung tabir surya. Pelembab dapat membantu agar lapisan atas kulit tak kehilangan kelembaban sehingga tampak lebih kenyal dan sehat. Namun ingat, pelembab tak dapat menggantikan kolagen. Oleskan pelembab saat kulit masih lembab dan hangat. Berpikir positif berpikirlah fleksibel, selalu terbuka terhadap berbagai ide dan bereksplorasi untuk belajar hal-hal baru. Saat stres melanda, belajarlah untuk mengatasinya. Jangan lupa pula untuk selalu bersyukur dan bersenang hati. Jangan sampai Anda hanya tertawa sekali sehari! (to/ht)

Tingkat Hormon Pengaruhi Otak Perempuan Publikasi: 14/06/2005 09:41 WIB

eramuslim - Perubahan tingkat hormon pada saat datang bulan dapat mempengaruhi otak dan kebiasaan kaum perempuan, demikian hasil penelitian yang disiarkan pada majalah Nature Neoroscience. Para peneliti dari Universitas California di Los Angeles mengatakan bahwa temuan itu dapat mengarah pada cara perawatan baru untuk mengatasi gangguan serius menjelang menstruasi yang dialami oleh banyak perempuan. Penelitian itu menunjukkan, kaum perempuan penderita penyakit ayan atau epilepsi menghadapi perubahan 78 persen lebih tinggi dibanding yang normal pada saat hormon pria progesteron mencapai titik terendah di dalam tubuhnya. Sekitar lima persen dari seluruh perempuan yang sedang mendapat menstruasi, mengalami perasaan cemas dan tertekan sekitar seminggu sebelumnya. Hormon perempuan dan laki-laki, dapat mempengaruhi transmisi isyarat pada otak dan dapat mendorong atau justru menghambat. Sejauh ini belum terungkap mekanisme molekul mana yang mengatur perubahan tersebut. Para ilmuwan melihat bahwa urat syaraf pada otak perempuan sangat tergantung pada siklus bulanannya dan menunjukkan perbedaan sub tipe dari reseptor untuk kimia otak yang memungkinkan berbagai variasi dari transmisi isyarat itu. Menurut para ahli, fenomena ini dapat menjelaskan sedikit gejala yang dialami perempuan ketika menstruasi. Sementara itu, riset pada klinik disfungsi seks di Amerika Serikat menyimpulkan, pemakaian kontrasepsi oral mungkin akan menyebabkan kehilangan libido (gairah seks) secara permanen, meskipun seorang wanita telah menghentikan pemakaian pil. Sudah sejak lama diketahui, sebagian besar wanita menderita pengurangan libido saat menggunakan pil, tetapi studi yang disiarkan dalam New Scientist merupakan yang pertama yang menyatakan dampaknya akan permanen. "Ada kemungkinan hal itu (pengurangan libido) akan mempengaruhi wanita selama hidupnya," kata Periset terkemuka, Irwin Goldstein kepada jurnal ilmiah AS itu. Tim pimpinan Goldstein dan Claudia Panzer dari Universitas Boston di Massachusetts itu mempelajari 125 wanita muda, dimana 62 orang di antara mereka menggunakan pil, 40 orang menggunakan pil tetapi menghentikannya, dan 23 orang tidak pernah menggunakan kontrasepsi oral. Pil tersebut diketahui mengurangi tingkat testosterone, suatu hormon yang dikaitkan dengan penggairahan seks baik wanita maupun pria. Terlepas dari mengurangi libido, pil tersebut juga dikaitkan dengan pencapaian atau tidak tercapainya orgasme dan hubungan seks yang menyiksa.

Kontrasepsi oral juga menaikkan tingkat hormon seks yang mengikat globulin (SHBG), yang menghalangi efek testosterone. Tim Boston itu mengukur tingkat SHBG dalam wanita. Mereka menemukan bahwa wanita yang menggunakan pil tersebut mempunyai tingkat tujuh kali dari wanita yang tidak pernah menggunakan kontrarepsi oral. Mereka juga menemukan, tingkat SHBG dalam wanita yang sebelumnya menggunakan pil tetapi kemudian menghentikannya, tingkat SHBG-nya tiga sampai empat kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah menggunakan pil itu. Padahal, menurut perkiraan sekitar 100 juta wanita di seluruh dunia diduga menggunakan pil kontrasepsi itu.(to/dpa)

Plak Gigi Pemicu Penyakit Paru-Paru Publikasi: 13/06/2005 15:24 WIB

eramuslim - Gigi adalah gerbang penyakit begitu kata dokter. Oleh karena itu, menjaga kebersihan gigi dan mulut adalah mutlak sifatnya. Sebab, plag yang biasa menempel di gigi, diyakini bisa menjadi pemicu penyakit paru-paru dan pneumonia. Pernyataan itu merupakan hasil dari riset kecil Dr. Ali El-Solh dari University of Buffalo New York (AS) yang menunjukkan bahwa gigi yang kotor atau bahkan sampai terjadinya 'plag' akan membuat sang pemilik gigi bisa mengalami penyakit paru-paru dan pneumonia. Ali melakukan investigasi atas 8 pasien disebuah rumah sakit yang mengalami penyakit pneumonia. Dari pengamatan ini, dr Ali dengan jelas melihat bahwa penyakit pneumonia yang diderita oleh 8 pasien itu akibat plag pada gigi mereka sendiri. Ali mengatakan, studi yang dilakukanya untuk melihat hubungan antara kesehatan gigi dengan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan merupakan yang pertama. "Ini merupakan studi kali pertama yang melihat hubungan antara kesehatan gigi dengan infeksi pada saluran pernafasan," ujarnya. Demikian jelas Dr. Ali El-Solh yang menjadi kepala tim peneliti. Hasil penelitian Dr. Ali El-Solh ini dipublikasikan oleh the journal Chest. Selain melakukan penelitian atas para pasien penyakit pernafasan, Dr. Ali El-Solh dan tekan juga melakukan pengujian atas 49 perawat rumah sakit tersebut. Di mana semua perawat diketahui memiliki resiko yang besar terkena pneumonia. Karena molekul bakteri pneumonia melekat pada jari sang perawat. Penelitian ini mengindikasikan

bahwa plag pada gigi bisa menjadi tempat bagi pathogen yang bisa menyebabkan pneumonia. Sehingga ia menyarankan, agar para perawat yang membantu pasien agar selalu memelihara gigi mereka. Mengenai kebersihan gigi, menurut Chyntia Sherwood, DDS, dokter gigi keluarga di Kansas dan juru bicara untuk Academy of General Dentistry, menjelaskan yang harus diperhatikan sejak awal adalah, sikat gigi seperti apa yang sebaiknya dibeli, Kemajuan teknologi saat ini hampir merata di segala segi termasuk dalam bidang sikat gigi. Banyak perusahaan sikat gigi terus melakukan inovasi baik dari sisi pegangan hingga bulu-bulu sikat untuk mendapatlan sikat gigi yang ideal. Dari sikat gigi manual hingga sikat gigi elektrik. jika anda tahu bagaimana menyikat gigi yang baik, anda tidak membutuhkan sikat gigi yang banyak model untuk menjaga gigi tetap sehat. Shrwood menyarankan sikat gigi elektrik pada sebagian besar pasiennya yang memiliki penyakit gusi karena getaran yang ditimbulkan dapat membantu memijit gusi dan mempercepat penyembuhan. "Namun demkian apapun sikat gigi yang mejadi pilihan anda apakah sikat gigi yang lurus atau bengkok, manual atau elektrik, bermodel atau sederhana, sebaiknya pilihlah sikat gigi berkepala kecil dengan pegangan yang panjang. Bulu sikat lembut agar tidak merusak gigi dan gusi," kata Sherwood. Yang kedua menurutnya, sebarapa sering harus menggganti sikat gigi. Sikat gigi yang sudah aus dengan bulu yang dah hampir rata tidak dapat membersihkan gigi dengan baik malah menjadi sarang bagi bakteri. Gantilah sikat gigi setiap tiga atau empat bulan atau sesegera jika bulu-bulunya tidak lagi lurus. Jenis pasta gigi apa yang baik untuk gigi, Berkaitan dengan pasta gigi, jenis pasta gigi yang anda gunakan tidaklah begitu penting. Anda dapat memakai pasta gigi apapun yang anda inginkan sejauh pasta gigi tersebut mengandung flouride. Bagaimana menyikat gigi yang baik, yang terpenting jangan tergesa-gesa. Anda memiliki 32 gigi yang harus dibersihkansehingga bukan pekerjaan yang hanya 10 detik. Tempatkan sikat gigi pada sudut 45 derajat, gunakan gerakan melingkar, perlahan-lahan tarik dan masukan sikat gigi sepanjang permukaan gigi, atas, belakang, samping dan depan. Jangan lupa menyikat sepanjang garis gusi dan belakang gigi. Berapa lama sebaiknya menyikat gigi? Sikatlah gigi minimal dua kali sehari sebaiknya setelah makan selama tiga menit. Jika anda menyikat gigi tiga kali sehari itu jauh lebih baik. (to/berbagai sumber)

Jantung Koroner Pembunuh Nomor Satu di Dunia Publikasi: 10/06/2005 09:26 WIB

eramuslim - Penyakit jantung koroner masih menjadi pembunuh manusia nomor satu di Indonesia bahkan di dunia. Data terakhir dari WHO menyebutkan 60 persen dari seluruh kematian akibat jantung koroner dan serangan jantung mendadak. Ada banyak faktor resiko yang menyebabkan seseorang terkenan penyakit jantung. Dari faktor yang tidak bisa diubah yakni umur, jenis kelamin serta keturunan. Sedangkan faktor resiko yang bisa diubah, misalnya akibat diabetes melitus, hipertensi, hiper kolesterol dan merokok. Di samping itu, gejala penyakit jantung yang biasanya menimpa seseorang dengan usia 55 tahun ke atas bagi laki-laki dan 65 tahun ke atas bagi perempuan. Namun, ada pengecualian bagi mereka yang mempunyai faktor resiko misalnya perokok berat atau keturunan. Gejala umumnya terasa nyeri di dada bagian belakang dan rasanya seperti ditekan. Dada terasa mau pecah dan sesak nafas. Biasanya gejala itu menyerang ketika seseorang sedang melakukan aktivitas tinggi. Bahkan, nyeri bisa menjalar ke lengan, punggung dan rahang. Ada baiknya jika seseorang mempunyai gejala seperti itu segera ke dokter. Pasalnya, apabila nyeri tersebut sudah lebih enam jam akibatnya bisa fatal. Otot-otot jantung tidak akan berfungsi lagi dan tentu saja akibat paling buruk adalah kematian. Penanganan jantung koroner bisa dilakukan dalam tiga tahapan, melarutkan gumpalan darah dengan obat librinolisis, membuka aliran darah dengan angioplasti dan by pass. Mengingat masih tingginya kematian akibat penyakit jantung, Bagian Jantung dan Kedokteran Vaskuler Fakultas Kedokteran UGM mengadakan First Jogja Cardiology Update, hari Jumat dan Sabtu pekan ini di Sheraton Mustika Resort and Spa Yogyakarta. Kegiatan itu merupakan langkah, agar para praktisi bidang kardiologi dapat memberikan pelayanan secara paripurna dalam penanganan kelainan kardiovaskuler. Hal ini bertujuan, agar peserta dapat meningkatkan pengetahuan dan ketrampilan di bidang kadiovaskuler dan bedah jantung, berdasarkan penelitian dan perkembangan terbaru bidang itu. Sementara itu, jumlah penderita kencing manis atau Diabetes Militus di Indonesia mencapai 17 juta orang atau 8,6 persen dari jumlah penduduk. Artinya, Indonesia menduduki tempat

ke-4 terbesar setelah India, Cina dan Amerika Serikat. Meningkatnya penderita kencing manis di Indonesia, disebabkan karena gaya hidup masyarakat yang tidak memperhatikan pola hidup sehat seperti mengkonsumsi gizi seimbang dan cukup berolahraga. Diabetes merupakan penyakit dimana kadar gula dalam darah seseorang melebihi batas normal, akibat kelenjar pankreas tidak berfungsi normal mengolah kadar gula, sehingga seseorang harus mengontrol dan diet makanan agar kadar gula tetap normal dan tidak menimbulkan komplikasi. Jika penderita diabetes tidak mampu mengontrol kadar gula dalam darahnya, maka akan terjadi komplikasi misalnya terkena stroke, gagal ginjal, jantung, kebutaan dan bahkan harus menjalani amputasi jika anggota badan menderita luka yang tidak bisa mengering darahnya. Survei Organisasi Kesehatan Sedunia (WHO) pada 2001 menyebutkan jumlah penderita DM di Indonesia mencapai 8,6 persen, terjadi peningkatan jumlah DM di Jakarta dari 1,7 persen pada tahun 1981 menjadi 5,7 persen pada tahun 1993. International Diabetic Federation (IDF) mengestimasikan bahwa jumlah penduduk Indonesia usia 20 tahun keatas menderita DM sebanyak 5,6 juta orang pada tahun 2001 dan akan meningkat menjadi 8,2 juta pada 2020, sedang Survei Depkes 2001 terdapat 7,5 persen penduduk Jawa dan Bali menderita DM.(to/ant)

Tertawa Dapat Membakar Kalori Publikasi: 09/06/2005 09:40 WIB

eramuslim - Untuk mengurangi kalori tidak perlu melakukan lari, bersepeda atau memompa zat besi yang ada, tapi menurut para ilmuwan yang dikutip Reuters baru-baru ini, yakni cukup dengan tertawa keras selama 10 sampai 15 menit sehari dapat membakar 10-40 kalori, jumlah tersebut terdapat pada sepotong kecil coklat, tergantung pada berat tubuh seseorang. Namun, hal tersebut tidak cocok dilakukan oleh penderita asma. "Kami telah menghitung bila cara tersebut diterapkan setiap hari selama satu tahun, maka sama dengan mengurangi sekitar dua kilogram berat badan," kata Dr Maciej Buchowski dari Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tennessee, ketika berbicara pada sebuah konfrensi yang membahas masalah kegemukan.

Dengan tertawa dapat membuat seseorang merasa sehat dan telah disebutkan sebagai obat yang paling baik. Buchowski merasa yakin bahwa ia bersama para koleganya adalah ilmuwan yang pertama kali mengukur berapa banyak energi yang diambil untuk tertawa. "Kita menemukan bahwa orang yang tertawa menghasilkan energi," katanya. Para ilmuwan tersebut merekrut sekitar 100 mahasiswa yang berpasangan, baik bersama temannya atau pasangan suami isteri, dan mengukur pengeluaran energi untuk setiap pasangan tersebut ketika sedang menonton klip televisi komedi dalam sebuah ruang metabolis. Ruang yang ditutup itu memungkinkan para ilmuwan mengukur berapa banyak energi yang dikeluarkan orang yang sedang tertawa tersebut, sementara sebuah monitor jantung juga melacak tingkat detak jantung mereka. Buchowski dan timnya, tidak memberi tahu kepada para mahasiswa tujuan eksperimen tersebut. Mereka hanya disarankan agar tidak berbicara atau bergerak. Karena menurutnya, tidak mudah menangkap tertawa asli seseorang, karena jika anda cerita pada seseorang yang akan anda ukur tertawa mereka, maka mereka akan terpaksa tertawa. Untuk mengukur tingkat sisa metabolisme siswa, para ilmuwan tersebut menunjukkan pada mereka pemandangan situasi daerah pedalaman atau luar kota di Inggris. Para ilmuwan itu merekam, ketika mereka menyaksikan 10 menit komedi yang diselingi setiap lima menit sekali dengan pemandangan kota selama lebih dari satu jam. Setelah menganalisa rekaman tersebut para ilmuwan mulai mencari gelombang mereka yang tertawa, dan menemukan hasilnya bahwa mahasiswa laki-laki tertawanya lebih lama dibanding mahasiswa perempuan. Tertawa yang paling lama adalah 40 detik per menit. "Kita menemukan bahwa ketika seseorang tertawa maka akan ada peningkatan sekitar 20 persen di atas rata-rata tingkat metabolisme dasar," jelas Buchowski. Sebanyak 2000 delegasi dari 80 negara hadir dalam konferensi European Congress on Obesity yang berlangsung selama empat hari pekan lalu. Setiap ilmuwan mengakui, potensi tertawa merupakan suatu penyaluran emosi positif dan dapat dianggap sebagai obat mujarab, karena akan memperbaiki fungsi aliran pembuluh darah di tubuh kita. Tapi, sebaliknya bagi penderita asma tertawa dapat membahayakan, karena tertawa dapat mencetuskan serangan asma. Pendapat yang berbeda ini diungkapkan dalam pertemuan tahunan the American Thoracic

Society. Hampir dua pertiga penderita asma melaporkan bahwa serangan asma yang timbul disebabkan karena tertawa yang mereka lakukan. Dari 235 orang pasien yang dianalisa, 132 orang diantaranya (58%) melaporkan bahwa tertawa menjadi pencetus serangan asma. Gejala yang ditunjukkan antara lain, rasa penuh di dada, batuk, nafas menjadi pendek dan tidak lancar. Biasanya pencetus asma yang diketahui adalah olahraga, hanya sedikit yang tahu bahwa tertawa juga dapat menjadi pencetus asma. Dan tidak peduli apakah itu tertawa biasa atau tertawa hingga terbahak-bahak. Reaksi emosional akan membuat jalan nafas menyempit. Mekanisme yang terjadi sama dengan mekanisme yang terjadi pada asma dengan pencetus olahraga. Sedangkan jenis asma yang lain adalah akibat alergi. Dari 235 orang pasien tersebut, mereka dilakukan evaluasi selama 18 bulan untuk mengetahui apa saja yang menjadi pencetus timbulnya asma. Mereka dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok dengan tertawa sebagai pencetus asma dan kelompok lainnya sebagai sisanya. Hasilnya, tidak ditemukan perbedaan pada pencetus asma lainnya, selain tertawa, pada kedua kelompok. Dan dari kedua kelompok, tidak ada perbedaan bagi dari segi usia, riwayat asma dalam keluarga maupun lamanya asma yang diderita. Penemuan yang bermakna hanyalah, penderita dengan tertawa sebagai pencetus asmanya lebih sering mengalami serangan asma akibat olahraga, sebanyak 61%, dibanding dengan penderita bukan dengan tertawa sebagai pencetus asmanya (35%). Pada kedua kelompok, beratnya serangan asma tidak berhubungan dengan apakah ada atau tidaknya serangan asma akibat tertawa.(to/reuters/is)

Cara Menghilangkan Racun dalam Darah Publikasi: 08/06/2005 10:41 WIB

eramuslim - Apapun yang kita makan dan minum, khususnya obat farmasi bila sulit diproses, lama kelamaan akan menjadi racun dalam darah. Dampaknya pun cukup hebat, bisa merusak organ penting di dalam tubuh. Namun, para medis sudah siap mengantispasi hal tersebut. Untuk membuang racun dalam tubuh atau yang dikenal dengan detoksifikasi, bisa dilakukan dengan berbagai cara. Dari yang

sifatnya modern hingga alami. Tujuan dari detoksifikasi adalah untuk mengembalikan fungsi pembuluh darah, sebagai pembawa oksigen dan zat-zat lainnya yang dibutuhkan organ di dalam tubuh, sehingga organ tersebut bisa berfungsi kembali sebagaimana adanya setelah terhambat penyalurannya. Biasanya setelah racun itu dibuang, tubuh akan menjadi lebih segar dan terasa relaks. Bahkan, dalam beberapa kasus penglihatan menjadi lebih terang dan gairah untuk hidup menjadi lebih tinggi. Beberapa metode detoksifikasi berikut ini A. Detoksifikasi Cepat (Ultra Rapid Opiat Detoxification) Metode ini cocok digunakan bagi mereka yang kencanduan heroin, vicodin, methadone, codein, dilaudid, morfin. dan oxycontin. Penggunaan metode ini pun dapat dilakukan pada saat mereka dalam keadaan ketagihan atau sakau. Teknik ini harus dilakukan di rumah sakit, di bawah pengawasan ahli anestesi. Sesudah pemeriksaan psikologis dan medis komprehensif, pecandu dirawat di ICU selama 24-36 jam, yang mencakup 6 jam pengobatan pratindakan dengan diberi solbutamol, klonidin, diazepam, ranitidin, omeperazol, vitamin C, oktreotid, dan ondansetron. Anestesi dimulai dengan pemberian midazolam dan profol lewat vena (intra vena). Naltrekson, klonidin, oktreotid diberikan selama anestesi yang berlangsung 3,5-5 jam, bergantung pada berat ringannya gejala putus obat yang timbul akibat pemberian naltrekson. Bila perlu, obat analgetik dan sedatif diberikan sesudah anestesia dihentikan. Esok harinya pasien bisa pulang dan dimulai terapi naltrekson oral selama 10-12 bulan. Harga naltrekson sekitar Rp 40 ribu per tabel. Efek samping detoksifikasi ini meliputi badan lemas, mengantuk, menggigil, merinding, mual, muntah, diare, nyeri perut, mialgia, insomnia, dan perasaan tidak enak. Pada kebanyakan pasien, gejala-gejala ini hilang dalam beberapa hari, tanpa perlu obat. Hanya 31,8 persen kasus yang perlu terapi simptomatik. Pada hari pertama pasca detoksifikasi craving score (keinginan untuk mengonsumsi opiat) telah menurun sampai rata-rata 50 persen dan menjadi nol sesudah 10 bulan. Problema utama adalah rendahnya kepatuhan pasien untuk minum naltrekson. Hanya 40 persen pasien

yang menyelesaikan terapi. Ini bisa diatasi dengan pemakaian naltrekson implan. Biaya terapi ini sekitar Rp 13 juta-Rp20 juta. Metode Alami, metode ini baik dilakukan bila pencandu sudah selesai menjalani tahap rehabiltias. Juga baik bagi bukan pencandu, yang ingin menguras racun-racun kimia yang sudah terkumpul dalam tubuhnya. Menurut Dr. Elson Haas, MD, direktur Preventive Medical Center of Marin di San Rafael, California dan penulis buku The Detox Diet (Celestial Arts, 1996), juga menurut Andrew Weil, MD, praktisi pengobatan spiritual-alternatif dan pengarang Spontaneous Healing (Fawcett Columbine, 1995), tubuh kita sebenarnya secara alami melakukan proses membuang dan menetralisasi racun (proses detoksifikasi) lewat pengeluaran urin, pernapasan, tinja, dan keringat. Empat organ utama yang terlibat yakni hati, ginjal, saluran pencernaan, dan kulit. Efek detoksifikasi antara lain sistem pencernaan akan lebih baik, kulit lebih bercahaya, sakitpunggung, persendian ataupun rasa sakit kronik lainnya akan hilang, dan vitalitas serta energi meningkat. Detoksifikasi alami yang populer, antara lain asupan minum air putih sedikitnya delapan gelas sehari. Air membantu mengeluarkan racun lewat kulit, ginjal, juga keringat. Air melarutkan zat-zat kimia dalam darah, membersihkan darah, membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Kekurangan air akan mengakibatkan darah lengket dan kental, menyumbat dan meracuni sistem di dalam tubuh. Air teh dan jus buah-buahan segar juga merupakan smber air yang baik. Pola makan sehat, makanan berlemak, berperwarna, berpengawet dan berbahan kimia lain, akan meracuni tubuh. Mengonsumsi banyal sayur dan buah-buahan segar, serta mengurangi jenis makanan yang merugikan tubuh akan membantu proses detoksifikasi secara optimal. Buah-buahan, sayur-mayur, polong-polongan, dan makanan dengan sedikit pengolahan (beras merah, roti gandu, havermouth) berkadar serat tinggi yang membantu pengeluaran toksin dari tubuh. Jenis makanan ini juga tinggi karbohidrat, yang lebih mudah dicerna dibanding protein dan lemak. Konsumsi Antioksidan enzim antioksidan dalam tubuh akan memerangi radikal bebas. Jika jumlah radikal bebas telralu banyak, enzim tubuh memerlukan bantuan zat-zat antioksidan dari luar seperti vitamin A, C, dan E.

Antioksidan yang paling efektif terdapat dalam makanan utuh dan alami. Untuk memastikan kecukupan asupan antioksidan, konsumsilah sedikitnya lima porsi buah dan sayur tiap hari. Mengingat tingginya jumlah racun dan polutan yang telah mencemari lingkungan, kita perlu mengandalkan perlindungan dari makanan tambahan berupa suplemen. Suplemen vitamin dan mineral berperan penting dalam membantu tubuh menghancurkan dan mengeluarkan unsur-unsur kima beracun. Andrew Weil, MD, menganjurkan komposisi dan jumlah berikut: a.. Pagi hari: 1.000-2.000 mg vitamin C dan 25.000 betakaroten alami b.. Siang hari: 400-600 IU vitamin E alami dan 200-300 mcgr selenium c.. Malam hari: 1.000-2.000 mg vitamin C d.. Sebelum tidur: 1.000-2000 mg vitamin C Olahraga, pijat, perawatan kulit, yang dilakukan secara rutin dapat membantu proses pengeluaran racun melalui keringat. Selain memacu keringat, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang sisitem limpa. Juga bermanfaat untuk menurunkan stres serta menstabilkan emosi. Pijat dapat memperlancar sirkulasi darah, membuat rileks dan melepaskan sres. Menyikat kulit dalam keadaan kering sebelum mandi membantu membersihkan toksin dari pori-pori, juga merupakan stimulasi yang baik untuk sistem limpa dan sirkulasi. Cara ini juga melepaskan sel-sel kulit mati, sehingga kulit kelihatan lebih cerah. Sauna merupakan metode detoks yang efektif karena membantu proses penyembuhan, menghilangkan demam, memacu keringat. Juga meningkatkan metabolisme dan aktivitas organ-organ vital serta kelenjar-kelenjar tubuh. Puasa, butuh energi untuk mencerna makanan berlemak, juga membuangnya dari dalam tubuh. Itu sebabnya kita sering lelah dan mengantuk setelah makan. Para ahli berpendapat, berpuasa dengan jus adalah cara terbaik dan teraman untuk detoks. Cara ini memberikan asupan nutrisi penting dalam jumlah cukup, tanpa membebani sistem pencernaan. Dr. Haas menganjurkan berpuasa dengan jus dalam jangka pendek (2-3 hari) dengan langkah-langkah berikut, sedikitnya tiga hari sebelum puasa, asuplah makanan bergizi yang mudah dicerna. Hindari alkohol, kafein, dan gula. Untuk membersihkan tubuh, minumlah 10-

15 gelas air puti, jus buah serta jus sayuran setiap hari. Tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, saat puasa. Saat tubuh mulai mengeluarkan racun, Anda akan merasa pusing, lelah dan pening. Ini tergantung dari jumlah racun yang terdapat dalam tubuh. Beberapa orang tidak merasakan apa-apa. Anda akan merasa lapar, jadi cobalah tidak memikirkannya. Lakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan, tidur, membaca buku, menulis surat, dan lainnya untuk mengalihkan prhatian. Menggunakan laksatif alami seperti lidah buaya, atau serbuk Psyllium pada saat berpuasa membantu proses eliminasi racun-racun dari dalam tubuh secara lebih efektif. Akhiri masa puasa (berbuka) secara bertahap. Di hari pertama makan hanya sayuran rebus. Hari kedua, makanlah nasi merah. Anda akan merasa sangat lapar, tetapi jangan makan terlalu banyak. Hari ketiga saat puasa usai, Anda akan merasa ringan, bersih, dan sehat. (to/snr)

Kunci Panjang Umur Ada di Antioksidan Publikasi: 07/06/2005 10:02 WIB

eramuslim Secara religi memang hanya Allah yang berhak mengetahui panjang pendeknya umur manusia. Tapi, dari segi medis faktor umur panjang justru terletak pada antioksidan alami yang memang sudah ada dalam tubuh. Beberapa penelitian yang memerlukan serangkaian percobaan pada seekor tikus, menunjukkan bahwa tikus yang dibuat agar tubuhnya menghasilkan kadar tinggi dari enzim antioksidan, akan hidup 20% lebih lama dengan risiko penyakit akibat usia tua yang rendah. Jika hal yang sama ini terjadi pada manusia, maka diperkirakan manusia dapat hidup hingga mencapai usia lebih dari 100 tahun. Radikal bebas, suatu molekul oksigen yang sangat reaktif dihubungkan dengan terjadi penuaan dan penyakit-penyakit degenerasi seperti penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya. Untuk mencegah ini diperlukan antioksidan misalnya enzim katalase. Katalase ini akan menyingkirkan hidrogen perosida, sumber dari radikal bebas yang bersifat merusak, sebagai hasil dari metabolisme tubuh.

Radikal bebas ini, akan menyebabkan kerusakan dalam proses kimiawi di dalam sel dan ini akan menyebabkan semakin banyak lagi radikal bebas yang dihasilkan. Ini menjadi sebuah lingkaran setan. Pada penuaan terlihat adanya peningkatan dari radikal bebas dan komponen oksigen reaktif. Peneliti lebih banyak memfokuskan diri pada penyakit-penyakit degenarasi, dan bukan pada penyebab yang mendasarinya. Jika penyebabnya yang mendasarinya adalah akibat dari radikal bebas, dan dapat ditemukan cara untuk mengatasinya, maka setiap orang dapat mempunyai usia yang panjang dengan kesehatan yang baik. Penelitian yang dilakukan oleh ahli di universitas Washington ini, masih memerlukan jalan yang panjang dalam menghasilkan enzim katalase sebagai formula panjang umur. Selain itu, perlu diketahui seberapa besar efek samping dari peningkatan kadar enzim katalase dalam tubuh, mungkin ada konsekwensi berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Karena itu, Untuk mengurangi risiko menderita berbagai penyakit di usia tua atau menjadi tua dengan kesehatan prima (healthy aging), para ilmuwan telah mengemukakan berbagai teori. Namun, yang paling popular saat ini adalah teori radikal bebas, yaitu proses penuaan sebagai akibat kerusakan yang ditimbulkan radikal bebas. Radikal bebas sendiri merupakan zat berbahaya yang sangat reaktif dan bersifat merusak jaringan organ-organ tubuh hingga menimbulkan berbagai penyakit di usia tua. Untuk menetralisir radikal bebas ini, tubuh kita memerlukan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dan meredam dampak negatifnya. Dengan antioksidan, kerusakan organ tubuh dan risiko terserang berbagai penyakit di usia tua dapat dicegah. Antioksidan, sebagai suplemen, banyak digunakan untuk melawan radikal bebas. Radikal bebas ini dapat ditimbulkan oleh berbagai sebab, seperti polusi udara oleh asap kendaraan, rokok, paparan sinar matahari dan banyak lagi. Radikal bebas yang menumpuk di dalam tubuh akan menyebabkan berbagai macam penyakit, termasuk juga kanker. Penelitian yang baru-baru ini dilakukan di Perancis, memberikan hasil bahwa pemberian antioksidan dalam jumlah kecil ternyata bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit kanker pada pria, tapi tidak pada wanita. Penelitian ini dilakukan terhadap 13.017 orang dewasa, yang diberikan konsumsi satu buah kapsul antioksidan sehari yang mengandung 120 mg

Vitamin C, 30 mg Vitamin E, 6 mg Beta Karoten, 100 mcg Selenium dan 20 mg mineral Seng. Kelompok lainnya, hanya diberikan plasebo (obat palsu). Setelah penelitian ini diikuti selama 7,5 tahun, hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang menderita kanker dan mengalami kematian mengalami penurunan pada pria yang mengkonsumsi suplemen antioksidan. Tapi, hasil ini tidak sama pada wanita. Wanita yang mengkonsumsi suplemen antioksidan, terlihat tidak mempunyai efek. Menurut peneliti, suplemen antioksidan ini terlihat efektif pada pria disebabkan karena pria mempunyai batas bawah yang lebih rendah dibanding dengan wanita pada antioksidan tertentu, seperti Beta Karoten. Tanpa adanya suplemen antioksidan yang seimbang, pemenuhan antioksidan ini dapat dicukupi dengan mengkonsumsi banyak sayur dan buah-buahan, yang akan memberikan perlindungan dalam melawan bagi para pria. Antioksidan, Sumber dan Cara Kerjanya Vitamin A Menghilangkan keriput, memperbaiki tekstur kulit, membantu pembentukan kolagen, mencegah penuaan dini kulit. Vitamin A: hati, daging, ginjal, telur, susu, keju. Beta karoten: wortel, labu, kentang, labu siam, blewah, aprikot, brokoli, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya. Vitamin C Membantu membentuk kolagen dan elastin untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan kulit. Vitamin C terdiri dari jeruk, lemon, stroberi, brokoli, tomat, kentang, blewah, kiwi. Sedangkan, Vitamin E Bekerja sama dengan vitamin A, membantu menjaga aliran darah ke kulit, memperlambat penuaan sel. Vitamin E terdiri dari gandum, jagung, kacangkacangan, bayam dan sayuran hijau lainnya, asparagus, zaitun, minyak sayur (jagung, bunga matahari, kedelai, biji kapas). Selenium Menghambat oksidasi lemak, melindungi sel dari kerusakan akibat sinar ultraviolet, melindungi sistem kekebalan dengan cara mencegah pembentukan radikal bebas. Ikan, kerang, daging, gandum, telur, ayam, hati,bawang putih. Bila tidak yakin akan kecukupan antioksidan dari menu harian Anda, sebaiknya Anda mengkonsumsi suplemen yang mengandung antioksidan. Suplementasi dengan antioksidan akan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan yang lebih parah serta memberikan energi yang diperlukan kulit untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi. (to/is)

Lawan Stres dengan Multivitamin Publikasi: 03/06/2005 10:52 WIB

eramuslim - Stres bukan makhluk penyebar penyakit, tapi bila tidak disikapi dengan bijak dampaknya bisa melebihi bahaya kuman. Stres sebetulnya adalah masalah kejiwaan, namun secara realita juga menimbulkan masalah pada tubuh fisik. Saat dilanda stres, tubuh memanfaatkan zat gizi lebih besar dari kondisi normal. Tanpa disadari cadangan-cadangan energi yang tersimpan dalam tubuh terkuras habis. Inilah sebabnya mengapa stres bisa membuat berat badan turun drastis dalam beberapa hari tanpa treatment apapun. Energi habis, stamina terkuras, daya tahan tubuh melemah. Akhirnya segala penyakit gampang masuk. Bakat-bakat penyakit yang sudah ada, seperti maag, migren, dan hipertensi terpicu untuk kambuh. Keseimbangan tubuh kacau. Tak heran, bila para pakar kesehatan menyimpulkan bahwa stres pemicu penyakit terbesar, yakni 50%, dibanding emosi dan pikiran yang masing-masing punya andil 20% dalam pembentukan penyakit. Sedangkan fisik manusia itu sendiri hanya menyumbang 10%. Sel-sel radikal bebas yang tadinya 'tidur', terangsang untuk tumbuh dan berkembang biak. Tidak heran orang-orang yang mengalami stres terlihat cepat tua dari teman sebayanya, sebab salah satu efek negatif radikal bebas mempercepat proses penuaan dini. Parahnya radikal bebas juga memicu pertumbuhan sel-sel kanker sehingga mempercepat perjalanan penyakit menuju stadium lanjut. Hingga abad ke 19, anggapan yang mengatakan ada kaitan antara stres dan kesehatan masih belum dipahami dengan baik. Namun, waktu itu, ahli kesehatan sudah mulai menganjurkan orang-orang dengan gangguan kesehatan tertentu untuk pergi mengunjungi tempat spa atau menikmati matahari terbenam di pantai. Secara bertahap, ide menjadi konkrit setelah penyebab dan terapi penyakit telah ditemukan. Tapi, dalam dekade terakhir ini, ilmuwan seperti Dr. Esther Sterberg, direktur pada Integrative Neural Immune Program di National Intitute for Health's National Intitute of Mental Health, telah menemukan adanya keterkaitan antara otak dan sistem imum manusia.

Saat anda sedang mengalami infeksi atau gangguan kesehatan lain yang menimbulkan proses peradangan (inflamasi) misalnya luka bakar atau cedera, sel-sel yang berbeda dari sistem imum akan mengalir ke tempat peradangan. Strenberg mengumpamakannya seperti ribuan tentara bergerak ke medan perang, dimana setiap tentara mempunyai keahlian dan fungsi khusus. Ada yang berfungsi sebgai pengumpul kotoran, dengan cara mencerna sipenyebab radang. Ada yang membentuk atau membuat antibodi, yaitu peluru untuk berperang menghadapi si penyusup, sedang yang lain langsung berduel dengan si penyusup penyebab radang tersebut. Semua jenis sel imum bekerja bahu membahu dengan cara mengirim sinyal atau kata sandi dalam bentuk molekul-molekul yang mereka buat dalam pabrik-pabrik dalam sebuah sel. Jadi, molekul-molekul itu memiliki banyak khasiat dan dan fungsi, bukan hanya sekadar bisa berkomunikasi lewat di antara sel-sel imum yang berbeda. Tapi, mereka juga bisa berenang di dalam pembuluh darah untuk memberikan kata sandi atau sinyal kepada otak atau mengaktifkan berbagai pembuluh syaraf yang berdekatan untuk memberi sinyal kepada otak. Molekul-molekul imum tersebut akan diubah fungsinya oleh otak. mereka bisa mengurangi sekelompok perilaku yang bisa dikatakan sebagai perilaku sakit. Para ilmuwan berspekulasi mengenai perilaku tidak sehat ini, tapi Sternberg mengatakan bahwa molekul-molekul itu akan membantu anda untuk menyimpan saat sakit sehingga anda bisa menggunakan cadangan energi tersebut untuk berperang melawan penyakit. Menurut Sternberg, dalam kondisi stres kronis, bagian otak yang mengendalikan respons stres dengan konstan memompakan hormon-hormon stres lebih banyak. Sel-sel imum yang sedang berenang dalam molekul diminta untuk berperang. Jadi, stres kronis bisa membuat sel-sel imim anda kurang mampu memberi respons jika ada penyusup yang masuk dalam tubuh misalnya, virus atau bakteri. Teori ini mendukung berbagai hasil studi yang dilakukan orang-orang yang mengalami stres jangka pendek, seperti menunggu keluarga yagn sedang sakit, sedang terjebak di lalu lintas yang padat. Orang-orang ini menunjukkan waktu penyembuhan yang lebih lama, penurunan kemampuan sistem imum merespon vaksinasi, dan meningkatkan kerentanan mereka terhadap infeksi akibat virus, seperti flu misalnya.

Jadi, bila kadar hormom anda terlalu tinggi untuk memadamkan sistem imum, berarti anda tidak bisa berperang melawan infeksi. Sementara itu, jika kadar hormon stres terlalu sedikit dan respon sistem imum tidak terdeteksi, anda bisa mengalami penyakit peradangan. Mungkin salah satu cara yang paling produktif untuk mengendalikan stres adalah kendali. Karena kendali adalah hal yang paling penting sedang stres atau tidak. Jadi, bila sudah bisa belajar untuk merasakan anda sedang dalam kendali atu sedang mengendalikan situasi-situasi tertentu yang sedang dihadapi. Berarti, anda sudah bisa mengurangi respon stres. Karena itu, para pakar kesehatan tidak segan-segan terus menghimbau 'kalau ingin sehat, jauhi dan hindari stres'. Masalahnya, stres itu ibarat angin yang tidak terlihat tapi ada dan selalu mengintai kita. Hembusannya datang dan pergi dengan irama tidak terduga. Terkadang menyentuh kulit dengan lembut memberikan kejutan-kejutan kecil. Stres 'kecil' seperti yang dialami saat-saat menjelang deadline di kantor terkadang diperlukan untuk membuat hidup lebih berwarna. Bila dimenej dengan baik biasanya stres kecil berlalu tanpa masalah. Tapi, terkadang problem yang dihadapi begitu rumit, memberikan stres yang begitu kuat. Stres berat ibarat angin badai yang berhembus sangat kencang dan siap menyapu semua bangunan yang tidak kokoh. Anda tentu tidak ingin stres membuat kesehatan tubuh anda luluh-lantak seperti puing-puing bangunan yang rusak diterjang badai. Karenanya, jika anda termasuk pekerja keras yang sering menghadapi stes-stres kecil, sementara anda dituntut memiliki stamina prima setiap waktu, perkuatlah 'pondasi' tubuh dengan asupan multivitamin dan mineral. Apalagi jika anda tengah dilanda stres berat, multivitamin bisa dijadikan sahabat untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Tentunya segala persoalan akan lebih mudah dihadapi dan diselesaikan dengan kondisi tubuh yang sehat. Multivitamin dan mineral dapat diperoleh secara alami dari makanan sehari-hari. Tapi jika stres sampai membuat nafsu makan anda berkurang dan akhirnya anda hanya asal makan, lengkapi nutrisi harian dengan suplemen multivitamin. (to/human health)

Mencegah Batu di Saluran Kemih Publikasi: 02/06/2005 20:35 WIB

eramuslim - Ginjal adalah salah satu organ di tubuh yang berperan sangat penting. Jika organ ini tidak ada maka tubuh akan mengalami keracunan karena zat-zat berbahaya yang seharusnya dibuang oleh tubuh kita akan berakumulasi dengan zat-zat lain. Untuk melakukan pembuangan bersifat racun ini, ginjal tidak bekerja sendirian. Sistem kemih terdiri dari sepasang ginjal, sepasang ureter (saluran yang menghubungkan ginjal dan kandung kemih), kandung kemih, dan uretra (saluran menuju genital untuk mengeluarkan urin). Salah satu penggangu sistem kemih adalah adanya batu. Batu ini bisa terbentuk baik di ginjal, ureter, maupun kandung kemih. Agar sistem kemih bekerja secara optimal maka pembentukan batu-batu ini harus dicegah. Biasanya, gejala-gejala orang yang terkena batu ginjal akan terasa pegal di bagian pinggang. Gejala ini sifatnya relatif dan tidak semua orang mengalaminya. Tapi, gejala yang paling signifikan adalah berubahnya warna air seni. Air seni yang biasanya berwarna putih kekuningkuningan berubah menjadi merah dan kehitam-hitaman, bahkan, sering disertai rasa sakit ketika buang air kecil dan air seninya pun tindak tuntas keluar semua. Pada sebagian orang, gejala batu ginjal juga ditandai dengan demam yang tinggi, kaki bengkak, serta rasa sakit atau nyeri di setiap sendi. Sehingga dokter kadang sulit memastikan apakah orang tersebut terkena batu ginjal, asam urat atau penyakit lainnya. Untuk mendiagnosa lebih rinci, dokter akan meminta pasien melakukan beberapa tes di laboratorium. Berikut ini, beberapa tips untuk mencegah terbentuknya batu di saluran kemih: a. Segera obati jika Anda mengalami infeksi Infeksi yang terjadi di saluran kemih adalah salah satu penyebab terbentuknya batu. Kuman penyebab infeksi akan memecah ureum yang ada dalam urin. Hal ini akan menyebabkan terbentuknya batu. b. Perbanyak minum Banyak minum akan membuat urin Anda menjadi tidak pekat dan mampu menampung semua garam yang larut. Hal ini akan menyebabkan batu sulit terbentuk. Anda bisa memilih

minuman Anda mulai dari air puith, teh, kopi, atau jus. Tapi bagi Anda yang mempunyai kadar asam urat tinggi sebaiknya menghindari teh dan kalsium yang ada di susu. c. Hilangkan kebiasaan menahan buang air kecil Sering kali kita menahan buang air kecil hanya karena malas atau karena toiletnya jorok. Padahal kebiasaan ini bisa menyebabkan timbulnya batu. Menahan buang air kecil akan menyebabkan adanya residu urin di saluran kemih. Endapan ini lama kelamaan akan menyebabkan terbentuknya batu. d. Periksa prostat Anda Bagi kaum pria yang sudah menginjak usia 50 tahun, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan prostat secara rutin. Jika Anda mengalami gangguan prostat maka Anda juga akan mengalami gangguan dalam buang air kecil. Setiap kali Anda buang air kecil biasanya akan ada sisa urin di saluran kemih. Jika ini terjadi berulang-ulang, maka akan menyebabkan terbentuknya batu. e. Kurangi produk susu Batu ginjal yang biasa terbentuk adalah batu yang terbentuk dari kalsium oksalat atau kalsium fosfat. Produk-produk susu adalah sumber kalsium tertinggi. Jika Anda rentan mengalami batu ginjal maka sebaiknya Anda mengurangi konsumsi produk-produk susu. Konsumsi mentega dan keju juga sebaiknya dibatasi karena selaim sumber kalsium, mentega dan keju juga merupakan sumber lemak yang tidak baik bagi jantung Anda. Konsumsi suplemen kalsium memang bisa menguatkan tulang Anda tapi ini juga meningkatkan risiko Anda mengalami batu ginjal. f. Hindari gout

Penderita gout atau asam urat lebih rentan mengalami batu ginjal. Kadar asam urat yang tinggi dalam darah akan menyebabkan mengendapnya kristal asam urat di ginjal sehingga terbentuk batu. g. Pilih vitamin dan obat dengan bijak Tahukah Anda bahwa ada vitamin dan obat yang bisa merangsang terbentuknya batu ginjal? Dan tahukah Anda ada juga vitamin yang bisa mencegah pembentukan batu di tubuh Anda?

Obat-obatan jenis antasida (penekan asam lambung) mengandung kalsium dan dapat merangsang pembentukan batu ginjal. Jadi sebaiknya kurangi penggunaan obat-obatan glongan antasida. Vitamin C dosis tinggi (lebih dari 3.000 mg per hari) dapat meningatkatkan risiko Anda terkena batu ginjal. Sebab vitamin C akan diubah menjadi oksalat dalam tubuh Anda. Jadi jika Anda termasuk beresiko terkena batu ginjal sebaiknya kurangi suplemen vitamin C dosis tinggi. Vitamin yang bersahabat bagi kesehatan sistem kemih Anda adalah vitamin A dan B. Vitamin A sangat penting bagi kesehatan saluran kemih Anda. Jumlah vitamin A yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 5.000 IU. Makanan yang kaya vitamin A antara lain ubi, labu, brokoli, dan wortel. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa vitamin B6 dapat menurunkan risiko terbentuknya batu di sistem kemih. Tapi jangan mengonsumsi vitamin B6 melebihi 25 mg dalam sehari. h. Kurangi makanan yang kaya oksalat Oksalat adalah salah satu penyebab terbentuknya batu ginjal. Hindari makan bayam, jeruk, teh, kola, coklat, dan kacang secara berlebihan. i. Berolahragalah secara teratur Salah satu faktor penyebab terjadinya batu ginjal adlaah kurang gerak. Olahraga secara teratur akan membuka jalan bagi kalsium untuk keluar dari aliran darah dan masuk ke dalam tulang. Hasilnya tulang Anda akan menjadi lebih kuat dan risiko terkena batu ginjal akan berkurang. (to/human health)

Mengatasi Ketagihan Makan Publikasi: 01/06/2005 10:11 WIB

eramuslim Biasanya ketagihan dikaitkan dengan rokok, obat-obatan, kopi, alkohol dan judi. Tapi ketagihan makan berlebihan, pernahkah anda mendengarnya? Ketagihan makan adalah kondisi dimana seseorang terpicu untuk makan berlebihan atau sangat menyukai jenis makanan tertentu. Hal ini dapat disebabkan reaksi kimiawi dari tubuh atau juga karena dipicu hal-hal yang emosional. Pada akhirnya tidaklah menjadi soal apa yang menyebabkan seseorang ketagihan makan, yang penting adalah bagaimana menghindari

makan berlebihan dan mengendalikan emosi yang dapat menimbulkan keinginan berlebihan untuk mengonsumsi makanan. Ketagihan makan berakibat menimbulkan kegemukan. Cara menghilangkannya adalah melawan ketagihan itu sendiri dan penyebab emosional yang menyertainya. Perasaan malu yang mendalam membuat penderita ketagihan mencoba mengingkarinya dengan berpurapura tidak menyadari adanya masalah walaupun bukti-bukti menunjukkan sebaliknya. Jika tidak mengakhiri pengingkaran ini, kita tidak akan dapat merubah hidup kita. Menyembuhkan ketagihan tidaklah hanya dengan menghindarinya, tapi juga mencari apa penyebab paling mendasar dari ketagihan itu. Simak saja cerita Santi. Ia mengatakan waktu makan merupakan hal yang paling ditakutinya saat masih kecil, karena orangtuanya selalu perang mulut di saat makan. Akhirnya ia berusaha menghabiskan makanan cepat-cepat untuk menghindari suasana yang tidak menyenangkan. Belakangan, ia sangat sukar untuk makan secara pelan. Dan ia tidak tahu kapan ia kenyang. Puncak dari itu ia selalu menghabiskan kenyamanan dengan makan. Sensasi dari perasaan kenyang membuatnya merasa puas dengan lingkungannya. Sementara Iwan, menggambarkan makan bersama dengan keluarganya sungguh tak nyaman. Ayahnya menekankan waktu makan hanyalah untuk makan dan tidak boleh bicara, dan makanan yang disediakan harus dihabiskan. Keadaan ini membuat Iwan buru-buru meninggalkan meja secepat mungkin. Ia mengatakan perlu bertahun-tahun lamanya untuk belajar makan tanpa merasa khawatir. Untuk melawan kecanduan kita harus komit pada diri sendiri. Adalah sebuah tantangan untuk bertanggungjawab pada diri sendiri, pada pikiran, pada perasaan dan tindakan kita. Ada dua hal penting untuk mengatasi ketagihan yaitu, temukan apa yang memicu kita untuk terus makan. Indentifikasi dan lakukan deal dengan hal-hal yang bersifat emosial yang bisa membangkitkan dan memicu ketagihan makan.

Bagi kebanyakan orang, makanan yang memicu ketagihan cenderung diolah dari tepung dan gula seperti cake, biskuit, roti putih, pasta dan sebagainya. Padahal banyak makanan lain yang bisa menggantikan. Namun ini merupakan tantangan karena demikian banyak kesempatan untuk memakannya.

Melakukan deal dengan emosi yang muncul adalah bagian yang paling sulit. Banyak orang yang berpikir kegemukan dan makan berlebihan atau ketagihan makan merupakan faktor genetik. Mungkin sebagian benar, tapi ini bukanlah sikap yang membantu, karena kita akan berpikir tidak ada manfaat yang bisa dilakukan untuk menghentikan ketagihan. Sikap ini akan menghapuskan keinginan kita untuk mengatasi ketagihan. Di samping itu, ada cara lain yang bisa mengatasi hobby makan dan sekaligus mengurangi timbulnya kegemukan akibat banyak makan, yakni dengan mengkonsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol yang cukup banyak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa mengganti lemak jahat dengan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan nabati bisa meningkatkan asupan protein nabati yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol berlebih. Ingin tahu makanan apa saja yang bersifat antikolesterol. 1.Jamur. Kaya kromium, mineral yang membantu memecah lemak menjadi senyawa sederhana, yakni asam-asam lemak. Aktivitas ini membantu menyusutkan kadar lemak jahat (LDL), dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL). Sumber lain kromium adalah kacangkacangan, seperti kenari, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond. 2.Kwaci tawar. Selama ini kuaci kita sepelekan, padahal berlimpah zat tembaga. Pola makan rendah asupan tembaga berkaitan dengan naiknya kadar kolesterol jahat LDL, dan terbatasnya kolesterol baik HDL. Seringlah makan kwaci, terutama yang tawar, baik kuaci biji labu maupun biji bunga matahari. 3.Jeruk nipis. Di antara beragam jenis jeruk, jeruk nipis atau jeruk lemon adalah yang paling banyak mengandung flavonoid. Senyawa ini mampu menghambat produksi LDL berlebihan sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Flavonoid bisa pula diperoleh dalam teh, brokoli, tomat, kedelai, bawang berlapis-lapis seperti bawang merah dan bawang bombai serta delima. 4.Apel. Serat larut yang banyak terdapat dalam apel merupakan sumber betaglukan (beta glucan). Di dalam tubuh, betaglukan ikut berperan mengontrol penyerapan dan produksi kolesterol. Sumber lain pepaya, buah-buahan yang dimakan bersama kulitnya (apel dan pir), wortel, kapri dan sayuran polong-polongan lain pada umumnya (buncis, kecipir, dan kacang panjang), polong-polongan kering (kacang hijau, kacang merah, dan kacang tolo), serta beras merah.

5.Ikan tuna. Termasuk sumber asam lemak omega-3 yang populer, selain salmon dan makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh terhadap kenaikan kadar kolesterol jahat LDL. 6.Jambu biji lokal merah. Sama seperti semangka merah dan tomat merah, jambu biji lokal merah kaya likopen. Likopen ikut berperan dalam mengendalikan produksi kolesterol. 7.Alpukat. Asam pantotenat merupakan senyawa paling menonjol dalam alpukat yang berperan meredam kadar kolesterol darah. 8.Tempe. Makanan rakyat ini berlimpah senyawa fitokimiawi isoflavon yang bersifat antikolesterol. Banyak juga terdapat dalam tahu dan susu kedelai. 9.Kacang tanah. Kacang kulit, yakni kacang tanah berkulit yang dipanggang dalam oven. Camilan ini berlimpah lemak sehat sekaligus kaya vitamin E, yang bisa 'mengunci' radikal bebas agar tidak merusak kolesterol jahat LDL, sehingga pembentukan plak di dinding pembuluh darah dapat dihindari dan mencegah serangan jantung. 10. Mangga, Vitamin C banyak terdapat dalam mangga. Sumber lainnya: belimbing, aneka jenis jeruk (jeruk bali, jeruk keprok, dan lain-lain), kedondong, pepaya, rambutan, stroberi, dan kiwi. Vitamin C mencegah kolesterol jahat LDL teroksidasi, sehingga menghindarkan terbentuknya plak di dinding pembuluh darah. Dalam jangka pendek ketagihan makan dapat mengurangi rasa cemas, frustasi, terluka, sedih, marah dan menjauhkan kita dari berbagai hal yang tidak ingin kita hadapi. Tapi dalam jangka panjang, dia akan mensabotase sistem syaraf kita, hubungan kita dan hidup kita. Jadi daripada cuma memikirkan makan, lebih baik memikirkan bagaimana hidup lebih sehat. (to/cm)

Gen Pengaruhi Pola Tidur Publikasi: 31/05/2005 09:56 WIB

eramuslim, Banyak yang menduga bahwa kebiasaan bangun pagi atau siang, disebabkan karena cepat atau lambatnya seseorang pergi tidur. Tapi menurut penelitian, hal itu justru disebabkan pengaruh gen orang tersebut.

Para ilmuwan mengatakan mereka telah menemukan bukti lebih banyak bahwa kebiasaan bangun pagi dan bangun siang, hal itu terjadi disebabkan oleh gen perorangan. Peneliti mengatakan penemuan ini, telah membantu untuk memahami lebih baik, bagaimana tubuh manusia bekerja dan pengaruhnya pada gangguan tidur. Seperti kata orang, tidur lebih awal bangun juga lebih awal. Dalam dunia peneliti masalah tidur bisa disebut sebagai penyakit, sama seperti gejala yang dirasakan orang yang sulit tidur dimalam hari. Tubuh manusia bekerja dengan siklus 24 jam. Mekanisme alamiah ini dikenal dengan istilah ritme Circadian, yang menentukan berapa lama kita tidur dan kapan. Para peneliti, termasuk ahli saraf Louis Ptacek dari The Howard Hughes Medical Institute, menemukan suatu kerusakan dalam gen yang dikenal sebagai Per2 yang mengatur ritme Circadian itu. Minggu ini dalam the Journal Nature, Dr. Ptacek dan rekannya pada Howard Hughes Institute Universitas California di San Fransisco melaporkan penemuan mutasi gen yang lainnya, yang dikenal sebagai CK1 Delta. "Jika anda bayangkan hal itu seperti perputaran roda-roda bergigi dalam jam, kalau gerakannya terlalu cepat mungkin ada masalah dalam salah satu roda atau dalam gen Per2, mungkin juga terjadi mutasi dalam roda yang berbeda, dalam kasus ini, CK1 Delta." jelasnya Para peneliti menemukan adanya gen yang rusak dalam keluarga orang-orang yang bangun pagi. Ketika gen tersebut dimasukkan kedalam tubuh tikus, binatang tersebut menunjukkan tingkah laku yang serupa. Ketika gen yang sama di suntikkan kepada lalat buah, dapat mengacaukan ritme circadian mereka. Dr. Ptacek mengatakan, menggunakan gen yang sama untuk mempelajari tingkah laku spesies yang berbeda, mungkin akan mendorong penemuan mekanisme molekular yang terlibat dalam gangguan tidur. Ia memperkirakan, 3 dari 10 orang memiliki beberapa bentuk gangguan tidur. Menurutnya, riset tentang gen yang mengatur jam tubuh dapat mengarah pada ditemukannya obat gangguan tidur pada orang-orang itu. Seiring bertambahnya usia, lanjutnya semua orang memiliki kecenderungan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih dini. Dalam beberapa kasus, hal tersebut menjadi masalah bagi para manula yang terbangun ketika udara dingin, cuaca gelap dan kesepian. "Jadi, penemuan yang kita kira normal dengan bertambahnya usia adalah contoh lain dimana obat yang membantu kita menyesuaikan jam tubuh kita mungkin akan memperbaiki kualitas hidup orang dengan lebih baik." katanya

Para peneliti mengatakan ke-6 anggota keluarga yang dipelajari itu karena bangun lebih awal juga menderita asma, depresi dan sakit kepala. Ilmuan percaya mungkin ada kaitan antara penyakit tersebut dengan gangguan tidur. Refleksiologi Tom Feroah dari Medical College of Winconsin di Milwaukee, telah meneliti tikus-tikus yang hampir identik satu sama lainnya dan menyimpulkan berbagai perbedaan gen menyebabkan pola tidur yang berbeda. Professor Feroah berkata, tidaklah mengherankan kalau orang-orang yang menderita ganguan tidur menderita berbagai penyakit. Ia mengatakan, ritme Circadian mengatur rangkaian jamjam kecil yang terdapat dalam tiap sel, yang akhirnya mengatur sistim kekebalan, pengaturan suhu, hormon dan fungsi-fungsi otak otak. "Jadi, ada gabungan dari seluruh fungsi tubuh, dimana kita mencoba untuk tidur diluar kebiasaan, karena terbiasa dengan TV atau karena ada lampu yang hidup kita seakan-akan mengacaukan seluruh fungsi tubuh. Ini membuat kita merasa lebih tertekan dan tidak mampu juga melepaskan stress, dan tidak tidur dengan baik, tidak sembuh dengan normal kalau sakit dan memiliki kecenderungan menderita penyakit," kata Feroah. Orang-orang yang tidurnya tidak baik dan tidak bisa tidur lelap pada permulaan tidur, menderita penyakit jantung lebih banyak, tekanan darah tinggi dan stroke, kata para peneliti ini disebabkan gangguan pada system kekebalan. Para peneliti berharap menemukan gen tidur lebih banyak. Studi laboratorium sejauh ini menunjukkan perubahan kecil pada gen CK1 Delta menenangkan kegiatan protein yang kelihatannya menggangu tidur. Ini mungkin kabar baik bagi orang yang tidak bisa memperoleh tidur malam yang baik.(to/voa)

Kanker Payudara Bisa Menyerang Wanita Usia Muda Publikasi: 30/05/2005 11:41 WIB

eramuslim - Berita tersiarnya penyanyi Australia, Kylie Minogue terdeteksi kanker payudara menunjukkan bahwa penyakit yang paling banyak menyerang kaum wanita di seluruh dunia ternyata dapat pula menyerang usia muda. Hingga kini kanker payudara masih merupakan penyakit menyeramkan, terutama bagi wanita yang memasuki usia 50 tahun ke atas. Menyeramkan, karena menurut anggapan orang penyakit ini akan mengantarkan pada kematian. Memang tidak bisa dipungkiri bahwa penyakit

ganas ini memang menjadi salah satu pembunuh utama wanita di dunia, setelah kanker rahim. Bagi wanita, penyakit ini sering menjadi penyebab hilangnya rasa percaya diri, karena bila kanker payudara yang dideritanya telah mencapai stadium lanjut seringkali ia harus merelakan salah satu payudaranya untuk diangkat, bahkan mungkin keduanya. Meski kanker payudara juga bisa menyerang pria, namun wanita memiliki risiko yang lebih tinggi. Risiko ini akan lebih meningkat bila terdapat riwayat kanker payudara dalam keluarganya. Misalnya ibu atau salah satu saudara kandungnya pernah menderita penyakit kanker payudara. Wanita yang mengalami haid lebih cepat, yaitu sebelum usia 12 tahun, melahirkan setelah usia 35 tahun, melahirkan dan tidak pernah menyusui, tidak menikah atau menikah tapi tidak punya anak, banyak mengkonsumsi lemak di usia remajanya, atau kegemukan juga termasuk yang berisiko terhadap kanker Mitos kanker payudara hanya menyerang wanita berusia lanjut pupus sudah, setelah Kyle, penyanyi pop berusia 36 tahun itu terdeteksi mengidap kanker payudara tahap awal. Ia memperoleh diagnosa tersebut saat mengunjungi keluarganya di Australia. Akibatnya, ia harus menunda turnya untuk Australia dan Asia tahun ini dan harus segera menjalani perawatan. Minogue adalah bintang pop kedua yang didiagnosa menderita penyakit itu selama beberapa tahun terakhir. Penyanyi Amerika Serikat (AS), Anastacia, menjalani perawatan kanker payudara pada 2003 setelah penyakit itu terdeteksi saat ia berusia 29 tahun. "Ini tidak biasa karena kanker payudara adalah penyakit yang biasa menyerang wanita lebih tua," ungkap Profesor John Toy, Direktur Medis Lembaga Amal Riset Kanker di Inggris. Toy mengatakan, penyakit itu didiagnosa lebih awal, yang berarti baik untuk prognosis Minogue. Ia harus merasa yakin. Perawatan Minogue mungkin terdiri atas kombinasi bedah, radioterapi, kemoterapi dan pengobatan hormon, tergantung pada gambaran khusus kankernya.

Keterbukaan penyanyi itu atas penyakitnya akan meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai penyakit itu, yang membunuh sebanyak 400.000 wanita per tahun. Toy yakin hal itu akan mendorong para wanita muda lain untuk proaktif dalam merawat kesehatan mereka. "Inilah Kylie, yang naik ke panggung dengan mengatakan 'lihat, saya mendapatkannya. Saya menanganinya. Anda dapat menangani ini dengan cara positif'," kata Toy. Namun, ia menambahkan hal itu tidak perlu dijadikan tanda bahaya, karena mayoritas wanita muda dengan benjolan dalam payudara mereka tidak memiliki kanker payudara melainkan kista lunak. Ia mendesak, para wanita yang merasakan sesuatu yang mencurigakan untuk memeriksanya. "Kanker payudara jauh lebih mudah diatasi dengan baik saat ditemukan dan diobati pada tahap awal," jelasnya Metoda screening yang membaik membuat para dokter mampu mendeteksi kanker payudara, yang menyerang lebih dari satu juga wanita di seluruh dunia per tahun, jauh lebih cepat. Penyakit itu berkembang dalam sel di dalam payudara. Jika kanker itu tidak diobati sel itu terus membelah dan membentuk tumor. Lebih awal penyakit itu didiagnosa dan diobati, semakin tinggi kemungkinan untuk bertahan hidup. Risiko serangan kanker payudara meningkat sejalan dengan meningkatnya usia. Sebagian besar kasus terjadi pada wanita berusia lebih dari 50 tahun. Hanya sedikit yang terjadi pada wanita usia 30 tahun atau lebih muda. Faktor yang dapat meningkatkan resiko wanita terserang penyakit itu antara lain memiliki ibu atau keluarga dekat yang menderita penyakit itu, mutasi yang diwariskan dalam gen BRCA1 atau BRCA2, pubertas awal dan tidak memiliki anak. "Memiliki anak pada usia muda, lebih muda dari 20 tahun, dapat bersifat mencegah (terhadap kanker payudara," ujarnya Penyebab utama kanker payudara, lanjutnya hingga kini belum diketahui secara pasti, bahkan gejalanya pun tidak menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Namun menurut para ahli, kanker payudara dipengaruhi oleh beberapa faktor termasuk perubahan gaya hidup. Perubahanperubahan tersebut misalnya menunda perkawinan dan kehamilan sampai di atas usia 35 tahun, tidak menyusui bayinya, merokok, pola makan tidak sehat (banyak mengkonsumsi

makanan berlemak, sedikit mengkonsumsi makanan berserat). Selain itu adanya riwayat kanker payudara pada keluarga memberi peluang datangnya kanker payudara. Ia menjelaskan, korelasi antara makanan berlemak dengan kanker payudara itu antara lain dibuktikan oleh tingginya kadar estrogen pada mereka yang mengkonsumsi makanan tinggi lemak. Diketahui, hormon estrogen yang juga diproduksi dalam ovarium (indung telur) ini karena sesuatu hal dapat menimbulkan efek karsinogenik (zat penyebab kanker). Menurutnya, makanan berserat yang telah lama diketahui dapat mencegah kanker usus, belakangan diketahui dapat mencegah kanker payudara, karena dapat mengurangi kadar estrogen dalam tubuh. Payudara wanita terdiri dari tiga jenis jaringan, yaitu jaringan kelenjar yang memproduksi air susu, saluran kelenjar yang mengalirkan air susu, serta jaringan ikat dan lemak. Proses terjadinya benjolan pada payudara, tidak lain akibat pembelahan sel yang tidak terkendali, sehingga membentuk tonjolan atau tumor. Lebih lanjut ia mengatakan, tumor ada yang jinak dan ada yang ganas. Sel tumor yang ganas (kanker) berkembang begitu cepat, hingga menyusup dan merusak sel-sel yang sehat di sekitarnya. Ia menyerupai seekor kepiting yang siap mencengkeram mangsanya. Sang kepiting ini pun tidak berhenti di tempat. Ia berkeliaran di sekitar kelenjar gerah bening di ketiak, dan menyebar ke leher. Bila sel ganas ini terangkut oleh pembuluh darah, maka penyebarannya pun makin meluas, misalnya ke hati, paru-paru, tulang, tulang punggung, hingga menyebabkan hati membengkak, kerapuhan tulang sampai kelumpuhan. (to/is)

Latihan Berat Hambat Kanker Prostat Publikasi: 27/05/2005 09:38 WIB

eramuslim, Kegiatan fisik yang berat tidak berpengaruh pada risiko berkembangnya kanker prostat. Namun, kegiatan semacam itu bisa menghambat bertambah parahnya penyakit yang banyak menimpa pria lanjut usia ini. Kelenjar prostat, merupakan salah satu organ reproduksi pria, yang sering mengalami masalah. Bisa mengalami pembesaran yang disebut dengan BPH (Benign Hypertrophy Prostat) yang merupakan suatu tumor jinak, bisa juga menjadi kanker prostat, yang merupakan tumor ganas yang dapat berakibat kematian bila terlambat diketahui.

Pembesaran prostat sebenarnya merupakan keadaan yang normal terjadi pada pria yang telah berusia di atas 50 tahun. Pembesaran prostat ini ada yang berupa kanker prostat. Dan pada beberapa pria proses kimiawi terjadinya kanker prostat dapat berlangsung beberapa dekade lebih awal. Meski sebelumnya sudah banyak terdapat penelitian yang mengaitkan kegiatan fisik dengan pencegahan kanker prostat, Dr. Edward L. Giovannucci dari Harvard School of Public Health, AS, dan rekan penelitian itu berpendapat, banyak dari penelitian itu tidak dirancang untuk mengkaji kegiatan fisik secara rinci. Untuk mengkaji masalah itu lebih jauh lagi, Dr. Giovannucci bersama tim menganalisis hampir 50.000 pria yang mengikuti suatu program pemantauan kesehatan selama 14 tahun di AS. Selama kurun waktu tersebut, para pria itu ditanya secara rinci mengenai kegiatan olahraga mereka setiap tahun. Sepanjang kurun waktu itu pula, 2.892 kasus kanker prostat baru terdiagnosis, termasuk 482 di antaranya yang tergolong parah. Dalam laporannya di Archives of Internal Medicine, peneliti menyimpulkan bahwa risiko kanker prostat tidak dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Namun, di antara pria berusiaaa 65 tahun ke atas, mereka yang melakukan kegiataan fisik berat sedikitnya tiga kali dalam seminggu, 67 persen lebih kecil untuk terdiagnosis kanker prostat dibanding yang tidak aktif. Untuk yang terkena kasus kanker prostat beraat, penurunan risiko itu bahkan lebih nyata, yaitu 74 persen. "Meski mekanisme terhambatnya perkembangan kanker prostat itu masih perlu dipelajari, temuan ini menyiratkan bahwa kegiatn fisik yang berat untuk memperlambat pertumbuhan kanker prostat perlu direkomendasikan. Tujuannya agar kematian akibat kanker prostat dapat dikurangi," katanya Pada penelitian sebelumnya, keganasan kanker prostat juga bisa diperlambat dengan rajin meminum teh hijau. Karena di dalam teh hijau diyakini terdapat kandungan yang disebut dengan polyphenols. Polyphenols ini tampaknya dapat memperlambat keganasan dari kanker prostat, setidaknya demikian yang terlihat pada percobaan dengan tikus. Tikus yang diberi makan teh hijau polyphenols, terlihat mengalami perlambatan perkembangan dan progresifitas pada kanker prostatnya. Dari penelitian, terlihat polyphenols menghambat jalur kimiawi yang berperan sebagai kunci dalam perkembangan kanker prostat. Dengan senyawa polyphenols ini, progresifitas kanker

prostat diharapkan dapat bergeser 20 hingga 25 tahun lebih lambat. Dan ini akan menjadi waktu yang sangat bermakna bagi para penderitanya. (to/snr/is)

Olahraga Sebagai Terapi Publikasi: 26/05/2005 09:17 WIB

eramuslim, Selama ini, olahraga lebih dikenal untuk meningkatkan kebugaran. Padahal, olahraga masih punya fungsi yang tak kalah penting, yaitu sebagai terapi atau pengobatan. Olahraga sebagai terapi atau salah satu faktor penunjang pengobatan, telah berkembang. Namun, hal ini sebenarnya bukan hal baru karena olahraga bersama pola makan telah sering dimasukkan dalam terapi awal program penyembuhan. Pada penderita kencing manis dan hipertensi ringan, misalnya, yang paling baik adalah pengaturan makan dan olahraga sebelum akhirnya harus menggunakan obat. Di kalangan medis sendiri, olahraga sebagai terapi memang memang belum terlalu populer. "Biasanya dokter menyarankan pasiennya berolahraga tetapi tidak dapat menjelaskan lebih lanjut bentuk olahraganya apa, atau dosisnya bagaimana," jelas Dr. Imran Agus Nurali, Sp.KO Ia menjelaskan, olah raga memiliki resiko, misalnya cedera. Seperti terapi dengan obat, dosis olahraga juga harus diketahui pasti. Jika kurang, maka olah raga jadi tidak bermanfaat. Sebaliknya jika berlebihan dapat mengakibatkan risiko cedera. Penyakit yang biasa diterapi dengan olahraga adalah obesitas, kencing manis, hipertensi, asma, dan rematik. Tujuan terapi dengan olahraga ini untuk mengurangi penggunaan obatobatan untuk kasus-kasus yang memang bisa tanpa obat, memperkecil pengunaan obat, dan tak mustahil dapat menyembuhkan. Menurutnya, ada kasus penderita hipertensi sedang yang akhirnya tekanan darahnya menjadi normal, Hal yang sama juga pernah terjadi pada pasien kencing manis. Ia mengakui, untuk terapi memang memerlukan waktu yang lama, namun yang terpenting adalah disiplin. Dengan olahraga, penggunaan insulin dan metabolisme energi penderita kencing manis akan lebih efisien. Pada penderita hipertensi dan penyakit jantung, olahraga dapat mengurangi kekakuan pembuluh darah dan meningkatkan daya tahan jantung serta paru-paru. Olahraga pada penderita obesitas akan meningkatkan pembakaran lemak di tubuh. Penderita asma akan diuntungkan karena otot pernapasannya diperkuat, begitu juga dengan daya tahan

jantung parunya; penggunaan oksigen akan meningkat, dan asmanya tak sering kambuh lagi. Pada penderita rematik, olahraga ditujukan untuk mengurangi kekakuan otot dan sendi. Tapi, jangan salah. Olahraga sebagai terapi bukan sekadar joging setiap hari Sabtu, atau naik sepeda keliling kompleks perumahan. Semuanya harus diatur, baik tempo olahraga, tipe olahraga, variasi, dan gerakan apa yang boleh dilakukan dan yang tidak boleh. Misalnya, penderita obesitas tidak boleh melakukan joging dan gerakan yang membebani sendi lutut dan panggul. Dokter olahraga akan melatih dulu gerakan dan hitungannya. "Supaya mudah, dimulai dengan dosis kecil dahulu," kata Imran. Sebelum menentukan olahraga yang tepat untuk pasien, perlu dilakukan pemeriksaan untuk mengetahui hal berikut, Jenis penyakit. Misalnya penderita hipertensi tidak boleh melakukan latihan beban, maka dipilih berenang, atau senam low impact. Jenis keparahan penyakit. Misalnya untuk penderita hipertensi berat, justru tidak boleh melakukan olahraga. Karena jika tekanan darahnya naik sedikit saja, bisa berbahaya. Umur. Olahraga untuk anak dan dewasa tentu berbeda. Tinggi dan berat badan. Untuk penderita obesitas perlu mengetahui BMI (Body Mass Index) dan persentase lemak sehingga diketahui jumlah berat badan yang harus diturunkan. Tingkat kebugaran pasien. Sebelum menetapkan jenis olahraganya, dilakukan pemeriksaan fisik. Hal ini penting karena tiap orang berbeda tingkat kebugarannya. Jika tingkatnya masih rendah, maka intensitas olahraga yang diberikan juga rendah. Begitu juga dengan frekuensi. Jika normalnya tiga kali seminggu, untuk yang tingkatnya masih rendah, mungkin hanya dua kali. Intensitas, frekuensi dan waktunya, dapat ditingkatkan sesuai dengan respon yang diberikan. Pemeriksaan fisik yang dilakukan yaitu, Health and skill related fitness: unsur-unsur kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan, merupakan syarat minimal agar orang bisa hidup sehat dan tidak mudah terkena penyakit. Variabelnya adalah komposisi tubuh berupa persen lemak, kekuatan jantung paru, fleksibilitas sendi, dan kegiatan otot. Posturity Rating Scale (skala kesejajaran tubuh) sebagai pemeriksaan penunjang. Tubuh punya keseimbangannya sendiri, misalnya jika dilihat dari samping, ada ketidakseimbangan ke kanan, karena lebih sering memakai yang kanan. Pada dasarnya tubuh manusia harus dalam keadaan balance.

Pemeriksaan fisik umum: nadi istirahat, tekanan darah, kekuatan jantung paru Setelah terapi selama sebulan, pasien perlu dikontrol. Di sini dilihat perubahan yang terjadi, dan kedisiplinan pasien. Imran menyarankan, sebaiknya olahraga dilakukan berkelompok sehingga lebih termotivasi. Namun, pembentukan kelompok ini juga harus diatur dokter yang kompeten. Ia mengungkapkan, anggota kelompok adalah orang dengan keperluan sejenis, dan setingkat. Misalnya, hipertensi ringan semua. Tingkat kebugaran jasmaninya harus sama. Jika beda level, maka bisa saja malah bukan mengobati malah membuat yang tidak setingkat makin sakit. Pada bulan kedua, dilakukan kontrol kembali. Jika semuanya baik, ada peningkatan, dan disiplin, maka kontrol dilakukan tiga bulan ke depan. Jika benar-benar telah baik, kontrol bisa dilakukan enam bulan atau setahun sekali. Dari segi biaya, melakukan terapi dengan olahraga lebih murah. Ini investasi yang cukup besar untuk kesehatan. Hanya, hasilnya tidak didapat dalam waktu singkat. Maka, sebelum melakukan olahraga sebagai terapi, harus dipastikan bahwa pasien bersedia mengikuti program secara lengkap dan disiplin. "Tak semua orang menyukai olahraga. Tanpa motivasi, akan sulit sekali bagi untuk mulai berolahraga. Selain itu, karena murah, kadang orang justru meremehkan arti olahraga. Mereka tidak merasa mengeluarkan uang seperti jika membeli obat, sehingga tidak merasa rugi jika tidak melakukan olahraga. Maka kami harus mengingatkan jika olahraga tidak dilakukan, banyak manfaat yang akan hilang," ungkap Imran. (to/hm)

Mie Instan Berbahaya bagi Penderita Darah Tinggi Publikasi: 25/05/2005 09:37 WIB

eramuslim - Sifatnya yang siap saji dan hanya membutuhkan air membuat mie instan menjadi idola bagi banyak kalangan. Namun, mie yang minim gizi itu ternyata berbahaya bagi penderita darah tinggi, maag dan autis. Dewasa ini kian banyak orang yang mempercayakan urusan perutnya pada sebuah sajian yang bernama 'mie instan.' Tiap kali berbelanja ibu-ibu tak lupa menyisipkan mie instan dalam daftar kebutuhannya, anak-anak kos selalu menyimpan beberapa bungkus mie instan untuk

mencegah kelaparan di malam hari, para pecinta olahraga gunung pun turut memasukkan mie instan sebagai logistik wajib. Menurut sejarahnya, mi instan mula-mula tercipta di Jepang pada Perang Dunia II. Waktu itu tujuan penciptaan mi instan adalah untuk memenuhi logistik perang. Syarat ransum perang adalah sesuatu yang praktis, tahan lama disimpan, dan mudah disiapkan. Dalam bahasa Jepang mi disebut sebagai ramen. Mi instan belum dapat dianggap sebagai makanan penuh (wholesome food) karena belum mencukupi kebutuhan gizi yang seimbang bagi tubuh. Mi yang terbuat dari terigu mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, tetapi sedikit protein, vitamin, mineral dan serat. Hal yang perlu diingat adalah fungsi pemenuhan kebutuhan gizi mi instan hanya dapat diperoleh jika ada penambahan sayuran dan sumber protein. Jenis sayuran yang dapat ditambahkan adalah wortel, sawi, tomat, kol, atau tauge. Sumber proteinnya dapat berupa telur, daging, ikan, tempe, atau tahu. Satu takaran saji mi instan yang berjumlah 80 gram mampu menyumbangkan energi sebesar 400 kkal, yaitu sekitar 20 persen dari total kebutuhan energi harian (2.000 kkal). Energi yang disumbangkan dari minyak berjumlah sekitar 170-200 kkal. Hal lain yang terkadang kurang disadari adalah kandungan minyak dalam mi instan yang dapat mencapai 30 persen bobot kering. Hal ini perlu diwaspadai bagi penderita obesitas atau orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Jadi, wajar jika mie instan disukai, karena selain praktis, cepat, lezat dan murah. Namun tahukah anda bahwa mie instan tak mempunyai kandungan gizi yang cukup dan bahkan zat additivenya (tambahan) tak baik untuk wanita yang tengah hamil dan juga balita. Dalam masyarakat Cina merupakan simbol panjang umur karena bentuknya yang panjang jenis dan bahan pembuatnya bermacam-macam. Ada mie instan, mie kering, mie basah, mie rebus, yang dibuat dari terigu (gandum). Ada juga bihun, yang dibuat dari tepung beras. Lalu soun, yang dibuat dari pati tepung kacang hijau.

Ada juga yang dibuat dari campuran tepung terigu dan beras, tepung tapioka, tepung kentang atau tepung soba. Tapi yang paling populer tentu mie instat, dengan berbagai merk dan citra

rasanya, baik dalam kemasan plastik polietilen maupun polistiren (stirofoam), dalam bentuk cangkir atau mangkuk.

Mie instant sebenarnya bentuknya sangat panjang, namun saat pemprosesan ia dilipat, digoreng dan dikeringkan dalam oven panas. Penggorengan inilah yang membuat mie mengandung lemak. Bahan baku utama mi instant memang tepung terigu, namun, selama proses pembuatannya, dipakai juga minyak sayur, garam, natrium polifosfat (pengemulsi, penstabil dan pengental), natrium karbonat dan kalium karbonat (keduanya pengatur keasaman), tartrazine (pewarna kuning).

Kadang natrium polifosfat dicampur guar gum. Bahan lain misalnya karamel, hidrolisat protein nabati, ribotide, zat besi dan asam malat yang fungsinya tidak jelas. Selain minyak sayur, ada pula food additive, yaitu bahan-bahan kimia yang ditambahkan ke dalam proses pengolahan makanan, dengan tujuan agar makanan tersebut memiliki sifat-sifat tertentu.

Bumbu mie, misalnya garam, gula, cabe merah, bawang putih, bawang merah, saus tomat, kecap, vetsin (MSG) serta bahan cita rasa (rasa ayam, rasa udang, rasa sapi) juga banyak menggunakan additive. Belum lagi stirofoam dalam mie gelas, yang dicurigai bisa menyebabkan kanker.

Meski risiko kesehatan akibat additive tak langsung kelihatan, namun menurut Arlene Eisenberg, dalam buku What to Eat When You're Expecting, ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengandung additive. Bagi balita, bahan-bahan yang sebenarnya tak dibutuhkan tubuh ini juga bisa memperlambat kerja organ-organ pencernaan.

Selain itu juga kandungan utama dari mie adalah karbohidrat. Lalu ada protein tepung (gluten), dan lemak, baik yang dari mienya sendiri maupun minyak sayur dalam sachet. Jika dilihat komposisi gizinya, mie memang tinggi kalori. Kelemahan dari konsumsi mi instan adalah kandungan natriumnya yang tinggi. Natrium yang terkandung dalam mi instan berasal dari garam (NaCl) dan bahan pengembangnya.

Bahan pengembang ini yang umum digunakan adalah natrium tripolifosfat, mencapai 1,05 persen dari bobot total mi per takaran saji. Natrium memiliki efek yang kurang menguntungkan bagi penderita penyakit maag dan pendenita hipertensi. Bagi penderita maag, kandungan natrium tinggi menetralkan lambung, sehingga lambung akan mensekresi asam yang lebih banyak untuk mencerna makanan. Keadaan asam lambung tinggi akan berakibat pada pengikisan dinding lambung yang menyebabkan rasa perih. Bagi penderita hipertensi, natrium akan makin meningkatkan tekanan darah karena ketidakseimbangan antara natrium dan kalium (Na-K) di dalam darah dan jaringan. Kelemahan lain mi instan adalah tidak dapat dikonsumsi oleh penderita autisme. Hal ini disebabkan mi instan mengandung gluten, substansi yang tidak seharusnya dikonsumsi oleh penderita autisme. (to/berbagai sumber)

Alkohol Menurunkan Produksi ASI Publikasi: 23/05/2005 10:04 WIB

eramuslim, ASI atau Air Susu Ibu, memberikan banyak manfaat baik bagi ibu maupun si kecil. Oleh karena itu, kebutuhan gizi untuk ibu menyusui harus diperhatikan, agar ASI yang keluar tetap lancar dan sehat. Ibu menyusui yang mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan produksi ASI berkurang. Ini berdasarkan penelitian yang dilakukan di Pennsylvania, Amerika Serikat, untuk melihat efek dari konsumsi 2 gelas anggur pada 17 orang wanita. Hasilnya, ibu yang mengkonsumsi alkohol, ASI-nya sedikit yang dikeluarkan. Ibu-ibu ini mempunyai bayi yang berusia antara 2 hingga 4 bulan. Ibu-ibu ini diberikan jus jeruk yang mengandung alkohol pada satu hari dan hari berikutnya hanya diberikan jus jeruk biasa. Setelah mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol, kadar hormon Oksitosin menurun rata-rata hingga mencapai 78%, sedang hormon Prolaktin meningkat hingga 336%. Ini membuat ibu-ibu memerlukan waktu yang lebih lama untuk mengeluarkan ASI yang pertama dan secara keseluruhan ASI yang diproduksi lebih sedikit dari biasanya. Hal ini menunjukkan bahwa alkohol akan menganggu pelepasan dua jenis hormon yang berperan dalam produksi ASI, yaitu Oksitosin dan Prolaktin.

Penelitian ini penting untuk ibu-ibu karena ada mitos di masyarakat yang mengatakan bahwa mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan produksi ASI. Dan bila ibu-ibu ingin meningkatkan kualitas maupun kuantitas ASi, alkohol bukanlah cara yang tepat untuk itu dan penelitian membuktikan hal sebaliknya dapat terjadi. Bagaimana pengaruh alkohol terhadap kesehatan bayi itu sendiri? Hingga saat ini, belum ada bukti bahwa konsumsi sedikit alkohol dari ibu menyusui dapat membahayakan kesehatan bayinya. Di Inggris kasusnya berbeda lagi. Menurut jajak pendapat, kaum ibu di sana justru masih belum sadar akan manfaat pemberian Air Susu Ibu (ASI) baik bagi bayi maupun si ibu sendiri. Lebih dari 91 persen orang Inggris tidak mengetahui bahwa pemberian ASI secara penuh selama satu bulan memiliki dampak bagi pertumbuhan seorang anak sejak umur bayi hingga ia mencapai usia 14 tahun dan separuh dari jumlah tersebut diatas tidak mengetahui hal itu juga memperkecil risiko kemungkinan ibu menderita osteoporosis (perapuhan tulang) dan kanker indung telur. "Kami sangat prihatin karena banyak orang yang tidak mengetahui akan manfaat pemberian ASI yang sesungguhnya. Seandainya saja lebih banyak lagi jumlah ibu yang mengetahui akan hal ini bahwa sangat besar kegunaan dan faedah ASI maka mereka bersedia memberikan ASI walaupun belum menyadari atau mengetahui sepenuhnya berapa lama waktu bagi mereka dapat memberikan ASI pada bayi mereka," kata Belinda Phipps dari Yayasan Kelahiran Bayi Nasional (NCT). Menurut keterangan NCT dan sejumlah penelitian terbukti pemberian ASI hanya untuk 24 jam saja sudah memberikan stabilitasi bagi gula darah, melindungi usus dan merangsang tubuh si bayi untuk menghasilkan antibodi terhadap berbagai macam penyakit. "Karena berbagai manfaat tersebut muncul semenjak saat pertama kali ASI diberikan dan semakin lama waktu pemberian ASI akan merupakan hal yang pantas menjadi alasan bagi kaum ibu untuk merasa bangga." katra Belinda Phips. "Hal ini patut untuk menjadi bahan renungan bagi 9 dari 10 ibu yang memutuskan menghentikan pemberian ASI sebelum mencoba untuk memberikannya, dan umumnya disebabkan oleh kurangnya pengetahuan ataupun informasi dari lingkungan mereka," kata Phipps menambahkan.

Di Inggris negara dimana presentasi pemberian ASI yang paling rendah di seluruh Eropa lebih dari separuh dari jumnlah 1.500 orang yang merespon terhadap jajak pendapat yang disebar NCT mengetahui bahwa para dokter mengingatkan para ibu untuk memberikan ASI kepada bayi mereka paling sedikit selama enam bulan pertama dalam kehidupan bayi mereka. Namun dua pertiga dari jumlah tersebut tidak mengetahui bahwa pemberian ASI pada bulanbulan pertama, walaupun tidak secara eklusif akan memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit infeksi. Hasil penelitian memperlihatkan bahwa bayi yang diberi ASI selama enam bulan pertama dalam kehidupan mereka, tumbuh lebi baik tanpa mengalami kegemukan, infeksi dan alergi. Para peneliti Inggris juga menemukan pemberian ASI juga memberikan keuntungan bagi tekanan darah dan tingkat cholesterol bagi bayi dikemudian hari yang mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke bagi bayi saat ia telah mencapai usia dewasa, bahkan lanjut usia. (to/IS)

Keyboard Komputer Menyebarkan Kuman Publikasi: 20/05/2005 10:01 WIB

eramuslim - Bagi para pengguna komputer mungkin tidak ada yang menduga, bila keyboard yang sering digunakan untuk menyusun dan merangkaikan kata-kata ternyata bisa juga menyebarkan kuman. Tapi, jangan keburu panik dulu karena keyboard yang digunakan di sini bukanlah yang biasa dipakai di kantor-kantor atau rumah. Namun, keyboard yang dipakai di rumah sakit. Menurut penelitian salah satu perangkat komputer ini rawan penyebaran kuman kepada pasien-pasien yang ada di rumah sakit, yang kondisi fisiknya sedang melemah. Penelitian yang dilakukan di New York University Medical Center ini, menggunakan tiga jenis kuman yang paling sering ditemukan di rumahsakit, yaitu vancomycin-resistant Enterococcus faecium (VRE), methicillin-resistant Staphylococcus aureus (MRSA) and Pseudomonas aeruginosa (PSAE). VRE dan MRSA, merupakan kuman-kuman yang telah kebal terhadap antibiotika yang umum dipakai seperti vancomycin dan methicillin.

Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan the Society for Healthcare Epidemiology di Amerika Serikat ini, dilakukan dengan menaruh kuman-kuman tersebut di keyboard dan tutup keyboard, untuk melihat seberapa lama kuman ini dapat hidup dan seberapa jauh kuman ini dapat berpindah melalui jari yang mengetik pada papan keyboard. Hasilnya, kuman VRE dan MRSA ini dapat tetap hidup hingga 24 jam setelah ditaruh pada papan keyboard dan tutup keyboard. Sedang kuman PSAE hanya dapat hinggu satu jam pada papan keyboard dan lima menit pad tutup keyboard. Dan semakin banyak kontak yang dilakukan pada keyboard yang terkontaminasi, akan semakin banyak kuman yang ditransmisikan melalui tangan. Hasilnya, untuk transmisi kuman, pada kuman MRSA sebesar 42-92%, untuk kuman VRE 22-50% dan untuk kuman PSAE 918%. Oleh karena itu, untuk mengatasi hal tersebut para ahli menganjurkan agar sebaiknya pengguna komputer mencuci tangan segera setelah selesai menggunakan komputer. Selain itu dapat ditambahkan juga, desinfeksi secara teratur pada keyboard komputer. Demikian juga sebaiknya yang dilakukan untuk komputer di sekolah maupun di tempat-tempat umum lainnya, yang banyak digunakan orang bergantian. Di antara kuman-kuman tersebut, ternyata MRSA paling ditakuti. MRSA yang dijuluki 'super kuman' karena kuman ini telah kebal terhadap antibiotika. Bahkan dari penelitian terakhir terlihat, bahwa kuman ini juga telah kebal terhadap antibiotika terakhir yang terkenal masih ampuh yaitu vancomycin. MRSA ini diduga kuat telah menyebabkan kematian pada bayi yang baru berusia 36 jam di rumah sakit Ipswich, London, di Inggris. Bayi yang diberi nama Luke Day ini lahir dengan berat badan yang normal dan merupakan bayi yang sehat saat dilahirkan. Tapi 36 jam kemudian, bayi malang ini meninggal dunia. Pihak rumah sakit menyangkal bahwa MRSA sebagai penyebab kematian, dengan menunjukkan hasil pemeriksaan yang negatif terhadap kuman ini. Tapi hasil dari pemeriksaan autopsi menunjukkan bahwa penyebab kematiannya adalah septikemia (infeksi kuman sudah mencapai aliran darah), yang disebabkan oleh MRSA.

MRSA diperkirkan sebagai penyebab 20% dari 5.000 kematian yang terjadi di seluruh rumah sakit akibat infeksi. Badan statistik nasional di Inggris mencatat bahwa telah terjadi peningkatan jumlah kematian sebanyak dua kali lipat selama tahun 1999 hingga 2003. Saat antibiotika pertama ditemukan di tahun 1940, kematian yang disebabkan infeksi secara drastis menurun. Tapi kini, banyak antibiotika yang sudah tidak ampuh lagi untuk membunuh kuman, karena banyak kuman yang sudah resisten atau kebal terhadap antibiotika. Ini harus menjadi perhatian dari kita semua, karena bila semakin banyak kuman yang telah kebal terhadap antibiotika, sebagai akibat pemakaian antibiotika yang tidak rasional maka sudah dapat diperkirakan kasus seperti di atas akan semakin banyak terjadi. (to/IS)

Asam Jawa, Bisa Turunkan Berat Badan Publikasi: 19/05/2005 10:04 WIB

eramuslim, Kegemukan atau obesitas memang menyebalkan. Bisa membuat diri tidak pede. Tapi, tidak perlu panik. Karena ada tanaman yang tumbuh subur di Indonesia yang dideteksi sebagai anti-obesitas, yakni asam jawa. Obesitas adalah suatu keadaan di mana terdapat penumpukan lemak di dalam tubuh sebesar 20% atau lebih di atas normal. Kelebihan lemak ini sulit diturunkan karena zat gizi yang berlebih secara otomatis akan diubah oleh tubuh menjadi lemak. Padahal, tubuh manusia, dengan suatu mekanisme tertentu, telah diatur untuk menyimpan lemak dan mengeluarkannya secara hemat. Dampak lain dari kegemukan adalah meningkatkan risiko timbulnya penyakit, di antaranya adalah kardiovaskuler, kandung kemih, diabetes, darah tinggi, gangguan pembuluh darah dan lain-lain. Berdiet atau mengurangi makan untuk menguruskan atau menurunkan berat badan justru malah akan memperburuk keadaan, karena tubuh membakar energi pada tingkat yang lebih rendah, berarti cadangan lemak lebih sulit dimanfaatkan. Akibatnya, tubuh akan membakar protein (otot) dan air. Sedangkan lemak tetap bertahan di bawah kulit. Sehingga penurunan berat badan lebih disebabkan karena berkurangnya massa otot dan kandungan air dalam tubuh yang justru sangat berbahaya bagi tubuh.

Cara yang paling tepat menurunkan berat badan adalah dengan olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan rendah energi. Di samping itu, beberapa tanaman ttradional yang diakui bisa mengurangi berat badan. Salah satunya adalah asam jawa yang mempunyai nama latin Tamarindus Indica L. Daging buah asam jawa bila dikonsumsi setiap hari secara teratur bisa menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan daging buah asam jawa mempunyai khasiat melancarkan pencernaan dandefekasi (buang air besar). Bahan ini mempunyai efek laksatif atau pencahar lemah yang cara kerjanya memudahkan defekasi dengan jalan melunakkan feces atau kotoran. Selain bermanfaat menurunkan berat badan, asam jawa jug mempunyai khasiat lain. Hal ini dikarenakan oleh kandungan aktif asam jawa yang antara lain berupa: asam asetat, asam sitrat, asam askorbat, beta karotene, sinamil aldehida, geraniol dan asam laktat serta metionin. Asam askorbat mampu mengkondisikan suasana asam pada tubuh yang memerlukan sehingga menaikan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan suatu penyakit bersifat antioksidan dan mencegah kegemukan. Sedangkan beta karotene mampu memperlambat proses penuaan dan peremejaan kulit. Metionin membantu mempercepat proses penyembuhan eksim. Biasanya, asam jawa dikonsumsi dengan merebus daging buah, lalu disaring dan diminum. Cara tersebut, bagi yang sibuk pastilah tidak cocok karena memakan waktu untuk menghidangkannya. Namun ada cara lain yang lebih efektif untuk tetap bisa mengkonsumsi asam jawa tanpa harus kehilangan waktu. Yakni dengan membeli produk-produk sudah jadi yang dikemas di kaleng atau dalam kemasan lain di super market. Tapi, bila membeli produk yang sudah jadi, sebaiknya diperhatikan waktu kadaluarsa produk tersebut. Dan, perhatikan kemasannya masih dalam keadaan baik atau sudah rusak. Karena, jika sudah rusak, maka produk tersebut mudah terkontaminasi dengan zat-zat lain, yang tentunya bila diminum akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. (to/abc)

Mie, Enak Tapi Rawan Formalin Publikasi: 18/05/2005 09:27 WIB

eramuslim - Mie memang makanan yang paling praktis dan enak untuk disantap. Tapi, siapa duga bila di dalam mie yang sedang disantap itu terdapat formalin dan boraks. Zat kimia yang bisa membunuh manusia. Mi pertama kali dibuat dan berkembang di Cina. Teknologi pembuatan mi disebarkan oleh Marcopolo ke Italia, hingga ke seluruh daratan Eropa. Kini mi populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Mi yang beredar di Indonesia terdiri dari empat jenis, yaitu mi mentah, mi basah, mi kering, dan mi instan. Keempat jenis tersebut mempunyal pasar sendiri-sendiri, dengan jumlah permintaan yang semakin meningkat dari waktu ke waktu. Kandungan karbohidrat yang tinggi, menjadikan mi digunakan sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi. Mi dapat diolah menjadi berbagai produk seperti mi baso, mi goreng, soto mi, mi ayam, dan lain sebagainya. Seiring perkembangan teknologi dan semakin meningkatnya kesadaran orang akan gizi, sekarang ini mi tidak hanya dijadikan sebagai penyuplai energi, melainkan juga sebagai sumber zat gizi lain. Berbagai vitamin dan mineral dapat difortifikasikan ke dalam mi. seperti yang sering dijumpai pada pembuatan mi instan. Walaupun demikian, kecukupan zat gizi belum dapat dipenuhi hanya dengan mengandalkan sebungkus mi. Masih diperlukan kombinasi dengan sayuran dan sumber protein lain guna mendongkrak kelengkapan komposisi gizi ini. Berdasarkan kandungan gizinya, mi merupakan bahan pangan yang berpotensi besar untuk dijadikan sebagai produk diversifikasi. Kandungan gizi mi sudah dapat mencukupi sebagai pengganti beras. Sebungkus mi instan yang beratnya 75 gram (lengkap dengan minyak dan bumbu), serta ditambah dengan sayuran dan protein dari luar, dapat diandalkan untuk sarapan pagi. Untuk makan siang, porsinya perlu dinaikkan menjadi dua bungkus. Terdapat beberapa kelemahan dalam produk-produk mi. Umumnya mi sedikit sekali mengandung serat (dietary fiber) serta vitamin B dan E. Komposisi bahan mi instan belakangan ini sudah semakin komplet. Beberapa merek mi instan telah dilengkapi dengan serat, sedikit sayuran, dan irisan daging kering, serta vitamin B dan E. Namun, tetap saja perlu menambahkan bahan-bahan lain dari luar, terutama sayuran dan sumber protein, agar nilai gizinya menjadi semakin baik.

Sayangnya, tingkat pengetahuan yang rendah mengenai bahan pengawet merupakan faktor utama penyebab penggunaan formalin dan boraks pada mi. Beberapa survei menunjukkan, alasan produsen menggunakan formalin dan boraks sebagai bahan pengawet karena daya awet dan mutu mi yang dihasilkan menjadi lebih bagus, serta murah harganya, tanpa peduli bahaya yang dapat ditimbulkan. Hal tersebut didukung perilaku konsumen yang cenderung untuk membeli makanan yang harganya murah, tanpa mengindahkan kualitas. Dengan demikian, penggunaan formalin dan boraks pada mi dianggap hal biasa. Sulitnya membedakan mi biasa dan mi yang dibuat dengan penambahan formalin dan boraks, juga menjadi salah satu faktor pendorong perilaku konsumen tersebut. Deteksi formalin dan boraks secara akurat hanya dapat dilakukan di laboratorium dengan menggunakan bahan-bahan kimia, yaitu melalui uji formalin dan uji boraks. Untuk itu, perlu dilakukan upaya peningkatan kesadaran dan pengetahuan bagi produsen dan konsumen tentang bahaya pemakaian bahan kimia yang bukan termasuk kategori bahan tambahan pangan. Selain itu, diperlukan sikap pemerintah yang lebih tegas dalam melarang penggunaan kedua jenis pengawet tersebut pada produk pangan. Mi basah digunakan untuk produk makanan seperti mi baso, mi soto bogor, mi goreng, ataupun pada pembuatan makanan camilan. Kadar air mi basah tergolong tinggi, sehingga daya awetnya rendah. Penyimpanan mi basah pada suhu kamar selama 40 jam menyebabkan tumbuhnya kapang. Untuk itu, dalam pembuatan mi basah diperlukan bahan pengawet agar mi bisa bertahan lebih lama. Mungkin karena faktor ketidaktahuan banyak produsen yang menggunakan formalin atau boraks sebagai pengawet. Selain memberikan daya awet, kedua bahan tersebut juga murah harganya dan dapat memperbaiki kualitas mi. Menurut beberapa produsen, penggunaan boraks pada pembuatan mi akan menghasilkan tekstur yang lebih kenyal. Sementara itu, penggunaan formalin akan menghasilkan mi yang lebih awet, yaitu dapat disimpan hingga 4 hari. Laporan Badan POM tahun 2002 menunjukkan bahwa dari 29 sampel mi basah yang dijual di pasar dan supermarket Jawa Barat, ditemukan 2 sampel (6,9 persen) mengandung boraks, 1 sampel (3,45 persen) mengandung formalin, sedangkan 22 sampel (75,8 persen) mengandung formalin dan boraks. Hanya empat sampel yang dinyatakan aman dari formalin dan borak.

Isu penggunaan formalin dan boraks tentu saja sangat meresahkan masyarakat. Kedua bahan tersebut jelas-jelas bukan termasuk kategori bahan tambahan pangan (food additives), sehingga sangat dilarang penggunaannya pada pangan apa pun. Kedua bahan tersebut dilarang penggunaannya karena bersifat racun terhadap konsumennya. Pemakaian formalin pada makanan dapat menyebabkan keracunan pada tubuh manusia. Gejala yang biasa timbul antara lain sukar menelan, sakit perut akut disertai muntah-muntah, mencret berdarah, timbulnya depresi susunan saraf, atau gangguan peredaran darah. Konsumsi formalin pada dosis sangat tinggi dapat mengakibatkan konvulsi (kejang-kejang), haematuri (kencing darah), dan haimatomesis (muntah darah) yang berakhir dengan kematian Injeksi formalin dengan dosis 100 gram dapat mengakibatkan kematian dalam waktu 3 jam. Boraks juga dapat menimbulkan efek racun pada manusia, tetapi mekanisme toksisitasnya berbeda dengan formalin. Toksisitas boraks yang terkandung di dalam makanan tidak langsung dirasakan oleh konsumen. Boraks yang terdapat dalam makanan akan diserap oleh tubuh dan disimpan secara kumulatif dalam hati, otak, atau testis (buah zakar), sehingga dosis boraks dalam tubuh menjadi tinggi. Pada dosis cukup tinggi, boraks dalam tubuh akan menyebabkan timbulnya gejala pusingpusing, muntah, mencret, dan kram perut. Bagi anak kecil dan bayi, bila dosis dalam tubuhnya mencapai 5 gram atau lebih, akan menyebabkan kematian. Pada orang dewasa, kematian akan terjadi jika dosisnya telah mencapai 10 - 20 g atau lebih. (to/kmp)

Salmonella Hambat Pertumbuhan Kanker Kulit Publikasi: 17/05/2005 10:51 WIB

eramuslim,Bagi kalangan medis, nama Salmonella bukanlah nama yang asing. Bakteri penyebab penyakit tifus ini, ternyata bermanfaat bahkan bisa membawa angin segar bagi para penderita kanker, khususnya kanker kulit. Adalah perusahaan farmasi Vion, Amerika Serikat yang menangkap peluang ini dengan membuat mutan Salmonella typhimurium yang sudah diubah informasi genetiknya untuk mereduksi infeksi dan membuat cara penanganan kanker yang baru, misalnya melanoma.

Seperti diketahui, melanola adalah bentuk serius kanker kulit yang beranak pinak di luar permukaan kulit, sehingga membuat kulit menjadi peka terhadap sinar matahari. Mengapa Salmonella? Karena, bakteri ini mempunyai sifat suka berkoloni dan berkembang biak di dalam sel tumor. Oleh karena itu, bakteri ini dapat dimanfaatkan untuk menghambat pertumbuhan tumor. Salmonella memiliki spesifitas tinggi, mirip kerja antibodi klon tunggal guna menyerang makrofaga. Sedangkan sel-sel melanoma adalah sel-sel mirip makrofaga. Dengan demekian, sel melanoma adalah target empuk bagi Salmonella, terlebih bakteri ini dapat hidup dalam kondisi aerob maupun anaerob, dengan atau tanpa oksigen. Pada percobaan dengan hewan uji tikus, Salmonella mampu menemukan jalannya ke tumortumor untuk bersarang. Menggunakan bakteri untuk terapi gen lebih baik ketimbang menggunakan virus yang harus diinjeksikan ke tumor. Selain itu, Salmonella hasil rekayasa juga dapat digunakan sebagai pengangkut gen berbagai antikanker. Pada terapi gen saat ini vektor pembawanya adalah virus. Meski mekanisme penurunan pertumbuhan tumor dengan metode ini masih belum jelas. Dispekulasikan, bahwa banyak faktor yang mungkin menyumbang aktivitas anti-tumor. Pertama, bakteri mensekresi protein yang mampu berinteraksi dan menyebabkan kematian sel kanker. Kedua, bakteri menstimulasi sistem kekebalan tubuh yang mampu menghancurkan sel-sel kanker yang terinfeksi. Ketiga, kompetisi antara sel-sel kanker dan salmonella dalam memperebutkan oksigen dan makanan untuk pertumbuhan. Sebenarnya, prinsip pengobatan kanker ada dua: Pertama, memberikan bahan sangat toksik untuk sel kanker, sehingga mematikan sel kanker; Kedua, membuat sel kanker harus berkompetisi dalam mendapatkan bahan nutrisi khusus yang diperlukan. Meski demikian, prinsip manapun yang diambil diperlukan cara untuk membawa 'obat' secara spesifik ke tempat sel kanker berada, sehingga sedikit mungkin membunuh atau menimbulkan dampak buruk terhadap sel-sel sehat di sekelilingnya. Sebelum ini digunakan 'guided missile' antara lain antibodi spesifik terhadap antigen kanker yang digendongi obat antikanker, sehingga obat tersebut hanya berkerja pada sel kanker.

Sedangkan bakteri Salmonella dapat digunakan sebagai sarana untuk mengarahkan secara spesifik mekanisme antikankernya ke sel kanker tertentu, karena ia sudah memiliki 'tropisma' atau kegemaran kepada makrofag atau sejenisnya. Tentunya, dengan peran antibodi Salmonella yang akan membawa salmonella kepada makrofag melalui proses opsonisasi. Apabila salmonella tersebut sudah tidak diperlukan lagi, dapat dimusnakan dengan antibiotika. Sekalipun demikian, tidak selalu mudah untuk mengikis habis salmonella, apalagi jika sudah masuk ke dalam jaringan. Kemungkinan terjadinya 'toxic shock' masih tetap harus diantisipasi, khususnya ketika memusnahkan salmonella dalam jumlah besar sekaligus. (to/ht)

Hernia, Bisa Mengusik Kejantanan Anda Publikasi: 16/05/2005 08:42 WIB

eramuslim, Benjolan di testis, bisa dipastikan adalah hernia atau turun berok. Kurang tepat jika hernia dikatakan hanya menyerang kalangan orang tua. Siapa saja bisa mengalami hernia, termasuk bayi sekalipun. Hernia merupakan masuknya massa (dalam hal ini usus) ke rongga tubuh lain karena lemahnya dinding perut. Biasanya terjadi di lipat paha (hernia inguinalis) atau pusar (hernia umbilikus). Hernia di lipat paha merupakan kasus yang paling banyak ditemukan, sedangkan hernia pusar biasanya terjadi pada wanita hamil, wanita gemuk atau bayi baru lahir. Bahkan, pada kasus tertentu, henia bisa terjadi pada mereka yang pernah menjalani operasi, luka yang sembuhnya tidak baik bisa dapat menyebabkan dinding perut lemah. Dinding perut ibarat ban mobil, ada ban luar dan dalam, kalau pada dinding dalam perut terdapat gangguan, maka akan terjadi penonjolan. Bagaimana membedakan tumor dan hernia? Pada orang dewasa, bisa saja tonjolan itu berupa tumor. Membedakannya relatif mudah, kalau tumor, dalam kondisi apapun letaknya tidak akan berubah dan tetap menonjol, bahkan cenderung membesar. Sedangkan hernia, pada posisi berbaring akan mengecil, tapi akan membesar saat seseorang batuk atau melakukan aktifitas berat seperti angkat beban, mendorong mobil dsb. Berdasarkan proses terjadinya, hernia dapat dibagi menjadi dua macam: bawaan dan faktor skunder. Yang dimaksud dengan bawaan adalah seseorang sudah mengalami hernia waktu janin masih di dalam kandungan,testis terdapat di dalam rongga perut, pada perkembangan

berikut testis akan turun. Selama penurunan akan terjadi penonjolan akan terjadi penonjolan selaput perut sebagai lokasi testis. Seharusnya, dalam keadaan normal, selaput yang sudah dilewati testis akan menutup. Tapi, karena suatu sebab, penutupan itu hanya di bagian atas dan tersisa di bawah. Kondisi seperti ini disebut hidrokel (pembengkakan testis yang berisi air). Kalau keseluruhan bagian tidak menutup, baru disebut hernia. Sedangkan faktor sekunder, seseorang memiliki faktor predisposisi (faktor skunder), misalnya memiliki dinding perut yang lemah, dan hernia terjadi ketika ia melakukan tindakan yang dapat memicu hernia misalnya batuk yang berkepanjangan atau mengangkat beban. Hernia bisa menetap, tapi bisa juga datang dan pergi. Hernia yang terakhir inilah yang paling berbahaya karena terjepitnya usus dalam rongga. Hal ini dapat menimbulkan komplikasi yang fatal, karena usus yang terjepit tidak dialiri darah dan menjadi busuk. Akibatnya, akan terjadi infeksi fatal. Dampak lainnya, bila hernia semakin besar dan kronis maka akan menggangu aktifitas seks. Kendati secara langsung hernia tidak akan mempengaruhi aktifitas seks karena salurannya berbeda. Namun, pada orang yang mengalami penjepitan, maka saluran darah dan salurh sperma akan ikut terjepit sehingga akan menggangu testis. Gangguan ereksi baru terjadi bila tonjolan itu membesar atau tonjolan terjadi di kedua sisi testis. Satu-satunya jalanterbaik mengatasi hernia saat ini adalah dengan operasi. Kapan seharusnya dioperasi? sebaiknya sedini mungkin seblum terjadi komplikasi. Operasi hernia dapat dilakukan dengan beberapa cara, tapi prinsip utama tindakan operasi adalah untuk memperkuat dinding perut yang lemah. Mitos bahwa pasca operasi hernia seseorang harus membatasi aktifitasnya, baru setelah pulih seratus persen boleh melakukan kegiatan apa saja. Mitos itu adalah tidak benar, dan jangan kuatir hernia akan muncul lagi setelah dioperasi. Jikapun hernia muncul kembali, itu semata karena teknikal problem, misalnya aja 'mesh' - semacam jaring yang terbuat dari benang jahit, diletakkan kurang tepat atau mesh kurang besar. Untuk mencegah timbulnya hernia, sebaiknya hindari beban berat secara mendadak. Jika menderita penyakit batuk kronis, segera obati, karena batuk yang hebat dan terus menerus dapat menekan dinding perut. Biasanya makan makanan yang mengandung serat seperti

buah-buahan dan sayur-sayuran guna menghindari tindakan mengejan saat sulit buang air. Dan, lakukanlah olahraga yang dapat memperkuat dinding perut seperti sit up dan berenang. (to/ht)

Kelebihan Radikal Bebas Menimbulkan Berbagai Penyakit Publikasi: 13/05/2005 09:30 WIB

eramuslim, Radikal bebas dan antioksidan adalah dua hal yang saling berlawanan. Radikal bebas adalah agen berbahaya yang dapat memicu timbulnya berbagai penyakit dalam tubuh, sedangkan antioksidan adalah bahan yang dapat menjinakkan keganasan radikal bebas tersebut. Tubuh manusia mirip halnya seperti sebuah tungku pembakaran yang membutuhkan oksigen untuk menggerakkan energi panas yang diperlukan guna mengendalikan beberapa reaksi guna menopang kehidupan. Oksigen merupakan komponen atau bahan yang dibutuhkan pada metabolisme manusia normal. Meski demikian, harus disadari bahwa oksigen merupakan proses kimia yang sangat aktif dalam tubuh. Beberapa hasil kimiawi dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh. Radikal bebas atau 'free radical' merupakan oksigen bereaksi tinggi yang terdapat dalam tubuh. Ia adalah molekul yang tidak stabil yang telah kehilangan elektron atau molekul yang tidak mempunyai pasangan. Radikal bebas adalah atom atau sekumpulan atom yang sekurang-kurangnya mengandung satu elektron yang tidak memiliki pasangan. Elektron merupakan partikel-partikel negatif yang berada secara berpasangan sehingga menimbulkan penyusunan kimia yang tidak stabil. Jika elektron tersebut tidak berpasangan, maka molekul-molekul atau atom lain akan melekat bergabung dengannya. hal ini akan menghasilkan tindak kimia. Dikarenakan sifat mereka yang mau bersatu dengan komponen-komponen lain, radikal bebas bisa menyebabkan perubahan yang dramatis dalam tubuh dan bisa menyebabkan kerusakan. Kendati setiap radikal bebas berwujud berupa pecahan kecil, tapi kerusakan yang ditinggalkan sulit disembuhkan kembali.

Energi yang tidak seimbang yang dihasilkan oleh aktifitas tinggi radikal bebas itu akan mempengaruhi tisu atau sistem jaringan di sekitarnya dan menyebabkan sel tidak bisa menjalani fungsinya secara normal atau mengalami kerusakan. Beberapa kajian menunjukkan bahwa radikal bebas diyakini dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit kronis pada diri manusia seperti: AIDS, kanker, penyakit kardiovaskular, athritis, sindrom kelelah kronis, psoriasis (sejenis penyakit kulit yang kronis) dan astma. Maha Besar Allah yang meanugerahkan sistem imuniti pada tubuh manusia yang dikenal dengan nama antioksidan yang dapat memusnahkan bahan kimia berbahaya di dalam tubuh akibat adanya radikal bebas. Sebenarnya, tidak semua radikal bebas itu membahayakan. Beberapa radikal bebas justru penting bagi tubuh. Misalnya, radikal bebas yang dihasilkan oleh sistem imunitas yang mampu menumpas virus-virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Radikal-radikal bebas yang lain terlibat dalam menghasilkan hormon-hormon penting dan mengaktifkan enzim-enzim yang diperlukan dalam kehidupan. Manusia memerlukan radikal bebas untuk menghasilkan tenaga dan berbagai zat-zat tambahan yang dibutuhkan tubuh. Tapi, pembentukan radikal bebas yang berlebihan malah akan memusnahkan sel-sel dan tisutisu jaringan. Di samping itu, pembentukan radikal bebas yang berlebihan akan merangsang pembentukan lebih banyak lagi radika-radikal bebas yang nantinya akan membawa lebih banyak lagi kerusakan pada tubuh manusia. Di antara penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas adalah: penuaan, kanker, penyakit jantung koroner, penyakit lemah sistem pertahanan tubuh, penyakit alzheimer, katarak, parkinson dan rheumatoid arthrithis. Sedangkan menurut Dr. Denham Harmon, yang menerbitkan buku "Free Radical Theory of Ageing". Dalam buku tersebut ia mengatakan, sebuah gagasan yang sangat kontroversial, yakni radikal bebas dapat merusak dan membunuh DNA. Terdapat beberapa fakta yang menyebabkan terjadinya radikal bebas seperti radiasi, baik dari sinar matahari ataupun dari sinar xray yang bisa memicu timbulnya radikal bebas. Begitu pula dengan polusi, baik lewat rokok maupun asap kendaraan, dianggap punya potensi dalam membentuk radikal bebas. Diet yang salah juga bisa menjadi menyebab. Bahkan, makanan

gorengan yang kaya akan lemak dinilai paling banyak andilnya dalam menghasilkan radikal bebas dalam jumlah yang banyak. Tapi, seganas-ganasnya radikal bebas, masih bisa dijinakkan dengan antioksidan. Bahanbahan yang mengandung antioksidan akan menetralisirkan radikal-radikal bebas dengan cara melekat pada elektron-elektron radikal bebas yang bersifat bebas. Di samping itu, antioksidan dapat mengurangi kemungkinan tubuh mengalami penyakitpenyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kanker, arthritis dan sebagainya. Bahkan, antioksidan juga dapat memperlambat proses penuaan. Kendati di dalam tubuh manusia secara alami telah menghasilkan antioksidan yang dinamakan antioksidan endogen, meski demekian, masih sangat diperlukan antioksidan dari luar yang disebut antioksidan exogen yang bisa diperoleh dari sumber makanan lain, agar kedua jenis antioksidan tersebut dapat sinergi dalam memusnahkan radikal bebas. Antioksidan bisa diperoleh dalam bentuk makanan tambahan, termasuk enzim superoxide dismutase, glutahione, vitamin A, C dan E. Serta hormon melatonin. Dengan memusnahkan radikal bebas, antioksidan sekaligus membantu membersihkan tubuh dari berbagai bentuk racun (detoxify) dan meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh. (to/intb)

Waspadalah, Gorengan Dapat Memicu Kanker Publikasi: 12/05/2005 09:11 WIB

eramuslim, Makanan gorengan ternyata bukan hanya meningkatkan kadar kolesterol darah serta menyebabkan terjadinya peningkatan risiko terkena stroke dan penyakit jantung koroner. Tapi, juga dapat memicu kanker. Hampir setiap orang menyukai makanan gorengan, seperti kentang, pisang, ubi, tempe, dan tahu goreng. Makanan jajanan ini, semakin sedap rasanya jika dikonsumsi saat masih dalam keadaan panas. Mendapatkannya juga sangat mudah, mulai dari pinggir jalan hinga mal. Itu sebabnya kita kerap membawanya ke rumah, sebagai makanan ringan di sore hari, sambil minum kopi atau teh manis. Namun, kebiasaan menyantap makanan gorengan untuk sementara waktu harus dikurangi atau paling tidak perlu diwaspadai. Sebab, kebiasaan ini mengandung risiko buruk bagi kesehatan.

Eden Tareke dan kawan-kawan, peneliti dari jurusan kimia lingkungan Universitas Stockholm, Swedia, memaparkan hasil penelitiannya bertajuk Analysis of Acrylamide, a Carsinogen Formed in Heated Foodstuffs yang dimuat di majalah ilmiah Agricultural and Food Chemistry edisi Juli 2002. Masyarakat dunia pun gempar dibuatnya. Hasil penelilian yang didanai Dewan Riset Swedia untuk lingkungan dan Ilmu Pertanian ini, menunjukkan bahwa makanan yang kaya karbohidrat, seperti kentang yang mengalami penggorengan, dapat merangsang pembentukan senyawa karsinogenik (pemicu kanker) bernama akrilamida. Hampir 100 jenis makanan gorengan yang lazim disantap manusia di jagad raya ini, antara lain roti-rotian, biskuit, ikan, hingga daging. dinyatakan positif mengandung akrilamida. Makanan gorengan yang menjadi andalan restoran cepat saji (fast food) seperti keripik kentang (potato chip) dan kentang goreng (french fries) disebut-sebut sebagai yang paling buruk karena kandungan akrilamidanya lebih banyak. Lalu, patutkah menjadi panik dengan informasi yang membuat heboh ini, sehingga memantang segala jenis makanan gorengan, khususnya keripik kentang dan kentang goreng? Apa itu akrilamida? Akrilamida termasuk salah satu senyawa kimia berbahaya yang kini diduga memiliki potensi kuat sebagai mesin pemicu kanker. Penelitian terhadap tikus percobaan menunjukkan bahwa senyawa yang satu ini menimbulkan tumor, merusak DNA alias materi genetika, merusak saraf, mengganggu tingkat kesuburan, dan mengakibatkan keguguran. Secara umum sifat akrilamida (2-propenamide) adalah tidak berwarna dan tidak berbau dengan berat motekul 71. Senyawa ini berupa kristal putih, meleleh pada suhu 84,5 derajat Celsius, dan mendidih pada suhu 125 derajat. Senyawa yang larut dalam air, aseton dan etanolini, pada proses pembakaran menghasilkan zat-zat yang berbahaya bagi kesehatan, seperti amonia, karbon monoksida, dan nitrogen oksida (Friedman, 2003). Kini yang menjadi pertanyaan, berapa dosis minimum akrilamida yang bisa ditoleransi tubuh manusia? Hingga sekarang belum ada jawaban yang memuaskan untuk itu. Namun, masyarakat Uni Eropa dan organisasi kesehatan PBB (WHO) menetapkan standar maksimum akrilamida pada air minum 0,5 mikrogram per liter. Pada kadar itu, saluran pencernaan mampu menyerap dan mengeluarkannya dari tubuh melalui urin dalam beberapa jam kemudian.

Dosis tinggi akrilamida pernah dilakukan uji toksisitas. Hasil yang diperoleh adalah dosis antara 800 - 2.700 mikrogram per hari bagi orang dewasa merupakan yang terendah, tapi di sisi lain sudah mampu meningkatkan mutasi gen pada tikus percobaan. Penelitian yang dilakukan Eden Tareke dkk. menemukan bahwa bahan pangan yang tidak mengalami proses penggorengan atau pemanggangan ternyata hanya mengandung senyawa akrilamida dalam jumlah yang amat sedikit, sehingga tak menimbulkan keraguan untuk menyantapnya. Demikian juga penelitian tidak menemukan senyawa ini pada pangan mentah dan makanan rebusan atau kukus. Sementara itu, kentang goreng mengandung senyawa akrilamida yang amat tinggi, yakni 2.500 mikrogram pada suhu penggorengan 220 derajat Celsius. Dengan kandungan sebesar ini patut diwaspada! Jika setiap hari menyantap akrilamida yang berasal dari kentang goreng, lama kelamaan dalam tubuh kita akan terjadi penimbunan senyawa yang menimbulkan kanker. Dan pada suatu saat dapat memicu munculnya penyakit yang bisa mematikan manusia itu. Barangkali, kini ada pertanyaan yang mengganjal dalam benak, mengapa makanan rebus atau kukus tidak mengandung senyawa akrilamida, tapi dalam makanan gorengan jumlahnya banyak? Hingga sekarang, untuk soal yang sulit ini belum ada jawaban yang memuaskan. Namun, peneliti dari Swedia itu menjelaskan bahwa hadirnya senyawa akrilamida pada makanan gorengan dipicu oleh proses penggorengan itu sendiri. Penggorengan dengan suhu yang relatif tinggi, sekitar 190 derajat Celsius (seperti lazimnya suhu penggorengan dalam minyak), dapat menyebabkan senyawa karbohidrat pada kentang terurai atau terlepas. Menurut penelitian itu, sebagian karbohidrat yang terlepas kemudian ditangkap atau bereaksi dengan asam amino, senyawa penyusun protein, hingga terbentuklah akrilamida.(to/kmp)

Atasi Kanker dengan Jahe dan Teh Hijau Publikasi: 11/05/2005 09:15 WIB

eramuslim - Meski pertumbuhannya diduga berasal dari sel-sel tubuh yang rusak, namun kanker hingga kini belum ada yang tahu pasti apa penyebabnya. Tak heran, bila kanker sangat ditakuti banyak orang.

Para pakar terus melakukan penelitian-penilitian dan terapi, terhadap penyakit kanker yang terus berkembang dan bervariasi itu. Dari terapi sederhana yang menimbulkan gangguan, hingga yang terbaru dengan imunoterapi yang bisa meminimalkan keluhan penderita selama menjalani terapi. Di samping itu, salah satu penemuan terbaru yang patut dicatat yaitu manfaat sari jahe dan teh hijau untuk mengatasi kanker. Demikian yang disampaikan para ahli dalam sebuah pertemuan bagi kalangan Riset Kanker di Amerika Oktober 2003. Ann Bode dan Zigang Dong dari University of Minnesota meneliti, manfaat ekstrak jahe yang dikenal dengan nama gingerol. Zat ini yang membuat jahe terasa pedas. Mereka memberikan zat itu pada mencit yang telah diinfeksi dengan sel kanker kolon( usus besar) manusia. Mencit yang digunakan pun mencit yang dibudidayakan secara khusus, sehingga lebih mudah terkena kanker. Lima belas hari kemudian, Bode dan Dong mulai mengamati hasilnya. Pada mencit yang menjalani pola makan normal ada 13 ekor mencit yang terkena tumor. Sedangkan, pada kelompok mencit yang mendapat suntikan ekstrak jahe, baik yang sebelum maupun yang sesudah diinfeksi sel tumor, hanya ditemukan empat ekor mencit yang dihinggapi tumor. Sayangnya, belum ada informasi apakah mengonsumsi jahe dalam bentuk sederhana dapat memberikan manfaat untuk mencegah kanker. Soalnya, bukankah selama ini masyarakat kita sudah sedemikian akrab mengenal jahe, mulai wedang ronde, sekoteng, permen jahe, atau lainnya? Ada lagi penelitian lain yang dikerjakan sebuah tim di Pusat Kanker Arizona, Tucson. Penelitian dilakukan terhadap 118 perokok berat. Para perokok dibagi menjadi dua kelompok, masingmasing diminta meminum sedikitnya empat cangkir teh hijau atau teh hitam dalam sehari. Setelah empat bulan, pada tubuh mereka dilakukan pengukuran bahan kimia yang disebut 8OhdG. Zat ini dilepaskan tubuh sebagai respons atas kerusakan DNA, yang sering terjadi pada kasus kanker. Hasilnya? Pada mereka yang meminum teh hijau decaffein terjadi penurunan sebanyak 31% jumlah 8-OHdG. Sedangkan pada yang meminum teh hitam tanda-tanda itu tidak dapat ditemukan. Namun, hasil penelitian dinilai belum mencukupi. Menurut Bode, dirinya akan terus mempelajari manfaat rempah itu untuk mengatasi berbagai macam tumor. Bahkan sampai akhirnya dapat menyingkap rahasia tentang zat antikanker utama bagi manusia. Dan yang

tidak kalah penting, menurut para ahli dalam pertemuan itu, mencari jalan yang lebih mudah untuk menurunkan risiko terkena kanker. Seperti kata Dr. Raymond DuBois dari Vanderbilt University di Nashville, yang memimpin pertemuan itu, selain terus melakukan penelitian untuk pengobatan dan pencegahan, perlu juga dilakukan kampanye untuk menyosialisasikan upaya pencegahan kanker dengan cara yang mudah. Ia berharap, kampanye dapat membuat seluruh warga masyarakat dunia, lebih proaktif dalam menjaga kesehatan mereka. Di antaranya, dengan rajin berkonsultasi pada dokter dan menjalankan patokan-patokan standar seperti berhenti merokok, menjaga keseimbangan gizi, dan latihan jasmani. Kebiasaan merokok, yang selama ini dilakukan jutaan orang dari berbagai belahan dunia, memang menjadi faktor pertama (yang dapat dicegah dan dihentikan) penyebab kanker. Sedangkan faktor kurang gizi banyak menjadi masalah di negara berkembang. (to/ints)

Kenali Bahaya Junk Food Publikasi: 10/05/2005 08:40 WIB

eramuslim - Fried chicken, cheese burger atau pizza memang nikmat. Namun, tanpa disadari, makanan yang digolongkan junk food tersebut, ternyata, sangat berbahaya bagi kesehatan. Dalam suatu waktu, pasti pernah mengalami kondisi ini lagi iseng jalan-jalan di mal, perut lapar, pilihan langsung jatuh pada paket hemat yang terdiri atas ayam goreng dan minuman soda. Sedang ada acara ngumpul di rumah, untuk konsumsinya memesan satu piza ukuran family. Di lain waktu, saat nonton VCD ditemani sekantong keripik kentang. Lagi iseng nunggu bus atau habis berolahraga, yang diambil bukan air putih melainkan minuman bersoda. Kalau pola makan seperti ini terus, lama-lama dapat berbahaya, karena makanan yang masuk ke dalam perut itu bisa digolongkan sebagai junk food. Junk food adalah kata lain untuk makan yang jumlah kandungan nutrisinya terbatas. Umumnya, yang termasuk dalam golongan junk food adalah makanan yang kandungan garam, gula, lemak, dan kalorinya tinggi, tetapi kandungan gizinya sedikit.

Yang paling mudah masuk dalam jenis ini adalah keripik kentang yang mengandung garam, permen, semua dessert manis, makanan fast food yang digoreng, dan minuman soda atau minuman berkarbonasi. Biasanya di makanan yang punya label junk food ini kandungan vitamin, protein, atau mineralnya sangat sedikit. Padahal, semua itu sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Junk food mengandung banyak sodium, saturated fat, dan kolesterol. Bila dalam tubuh jumlah ini banyak, maka akan menimbulkan banyak penyakit. Dari penyakit ringan sampai penyakit berat macam darah tinggi, stroke, jantung, dan kanker. Dulu, penyakit-penyakit "berat" tersebut hanya diderita oleh orang-orang tua yang umurnya di atas 40 tahun. Tetapi, semakin tahun, penderita penyakit mematikan itu semakin muda saja umurnya. Kalau tidak bisa menjaga diri, bukan tidak mungkin dalam waktu lima sampai sepuluh tahun ke depan, kaum remajalah yang menjadi si penderita itu. Sodium banyak ditemukan pada makanan yang dimakan dan minum. Sodium adalah bagian dari garam. Banyak makanan kemasan atau kalengan itu berkadar sodium tinggi. Sodium banyak terdapat pada french fries (apalagi bila ditambah dengan shakers), ayam goreng, burger, cheese burger, bologna, piza, segala jenis snack keripik kentang, dan mi instan. Sayuran dalam kaleng dan kadang-kadang juga keju mengandung zat ini. Beberapa penyedap, seperti soy sauce (biasanya disediakan di resto Jepang atau Asia Timur), garlic salt, dan onion salt. Hal serupa juga jika menyantap bakso atau mie ayam di pinggir jalan, garam meja yang disediakan pun mengandung sodium. Kadar sodium sendiri tidak boleh kebanyakan berada dalam tubuh. Untuk ukuran orang dewasa, sodium yang aman jumlahnya tidak boleh lebih dari 3300 miligram. Ini sama dengan 1 3/5 sendok teh. Bila sodium terlalu banyak dapat meningkatkan aliran dan tekanan darah sehingga bisa membuat tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang tinggi juga akan berpengaruh munculnya gangguan ginjal, penyakit jantung, dan stroke. Satured fat berbahaya buat tubuh, karena zat ini merangsang hati memproduksi banyak kolesterol. Kolesterol sendiri didapat dengan dua cara nih. Ada yang dihasilkan oleh tubuh dan ada yang berasal dari produk hewan yang dimakan. Karena itu, idealnya, tidak perlu lagi menambahkan kolesterol masuk dalam tubuh karena tubuh sudah menghasilkan sendiri kolesterol.

Kolesterol banyak terdapat dalam daging, daging ayam, ikan, telur, butter, susu, dan keju. Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sama sekali tidak mengandung kolesterol. Dalam jumlah banyak, kolesterol dapat menutup saluran darah dan oksigen yang seharusnya mengalir ke seluruh tubuh. Hal ini sangat berbahaya bila aliran darah dan oksigen yang masuk ke otak menjadi mampat. Di samping itu, tingginya jumlah satured fat akan menimbulkan kanker, terutama kanker usus dan kanker payudara. Kanker payudara merupakan pembunuh terbesar setelah kanker usus. Lemak dari daging, susu, dan produk-produk susu merupakan sumber utama dari satured fat ini. Beberapa junk food juga ditengarai mengandung banyak gula. Gula, terutama gula buatan, yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena bisa menyebabkan penyakit gula atau diabetes, kerusakan gigi, dan obesitas. Minuman bersoda, cake, dan cookies mengandung banyak gula dan sangat sedikit vitamin serta mineralnya. Minuman bersoda mengandung paling banyak gula. Paling tidak satu kaleng minuman bersoda mengandung sembilan sendok teh gula. Padahal, kebutuhan gula dalam tubuh tidak boleh lebih dari empat gram atau satu sendok teh sehari. Bayangkan jika meminum minuman bersoda dua sampai tiga kaleng sehari. Betapa banyaknya gula yang menumpuk di dalam tubuh. Parahnya lagi, minuman bersoda tidak hanya mengandung banyak gula, tetapi juga mengandung kafein dan zat-zat adiktif lainnya. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari junk food, 1. membiasakan diri sarapan dan makan di rumah, karena makanan rumah lebih sehat dan bergizi. Jadi, sebelum berangkat kerja atau jalan-jalan (terutama ke mal-mal), usahakan sarapan. Dengan demikian, bila sampai di tempat yang dituju keinginan untuk ngemil pun bisa berkurang. 2. Tidak ada salahnya juga sesekali melihat kandungan yang ada dalam makanan yang dibeli. Misalnya ketika membeli satu kantong keripik kentang. Coba lihat di bagian belakangnya pasti ada boks yang menguraikan informasi nutrisinya atau kandungan dari makanan itu. Dari situ, bisa ditentukan apakah makanan itu sehat atau tidak. Caranya, lihat jumlah gram fat atau lemaknya. Untuk setiap 5 gram lemak dalam makanan itu sama dengan satu sendok makan. Misalnya sebuah makanan tertulis memiliki 23 gram itu. Artinya makanan itu mengandung 4,5 sendok makan lemak. Sementara lemak minimal yang baik diserap tubuh adalah 30 persen dari total kalori. Ini bukan berarti harus antilemak.

Karena lemak itu tetap berguna buat tubuh, tetapi jumlahnya memang tidak boleh banyak. Setelah itu lihat juga jumlah sodium. Beberapa makanan, seperti daging merah, memiliki kandungan sodium yang tinggi. 3. bila sudah tidak tahan dan ingin makan junk food juga, ambillah porsi kecil terkecil. Misalnya, dalam satu paket hemat ada dua ayam, maka lebih baik jika dibagi berdua dengan teman. Kalau membeli es krim, minuman soda atau menu yang lain, pilihlah yang ukuran small atau regular. Dan jangan juga tergoda dengan topping atau bumbu tambahan. Sebab, hal ini akan menambah kandungan kalori dalam makanan. 4. minum air putih sebanyak-banyaknya. Idealnya minum delapan gelas sehari. Tapi, jika memungkinkan lebih dari 8 gelas itu lebih baik. Air putih membantu proses pembuangan dalam tubuh. Semua racun-racun yang ada dalam tubuh akan lebih mudah dikeluarkan jika rajin minum air putih. 5. perbanyak banyak sayuran dan buah-buahan. Dua jenis makanan ini tinggi kadar seratnya. Sangat bagus untuk mengimbangi tubuh yang sudah kemasukan junk food. Selalu membawa buah-buahan di dalam tas bisa dijadikan kebiasaan yang baik. Begitu terasa lapar, bisa langsung melahap buah. Pilihlah buah-buahan yang mudah dan tidak perlu dikupas seperti apel, pir, tomat, pisang, jeruk, anggur, atau strawbery. 6. olahraga teratur. Paling tidak dalam seminggu tiga kali, per harinya sekitar setengah sampai satu jam. Aktivitas tersebut dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Pilihan olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kegemaran. Jalan kaki selama setengah jam lebih baik daripada cuma nonton di depan teve. Setelah mengurangi junk food, lalu harus banyak-banyak mengonsumsi serat. Serat ini banyak terdapat dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Idealnya kita mengonsumsi 3-5 porsi sayuran. Sementara buah-buahan kita baiknya mengonsumsi 204 porsi. Buah-buahan sangat baik untuk menyediakan vitamin, terutama vitamin C, yang membantu stamina tubuh biar enggak cepat sakit. (to/ints)

Anak-anak pun Bisa Terkena Diabetes Publikasi: 06/05/2005 14:09 WIB

eramuslim - Mungkin banyak orang yang menduga bahwa penyakit diabetes hanya menyerang orang-orang dewasa. Padahal, kenyataannnya, penyakit yang tidak bisa disembuhkan ini juga bisa menghinggapi kalangan anak-anak. Penyakit kencing manis memang perlu diwaspadai terlebih bila menyerang pada anak-anak. Dua tahun terakhir jumlah anak penderita diabetes yang umumnya berupa diabetes melitus tipe 1 (DM1) melonjak. Repotnya, gejala penyakit tersebut pada anak juga kerap terselubung sehingga sangat sulit untuk didiagnosis. Hal tersebut dikatakan, Ketua Ikatan Keluarga Diabetisi Anak dan Remaja (Ikadar) sekaligus staf Divisi Endokrin di RSCM, Bambang Triadjaja dr SpA(K), dua tahun terakhir jumlah anak penderita diabetes tipe 1 meningkat pesat. "Di Jakarta, di RSCM khususnya, sebelumnya hanya menerima dua sampai tiga kasus baru per tahun. Itu umumnya karena keturunan. Akan tetapi, sepanjang tahun 2004 kami menerima 23 kasus baru atau hampir sepuluh kali lipat peningkatannya. Tahun 2005 ini sampai bulan April saja sudah ada 14 kasus baru. Padahal, tahun 1970-an hingga 1990-an tidak demikian pesat," ujarnya Ia berharap, peningkatan kasus dikarenakan kewaspadaan para dokter dalam mendiagnosis penyakit tersebut. Bagi dokter yang tidak terbiasa memang rawan keliru mendiagnosis karena gejalanya mirip dengan gejala penyakit lain. Biasanya pasien datang dengan gejala muntahmuntah sehingga didiagnosis muntaber. Padahal, muntaber dengan muntah karena penyakit gula sangat berbeda, termasuk cairannya. Terkadang anak datang dengan sesak sehingga diagnosis radang paru. Menurutnya, kemungkinan lain yang dikhawatirkan dari fenomena lonjakan penderita itu ialah adanya dampak lanjutan dari virus pemicu. Bambang mengatakan, setiap anak penderita diabates tipe 1 harus mempunyai gen berbakat dan dicetuskan oleh pencetus yang sesuai. "Pencetus yang sesuai dalam teori antara lain adalah virus coxsackie. Dua atau tiga tahun lalu muncul hand foot and mouth disease atau flu Singapura yang disebabkan virus coxsackie. Cukup banyak penderitanya, 1-2 kasus baru setiap bulannya. Dikhawatirkan, efek dari serangan virus itu baru muncul sekarang," ujarnya. Ia mengatakan, virus coxsackie mempunyai kode mirip dengan pankreas sebagai pembuat insulin. Ketika virus itu menyerang, tubuh akan membuat antibodi. Antibodi akan menyerang unsur yang kodenya sama, termasuk pankreas. Akibatnya, pankreas ikut rusak. Setelah 80 persen pankreas sebagai penghasil insulin rusak, baru muncul gejala diabetes.

Jika dibiarkan, sebagian besar anak penderita DM1 akan masuk dalam fase gawat, yakni ketoasidosis (darah menjadi asam karena akumulasi keton dalam jaringan serta cairan tubuh) yang dapat berujung kepada kematian. Selain itu, semakin tinggi gula darah semakin kacau pula sistem penjagaan keseimbangan cairan tubuh sehingga anak dehidrasi berat. Sangat rendahnya gula darah membuat anak sesak napas. Umumnya, kasus diabetes tipe 1 pada anak di Jakarta diketahui karena kasus emergensi tersebut. (to/snr)

Anak Gendut Tidak Berarti Sehat Publikasi: 03/05/2005 08:26 WIB

eramuslim - Punya anak kecil yang montok dan gendut memang lucu dan terlihat imut-imut. Tapi ingat, gendut tidak berarti selalu sehat. Bahkan, dapat memicu berbagai penyakit kendati anak-anak masih dalam usia balita. Kegemukan atau obesitas pada anak secara umum dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan secara keseluruhan. Obesitas adalah suatu gangguan status gizi lebih dengan berbagai derajat, mulai dari ringan, sedang, sampai berat badan umumnya berada di atas normal. Sebagai patokan kasar, berat badan normal diukur dari umur anak dikali dua, lalu ditambah delapan (ukuran kg). Di Indonesia, kegemukan belum menjadi masalah nasional. Namun, di AS, kegemukan sudah menjadi epidemi yang mengakibatkan berbagai masalah kesehatan serius. Tiga dari lima orang AS mengalami kelebihan berat badan. Para peneliti di Negeri Paman Sam itu memperkirakan, anak-anak di AS kini akan menjadi generasi dengan tingkat harapan hidup lebih singkat, daripada orangtua mereka. Penyebab obesitas pada orang AS antara lain dikarenakan perusahaan makanan memperbesar porsi produknya dan kebiasaan masyarakat mengonsumsi fast food atau makanan cepat saji. Sejak tahun 1977, kalori yang dikonsumsi orang AS naik sekitar 10 persen atau sekitar 200 kalori lebih setiap hari. Sebelumnya AS disebut 'Republik Alkohol' karena mereka gemar minuman beralkohol untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Sekarang julukan itu mestinya berubah menjadi 'Republik Kegemukan'.

Semakin banyak dan murahnya makanan dituding pula sebagai penyebab obesitas. Ketika hasil panen membeludak, pasar pun dibanjiri makanan yang berharga murah. Orang lalu cenderung menambah porsi makannya. Melihat kecenderungan itu bukan tidak mungkin gaya hidup orang Indonesia sudah mulai terpengaruh. Karena itu pula suatu hari nanti, kita sangat mungkin bakal menghadapi masalah kegemukan nasional, terutama pada anak-anak. Penyebab obesitas adalah asupan makanan yang melebihi kebutuhan tubuh dan berlangsung dalam waktu lama. Penyebab lain yang secara tidak langsung berpengaruh, yakni keturunan atau genetik, endokrin (kelainan hormonal), dan eksternal atau pola makan yang tinggi kadar lemak dan kalorinya. Obesitas yang disebabkan faktor genetik, biasanya pada usia dini sudah banyak terbentuk sel lemak adipocytes. Sel lemak ini terbentuk karena asupan tinggi kalori sejak dalam kandungan sampai usia satu tahun. Secara umum angka kejadian obesitas lebih banyak di kota, dan pada keluarga dengan sosial ekonomi tinggi. Kalangan inilah yang biasanya sering mengonsumsi makanan tinggi kalori dan kaya lemak, misalnya makanan cepat saji itu tadi. Sebenarnya obesitas bukan penyakit. Namun, anak yang menderita obesitas dapat mengalami komplikasi gangguan jantung dan pembuluh darah pada usia dewasa. Akibat gesekan-gesekan pada tubuhnya, dapat terjadi lecet terutama di sekitar paha. Mereka juga dapat mengalami gangguan psikologis karena memiliki tubuh yang berbeda dengan bentuk tubuh temantemannya. Yang penting diketahui juga, obesitas pada anak akan mempengaruhi kematangan tulang. Tulang anak-anak ini akan lebih cepat matang, sehingga tidak berkembang lagi. Akibatnya, dibanding anak lainnya, dia akan lebih pendek. Kondisi obesitas yang terjadi semasa kanakkanak tidak selalu menetap hingga ia tumbuh dewasa. Kegemukan cenderung terbawa sampai dewasa bila dikarenakan faktor genetik, derajat obesitas yang berat, serta obesitas yang terjadi menjelang dewasa. Menurut Profesor Ricardo Uauy, Ketua Public Health Nutrition di London School of Hygiene and Tropical Medicine, yang juga penyusun laporan tentang obesitas di kalangan anak-anak, mengajak berbagai pihak untuk merumuskan strategi global guna mengatasi melonjaknya angka anak-anak dengan obesitas di berbagai tempat di seluruh dunia.

"Kita menghadapi suatu epidemi di kelompok usia kanak-kanak. Sebelumnya kita menyangka obesitas merupakan problema orang dewasa, tapi kenyataannya juga mengancam anak-anak dan tampaknya makin memburuk," ucapnya. Ia menjelaskan, Amerika Serikat merupakan negara dengan angka obesitas di kalangan anakanak yang paling parah, dengan prevalensi 30 persen di antara anak-anak usia 5 hingga 17 tahun, lonjakan angka juga terlihat di Eropa, Timur Tengah, serta kawasan Asia Pasifik. Sepuluh hingga 20 persen anak-anak di Eropa Utara cenderung kelebihan berat badan, sementara di Eropa selatan angka itu lebih tinggi, yakni 20-35 persen. Lebih lanjut ia mengatakan, problem kesehatan yang semula merupakan ciri khas negaranegara industri makan kalori tinggi, banyak dibantu alat-alat di dunia kerja, dan tingkat aktivitas fisik yang rendah itu kini juga menyebar ke negara-negara berkembang. Di Afrika Selatan, sekitar 25 persen gadis usia 13-19 mengalami kelebihan berat badan dan obesitas. Angka itu sudah mendekati jumlah yang sama dengan di AS. Dalam suatu laporan, Uauy dan rekan mengidentifikasi tren sosial yang menyebabkan gangguan tersebut dan meminta organisasi kesehatan dunia (WHO) membantu negara berkembang untuk menetapkan strategi guna melawan ancaman obesitas di kalangan anakanak. Ia mengungkapkan, strategi itu bisa mencakup peningkatan gizi ibu, mendorong pemberian ASI, mendorong sekolah untuk mengajarkan makan yang sehat kepada anak-anak, memberi informasi nutrisi yang jelas kepada konsumen, serta menyediakan arena bermain yang aman di lingkungan tempat tinggal. Obesitas meningkatkan risiko anak-anak untuk terkena diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke, dan sejenis kanker tertentu. "Strategi global berarti membuat anak-anak tetap aktif bergerak di sekolah dan di tempat bermain serta memastikan makanan yang diasup tak berlebihan karena tidak seimbang dengan aktivitas fisik mereka," katanya.(to)

Hati-Hati, Tahu Mengandung Formalin Publikasi: 02/05/2005 08:27 WIB

eramuslimSemua orang pasti mengenal dan menyukai tahu, salah satu jenis panganan murah dan enak yang banyak dijual di mana-mana. Tapi, dibalik rasa enak itu, ternyata tahu menyimpan risiko besar, karena diduga mengandung zat formalin di dalamnya. Tahu merupakan pangan yang populer di masyarakat Indonesia walaupun asalnya dari China. Kepopuleran tahu tidak hanya terbatas karena rasanya enak, tetapi juga mudah untuk membuatnya dan dapat diolah menjadi berbagai bentuk masakan serta harganya murah. Selain itu, tahu merupakan salah satu makanan yang menyehatkan karena kandungan proteinnya yang tinggi serta mutunya setara dengan mutu protein hewani. Hal ini bisa dilihat dari nilai NPU (net protein utility) tahu yang mencerminkan banyaknya protein yang dapat dimanfaatkan tubuh, yaitu sekitar 65 persen, di samping mempunyai daya cerna tinggi sekitar 85-98 persen. Oleh karena itu, tahu dapat dikonsumsi oleh segala lapisan masyarakat. Tahu juga mengandung zat gizi yang penting lainnya, seperti kemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain memiliki kelebihan, tahu juga mempunyai kelemahan, yaitu kandungan airnya yang tinggi sehingga mudah rusak karena mudah ditumbuhi mikroba. Untuk memperpanjang masa simpan, kebanyakan industri tahu yang ada di Indonesia menambahkan pengawet. Bahan pengawet yang ditambahkan tidak terbatas pada pengawet yang diizinkan, tetapi banyak pengusaha yang nakal dengan menambahkan formalin. Selain itu, banyak juga menambahkan pewarna methanyl yellow. Formalin dan metahnyl yellow merupakan bahan tambahan pangan (BTP) yang dilarang penggunaannya dalam makanan menurut peraturan Menteri Kesehatan (Menkes) Nomor 1168/Menkes/PER/X/1999. Formalin adalah nama dagang larutan formaldehid dalam air dengan kadar 30-40 persen. Di pasaran, formalin dapat diperoleh dalam bentuk sudah diencerkan, yaitu dengan kadar formaldehidnya 40, 30, 20 dan 10 persen serta dalam bentuk tablet yang beratnya masingmasing sekitar 5 gram. Formalin merupakan bahan beracun dan berbahaya bagi kesehatan manusia. Jika kandungannya dalam tubuh tinggi, akan bereaksi secara kimia dengan hampir semua zat di dalam sel sehingga menekan fungsi sel dan menyebabkan kematian sel yang menyebabkan keracunan pada tubuh.

Selain itu, kandungan formalin yang tinggi dalam tubuh juga menyebabkan iritasi lambung, alergi, bersifat karsinogenik (menyebabkan kanker) dan bersifat mutagen (menyebabkan perubahan fungsi sel/jaringan), serta orang yang mengonsumsinya akan muntah, diare bercampur darah, kencing bercampur darah, dan kematian yang disebabkan adanya kegagalan peredaran darah. Formalin bila menguap di udara, berupa gas yang tidak berwarna, dengan bau yang tajam menyesakkan, sehingga merangsang hidung, tenggorokan, dan mata. Pewarna makanan merupakan bahan tambahan pangan yang dapat memperbaiki penampakan makanan. Penambahan bahan pewarna makanan mempunyai beberapa tujuan, di antaranya adalah memberi kesan menarik bagi konsumen, menyeragamkan dan menstabilkan warna, serta menutupi perubahan warna akibat proses pengolahan dan penyimpanan. Secara garis besar pewarna dibedakan menjadi dua, yaitu pewarna alami dan sintetik. Pewarna alami yang dikenal di antaranya adalah daun suji (warna hijau), daun jambu/daun jati (warna merah), dan kunyit untuk pewarna kuning. Kelemahan pewarna alami ini adalah warnanya yang tidak homogen dan ketersediaannya yang terbatas, sedangkan kelebihannya adalah pewarna ini aman untuk dikonsumsi. Jenis yang lain adalah pewarna sintetik. Pewarna jenis ini mempunyai kelebihan, yaitu warnanya homogen dan penggunaannya sangat efisien karena hanya memerlukan jumlah yang sangat sedikit. Akan tetapi, kekurangannya adalah jika pada saat proses terkontaminasi logam berat, pewarna jenis ini akan berbahaya. Selain itu, khusus untuk makanan dikenal pewarna khusus makanan (food grade). Padahal, di Indonesia, terutama industri kecil dan industri rumah tangga, makanan masih sangat banyak menggunakan pewarna nonmakanan (pewarna untuk pembuatan cat dan tekstil). Penelitian yang dilakukan oleh Mena (1994) menemukan bahwa tahu yang beredar di pasar tradisional Jakarta 70 persen mengandung formalin dengan kadar 4.08-85.69 ppm (part per million). Penelitian Tresniani (2003) di Kota Tangerang menunjukkan terdapat 20 industri tahu yang terdiri dari 11 industri tahu kuning dan sembilan industri memproduksi tahu putih. Kandungan formalin tahu berkisar dari 2-666 ppm, sedangkan kandungan methanyl yellow-nya hanya terdapat pada tiga jenis tahu yang semuanya diperoleh dari pasar, yaitu berkisar antara 3.4110.25 ppm.

Penelitian yang lain dilakukan oleh Melawati (2004) terhadap lima sampel tahu Sumedang yang diambil langsung dari produsen tahu yang terletak di Jalan Mayor Abdurrahman (tiga pabrik) dan Jalan 11 April (dua pabrik) semuanya menunjukkan hasil negatif atau semuanya tidak mengandung formalin. Hal ini bisa dimengerti karena produsen tidak perlu menambahkan pengawet karena tahu yang diproduksinya habis hanya dalam tempo satu hari. Tahu kalau tidak diawetkan hanya tahan disimpan selama dua hari bila direndam dalam air sumur atau air keran yang bersih. Beberapa cara pengawetan yang biasa dilakukan adalah, a. Tahu direbus selama 30 hari lalu direndam dalam air yang telah dimasak, daya simpannya bisa menjadi 4 hari. b. Tahu direbus, lalu dibungkus plastik dan disimpan di kulkas,memiliki daya tahan 8 hari. c. Tahu diawetkan dengan cara direndam natrium benzoat 1000ppm selama 24 jam dapat mempertahankan kesegaran selama tiga hari pada suhu kamar.

d. Tahu direndam dalam vitamin C 0.05 persen selama 4 jam, dapat mempertahankan tahu selama 2 hari pada suhu kamar. e. Tahu direndam dalam asam sitrat 0,05 persen selama 8 jam akan segar selama 2 hari pada suhu kamar. Tahu yang mengandung formalin dapat ditandai dengan, a. Semakin tinggi kandungan formalin, maka tercium bau obat yang semakin menyengat; sedangkan tahu tidak berformalin akan tercium bau protein kedelai yang khas; b. Tahu yang berformalin mempunyai sifat membal (jika ditekan terasa sangat kenyal), sedangkan tahu tak berformalin jika ditekan akan hancur; c. Tahu berformalin akan tahan lama, sedangkan yang tak berformalin paling hanya tahan satu dua hari. d. Tahu yang memakai pewarna buatan dapat ditandai dengan cara melihat penampakannya. Jika tahu memakai pewarna buatan, warnanya sangat homogen/seragam dan penampakan mengilap. Sedangkan jika memakai pewarna kunyit, warnanya cenderung lebih buram (tidak cerah). Jika kita potong tahunya, maka akan kelihatan bagian dalamnya warnanya tidak homogen/seragam. Bahkan, ada sebagian masih berwarna putih (to/kmp)

Cokelat, Penyehat Jantung Publikasi: 28/04/2005 08:53 WIB

eramuslim - Aneh mungkin bila dikatakan cokelat bisa menyehatkan jantung, apalagi bila dikaitkan bahwa cokelat mengandung banyak lemak yang sering dituduh menjadi biang obesitas dan penyakit jantung. Cokelat memang sarat lemak sehingga tinggi energi (kalori). Seratus gram cokelat manis atau semimanis memasok energi kira-kira 470-528 kilo kalori sebab mengandung lemak sebesar 40-53 persen. Sementara kakao (bubuk biji cokelat) menyediakan energi sekitar 215-300 kilo kalori per 100 g, tergantung pada jumlah lemaknya. Namun, cokelat bukan hanya terdiri dari lemak. Ia mengandung pula karbohidrat dan protein, serta mineral seperti zat besi, fosfor, kalium, krom, magnesium, dalam kadar yang signifikan. Cokelat pun mengandung teobromin dan kafein- senyawa-senyawa yang bekerja di pusat saraf-yang dalam jumlah tertentu dapat "mengangkat" mood. Begitu melekatnya rasa lezat dan manis pada cokelat membuat orang mungkin "melupakan" rasa dasar cokelat, yaitu pahit. (Padahal, kata cokelat memiliki arti air yang pahit; berasal dari kata xocolatl, yang diambil dari bahasa suku bangsa Aztec di Amerika Selatan.) Rasa pahit yang terdapat pada cokelat berkaitan dengan komponen kimia yang dimilikinya, flavonoid. Flavonoid memainkan peran penting sebagai pigmen pewarna alami, senyawa pemberi cita rasa dan pelindung dari kerusakan akibat oksidasi. Adanya flavonoid dalam cokelat dapat mencegah lemak cokelat mengalami ketengikan sehingga mengurangi kebutuhan akan penambahan bahan pengawet dari luar. Penelitian mutakhir yang dilaporkan oleh Mary B Engler PhD dari University of California, San Francisco, Amerika Serikat, dan 10 koleganya (2004) memperlihatkan bahwa konsumsi cokelat, tepatnya dark chocolate yang sarat flavonoid, dapat menyehatkan jantung. Itu ditandai dengan adanya perbaikan fungsi endotel (lapisan sel gepeng yang melapisi permukaan dalam pembuluh darah, pembuluh limfa dan rongga tubuh). Efek memberikan perlindungan spesifik pada jantung yang dianggap berasal dari flavonoid cokelat meliputi mencegah oksidasi kolesterol LDL (kerap disebut kolesterol "jahat" karena berdampak buruk untuk jantung) serta menghambat aktivasi dan agregasi platelet (partikel darah yang terlibat dalam penggumpalan darah). Selanjutnya, peningkatan kapasitas "antioksidan" plasma dan penurunan produk-produk oksidasi plasma berhubungan dengan peningkatan konsentrasi epicatechin. Antioksidan adalah zat pencegah oksigen bergabung dengan zat lain untuk menimbulkan kerusakan pada sel-sel tubuh. Di dalam darah, antioksidan akan membersihkan "radikal

bebas", yakni molekul kecil reaktif penyebab kerusakan tubuh, yang dapat memicu terjadinya penyakit serius, seperti penyakit jantung dan kanker. Dr Mary dkk melakukan riset pada 21 orang sehat dengan desain studi yang baik-randomized, double-blind, placebo-controlled. Ke-21 subyek terdiri dari 11 laki-laki dan 10 perempuan berumur 21-55 tahun yang berberat badan ideal, tidak merokok, bukan vegetarian, tak menjalankan aktivitas fisik ekstrem, tidak berpenyakit jantung, diabetes, hiperlipidemia, gangguan tiroid. Bagi yang perempuan tak sedang hamil. Subyek-subyek ini secara acak (random) dibagi menjadi dua grup. Grup I terdiri dari 6 lakilaki dan 5 perempuan, diminta mengonsumsi dark chocolate bars tinggi-flavonoid (213 mg procyanidin, 46 mg epicatechin). Sementara grup II terdiri dari 5 laki-laki dan 5 perempuan, diminta mengonsumsi dark chocolate bars rendah-flavonoid (sangat sedikit procyanidin dan epicatechin) masing-masing sebanyak 46 gram setiap hari selama periode 2 minggu lebih. Para subyek diminta untuk tetap menerapkan pola makan yang biasa dikonsumsi sehari- hari dan tidak mengonsumsi makanan dan minuman kaya- flavonoid (daftar disediakan untuk subyek), minuman alkohol, suplemen vitamin, dan obat-obat non-steroid anti-inflamasi dua hari sebelum tiap kunjungan (baseline dan 2 minggu kemudian). Hasilnya, subyek yang mengonsumsi dark chocolate sarat-flavonoid mengalami perbaikan fungsi endotel dibandingkan dengan subyek yang mengonsumsi dark chocolate rendahflavonoid. Setelah dua minggu, konsentrasi epicatechin plasma dalam kelompok tinggiflavonoid meningkat nyata sekali (204,4 + 18,5 nmol/L), tetapi tidak pada kelompok rendahflavonoid (17,5 + 9 nmal/L). Ini merupakan percobaan klinis pertama yang menunjukkan perbaikan fungsi endotel orang sehat yang mengikuti konsumsi jangka-pendek dark chocolate tinggi-flavonoid. Perbaikan di atas berkaitan dengan peningkatan konsentrasi epicatechin plasma. Beberapa studi terdahulu mengungkapkan, cokelat menyediakan antioksidan pada kadar amat tinggi. Penelitian yang dilakukan oleh University of Scranton, AS, menunjukkan bahwa kemampuan antioksidan dalam cokelat relatif sangat tinggi dibandingkan dengan dalam makanan dan minuman lain, seperti teh, wine-hasil fermentasi buah anggur-merah, kismis, stroberi, bayam.

Di antara produk-produk cokelat, antioksidan dark chocolate menduduki peringkat paling atas, diikuti oleh cokelat susu. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid kira-kira 8,5 kali kandungan antioksidan flavonoid stroberi, yang menduduki peringkat tinggi di antara buahbuahan. Bukti bahwa cokelat merupakan antioksidan kuat untuk mencegah oksidasi kolesterol-LDL sudah dilaporkan pada riset sebelumnya. Studi yang dilakukan Andrew L Waterhouse PhD dkk dari Department of Viticulture and Enology, University of California, Davis, AS, mengungkapkan, cokelat dapat menghambat oksidasi kolesterol-LDL sebesar 75 persen. Sebagai perbandingan, pada dosis yang sama, wine merah dilaporkan menghambat oksidasi kolesterol-LDL lebih rendah, yaitu sebesar 37-65 persen. Temuan di atas merupakan kabar gembira bagi para penggemar berat cokelat, khususnya kaum perempuan, serta anak- anak dan remaja, yang lebih menyukai cokelat daripada teh. Perempuan-perempuan yang sulit membatasi konsumsi cokelatnya, tetapi khawatir kesehatannya akan terganggu, kini dapat sedikit terhibur karena cokelat pun menyediakan antioksidan top. Apalagi, bila lebih memilih makan cokelat berisi potongan-potongan buah, seperti kismis, stroberi, jeruk, atau anggur; paduan nikmat sekaligus sehat.(to/kmp)

Obat Kuat Sebabkan Kebutaan Publikasi: 27/04/2005 08:36 WIB

eramuslim - Masa bulan madu pil biru nampaknya bakal berakhir. Bila sebelumnya, pil biru berhasil mengembalikan rasa percaya diri kaum lelaki dengan penemuannya yang spetakuler. Kini, malah penemuan itu justru menjadi bencana bagi kaum pria, yakni kebutaan. Lihatlah bagaimana gemparnya publikasi Viagra ketika berhasil menemukan sebuah obat mujarab bagi kaum pria yang menderita disfungsi ereksi. Menurut para peneliti dalam sebuah pertemuan spesialis kesehatan khusus kaum pria, seorang penderita disfungsi ereksi yang 'rajin' mengonsumsi Viagra setiap malam, kemungkinan besar akan kembali normal. Dengan catatan, si pria mengonsumsinya bukan hanya saat gairah memuncak. Keberhasilan 'Terapi Malam Hari' membantu meningkatkan fungsi ereksi mungkin disebabkan oleh efek menguntungkan dari obat ini atas sel-sel endothelium," kata Frank Sommer, MD pada waktu itu.

Endothelium adalah sel yang melapisi dinding di pembuluh darah. Ereksi terjadi saat pembuluh darah di penis melebar dan terisi dengan darah. Saat itu Sommer, kepala andrology di Departemen Urology Universitas Cologne di Jerman, memaparkan temuannya pada pertemuan the American Urological Association. Sommer dan para mitra peneliti mempelajari 76 pria dengan masalah disfungsi ereksi minimal dalam enam bulan. Kelompok pertama mengkonsumsi 50 mg Viagra setiap malam. Kelompok kedua mengonsumsi 50 - 100 mg Viagra hanya saat mereka menginginkan saja, khususnya sebelum melakukan hubungan seksual. Para peneliti juga mengikutkan kelompok ketiga yang terdiri dari para pria dengan disfungsi ereksi namun tak menjalani terapi. Para pria ini ratarata berusia 47 tahun. Setelah 12 bulan mengonsumsi Viagra setiap malam disusul tanpa terapi disfungsi ereksi selama sebulan, hampir 60% pria dari kelompok pertama mampu kembali ke ereksi normal. Pada periode enam bulan terakhir tanpa terapi disfungsi ereksi, hampir semua pria di kelompok pertama mengalami ereksi normal. Ereksi normal ditentukan oleh kuesioner fungsi ereksi yang diisi oleh para pria ini. Para peneliti juga mengukur aliran darah menuju penis. Setelah sebulan tanpa terapi disfungsi ereksi, kelompok pertama mengalami perbaikan bermakna pada aliran darahnya. Namun demikian, pada kelompok kedua tak ada perubahan berarti pada aliran darahnya, dan pada kelompok tiga bahkan memburuk. "Terapi disfungsi ereksi yang dilakukan harian kemungkinan akan membantu menyembuhkan masalah disfungsi ereksi, dengan mengonsumsi Viagra dalam kurun setahun setiap malam" jelas Sommer. "Data ini seharusnya mendorong para peneliti untuk mengeksplorasi masalah ini lebih lanjut," tegas John P. Mulhall, MD, dilansir WebMD. "Ereksi itu bagus untuk penis, dan kemungkinan juga baik bagi kesehatan mental. Menjalani pengobatan untuk ereksi mungkin bagus juga bagi kesehatan pria secara keseluruhan. Ini merupakan studi pertama untuk melihat terapi jangka panjang guna memperbaiki fungsi ereksi pada pria, namun sampelnya terlalu kecil untuk menjawab pertanyaan secara definitif. Kita butuh studi yang lebih besar sebagai tindak lanjut," kata Muhall, yang tak terlibat dalam studi.

Muhall adalah seorang profesor dan direktur pengobatan seksual di departemen urology Weill Medical College of Cornell University dan Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, New York. Tapi, dalam sebuah penelitian terbaru, periset dari Amerika Serikat mengatakan bahwa tujuh orang pasien mengalami gejala Non-Arthritic Ischemic Optic Neuropathy (NAION). Itu adalah gejala-gejala yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan secara permanen setelah meminum pil Viagra (sildenafil) untuk mengatasi gangguan ereksi. Jika digabung dengan beberapa laporan terdahulu, penelitian ini mencatat total 14 kasus sildenafil yang berhubungan dengan NAION. "Sebelumnya kita tahu, beberapa pria yang mengonsumsi Viagra mengalami perubahan penglihatan pada warna yang bersifat sementara. Mereka melihat semua benda berwarna biru atau hijau," papar Dr. Howard D. Pomeranz dari University of Minnesota di Minneapolis, Amerika. "NAION merupakan kondisi yang lebih serius karena dapat menyebabkan kebutaan permanen" Dr. Pomeranz juga mengatakan, asosasi yang terjadi seperti Viagra dengan gejala NAION dapat pula disebabkan oleh semua jenis obat ini juga pada penggunaan Cialis (tadalafil). Diuraikan dalam Journal of Neuro Ophthalmology Maret ini, umumnya pasien mulai mengalami gejala tersebut 24 jam setelah pemakaian Viagra. Gejala awal adalah pandangan yang mulai kabur dan meningkat pada kehilangan penglihatan. Seorang pasien bahkan mengalami masalah pada kedua matanya, dan pada akhirnya hanya satu mata yang masih berfungsi. Efek terakhir yang akan dialami oleh pasien-pasien ini adalah tingkat pandangan mata mulai menurun, dari tingkat penglihatan sempurna hingga hanya dapat melihat cahaya saja. Semua pasien ini mempunyai tanda-tanda mengidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sebagian besar kadar kolesterolnya tinggi. Bahkan, tiga pasien telah mempunyai masalah pada mata yang dapat meningkatkan risiko mereka terkena NAION. "Saat ini tidak ada data yang cukup untuk mendukung uji oftalmologik pada setiap pasien yang memakai Viagra," ungkap Dr. Pomeranz. Dia juga mengatakan, dokter yang meresepkan obat ini harus hati-hati dengan adanya NAION, dan memeriksa terlebih dahulu pasien-pasien yang memiliki risiko penyakit jantung.

Wakil dari Pfizer, perusahaan yang memproduksi Viagra, belum dapat dihubungi untuk memberikan pernyataan atau para peneliti yang mewakili pabrikan raksasa itu pun belum berani memberi komentar seputar dampak dari pil biru yang sebelumnya mereka gembargemborkan tanpa egek sampingan tersebut. (to/berbagai sumber)

Terapi Matahari Perlambat Penyebaran Kanker Paru Publikasi: 25/04/2005 09:13 WIB

eramuslim - Bagi yang mengidap kanker paru, khususnya yang masih dalam stadium dini, tidak perlu panik. Karena, dengan terapi sinar matahari dan vitamin D, penyebaran kanker di paru-paru bisa diperlambat dan disembuhkan. Demikian hasil penelitian yang dikeluarkan Universitas Harvard baru-baru ini. Penelitian itu mengungkapkan pasien dengan tingkat vitamin D yang cukup tinggi dan baru menjalani tindakan bedah lalu dijemur di bawah sinar matahari pagi memiliki kesempatan dua kali lebih besar untuk dapat bertahan hidup hingga lima tahun setelah pembedahan bila dibandingkan dengan pasien yang menerima terapi vitamin D dosis rendah dan menjalani pembedahan tapi tidak dilakukan terapi sinar matahari. Terkena sinar matahari adalah salah satu sumber untuk mendapatkan vitamin D yang juga diperoleh melalui makanan dan makanan tambahan. Para peneliti di Fakultas kedokteran Harvard dan fakultas kesehatan masyarakat mempelajari data 415 pasien yang mampu bertahan dari kanker paru tahap dini dengan terapi pengobatan vitamin D secara intensi dari kurun waktu 1992 hingga 2000. "Mereka yang mampu bertahan adalah pasien tahap dini dengan terapi sinar matahari ditambah diet vitamin D mengalami perubahan positif yang cukup dramatis," kata Dr David Christiani. "Perbandingannya adalah 72 persen dengan 29 persen apabila kita membandingkan antara mereka yang menerima terapi vitamin D jumlah banyak tinggi dengan vitamin D jumlah terkecil." Penelitian itu terus berlanjut di uji dan dapat ditarik kesimpulan pemberian vitamin D baik dari sinar matahari maupun dari makanan sebelum dan sesudah tindakan bedah dapat memberikan keuntungan yaitu kemampuan untuk bertahan hidup lebih lama. Namun sejauh

ini belum dilakukan penelitian yang menyeluruh dan intensif untuk dapat mengembangkan temuan tersebut lebih lanjut. Kaitan antara vitamin D dengan hasil tindakan bedah hingga saat ini belum diketahui namun dari sejumlah penelitian lainnya diperkirakan vitamin D dapat meredam pertumbuhan sejumlah jenis sel kanker. "Tampaknya vitamin D adalah senyawa yang anti proliferatif karenanya dapat menghentikan dan meredam pertumbuhan sel-sel abnormal," kata Christiani sambil menambahkan juga diperoleh bukti vitamin D juga meredam pertumbuhan dan penyebaran Tumor. Sementara sinar ultraviolet meningkatkan jumlah produksi vitamin D dibagian kulit manusia. "Tak ada implikasi bahwa seseorang harus menunda tindakan bedah atau terpaksa pindah ke negara bagian yang lebih banyak mendapat sinar matahari seperti misalnya Los Angeles atau Florida," kata Christiani. Berbeda dengan Universitas Harvard yang membeberkan hasil penelitian baru guna mengurangi penderita kanker paru akibat banyak merokok. Pemerintah Spanyol justru mengeluarkan kebijakan anti-rokok guna mengurangi angka kematian akibat tembakau di negara tersebut, yang saat ini mencapai lebih dari 50.000 orang per tahun. Kebijakan tersebut meliputi pencabutan iklan rokok dan larangan orang merokok di tempat umum dan kantor swasta, sementara aturan mengenai batas usia pembeli rokok harus di atas 18 tahun dan tulisan peringatan bahaya rokok pada kemasan akan lebih dipertegas. Pemerintah Spanyol mengatakan rancangan kebijakan yang disahkan oleh kabinet bertujuan untuk memperketat salah satu peraturan hukum yang paling lunak di Uni Eropa. Rokok mengakibatkan lebih dari 50.000 orang di Spanyol meninggal setiap tahun dan 16 persen dari jumlah korban jiwa yang berusia di atas 35 tahun, lebih banyak dari jumlah korban AIDS, pecandu alkohol, pengguna narkoba dan korban kecelakaan kendaraan. Merokok di tempat kerja hanya diizinkan di ruangan berventilasi khusus yang disebut daerah merokok. Mereka yang melanggar peraturan tersebut diancam denda sebesar 600.000 euro (783.000 dolar AS). Mesin otomatis penjualan rokok, yang biasa ada di bar dan restoran, akan dilengkapi dengan tulisan "Rokok membunuh" dan "Dilarang menjual rokok kepada anak di bawah 18 tahun".

Saat ini, di tiap bungkus rokok di Spanyol hanya ada tulisan "Rokok bisa membunuh". Peraturan itu, segera setelah disahkan oleh parlemen, yang dikuasai golongan sosialis, diduga diberlakukan 1 Januari tahun depan. Daerah yang termasuk bebas rokok adalah rumah sakit, gedung olah raga tertutup, pusat perbelanjaan, pusat kebudayaan, museum, perpustakaan, lift dan beberapa tempat umum lain. Merokok di area bisnis, bandara, stasiun dan pelabuhan masih diperbolehkan. Denda bagi pelanggar diatur sesuai dengan pendapatan pelanggar, maksimal 30 euro (39 dolar AS) bagi pelanggaran kecil dan pelanggar pertama. Namun, denda itu dapat dinaikkan hingga 600 euro (783 dolar AS) untuk beberapa kasus tertentu, misalnya jika sebuah bar tidak memberitahu pelanggannya bahwa mereka diperbolehkan merokok. Jika sebuah perusahaan tidak mampu membangun area bebas rokok, maka mereka harus memilih antara bebas rokok sepenuhnya dan tidak sama sekali. Denda terberat, yakni sebesar 600.000 euro, akan dijatuhkan atas perusahaan rokok atau media massa yang melanggar peraturan mengenai iklan rokok, baik secara langsung maupun tidak. (to/reuters)

Handphone Bisa Merusak Sperma Publikasi: 21/04/2005 09:53 WIB

eramuslim - Berhati-hatilah kaum pria, apalagi yang tak bisa berlama-lama lepas dari telepon genggam miliknya, penelitian terbaru menyebutkan peralatan komunikasi canggih ini bisa merusak sperma. Kalau Anda jenis orang yang suka menyimpan telepon seluler (ponsel) di saku celana, atau dimasukkan dalam sarung kecil kemudian digantung di pinggang, maka jumlah sperma Anda bisa berkurang hingga 30 persen. "Radiasi yang dipancarkan ponsel berpengaruh negatif terhadap produksi sperma, dan kesuburan pria," kata Dr. Imre Fejes dari Departemen Obstetri dan Ginekologi Universitas Szeged, Hungaria, yang akan melaporkan hasil penelitiannya dalam konferensi The European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE) di Berlin, Jerman.

Dalam penelitiannya, Dr. Fejes dan timnya menganalisa sperma 221 pria, dan mengamati perilaku mereka dalam menggunakan ponsel. Para ilmuwan ini menemukan adanya korelasi positif antara penggunaan ponsel, bahkan jika hanya di set dalam posisi standby dengan berkurangnya kualitas dan kuantitas sperma. Namun, Fejes mengatakan masih diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan hasil penelitian ini. Keraguan pertama datang dari Profesor Hans Evers, mantan pimpinan ESHRE, yang mengatakan hasil penelitian Fejes menarik, tetapi jauh dari meyakinkan. "Para peneliti tampaknya tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang bisa mempengaruhi hasil penelitian," kata Evers yang bekerja di the Academic Hospital, Maastricht, Belanda. Menurutnya, faktor-faktor lain seperti tingkat stres, pengaruh alkohol, jenis pekerjaan, termasuk kebiasaan merokok para pria yang menjadi obyek penelitian ini, punya adil besar dalam menentukan kualitas dan jumlah sperma. "Masalah infertilitas pria memang meningkat dalam sepuluh tahun terakhir, jauh sebelum penggunaan ponsel meluas. Banyak faktor yang berperan dalam masalah ini," kata Dr Michael Clark dari Britain's National Radiological Protection Board. Sementara itu, merujuk penelitian lembaga tersebut tentang pengaruh paparan gelombang radio yang dipancarkan ponsel terhadap kesehatan manusia, menunjukkan hasilnya amanaman saja. "Namun, mengingat saat ini ponsel digunakan secara luas di seluruh dunia, maka riset lanjutan yang lebih mendalam sangat diperlukan," lanjut Dr Clark. Bahaya penggunaan ponsel bagi kesehatan manusia memang beberapa kali dikemukakan. Antara lain teori yang menghubungkan penggunaan telepon genggam dengan penyakit kanker, termasuk kanker otak, meningioma, neurinoma akustik, acoustic melanoma, dan kanker kelenjar ludah. Namun, sejauh ini tidak ada bukti yang konsisten ditemukan. Temuan teranyar menunjukkan, gelombang radio yang dipancarkan telepon genggam merusak struktur DNA, namun dengan catatan, hal itu terjadi dalam kondisi di laboratorium. Sayangnya, penelitian yang dilakukan selama 4 tahun oleh 12 lembaga riset dari 7 negara di Eropa itu belum sempurna betul. Para peneliti belum berani menarik kesimpulan secara tegas bahwa telepon genggam berbahaya bagi kesehatan. Mereka menyatakan dibutuhkan

penelitian lanjutan 4 - 5 tahun lagi untuk memastikan pengaruh radiasi telepon genggam terhadap kerusakan struktur DNA manusia dan hewan di luar laboratorium. Sesungguhnya temuan itu bukan hal baru. Awal tahun 1996, penelitian yang dilakukan di University of Washington, Seattle, menemukan EMR dalam bentuk energi gelombang mikro rendah (seperti yang dihasilkan ponsel) terbukti dapat merusak DNA. Kala itu, penemuan tersebut diragukan sejumlah ahli di bidang industri, termasuk Ketua EMC Bioeffect Review Committee Group untuk GSM MoU, Dr. John Causebrook. Direktur Strategic Issues pada perusahaan Motorola juga ikut menegaskan, belum ada bukti ilmiah tentang EMR sebagai penyebab penyakit. Sama seperti sebelumnya, kali ini, pihak industri telepon genggam yang perputaran uangnya mencapai 100 bilyun dolar per tahun juga menolak hasil penelitian tersebut. Mereka mengatakan sama sekali tidak ada bukti meyakinkan perihal kerusakan DNA akibat radiasi elektromagnetik. Proyek penelitian yang dikoordinir kelompok riset Jerman "Verum", mencoba mempelajari efek radiasi telepon genggam terhadap sel-sel tubuh manusia dan binatang di laboratorium. Setelah terpapar gelombang elektromagnetik seperti yang dipancarkan telepon genggam, selsel tubuh menunjukkan adanya kerusakan yang cukup signifikan. Mutasi sel-sel ini bahkan bisa menyebabkan kanker. Pancaran radiasi yang digunakan dalam penelitian ini berada pada level 0,3 - 2 Watt/kilogram. Sementara kebanyakan telepon genggam memancarkan sinyal radio atau SAR (Specific Absorption Rate) antara 0,5 - 1 Watt/kilogram. SAR adalah ukuran rata-rata penyerapan energi radio dalam jaringan tubuh manusia. Batas maksimal SAR yang direkomendasikan the International Comission of Non-Ionizing Radiation Protection adalah 2 Watt/kilogram. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, dampak gelombang elektromagnetik tegangan tinggi atau ponsel tidak berbahaya asal pancarannya kecil. Tapi seberapa ukuran pancaran kecil itu, tidak cukup jelas diterangkan. Sama tak jelasnya untuk mengukur pancaran sekecil apa yang aman dan penggunaan berapa lama yang tidak aman.

Meski belum ada kepastian terhadap hasil penelitian ini, pimpinan proyek penelitian Franz Adlkofer menyarankan tindakan pencegahan dengan menganjurkan penggunaan telepon genggam hanya dalam keadaan darurat saja. Artinya, kalau di sekitar Anda tersedia telepon biasa sebaiknya Anda menghindari memakai telepon seluler. Atau, menggunakan peralatan hands-free kapan saja memungkinkan. "Kami tidak ingin membuat Anda panik, tetapi sebaiknya Anda melakukan tindakan pencegahan," ujar Adlkofer. Sayangnya, tak satu pun 6 vendor telepon seluler terbesar dunia merespon hasil-hasil penelitian tersebut. Boleh saja para ahli mengingatkan bahayanya gelombang elektromagnetik, namun hampir selalu ditanggapi produsen dengan statement, "Aman-aman saja." (to/berbagai sumber)

Suami Merokok, Isteri Beresiko Stroke Publikasi: 20/04/2005 08:30 WIB

eramuslim - Merokok memang merugikan. Buktinya, selain bisa merusak semua organ tubuh. Juga, dampak fatal bagi perokok pasif tidak kalah hebatnya. Bahkan, seorang istri bisa terkena stroke gara-gara suaminya perokok. Kebiasaan merokok seorang suami, selain berakibat buruk bagi dirinya sendiri, juga berakibat buruk bagi sang istri. Karena membuat istri beresiko menderita stroke, demikian hasil dari penelitian terbaru yang dilakukan di Shanghai, Cina. Cina merupakan konsumen terbesar di dunia dalam urusan merokok. Pecandu rokok di negara tirai bambu itu mampu mengalahkan perokok di negara adidaya seperti Amerika, dan negaranegara lain di benua Eropa. Tak heran, rokok jenis apapun ada di sana. Dari yang impor, hingga buatan home industry dijual di negara berpenduduk terbesar di dunia tersebut. Penelitian ini dilakukan pada wanita-wanita di Shanghai, dengan melihat status merokok suami dan stroke yang dialami istri yang bukan perokok. Di Shanghai tercatat sekitar dua pertiga pria adalah perokok dan hanya sedikit wanita yang menjadi perokok. Dari 60.377 wanita yang berusia antara 40-70 tahun, dilakukan wawancara untuk mengetahui status merokok suami dan riwayat stroke berdasarkan diagnosa dokter. Hasilnya menunjukkan, sekitar 54% (32.287 wanita) mempunyai suami seorang perokok sekarang ini.

Dan sekitar 9% (5.108 wanita) mempunyai suami yang sebelumnya merupakan seorang perokok. Secara keseluruhan, terdapat 526 kasus stroke terjadi. Hasil analisa menunjukkan bahwa wanita yang tinggal bersama seorang perokok sekarang ini mempunyai risiko 47% lebih tinggi untuk menderita stroke dibanding dengan wanita yang tidak tinggal bersama seorang perokok. Sedang untuk wanita yang tinggal bersama suami yang sebelumnya merupakan seorang perokok, peningkatan risiko tidak terlihat secara bermakna. Peningkatan risiko stroke juga meningkat berdasarkan meningkatnya batang rokok yang dihisap suami setiap harinya. Juga tergantung dari berapa lama seorang suami menjadi perokok. Tidak hanya itu, penelitian lain di Amerika menunjukkan bahwa bahaya rokok lebih buruk daripada itu. Rokok mempunyai efek pada seluruh organ yang ada dalam tubuh karena racun yang ada dalam rokok akan ikut dalam aliran darah dan beredar ke seluruh tubuh. Bahaya rokok lebih buruk dari apa yang tertulis di bungkus rokok. Banyak penyakit yang tidak pernah diduga sebelumnya, juga dapat disebabkan oleh rokok seperti penyakit ginjal, katarak, kanker usus dan leukemia, kanker mulut rahim, pankreas, lambung, radang paru. Beberapa penyakit lainnya diduga juga disebabkan oleh rokok, walaupun perlu pembuktian lebih lanjut, seperti kanker usus besar, kanker hati, prostat dan disfungsi ereksi. Pada wanita, selain faktor keturunan, merokok juga dapat meningkatkan resiko kanker payudara. Sedang penyakit yang sudah sering dihubungkan dengan rokok antara lain kanker esofagus, laring, paru-paru, kandung kemih, penyakit jantung, gangguan reproduksi, osteoporosis dan penyakit paru kronis. Di Amerika Serikat sendiri, setiap tahunnya diperkirakan terjadi kematian sekitar 440.000 orang akibat rokok, dan usia harapan hidupnya akan turun sekitar 13,2 tahun untuk laki-laki dan 14,5 tahun untuk wanita. Belum lagi biaya yang harus dikeluarkan untuk perawatan di rumah sakit dan hilangnya produktifitas akibat sakit. Walaupun para perokok banyak yang mengetahui bahaya dari rokok tapi sedikit dari mereka yang mencoba untuk berhenti merokok. Dan pada saat mereka telah menderita sakit, baru

menyadari hal tersebut dan baru mencoba untuk berhenti, mungkin itu sudah terlambat. (to/is)

Obat Nyeri yang Bikin Nyeri Publikasi: 19/04/2005 08:53 WIB

eramuslim - Mengenal penyakit adalah setengah dari kesembuhan. Nasihat bijak itu bermakna supaya tidak terlalu mudah untuk meminum obat, seberapa ringannya itu, pasti mempunyai efek sampingan pada organ tubuh lainnya. Nyeri itu sebuah gejala, dan bukan penyakit. Sensasi nyeri sesungguhnya merupakan isyarat yang sengaja diciptakan dalam tubuh agar sadar ada sesuatu yang tidak beres dengan suatu bagian tubuh kita. Bagian itu bisa di mana saja. Seringnya pada otot dan sendi, selain gigi dan kepala. Nyeri yang dirasakan bisa cuma sekadar gangguan fungsi, yang muncul sementara, dan dengan atau tanpa diobati, umumnya akan pulih sendiri. Untuk jenis nyeri begini, tak arif kalau langsung minum obat. Obat baru perlu diminum jika tanpa obat kegiatan keseharian bisa terganggu. Selama bisa tanpa obat, sebaiknya tak perlu gampang minum obat. Obat antinyeri, seberapa enteng pun, punya efek samping pada ginjal selain hati. Keseringan minum obat golongan ini mengancam kerusakan ginjal dan hati. Nyeri juga bisa muncul sebab ada kerusakan pada suatu bagian tubuh. Ini jenis nyeri yang berlangsung terus-menerus, nyaris tanpa putus, dan belum pulih kalau penyebabnya belum dikoreksi. Kerusakan sendi, otot putus, tulang retak, gigi busuk, atau awal stroke, termasuk di dalamnya. Kebanyakan orang baru merasa lega dan terhindar dari penderitaan bila terus meminum obat. Namun, bila obat dihentikan, penderitaan kembali muncul. Hal ini, seharusnya menjadi petanda bahwa keluhan nyeri yang terus menerus, ada sesuatu yang sedang terjadi dalam tubuh. Dan, ini harus dicari penyebabnya secara tuntas. Juga, banyak orang mengira dengan memilih minum jamu, dan bukan obat dokter, merasa lebih aman. Anggapan ini tidak selalu tepat. Karena, tidak sedikit produsen jamu yang nakal,

selain berisi bahan alam, dicampur pula dengan obat dokter (antalgin, paracetamol, obat encok). Itu berarti yang minum jamu nakal antinyeri tanpa sadar memikul efek samping yang sama dengan mereka yang minum obat antinyeri warung. Bahan-bahan berkhasiat alami tidak ada yang setokcer obat dokter dalam meredam rasa nyeri. Lebih-lebih untuk nyeri sebab encok. Karena itu, kalau ada jamu yang mengaku bisa melawan keluhan nyeri encok, perlu disangsikan apa murni hanya berisi bahan alam dan tidak dicampur dengan obat encok dari dokter. Apalagi kalau nyerinya berasal dari kepala. Awal stroke, tumor otak, gangguan ketajaman visus mata, kelainan pembuluh darah otak, sama-sama memunculkan keluhan nyeri kepala pada awalnya. Nyeri kepala yang awet, dan nyerinya seperti itu-itu saja, jangan dianggap remeh. Mestinya itu dipandang sebagai isyarat agar stroke tidak telanjur terjadi, atau tumor otak tidak telanjur sudah tak bisa dioperasi lagi, atau kelainan pembuluh darah otak (anomali) tidak keburu pecah, sehingga terjadi perdarahan otak. Hanya minum obat nyeri kepala yang disebabkan oleh penyakit berat di belakangnya, cuma menutupi bahaya bakal meledaknya bom waktu si penyakit berat itu. Itu maka nyeri kepala yang berlarut-larut, apalagi progresif, semakin hari semakin bertambah berat, harus disikapi sebagai sesuatu yang serius, bukan dengan meredamnya hanya dengan minum obat warung atau mengobatinya sendiri. Kasus tumor otak sering terlambat ditangani akibat kebiasaan salah merasa enak dengan minum obat warung saja. Seringnya orang menghubung-hubungkan nyeri sendi dengan asam urat. Sejatinya, nyeri asam urat bukan di sendi-sendi besar, seperti di dengkul, melainkan di sendi-sendi yang lebih kecil. Tanpa memeriksa kadar asam urat darah, tidak mungkin bisa mendiagnosis seseorang mengidap asam urat. Keliru bila setiap kali muncul keluhan nyeri sendi, serta-merta berpikir perlu minum jamu asam urat misalnya, atau membeli obat antinyeri sendiri di warung. Selain tidak tepat, hanya cuma menghilangkan keluhan sekejap dan tidak mengatasi penyebabnya. Mestinya dengan cara menurunkan asam urat dalam darahnya.

Nyeri sendi dengkul sering lantaran usia tua. Mereka yang waktu muda dengkulnya sering terbentur, terantuk, atau menumpu sewaktu terjatuh, mudah mengalami encok lutut setelah berusia lanjut. Bekas pemain sepakbola, atlet, sering encok lutut. Kelak setelah usia lanjut encoknya muncul. Maka encok sendi lutut lazim terjadi pada usia lanjut. Encok sendi lutut atau osteoartritis sukar disembuhkan. Sebab, akibat sudah terjadi luka lecet pada permukaan sendi yang lembut, sementara cairan sendinya sendiri sudah semakin berkurang dengan bertambahnya usia, dengan banyak gesekan antar permukaan sendi, sendi meradang. Obat encok di sini cuma meredakan keluhan nyerinya saja, tanpa memperbaiki kerusakan permukaan sendi yang bergesekan. Kalaupun sampai terbentuk pengapuran sendi, di sendi lutut misalnya, itu biasanya akibat lecet sendi sebelumnya yang membentuk penumpukan tulang berlebihan, sehingga pada permukaan sendi yang lecet itu terbentuk tonjolan tulang. Bagian ini biasanya perlu dibuang lewat pembedahan sendi lutut, kalau tidak mau terus-menerus terganggu oleh nyeri sendi. Kasus begini sia-sia kalau cuma diberi obat antinyeri encok. Yang sama kerap terjadi di ruas tulang leher. Akibat kebiasaan salah menggunakan tulang leher, seperti menekuk-nekukkan kepala seperti yang biasa dilakukan oleh tukang cukur, sehingga terjadi benturan atau pergesekan antar ruas tulang leher yang bisa bikin lecet permukaan sendi, tumbuh penulangan baru yang kita sebut pengapuran. Namun, tidak semua keluhan nyeri atau rasa tidak enak di leher, tentu pengapuran penyebabnya. Baru setelah dibuat foto ruas tulang leher, kita bisa mendiagnosis ada pengapuran di sana. Jepitan saraf leher, darah tinggi, stres lantaran tegang (tension) bisa juga bikin leher terasa penat dan kencang. Lain penyebab, lain pula obatnya. Kasus pengapuran sendi hanya bisa disembuhkan dengan koreksi operasi, dan tak cukup minum obat seperti kalau cuma pada kasus jepitan saraf atau jiwa yang tegang saja. Nyeri encok sebab asam urat tinggi (jika kadarnya dalam darah lebih dari 7,0) tak perlu minum obat encok. Ada obat khusus buat nyeri encok urat yang berbeda dengan obat encok biasa.

Kasus asam urat baru akan tuntas diatasi kalau kadar asam uratnya diturunkan, sementara obat antinyerinya hanya membantu mengurangi keluhan nyeri urat yang memang dahsyat. Seringnya pada sendi jempol kaki, tumit, dan tangan. Nyeri encok juga bisa muncul pada kasus encok sebab penyakit darah rheumatoid arthritis. Selama kelainan darahnya tidak diredam dengan obat khusus, percuma minum obat encok pereda nyeri belaka. Sendi akan terus membengkak, merah meradang, dan bila dibiarkan akan menimbulkan kerusakan sendi yang menetap, yang akhirnya membentuk kecacatan sendi. Tulang-tulang yang bengkok dan kaku, ujung penyakit ini. Orang Indonesia lebih gampang terkena osteoporosis dibanding orang Barat, mengingat konsumsi susu yang tidak berlanjut setelah usia balita. Perlu waspada jika muncul keluhan nyeri yang tak gampang menghilang, khususnya pada kaum ibu. Osteoporosis umumnya berawal muncul di ruas tulang belakang. Ruas tulang belakang semakin menipis dan akhirnya terjadi kompresi akibat beban memikul tubuh, lalu mendesak serabut saraf di sekitarnya. Kasus osteoporosis yang berakibat kelumpuhan kerap berasal dari kondisi hancurnya keroposan ruas tulang belakang semacam ini (compressive fracture). Rasa pegal di pinggang yang berlarut-larut dan tidak berpindah, tapi semakin progresif, harus dilihat sebagai awal proses bakal rusaknya ruas tulang belakang yang mengeropos. Untuk itu perlu foto ruas tulang belakang agar dapat memastikannya. Sementara untuk tahu kalau tulang-belulang tubuh sudah keropos dapat dilakukan pemeriksaan densitometry, cara pengukuran massa tulang sudahkah mulai menipis. Kasus nyeri akibat osteoporosis yang sudah lanjut, hanya membuang-buang waktu saja jika diatasi dengan cuma minum obat antinyeri belaka tanpa melacak penyebabnya. Selain berakibat terlambat ditangani, bahaya kelumpuhan atau kecacatan yang mungkin ditimbulkannya, bagian yang paling ditakuti, dan perlu diwaspadai. (to/snr)

Habatussauda, Obat Segala Penyakit Publikasi: 18/04/2005 09:12 WIB

eramuslim - Kalangan medis menolak keras adanya sebuah herba yang bisa menyembuhkan penyakit. Tapi, ketika ilmuwan muslim melakukan uji klinis dan menyimpulkan hasilnya, mereka baru mengakui kebenarannya tersebut.

Rasullulah SAW bersabda: "Hendaklah kamu menggunakan habatussauda karena sesungguhnya padanya terdapat penyembuhan bagi segala penyakit kecuali mati." (HR. Abi Salamah dari Abi Huraiah r.a) Habatussauda adalah biji hitam yang telah dikenal ribuan tahun yang lalu dan digunakan secara luas oleh masyarakat India dan Timur Tengah untuk mengobati berbagai macam penyakit. Nigella Sativa Semen adalah biji dari Nigella Sativa yang dapat mereproduksi dengan sendirinya, di mana biji-biji tersebut sebelumnya berwarna putih kemudian setelah matang akan berwarna hitam (Nigella). Nigella Sativa Semen telah diketahui dengan beberapa nama yang sangat bervariasi diberbagai tempat, antara lain Black Caraway, Black Cumin (Kalaonji), Black Seed, Blessed Seed (Biji yang diberkati), Habbatul Barakah. Habbatussauda bermula ditemukan di makam Tutankhamen di Yunani Kuno dimana pada saat itu raja-raja dikubur bersama-sama dengan Nigella untuk membantu diakhir hidupnya. Biji habbatussauda mengandung 40% minyak constan dan 1,4% minyak aviari, juga mengandung 15 amino acid, protein, calsium, zat besi, sodium dan pottasium. Sedangkan komposisi paling penting adalah: Thymoquinone (TQ), Dithymouinone (DTQ),Thymohydroquinone (THQ) dan Thymol (THY). Imuniti adalah kemampuan tubuh untuk menciptakan kekebalan khusus, kuat dan sempurna untuk melawan segala unsur yang menyerang tubuh. Imuniti ini terbentuk dari jaringan limpa dan sel-sel limpa yang menghasilkan antibodi yang berfungsi menghancurkan mikroba yang menyerang tubuh yang disesuaikan dengan susunan dan sifatnya. Sel Limpa atau Lymph Cell merupakan senjata khusus paling banyak yang selalu siap sedia menghadapi serangan apapun, termasuk menghadapi racun yang membinasakan. Sel Limpa ada dua macam: Pertama B Lymphocites yang terbentuk dalam sumsum tulang, lalu menyebar ke seluruh tubuh dan berpusat di darah dan limpa; Kedua, T-Lymphocite, terbentuk juga di sumsum tulang, sebelum tumbuh sempurna, sel ini mengarah ke thymus, kelenjar dekat tenggorokan. Setelah matang, sel terbagi menjadi tiga yaitu, The Helper T-Cell, Killer Cell Orcytoxic dan suppressor cells ts. Gambarannya, masing-masing dari The Helper T-cell, Killer cell orcytoxic dan suppresor cell ts berusaha mengenal sel-sel yang diserang dalam tubuh, yang berarti di dalamnya ada materimateri yang aneh dan sekaligus memusnahkannya.

Lalu, sel-sel darah putih dengan tiga jenisnya aktif menyemprotkan enzim yang berbedabeda, menarik dan mengumpulkan sel-sel imuniti ke tempat peradangan. Jadi, setiap kali ada materi asing yang masuk ke dalam tubuh manusia, maka lymphocite cell baik B maupun T, menjadi aktif, menyebar ke seluruh tubuh dan membentuk pasukan yang banyak dari sel-sel imuniti. Pada tahun 1986, Dr. Ahmad Al Qadhy dan rekan-rekannya melakukan penelitian di Amerika tentang pengaruh habatussauda terhadap sistem kekebalan tubuh (imuniti) manusia. Penelitian yang dilakukan dalam dua tahap itu menghasilkan kesimpulan pertama: Kelebihan prosentase The Helper T-Cell atas suppresor cells ts mencapai 55% dan ada sedikit kelebihan atas killer cell orcytoxic sebanyak 30%. Penelitian tahap kedua dengan melibatkan 18 sukarelawan yang badan mereka terlihat sehat dan segar. Mereka dibagi dalam dua kelompok, satu kelompok diberi satu gram habatussauda setiap harinya, dan kelompok lain diberi karbon. Selama empat pekan mereka mengkonsumsi habatus dan karbon yang sudah dikemas dalam butir-butir kapsul. Hasilnya, habatus menguatkan tugas-tugas imuniti dengan tambahan prosentase The Helper T-lymphocytes cell atas supressor cell-ts. Jadi, sistem kerja habatatussauda dalam tubuh manusia adalah dengan memperbaiki, menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia terhadap berbagai penyakit. Dalam sistem kekebalan tubuh manusia, habatussauda adalah satu-satunya tatanan yang memiliki senjata khusus untuk menghancurkan segala macam penyakit. Sebab, setelah sel paghocytosis menelan kuman-kuman yang menyerang, ia membawa bakteri antigenic ke permukaannya, kemudian menempel dengan sel lymph, untuk mengetahui bagaimana sususnan mikrobanya secara mendetil, lalu memerintahkan masing-masing sel T-lymphocytes untuk memproduksi antibodies atau sel T-spesific, khususnya adalah antigenic yang jug dibangkitkan untuk berproduksi. Dinding sel B-Lymphocytes memiliki kurang lebih 100 ribu molekul dari antibodies yang saling bereaksi secara khusus dan dengan kemampuan yang tinggi dengan jenis khusus yang ditimbulkan oleh antigenic dalam mikroba. Antibodies menyatu dengan sel T- Lymhocytes, lalu bersama-sama dengan antigenic melawan mikroba, sehingga mikroba tidak dapat berkerja dan sekaligus bisa menghancurkannya.

Dengan demikian, kekebalan itu merupakan kekebalan khusus untuk menghadapi setiap hewan asing yang masuk ke dalam tubuh. Karena, habatussauda mempunyai kekebalan spesifik yang didapat secara otomatis, yang memiliki kemampuan berbentuk antibodies dan senjata sel serta pengurai khusus untuk setiap hewan asing yang masuk dan menyebabkan penyakit. Menurut Dr. Al Qadhy, habatusaudah juga mempunyai kemampuan lain, seperti untuk melawan bermacam-macam virus, kuman dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh manusia. "Karena itu, kami dapat menetapkan bahwa di dalam habatussauda terdapat kesembuhan untuk segala macam penyakit. Karena peranannya yang menguatkan dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh, suatu sistem yang di dalamnya ada kesembuhan dari segala macam penyakit, yang bereaksi terhadap segala sebab yang menimbulkan penyakit, yang memiliki kemampuan awal untuk memberikan kesembuhan secara sempurna atau sebahagian di antaranya untuk menyembuhkan segala penyakit," ungkap Al Qadhy. "Kata syifa' dalam bentuk indefinitif di berbagai hadis juga menguatkan hasil kesimpulan ini, yang tingkat kesembuhannya berbeda-beda, tergantung pada kondisi sistem kekebalan tubuh manusia itu sendiri, jenis penyakit, sebab-sebab dan periodisasinya. Dengan bentuk keumuman lafaz dalam hadis, dapat ditafsiri sebagai suatu kesesuaian dengan berbagai pendapat di atas, yang disampaikan oleh para pen-syarh hadis," imbuhnya. (to/ath-thibb an nabawy)Habatussauda, Obat Segala Penyakit eramuslim - Kalangan medis menolak keras adanya sebuah herba yang bisa menyembuhkan penyakit. Tapi, ketika ilmuwan muslim melakukan uji klinis dan menyimpulkan hasilnya, mereka baru mengakui kebenarannya tersebut. Rasullulah SAW bersabda: "Hendaklah kamu menggunakan habatussauda karena sesungguhnya padanya terdapat penyembuhan bagi segala penyakit kecuali mati." (HR. Abi Salamah dari Abi Huraiah r.a) Habatussauda adalah biji hitam yang telah dikenal ribuan tahun yang lalu dan digunakan secara luas oleh masyarakat India dan Timur Tengah untuk mengobati berbagai macam penyakit. Nigella Sativa Semen adalah biji dari Nigella Sativa yang dapat mereproduksi dengan sendirinya, di mana biji-biji tersebut sebelumnya berwarna putih kemudian setelah matang akan berwarna hitam (Nigella).

Nigella Sativa Semen telah diketahui dengan beberapa nama yang sangat bervariasi diberbagai tempat, antara lain Black Caraway, Black Cumin (Kalaonji), Black Seed, Blessed Seed (Biji yang diberkati), Habbatul Barakah. Habbatussauda bermula ditemukan di makam Tutankhamen di Yunani Kuno dimana pada saat itu raja-raja dikubur bersama-sama dengan Nigella untuk membantu diakhir hidupnya. Biji habbatussauda mengandung 40% minyak constan dan 1,4% minyak aviari, juga mengandung 15 amino acid, protein, calsium, zat besi, sodium dan pottasium. Sedangkan komposisi paling penting adalah: Thymoquinone (TQ), Dithymouinone (DTQ),Thymohydroquinone (THQ) dan Thymol (THY). Imuniti adalah kemampuan tubuh untuk menciptakan kekebalan khusus, kuat dan sempurna untuk melawan segala unsur yang menyerang tubuh. Imuniti ini terbentuk dari jaringan limpa dan sel-sel limpa yang menghasilkan antibodi yang berfungsi menghancurkan mikroba yang menyerang tubuh yang disesuaikan dengan susunan dan sifatnya. Sel Limpa atau Lymph Cell merupakan senjata khusus paling banyak yang selalu siap sedia menghadapi serangan apapun, termasuk menghadapi racun yang membinasakan. Sel Limpa ada dua macam: Pertama B Lymphocites yang terbentuk dalam sumsum tulang, lalu menyebar ke seluruh tubuh dan berpusat di darah dan limpa; Kedua, T-Lymphocite, terbentuk juga di sumsum tulang, sebelum tumbuh sempurna, sel ini mengarah ke thymus, kelenjar dekat tenggorokan. Setelah matang, sel terbagi menjadi tiga yaitu, The Helper T-Cell, Killer Cell Orcytoxic dan suppressor cells ts. Gambarannya, masing-masing dari The Helper T-cell, Killer cell orcytoxic dan suppresor cell ts berusaha mengenal sel-sel yang diserang dalam tubuh, yang berarti di dalamnya ada materimateri yang aneh dan sekaligus memusnahkannya. Lalu, sel-sel darah putih dengan tiga jenisnya aktif menyemprotkan enzim yang berbedabeda, menarik dan mengumpulkan sel-sel imuniti ke tempat peradangan. Jadi, setiap kali ada materi asing yang masuk ke dalam tubuh manusia, maka lymphocite cell baik B maupun T, menjadi aktif, menyebar ke seluruh tubuh dan membentuk pasukan yang banyak dari sel-sel imuniti. Pada tahun 1986, Dr. Ahmad Al Qadhy dan rekan-rekannya melakukan penelitian di Amerika tentang pengaruh habatussauda terhadap sistem kekebalan tubuh (imuniti) manusia. Penelitian yang dilakukan dalam dua tahap itu menghasilkan kesimpulan pertama: Kelebihan

prosentase The Helper T-Cell atas suppresor cells ts mencapai 55% dan ada sedikit kelebihan atas killer cell orcytoxic sebanyak 30%. Penelitian tahap kedua dengan melibatkan 18 sukarelawan yang badan mereka terlihat sehat dan segar. Mereka dibagi dalam dua kelompok, satu kelompok diberi satu gram habatussauda setiap harinya, dan kelompok lain diberi karbon. Selama empat pekan mereka mengkonsumsi habatus dan karbon yang sudah dikemas dalam butir-butir kapsul. Hasilnya, habatus menguatkan tugas-tugas imuniti dengan tambahan prosentase The Helper T-lymphocytes cell atas supressor cell-ts. Jadi, sistem kerja habatatussauda dalam tubuh manusia adalah dengan memperbaiki, menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia terhadap berbagai penyakit. Dalam sistem kekebalan tubuh manusia, habatussauda adalah satu-satunya tatanan yang memiliki senjata khusus untuk menghancurkan segala macam penyakit. Sebab, setelah sel paghocytosis menelan kuman-kuman yang menyerang, ia membawa bakteri antigenic ke permukaannya, kemudian menempel dengan sel lymph, untuk mengetahui bagaimana sususnan mikrobanya secara mendetil, lalu memerintahkan masing-masing sel T-lymphocytes untuk memproduksi antibodies atau sel T-spesific, khususnya adalah antigenic yang jug dibangkitkan untuk berproduksi. Dinding sel B-Lymphocytes memiliki kurang lebih 100 ribu molekul dari antibodies yang saling bereaksi secara khusus dan dengan kemampuan yang tinggi dengan jenis khusus yang ditimbulkan oleh antigenic dalam mikroba. Antibodies menyatu dengan sel T- Lymhocytes, lalu bersama-sama dengan antigenic melawan mikroba, sehingga mikroba tidak dapat berkerja dan sekaligus bisa menghancurkannya. Dengan demikian, kekebalan itu merupakan kekebalan khusus untuk menghadapi setiap hewan asing yang masuk ke dalam tubuh. Karena, habatussauda mempunyai kekebalan spesifik yang didapat secara otomatis, yang memiliki kemampuan berbentuk antibodies dan senjata sel serta pengurai khusus untuk setiap hewan asing yang masuk dan menyebabkan penyakit. Menurut Dr. Al Qadhy, habatusaudah juga mempunyai kemampuan lain, seperti untuk melawan bermacam-macam virus, kuman dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh manusia.

"Karena itu, kami dapat menetapkan bahwa di dalam habatussauda terdapat kesembuhan untuk segala macam penyakit. Karena peranannya yang menguatkan dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh, suatu sistem yang di dalamnya ada kesembuhan dari segala macam penyakit, yang bereaksi terhadap segala sebab yang menimbulkan penyakit, yang memiliki kemampuan awal untuk memberikan kesembuhan secara sempurna atau sebahagian di antaranya untuk menyembuhkan segala penyakit," ungkap Al Qadhy. "Kata syifa' dalam bentuk indefinitif di berbagai hadis juga menguatkan hasil kesimpulan ini, yang tingkat kesembuhannya berbeda-beda, tergantung pada kondisi sistem kekebalan tubuh manusia itu sendiri, jenis penyakit, sebab-sebab dan periodisasinya. Dengan bentuk keumuman lafaz dalam hadis, dapat ditafsiri sebagai suatu kesesuaian dengan berbagai pendapat di atas, yang disampaikan oleh para pen-syarh hadis," imbuhnya. (to/ath-thibb an nabawy)

Menjaga Saraf Tetap Sehat Publikasi: 15/04/2005 09:25 WIB

eramuslim - Melakukan aktifitas yang berlebihan menyebabkan kelelahan yang berlebihan pula, tidak hanya pegal-pegal yang dirasakan, tapi juga kram otot dan kesemutan. Ini merupakan sinyal bahwa tubuh tengah kekurangan vitamin neurotropika. Keluhan yang terjadi di kaki dan punggung memang tidak nyaman. Karena bisa menganggu aktifitas, apalagi seseorang itu banyak melakukan kegiatan di lapangan. Sungguh amat menyiksa. Padahal, keluhan itu merupakan manifestasi gejala dari gangguan ringan, seperti akibat sikap badan yang kurang tepat saat bekerja, cemas, tegang, depresi. Bisa juga karena tubuh mengalami kekurangan vitamin neurotropika, yang terdiri atas vitamin B1, B6, dan B12. Pegal-pegal dan ngilu itu disebabkan oleh ketegangan otot-otot leher, bahu, dan kaki akibat salah postur saat bekerja atau beban yang berlebihan pada kaki. Sikap tubuh yang salah waktu mengangkat benda berat misalnya, terlalu lama berdiri, atau habis mengendarai kendaraan bermotor dalam waktu lama. Timbulnya pegal-pegal, ngilu, dan kaku bisa disebabkan oleh beberapa hal. Beban yang terlalu berat pada bagian tubuh tertentu bisa jadi penyebab utama. Adanya penekanan, jeratan, maupun gesekan, atau disebut unsur mekanik, juga memberi peluang terjadinya keluhan tadi.

Unsur non-mekanik di sini adalah infeksi, intoksikasi, proses imunologik, dan kemungkinan defisiensi vitamin B dan B kompleks atau neurotropika. Kita tahu bahwa jenis vitamin ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan fungsi saraf. Pola makan buruk dan penurunan daya serap tubuh menyebabkan terjadinya defisiensi vitamin neurotropika. Penurunan daya serap ini biasa dialami oleh mereka yang berusia 35 tahun ke atas. Komponen pokok bagi penyediaan energi atau tenaga untuk gerak tubuh adalah glukosa (zat gula) dan karbohidrat. Dalam proses biokimia terjadi pemecahan glukosa. Vitamin B berperan penting sebagai katalisator untuk mengubah glukosa menjadi energi. Jika pasokan vitamin B kurang, tentu proses itu tidak bisa berlangsung lancar. Akibatnya, energi yang dihasilkan tentu tidak maksimal. Aktualisasi dari keadaan itu adalah rasa mudah lelah, juga timbulnya keluhan fisik berupa pegal-pegal dan kaku sesaat setelah bangun tidur, terutama di bagian kaki. Vitamin B juga dikenal sebagai penjaga nafsu makan serta pencegah anemia (kurang darah) dengan membentuk sel darah merah. Bila tubuh kekurangan vitamin B, otomatis jumlah sel darah merah pun bakal berkurang. Gejala yang mudah diamati dari anemia antara lain kelelahan, kehilangan nafsu makan, diare, dan murung. Sementara itu, vitamin B12 memiliki hubungan langsung dengan daya tahan tubuh karena berfungsi sebagai koenzim penting untuk sintesa DNA yang mengontrol pembentukan sel-sel baru. Vitamin ini juga sangat penting guna mencegah kerusakan sistem saraf dengan membantu pembentukan myelin. Karena peran pentingnya bagi kesehatan saraf itulah, vitamin B12 bersama vitamin B1 dan vitamin B6 disebut vitamin neurotropika. Kecukupan vitamin neurotropika akan membantu memelihara keutuhan dan kesehatan saraf, sehingga antaran rangsangan atau simpul-simpul ke pusat kendali tubuh dan otak akan bekerja maksimal. Jika yang terjadi sebaliknya tentu akan mempengaruhi kerja sistem saraf, terutama di otak. Otak bersama sistem saraf secara alami menyediakan mekanisme pengendalian atas kegiatan sadar manusia (contohnya berpikir dan gerak seluruh anggota tubuh), juga kegiatan tak sadar (bernapas dan mencerna makanan). Saraf juga mencatat rangsangan seperti temperatur dan rasa nyeri, pegal-pegal, serta kaku.

Jelasnya, di otak itulah terletak pusat ingatan, pengontrol nafsu makan, pengatur fungsi mental, suasana hati, gerak tubuh, serta siklus tidur dan bangun. Karena itu pula, menurunnya daya tahan tubuh, termasuk kemampuan gerak, menjadi salah satu indikasi adanya defisiensi vitamin B. Sumber alami vitamin neurotropika mudah dijumpai dalam makanan sehari-hari, di antaranya padi-padian (beras merah, gandum) termasuk sereal dan roti, sayur berdaun hijau, dan kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan lain-lain). Selain itu sediaan vitamin B juga banyak terdapat pada hati ayam dan sapi, telur, ragi, dan hasil olahan kedelai (tempe, tahu, susu). Dengan pola makan yang benar, yakni mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup. Itu artinya setiap kali makan kita harus menyantap makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (karbohidrat yang mengandung serat dan zat gizi lainnya), vitamin serta mineral, protein, juga lemak. Tentu saja semua dalam jumlah yang cukup, sesuai kebutuhan tubuh. Sayang sekali saat ini tak mudah untuk mendapatkan makanan segar alami yang berkualitas tinggi. Proses penanaman, pemanenan, penyimpanan, perlakuan saat pengolahan, dapat menyebabkan berkurangnya kandungan gizi dalam bahan pangan. Jadi, meskipun Anda sudah menjalankan pola makan yang benar, masih ada kemungkinan untuk mengalami defisiensi vitamin maupun mineral. Khusus pada lansia, secara alami tubuhnya akan mengalami penurunan dalam penyerapan vitamin dan mineral, sehingga berisiko mengalami defisiensi. Pada kondisi-kondisi semacam itu, penggunaan suplemen vitamin dapat dipertimbangkan. Menurutnya, suplemen akan efektif jika seseorang memang membutuhkan, sebagai pelengkap atau mengatasi kekurangan akibat asupan vitamin dari makanan alami tidak terpenuhi.(to/snr)

Resep Awet Muda Publikasi: 14/04/2005 10:40 WIB

Tak seorang pun bisa menghindari kodrat, yaitu menjadi tua. Tapi ilmu gizi dapat membantu memperlambat proses penuaan. Apakah rahasianya?

Proses menjadi tua merupakan proses yang terjadi di dalam tubuh yang berjalan perlahan tapi pasti, dimana terjadi penurunan fungsi tubuh secara berangsur. Penurunan fungsi ini meliputi anatomi, biokimiawi, keseimbangan hormonal dan lain-lain. Akibat adanya proses menua ini terdapat dua jenis usia, yaitu usia kronologis atau usia kalender dan usia biologis. Usia kronologis adalah usia yang kita lihat dari kalender, sedang usia biologis dilihat dari kondisi serta fungsi fisiologis jaringan tubuh. Usia biologis sangat dipengaruhi oleh kondisi lingkungan. Dalam hal ini faktor gizi memegang peranan sangat penting. Maka, meski usia kronologisnya sama, tapi usia biologis dapat berbeda antara satu orang dengan yang lain. Hal itu tergantung kematangan (atau kemunduran) jaringan-jaringan tubuh. Usia lanjut biologis dalam batas tertentu dapat diperlambat, antara lain dengan gizi, namun tak dapat dicegah. Banyak teori diajukan tentang terjadinya proses menua ini. Tapi yang pasti semua sel dalam jaringan tubuh selalu mengalami pergantian dengan yang baru. Proses pergantian ini pada usia muda jauh lebih cepat ketimbang saat usia tua. Hampir semua jaringan tubuh mengalami pergantian teratur. Namun ada jaringan tertentu dengan pergantian sangat lambat, seolah tidak mengalami pergantian sama sekali. Contohnya adalah jaringan kollagen dan jaringan olastin, yang membuat tubuh elastis dan kenyal. Keduanya termasuk jaringan ikat. Dengan demikian, jaringan kollagen yang kita miliki merupakan jaringan yang sama dengan saat kita masih bayi. Kondisi kemunduran jaringan kollagen seseorang sejalan dengan kondisi kemunduran atau peningkatan usia biologis seseorang. Karena itu, jaringan inilah yang selalu diperiksa untuk memastikan usia biologis seseorang, yang dikenal dengan sebutan indeks kollagen. Ada proses lain yang berpengaruh sangat besar pada kemunduran jaringan, akibat tidak dipakai. Contohnya, otot tidak akan berkembang bahkan mengecil karena tidak dipergunakan. Di sisi lain, bila jaringan atau organ terus dipakai atau dilatih, akan berkembang atau tumbuh sesuai beban yang diterima. Berbagai bukti menunjukkan, kemunduran jaringan pada kelompok usia lanjut lebih diakibatkan karena tak dipergunakan daripada oleh proses menua itu sendiri. Maka latihan fisik atau olahraga teratur dalam dapat mengurangi lajunya proses menua.

Menurut teori, biasanya orang-orang dengan taraf gizi rendah memiliki harapan hidup rendah pula. Selain akibat proses penuaan yang cepat, juga karena penyakit infeksi. Dalam keadaan begini, sering dijumpai orang dengan usia kronologis 40 tahun tapi usia biologis mencapai 60 tahun. Di lain pihak, orang yang memiliki kelebihan gizi juga akan mengalami percepatan proses menua. Contoh klasik kasus ini adalah pemain sumo Jepang. Para pemain sumo yang ratarata usia kronologisnya 23 tahun, usia biologis mereka mencapai 30 tahun. Bahkan di Jepang yang harapan hidup rata-rata 80 tahun, pemain sumo hanya 50 tahun. Dari penelitian terhadap tikus membuktikan, mengurangi sedikit makanan membuat panjang umur. Penelitian terhadap komunitas panjang umur seperti penduduk Kaukasus di Georgia, Vilcahamba di Equador dan Hunza di Himalaya membuktikan sama. Mereka mencapai usia panjang karena memiliki nilai kalori rendah (di bawah 2000 kalori), banyak makan serat, protein rendah tapi tidak kurang, dan rendah sekali konsumsi lemak jenuhnya. Anda ingin memperlambat penuaan dan panjang umur? Para ahli politik boleh sibuk menganalisa. Padahal rahasia kekuasaan dan panjangnya umur Soeharto cuma satu. Ia selalu tersenyum dalam setiap penampilannya. Bagi yang sudah nonton film Patch Adams, pernyataan di atas bukanlah omong kosong. Senyum dan tertawa menjadi konsep dasar penyembuhan bagi tokoh bergelar Doktor Kesehatan yang hingga kini masih hidup di West Virginia, Amerika Serikat. Seperti terlihat dalam film, melalui senyum dan tawa, banyak pasien tua bangka dan kanakkanak berhasil disembuhkan, atau sembuh dengan sendirinya. "Jika tersenyum, otak mereka mengeluarkan seretonin yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka," sahut Patch Adams begitu kepergok dekan fakultas kedokteran tempat ia kuliah, saat ia sedang mengajak bercanda para pasien di bangsal rumah sakit. Pendapat Adams tentang senyum itu kemudian populer di dunia penyembuhan. Mengutip hasil riset para ahli kesehatan, suatu saat majalah Psychology Today pernah menurunkan nasihat, "Kalau Anda melihat seseorang tanpa senyum, berikan kepada mereka sedikit senyum yang Anda miliki."

Alasan dari nasihat itu sama. Ketika seseorang tersenyum, betapapun sedang tidak bahagianya orang tersebut, otak mereka akan mengeluarkan sejumlah zat kimia yang tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi sekaligus juga memberi daya angkat bagi kondisi psikologis seseorang. Suatu alat pengangkat beban jiwa, begitu kira-kira. Lebih menakjubkan lagi, dari riset itu juga diketahui bahwa biar pun hanya diinstruksikan menampilkan wajah yang tersenyum, seseorang akan memperoleh manfaat psikologis yang sama dengan orang yang sungguh-sungguh tersenyum. Dengan kata lain, meski hanya berpura-pura bahagia, tapi dengan senyuman orang dapat membuat dirinya menjadi lebih sehat dan bahagia. Inilah yang membuat proses penuaan seseorang menjadi terhambat. Dikaitkan dengan mantan presiden Soeharto, memang belum sepenuhnya benar untuk mengklaim bahwa rahasia umur dan kekuasaannya yang panjang hanya disebabkan oleh senyuman. Satu hal yang jelas, Soeharto memang terbiasa memperlihatkan senyum dalam setiap penampilannya, sampai sulit diinterpretasikan maknanya. Dan lepas apakah senyuman itu tulus atau pura-pura, jika mengacu pada hasil riset para ahli tadi, diketahui bahwa sistem kekebalan tubuh Soeharto selalu meningkat berkat senyuman yang diperlihatkannya. Manfaat yang diperoleh dari senyum, menurut para ahli, ternyata akan semakin berlipat ganda bila ditambah dengan tawa. Sebagaimana diungkap Joan Coggin, M.D., seorang kardiolog di University School of Medicine, Loma Linda, Amerika Serikat, kanak-kanak ratarata tertawa 400 kali dalam sehari. Sedang orang dewasa rata-rata hanya tertawa 15 kali saja sehari. Itu berarti manusia dewasa kehilangan 385 tawa seiring dengan bertambahnya umur. "Padahal berbukti, tertawa bermanfaat bagi kesehatan," kata Coggin. Merujuk hasil riset yang pernah ilakukannya, doktor bidang medis itu menjelaskan, tertawa memberikan relaksasi dan mengurangi stres. "Setelah meninggikan sampai jumlah tertentu tekanan darah dan irama jantung, tertawa langsung menurunkannya lagi sehingga sensor-sensor perseptif meningkat dan menyebabkan Anda sanggup menghadapi tugas dengan lebih baik," paparnya.

Dari riset yang lain, psikolog Alice M. Isen, h.D., dari Cornell University juga menyimpulkan, mereka yang banyak menonton film komedi mampu secara lebih baik menemukan solusi kreatif dalam memecahkan soal-soal 'puzzle'. Sedang studi yang dilakukan William Fry, M.D., profesor dari Stanford University, menunjukkan bahwa tertawa meningkatkan detak jantung dan memperbaiki sirkulasi di jaringan otot yang membantu perjalanan nutrisi-nutrisi dan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Menurut para ahli itu, 20 menit terbahak-bahak tertawa, setingkat dengan lima menit aerobik dalam gerakan mendayung. (to/snr)

Laptop Bisa Rusak Sperma Publikasi: 12/04/2005 08:53 WIB

eramuslim - Peringatan ini ditujukan bagi para pengguna laptop atau notebook, sebaiknya gunakanlah laptop anda di meja dan jangan dipangku. Karena, bisa menghambat pembentukan sperma yang berakibat kepada kemandulan. Walaupun dari namanya, komputer kecil ini digunakan dengan cara dipangku. Tapi bagi para pria muda, termasuk juga remaja pria sebaiknya tidak menggunakan laptop dengan cara tersebut. Karena hal ini dapat mempengaruhi kesuburannya atau dengan kata lain dapat menyebabkan kemandulan. Laptop yang dioperasikan dengan cara dipangku, akan menyebabkan suhu yang tinggi, yang dapat memanaskan daerah skrotum (buah pelir) sehingga mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma dari seorang pria. Skrotum merupakan tempat pembuatan sperma. Dan suhu yang tinggi akan menghambat pembentukan sperma. Menurut jurnal Human Reproduction, pria muda yang menggunakan laptop beberapa kali dalam sehari selama beberapa tahun berisiko paling besar karena pada saat 15-20 tahun kemudian masalah baru akan timbul saat mereka berencana mempunyai keluarga. Belum diketahui dengan pasti berapa lama laptop dapat digunakan dengan aman. Dari 29 pria sehat yang menjadi sukarelawan, yang berusia antara 21-35 tahun, dilakukan pengukuran suhu skrotum, sebelum dan setelah penggunaan laptop dengan cara dipangku. Walaupun laptop tersebut tidak dinyalakan, hanya dengan dipangku saja, telah terjadi

kenaikan suhu sekitar 2,1 derajat Celsius. Dan bila dinyalakan, maka terjadi kenaikan suhu sebesar 2,8 derajat Celsius pada sisi kanan dan 2,6 derajat Celsius pada sisi kiri. Hal ini menunjukkan suhu yang tinggi pada skrotum terjadi sebagai akibat posisi tubuh (kedua paha yang dirapatkan) dan efek panas dari laptop. Dua tahun lalu juga pernah dilaporkan, dimana seorang pria yang berusia sekitar 50 tahun mengalami luka bakar pada penis-nya saat menggunakan laptop selama 1 jam dengan cara dipangku. "Naiknya temperatur pada skrotum cukup untuk menyebabkan perubahan pada parameter sperma" tegas Dr. Yefim Sheynkin, seorang guru besar urology di State University of New York. "Penggunaan (laptop) jangka panjang kemungkinan memiliki efek yang merusak pada kesehatan reproduksi para pria" ujarnya. "Sangat sulit untuk memprediksi berapa lama komputer dapat dipakai secara aman" tegas Dr. Sheynkin seperti dilansir Reuters. "Bisa saja temperatur testikel akan naik tak berapa lama setelah laptop dinyalakan". Penelitian ini dimuat pada jurnal Human production. Pria dewasa dan mereka yang beranjak remaja yang menggunakan laptop beberapa kali dalam sehari menghadapi risiko yang lebih besar seiring berjalannya waktu. Sheynkin mengkhawatirkan jika penggunaan laptop tidak dikurangi, pada 15 - 20 tahun mendatang saat mereka siap membina keluarga, para pria ini bisa menghadapi masalah. (to)

SMS Dapat Timbulkan Tendinitis Publikasi: 08/04/2005 09:19 WIB

eramuslim - Mengirim SMS, short message service, memang bukan hal baru bagi pengguna handphone. Namun, di balik asyiknya ber-SMS, siapa duga, bisa menimbulkan penyakit fisik dan mental. SMS adalah salah satu pelayanan teknologi komunikasi canggih yang sudah tidak asing lagi bagi para pengguna telepon seluler. Dengan SMS, berita singkat dapat cepat sampai ke tangan penerima berita, dan sebaliknya jawabanpun akan dengan cepat pula dapat diterima oleh pengirim berita.

Tapi, kehebatan teknologi ternyata tidak selalu bermanfaat bagi manusia sebagai penggunanya. Seperti yang terjadi pada seorang anak perempuan di Italia, yang dibawa berobat oleh orangtuanya karena mengalami rasa nyeri yang hebat pada ibu jarinya. Setelah diperiksa dokter, didiagnosa menderita tendinitis akut, yang semula diperkirakan akibat dari berolahraga atau karena bermain tenis. Namun setelah diteliti lebih lanjut, ternyata tendinitis yang diderita remaja putri tersebut disebabkan karena mengetikkan sekitar 100 SMS dari handphone setiap harinya. Tendinitis adalah suatu peradangan, iritasi dan pembengkakan pada jaringan tendon (jaringan ikat dari otot yang terdapat pada sendi). Tendinitis ini dapat terjadi akibat cedera, usia tua yang menyebabkan elastisitasnya berkurang atau karena penggunaan sendi yang berlebihan dengan gerakan yang sama berulang-ulang. Gejala yang sering timbul pada tendinitis adalah rasa nyeri terutama saat sendi digerakkan. Tendinitis dapat terjadi pada sendi apapun, tapi sendi yang sering terkena adalah sendi bahu, siku, lutut (tendon Achilles) dan sendi pergelangan tangan. Pengobatan yang sering diberikan adalah dengan obat-obatan anti peradangan dan obat pereda nyeri. Selain itu tentunya sendi yang terkena harus diistirahatkan. Dan setelah sembuh pun, kebiasaan menggunakan sendi yang sama secara berulang-ulang secara berlebihan harus dihindari, seperti misalnya kebiasaan mengetikkan pesan SMS di telepon genggam hingga 100 SMS per hari! Selain bisa menyebabkan tendisitis. Ternyata penggunaan handphone atau telepon genggam dapat berisiko menyebabkan kanker bagi pemakainya. Penelitian terbaru yang dilakukan di Swedia mencoba menjawab hal tersebut. Sekitar 750 orang partisipan ikut serta dalam penelitian ini. Hasilnya, penggunaan ponsel selama sekurangnya 10 tahun meningkatkan risiko tumor telinga menjadi 4 kali lipat. Tumor telinga ini, yang disebut Akustik Neuroma, meningkat risikonya hingga 3,9 kali lipat pada sisi telinga yang sering menggunakan ponsel. Akustik Neuroma adalah tumor jinak pada saraf pendengaran, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan saraf.

Risiko ini akan terjadi pada mereka yang menggunakan ponsel lebih dari 10 tahun. Bila penggunaannya kurang dari 10 tahun, risiko tidak mencapai sebesar itu. Risiko dapat dihindari dengan menggunakan perangkat 'hands-free', sehingga ponsel tidak perlu digunakan menempel pada telinga. Tahun 2002, peneliti dari Finlandia menemukan bahwa ponsel mengeluarkan radiasi elektromagnetik, yang dapat mempengaruhi jaringan otak manusia. Tapi hingga kini, belum dapat dibuktikan akan adanya efek yang dapat membahayakan manusia. Walau demikian, sebaiknya mulai waspada dalam penggunaan ponsel. Bila memungkinkan, gunakan perangkat 'hands-free' dan sebaiknya jangan biarkan anak untuk sering menggunakannya. Dampak lain dari SMS, ternyata bisa merambat ke masalah mental. Hal ini terjadi pada sebuah klinik yang pasiennya bukan menderita penyakit fisik, justru mereka banyak sekali merawat pasien yang keranjingan mengirim pesan-pesan tertulis lewat SMS. Dalam 18 bulan terakhir, banyak pasien datang ke klinik yang berlokasi di Roehampton, barat daya London itu, mengeluh tak bisa melepaskan diri dari telepon genggam miliknya. Dr. Mark Collins, salah seorang dokter yang merawat pecandu SMS berujar, "Ini penyakit baru yang muncul dalam masyarakat, akibat obsesi berlebihan terhadap piranti teknologi modern." "Dalam 18 bulan terakhir, banyak jumlah pecandu yang sulit sekali menghentikan kebiasaannya mengirimkan pesan-pesan tertulis. Entah itu lewat internet atau telepon genggam," lanjutnya. "Salah seorang pasien saya, menghabiskan 7 jam sehari hanya untuk menulis pesan." Salah seorang diantara pasien tersebut, menderita ketegangan dan rasa nyeri yang terus berulang, akibat terlalu sering menekan tombol-tombol handphone-nya. "Ada beberapa pasien yang berhenti minum alkohol dan mengonsumi kokain tetapi menghabiskan lebih dari 5 jam sehari untuk chatting di internet." Salah seorang pecandu SMS, bahkan mengaku mengirimkan 54 pesan dalam sehari, kata Dr Collins. Sementara menurut survei, para pengguna telepon genggam di seluruh dunia ratarata mengirim 8 pesan SMS setiap hari.

Sepertiga diantara pengguna telepon genggam menyatakan, alasan utama mereka membeli handphone adalah agar bisa mengirimkan pesan-pesan tertulis. Empat di antara 10 pemakai handphone, menggunakannya untuk mengirimkan pesan-pesan cinta kepada orang yang dikasihinya, terutama pacar. Meskipun 22 persen diantara mereka mengaku dicampakkan pacarnya lewat SMS. Ayah seorang pasien berceritera anaknya yang baru berusia 16 tahun menghabiskan 20 poundsterling (kurang lebih 300.000 rupiah) seminggu ditambah seluruh uang jajannya untuk kirim-kiriman SMS dengan temannya. "Dia tidak makan siang di sekolah dalam 3 bulan terakhir ini, dan yang lebih buruk dia tidak punya kegiatan atau hobi lain di luar itu," kata sang ayah. (to/bbc/kmp)

Yogurt, Membuat Nafas Jadi Lebih Segar Publikasi: 06/04/2005 10:32 WIB

eramuslim - Kabar gembira bagi yang mempunyai masalah dengan bau mulut. Bau yang nyebelin dan bisa bikin tidak pede itu bisa dilenyapkan hanya dengan mengkonsumsi yogurt setiap hari. Meski sudah dikenal sejak lama, belum banyak orang mengkonsumsi yoghurt. Dibandingkan dengan Skandinavia dan Bulgaria, konsumsi yoghurt di Indonesia masih sangat kecil. Di kedua negara itu, konsumsi yoghurt sudah membudaya. Yoghurt merupakan susu yang telah difermentasi oleh bakteri (starter) Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus bulgaricus. Susu yang difermentasi bukan hanya yang berasal dari sapi, tetapi juga susu kambing dan susu kerbau. Ada tiga jenis yoghurt, yaitu yoghurt reguler, rendah lemak, dan tanpa lemak. Ketiga jenis yoghurt itu berbeda dalam hal kandungan lemaknya. Menurut National Yogurt Association, yoghurt reguler terbuat dari susu yang mengandung 3,25 persen lemak. Yoghurt rendah lemak dari susu yang hanya mengandung 0,5-2 persen lemak. Yoghurt tanpa lemak terbuat dari susu skim (tanpa lemak) atau kandungan lemaknya kurang dari 0,5 persen.

Proses fermentasi yang terjadi pada yoghurt, akan menambah kandungan gizinya. Yoghurt menjadi lebih kaya protein, vitamin, dan asam folat. Selain itu, yoghurt juga mengandung riboflavin, kalsium, serta fosfor. Banyak orang mengkonsumsi yogurt karena merupakan probiotik, karena mengandung kuman hidup yang baik untuk pencernaan. Kuman-kuman itu terutama Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus bulgaricus, bukan saja baik untuk pencernaan, tapi bermanfaat juga untuk mencegah bau mulut yang disebabkan karena kuman yang ada di mulut. Dengan mengkonsumsi sekitar 170 gram yogurt setiap hari, dapat membuat nafas menjadi segar dan mencegah bau mulut. Karena yogurt dapat menurunkan kadar bahan penyebab bau mulut, seperti hidrogen sufida yang ada dalam mulut. Sebelum penelitian dimulai, 24 partisipan sehat diminta untuk tidak mengkonsumsi yogurt dan makanan probiotik lain yang mengandung kuman yang sama seperti yang ada dalam yogurt, misalnya yang ada pada keju, selama dua minggu. Kemudian peneliti mengambil air liur dan hapusan selaput lidah untuk mengukur kadar kuman penyebab bau mulut, termasuk juga kadar dari hidrogen sulfida tersebut. Kemudian pada saat penelitian, partisipan diminta untuk mengkonsumsi sekitar 85 gram yogurt sebanyak dua kali sehari selama 6 minggu. Pada akhir penelitian sampel air liur dan hapusan selaput lidah diperiksa kembali. Hasilnya, kadar bahan penyebab bau mulut seperti hidrogen sulfida turun hingga 80% pada semua partisipan. Tambahan lain, tingkat plak pada gigi dan penyakit radang gusi menurun secara bermakna. Walaupun penelitian ini memerlukan penelitian lanjutan untuk memastikannya, tapi tidak ada salahnya mengkonsumsi yogurt setiap hari, karena merupakan probiotik yang aman dan berguna untuk saluran cerna dan mencegah bau mulut. Di samping itu, yoghurt juga bermanfaat, terutama bagi anak dengan intoleransi laktosa (IL). IL terjadi karena pencernaan tidak tahan dengan laktosa. Hal ini biasanya berkaitan dengan kurangnya kadar enzim laktase yang berfungsi memecah laktosa. IL juga bisa terjadi pada anak yang sedang mengalami diare. Karena dinding ususnya rusak, enzim laktasenya berkurang. Yoghurt akan merangsang pembentukan enzim tersebut, sehingga bisa memecah laktosa dengan baik.

Sebabnya, yoghurt yang diperkaya Lactobacillus acidophilus akan mempunyai kemampuan dalam mengurangi kemungkinan terjadinya diare. Bahkan, bila ditambahkan Lactobacillus GG akan mengurangi masa diare yang disebabkan oleh virus Rota. Karena tergolong minuman hasil fermentasi, yoghurt bisa diberikan kepada anak-anak, tetapi sebaiknya yang berusia di atas satu tahun. Rasa asam yang ditimbulkannya tidak akan menjadi masalah karena pH usus anak juga tergolong asam. Yoghurt bisa diberikan kepada anak setiap hari dengan jumlah tidak terlalu banyak. Sekitar 100 ml atau setengah gelas per hari. Penelitian tersebut ternyata hampir senada dengan apa yang ditulis oleh William Sears, MD, dan Martha Sears, RN, penulis buku The Family Nutrition Book; Everything You Need to Know About Feeding Your Children from Birth Through Adolescence. Dalam bukunya tersebut pasangan suami isteri tersebut mengemukakan ada 10 alasan mengapa yoghurt baik untuk dikonsumsi: 1. Mudah dicerna, yoghurt lebih mudah dicerna ketimbang susu. Adanya bakteri hidup dan aktif akan memproduksi enzim laktase, enzim yang jumlahnya kurang pada anak dengan intoleransi laktosa. Proses pengulturan juga akan memecah laktosa (gula susu) menjadi glukosa dan galaktosa, sehingga lebih mudah diserap oleh anak dengan intoleransi laktosa. 2. Baik untuk kesehatan usus, yoghurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacteria, terutama acidophilus. Bakteri itu meningkatkan bakteri baik pada kolon atau usus besar, Sehingga akan menurunkan risiko kanker kolon. 3. Membantu proses penyerapan nutrisi, yoghurt meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin B. Adanya asam laktat pada yoghurt akan membantu mencerna kalsium susu. Dengan begitu, kalsium akan lebih mudah diserap. 4. Meningkatkan kekebalan tubuh, penelitian yang dilakukan terhadap 68 orang yang mengonsumsi yoghurt dua cangkir per hari menunjukkan hasil yang cukup positif. Mereka ini mempunyai kadar interferon lebih tinggi. Dalam kamus saku kedokteran Dorland, interferon adalah famili glikoprotein yang salah satu pembentukannya dapat dirangsang oleh bakteri, berfungsi sebagai imunoregulator dan mengeluarkan aktivitas antivirus. Penelitian lain yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa yoghurt mengandung faktor yang memiliki efek antitumor.

5. Membantu penyembuhan infeksi saluran cerna, keberadaan virus dan gangguan saluran cerna akan membentuk luka pada lapisan usus, terutama sel-sel yang memproduksi laktase. Walau hanya sementara, anak-anak bisa mengalami intoleransi laktosa selama 1-2 bulan pasca infeksi saluran cerna. Karena mengandung sedikit laktosa dan banyak enzim laktase, para dokter sering memanfaatkan yoghurt untuk memulihkan kesehatan alat cerna. Penelitian menunjukkan, yoghurt mempercepat penyembuhan diare pada anak. 6. Menurunkan infeksi jamur, konsumsi satu gelas yoghurt setiap hari akan mengurangi pertumbuhan jamur pada vagina. Hal ini akan menurunkan risiko terjadinya infeksi jamur pada vagina. 7. Kaya kalsium, dalam satu gelas yoghurt rata-rata terkandung sekitar 450 mg kalsium. Mineral ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kolon. Orang yang diet tinggi kalsium seperti di negara Skandinavia, mempunyai tingkat kejadian kanker kolorektal lebih rendah dibanding negara lain. 8. Sumber protein, satu gelas yoghurt tawar mengandung 10-14 gram protein atau sekitar 20 persen dan kebutuhan protein harian. Proses fermentasi membuat protein yang ada pada yoghurt lebih mudah dicerna. 9. Menurunkan kadar kolesterol, para ahli memperkirakan, bakteri hidup yang ada pada yoghurt mampu berasimilasi dengan kolesterol. Bisa juga karena yoghurt mengikat asam empedu, sehingga menimbulkan efek menurunkan kolesterol. 10. Makanan penolong, keberadaan protein yang mudah dicerna serta asam laktat yang meningkatkan penyerapan mineral, membuat yoghurt baik dikonsumsi oleh anak dengan gangguan penyerapan di saluran cerna. Jadi, hanya dengan mengkonsumsi yogurt per hari sudah memadai untuk menjaga sistem kekebalan atau imunitas dan kesehatan dari serangan penyakit. Tidak ada salahnya jika mau mencobanya dari sekarang. (to/berbagai sumber)

Apel Bisa Jinakkan Kolesterol Publikasi: 05/04/2005 09:15 WIB

eramuslim Sebuah apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter. Itu suatu ungkapan yang sering didengar terutama di negara Barat. Dan penelitian terbaru dari para ahli di universitas Cornell membuktikan hal tersebut. Penelitian ini memberikan bukti yang lebih jauh akan manfaat mengkonsumsi buah apel dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Karena di dalam buah apel terdapat keuntungan ganda yang bermanfaat bagi kolesterol dalam darah. Penelitian dengan menggunakan sel hati manusia, menunjukkan bahwa antioksidan yang ada dalam apel berpotensial dalam menurunkan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) yang sering disebut dengan ''kolesterol buruk'', dengan cara menstimulasi produksi dari reseptor LDL dalam sel hati. Dengan begitu, akan membantu mengeluarkan kolesterol dalam darah. Seperti efek yang ditemukan dalam obat penurun kolesterol golongan statin. Keuntungan kedua yang ditemukan, bahwa buah apel dapat mencegah kolesterol LDL mengalami oksidasi menjadi LDL teroksidasi. LDL teroksidasi merupakan bentuk LDL yang berbahaya, yang dapat menyebabkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Menjelang usia senja, biasanya orang khawatir dengan kedua penyakit berat tersebut. Tapi bagi kaum pria, waspadalah, karena kemungkinan penyakit ini akan datang lebih dini. Stroke adalah penyumbatan darah secara tiba-tiba ke otak. Kebanyakan stroke terjadi karena tersumbatnya sa-luran arteri yang mengalirkan darah menuju otak (stroke ischemic). Selain itu dapat juga disebabkan oleh masuknya darah ke jaringan otak ketika saluran nadi darah terputus/robek (stroke hemorrhagic). Jika gejala stroke berlangsung pada jangka waktu yang pendek (kurang dari 1 jam), disebut stroke kecil atau (transient ischemic atack - TIA). Stroke merupakan penyebab utama kelumpuhan dan merupakan penyebab kematian nomor 3 di Amerika. Lebih dari 600.000 orang Amerika terserang stroke setiap tahunnya dan 150.000 di antaranya meninggal. Gejala umum stroke adalah kelumpuhan pada wajah, tangan atau kaki, lebih sering kelumpuhan separuh badan. Beberapa gejala awal stroke adalah seperti: mati rasa pada wajah, lengan, atau kaki, terutama pada separuh badan; Kebingungan, sulit berbicara atau memahami pembicaraan.

Kehilangan penglihatan pada satu atau kedua mata. Kesulitan berjalan, pusing, kehilangan koordinasi. Sakit kepala tanpa sebab yang jelas. Hasil penelitian di National Cholesterol Education Project sebagaimana dikutip sebuah situs menyebutkan, pria berusia 20-30 tahun dengan kadar kolesterol total berlebihan, berisiko meninggal 2-3,5 kali akibat serangan jantung dibanding pria sebaya normal. Yang memprihatinkan, usia harapan hidup mereka 4-9 kali lebih pendek. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi, antara lain riwayat keluarga, kegemukan (obesitas), diet kaya lemak, kurang olahraga, merokok, minuman alkohol, diabetes yang tidak terkontrol dengan baik, kelenjar tiroid yang kurang aktif, kelenjar hipofisis yang terlalu aktif, dan gagal ginjal. Sebegitu ganaskan kolesterol itu? Tidak selamanya. Sebab sebenarnya tubuh kita membutuhkan kolesterol. Anda barangkali tak menyangka bahwa kolesterol memberi banyak manfaat bagi tubuh kita. Antara lain, diperlukan oleh jaringan otak dan saraf. Kolesterol merupakan bahan baku pembentukan garam empedu yang perannya mengikat lemak darah sebelum sempat menumpuk di usus. Kolesterol juga dibutuhkan untuk memproduksi hormon seks. Produksi hormon ini akan terganggu jika kolesterol terlalu rendah. Akibat ketidakcukupan asupan lemak pembentuk kolesterol menjadi salah satu penyebab tulang keropos, di samping kekurangan kalsium. Kolesterol baru akan menimbulkan masalah, ketika jumlahnya melebihi ambang batas. Bagaimana seseorang dikatakan kelebihan kolesterol? Orang dikatakan kelebihan kolesterol jika jumlah dua lemak utama, yakni kolesterol dan trigliserida dalam darahnya tinggi. Sebagai patokan, kadar kolesterol total yang ideal adalah 140-200 mg/dl. Lebih dari kisaran itu termasuk abnormal. Sebagimana diketahui, kadar lemak yang abnormal dalam sirkulasi darah (terutama kolesterol) dapat mendatangkan masalah jangka panjang, seperti risiko terjadinya penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Di samping itu, hasil penelitian lain yang dilakukan oleh peneliti yang sama, juga menemukan manfaat lain dari apel yang mampu mencegah kanker payudara. Kendati percobaannya masih dilakukan terhadap hewan, namum para peneliti optimis bahwa apel benar-benar mampu mencegah kanker payudara pada tubuh manusia.

Hingga kini kanker payudara masih merupakan penyakit menyeramkan, terutama bagi wanita yang memasuki usia 30 tahun ke atas. Menyeramkan, karena menurut anggapan orang penyakit ini akan mengantarkan pada kematian. Memang tidak bisa dipungkiri bahwa penyakit ganas ini memang menjadi salah satu pembunuh utama wanita di dunia, setelah kanker rahim. Bagi wanita, penyakit ini sering menjadi penyebab hilangnya rasa percaya diri, karena bila kanker payudara yang dideritanya telah mencapai stadium lanjut seringkali ia harus merelakan salah satu payudaranya untuk diangkat, bahkan mungkin keduanya. Meski kanker payudara juga bisa menyerang pria, namun wanita memiliki risiko yang lebih tinggi. Risiko ini akan lebih meningkat bila terdapat riwayat kanker payudara dalam keluarganya. Misalnya ibu atau salah satu saudara kandungnya pernah menderita penyakit kanker payudara. Wanita yang mengalami haid lebih cepat, yaitu sebelum usia 12 tahun, melahirkan setelah usia 35 tahun, melahirkan dan tidak pernah menyusui, tidak menikah atau menikah tapi tidak punya anak, banyak mengkonsumsi lemak di usia remajanya, atau kegemukan juga termasuk yang berisiko terhadap kanker payudara. (to/is)

Stres, Biang Segala Penyakit Publikasi: 04/04/2005 11:01 WIB

eramuslim - Sudah bukan rahasia lagi, jika stres berperan 50% terhadap kesehatan seseorang. Tak heran, bila stres mampu merubah yang sehat jadi sakit, dan yang sakit, menjadi bertambah parah sakitnya. Kontribusi stres memang paling besar, lalu disusul oleh mental dan emosi masing-masing sebesar 20% yang juga bisa mengubah orang sehat jadi sakit. Sedangkan fisik, tempat di mana penyakit bersemayam, hanya andil 10% dalam mengubah kesehatan seseorang. Hingga abad ke-19, anggapan yang mengatakan ada kaitan antara stres dan kesehatan masih belum dipahami dengan baik. Namun, waktu itu, ahli kesehatan sudah mulai menganjurkan orang-orang dengan gangguan kesehatan tertentu untuk pergi mengunjungi tempat spa atau menikmati matahari terbenam di pantai.

Secara bertahap, ide menjadi konkrit setelah penyebab dan terapi penyakit telah ditemukan. Tapi, dalam dekade terakhir ini, ilmuwan seperti Dr. Esther Sterberg, direktur pada Integrative Neural Immune Program di National Intitute for Health's National Intitute of Mental Health, telah menemukan adanya keterkaitan antara otak dan sistem imum manusia. Saat Anda sedang mengalami infeksi atau gangguan kesehatan lain yang menimbulkan proses peradangan (inflamasi) misalnya luka bakar atau cedera, sel-sel yang berbeda dari sistem imun akan mengalir ke tempat peradangan. Strenberg mengumpamakannya seperti ribuan tentara bergerak ke medan perang, dimana setiap tentara mempunyai keahlian dan fungsi khusus. Ada yang berfungsi sebgai pengumpul kotoran, dengan cara mencerna si penyebab radang. Ada yang membentuk atau membuat antibodi, yaitu peluru untuk berperang menghadapi si penyusup, sedang yang lain langsung berduel dengan si penyusup penyebab radang tersebut. Semua jenis sel imun bekerja bahu membahu dengan cara mengirim sinyal atau kata sandi dalam bentuk molekul-molekul yang mereka buat dalam pabrik-pabrik dalam sebuah sel. Jadi, molekul-molekul itu memiliki banyak khasiat dan fungsi, bukan hanya sekadar bisa berkomunikasi lewat di antara sel-sel imum yang berbeda. Tapi, mereka juga bisa berenang di dalam pembuluh darah untuk memberikan kata sandi atau sinyal kepada otak atau mengaktifkan berbagai pembuluh syaraf yang berdekatan untuk memberi sinyal kepada otak. Molekul-molekul imun tersebut akan diubah fungsinya oleh otak. Mereka bisa mengurangi sekelompok perilaku yang bisa dikatakan sebagai perilaku sakit. Para ilmuwan berspekulasi mengenai perilaku tidak sehat ini, tapi Sternberg mengatakan bahwa molekul-molekul itu akan membantu anda untuk menyimpan saat sakit sehingga anda bisa menggunakan cadangan energi tersebut untuk berperang melawan penyakit. Menurut Sternberg, dalam kondisi stres kronis, bagian otak yang mengendalikan respons stres dengan konstan memompakan hormon-hormon stres lebih banyak. Sel-sel imun yang sedang berenang dalam molekul diminta untuk berperang. Jadi, stres kronis bisa membuat sel-sel imun anda kurang mampu memberi respons jika ada penyusup yang masuk dalam tubuh misalnya, virus atau bakteri. Teori ini mendukung berbagai hasil studi yang dilakukan orang-orang yang mengalami stres jangka pendek, seperti menunggu keluarga yagn sedang sakit, sedang terjebak di lalu lintas yang padat. Orang-orang ini menunjukkan waktu penyembuhan yang lebih lama, penurunan

kemampuan sistem imun merespon vaksinasi, dan meningkatkan kerentanan mereka terhadap infeksi akibat virus, seperti flu misalnya. Jadi, bila kadar hormom anda terlalu tinggi untuk memadamkan sistem imun, berarti anda tidak bisa berperang melawan infeksi. Sementara itu, jika kadar hormon stres terlalu sedikit dan respon sistem imun tidak terdeteksi, Anda bisa mengalami penyakit peradangan. Mungkin salah satu cara yang paling produktif untuk mengendalikan stres adalah kendali. Karena kendali adalah hal yang paling penting sedang stres atau tidak. Jadi, bila sudah bisa belajar untuk merasakan anda sedang dalam kendali atu sedang mengendalikan situasi-situasi tertentu yang sedang dihadapi. Berarti, anda sudah bisa mengurangi respon stres. (to/ht)

Jangan Anggap Remeh Sembelit Publikasi: 01/04/2005 09:14 WIB

eramuslim - Dalam suatu penelitian, ternyata sembelit, atau sulit buang air besar, punya andil besar dalam menyebabkan kanker usus. Padahal, jenis kanker ini, merupakan salah satu yang penyebaran sel-sel kankernya relatif cepat di dalam tubuh. Sayangnya, orang-orang sering menganggap remeh hal ini. Sehingga, baru pergi ke dokter, ketika kondisinya sudah begitu parah dan sulit ditangani lagi. Menurut US National Library, kanker usus merupakan penyebab kematian kedua terbesar akibat kanker di USA setelah kanker paru-paru. Setiap tahun terdapat 130.000 kasus baru dengan tingkat kematian lebih dari 50.000 orang, dan 97% di antara penderita kanker usus berumur di atas 40 tahun. Bagaimana di Indonesia, laporan kanker usus juga banyak. Rumah sakit kanker Dharmais terdapat 6,5 persen pasien yang diperiksa saluran cerna bagian bawahnya (koloskopi). RUSD Banjarmasin mencatat 32% pasien dengan pendarahan anus. Sedang RS Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta mendapati rata-rata 50 pasien baru setiap tahunnya yang menderita kanker usus. Berkaitan dengan kanker usus, terdapat pro dan kontra tentang hubungan antara kesulitan buang air besar dengan kanker usus. Sebagian yang pro melihat serat dapat mempercepat

waktu transit makan dari masuknya makanan hingga keluar sebagai feses (tinja), sedangkan yang kontra meragukan manfaatnya. Percepatan waktu transit makanan memiliki dua manfaat. Pertama, terhindar dari penyerapan kembali air dan juga penyerapan zat-zat berbahaya yang bersifat karsinogenik (penyebab kanker) dari feses oleh usus. Akibatnya feses tidak menjadi keras, sehingga terhindari dari konstipasi atau kesulitan buang air besar. Buang air besar jadi lancar, tuntas dan tidak keras. Kedua, terhindar dari terbentuknya tumor/kanker usus akibat terjadi kontak antara zat karsinogenik yang bersifat merusak sel tubuh dengan dinding usus. Menurut sebuah survei sebuah lembaga riset di Jakarta, beberapa waktu lalu, 20% penduduk Jakarta mengalami susah BAB (buang air besar). Separuh dari angka tersebut, ternyata frekuensi BAB-nya antara 2-3 hari sekali,sedangkan sisanya, walau BAB setiap hari tapi dengan keluhan keras, tidak tuntas dan tidak lancar. Sedangkan penelitian puslitbang Gizi Depkes RI tahun 2001 mendapati bahwa konsumsi serat penduduk Indonesia hanya 10,5 gram. Tingkat konsumsi serat ini baru memenuhi sepertiga angka kecukupan serat yang direkomendasikan lembaga kesehatan dunia, yaitu berkisar 2535 gram/hari. Menurut laporan World Cancer Report bulan April 2003, pada tahun 2020, penderita kanker di dunia akan meningkat 50% menjadi 15 juta orang. Salah satu kanker yang menonjol peningkatan jumlah penderita dan kematiannya adalah kanker usus. Saat ini ada sekitar 1 juta orang penderita baru yang terdeteksi kanker usus ini, dan hampir 0,5 juta diantaranya tidak tertolong nasibnya alias meninggal dunia. Penelitian oleh para dokter di North Carolina AS, menemukan, bahwa susah buang air besar meningkatkan risiko kanker usus hingga dua kali lipat. Jadi, bila ingin terhindar dari kanker usus dan memiliki kesehatan jangka panjang yang baik, biasakan olahraga teratur, buang air besar setiap hari. Dan, konsumsi sayur dan buah setiap hari. Para peneliti tersebut juga melihat kaitan yang erat antara kurangnya konsumsi erat dengan berbagai macam penyakit seperti sembelit, wasit, kanker usus, kegemukan, kolesterol tinggi, penyakit jantung koroner dan kencing manis.

Karena itu, jangan anggap sepele sembelit, semakin sering mengalami kesulitan buang air besar yang disertai dengan keluhan keras, mengejan, berdarah atau tidak tuntas, semakin tinggi resiko kanker usus. (to/is)

Jagalah Hati Anda Publikasi: 31/03/2005 08:59 WIB

eramuslim - Siapa sangka organ hati yang ada di tubuh manusia merupakan organ yang terbesar dan mempunyai berat sekitar 1,3 kg itu mempunyai peranan yang hebat. Dibalik kehebatan itu, ancaman penyakit hepatitis pun menusuk dari belakang bila ia diabaikan. Anugerah Allah yang Maha Besar dengan menciptakan organ hati di tubuh manusia, justru malah banyak dianggap remeh oleh manusia yang memilikinya. Akibatnya pun jelas, jika sering merasa mual-mual, nyeri sendi dan otot serta merasa lemah dan pusing, urin berwarna coklat kehitaman (seperti air teh), mata kuning, waspadalah karena mungkin saja Anda menderita hepatitis. Hepatitis adalah peradangan pada sel-sel hati. Hati adalah organ tubuh yang mempunyai banyak fungsi, seperti untuk menyaring sari makanan dan melindungi tubuh terhadap infeksi, dan menyimpan energi penggerak otot-otot, mengatur kadar gula darah, kolesterol, hormon, dan enzim-enzim. Oleh karena itu, jika hati Anda terserang virus hepatitis sebaiknya cepatcepat berkonsultasi ke dokter. Penyebab penyakit hepatitis yang paling banyak terjadi adalah karena virus. Virus hepatitis yang sudah ditemukan sudah cukup banyak dan digolongkan menjadi virus hepatitis A, B, C, D, E, G, dan TT. Walaupun demikian, yang saat ini harus paling diwaspadai adalah virus hepatitis A (VHA), B (VHB), dan C (VHC). Hepatitis yang disebabkan VHA umumnya tidak tergolong serius dan penderita umumnya bisa segera sembuh. Walaupun demikian, bisa saja terjadi keadaan ganas (fulminan) yang mengakibatkan kematian. VHB dan VHC dapat menimbulkan penyakit akut dan kronik. Pada keadaan kronik, virus tersebut dapat menyebabkan kerusakan sel-sel hati yang menetap dan serius. Bahkan, dalam jangka panjang penderita bisa terserang sirosis hati (pengerasan sel-sel hati) yang kronik.

Sebagian besar penderita hepatitis tidak memperlihatkan gejala apapun. Sebagian lagi hanya merasakan gejala seperti flu, yakni pusing, kehilangan selera makan, mual, muntah, demam, dan mudah lelah. Hanya melalui pemeriksaan darah maka akan diketahui apakah darah Anda mengandung virus atau tidak. Hepatitis A bisa ditularkan melalui makanan dan minuman yang tidak higienis. Selain itu, makanan laut seperti tiram, kerang, keong, atau salad, buah-buahan, dan makanan mentah yang telah tercemar VHA merupakan sumber penularan yang tidak disadari. Bagaimana dengan hepatitis B? Kira-kira 10% kasus infeksi hepatitis B akan berubah menjadi hepatitis kronis (lebih dari 6 bulan) dan sebagian dari penderita hepatitis kronis tersebut dapat mengalami sirosis hati (penciutan dan pengerasan hati) dan kanker hati. Sedikitnya setiap tahun sejuta orang meninggal akibat penyakit ini. Kelompok yang paling berisiko tinggi tertular VHB, yaitu bayi yang baru lahir dari ibu pengidap hepatitis B, tenaga kesehatan seperti dokter dan perawat, calon penerima transfusi darah, pasien hemodialisa (cuci darah), pecandu narkotika, pelacur, orang yang menggunakan alat tatoo dan tindik telinga, serta akupuntur. Penularan penyakit bisa lewat jarum suntik bekas pakai, sikat gigi, pisau cukur, jarum, tusuk kuping, dan lain-lain. Hepatitis C kini sedang naik daun. Jumlah penderitanya semakin meningkat seiring dengan peningkatan jumlah pemakai obat-obat terlarang. Yang lebih menyedihkan lagi, AIDS dan hepatitis C pun kini seiring sejalan. Artinya, bila seseorang ditemukan menderita HIV positif, maka biasanya ia pun menderita hepatitis C. Sebenarnya tidak ada pengobatan khusus bagi penderita hepatitis akut. Sebagian besar penderita akan sembuh dengan sendirinya, terkadang bahkan sebelum ia menyadari menderita hepatitis. Tentu saja tidak semuanya berjalan semulus itu. Pada sebagian penderita, hepatitis akan muncul dengan berbagai gejala. Pada keadaan tersebut, tentu kita harus mengupayakan kondisi yang sebaik mungkin yang dapat menunjang kesembuhan penderita. Kunci utama adalah nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup. Berbeda dengan penderita hepatitis kronik. Pada penderita kronik aktif, kita harus bertindak lebih aktif pula. Selain istirahat dan nutrisi, penderita juga diberikan obat-obatan. Saat ini, sudah ada beberapa jenis obat yang cukup bermanfaat dalam proses penyembuhan penderita.

Vaksin hepatitis A dan B kini sudah tersedia di Indonesia. Karena hepatitis B memiliki bahaya yang lebih besar (mengingat ia bisa menjadi kronik), maka pemerintah telah melakukan pemberian vaksinasi hepatitis B pada bayi secara gratis di posyandu. Selain itu, gaya hidup sehat harus diterapkan. Hindari pergaulan bebas dan pemakaian obatobat terlarang. Jarum suntik merupakan metode penularan yang sangat hebat bila dipakai bersama-sama. Bagi penderita dianjurkan untuk memakai kondom bila berhubungan dengan pasangannya. Hal ini berguna untuk mengurangi risiko terjadinya penularan. Organ hati merupakan salah satu organ yang mempunyai kemampuan pemulihan yang besar. Tapi untuk melakukan pemulihan tersebut, ia memerlukan dukungan asupan nutrisi yang baik. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang baik merupakan pondasi tata laksana penderita pada sebagian kasus penyakit hati. Nutrisi yang seimbang baik dari segi kalori, karbohidrat, protein dan lemak, akan membawa pengaruh yang baik untuk memperbaiki kerusakan sel hati. Pada tingkat tertentu, kerusakan sel hati masih bisa diperbaiki dengan cara memproduksi sel hati baru yang sehat. Istilah sirosis hati merujuk pada keadaan dimana sel-sel hati yang sehat telah digantikan oleh jaringan parut. Akibatnya, fungsi hati tentu saja terganggu. Gangguan hati kronik ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti radang hati (hepatitis), sumbatan kandung empedu dan juga akibat paparan substansi berbahaya termasuk alkohol. Pada jaman dahulu, diet rendah protein diberikan pada penderita sirosis hati dengan maksud untuk menghindarkan risiko terjadinya peninggian kadar amonia darah yang berbahaya. Padahal, penderita sirosis hati seringkali mengalami penurunan nafsu makan, mual dan muntah. Akibatnya, penderita mengalami penurunan berat badan dan kekurangan protein. Pemberian protein pada penderita sirosis memang cukup memusingkan. Kelebihan protein dapat mengakibatkan peningkatan amonia darah yang berbahaya, sedangkan kekurangan protein akan menghambat penyembuhan sel hati. Saat ini para dokter lebih memilih untuk memberikan diet tinggi kalori tinggi protein dengan maksud agar sel-sel hati dapat beregenerasi. Sedangkan untuk mengontrol tingkat amonia darah digunakan laktulosa dan/atau suatu jenis antibiotik yang bernama neomisin.

Selain hal-hal di atas, ada beberapa hal lagi yang perlu diperhatikan oleh penderita sirosis hati, misalnya pengurangan konsumsi garam. Untuk itu tingkatkan konsumsi makanan segar dan hindari makanan awetan seperti makanan kaleng. Penderita sirosis juga bisa mengalami penyumbatan saluran empedu di dalam hati. Akibatnya, empedu tidak bisa keluar dan lemak tidak bisa diserap. Pada keadaan ini, penderita akan mengalami perubahan defekasi (buang air besar) yang disebut steatore. Bila hal ini terjadi, lemak sebaiknya diganti dengan lemak trigliserida rantai sedang (medium chain triglycerides/MCT). MCT sangat baik digunakan karena untuk penyerapannya jenis lemak ini tidak terlalu tergantung pada keberadaan asam empedu. Saat ini telah tersedia produk nutrisi khusus yang diformulasikan untuk para penderita gangguan hati. Salah satunya adalah Hepatosol yang juga mengandung Trigliserida Rantai Sedang (MCT). Hati dan makanan merupakan dua hal yang tidak dipisahkan dalam kehidupan manusia. Apapun yang kita makan, hirup, bahkan serap melalui kulit akan masuk dan mengalami berbagai proses di dalam hati. Hampir 90% darah yang melalui lambung dan usus halus akan membawa nutrisi masuk ke dalam hati. Nutrisi tersebut akan diubah oleh hati menjadi substansi yang dapat dipergunakan oleh tubuh. Karena itu, nutrisi yang baik tentu akan membawa pengaruh yang baik pula. Organ hati memang organ yang hebat. Gangguan nutrisi tidak mudah untuk menimbulkan gangguan pada hati. Sebaliknya, kerusakan hati kronik akan menyebabkan gangguan nutrisi dan menimbulkan keadaan malnutrisi. Satu-satunya minuman yang sangat berhubungan dengan gangguan hati adalah alkohol. Selain insulin (yang dihasilkan oleh pankreas), metabolisme gula darah juga sangat dipengaruhi oleh hati. Karbohidrat yang kita makan akan diproses dan disimpan sebagai glikogen di dalam hati. Glikogen akan dilepaskan saat kita sedang tidak makan (misalnya di antara dua waktu makan) atau saat tubuh kita sangat memerlukan tambahan energi. Pengaturan yang baik dan seimbang akan menghindarkan kita dari peningkatan kadar gula darah yang berlebih (hiperglikemia) dan juga penurunan kadar gula darah (hipoglikemia).

Tanpa mekanisme simpan dan lepas ini, tentu kita harus makan secara terus menerus untuk menjaga kadar gula darah kita dalam tingkat yang normal. Metabolisme protein dalam tubuh juga sangat memerlukan kehadiran organ hati. Protein akan mencapai hati dalam bentuk yang paling sederhana yaitu asam amino. Setelah mencapai hati, asam amino bisa diubah dan dipakai sebagai sumber energi, disimpan sebagai cadangan, atau diubah menjadi urea untuk dibuang melalui urin. Protein tertentu akan diubah menjadi amonia di dalam usus halus kita. Proses perubahan ini melibatkan bakteri usus. Amonia bersifat toksik (racun) bagi tubuh sehingga harus dibuang. Untuk membuangnya, amonia harus dipecah dan diubah terlebih dahulu menjadi urea. Dan siapa lagi yang mampu melakukan hal itu kecuali organ hati kita yang mumpuni. Lemak, suatu istilah yang seringkali menakutkan pendengarnya. Padahal lemak tidak selalu jelek dan bahkan sangat kita butuhkan. Lemak yang kita makan tidak bisa dicerna tanpa bantuan empedu yang diproduksi oleh sel hati. Kalau kita sering mendengar istilah kandung empedu, maka organ tersebut sebenarnya tidak membuat empedu. Dia hanya menyimpan empedu yang dibuat oleh hati. Empedu akan menghancurkan lemak menjadi tetesan kecil (droplet) sehingga dengan bantuan enzim pencernaan dapat diserap dan dipakai oleh tubuh. Setelah tugasnya selesai, empedu akan kembali diserap oleh usus halus kita dan dikembalikan kembali ke hati untuk didaur ulang kembali menjadi empedu. (to/is)

Cara Lain Mengatasi Kegemukan Publikasi: 30/03/2005 09:11 WIB

eramuslim - Masalah kegemukan atau obesitas terus menjadi bahan kajian ilmiah. Tapi, ada makanan tradisonil yang mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa efek sampingan sampingan. Yaitu, touchi. Bermula dari temuan seorang ahli gizi yang meneliti sejenis protein dari kacang-kacangan. Protein itu telah berhasil diisolasi dan diberi nama phaseolamin. Protein ini diketahui mampu mengikat dan menghambat kerja enzim amilase sehingga pemecahan pati (karbohidrat)

menjadi komponen yang lebih kecil dapat ditekan. Temuan penting ini menjadi perhatian ahli gizi, terutama dikaitkan dengan dampaknya terhadap kesehatan bagi yang mengkonsumsinya. Dalam Journal of Nutrition (2001) peneliti Jepang tertarik untuk mengamati touchi, yaitu makanan tradisional yang telah dikonsumsi sejak lama oleh masyarakat China. Touchi dibuat dari kedelai yang difermentasi dengan mikro-organisme Aspergillus sp. Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa touchi mampu menghambat kerja enzim glukosidase. Enzim ini bertanggung jawab dalam pemecahan glukosa pada tahap akhir di usus halus. Ketika seseorang mengkonsumsi pangan sumber karbohidrat seperti nasi, jagung, umbiumbian, dan sagu, maka proses pencernaannya diawali di mulut. Air liur atau Saliva adalah enzim pertama di mulut yang memulai kerjanya memecah karbohidrat. Enzim berikutnya yang membantu adalah amilase yang dikeluarkan oleh kelenjar pankreas. Hasil dari kerja enzim ini terbentuklah karbohidrat yang lebih sederhana, yaitu oligosakarida dan disakarida. Maltosa dan sukrosa (disakarida) akan memasuki saluran cerna berikutnya dan dipecah oleh enzim glukosidase menjadi monosakarida (glukosa dan fruktosa) untuk kemudian diedarkan ke seluruh tubuh. Dengan kemampuannya menghambat aktivitas glukosidae, maka ekstrak touchi akan mengurangi laju pencernaan dan penyerapan maltosa dan sukrosa di usus halus sehingga glukosa darah dan insulin juga tak bakal melonjak tinggi. Mekanisme kontrol terhadap gula darah sebagaimana ditunjukkan oleh ekstrak touchi ini telah dibuktikan pada hewan percobaan maupun pada manusia, dan menjadi salah satu alternatif dari upaya terapeutik bagi orang-orang dengan kadar gula abnormal. Kombinasi ekstrak dari kidney beans dan kedelai akan menghasilkan carbohydrate blocker yang lebih efisien karena komponen ini melakukan penghambatan pemecahan karbohidrat pada dua fase, yaitu fase pemecahan polisakarida menjadi disakarida dan fase disakarida menjadi monosakarida. Dengan mengurangi laju pemecahan karbohidrat, maka seseorang akan lebih lama merasa kenyang dan tidak tergoda untuk makan atau ngemil dalam rentang waktu yang pendek. Kemampuan carbohydrate blocker untuk mencegah naiknya kadar insulin dapat berdampak positif bagi kesehatan. Sebagaimana diketahui bahwa deposisi lemak tubuh lebih mudah terjadi dengan adanya insulin. Insulin sesungguhnya juga akan mengurangi kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak sehingga lemak menjadi kurang tercerna dengan baik.

Istilah carbohydrate blocker mungkin agak membingungkan. Kalau benar sifatnya memblokir (blocking), tubuh akan kekurangan karbohidrat sebagai salah satu gizi penting penghasil energi. Namun, bila kenyataannya hanya menurunkan laju pencernaan karbohidrat, hal ini yang mungkin diinginkan bagi orang-orang tertentu seperti penderita obesitas. Dalam uji coba laboratorium diketahui bahwa carbohydrate blocker ada yang mampu mencegah pemecahan kabohidrat senilai 1.600 kalori. Dalam tubuh manusia yang sistem kerjanya lebih kompleks diperkirakan karbohidrat akan dihambat pemecahannya hanya sebesar 500 kalori. Sistem pencernaan dalam tubuh manusia melibatkan unsur yang beraneka ragam, seperti enzim-enzim pemecah karbohidrat, lemak maupun protein. Selain itu, orang biasanya mengkonsumsi lebih dari satu jenis makanan dan bukan hanya karbohidrat. Sekali makan, seseorang memasukan bermacam-macam gizi maupun non gizi ke dalam tubuh termasuk serat. Bagi orang-orang yang sedang mengikuti pengobatan dengan insulin hendaknya tidak mengkonsumsi carbohydrate blocker karena akan mengurangi efektivitas pengobatan yang sedang dijalankan. Carbohydrate blocker bertindak seperti senyawa antihiperglisemik. Pada orang yang sehat pemecahan karbohidrat dapat berjalan dengan normal dan efisien sampai diperoleh hasil akhir, yakni monosakarida yang kemudian diserap di usus halus. Keseimbangan konsumsi sehari-hari akan menyebabkan karbohidrat yang telah dipecah ini dimanfaatkan secara optimal sebagai sumber energi tubuh. Namun, sebagian orang terkadang mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak dan ini dijadikan sebagai pola makan sehari-hari. Pada akhirnya orang-orang yang biasa makan banyak ini ibarat menabung kalori yang kemudian dikonversi dalam bentuk perlemakan tubuh dan muncullah masalah kegemukan. Di zaman modern ini, selera makan semakin dimanjakan. Tanpa pemahaman yang baik tentang pola makan seimbang, maka makanan akan menjadi pemicu kegemukan dan mendorong munculnya berbagai penyakit. Di negara-negara yang sudah makmur, pola makan tak seimbang dicirikan terutama oleh kontribusi lemak dan gula yang tinggi. Lemak umumnya diperoleh dari pangan hewani dan produk turunannya yang secara relatif dianggap murah bagi mereka yang hidup

berkecukupan. Pangan tinggi gula (yang sekaligus tinggi kalori) diperoleh dan dikonsumsi dalam bentuk biskuit, cokelat, es krim, dan produk snack lainnya. Amerika adalah negara dengan tingkat kesejahteraan masyarakat yang sangat baik. Konsumsi makanan mereka umumnya telah memenuhi bahkan melebihi standar gizi. Itu sebabnya populasi orang gemuk kini merebak di Amerika. Orang Amerika mengkonsumsi produk pangan hewani dalam jumlah besar. Mereka bisa minum susu setiap hari, makan telur 314 butir setiap tahun (catatan: orang Indonesia hanya makan telur 50 butir setahun), dan banyak makan daging. Kita dengan mudah menjumpai restoran steak di setiap kota di Amerika. Porsi steak di setiap kota di Amerika. Porsi steak umumnya jauh lebih besar dibandingkan dengan kebutuhan akan protein hewani menurut kaidah gizi. Bagi orang Amerika, kegemukan saat ini sudah menjadi masalah serius. Banyak kematian yang menimpa orang Amerika terkait dengan masalah berat badan. Saat ini 50 persen orang dewasa di Amerika tergolong dalam kategori overweight/obes. Kalau dicermati secara lebih teliti, masyarakat Amerika yang mengalami kegemukan saat ini berjumlah dua kali lipat dibandingkan pada tahun 1960-an. Bahkan, di salah satu negara bagian sudah ada upaya untuk menambah ukuran peti mati karena peti mati normal sudah tidak lagi mampu memuat jenazah orang Amerika yang semakin gemuk. Kita yang hidup di negara sedang berkembang dan sedang dalam perjalanan untuk menjadi negara yang semakin makmur hendaknya bercermin dari kesalahan yang dibuat oleh masyarakat di negara maju dalam hal pola makan. Pemahaman tentang gizi seimbang disertai dengan aktivitas fisik yang memadai akan menjadi kunci untuk menjadi bangsa yang sehat. Kegemukan bukan hanya masalah estetika, tetapi telah menjelma menjadi masalah kesehatan yang serius dan berakibat fatal apabila tidak dihindari. (to/kmp)

Cuci Tangan, Cara Mudah Hidup Sehat Publikasi: 29/03/2005 08:51 WIB

eramuslim - 'Sebelum kita makan, cuci tangan dahulu, jagalah kebersihan agar sehat selalu. Banyak-banyak makan jangan ada sisa, ayo kita makan bersama...'

Petikan lagu yang biasa dinyanyikan siswa taman kanak-kanak ketika hendak mulai memakan makanan mereka yang dibawa dari rumah mengisyaratkan bahwa cuci tangan itu menjaga kebersihan dan supaya badan sehat selalu. Kendati cuci tangan bukanlah suatu pekerjaan yang sulit, namun tidak semua orang mau melakukannya. Bahkan, malah sebagian orang menganggapnya sebagai hal yang tidak penting dalam pemeliharaan kesehatan. Sebuah survey yang dilakukan Koalisi untuk Indonesia Sehat (KuIS) terhadap 1.800 responden di Lampung, Makassar dan Bandung Agustus 2004, masyarakat lebih banyak menghubungkan kebiasaan itu dengan kebersihan secara harfiah jika dibandingkan dengan pemeliharaan kesehatan pribadi. Pengertian bersih pun hanya sebatas tidak terlihat kotor dan tidak berbau busuk sehingga mereka hanya mencuci tangan dengan sabun kalau air sudah tidak mampu membersihkannya. Padahal jari-jari tangan, merupakan salah satu jalan masuknya kuman ke dalam tubuh manusia dan menyebabkan berbagai macam penyakit, khususnya diare yang menurut data dari World Health Organization (WHO) membunuh dua juta anak setiap tahun. Mencuci tangan dengan sabun dapat mengurangi insiden diare sebanyak 42-47 persen, atau sama dengan menyelamatkan satu juta anak di dunia dari diare. Di samping itu, mencuci tangan dengan sabun merupakan kebiasaan yang seharusnya ditanamkan sejak dini mengingat anak-anak umumnya lebih rawan mengalami gangguan kesehatan dibandingkan dengan orang dewasa. Hal itu perlu dilakukan karena anak-anak adalah pondasi bagi pembangunan kesehatan masyarakat pada masa mendatang. Seperti kata pepatah, "memindahkan gunung lebih mudah dari pada mengubah perilaku seseorang", demikian pula dengan kebiasaan berperilaku hidup sehat. Akan lebih mudah mulai menanamkan kebiasaan ini pada anak dibandingkan mengubah perilaku orang dewasa. Kebiasaan mencuci tangan dengan sabun adalah bagian dari perilaku hidup sehat yang merupakan salah satu dari tiga pilar pembangunan di kesehatan yakni perilaku hidup sehat, penciptaan lingkungan yang sehat serta penyediaan layanan kesehatan yang bermutu dan terjangkau oleh semua lapisan masyarakat.

Perilaku hidup sehat yang sederhana seperti mencuci tangan dengan sabun pun menurut dia merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pemeliharaan kesehatan pribadi dan pentingnya berperilaku hidup bersih dan sehat. Ia juga berharap kampanye mencuci tangan dengan sabun sekaligus dapat dimanfaatkan sebagai momentum untuk memasyarakatkan perilaku hidup sehat, karena untuk membuat sesuatu yang besar kadang "kita" memang harus memulainya dari hal-hal kecil. Tidak salah memang jika para ibu selalu meminta agar selalu membersihkan tangan, makanan sayuran dan tidur dengan teratur. Menurut sejumlah dokter dan ahli nutrisi kebiasaan baik itu bisa menghindarkan seseorang dari penyakit flu. Menurut Dr R Michael Gallagher, kebiasaan itu setidaknya bisa menjadi hal yang terbaik untuk kesehatan seseorang. Ia menjelaskan bahwa kebiasaan untuk hidup sehat, diet yang seimbang serta istirahat yang cukup merupakan sebuah hal yang mampu menjaga kesehatan seseorang untuk terkena flu. Menyebarnya flu burung memang telah membuat sejumlah pihak kembali berusaha menerapkan kebiasaan hidup yang sehat. Karena sejauh ini flu burung itu belum bisa diobati dan telah menyebabkan kematian di sejumlah negara. "Menjaga kebiasaan sehat mungkin akan menjadi hal yang terbaik bagi anda sendiri," tegas ahli fisik dari University of Medicine and Dentistry of New Jersey's School of Osteopathic Medicine ini. Dr Gallagher juga memperkirakan bahwa orang yang bekerja terlalu keras dan kurang melakukan keseimbangan nutrisi merupakan mereka yang akan terkena lebih besar terkena flu. Selain tidur cukup (7-8 jam sehari), menjaga stress merupakan sesuatu yang penting juga diperhatikan. "Karena terlalu banyak stress bisa merusak sistem kekebalan tubuh," jelasnya. "Apa yang anda lakukan dalam kebiasaan sehat itu merupakan upaya untuk memutus transmisi flu dan kebiasan itu biasanya telah disampaikan oleh ibu kita sejak kecil," tambah Dr. Mitchell Cohen. Ahli dari the federal Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ini menambahkan bahwa mengurangi sentuhan tangan ke mata, hidung atau mulit juga bisa menjadi sesuatu yang penting untuk terhindar dari flu. Karena jika tangan tidak bersih sentuhan itu bisa membawa infeksi yang tidak lain adalah flu. Sebuah virus bisa bertahan hidup selama lima jam sejak ia menjangkiti dari sentuhan.

Dr Ron Davis dari American Medical Association merasa yakin sanitasi yang baik merupakan sesuatu yang bisa menjadi alternatif jika sabun dan air kurang tersedia. Untuk menjaga kekebalan tubuh, seseorang sebaiknya mengkonsumsi ikan yang memiliki kandungan vitamin A, C dan E, susu dan buah-buahan. Para dokter dan ahli nutrisi berharap pesan yang mereka sampaikan setidaknya bisa membuat orang berhati-hati karena kebanyakan orang sering mengabaikan setidaknya untuk mencuci tangan. (to/berbagai sumber)

Gemuk itu Penyakit Publikasi: 28/03/2005 11:12 WIB

eramuslim - Yang namanya berlebihan itu pasti tidak baik. Misalnya, ukuran perut manusia yang melebihi batas normal alias kegemukan itu tidak baik, bahkan menjadi sumber penyakit. Karena itu, harus dicegah sedini mungkin, agar tidak berakibat fatal di kemudian hari. Kegemukan atau obesitas, tetap akan menjadi masalah menarik bahkan mengundang banyak pihak untuk andil di dalam upaya pencegahannya. Coba hitung berapa banyak obat-obat atau suplemen yang menawarkan produk mereka yang bisa membakar dan menurunkan lemak dalam waktu cepat. Belum lagi jasa katering yang menawarkan menu sehat untuk diet menurunkan berat badan. Tentu, sulit dihitung jumlahnya. Penyebab kegemukan sebenarnya sederhana, yakni sebagai akibat volume makan yang berlebihan dari ukuran normal. Apalagi, masyarakat Indonesia yang sulit untuk mengkonsumsi makanan tidak lebih dari satu piring. Padahal, Rasulullah menganjurkan agar berhentilah makan sebelum merasa kenyang. Lebih buruk lagi, yang dikonsumsi masyarakat justru yang paling banyak mengandung lemak seperti gorengan dan sayuran yang mengandung santan. Bahkan, merokok sesudah makan yang dianggap sebagai pelengkap prosesi makan pun sudah dinilai biasa. Padahal, pada sebatang rokok yang dihisap itu mengandung sedikitnya 4000 jenis kimia. Akibatnya pun jelas, jika volume makan manusia setiap hari berlebihan, ditambah lagi dengan merokok. Maka, badan tidak hanya menjadi gemuk tapi juga menyebabkan kekebalan tubuh atau imunitas menjadi berkurang.

Jika kegemukan terjadi, maka kadar gula akan menjadi tinggi, lemak yang ada di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah pun berada pada angka di atas normal. Bahkan, bisa menjadi rentan terhadap berbagai penyakit. "Bila tidak diantisipasi secepatnya akan berkembang menjadi penyakit jantung yang disebut Metabolic Syndrome. ungkap Kepala Divisi Ebdoktrin dan Metabolik Departemen Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI), Dr.dr. Sidartawan Soegondo, Sp.PdKEMD, beberapa waktu lalu di Kuta, Bali. Menurut Sidartawan yang kala itu didampingi oleh Dr. Harmini Kalim MPH.SpJP dan Dr. John MF. Adam, SpPD-KEMD, penyakit 'Metabolic Syndrome' yang mematikan tersebut sebenarnya bisa dicegah sedini mungkin, yakni dengan menurunkan volume makan namun bergizi, olah raga yang teratur, kurangi minum beralkohol, dan kurangi merokok. Sebagai contoh, kebiasaan masyarakat Surabaya yang mengkonsumi makanan secara berlebihan dan kurang gizi mengalami penyakit mematikan tersebut cukup tinggi, yakni mencapai 30-33 persen dari jumlah penduduk. "Bila tidak dicegah dan tidak dilakukan perawatan segera. Maka, penyakit Metabolic Syndrome, akan menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke, dan penyempitan pembuluh darah", tegasnya.

Untuk itu, Sidartawan, kembali mengemukakan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat terhadap serangan penyakit tersebut, pihaknya bersama sejumlah para dokter termasuk ahli jantung, tahun 2003 yang lalu secara internasional telah membentuk "Metabolic Syndrome Institut".

Dokter Sidartawan yang lahir di Amsterdam, 14 Agustus 1944 itu, berharap kepada masyarakat di tanah air, agar sedini mengadakan pencegahan terhadap penyakit dengan mengkonsumsi makanan yang cukup mengandung gizi, dan melakukan pola hidup sehat. Dokter Walfred McLane, ahli gizi, pada rumah sakit di California, Amerika, menganjurkan, untuk mencegah makan berlebih, ada baiknya sebelum makan utama makan lebih dahulu buah-buahan seperti pisang, jeruk, anggur dan sebagainya. Tujuannya, selain agar perut

terasa kenyang sehingga untuk menyantap menu utama menjadi berkurang. Juga, untuk memudahkan pencernaan ketika melalui di dalam usus besar guna menghindari sembelit. Beberapa tips menghindari obesitas: 1. Makanlah ketika Anda benar-benar merasa lapar. Berhentilah makan ketika rasa kenyang itu datang, jangan tunggu sampai Anda benar-benar kekenyangan sehingga untuk berjalan pun Anda merasa tidak sanggup. 2. Kunyahlah makanan Anda secara perlahan. Ambillah waktu sekitar 20 menit untuk mengkonsumsi makanan Anda. Mengunyah makanan secara perlahan dan lebih lama akan membuat Anda merasa seolah-olah sedang makan dalam porsi yang besar, sehingga Anda pun akan merasa cepat kenyang. Sambil menunggu makanan selesai dikunyah dan masuk ke dalam perut Anda, serta supaya Anda merasa tidak bosan karena kelamaan mengunyah, carilah rekan untuk Anda ajak bercakap-cakap. Setelah beberapa suapan, Anda akan menelungkupkan sendok dan garpu Anda, meski hidangan Anda masih tersisa banyak. 3. Makanlah ketika Anda sedang duduk berdiam diri, karena hal ini akan membantu Anda berpikir tentang berapa banyak jumlah makanan yang Anda masuk ke mulut Anda. Anda akan lebih mampu mengontrol diri. Hindari kebiasaan mengemil ketika sedang menonton televisi karena perhatian Anda terfokus pada apa yang Anda lihat sehingga tidak lagi memikirkan berapa banyak cemilan yang Anda habiskan. Tanpa Anda sadari, cemilan Anda mungkin sudah ludes sebelum acara yang Anda tonton berakhir. Anda lalu akan terus mencari cemilan untuk menemani Anda menonton televisi seharian penuh. Anda mungkin akan sulit untuk menghentikan kegiatan ngemil Anda meski layar televisi Anda sudah menayangkan acara "semut berantem". 4. Makanlah dengan menggunakan piring yang berukuran kecil. Dengan wadah yang kecil, maka porsi makanan Anda seolah-olah akan terlihat "munjung". Jika Anda menggunakan piring berukuran besar, maka Anda akan merasa bahwa apa yang Anda ambil seolah-olah terlihat sedikit. Anda merasa kurang, lalu Anda akan menambah porsi makanan Anda. 5. Banyak-banyaklah minum sebelum Anda menyantap hidangan. Hal ini akan membuat perut Anda terasa penuh, sehingga rasa lapar Anda berkurang. 6. Tunggulah sekitar 10 menit sebelum Anda ngemil. Setelah menyantap hidangan utama, biasanya Anda akan langsung menyikat makanan ringan. Ambillah jeda waktu sekitar 10

menit sebelum Anda ngemil karena hal ini biasanya akan membuat Anda merasa sadar bahwa Anda sebenarnya sudah merasa kenyang dan tidak perlu lagi memenuhi perut Anda dengan cemilan. 7. Letakkan buah dan sayuran di tempat yang strategis dalam kulkas Anda. Usahakan agar ketika Anda membuka kulkas, yang Anda lihat pertama kali adalah buah dan sayuran, bukan es krim atau makanan penuh lemak lainnya, sehingga Anda akan tergoda untuk selalu menyantap makanan yang kaya akan serat dan gizi tersebut. (to/berbagai sumber)

Gagah Tapi Loyo Publikasi: 24/03/2005 09:07 WIB

eramuslim - Sering kali, jika melihat laki-laki berpostur tegap dan gagah pastilah ia sehat dan macho. Padahal, gagah tidak identik dengan sehat. Bahkan, tak jarang yang terlihat gagah, ternyata, tidak jantan alias loyo. Kejantanan memang tidak mengenal bentuk atau postur tubuh. Kurus, gemuk, tegap atau bongkok akan tetap dikatakan jantan bila tidak mempunyai masalah dalam pembuluh darah tubuhnya, khususnya pembuluh yang berada di daerah kelaki-lakiannya. Sayangnya, kaum laki-laki, jika mengetahui ada masalah dengan kejantanannya enggan konsultasi dengan dokter ahli, mereka cenderung mencari jalan pintas dengan mengkonsumsi berbagai jenis obat, jamu dan lain-lain yang dianggap bisa mengembalikan fungsi kelakiannya. Harus diakui, jamu memang makin populer. Khususnya jamu bugar. Segmen mana sebenarnya yang diserbu ramuan-ramuan obat kuat ala Herkules ini? Melihat produk yang beredar di pasar dan dominan diproduksi pabrik-pabrik jamu raksasa, tampaknya pria lebih dimanja. Apakah itu karena pria dianggap sebagai makhluk yang bekerja paling keras di muka bumi ini, sehingga gampang kehilangan kekuatan dan keperkasaannya? Sebelum terjebak pada pro dan kontra, ada baiknya menyimak hasil survei CIC tahun lalu. Konon, penelitian yang melibatkan sekitar 60 juta pria dewasa itu mencatat 10% (6 jutaan orang) menderita "loyo di ranjang". Selain itu, antara 10 - 15% pria menikah diduga mengalami disfungsi ereksi, sedangkan yang mengalami ejakulasi dini mencapai 20 - 30%.

Dahsyatnya angka itu belum termasuk para bujangan yang tidak termasuk dalam objek penelitian, tetapi mengalami gangguan keperkasaan. Makanya, enggak usah heran jika jamujamu penjaga stamina, atau apa pun namanya, lebih banyak ditujukan buat kaum Adam. Karena memang ada pasar yang sangat besar di sana. Apalagi harga jamu relatif lebih murah ketimbang obat kuat konvensional, bahkan dari energy drink sekalipun. Padahal, apa yang dikonsumsi tersebut, belum tentu bisa mengembalikan fungsinya sebagai laki-laki, karena apa yang terkandung dalam obat dan jamu-jamuan sarat dengan unsur kimiawi yang justru bisa lebih menyempitkan atau menghambat aliran dalam pembuluh darah. Akibatnya pun bisa fatal. Dalam istilah umum, pembuluh artinya saluran untuk membawa sesuatu. Layaknya pipa ledeng yang membawa air dari perusahaan air minum ke rumah-rumah penduduk, pembuluh darah adalah saluran yang berfungsi untuk membawa darah ke seluruh tubuh. Itu artinya, pembuluh darah ada di seluruh bagian tubuh kita. Darah mengalir terus-menerus dari jantung ke seluruh tubuh dan kembali ke jantung lagi. Inilah yang disebut sirkulasi. Pembuluh darah adalah organ yang sangat kecil. Pembuluh darah halus biasanya bergaris tengah 4-5 mikrometer. Satu mikrometer sama dengan seperseribu milimeter atau 0,000039 inci. Walaupun begitu kecil organ ini memegang peran penting. Ia mengangkut darah yang membawa oksigen dan makanan ke seluruh sel-sel tubuh. Bila pembuluh darah arteri diibaratkan selang air plastik, dalam keadaan normal selang akan mengembang ketika volume cairan yang melaluinya bertambah. Jika bagian dalamnya menyempit lantaran banyak lumut atau kerak selang menjadi kurang elastis. Aliran air yang melewatinya bakal terhambát. Tekanan yang diperlukan untuk mengalirkan air pun bertambah tinggi. Kalau hal serupa terjadi pada pembuluh darah arteri, saluran ini akan menjadi kaku. Volume darah yang bisa melewatinya berkurang, Akibatnya, zat gizi dan oksigen yang dibawa darah ke seluruh tubuh akan terhambat. Itulah yang terjadi pada penderita aterosklerosis. Aterosklerosis atau arteriosklerosis adalah keadaan tidak elastisnya pembuluh drah arteri. Akibatnya, pembuluh darah jadi keras dan sempit. Ada tiga perubahan dasar yang menyebabkan terjadinya aterosklerosis. Pertama, pembuluh darah arteri kehilangan elastisitas karena serabut-serabut elastis pada dindingnya mengalami degenerasi.

Kedua, pembuluh arteri menjadi kaki akibat menumpuknya kerak garam-garam mineral pada dindingnya. Ketiga, pembuluh darah arteri menyempit akibat pembentukan jaringan baru atau pengendapan lemak dan kolesterol pada permukaan dindingnya. Secara umum, pengerasan arteri ini tidak menunjukkan gejala. Namun, bila terjadi di sebagian besar pembuluh arteri, penderita tidak akan mampu lagi melakukan pekerjaan seperti semula. Jika aterosklerosis terjadi pada tangan atau kaki, anggota badan tersebut akan mati rasa (gangrene) yang lama kelamaan dapat berkembang menjadi lumpuh. Seringkali aterosklerosis menyerang pembuluh darah arteri yang memasok darah ke otak. Akibatnya, tekanan darah ke pembuluh otak meningkat. Bila kondisi ini terus berlangsung, pembuluh bisa pecah atau robek. Dan terjadilah stroke. Kalau hal yang sama terjadi pada pembuluh arteri koroner yang memasok darah ke jantung, terjadilah serangan jantung. Pada kasus diabetes, plak ini sangat mungkin terjadi akibat tingginya kadar gula darah dalam pembuluh. Keadaan ini mengakibatkan rusaknya pembuluh darah yang diawali dengan proses penyempitan, lalu penebalan, kaku, pembuluh menjadi rapuh dan mudah bocor atau pecah. Banyaknya plak pada pembuluh darah tidak hanya mengakibatkan beberapa macam penyakit degeneratif. Akibat lanjutannya bisa berupa gangguan fungsi seksual seperti disfungsi ereksi (DE) atau gangguan bangkitan seksual dan dorongan seksual (hilangnya gairah seksual). Salah satu faktor fisik penyebab DE pada pria adalah masalah arterial, tepatnya akibat aterosklerosis. Aterosklerosis sering menghambat aliran darah dari pembuluh arteri yang berasal dari aorta ke arteri alat kelamin pria. Akibatnya, alat kelamin itu kekurangan darah (iskemia) dan oksigen. Padahal, untuk bisa ereksi diperlukan aliran darah yang cukup ke organ vital kai-laki tersebut. (to/int/snr)

Mau Bugar, Minum Jahe Merah Publikasi: 23/03/2005 09:02 WIB

eramuslim - Biasanya, jika mau bugar secara instant orang lebih suka minum energy drink. Padahal, jahe merah, tidak hanya memberi kebugaran. Tapi, juga mempunyai manfaat lainnya bagi tubuh seperti mencegah keropos tulang, liver dan stroke.

Jahe merah, memang agak beda dengan jenis jahe lainnya. Sebagai bahan obat tradisional, jahe merah banyak dipilih karena memberikan rasa pahit dan pedas lebih tinggi sehingga khasiatnya langsung terasa di tubuh. Tanaman bernama Latin Zingiber Officinale ini memang kaya manfaat. Dibuat sebagai minuman juga menyegarkan. Nama genus Zingiber yang berbentuk tanduk diberikan karena rimpangnya mirip cula yang tumbuh di kepala badak. Kata Zingiber sendiri diadopsi dari bahasa Arab, Zanjabil. Kitab suci Alquran pada surat Al Insaan ayat 17 juga menyebut-nyebut soal jahe. Kurang lebih isinya: "Di dalam surga itu mereka diberi segelas minuman yang campurannya jahe." Jika, Allah sudah mengisyaratkan jahe pada kitab-Nya, berarti banyak sekali manfaatnya, apalagi jika diposisikan sebagai minuman yang berada dalam surga. Khasiat umum jahe merah adalah menambah nafsu makan dan menghangatkan badan. Karena pengaruh inilah orang cepat merasa bugar dan gairah seksnya segera memuncak. Sedangkan khasiat khususnya bisa mencegah stroke, liver, rematik, membantu melancarkan pencernaan makanan, peluruh keringat, serta mencegah dan mengobati masuk angin. Disamping itu, juga berguna untuk mengatasi radang tenggorokan (bronkhitis), sakit pinggang, lemah syahwat, nyeri lambung, meningkatkan stamina, meredakan asma, mengobati pusing, nyeri otot, ejakulasi dini, dan melancarkan air susu ibu. Selain ukurannya lebih kecil dibanding dua jenis jahe lain, yakni jahe emprit dan gajah, warna kulit jahe merah juga berbeda. Kulitnya berwarna merah muda, dagingnya sedikit cokelat, dan memiliki serat lebih kasar. Tanaman ini lebih dikenal berkhasiat sebagai pencahar, antirematik, dan peluruh masuk angin. Rimpang jahe merah mengandung minyak asiri yang terdiri dari zingeberin, kamfena, lemonin, zingiberen, zingiberal, gingeral, dan shogool. Kandungan lainnya, yakni minyak damar, pati, asam organik, asam malat, asam aksolat, dan gingerin. Kendati hingga saat ini memang belum ada penelitian tentang khasiat jahe merah untuk mengatasi asma, kemungkinan rasa hangat karena kandungan minyak asiri itulah yang menyebabkan rasa lega bagi penderita asma.

Karena pada dasarnya jahe merah tidak memiliki kandungan zat yang bersifat bronko splasmolitika (zat pelega saluran napas). Kemungkinan lain efek antihistamin pada jahe yang menyebabkan asma mereda. Namun, bagi Anda penderita asma sekaligus maag, sebaiknya menghindari konsumsi jahe merah. Karena gingerolnya bisa membuat lambung terasa panas dan iritasi. Produk olahan jahe merah kini telah dijual bebas di pasaran. Bentuknya berupa rajangan kering atau simplisia, jahe instan, serbuk jahe, sirop jahe, dan permen, sehingga memudahkan Anda untuk menikmatinya. Beberapa Ramuan Jahe Merah Untuk Atasi Rematik Ramuan 1: Siapkan jahe merah segar 20 gram, temulawak 20 gram, cabe jawa 20 gram, kumis kucing 30 gram, daun komfrey 30 gram dan air untuk minum 4 gelas. Semua bahan dicuci bersih, rajang atau diiris tipis, lalu direbus. Tunggu hingga air rebusan tersisa 2 gelas, kemudian saring. Minum 2 kali pada pagi dan sore hari, sekali minum 1 gelas. Agar rasanya lebih segar, tambahkan 2 sendok makan madu dan perasan jeruk nipis. Ramuan 2: Siapkan jahe merah segar 20 gram, daun dewa segar 30 gram, irisan kering mahkota dewa 20 gram, daun meniran segar 30 gram, daun sendok 30 gram, dan air untuk minum 4 gelas. Semua bahan dicuci bersih, diiris atau dirajang kecil-kecil, lalu direbus. Tunggu hingga air rebusan tersisa 2 gelas, kemudian saring. Minum 2 kali sehari pada pagi dan sore hari, sekali minum 1 gelas. Bila suka, tambahkan madu. Untuk Atasi Keropos Tulang Siapkan jahe merah segar 20 gram, kacang hijau 30 gram, biji cengkih 10 gram, kapulaga 10 gram, merica 15 gram, kayumanis 20 gram, dan air 4 gelas. Bahan-bahan dicuci bersih dan dilumatkan atau dimemarkan. Rebus hingga air rebusan tersisa 2 gelas, kemudian disaring. Minum 2 kali sehari pada pagi dan sore hari setelah makan. Sekali minum 1 gelas. Agar rasanya nikmat, bisa ditambahkan 2 sendok makan madu.

Untuk Atasi Asma Siapkan jahe merah segar 20 gram, daun sambiloto 30 gram, daun randu 30 gram, daun lampes 20 gram, dan air untuk minum 4 gelas. Semua bahan setelah dicuci bersih, diiris atau dirajang kecil. Rebus hingga air rebusan tersisa 2 gelas, lalu saring. Minum 2 kali sehari pada pagi dan sore hari setelah makan. Sekali minum 1 gelas. agar rasanya segar, bisa ditambahkan madu dan perasan jeruk nipis. Untuk Atasi Stroke Siapkan jahe merah 20 gram, mengkudu 40 gram, pule pandak 20 gram, daun dewa 30 gram, daun ciremai 20 gram, air untuk minum 4 gelas. Setelah semua dicuci, dirajang atau diiris. Rebus dengan air 4 gelas hingga air rebusan tersisa 1,5 (satu setengah) gelas, kemudian saring. Minum tiga kali pada pagi, siang, dan sore setelah makan. Sekali minum _ (setengah) gelas. Menambah Stamina Pria Siapkan jahe merah 15 gram, gingseng 30 gram, cabe jawa 20 gram, lada hitam 20 gram, air untuk minum 4 gelas. Semua bahan dicuci, direbus hingga air rebusan tersisa 2 gelas kemudian disaring. Minum 2 kali pada pagi dan sore. Sekali minum 1 gelas. Bisa tambahkan kuning telur 1 butir dan 2 sendok makan madu murni. Aduk hingga merata sebelum diminum. (to/berbagai sumber)

Air Liur, Penjaga Kesehatan Mulut Publikasi: 22/03/2005 08:22 WIB

eramuslim - Air liur yang menetes bukan hanya pertanda seseorang sedang tergoda oleh sesuatu jenis makan, tapi tetesan itu, ternyata mempunyai makna untuk mengetahui sehat tidaknya mulut seseorang.

Suatu tes baru yang menggunakan air liur, ditemukan oleh kedokteran gigi University of Southern California (USC), mampu memprediksi anak mana yang paling berisiko untuk mengalami gigi berlubang dan gigi mana saja yang paling rentan untuk menjadi berlubang. Tes yang disebut dengan The Caries Assessment and Risk Evaluation (CARE), yang dilakukan pada anak-anak, mampu untuk mengetahui berapa jumlah gigi berlubang yang akan mereka punyai saat mereka telah menginjak usia 30 tahun. Masalah gigi berlubang ini dimulai saat makanan yang mengandung zat pati atau gula tersisa pada gigi. Kuman yang ada dalam mulut akan menyebabkan makanan itu menjadi bersifat asam, yang akhirnya menyebabkan kerusakan pada email gigi. Kerusakan pada gigi akan menyebabkan gigi berlubang. Tes CARE ini menggunakan air liur untuk melihat adanya kompleks gula yang ada pada gigi. Walaupun tidak semua kompleks gula buruk, tapi beberapa diantaranya membuat kuman menempel pada gigi dan menyebabkan kerusakan gigi. Tes CARE ini dibagi dalam 4 tingkat kerusakan untuk memprediksi gigi berlubang di kemudian hari. Tes ini telah dilakukan pada 29 anak yang berusia 7-10 tahun dan hasilnya telah dipresentasikan dalam pertemuan the American Association for the Advancement of Science. Saat ini peneliti sedang melakukan tes pada air liur bayi, sebelum tumbuh gigi pertama. Penelitian jangka panjang juga sedang dilakukan untk mengetahui tingkat akurasi dari tes ini. Bila hasilnya baik, maka akan sangat membantu anak yang berisiko tinggi gigi berlubang untuk melakukan pencegahan sehingga saat dewasa nanti dapat terhindar dari masalah kerusakan gigi. Kendati jumlah air liur atau saliva anak-anak dan orang dewasa sama jumlahnya, kurangnya produksi air liur akan menimbulkan efek kering dan perasaan tidak nyaman. Mulut kering, selain bisa disebabkan oleh sindroma sjorgen, lupus, diabetes dan penyakit auotimun lainnya. Juga, bisa disebabkan oleh 400 macam obat-obatan tertentu, antara lain obat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan depresi. Obat lainnya adalah antithistamin, yang biasa digunakan untuk meredakan asma dan alergi. Bila dua jenis obat tersebut digunakan secara bersamaan, kemungkinan untuk timbulnya mulut kering menjadi berlipat ganda. Mulut kering juga bisa disebabkan oleh terapi kanker

yang menggunakan kemoterapi atau terapi radiasi yang dilakukan di daerah di sekitar kepala atau leher. Menurut Richard H. Price D.M.D, seorang penasehat konsumen dari American Dental Association, mengatkan bahwa air liur merupakan benteng pertahanan terbaik untuk melawan atau mencegah gangguan kesehatan gusi dan kerusakan gigi dibanding diet dan menyikat gigi. Air liur dapat menurunkan jumlah bakteri yang ada di dalam mulut dan dapat menambah mineral-mineral yang dapat membantu gigi. "Semua nutrien yang dibutuhkan lapisan enamel gigi agar tetap sehat seperti kalsium, fosfor, flouride dapat diperoleh dari air liur," ungkap Athena S. Papas D.M.D, Phd, profesor ahli gigi dari Turfts University yang mempelajari kekeringan mulut pada 1000 orang. Tidak heran, bila setiap kali mengkomsumsi makanan yang mengandung gula, bakteri di dalam mulut akan memproduksi asam, sehingga gigi bisa kehilangan kalsium dan fosfor. Sedangkan air liur mengandung kalsium dan fosfor di dalamnya. Jadi, bisa memperbaiki kondisi tersebut. (to/ht)

Jika Sakit Kepala Membandel Publikasi: 21/03/2005 10:08 WIB

eramuslim - Tidak semua sakit kepala disebabkan oleh perselisihan dengan ipar dan mertua di rumah. Atau, dengan rekan sekantor yang amat sangat menyebalkan. Tapi, ada sesuatu yang tidak beres dalam pembuluh darah dan sel-sel saraf di kepala. Sakit kepala memang unik, ia bisa membuat dunia seakan berhenti berputar. Sebab, nyeri yang berasal dari pusat kesadaran di dalam kepala itu, seluruh sistem seolah enggan berfungsi alias mogok bekerja. Banyak teori tentang bagaimana sakit kepala bisa terjadi. Namun, kebanyakan penyebab mengarah pada salah satu dari biang keladi berikut: pembesaran pembuluh darah, beban selsel saraf yang berlebihan dan ketegangan otot. Salah satu dari ketiga pemicu itu menyebabkan nyeri kepala temporer. Bila ketiganya terjadi, maka akan mengalami sakit kepala kronis. Apapun pemicunya, akibatnya satu : nyeri.

Bagaimana dengan meminum obat penghilang sakit kepala yang banyak diiklankan di televisi, ada yang berwarna merah, biru, putih dan kuning? Mungkin nyerinya berkurang. Tapi, hanya itukah yang bisa kita perbuat? Haruskah kita menyerahkan masalah sakit kepala kepada produsen obat? Tentu saja tidak. "Ada 90 persen cara mudah untuk mengatasi sakit kepala yang menyerang pria dan wanita," kata Joseph Primavera, Phd, salah satu direktur Comprehensive Headache Center di Rumah Sakit Germantown, Philadelpia. Maksud dari Primavera, bila serangan sakit kepala kronis itu terjadi hanya sesekali ada kiat khusus untuk meringankannya. Tapi, jika sudah sangat kronis, pergilah segera ke dokter. 1. Mengompres bagian yang nyeri dengan es batu bisa sama manjurnya dengan menelan sebutir aspirin tau panadol. "Bila nyeri kepala segera ditangani, 80% keluhan penderita bisa diatasi," kata Primavera. Alasannya, kompres dingin mengurangi peradangan pembuluh darah yang menimbulkan rasa nyeri. 2. Lakukan cubitan. Bila yang dialami adalah migrain (nyeri kepala sebelah), cubit kulit telapak tangan yang terbentang antara ibu jari dan telunjuk dari tangan sisi yang sama dengan sumber nyeri. Maksudnya, bila migrain berasal dari sebelah kiri kepala, maka lakukanlah cubitan di telapak kiri. Demekian saran Dr. Fred Sheffel MD, direktur Pusat Sakit Kepala New England di Stamford, Connecticut. Tahan cubitan hingga beberapa menit. Bila sakitnya disertai ketegangan (tension headache), pijat tonjolan yang terletak antara leher dan belakang (pas di belakang daun telinga) selama 10-15 menit. 3. Redakan dengan tidur. Umumnya, nyeri kepala dengan intensitas sedang sampai berat berlangsung kira-kira 6-8 jam. Menurut Seymour Diamond MD, direktur eksekutif Klinik Sakit Kepala National di Chicago, cara yang terbaik untuk mengatasinya adalah dengan tidur. "Bila anda beristirahat, tubuh akan rileks dan membantu menghilangkan nyeri," katanya. 4. Tidurlah dengan benar. Posisi tidur akan menentukan apakah anda akan bangun dengan sakit kepala atau tidak. "tidur tengkurep dapat menyebabkan nyeri kepala karena otot-otot di leher menjadi tegang dan berkontraksi," kata dokter Diamond. Cobalah tidur terlentang. Bila anda seorang yang tidak bisa diam ketika tidur, gunakan tal yang khusus dirancang untuk menahan leher agar bisa tidur nyaman di tempat.

5. Relaksasi. Meski hanya 10 menit istirahat untuk relaksasi. Anda dapat mencegah nyeri sakit kepala, demikian menurut Dr. Primavera, berikut sarannya: - Tarik nafas pelan dan dalam-dalam lima kali. Dengan bernafas perlahan anda memicu semacam sinyal yang membuat otak mengaktifkan reaksi kimiawi yang berkaitan dengan pengendalian stres, sipenyebab kepala serasa bertalu-talu. - Tutup kedua belah mata dengan kedua belah telapak tangan yang hangat. Caranya, gosokgosokkanlah edua belah telapak tangan hingga panas, kemudian perlahan-lahan sentuhkan ke kelopak mata. Rasa hangat dapat membuat nyaman kepala. Sementara itu konsentrasi anda saat melakukan teknik tersebut dapat mengalihkan perhatian anda dari rasa nyeri. - Pejamkan mata serta pijatlah muka, kulit kepala dan leher anda dengan lembut. Utamakan daerah ubun-ubun, kepala bagian belakang, serta daerah pertemuan antara leher dan bahu. - Singkirkan semua yang memenuhi kepala anda dan jangan pikirkan apapun kecuali pada apa yang sedang anda ihat. Maksudnya? Itulah salah satu cara untuk mengurai benang kusut sehingga anda bisa memusatkan pikiran dan merasa rileks. Cobalah secara bertahap untuk bergantian mengkontraksikan dan merilekskan otot-otot da, mulai dari jari kaki hingga kepala. Misalnya, tegangkan jari-jari sejenak, kemudian rilekskan, lalu pindah ke etis. Teruskan hingga seluruh tubuh merasa rileks. Satu hal yang terpenting, jarang terbiasa meminum obat. Karena rutin menelan obat penghilang nyeri bisa membuat nyeri kepala bertambah parah, yang dinamakan kondisi bumerang (rebound). Baik obat resep maupun yang dijual bebas, bila dikomsumsi terlalu sering bisa menurunkan bisa menurunkan toleransi anda terhadap rasa sakit. Sebagai patokan umum, dalam kondisi normal, sebaiknya anda tidak menelan pil lebih dua kali dalam sebulan. (to/mh)

Sekilas Tentang Kolesterol Publikasi: 18/03/2005 09:32 WIB

eramuslim - Kendati bukan dari golongan selebritis, tapi nama kolesterol semakin menjadi pembicaraan. Apalagi, bila dikaitkan dengan penyakit yang mematikan. Pasti, ia, dianggap menjadi salah satu penyebabnya. Sebenarnya, kolesterol itu apa sih?

Pada dasarnya, kolesterol itu merupakan salah satu komponen dalam lemak, yang sangat diperlukan sebagai sumber kalori, membentuk dinding sel-sel tubuh dan bahan dasar pembentukan hormon steroid. Kolesterol yang dibutuhkan tubuh, sebetulnya sudah diproduksi oleh organ hati dalam jumlah yang tepat dan sesuai kebutuhan. Dari hati, kolesterol diangkut lipoprotein yang bernama LDL atau Low Density Lipoprotein, untuk dibawa ke seluruh sel-sel tubuh yang memerlukan, termasuk sel otot jantung dan otak, agar dapat berfungsi sebagaimana adanya. Kelebihan kolesterol, akan diangkut kembali oleh lipoprotein yang bernama HDL, atau High Density Lippoprotein untuk dibawa pulang ke hati. Lalu, bahan itu akan diuraikan dan dibuang ke kantung empedu sebagai asam (cairan). LDL lebih banyak mengandung lemak ketimbang HDL, sehingga ia akan mengapung dalam darah. Protein utama yang membentuk LDL adalah Apo-B (apolipoprotein-B). LDL dianggap sebagai lemak 'jahat' karena sifatnya yang mudah menempel pada dinding pembuluh darah. Sebaliknya, HDL, dianggap lemak 'baik' karena dalam operasinya ia membersihkan kelebihan kolesterol pada dinding pembuluh darah dan mengangkutnya kembali ke hati. Protein utama yang membentuk HDL adalah apo-A (apolipoprotein). HDL mempunyai kandungan lemak lebih sedikit dan kepadan lebih tinggi (lebih berat) daripada LDL. Kolesterol darah berlebih akan mudah melekat di dinding pembuluh darah sebelah dalam. Lalu, LDL akan menembus dinding itu melalui lapisan sel endotel, kemudian masuk ke lapisan lebih dalam, yakni intima. Makin kecil ukuran LDL makin mudah menyusup ke dalam intima. LDL yang berhasil menyusup ke intima akan mengalami oksidasi tahap pertama yang memicu terbentuknya zat yang dapat melekatkan dan menarik monosit (suatu jenis sel darah putih) menembus lapisan endotel dan masuk ke dalam intima. Bahkan, LDL yang telah teroksidasi, juga menghasilkan zat yang dapat mengubah monosit yang telah masuk ke dalam intima menjadi makrofag (sel pemakan bakteri dan benda asing yang terdapat dalam darah dan jaringan). Sementara itu, LDL mengalami oksidasi tahap kedua yang dapat mengubah makrofag menjadi sel busa. Sel busa yang terbentuk akan saling berkaitan membentuk gumpalan yang makin lama makin besar. Sehingga, membentuk benjolan yang mengakibatkan penyempitan lumen pembuluh darah. Keadaan ini makin memburuk karena LDL akan teroksidasi sempurna,

sehingga merangsang sel-sel otot pada lapisan pembuluh darah yang lebih dalam untuk masuk ke lapisan intima. Lalu, akan membelah diri yang menyebabkan jumlahnya semakin banyak. Timbunan lemak pada dinding pembuluh darah atau plak sangat rapuh dan mudah rontok bila aliran darah deras. Misalnya saat tekanan darah meningkat atau ketika pembuluh darah mengkerut karena stres. Rontokan plak akan terbawa aliran darah dan menyebabkan penyumbatan bila sampai pada pembuluh darah yang kecil. Misalnya pembuluh darah otak, sehingga terjadilah stroke. Rontoknya plak akan meninggalkan goresan luka pada dinding pembuluh darah. Seperti bila tangan terluka, maka secara spontan tubuh akan merangsang faktor-faktor pembekuan darah untuk membentuk bekuan darah dari fibrinogen. Tapi, bila bekuan darah terjadi di daerah ateroma, semakin sempitlah lumen pembuluh darah. Kalau hal ini terjadi di koroner otot jantung, maka terjadilah serangan jantung. Untuk menghindari terjadinya penumpukan pembekuan darah pada dinding pembuluh darah, tubuh mempunyai mekanisme pengurai bekuan darah. Caranya, dengan membentuk plasmin (zat pengurai bekuan darah) dari plasmonogen (zat yang ada dalam tubuh manusia). Tapi, kerja plasmin akan sia-sia bila kadar lipoprotein A nya tinggi. Lipoprotein A atau Lp-a, adalah lipoprotein yang memiliki struktur sama dengan LDL. Lipoprotein ini menjadi penanda adanya penyakit kardiovaskular. Seseorang yang kadar Lp-a nya tinggi dipastikan mengalami aterosklerosis. Kadar Lp-a yang tinggi akan menghambat mekanisme penguraian bekuan darah. Mekanisme itu juga akan dihambat oleh tingginya kadar PAI-1 (plasminogen activator inhibitor-1) atau zat yang menghambat aktifitas plasminogen, yang berfungsi untuk mengurai atau melancarkan darah yang membeku. (to/snr)

Tempe, Enak dan Perlu Publikasi: 17/03/2005 09:26 WIB

eramuslim - Siapa sangka, tempe yang semula dianggap makanan kelas bawah. Kini, sudah mendunia dan dibutuhkan untuk kesehatan manusia. Bahkan, menjadi menu utama bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Makanan asli Indonesia, yang disebut-disebut dalam Serat Centini dan buku History of Java karangan Stanford Raffles, itu bukan lagi santapan orang pinggiran. Badan Kesehatan Dunia (WHO) bahkan mengakuinya sebagai makanan berkhasiat yang dapat mencegah dan mengatasi berbagai penyakit. WHO bicara begitu setelah hasil penelitian tentang senyawa pembentuk tempe di sejumlah negara maju, seperti AS, Jepang, Inggris, dan Jerman, berbuah positif. Tak heran, berbagai buku resep tentang cara mengolah tempe kini bermunculan di negara-negara kaya itu. Tempe memang unik, kendati merupakan makanan khas Indonesia, tapi, bahan bakunya seperti kedelei, sampai saat ini masih diimpor dari luar negeri. Karena, pengadaan kedelai di dalam negeri sendiri masih belum mencukupi. Ditambah lagi, kedelai impor, ternyata, kualitas jauh lebih baik ketimbang kedelai dalam negeri. Namun, sebelumnya, perlu diluruskan, di antara aneka tempe yang tersedia dan tersebar di seluruh pasar di Indonesia. Tempe yang paling banyak manfaatnya adalah tempe hasil fermentasi kedelai dengan inokulum Rhizopus sp. yang berwarna putih kapas. Rhizopus sp. merupakan jamur yang dapat mengurai protein dalam kedelai menjadi asam amino, sehingga lebih mudah dicerna tubuh. Karena itu, perlu ketelitian ketika akan membeli tempe di pasar atau supermarket. Tempe yang masih dipenuhi jamur putih halus di atasnya itulah yang terbaik. Salah satu sumbangan terbesar tempe adalah kemampuannya membuat tubuh tetap langsing, serta mendukung program penurunan berat badan. Ketimbang menelan makanan rendah kalori bikinan pabrik yang rasanya tidak karuan, mending mengkonsumsi tempe. Soalnya, dari sononya tempe sudah masuk kategori rendah kalori. Kandungannya hanya 157 kalori per 100 g. Bagaimana dengan kadar lemaknya? Harus diakui, kadar lemak tempe memang cukup tinggi. Setiap 100 gramnya mengandung 8,8 g lemak (pada tempe segar) dan 19,7 g (pada tempe kering). Namun, inilah uniknya, tempe juga mengeluarkan enzim lipase, yang akan memecah lemak itu menjadi asam lemak yang dibutuhkan tubuh. Yang terbanyak adalah asam lemak linoleat, lalu linolenat, dan oleat. Asam lemak itu tidak bisa dibuat sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipasok dari makanan sehari-hari.

Selain berfungsi sebagai penganan diet, tempe juga berpotensi meningkatkan mutu makanan perempuan. Setiap 100 g tempe segar menyumbang 10,9 g protein bagi tubuh pemakannya. Angka itu lebih dari 25% kebutuhan protein (per hari) yang dianjurkan bagi orang dewasa. Protein yang dikandungnya juga memiliki kelebihan yang tidak dimiliki bahan makanan lain. Yakni sekitar 56% dari jumlah yang dikonsumsi, dapat dimanfaatkan secara maksimal. Jumlah nitrogen terlarutnya meningkat 0,5 - 2,5% dan jumlah asam amino bebasnya setelah fermentasi meningkat 1 - 85 kali lipat dibandingkan dengan saat masih bernama kacang kedelai. Sedangkan menilik susunan asam aminonya, tempe mempunyai kadar lisin yang tinggi, tetapi metionin-sistinnya rendah. Struktur ini berlawanan dengan yang dimiliki beras. Teorinya, asam amino protein nabati bakal menjadi protein lengkap, bila dicampur dengan sesamanya. Misalnya, nasi dicampur tahu, atau nasi dicampur perkedel jagung. Bila gabungan itu melibatkan dua struktur yang berlawanan (seperti nasi dan tempe), otomatis akan meningkatkan kinerja lisin dan metionin-sistin. Itu sebabnya, makan tempe campur nasi sangat dianjurkan. Anemia bisa juga menyerang wanita yang enggan makan, karena takut gemuk, sehingga persediaan dan produksi sel-sel darah merah dalam tubuh menurun. Pada kasus seperti ini, tempe berperan sebagai pemasok mineral, vitamin B12, dan zat besi yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah. Di luar tempe, vitamin B12 hanya terdapat pada pangan hewani. Itu sebabnya, vegetarian sangat tergantung pada tempe sebagai pemasok vitamin B12. Adapun kadar zat besi pada tempe cukup tinggi, mencapai 9 mg atau sekitar 30% dari kecukupan zat besi yang dianjurkan setiap harinya (26 mg). Keunikannya, ia lebih mudah diserap tubuh dibandingkan dengan zat besi dari pangan nabati lainnya. Ia juga berperan besar dalam mengurangi kecenderungan mudah pecahnya sel darah merah, sehingga pasokan sel-sel tersebut dalam tubuh tetap terjaga. Sementara kandungan mineral kalsium tempe pun tak kalah hebat, mencapai 347 mg/100 g, mencukupi sekitar 50% kebutuhan kalsium tubuh setiap harinya. Penelitian terakhir menunjukkan, tempe juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Senyawa protein, asam lemak PUFA, serat, niasin, dan kalsium di dalam tempe dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat. Dampak positifnya, penyumbatan pembuluh darah oleh plaque kolesterol dan pengerasan pembuluh yang sering menyebabkan penyakit jantung,

hipertensi, dan stroke dapat dicegah. Senyawa dalam tempe juga menghambat aktivitas HMGCoA-reduktase si pembentuk kolesterol. Dengan terhambatnya aktivitas enzim ini, tahap awal pembentukan kolesterol dapat dicegah. Di samping itu, manfaat lain dari tempe untuk proses pembentukan sel tulang. Makan tempe secara rutin terbukti dapat menjadi senjata pencegah gangguan dini pada tulang. Sebabnya, kandungan zat aktif isoflavon, khususnya daidzein, genistein, serta isoflavon tipe 2 yang dapat berikatan dengan reseptor hormon ekstrogen dalam tubuh, mengurangi keluhan psikovasomotor, khususnya semburan atau hentakan panas di dada, yang sering dialami perempuan saat memasuki usia menopause. Seperti diketahui, sepotong tempe mengandung berbagai unsur bermanfaat, seperti karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, enzim, daidzein, genisten, serta komponen antibakteri. Agar khasiat zat-zat bermanfaat itu tak banyak terbuang dalam proses pemasakan, dianjurkan tempe dimasak dengan menu seperti sup, semur, atau bacem. Caracara itu lebih sedikit mengurangi khasiat tempe, ketimbang digoreng, misalnya. Selama masa kehamilan, seorang ibu sehat memerlukan tambahan zat gizi berupa 300 kalori, 9 g protein, 200 RE vitamin A, 150 mkg (mikrogram) asam folat, 0,3 mkg vitamin B12, 0,2 mg vitamin B1, 0,2 mg riboflavin, 0,1 mg niasin, 400 mg kalsium, dan 20 mg zat besi dalam sehari. Tambahan zat gizi itu mutlak diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, selain untuk memelihara kesehatan ibu. Zat-zat gizi itu dapat diperoleh hanya dengan mengonsumsi tempe sebanyak 50 g (dua potong tempe masing-masing sebesar kotak korek api) dan menambah makanan pokok sebanyak 50 g sehari. Atau, dengan mengonsumsi setara 100 g bahan makanan campuran beras dan tempe, dengan perbandingan 7 : 3. Sedangkan bagi ibu menyusui pun diperlukan tambahan zat gizi, selain zat yang harus dikonsumsinya pada saat tidak menyusui. Zat gizi tambahan ini diperlukan untuk melanggengkan produksi ASI. Tambahan itu sebanyak rata-rata 600 kalori untuk 0 - 12 bulan, dan protein rata-rata 14 g, serta sejumlah vitamin dan mineral. Jumlah tersebut dapat mencegah penggunaan zat gizi dari jaringan tubuh secara berlebihan yang dapat mengganggu kesehatan ibu.

Kebutuhan energi dan protein tambahan buat ibu menyusui ini dapat dipenuhi secara murah dengan mengonsumsi sekitar 200 g makanan, terdiri atas 60 g tempe dan 140 g beras. Tambahan makanan itu akan menghasilkan ASI sebanyak satu liter dengan kadar 531 kalori dan protein 12 g. Tempe juga merangsang fungsi kekebalan tubuh terhadap E. coli, bakteri penyebab diare. Lazimnya, penyakit ini datang lantaran buruknya sanitasi lingkungan dan kurang bersihnya makanan. Untuk mengatasinya, berikan pertolongan pertama dengan memberi si sakit racikan tempe. Caranya, tempe dikukus lalu dihaluskan, kemudian dicampur dengan air tajin dan garam. Berikan racikan tempe itu berkali-kali. Cara itu terbukti manjur mengatasi diare dan kolera. Ketika Jepang dilanda panik oleh merebaknya bakteri E. coli O-175, yang memakan korban jiwa anak-anak pada tahun 1996 lalu, tempe dan racikan tempe di atas menjadi alternatif yang dicoba masyarakat setempat. Ternyata, upaya mereka menangguk sukses. Penyakit diare yang mewabah bisa diusir. Terakhir, tempe bisa melindungi perempuan dari serangan berbagai jenis kanker, semisal kanker payudara, kanker alat reproduksi, dan sejenisnya. Senyawa dalam tempe yang diduga memiliki aktivitas antipenyakit degeneratif, antara lain vitamin E, karotenoid, superoksida deismutase, dan isoflavon. Vitamin E dan karotenoid adalah antioksidan non-enzimatik dan lipolitik yang mampu memberikan satu ion hidrogen kepada radikal bebas, sehingga radikal bebas tersebut stabil dan tidak ganas lagi. Isoflavonoid pada tempe tidak hanya mencegah aktivitas sel menjadi sel kanker, tetapi juga memperbaiki metabolisme hormon steroid, menurunkan kolesterol dan trigleserida, serta melindungi sel-sel hati dari paparan senyawa beracun. Tempe diketahui juga mengandung superoksida deismutase, enzim yang dapat mengendalikan radikal bebas hidroksil yang sangat ganas, sekaligus memicu tubuh untuk membentuk superoksida itu sendiri. Superoksida desmutase ini merupakan salah satu senyawa kunci kehebatan tempe untuk mencegah kanker, yang kini tengah diteliti secara intensif di Jerman. Melihat manfaatnya, wajar bila di mancanegara tempe sedang beranjak menjadi primadona. Pakar makanan tradisional Dr. William Shurleff dan Dr. Akiko Aoyagi bahkan menjuluki tempe sebagai superior soyfood from Indonesia. (to/ints)

Antara Teh, Prostat dan Parkinson

Publikasi: 16/03/2005 09:09 WIB

eramuslim - Kebiasaan minum teh, tanpa disadari, ternyata membawa manfaat yang sangat besar bagi tubuh. Tak heran, bila orang-orang Cina dan Jepang selalu membiasakan diri minum teh pagi dan sore hari. Karena, teh bermanfaat melindungi tubuh dari kanker prostat dan parkinson. Kelenjar prostat, merupakan salah satu organ reproduksi pria, sering mengalami masalah. Bisa mengalami pembesaran yang disebut dengan BPH (Benign Hypertrophy Prostat) yang merupakan suatu tumor jinak, bisa juga menjadi kanker prostat, yang merupakan tumor ganas yang dapat berakibat kematian bila terlambat diketahui. Di dalam teh hijau terdapat kandungan yang disebut dengan polyphenols. Polyphenols ini tampaknya dapat memperlambat keganasan dari kanker prostat, setidaknya demikian yang terlihat pada percobaan dengan tikus. Tikus yang diberi makan teh hijau polyphenols, terlihat mengalami perlambatan perkembangan dan progresifitas pada kanker prostatnya. Dari penelitian, terlihat polyphenols menghambat jalur kimiawi yang berperan sebagai kunci dalam perkembangan kanker prostat. Pembesaran prostat sebenarnya merupakan keadaan yang normal terjadi pada pria yang telah berusia di atas 50 tahun. Pembesaran prostat ini ada yang berupa kanker prostat. Dan pada beberapa pria proses kimiawi terjadinya kanker prostat dapat berlangsung beberapa dekade lebih awal. Dengan senyawa polyphenols ini, progresifitas kanker prostat diharapkan dapat bergeser 20 hingga 25 tahun lebih lambat. Dan ini akan menjadi waktu yang sangat bermakna bagi para penderitanya. Ternyata, teh hijau tidak hanya mampu melindingi prostat dari kanker. Menurut pertemuan rutin The American Academy of Neurology, mempersentasikan penelitian yang mengangkat hasil penelitian bahwa teh hijau juga dapat mencegah dari penyakit parkinson. Antioksidan kuat yang merupakan komponen utama teh hijau. Penelitian terhadap hewan terdahulu mengindikasikan kalau ekstrak teh hijau mungkin memiliki efek mencegah

Parkinson. Namun, mekanisme yang mendasari perlindungan ini belumlah dimengerti oleh para ahli. Penyakit Parkinson, yang saat ini sedang diderita oleh mantan petinju legendaris dunia, Muhammad Ali, terjadi jika sel otak yang memproduksi sebuah senyawa, disebut dopamine, mati di daerah otak yang mengontrol gerakan. Karena level dopamin jatuh, gemetar dan gerakan kejang yang tak terkontrol terjadi. Penderita Parkinson juga memiliki gerakan sangat lambat dan beberapa menderita demensia. Beberapa teori menyatakan kalau Parkinson disebabkan oleh bahan beracun yang membunuh sel otak dan menyebabkan level dopamine jatuh. Para peneliti ingin melihat apakah efek yang dimiliki polyphenol atau teh hijau terhadap sel otak tersebut. Pada penelitian terhadap tikus, para peneliti menemukan kalau polyphenol menghambat MPP+ untuk memasuki sel-sel otak ini, sebuah bahan yang diketahui dapat membunuh sel otak dan menyebabkan parkinson pada tikus. Polyphenol tampaknya terlibat dalam sistem penyaluran yang memungkinkan racun merusak masuk ke otak, kata peneliti Tianhong Pan, MD, PhD, dari Baylor College of Medicine di Houston dalam siaran pers. Efek polyphenol di otak belumlah dites pada manusia, tapi jika Anda ingin mencobanya dan memiliki masalah dengan rasa teh hijau, Anda dapat mencoba kapsul teh hijau yang tersedia di pasaran. Tapi, ada satu hal yang patut diperhatikan, bahwa mengkomsumsi teh paling baik bukanlah yang berupa teh celup. Karena teh celup diduga mengandung zat pewarna yang menjadi salah satu bentuk racun yang masuk ke dalam pembuluh darah. Cara terbaik adalah dengan teh dalam bentuk asli, atau yang dikenal di Indonesia dengan sebutan teh tubruk. Teh diseduh di dalam teko atau gelas, lalu teko atau gelas itu ditutup supaya vitamin C dan vitamin-vitamin serta zat-zat lainnya yang ada di dalam teh tidak menguap dan menghilang. (to/ht)

Air Putih, Mengapa Dibutuhkan? Publikasi: 15/03/2005 08:55 WIB

eramuslim - Kendati tidak mempunyai warna, rasa dan bau. Tapi, air putih dinilai sebagai rahasia kehidupan yang mutlak dibutuhkan umat manusia. Tanpa air, manusia tidak berarti apa-apa.

Peran air terutama dalam proses metabolisme tubuh, antara lain untuk proses respirasi, pencernaan, fungsi glandular, sirkulasi darah, dan proses pembuangan. Air adalah media transportasi yang membawa gizi makanan ke sel-sel tubuh dan mengeluarkan banyak material kotor dari sel untuk dibuang. Dalam hal ini, air sangat vital karena membawa oksigen (air sendiri mengandung oksigen), untuk makanan sel-sel tubuh. Tanpa oksigen, tubuh tidak akan sanggup membakar glukosa menjadi energi yang digunakan untuk aktivitas. Air juga berperan dalam penyampaian pesan dari otak dan saraf ke seluruh organ tubuh. Karenanya tanpa air, manusia tidak bisa hidup. Tiada air dalam tubuh, banyak bahan makanan yang dimakan hanya akan menjadi sampah dan tidak bisa dibuang. Kebanyakan dokter menyarankan agar banyak minum air. Sebab, kurang air, berarti mengundang berbagai penyakit masuk ke dalam tubuh. Misalnya seperti penyakit kardiovaskular, gagal ginjal, kanker, dan lain-lain. Menurut anatomi tubuh, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Bahkan, ada dua bagian tubuh manusia yang memiliki kadar air di atas 80 persen dimana keduanya memiliki peran penting bagi kehidupan manusia, yaitu Otak dan Darah. Otak memiliki komponen air sebanyak 90 persen, sementara darah memiliki komponen air 95 persen. Agar tetap sehat, seseorang wajib mengkonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas sehari. Namun ukuran ini tidak berlaku pada perokok. Para perokok harus mengkonsumsi air putih lebih dari 2 liter perhari. Air sebanyak itu diperlukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh, misalnya air seni, keringat, pernapasan dan sekresi. Bila tidak makan seminggu, tubuh masih kuat bertahan. Namun, bila tidak minum dalam sehari, apa yang akan terjadi pada tubuh? Sekitar dua persen kehilangan air dalam satu sel tubuh dapat menyebabkan penurunan energi sekitar 20 persen pada sel tersebut. Maka jelas sekali, air adalah unsur vital dalam hidup. Tubuh akan 'menyedot' air dari komponen tubuh sendiri. Dimulai dari komponen yang paling dekat, darah. Lantaran air dalam darah disedot untuk keperluan tubuh, maka darah akan menjadi kental sehingga perjalanannya ke seluruh tubuh menjadi kurang lancar. Pada proses ini, ginjal akan sangat menderita. Dalam menjalankan tugasnya menyaring racun dari darah, ia akan mengalami kesulitan saat harus menyaring darah yang kental. Tak jarang darah ini akan menyebabkan perobekan pada glomerulus ginjal. Dampaknya, air seni akan berwarna kemerahan, sebagai pertanda mulai bocornya saringan ginjal.

Saat darah yang kental karena kekurangan air ini mengalir lewat otak, perjalanannya pun mengalami penghambatan alias tidak lancar, sama halnya saat melewati ginjal. Akibatnya, otak tidak lagi encer. Sel-sel otak adalah organ yang paling banyak mengkonsumsi makanan dan oksigen. Terhalangnya aliran darah ini bisa menyebabkan sel-sel otak cepat mati atau tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Hal yang paling berbahaya jika seseorang juga mengidap penyakit jantung. Maka, serangan stroke, baik yang ringan maupun yang berat, sudah terlalu sulit untuk dihindari lagi. Tak heran, jika manusia memang amat sangat membutuhkan air. Bahkan, sejak dari rahim, janin mengandung 87% air dari seluruh ukurannya. Anak kecil mengandung 80% air. Sedangkan orang dewasa mengandung 66% air. Dan paru-paru yang ada di dalam tubuh sendiri mengandung 90%. Yang menarik, air selain dibutuhkan tubuh. Ternyata, juga, bemanfaat untuk pengobatan alternatif karena dinilai mempunyai getaran energi. Hal ini dibuktikan seorang dokter alternatif dari Jepang bernama Dr. Masaru Emoto. Caranya, ia menaruh di atas dua gelas air dengan tulisan kertas berbunyi 'terima kasih' ditambah dengan doa-doa dan pujian. Serta ucapan 'you make me sick, I will kill you', yang diberi label tulisan Adolf Hitler. Hasilnya, air yang diberi label dengan getaran energi negatif seperti kata 'You make me sick, I will kill you', tulisan Adolf Hitler, gelombang air tidak memiliki struktur yang teratur setelah diperhatikan dan diperiksa dengan mikroskop kemudian dipotret. Sebaliknya, air yang diberi label kata 'terima kasih dan doa-doa', memiliki bentuk kristal heksagonal yang menarik dan bagus. Penelitian ini mengungkap bahwa getaran energi manusia, pikiran, kata-kata, ide, musik sangat berpengaruh pada struktur molekul air. Sebab itu, jangan heran bila banyak pengobatan alternatif menggunakan air sebagai media terapi kesehatan. Sebelum diminum air tersebut didoakan terlebih dahulu. Efek doa ternyata sangat berpengaruh positif bagi air itu sendiri. Molekul-molekulnya membentuk heksagonal yang bisa menyehatkan tubuh manusia. (to/berbagai sumber)

Khitan, Cegah Resiko HIV Publikasi: 14/03/2005 09:32 WIB

eramuslim - Semula, ilmuwan barat selalu meremehkan manfaat khitan. Tapi, setelah penelitian mengungkap bahwa khitan bisa menurunkan resiko tertular virus HIV (AIDS). Mereka pun, mulai gencar melakukan penelitian lebih dalam lagi guna mencari manfaat lain dari sunnah Rasul tersebut. Sebelumnya, ilmuwan barat memang mengecam keras adanya khitan atau sirkumsisi yang dilakukan oleh kaum muslimin karena dianggap kuno dan bisa mengurangi kenikmatan dalam berhubungan badan. Mereka anggap khitan merupakan suatu tindakan yang merugikan diri sendiri dan tidak mempunyai manfaat apapun. Namun, kearoganan mereka mulai memudar, ketika sebuah penelitian membuktikan bahwa khitan bisa mencegah timbulnya kutil kelamin yang menjadi penyebab utama terjadinya kanker mulut rahim dan kanker anus. Kutil kelamin merupakan salah satu jenis penyakit kelamin yang terjadi pada daerah penis dimana penyebabnya adalah virus yaitu Human papillomavirus (HPV). Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, dalam jurnal kesehatan Sexually Transmitted Diseases, melaporkan bahwa dengan khitan atau sunat dan pemakaian kondom secara teratur akan mengurangi risiko terkena infeksi HPV pada penis. Penelitian ini dilakukan terhadap 393 pria yang datang ke klinik Penyakit Menular Seksual (PMS) Di Arizona, Amerika Serikat dari bulan Juli 2000 hingga Januari 2001. Pria-pria ini diajukan beberapa pertanyaan dan dilakukan pemeriksaan apusan penis untuk mengetahui DNA dari HPV, untuk melihat apakah mereka terinfeksi. Pria yang melakukan hubungan seksual lebih dari 30 kali perbulan, tiga kali lipat lebih mungkin untuk menemukan HPV dibanding dengan pria yang melakukan hubungan seksual tidak lebih dari 5 kali perbulan. Dan pria yang melakukan sunat dan penggunaan kondom secara teratur kelihatannya mampu untuk mencegah mereka menderita kutil kelamin. Pria yang disunat hanya sepertiganya yang terinfeksi, sedangkan bila pria tersebut menggunakan kondom, maka risikonya akan berkurang hingga separuhnya. Para ahli itu pun akhirnya mengakui, bahwa khitan bukanlah sekadar masalah perintah agama, tapi juga baik untuk kesehatan. Terlebih, penelitian kali ini, mengungkapkan akan manfaat khitan dalam menurunkan risiko tertular virus HIV (AIDS).

Pria yang tidak melakukan khitan (sirkumsisi) berisiko hingga dua kali lebih untuk terinfeksi virus HIV setelah melakukan hubungan seks dengan lawan jenisnya yang telah terinfeksi HIV. Penelitian ini merupakan penelitian pertama yang membahas penularan virus HIV pada pasangan heteroseksual (pria dan wanita), pada sekelompok pria yang sering berganti pasangan. Dalam jurnal bulanan edisi 2003 yang membahasa tentang penyakit-penyakit menular menyebutkan penelitian itu dilakukan dengan mengumpulkan informasi perilaku seksual dari 745 supir truk di Kenya. Pria-pria ini semuanya diperiksa apakah terinfeksi virus HIV dan juga melihat apakah mereka telah melakukan sunat. Hasil ini dicatat sejak dimulainya penelitian di tahun 1993 dan diikuti terus hingga tahun 1997. Selama masa penelitian ini, para supir truk tersebut memberikan informasi akan perilaku seksual mereka dengan istri, pasangan tidak tetap dan dengan PSK, dan dilakukan screening terhadap HIV dan penyakit hubungan seksual lainnya. Pada akhir penelitian menunjukkan, bahwa kemungkinan pria untuk terinfeksi virus HIV setelah melakukan satu hubungan seksual sekitar 1 berbanding 160. Tapi bila pria itu belum disunat berisiko untuk terinfeksi virus HIV lebih dari dua kali lipat dibanding dengan pria yang telah disunat. Perbandingan untuk terinfeksi HIV yaitu 1 berbanding 80 (belum disunat) dengan 1 berbanding 200 (telah disunat). Ini mungkin juga dapat menjelaskan mengapa terjadi penyebaran HIV yang tinggi di Afrika, yaitu kemungkinan disebabkan karena seringnya berganti pasangan dan sunat bukan sesuatu yang umum dilakukan di sana. (to/is)

Ceker Ayam Bisa Cegah Osteopororis Publikasi: 10/03/2005 09:22 WIB

eramuslim - Osteopororis atau keropos tulang dijuluki 'the silent killer disease'. Karena sifatnya yang kalem dan tenang. Serta, tidak terdeteksi. Penyakit ini hampir tidak tahu kapan datangnya dan menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Istilah osteoporosis pertama kali diungkapkan oleh seorang patologis bernama Jean Georgeos Lobstein pada tahun 1929 di Strasbourg, Perancis. Dia menyebut osteoporosis untuk penyakit

ini karena bentuk tulang penderitanya berpori-pori atau berlubang. Osteo berarti tulang, porosis artinya berpori atau berlubang. Akibat kurangnya kalsium yang terdapat dalam tulang. Kalsium memang mempunyai andil besar untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang dan gigi, termasuk berguna untuk membantu mengatur detak jantung, pertumbuhan otot, mencegah pengumpalan darah dan sebagainya. Selain itu, tubuh juga akan mencuri cadangan kalsium yang dibutuhkan tulang. Hal inilah yang menyebabkan tulang kehilangan kepadatan dan kekuatannya sehingga mudah retak bahkan patah. Kendati osteoporosis adalah penyakit degeneratif dan normalnya baru muncul setelah berusia di atas 45 tahun. Tapi, penyakit ini bisa menyerang kaum muda yang gaya hidupnya tidak sehat, seperti merokok, malas berolahraga, minum kopi dalam dosis berlebihan yang menyebabkan kurangnya penyerapan kalsium ke dalam tulang. Namun, kalsium saja tidak cukup untuk mencegah keropos tulang. Hal ini karena struktur tulang yang terbentuk dari komposisi kalsium dan fosfor berbanding 2:1, terbagi menjadi tulang bagian dalam dan bagian luar. Dan yang paling utama membentuk tulang adalah sumsum bagian dalam sebesar 70%. Bagian inilah yang oleh kalsium akan dikeraskan untuk membentuk tulang bagian luar. Karenanya, kekuatan tulang seseorang tergantung dari tulang bagian dalamnya. Tak heran, bila keropos tulang tidak bisa dideteksi oleh rontgen jika kerusakannya belum mencapai 30%, karena yang keropos lebih dulu ada bagian dalamnya yang masih terbungkus rapi dengan tulang luar. Orang selama ini hanya tahu bahwa untuk mencegah keropos tulang cukup dengan kalsium. Padahal, kalsium hanya menguatkan tulang bagian luar saja. Sedangkan bagian penting adalah bagian dalam tulang yang akan menentukan kekuatan tulang bagian luar yang dibentuk oleh zat yang bernama hydroxyapatite, yaitu zat yang komponennya sama dengan komponen tulang dan lapisan keras mamalia. Hydroxyapatite, adalah makan untuk tulang, yang berasal dari tulang binatang seperti ayam, kuda, sapi, atau kambing. Secara logika, memang makanan yang tepat untuk tulang adalah tulang. Karena itu, mengkomsumsi cakar ayam yang banyak mengandung hydroxyapatite secara alami dapat memelihara kekuatan tulang. Selain itu, susu juga merupakan asset paling berharga untuk tulang. Susu yang banyak mengandung kalsium akan membantu pembentukan tulang kembali dan memperlambat

hilangnya massa tulang. Para ahli mengatakan, tiga gelas susu perhari sudah cukup karena kebutuhan tubuh akan kalsium sekitar 1000-1500mg/hari. Namun, harap diingat, tubuh tidak bisa menuyerap kalsium tanpa adanya vitamin D. Kendati tidak ada satu buktipun yang menyatakan bahwa olahraga saja dapat menggantikan massa tulang yang hilang akibat turunnya hormon estrogen akibat menopouse untuk wanita, dan penurunan hormon androgen untuk pria yang mengalami andropouse. Tapi, penelitian menyatakan, olahraga yang dikombinasikan dengan obat-obatan memiliki manfaat yang besar untuk menstabilkan hilangnya massa tulang. Olahraga yang tepat adalah jalan kaki, karena merupakan gerakan yang mengkombinasikan rangsangan mekanik pada tulang belakang dan tulang gerak, serta kontraksi intermiten otototot belakang. Latihan yang disarankan adalah jalan kaki cepat disertai ayunan kedua lengan, selama 30 menit perhari. Sedangkan latihan fisik untuk otot-otot belakang bertujuan memperkuat otot-otot yang melekat pada tulang belakang. Kontraksi otot akan merangsang pembentukan tulang dan mengurangi resorspi. Untuk hasil yang baik, latihan fisik harus dinamis dan berulang-ulang. (to/berbagai sumber)

Nyeri Siku, Apa Sebabnya? Publikasi: 09/03/2005 10:31 WIB

eramuslim - Bila lengan depan tiba-tiba merasa nyeri, pasti ada yang salah dengan persedian di bagian siku. Kendati nyeri siku bisa dialami oleh siapa tanpa pandang usia. Tapi, jangan kuatir, masih ada cara untuk mengantisipasinya. Nyeri pada siku yang diistilahkan dengan Tennis Elbow (TE), sebenarnya isitilah ini sedikit salah kaprah karena kita tidak perlu bermain tenis dulu untuk mengalaminya. Padahal, nyeri ini, bisa menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Gejala yang biasa muncul adalah rasa nyeri pada lengan depan. Apalagi, bila sering memakai otot di daerah secara berlebihan, dan rasa nyeri pun akan terasa sangat ekstrim menyengat pada bagian terluar sendi siku.

Kadang nyeri hanya dirasakan pada saat mengangkat beban berat saja. Atau, saat menggenggam, memutar tangan dan mengayunkan lengan. Dampaknya, siku bisa menjadi kemerahan dan membengkak. Bila disentuh terasa hangat. Dokter umumnya bisa mendiagnosa TE dari gejala-gejala yang timbul atau hanya melihat dan memegang siku. Lalu, untuk memastikan tidak ada tulang yang patah atau adanya kemungkinan penyakit lain, dokter biasanya mengajurkan untuk melakukan foto rontgen. Nyeri siku disebakan oleh beban pada tendon yang menghubungkan otot pada lengan depan menuju dasar tulang pada lengan atas (tulang humerus). Bagian dari tulang humerus adalah epokondilus lateral. Itu sebabnya, gangguan ini dikenal dengan istilah TE, yakni epikondilitis lateral. Masalah yang sama juga bisa terjadi pada siku bagian dalam yang dikenal dengan nama epikondilitis medialis, tapi kondisi jarang terjadi dibanding yang lateral. Tendon-tendon bisa terbebani oleh aktivitas yang melibatkan penggunaan otot-otot lengan depan berulang-ulang, apalagi disertai dengan gerakan memutar. Jadi, olahraga tenis merupakan penyebab yang pasti dibanding aktivitas lainnya seperti memutar obeng atau kran air, sekalipun memiliki efek yang sama. Dalam keadaan nyeri, sebaiknya tangan tersebut diisitirahatkan. Bila pun harus digunakan, jangan lupa untuk menggunakan pembalut atau bebat agar sendi yang meradang tetap bisa beristirahat, sekaligus untuk mempercepat proses pemnyembuhan. Bila memungkinkan, tangan yang satu lagi, untuk sementara bisa menggantikan tugas tangan yang sedang nyeri, dengan tujuan untuk mengurangi tekanan pada tendon. Cara lainnya, kompres dengan air hangat atau dingin guna meredam rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan. Dokter mungkin akan memberikan suntikan steroid dan anestesi lokal pada titik titik yang terasa sakit. Atau memberikan resep obat anti radang non-steroid atau obat lain yang bisa mengurangi rasa sakit dan radang. Di samping itu, pergi ke fisioterapi juga dianjurkan. Untuk mencegah nyeri itu kambuh lagi, sebaiknya melakukan latihan-latihan yang memperkuat otot-otot lengan depan, yang terpenting latihan itu harus di bawah bimbingan ahli fisioterapi agar aman dan tidak membuat siku semakin meradang.

Tapi, bila gejala tetap menetap dalam jangka waktu lama dan sulit untuk disembuhkan kendati sudah melakukan terapi, mungkin dokter akan menyaran untuk melakukan operasi pembedahan untuk memperbaiki tendon yang telah meradang. (to/mh)

Bau Mulut, Memang Nyebelin Publikasi: 07/03/2005 14:41 WIB

eramuslim - Punya problem bau mulut? Jangan kuatir, hampir semua orang pernah mengalami problem yang dikenal dengan nama halitosis atau malodor itu. Jangan panik, yang penting kita harus tahu bagaimana cara mengatasinya. Istilah halitosis berasal dari bahasa latin yang berarti halitus (nafas) dan osis bermakna keadaan. Jika diartikan secara harfiah kira-kira berarti nafas yang kurang sedap. Menurut Dr. Catherine T. Lee dari Singapura, hampir 90 persen penyebab bau mulut adalah bakteri penghasil sulfur yang tinggal di bagian belakang mulut. Kebanyakan, hal ini berkaitan dengan kebersihan mulut yang tidak terjaga, selain gigi berlubang, infeksi gusi dan xerostomia. Xerostomia mempunyai ciri khusus seperti mulut kering, air ludah kental dan sering merasa haus dan harus membasahi kerongkongan. Umumnya, xerostomia disebabkan oleh dehidrasi,stres, pemakaian obat kumur yang mengandung alkohol, usia lanjut, radioterapi dan obat-obatan tertentu seperti antidrepesan, antiasma dan anthisistamin (antialergi) Penyakit atau kelainan yang lebih serius bisa juga menyebabkan bau mulut. Misalnya, perubahan hormon, gangguan pencernaan, sinusitis, infeksi amandel, bahkan kanker, diabetes, bronkhitis kronis dan gangguan hati serta ginjal. Gangguan hati kronis bisa dideteksi dengan bau yang keluar dari mulutnya. Biasanya bau yang timbul seperti bau asam/logam serta bau yang tidak normal pada mulut. Sedangkan bila pada mulut seseorang tercium bau amoniak, bisa dipastikan bahwa orang tersebut menderita gangguan fungsi ginjal karena terdapat kadar ureum tinggi yang beredar dalam darah. Bau amoniak yang menyengat merupakan hasil proses kimiawi. Senyawa-senyawa inilah yang kemudian masuk ke dalam sistem pernafasan, sehingga menimbulkan bau mulut.

Di samping, pada orang yang mengalami masalah buang air atau sembelit bisa pula memicu bau mulut. Sebab, produk metabolisme oleh kuman-kuman usus terhadap sisa makanan bertumpuk di dalam usus besar dan tidak bisa disalurkan sebagaimana mestinya. Dari tumpukkan itu, lalu menimbulkan gas-gas yang memberikan bau tak sedap. "Jika probelm bau mulut ini muncul tiba-tiba, memburuk dalam waktu cuma beberapa hari atau minggu atau dibarengi dengan demam, batuk dan gejala lain, segera periksakan diri ke dokter," kata Dr. Irene Chua. Spesialis gigi dari Singapura itu menyarankan, untuk menjaga mulut tetap bersih dan segar, dengan melakukan siakt gigi minimal dua kali sehari. Ia pun menyarankan agar sekaligus membersihkan lidah dengan menggunakan alat khusus yang bisa dibeli di apotek. Karena, bakteri juga bisa tinggal di lidah dengan aman sampai beranak pinak. Selain itu, gunakan obat kumur untuk mengurangi jumlah bakteri. Tapi, jangan pilih obat kumur yang mengandung alkohol. Karena, obat kumur bisa menahan nafas tak sedap sampai delapan jam. Namun, jika kebersihan mulut tidak terjaga, jangan berharap bisa bertahan delapan jam. Dalam hitungan menit, nafas tak sedap bakal menghambur keluar dari mulut lagi. "Makanan yang bisa memicu bau mulut seperti ikan, daging, produk susu, makanan pedas, bawang merah, bawang putih, kopi dan makanan manis, sebaiknya dihindari. Tapi, jika sudah terlanjur, banyak-banyaklah minum air putih agar baunya bisa larut dan terbuang melalui urine," kata Irene. Di samping itu, ia juga menyarankan agar sarapan dan makan teratur supaya produksi air ludah lancar. Jika perlu, kunyah permen karet yang tidak mengandung gula untuk meningkatkan saliva. Bagaiaman dengan permen mint yang banyak dijual di pasaran? Menurutnya, permen mint memang bisa membantu menghilangkan bau mulut lebih baik ketimbang permen karet. Karena, permen itu mengandung minyak sinamon akan membantu menghilangkan bakteri mulut yang merugikan. Tapi, sifatnya sementara. Sementara, bagi yang menggunakan kawat gigi yang dilepas, supaya dipastikan kondisi kawat gigi selalu dalam keadaan bersih, baik saat menyimpan maupun saat digunakan. Begitu juga, jika ada jarak antara gigi alias ompong, atau ada infeksi pada gusi. Sebaiknya jangan gunakan

sikat biasa, tapi gunakan sikat gigi interdental yang digunakan pada segitiga antara gigi dan gusi. (to/mh)

Zaitun, Si Buah Berkat Publikasi: 04/03/2005 10:16 WIB

eramuslim - Dalam surat At-Tin, Allah bersumpah demi buah tin dan buah zaitun. Para ilmuwan dan dokter yang meniliti sumpah Sang Khalik itu ternyata membuktikan bahwa zaitun merupakan sumber makanan dan obat dari berbagai penyakit. Manfaat dan khasiat zaitun yang mempunyai nama ilmiah olea eurofaea dari keluarga oleaceace juga disabdakan Rasulullulah dalam sebuah hadist mengatakan, "Makanlah buah zaitun dan gunakanlah minyaknya kerena itu adalah buah berkat." Zaitun memang bermanfaat bagi manusia, mulai dari daun, kayu, buah hingga minyaknya. Untuk pertama kali dalam sejarah, pada 21 April 1997, diadakan pertemuan di Roma yang dihadiri 16 pakar medis paling terkenal di dunia. Mereka mengupas, mengkaji dan mengeluarkan satu keputusan penting tentang minyak zaitun. Dalam siaran persnya, mereka menegaskan bahwa minyak zaitun dapat melindungi dari serangan penyakit arteriole (saluran darah kecil di liver dan menghambat naiknya kolesterol darah), tekanan darah dan diabetes, sebagaimana melindungi tubuh dari serangan sebagian penyakit kanker. Berbagai penelitian bahwa minyak zaitun mampu menurunkan tingkat kolesterol LDL (lemak jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (lemak baik), tanpa menimbulkan dampak negatif terhadap kolesterol yang bermanfaat. Dalam sebuah artikel yang ditulis di majalah Amj Clin Nutrl, edisi Desember 1999, diungkapkan hasil laporan para peneliti bahwa gizi yang banyak terkandung dalam minyak zaitun bisa menekan terjadinya pengerasan pembuluh darah koroner. Bahkan, sebuah penelitian yang ditulis di majalah Lanost edisi Desember 1999, negara paling miskin di Eropa, Albania, yang mayoritas penduduknya beragama Islam, memiliki keistemewaan karena dapat menekan angka kematian rata-rata, yaitu 41 laki-laki dari setiap

100.000 jiwa. Artinya, itu sama dengan separuh tingkat kematian di Inggris. Rahasianya, karena mereka biasa mengkonsumsi minyak zaitun dalam setiap masakan mereka. Hasil penelitian mengungkapkan apa yang dikatakan Rasullulah bahwa zaitun adalah si buah berkat memang terbukti benar. Dr Aldo Ferara dari Universitas Napoli di Italia menulis laporannya di Archives of Internal Medicine edisi Maret 2000. Sebanyak 23 pasiennya yang semula tergantung pada obat-obat penurun tekanan darah tinggi, akhirnya meninggalkan obat resep dokter tersebut setelah dicoba terapi dengan menggunakan minyak zaitun. Tekanan darah mereka bisa turun hingga 7 digit. Minyak zaitun juga memiliki elemen vitamin E dan K sebagai dua unsur alami antioksidan serta menimbulkan antibodi untuk penyakit kanker, hati, radiovaskular serta berbagai penyakit modern lainnya. Hal itu diungkapkan Prof Asmar, ketua bidang pengkajian penyakit kanker di Universitas Monster, Jerman. Prof Asmar yang juga dikenal sebagai peneliti ulung dalam bidang medis dan penyakit kanker mengungkapkan mengkomsumsi minyak zaitun dapat melindungi diri dari sejumlah penyakit kanker seperti kanker usus besar, kanker rahim, kanker indung telur, kanker payudara, kanker kulit, kanker perut. Termasuk juga ampuh untuk mengatasi radang persedian dan kutu kepala, bila dioleskan ke kepala, dapat membunuh kutut-kutu itu hanya dalam hitungan beberapa jam saja. Sejarahnya, pohon zaitun itu memendam sejarah cukup panjang, sejak ditemukan sekitar 3.000 tahun lalu dan sekitar 16 abad lalu untuk pertama kalinya daunnya dirangkai sebagai penghargaan kepada satu orang pemenang pertandingan. Menurut mitologi kuno Yunani, Athena menang dalam satu pertandingan dan Dewa Laut Poseidon memberikan pohon suci serta berkhasiat bagi kesehatan untuk rakyat Athena dan sampai sekarang pohon dan minyak zaitun menjadi mengakar bagi negara itu, baik dari segi sosial, budaya dan ekonomi. Pohon itu sendiri sebenarnya ditemukan pertama kali oleh penduduk Minoan dan Crete dan mereka menyebutnya sebagai pohon pemberian, yang sejak dahulu hingga kini banyak memberi ilham pada banyak orang, mulai dari penulis, pelukis, penyanyi, dalam menelorkan karya mereka.

Pohon itu hanya tumbuh di kawasan dekat laut Aegean dan tidak tumbuh dengan baik di tempat lain sehingga Yunani pun menganggap pohon itu merupakan simbol kehidupan dan kesehatan. Pada zaman perang dan kelaparan, zaitun dapat memperpanjang hidup Yunani dan minyaknya menjadi penerang rumah rakyat sebelum listrik muncul. Pohon tersebut bagi orang Yunani lebih dari hanya sebagai pohon, karena pohon itu sudah menjadi ide bahkan sudah menjadi bagian dari yang bersifat spiritual. Pohon zaitun tidak hanya tumbuh di tanah Yunani tapi juga sudah mengakar dalam sejarah dan hati orang Yunani. Karena itu, bila ada orang yang ketahuan memotong atau menebang pohon olive atau zaitun dalam bahasa Arab, maka orang itu akan dibunuh, karena zaitun tidak hanya merupakan akar sejarah tapi sudah menjadi simbol akar kelahiran, perkawinan, kematian dan agama. Ancaman pembunuhan bagi penebang pohon zaitun itu terjadi pada abad kelima Sebelum Masehi di Athena kuno, tapi hingga kini ada aturan tertentu tentang pohon zaitun. Bahkan hingga kini, pohon apa pun yang hidup di pekarangan rumah sendiri harus ada ijin bila mau ditebang. Perkebunan zaitun terdapat di Olimpia kuno dan dinamai Altis, sebagai tempat pengambilan daun yang digunakan untuk rangkaian mahkota pemenang, dinamai kotinos dalam Olimpiade kuno. Dari Altis-lah orang Yunani mendapatkan pohon dan minyak itu untuk kebutuhan mereka bertahun-tahun dan kini sudah diekspor ke negara Eropa lainnya termasuk ke Kanada dan Australia. Pada 1950, para ahli dari tujuh negara yang bergabung dalam Anzel Keys membuat penelitian mengapa orang yang tinggal di Pulau Crete dianggap sebagai orang paling sehat serta tidak terkena penyakit jantung dibanding dengan orang lain di muka planet ini. Peneliti itu kaget karena menemukan sistem makan dan diet orang Crete ternyata dipengaruhi minyak olive dan ternyata minyak itu memiliki komposisi acid untuk mengontrol kolesterol. Tak heran, bila berjalan di mana pun di Athena, memang jarang menyaksikan orang yang gemuk atau berlemak, umumnya orang Athena asli ramping-ramping, mungkin karena sejak dalam kandungan sudah terkena khasiat minyak zaitun itu. (to/berbagai sumber)

Antara Alpukat dan Stroke Publikasi: 03/03/2005 09:28 WIB

eramuslim - Bagi yang biasa menyerup es teler atau es doger pasti tahu bahwa buah alpukat ada di dalamnya. Namun, tidak ada yang tahu bila rajin mengkomsumsi alpukat bisa menekan resiko stroke, jantung dan kencing manis. Serta, darah tinggi. Alpukat atau avocado, buah yang dagingnya hijau lunak, dengan rasa yummy. Buah yang satu ini memang pas untuk segala hidangan sehat sehari-hari. Bukan hanya untuk jus, campuran es campur, puding namun ia bisa juga untuk campuran salad. Bahkan, alpukat juga sering disebut sebagai buah untuk segala keperluan. Meski, kulitnya yang tidak terlalu sempurna dibandingkan apel atau pear dan harganya murah, namun alpukat tak kalah 'sakti' dengan buah lainnya. Ia mampu menurunkan risiko stroke dan serangan jantung, karena alpukat merupakan satu-satunya buah yang kaya lemak, bahkan kadarnya lebih dari dua kali kandungan lemak dalam durian. Walaupun demikian, kita tak perlu takut karena lemak alpukat termasuk lemak sehat, karena didominasikan asam lemak tak jenuh tunggal oleat yang bersifat antioksidan kuat. Lemak alpukat membantu menurunkan kadar "kolesterol jahat" LDL sambil menaikkan "kolesterol Baik" HDL. Antioksidan merupakan perisai tubuh yang handal dalam melawan radikal bebas yang merupakan hasil dari berbagai reaksi kimia bagian dari proses metabolisme tubuh. Tapi, ada beberapa radikal bebas yang ada di sekitar kehidupan kita seperti ozon, asap rokok, obatobatan dan beberapa unsur kimia. Radikal bebas dapat menimbulkan kerusakan atau gangguan fungsi sel-sel tubuh. Bila sel-sel terganggu, bisa menimbulkan penyakit degeratif seperti aterosklerosis, penyakit jantung, hipertensi, stroke dan kencing manis. Rajin memakan alpukat, bisa mengendalikan penyakitpenyakit berat tersebut. Selain itu, kemampuan perisai antioksidan diperkuat lagi oleh kandungan betakaroten, klorofil, vitamin E, dan vitamin B-kompleks yang berlimpah dalam alpukat. Pelaku vegetarian umumnya kurang optimal mendapatkan asupan lemak, karena mereka pantang daging (yang selalu kaya lemak). Selain mengharapkan kecukupan asupan lemak dari minyak goreng, alpukat bisa menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak.

Lemak alpukat merupakan lemak sehat, sebagaimana yang terdapat dalam minyak zaitun. Selain mampu mengendalikan hipertensi, alpukat juga kaya mineral kalium, tapi rendah kandungan natriumnya. Perbandingan ini mendorong suasana basa di dalam tubuh kita. Berkurangnya keasaman tubuh (darah dan jaringan) akan menekan munculnya penyakit akibat kondisi tubuh terlalu asam, seperti alergi, pusing, panik, gangguan pernapasan, gangguan pencernaan. Karena kadar asam folat dan vitamin E-nya juga tinggi kalium alpukat lebih efektif dalam merendam hipertensi dan dapat membantu memperlancar aliran darah. Berbeda dari buah-buahan lain, alpukat hampir tidak mengandung pati, sedikit mengandung gula buah, tapi berlimpah serat selulose. Faktor ini menjadikan alpukat dianjurkan sebagai bagian dari menu untuk mengendalikan diabetes. Di samping itu, alpukat ternyata bagus banget buat kulit dan rambut. Zat besi dan zat tembaga yang berlimpah membuat alpukat penting dalam pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia gizi. Paduan antara vitamin C, vitamin E, zat besi, kalium dan manganya menjadikan alpukat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Dengan adanya asam folat dan vitamin B, serta vitamin-vitamin B lainnya, alpukat ideal untuk merangsang pembentukan jaringan kolagen. Perlu anda tahu, bahwa kebiasaan menyantap alpukat segar tanpa dimasak sangat menguntungkan, karena zat gizi dan senyawa fitokimiawinya menjadi tetap utuh. Namun tetap harus diingat bahwa alpukat mengandung lemak yang bisa membuat berat badan tubuh kian bertambah. (to/kpl)

Lidah Buaya, Makanan Kesehatan Publikasi: 02/03/2005 09:58 WIB

eramuslim - Selain menyuburkan rambut, lidah buaya juga dikenal berkhasiat untuk mengobati sejumlah penyakit. Di antaranya diabetes melitus dan serangan jantung. Lidah buaya atau Aloevera adalah salah satu tanaman obat yang berkhasiat menyembuhkan berbagai penyakit. Tanaman ini sudah digunakan bangsa Samaria sekitar tahun 1875 SM. Bangsa Mesir kuno sudah mengenal khasiat lidah buaya sebagai obat sekitar tahun 1500 SM. Berkat khasiatnya, masyarakat Mesir kuno menyebutnya sebagai tanaman keabadian.

Seorang peracik obat-obatan tradisional berkebangsaan Yunani bernama Dioscordes, menyebutkan bahwa lidah buaya dapat mengobati berbagai penyakit. Misalnya bisul, kulit memar, pecah-pecah, lecet, rambut rontok, wasir, dan radang tenggorokan. Dalam laporannya, Fujio L. Panggabean, seorang peneliti dan pemerhati tanaman obat, mengatakan bahwa keampuhan lidah buaya tak lain karena tanaman ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup bagi tubuh manusia. Hasil penelitian lain terhadap lidah buaya menunjukkan bahwa karbohidrat merupakan komponen terbanyak setelah air, yang menyumbangkan sejumlah kalori sebagai sumber tenaga. Menurut seorang pengamat makanan kesehatan (suplemen), Dr. Freddy Wilmana, MFPM, Sp.FK, dari sekitar 200 jenis tanaman lidah buaya, yang baik digunakan untuk pengobatan adalah jenis Aloevera Barbadensis miller. Lidah buaya jenis ini mengandung 72 zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Di antara ke-72 zat yang dibutuhkan tubuh itu terdapat 18 macam asam amino, karbohidrat, lemak, air, vitamin, mineral, enzim, hormon, dan zat golongan obat. Antara lain antibiotik, antiseptik, antibakteri, antikanker, antivirus, antijamur, antiinfeksi, antiperadangan, antipembengkakan, antiparkinson, antiaterosklerosis, serta antivirus yang resisten terhadap antibiotik. Mengingat kandungan yang lengkap itu, lidah buaya menurut Dr. Freddy bukan cuma berguna menjaga kesehatan, tapi juga mengatasi berbagai penyakit. "Misalnya lidah buaya juga mampu menurunkan gula darah pada diabetesi yang tidak tergantung insulin. Dalam waktu sepuluh hari gula darah bisa normal," katanya. Menurut Dr. Freddy, beberapa unsur mineral yang terkandung dalam lidah buaya juga ada yang berfungsi sebagai pembentuk antioksidan alami. Misalnya vitamin C, vitamin E, dan zinc. "Bahkan hasil penelitian yang dilakukan ilmuwan asal Amerika Serikat menyebutkan bahwa dalam Aloevera barbadensis miller terdapat beberapa zat yang bisa berfungsi sebagai antioksidan," ujarnya. Antioksidan itu berguna untuk mencegah penuaan dini, serangan jantung, dan beberapa penyakit degeneratif. Lidah buaya bersifat merangsang pertumbuhan sel baru pada kulit. Dalam lendir lidah buaya terkandung zat lignin yang mampu menembus dan meresap ke dalam kulit. Lendir ini akan

menahan hilangnya cairan tubuh dari permukaan kulit. Hasilnya, kulit tidak cepat kering dan terlihat awet muda. Selain wasir, lidah buaya bisa mengatasi bengkak sendi pada lutut, batuk, dan luka. Lidah buaya juga membantu mengatasi sembelit atau sulit buang air besar karena lendirnya bersifat pahit dan mengandung laktasit, sehingga merupakan pencahar yang baik. Sejauh ini, menurut Dr. Freddy, penelitian belum menemukan efek samping penggunaan lidah buaya. Jika ada masalah, itu hanya berupa alergi pada mereka yang belum pernah mengonsumsi lidah buaya. "Tapi, sejauh ini dari pasien saya yang mengonsumsi suplemen berbahan dasar lidah buaya, reaksi yang muncul adalah karena daya kerja obat yang melawan penyakit," katanya. Namun, yang perlu diingat, menurut Dr. Freddy, sifat tanaman lidah buaya hampir mirip dengan buah apel yang bila habis digigit langsung berwarna cokelat. Hal itu bisa menjadi tanda lidah buaya telah teroksidasi, sehingga beberapa zat yang dikandungnya rusak. "Memang tidak semua unsurnya rusak, tapi siapa yang mau hanya mendapat ampas? Karena itu, sebaiknya segera konsumsi ramuan lidah buaya, baik yang diracik atau yang sudah diolah, agar lebih terasa manfaatnya," lanjutnya. (to/snr)

Kuman Tidak Mampu Melawan Madu Publikasi: 28/02/2005 09:43 WIB

eramuslim - Ini merupakan judul sebuah artikel yang dimuat majalah Dis Lancet Infect edisi Februari 2003 yang ditulis oleh seorang Dr. Dixon, ia mengatakan, madu sangat kuat menguasai kuman. Sehingga tidak ada satu kuman pun yang sanggup berhadapan dengan madu. Dr Dixon, merupakan seorang dari sekian banyak para ilmuwan yang diberi anugerah oleh Allah dapat mengkaji manfaat maju. Padahal, khasiat madu sudah diungkapkan oleh Sang Khalik melalui kitabnya: "Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacammacam warnanya. Di dalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya, pada yang demekian itu, benar-benar terdapat tanda (kebesaran Rabb) bagi orang-orang yang memikirkannya." (An-Nahl 69-69)

Yang menarik, penderita kencing manis, yang oleh para dokter diminta untuk tidak mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis, termasuk madu. Karena, dianggap bisa menaikkan kadar gula dalam tubuh. Ternyata, menurut penelitian, anjuran itu tidak berlaku. Madu, justru mampu menurunkan kadar gula di dalam darah orang yang terkena sakit gula. Beberapa penemuan membuktikan bahwa di dalam madu terdapat unsur oksidasi yang menjadi pengurai gula di dalam darah lebih mudah, yang tidak membuat kadar gula semakin bertambah tinggi. Madu yang kaya dengan vitamin B1, B5 dan G, justru sangat diperlukan bagi penderita kencing manis. Karena, madu mengandung sekitar 100 unsur berbeda yang dianggap sangat urgen bagi tubuh manusia, khususnya bagi penderita diabtesi tersebut. Seorang filsuf dan penulis Yunani, Athenaeus, menyatakan bahwa siapa saja yang rajin mengonsumsi madu setiap hari akan bebas dari penyakit selama hidupnya. Dia tidak mengada-ada karena di dalam madu memang termuat rupa-rupa nutrisi yang unik dan potensial untuk memelihara kesehatan dan kecantikan. Madu memiliki kekuatan menyembuhkan yang hebat. Berbagai nutrisi yang dikandungnya telah lama dimanfaatkan untuk mengatasi luka bakar, menambah stamina, menaikkan gairah seksual, bahkan dapat mencegah kanker. Cairan berwarna keemasan ini pun merupakan perawat keindahan kulit yang bermutu. Seorang ilmuwan dari Universitas Illinois di Urbana, Amerika Serikat, menulis dalam Journal of Apicultural Research bahwa khasiat masing-masing madu bisa saja berbeda, namun semua jenis madu pasti mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan vitamin C, yang sama kadarnya. Antioksidan tersebut diyakini mampu mencegah terjadinya kanker, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. Secara lebih rinci Prof. DR. H. Muhilal, pakar gizi dari Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi Bogor, menguraikan tentang kandungan gizi madu. Asam amino, karbohidrat, protein, beberapa jenis vitamin serta mineral adalah zat gizi dalam madu yang mudah diserap sel-sel tubuh. Asam amino bebas dalam madu mampu membantu penyembuhan penyakit, juga sebagai bahan pembentukan neurotransmitter atau senyawa yang berperan dalam mengoptimalkan fungsi otak. Madu juga mengandung zat antibiotik yang berguna untuk mengalahkan kuman patogen penyebab penyakit infeksi.

Karbohidrat madu termasuk tipe sederhana. Rata-rata komposisinya adalah 17,1 persen air; 82,4 persen karbohidrat total; 0,5 persen protein, asam amino, vitamin, dan mineral. Karbohidrat tersebut utamanya terdiri dari 38,5 persen fruktosa dan 31 persen glukosa. Sisanya, 12,9 persenkarbohidrat yang terbuat dari maltose, sukrosa, dan gula lain. Sebagai karbohidrat, satu sendok makan madu dapat memasok energi sebanyak 64 kalori. Berkat kekayaan zat gizinya, tak heran jika madu sejak zaman baheula digunakan sebagai obat. Bangsa Mesir kuno misalnya sudah memanfaatkan madu untuk mengobati luka bakar dan luka akibat benda tajam. Dalam penelitian ribuan tahun kemudian ditemukan sifat antiseptik ringan dan antimikrobial dari madu. Karena dapat menghambat pertumbuhan bakteri itulah, madu mampu mempercepat penyembuhan luka. "Sifat antibakteri dari madu membantu mengatasi infeksi pada perlukaan dan aksi antiinflamasinya dapat mengurangi nyeri serta meningkatkan sirkulasi yang berpengaruh pada proses penyembuhan," kata Dr. Peter Molan dari University of Waikato, New Zealand, melalui situs kesehatan. Madu juga merangsang tumbuhnya jaringan baru, sehingga selain mempercepat penyembuhan juga mengurangi timbulnya parut atau bekas luka pada kulit. Sebuah studi terbaru menemukan kandungan antioksidan di dalam cairan mujarab tersebut. Itu artinya madu ampuh untuk menangkal radikal bebas. Kita tahu bahwa radikal bebas menjadi penyebab terjadinya berbagai penyakit yang sulit dikontrol, salah satunya kanker. Temuan tersebut mendorong para peneliti untuk mencari tahu lebih jauh tentang zat-zat antikanker yang dikandung madu. Diharapkan berbagai penelitian terkini akan semakin mengukuhkan khasiat madu yang sangat potensial untuk menghentikan penyebaran penyakit ganas. Reputasi madu untuk mengatasi gangguan pernapasan masih tetap diakui. Terutama untuk mengusir dahak atau cairan yang menyumbat saluran pernapasan. Masyarakat Yunani dan Romawi percaya khasiat madu sebagai dekongestan (pelega hidung saat pilek). Madu juga memiliki sifat sedatif (penenang) yang ringan. Maka itu masyarakat tradisional sering membubuhkan madu pada segelas susu untuk diminum sebelum tidur. Minuman ini membuat mereka rileks dan bisa segera tidur nyenyak. Hampir semua makanan manis akan merangsang otak untuk memproduksi endorfin atau pembunuh nyeri alami di dalam tubuh. Tak terkecuali rasa manis alami yang dihasilkan madu.

Berkaitan dengan kadar fruktosanya yang tinggi, membuat madu mempunyai efek laksatif atau pencahar yang ringan. Efek lain dari madu yang dipercaya sejak lama, yakni sebagai aprodisiak atau pembangkit gairah seksual. Istilah honeymoon (bulan madu) berasal dari tradisi kuno masyarakat Eropa Utara, ketika pasangan pengantin baru diharuskan mengonsumsi madu dan mead (minuman sejenis wine yang dibuat dari fermentasi madu) yang diyakini bersifat aprodisiak tadi. Madu juga memiliki aktivitas sebagai disinfektan ringan, sehingga mampu menyembuhkan radang tenggorokan. Cairan manis ini juga bisa meningkatkan produksi saliva atau cairan ludah yang dapat membantu mengatasi tenggorokan yang kering atau teriritasi. Para penyanyi opera pun gemar memanfaatkan madu untuk memelihara kondisi tenggorokan mereka, supaya tetap bisa melantunkan lagu-lagu merdu. Segelas air hangat dicampur lemon dan madu merupakan ramuan tradisional yang biasa digunakan untuk mengikis radang tenggorokan. Jika Anda ingin awet muda, tetap segar dan bugar walau sudah berusia tua, selalu makan madu secara rutin. Demikian pesan pionir ilmu kedokteran modern sekaligus filsuf Islam, Dr. Ibnu Sina. Kaum perempuan di Mesir, Yunani, dan Rusia memang sudah memanfaatkan madu sejak lama untuk memelihara kecantikan kulit muka agar tetap cantik dan bersih. Juga untuk menghilangkan noda dan bintik-bintik hitam (hiperpigmentasi), serta mencegah keriput. Ramuan berupa 100 gram madu dicampur 25 ml alkohol dan 25 ml air bersih bisa dicoba untuk merawat keindahan kulit Anda. Rasa madu sangat dipengaruhi oleh jenis bunga yang dikunjungi lebah untuk diambil nektarnya (bahan pembuat madu). Saat ini bisa dijumpai berbagai madu, seperti madu randu, madu klengkeng, madu asam, madu mangga, madu apel, madu ceri, madu jeruk, madu peer, dan banyak lagi. Apabila bunga yang dihinggapi lebah memiliki zat-zat racun, kemungkinan besar madunya pun beracun. Lebah yang mengambil nektar dari bunga pohon rhododendron misalnya, bisa memproduksi madu beracun. Bila dikonsumsi, madu ini bisa menyebabkan kelumpuhan.

Beberapa tanaman, selain rhododendron, mengandung senyawa beracun dalam nektarnya, antara lain azalea, andromeda, agave, atropa, datura, euphorbia, kalmia, gelsemium, dan melaleuca. Madu beracun ini biasanya merupakan madu liar. Saat ini madu sudah banyak diproduksi yang tentunya mengembil jenis-jenis tanaman yang selain tidak beracun juga bermanfaat bagi kesehatan. Salah satu keunikan dari madu, meski memiliki rasa manis, tidak begitu berbahaya dibanding gula. Meski efeknya ringan dalam menaikkan gula darah dibanding sumber karbohidrat lain, bagi diabetesi dianjurkan untuk tetap berkonsultasi ke dokter bila mengonsumsinya. Manis alami madu telah digunakan di Inggris hingga pertengahan abad ke-17, untuk menambah nikmat rasa makanan dan minuman. Sayang kebiasaan ini kemudian berubah ketika orang mulai memproduksi gula. Butiran putih ini dianggap lebih berkelas dan hanya golongan berstatus sosial tinggilah yang mampu menjangkaunya. Namun, di akhir abad ke-17 gula semakin meluas pemakaiannya, tak hanya terbatas pada kalangan atas. Keluarga kerajaan pun kembali pada kebiasaan semula, yakni menyantap roti yang diolesi madu berkualitas tinggi tentunya. Tak ada salahnya bila kita mencontoh gaya hidup ala Ratu Inggris, sarapan madu setiap hari.(to/berbagai sumber)

Hati-Hati, Sulit Tidur Bisa Akibatkan Stroke Publikasi: 25/02/2005 09:14 WIB

eramuslim - Sulit tidur tidak sama dengan begadang, walau keduanya sama-sama terjaga di malam hari. Tapi, jangan sekali-kali menganggap remeh masalah sulit tidur. Karena, gangguan tidur berpotensi menyebabkan stroke yang berujung pada kematian. Menurut Dr Olga Parra yang melakukan penelitian bersama tim peneliti dari University Hospital Barcelona, Spanyol, kesulitan tidur atau 'sleep apnea' bisa berdampak pada naiknya resiko stroke yang mengakibatkan kematian. Kesulitan selama tidur kemungkinan disebabkan oleh adanya gangguan secara berkala saat mengambil nafas. Ini bisa menjadi resiko baru sebuah kematian yang disebabkan oleh stroke. Kesulitan untuk tidur diperkirakan dialami hampir 20% orang dan setidaknya gangguan pernafasan itu

mengalami masa interval 10 detik atau lebih yang bisa dialami selama 300 kali dalam semalam. Dalam penelitiannya, Dr Olga Parra melibatkan 161 pasien penderita stroke untuk melihat hubungan antara resiko stroke dengan gangguan tidur. "Penelitian kami merupakan kali pertama yang menyebut adanya hubungan antara gangguan tidur dan stroke yang bisa menimbulkan kematian," ujarnya. Hubungan itu sangat jelas dimana gangguan tidur merupakan gangguan pernafasan selama tidur karena terhambatnya aliran udara yang masuk ke dalam paru-paru. Dr Olga Parra mulai melakukan monitoring atas penderita stroke setelah pihak rumah sakit mendapati kenyataan adanya pasien yang mengalami stroke setelah mengalami gangguan selama tidur. Selama hampir 30 bulan melakukan penelitian, Dr Olga Parra menghadapi kenyataan bahwa 22 dari 161 pasien meninggal dunia. Setengah dari 22 pasien itu mengalami serangan stroke tahap kedua. Pasien yang paling tinggi dari 161 pasien itu adalah penderita sulit tidur dan menduduki resiko paling tinggi mengalami stroke. Demikian kesimpulan tim pimpinan Dr Olga Parra yang dipublikasikan oleh the European Respiratory Journal. Stroke merupakan penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian dan terjadi jika aliran darah ke otak mengalami hambatan. Karena mengalami hambatan maka aliran oksigen tidak bisa mengalir ke otak. Menurut WHO di tahun 2002 silam diperkirakan 5.5 juta orang meninggal diseluruh dunia karena stroke. Mengomentari hasil penelitian Dr Olga Parra itu, Ludger Grote dari Sahlgrenska Hospital, Swedia, mengatakan penelitian itu membuat orang makin memahami peran gangguan tidur pada pasien penderita stroke. "Studi Dr Olga Parra memperjelas potensi gangguan tidur pada penderita stroke. Hal itu bisa menjadi sebuah pertimbangan untuk melihat implikasi untuk melakukan manajemen stroke." Ujar Grote. Kini Dr Olga Parra akan menyebarluaskan hasil studi mereka ke pusat rehabilitasi 'sleep apnea' di seluruh Spanyol untuk mengurangi angka kematian akibat stroke. Lima tahun kedepan Dr Olga Parra berharap bisa dimunculkan hasil studi yang baru.

Terapi yang dilakukan untuk mengatasi masalah gangguan tidur ini, umumnya para dokter memberikan pil penenang agar si pasien bisa tidur dan semua syaraf dan organ tubuhnya agar bisa istirahat. Namun, cara pemberian pil tidak bisa dilakukan terus menerus guna menghindari ketergantingan terhadap obat. Cara lainnya, si pasien dianjurkan untuk tidak melakukan tidur siap dan diharapkan bisa melakukan aktifitas apa saja yang membuat tubuh menjadi bergerak atau lelah. Kemudian, pada malam harinya, bagi yang gemar membaca dianjurkan untuk membaca dan mendengar musik bagi yang tidak suka membaca. Cara ini, digunakan agar seluruh sistem syaraf dan organ dalam tubuh telah bekerja keras dri pagi hingga malam, dan mencapai puncak keletihan pada malam harinya yang bisa menyebabkan ia akan tertidur. Namun, para dokter umumnya menganjurkan pasiennya untuk konsultasi kepada psikiater, jika cara yang di atas tidak berhasil, untuk meringankan beban pikiran dan perasaan yang mungkin menggayut seseorang sehingga menyebabkan terus berpikir hingga waktu tidur. Stres, memang dianggap salah satu penyebab terbesar seseorang mengalami gangguan tidur. Karena itu, seyogyanya diselesaikan dulu akar stres tersebut dengan bantuan para ahli agar masalah gangguan tidur bisa teratasi dengan baik. (to/mh/kpl)

Bekam, Pengobatan Ala Nabi Publikasi: 24/02/2005 10:09 WIB

"Berobatlah kalian wahai hamba-hamba Allah, karena Allah Ta'ala tidak menciptakan penyakit melainkan juga menciptakan obatnya, kecuali satu penyakit saja, yaitu penyakit tua." (Al hadist) eramuslim - Sebagai metode pengobatan, bekam merupakan pilihan yang paling tepat ketika dunia kedokteran tidak bisa mengatasinya. Tanpa teknologi canggih, bekam, bahkan, mampu menyembuhkan 72 jenis penyakit. Berawal dari sabda Rasullulah: "Jibril memberitahu padaku bahwa hijamah merupakan pengobatan paling bermanfaat bagi manusia." Berangkat dari ucapan Rasullulah tersebut membuat kaum muslimin tersentak dan sekaligus memotivasi untuk menggali lebih jauh lagi keunggulan Islam dalam hal pengobatan. Sebelumnya, Ibnu Sina telah menjadi pelopor dalam bidang kedokteran Islam, tapi sayang,

pemikiran-pemikiran beliau tentang pengobatan, lebih banyak dipakai oleh negara-negara barat ketimbang kaum muslimin sendiri. Hal itu bisa dibuktikan dengan banyaknya fakultas kedokteran di negara barat yang masih menjadikan karya Ibnu Sina sebagai buku pegangan. Kairo, mungkin bisa dikatakan sebagai pioner dalam hal pengobatan ala Nabi. Buku-buku mengenai pengobatan nabi banyak sekali jumlah dan ragamnya. Bahkan, praktek khusus bekam dapat dipelajari selama dua tahun di Karachi University Cairo Branch. Untuk kawasan Asia, Malaysia menjadi motor pengobatan ini dengan dibuka diklat di berbagai tempat di sana. Bekam, atau dalam bahasa Arab dikenal dengan istilah hijamah, berarti membuang darah. Tapi, dilihat dari prakteknya, bekam merupakan metode pengobatan dengan cara mengeluarkan darah kotor dari dalam tubuh melalui permukaan kulit. Yang dimaksud dengan darah kotor adalah darah yang mengandung racun atau darah statis yang menyumbat peredaran darah, mengakibatkan sistem peredaran darah dalam tubuh tidak berjalan sebagaimana adanya, sehingga menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang, baik secara fisik maupun mental. Bagaimana darah bisa kotor? Masuknya racun yang mengotori darah bisa melalui makanan seperti: pestisida, insektisida, fungisida, zat pewarna, penyedap makanan, hormon dan logam berat; melalui minuman seperti: zat pewarna, zat aroma-essence, logam berat, bahan kimia dan lain-lain;melalui pernafasan disebabkan oleh asap kendaraan, asap pabrik, asap rokok dan sebagainya. Serta melalui obat-obatan yang berupa antibiotik, analgesik, anti pyrertic dan sebagainya. Dari empat pintu masuk tersebut, darah kotor lalu menumpuk di bawah kulit. Jika darah kotor tersebut tidak dikeluarkan, maka tubuh akan melemah dan terserang penyakit. Untuk menyembuhkan penyakitnya, tidak ada cara yang paling efektif selain bekam. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa metode pengobatan bekam merupakan suatu teknik detoksifikasi (pengeluaran racun dalam tubuh) yang efektif menyembuhkan berbagai macam jenis penyakit dari yang ringan hingga berat sekalipun dengan menghilangkan sumber penyakitnya, bukan gejalanya saja, tanpa memiliki akibat sampingan. Di Arab, biasanya orang berbekam dengan cawan kaca atau mangkok tinggi, sedangkan di Cina orang menggunakan tanduk. Yang menarik, orang Eropa, pada abad 18 M, menggunakan lintah sebagai alat berbekam. Bahkan, pernah sekitar 40 juta lintah diimpor Perancis untuk

tujuan itu. Lintah-lintah tersebut dilaparkan terlebih dahulu, lalu ditempelkan pada tubuh manusia, dia akan menghisap terus hingga terjatuh sebagai tanda kekenyangan. Discovery Channel pernah menayangkan salah satu metode pengobatan dengan lintah di sebuah rumah sakit mewah dan modern di Amerika untuk mengeluarkan darah kotor pasien yang baru dioperasi. Cara itu dianggap efektif kendati mengadopsi metode kuno. Sebagai suatu metode pengobatan, tentunya bekam mempunyai khasiat. Di antaranya adalah: 1. Mengeluarkan darah kotor, baik darah yang teracuni maupun darah yang statis, sehingga peredaran darah yang semula tersumbat menjadi lancar kembali. 2. Meringankan tubuh. Banyaknya kandungan darah kotor yang menumpuk di bawah permukaan kulit seseorang akan mengakibatkan terasa malas dan berat. Jika dibekam, maka akan meringankan tubuhnya. 3. Menajamkan penglihatan. Tersumbatnya peredaran darah ke mata mengakibatkan penglihatan akan menjadi buram. Setelah dibekam, peredaran darah yang tersumbat kembali lancar dan mata bisa melihat dengan terang. 4. Menghilangkan berbagai macam penyakit. Rasullulah SAW mengisyaratkan ada 72 macam penyakit yang dapat disembuhkan dengan jalan berbekam, seperti: Asam urat, darah tinggi, jantung, kolesterol, masuk angin, migrain, sakit mata, stroke, sakit gigi, vertigo, sinusitis, jerawat, sembelit, wasir, impotensi, wasir, kencing manis, liver, ginjal, pengapuran dan lain lain. Ketika berobat ke dokter, maka sederet pertanyaan harus dijawab pasien tentang keluhan apa yang dirasakan, lalu sang dokter pun memeriksa, memberikan resep. Kemudian, menyerahkan kuitansi yang harus dibayar. Tapi, ketika konsultasi dengan praktisi bekam, melalui keahlian membaca telapak tangan, lidah dan iris mata, praktisi bekam itu justru malah yang menguraikan penyakit yang sedang diderita si pasien. Kemudian, menentukan berapa titik yang harus dibekam. Mengenai pembayaran, umumnya mereka tidak menentukan tarif

seperti dokter, terserah si pasien saja. Ini sunnah Nabi yang harus disosialisasikan dan dilestarikan, begitu alasannya. Sebaiknya berbekam saat perut dalam keadaan kosong (berpuasa) karena bila dilakukan dalam keadaan perut penuh, justru bisa mendatangkan penyakit. Menurut Ibnu Sina dalam kitabnya Al Qanun, waktu paling baik untuk berbekam adalam pada pukul 14-15 sore. Karena pada waktu itu pembuluh darah sedang mengembang sehingga akan efektif dalam proses penyembuhan. Proses pengobatannya hampir sama dengan akupuntur, bedanya titik saraf yang menjadi simpul penyakit bukan ditusuk jarum seperti akupuntur. Tapi, dibekam, disedot dulu dengan menggunakan gelas, setelah kulit terangkat lalu ditusuk-tusuk dengan jarum atau pisau bedah ukuran 11 atau 13 untuk mengeluarkan darahnya. Kemudian, ditutup lagi dengan gelas. Darah yang keluar dari setiap titik yang dibekam berbeda-beda bentuknya. Ada yang sedikit, tapi ada juga yang banyak. Umumnya darah yang keluar berwarna agak kehitaman, bahkan ada yang mengental seperti marus. Artinya, penumpukan racun yang menyumbat aliran darah begitu banyak dan sudah terlalu mendekam di bawah kulit. Yang menarik, setelah seseorang dibekam, ia merasakan badannya lebih segar dan tidur lebih nyenyak, serta ketergantungan akan obat-obatan kimia mulai berkurang. (to/berbagai sumber)

Hati-Hati dengan Minuman Kaleng dan Plastik Publikasi: 23/02/2005 10:00 WIB

eramuslim - Bagi Anda yang biasa minum minuman kaleng atau air mineral yang dikemas dalam gelas atau botol, supaya berhati-hati. Karena anda berpeluang besar terkena penyakit leptopsirosis. Leptopsirosis sebenarnya adalah penyakit hewan yang dapat menjangkiti manusia sehingga disebut penyakit zoonosis. Penyebab penyakit ini adalah bakteri yang berbentuk spiral bernama leptospira. Meski penyakit leptospirosis umumnya terjadi saat banjir saja. Namun, pada kenyataannya, penyakit ini harus diwaspadai kapan saja selama di lingkungan kita

berkeliaran hewan pengerat, bahkan hewan ternak. Saat banjir sudah surut pun penyakit ini masih bisa menyebar melalui sisa-sisa lumpur yang terkontaminasi bakteri leptospira. "Bakteri ini sudah diketahui sejak lebih dari seratus tahun yang lalu. Pertama kali ditemukan di Jerman. Bakteri leptospira ini ada di pelosok dunia, dan variannya pun ratusan," papar dr Thomas Suroso MPH, ahli penyakit bersumber binatang. Selama ini leptopsirosis juga kerap disebut penyakit kencing tikus. Tapi, pada kenyataannya, tidak hanya tikus yang bisa membawa bakteri lepstospira, termasuk juga hewan ternak seperti kambing dan sapi. Bakteri itu dapat menyerang liver serta ginjal hewan-hewan tersebut, lalu masuk ke dalam urine mereka. Goresan atau luka pada pada kulit seseorang dapat menjadi pintu gerbang masuknya urine yang terkontaminasi bakteri leptospira tersebut. Bahkan, urine manusia yang terserang leptosira juga berpotensi menularkan penyakit leptospirosis. Leptospirosis memang wajar ditakuti di kala banjir sebab air banjir menjadi kendaraan yang efektif untuk menyebarkan bakteri leptospira. Bakteri tersebut dapat tahan hidup di air selama berminggu-minggu hingga bulanan. Namun jika air yang terkontaminasi dimasak hingga mendidih, bakteri ini langsung mati. Cairan pembersih lantai yang mengandung desinfektan sudah cukup efektif membunuh bakteri leptospira. Karena itu, ketika membersihkan sisa banjir harus pakai sepatu boot karet dan sarung tangan karet. Kalau seseorang mempunyai luka terbuka atau eksim di kulit sebaiknya jangan ikut melakukan kegiatan kebersihan. Sayur dan buah juga harus dicuci bersih kalau perlu dengan sabun khusus buah dan sayuran. Karena variannya yang sangat beragam, maka metode vaksinasi untuk mencegah penyakit ini relatif sulit dilakukan. Dari sekian banyak varian bakteri leptospira, salah satu yang relatif ganas adalah varian Leptospira ictero-haemorrhagica. Bakteri leptospira varian tersebut juga terdapat di Indonesia. Gejala terserang bakteri tersebut pada awalnya seperti flu, misalnya sakit kepala, meriang, nyeri tenggorokan, muntah, juga diare. Kemudian, bisa pula terjadi perdarahan di bawah kulit mirip demam berdarah. Perdarahan juga bisa terlihat pada air urine pasien.

Komplikasi ke selaput otak dapat menyebabkan gejala nyeri luar biasa pada otot, misalnya otot betis. Orang yang terserang nyeri otot betis tersebut bisa sampai sulit berjalan sehingga sering dikira lumpuh. Pada demam berdarah melalui tes torniquet akan tampak bintik-bintik merah di kulit sekitar 20 titik per inci persegi. Kalau leptospirosis jumlahnya kurang dari itu. Dan, masa inkubasi bakteri tersebut hingga muncul gejala kurang lebih 10 hari. Gejala yang dapat muncul dan cukup khas dari penyakit tersebut adalah mata atau kulit tubuh menjadi kekuning-kuningan. Seperti seseorang menderita sakit kuning. Hal itu disebabkan liver orang yang terserang bakteri telah rusak oleh racun leptospira. Serangan bakteri leptospira hingga hati, ginjal dan otak dapat terjadi jika pasien terlambat ditangani, misalnya karena salah diagnosa. Karena gejalanya ada yang mirip dengan demam berdarah, jadi kadang bisa dikira demam berdarah. Penanganan terlambat pada penderita dapat mengakibatkan kefatalan yang tinggi. Angka kefatalan bisa mencapai 40 persen, yang menyebabkan kematian pada penderitanya. Dokter terkadang bisa saja tidak menduga seseorang telah positif terkena leptospirosis. Namun melalui pemeriksaan serologis (serum darah) dapat diperoleh kepastian apakah seseorang positif terserang leptospirosis. Bakteri leptospira meskipun ganas ternyata sangat mudah penyembuhannya. Antibiotika biasa, yang cukup murah seperti jenis amoxilin atau penisilin sudah cukup efektif membunuh bakteri tersebut. Antibiotik tersebut mudah didapat, termasuk di puskesmas-puskesmas. Hanya saja, pemberian antibiotik jangan sampai terlambat. Satu cara penularan yang luput dari perhatian kita adalah bakteri leptospira dapat memasuki mulut lewat minuman kaleng atau air kemasan yang kita sedang minum. Bila wadah kaleng atau plastik di toko atau warung yang umumnya menjadi tempat aktivitas dan lokasi tikus bersarang sudah tercemar, disitu kuman leptospira melekat. Kebiasaan menenggak minuman berwadah, entah kaleng atau plastik tanpa terlebih dulu menyeka permukaan penutupnya, menjadi cara tak terduga kita tertular penyakit leptopsirosis.

Waspadai penutup wadah minuman, dengan membersihkannya terlebih dulu sebelum bibir kita menempel ke sana. Termasuk tentu piring, mangkuk, dan gelas di rak cuci piring rumah kita, yang mungkin saja merupakan wilayah jalan tikus juga. Bilaslah ulang peralatan makan minum di rumah selama masa banjir atau sesudahnya, sebelum kita menggunakannya. Tak terkecuali di wilayah yang tidak terkena banjir pun, bila leptospirosis sedang berjangkit, tetap perlu mewaspadainya juga. Penyakit leptospirosis bisa dengan gampang diobati, dan dapat disembuhkan. Kejadian yang tak jarang terjadi, sebab penyakit ini luput didiagnosis atau terlambat diobati. Oleh karena penyakit ini sering berjangkit selama masa banjir, waspadai setiap gejala demam yang disertai nyeri otot dan kencing berdarah. (to/kmp)

Tertawa Itu Bikin Sehat Publikasi: 22/02/2005 08:50 WIB

eramuslim - Seandainya tertawa itu dilarang atau dikenakan pajak, apa yang akan terjadi di dunia ini? Jawabnya, orang semakin gampang terkena serangan jantung dan stres. Kenapa? Tertawa itu bagian dari spektrum emosi yang tidak terpisahkan dari kehidupan manusia. Hanya saja ada yang pelit, ada yang boros tertawa. Tetapi jangan pelit-pelit karena tertawa bermanfaat bagi kesehatan. Di negara maju, tertawa malah dibuat seperti terapi pengobatan, sebab khasiatnya dinilai sama dengan meditasi. Terapi tawa ini membuat hidup lebih sehat, tenang dan nyaman, serta menunjukkan getaran otak pada frekuensi gelombang alfa yang membuat orang merasa rileks dan santai. Bahkan, di Amerika telah dibuktikan bahwa tertawa bisa mencegah serangan jantung. Menurut Direktur Centre for Preventive Cardiology Maryland Medical Centre Baltimore, Dr M Miller, ada hubungan tertawa dengan serangan jantung. Penyebab serangan jantung antara lain stres, yang memicu kerusakan endothelium pembuluh arteri jantung dan mendorong terciptanya kolesterol dalam pembuluh darah. Sedangkan tertawa bisa menghasilkan zat kimia (kemungkinan nitrioksida) yang dapat memperlancar peredaran darah.

"Saat stres keluarlah hormon adrenalin yang menyebabkan jantung berdebar keras. Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon adrenalin dan secara otomatis tercipta efek antiadrenalin, ketegangan mereda dan tekanan darah menurun," urai Dr. Miller. Sebenarnya, saat seseorang tertawa lepas telah terjadi hembusan napas dan dorongan kuat yang menyebabkan tubuh bergoyang di luar kendali. Hal ini terjadi karena adanya tekanan dari otak. Lima belas otot wajah berkontraksi saat tertawa. Sistem pernapasan bekerja sedemikian rupa sehingga mengembuskan napas sambil mengeluarkan suara, dari sekadar suara lirih sampai menggelegar. Tertawa merangsang berbagai bagian otak, bagian depan, tengah, sampai hipotalamus. Tertawa sangat menunjang kesehatan karena menghambat aliran kortisol, hormon stres yang meningkatkan tekanan darah, menjadi penangkal stres yang paling baik, murah dan mudah. Satu analog yang mungkin bisa menolong mengurai manfaat dari tertawa: 'Siang hari itu terasa menyesakkan. Udara panas dan suasana mencekam menambah beban bagi Robert, yang sedang tegang menghadapi ujian skripsinya. Pemuda ini tampak panik menerima bombardir pertanyaan dari para penguji. Keheningan ruang ujian tiba-tiba pecah oleh ledakan tawa para penguji. Rupanya, untuk mencairkan suasana seorang penguji usil mengajukan pertanyaan yang jauh melenceng dari materi ujian. Menyadari apa yang terjadi, Robert pun ikut tertawa lepas. Habis itu ia kelihatan santai dan bisa menguasai diri serta lulus dengan predikat memuaskan.' Tertawa, juga menangis, menurut dr. W.M. Roan, seorang psikiater senior, itu pencerminan emosi manusia, yang merupakan bagian dari spektrum emosi yang meliputi kesedihan, kegembiraan, kekagetan, ketakutan, cinta kasih, kebencian, dan kemarahan. Ekspresi diri tidak hanya berwujud gerakan, tetapi juga berupa berbagai reaksi emosional yang bermacammacam itu. Tidak hanya manusia, hewan pun bisa menunjukkan perasaan gembira dan sedih dengan berbagai kegiatan dan gerakan. Anjing, misalnya, jika gembira, buntutnya ke atas dan bergoyang-goyang atau kegiatan otot-ototnya meningkat. Tetapi hewan tidak bisa tertawa dan menangis. Meskipun anjing bisa berkaing-kaing, itu bukan menangis walau ekuivalen dengan menangis. Karena itu, banyak ahli tertarik untuk membahas ihwal tertawa dan menangis, termasuk dampaknya bagi kesehatan. Dampak tertawa ini bahkan pernah bikin geger dunia kedokteran.

Norman Causins, seorang redaktur Saturday Review di AS, menderita penyakit aneh dan langka. Penderita penyakit ini bakal tersiksa dan merasakan sakit yang luar biasa, meskipun hanya menggerakkan sedikit bagian tubuhnya. Menurut dokter, kesembuhan bagi Norman sangat kecil, 1 : 500. Berbagai obat sudah dicoba, tetapi kesehatannya tak kunjung membaik. Suatu ketika Norman terilhami sebuah kalimat yang dulu ditulis oleh seorang raja yang hidup sekitar 2.000 tahun lalu, "Hati yang puas, obat yang sangat ampuh." Atas persetujuan dr. William Hitzig yang merawatnya, Norman menggantikan semua obat yang diminumnya dengan banyak tertawa plus mengonsumsi vitamin C. Berbagai film komedi dia tonton, sehingga ia bisa tertawa terbahak-bahak. Pada hari kedelapan setelah menjalani terapi tersebut ia sudah bisa menggerakkan jempolnya tanpa rasa sakit. Juga tertawa selama 10 menit bisa membuat dia tidur pulas selama 2 jam. Akhirnya, penyakitnya berangsur sembuh, kemudian hilang sama sekali. Pengalamannya itu kemudian dibukukan dalam An Anatomy of Illness. Dr. Lee Berk, seorang imunolog dari Loma Linda University di California, AS, pernah bilang, tertawa bisa mengurangi peredaran dua hormon dalam tubuh, yaitu efinefrin dan kortisol, yang bisa menghalangi proses penyembuhan penyakit. Dalam riset lain dr. Rosemary Cogan dari Texas Tech University menemukan bukti bahwa rasa nyeri atau sakit akan berkurang setelah tertawa. Tidak itu saja, kekebalan tubuh pun bisa meningkat. Mengapa orang perlu tertawa? Tertawa itu pada dasarnya sehat kalau dilakukan oleh orangorang yang normal. Tetapi kalau tawa itu dicetuskan oleh seseorang yang mengalami gangguan jiwa, dengan sendirinya tidak sehat, karena tawa itu untuk bereaksi terhadap halusinasi akan perasaan yang tidak-tidak. Aspek-aspek emosi, termasuk tertawa, "diatur" oleh pusat emosi di dalam struktur otak yang dinamakan sistem limbik (limbic system). Sistem yang juga berhubungan dengan aspek-aspek tingkah laku tertentu ini bentuknya seperti lingkaran sehingga oleh seorang ahli bernama Papez dinamai lingkaran bergema. Papez menemukan hal ini karena ketika intinya dirusak, orang yang bersangkutan menunjukkan suatu emosi yang tidak tepat atau kacau. Artinya, secara tidak sengaja orang ini bisa mudah marah, tetapi gampang pula tertawa terbahak-bahak meski tidak ada yang lucu. Itu karena lingkaran yang juga merupakan pusat emosi manusia itu terputus. Kalau salah satu

bagian dari lingkaran ini rusak, memori orang itu juga akan hilang. Itu juga yang terjadi pada orang pikun, karena salah satu bagian lingkaran ini rusak. Dalam keseharian ada orang yang mudah tertawa, namun ada juga yang tidak. Misalnya, dalam menonton lawakan. Ada dua hal penyebabnya. Pertama, mungkin orang sudah mengetahui materi gurauannya sehingga dia tidak menghadapi keadaan krisis yang bisa mencetuskan tawa. Kedua, orang melihatnya tidak dari sudut kejenakaan, tetapi dari sesuatu yang diinterpretasikannya sebagai hal yang tidak lucu atau biasa saja. Bukan berarti kelompok yang tidak gampang tergelitik "urat tawanya" itu tidak memiliki sense of humor. Sense of humor itu berbeda-beda bagi beberapa orang. Contohnya, di Indonesia seorang pelawak harus berpakaian lucu, yang mukanya aneh, yang semuanya harus lucu, sehingga orang sudah tertawa dulu sebelum dia melucu. Tetapi pelawak di negara lain, pakaiannya tidak aneh-aneh, tapi ngomongnya sangat witty (cerdas dan menggelitik - Red.). Untuk mencari bukti yang lebih kuat dan akurat tentang manfaat tertawa bagi kesehatan, dr. Cogan melakukan studi eksperimental terhadap dua kelompok mahasiswa. Kelompok pertama mendengarkan kaset lawak dan kelompok kedua mendengarkan kaset kuliah matematika atau kelompok yang sama sekali tidak mendengarkan apa-apa. Terhadap para kelinci percobaan itu sebelum dan sesudahnya dilakukan uji kepekaan terhadap rasa sakit. Ternyata mereka yang mendengarkan kaset lawak memperlihatkan peningkatan kemampuan dalam menahan rasa sakit. Sementara itu dr. William Foy dari Universitas Stanford bilang, tertawa terbahak-bahak amat bermanfaat bagi orang sehat. Hasil penelitiannya menunjukkan, tertawa terpingkal-pingkal akan menggoyang-goyangkan otot perut, dada, bahu, serta pernapasan, sehingga membuat tubuh seakan-akan sedang joging di tempat. Sesudah tertawa demikian tubuh terasa rileks dan tenang, sama seperti orang habis berolahraga. Tertawa juga akan melatih diafragma torak, jantung, paru-paru, perut, dan membantu mengusir zat-zat asing dari saluran pernapasan. Di samping itu tertawa sangat ampuh untuk meringankan sakit kepala, sakit pinggang, dan depresi. Dokter William Frey, seorang pakar biokimia dan direktur Dry Eyes and Tears Research Center di Mineapolis, AS, menyatakan tertawa akan menggerakkan bagian dalam tubuh, mengaktifkan sistem endokrin sehingga mendorong penyembuhan suatu penyakit. Menurut

hipotesisnya, tertawa akan merangsang otak untuk memproduksi hormon tertentu yang pada akhirnya akan memicu pelepasan endorfin (zat pembunuh rasa sakit) yang diproduksi oleh tubuh. Penelitian Prof. Dr. Lucille Namehow, seorang pakar yang menangani proses penuaan dari Connecticut, AS, menyodorkan fakta bahwa tertawa bisa membantu mereka yang sudah tua renta untuk tetap awet tua, sementara yang muda tetap awet muda, serta mempererat hubungan antara anggota keluarga. Karena dianggap memberikan dampak positif, maka di AS kini banyak dokter yang menerapkan terapi tertawa dalam proses penyembuhan para pasien mereka. Meskipun dianggap baik, tertawa sebenarnya masih bisa digolong-golongkan. Ada tawa yang genuine (asli atau tulus), ada yang palsu, ada juga yang sekadar untuk basa-basi. "Jadi dalam hal ini menangis dan tertawa itu masing-masing bisa dibedakan secara nuansa: yang asli, naluriah, spontan, menuju ke yang tidak spontan, dibuat-buat, sampai yang palsu. Jika dibuat gradasi, antara ujung yang satu dengan ujung yang lain itu berbeda banyak. Tapi yang di tengah-tengah itu susah membedakannya, sehingga kita bisa salah duga," jelas Roan. (to/snr/ins)

Kopi Bisa Cegah Kanker Hati Publikasi: 18/02/2005 09:11 WIB

eramuslim - Kabar gembira bagi penggemar kopi. Menurut studi terbaru di Jepang, kopi dapat menjadi pembawa berkah bagi dunia kedokteran, karena bisa membantu mencegah kanker hati. Sebenarnya, mitos tentang si hitam yang menurut sejarah berasal dari Afrika Timur ini banyak sekali, bahkan bisa menimbulkan pro dan kontra yang berkepanjangan hingga sampai sekarang. Kalau dikumpulkan, maka orang lebih banyak mengatakan bahwa kopi lebih banyak mudharatnya ketimbang manfaatnya. Berdasarkan studi yang melibatkan lebih 90.000 orang Jepang ditemukan, orang yang minum kopi setiap hari menghadapi separuh resiko kanker hati. Menurut perkiraan Masyarakat Kanker Amerika, 18.920 kasus baru kanker hati didapati di AS tahun lalu dan sebanyak 14.270 orang meninggal akibat penyakit tersebut. Penyebabnya

meliputi hepatitis, sirosis, konsumsi alkohol secara berlebihan dan penyakit yang mengakibatkan radang hati kronis. Satu tim peneliti yang dipimpin oleh Monami Inoue dari Pusat Kanker Nasional di Tokyo menganalisis studi kesehatan masyarakat selama 10 tahun untuk memastikan bahwa penggunaan kopi oleh orang yang didiagnosis menderita kanker hati dan orang yang tak terserang kanker, dan mendapati bahwa kemungkinan serangan penyakit itu pada orang yang tak pernah atau hampir tak pernah minum kopi berjumlah 547,2 kasus per 100.000 selama 10 tahun. Namun pada mereka yang minum kopi setiap hari, resiko itu berkisar 214,6 kasus per 100.000, kata para peneliti tersebut dalam Journal Lembaga Kanker Nasional. "Selama ini orang melihat kopi dari sisi buruknya saja, karena kopi memiliki efek diuretik sehingga membuat orang sering buang air kecil dan vitamin yang larut dalam air ikut terbuang," kata Monami. Padahal, dengan seringnya buang air kecil, hal ini akan memperkecil terbentuknya batu ginjal. Orang yang minum teh, kopi dan wine maka pembentukan batu ginjal akan berlangsung lebih lambat dibanding mereka yang minum jus buah. Kendati jus buah memang menyehatkan, namun bagi orang yang sudah lanjut usia, jus buah yang mengandung berbagai vitamin dan mineral itu akan membuat ginjalnya bekerja lebih keras. Karena ginjal sudah kurang berfungsi dengan baik dalam mencerna vitamin dan mineral. Akibatnya, mineral-mineral tersebut menjadi batu. Namun, para peneliti tak dapat membandingkan dampak kopi biasa dan tanpa kafein karena kopi tanpa kafein jarang dikonsumsi di Jepang. Kafein pada kopi lah yang membuat orang jadi gelisah dan itu telah diperlihatkan dalam studi lain guna meningkatkan kesiagaan mental pada banyak orang. Di samping itu, kopi juga bermanfaat bagi penderita asma. Penelitian membuktikan bahwa penderita asma yang minum kopi cenderung jarang kambuh. Namun, kesimpulan ini masih perlu penelitian lebih lanjut, karena mekanisme hubungan antara kopi dan asma masih belum diketahui secara pasti.

"Mungkin karena kopi itu hangat sehingga tidak banyak menimbulkan banyak buang air, karena asma terkait dengan suhu makanan dan minuman yang kita makan," ungkap Monami. (to/mh)

Rokok Undang Kanker Masuk ke Tubuh Publikasi: 17/02/2005 09:33 WIB

eramuslim - Tahukah anda, ketika anda sedang merokok, berarti anda tengah mengisap 4000 jenis kimia ke dalam tubuh. Bayangkan, bila salah satu dari kimia tersebut adalah asap yang keluar dari knalpot mobil atau motor. Lalu, anda hirup, apa yang anda rasakan? Merokok tidak indentik dengan kejantanan seperti yang selalu digembar-gemborkan oleh sebuah perusahaan rokok kretek. Keduanya sama sekali tidak ada hubungannya. Tapi, mitos yang keliru itu ternyata sudah membudaya, terutama di kalangan remaja. Sejatinya, rokok itu tidak mempunyai manfaat sama sekali. Dari 4000 jenis kimia, lebih 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik, yang bisa menyumbang penyakit seperti darah tinggi, serangan jantung, penyakit paru kronik obstruktif, keropos tulang dan disfungsi ereksi. Merokok telah diimpikasikan sebagai penyebab timbulnya keganasan kanker paru. Sekitar 70 persen kasus kanker paru yang baru menunjukkan adanya keterkaitan antara kebiasaan merokok. WHO - Organisasi Kesehatan Dunia - memperkirakan sekitar 3,5 juta kematian per tahun atau secara kasar 10.000 kematian per hari disebabkan rokok. Jika anda masih tetap merokok, berarti anda sedang dalam antrian menanti ajal seperti yang diprediksikan WHO tersebut. Terlepas kematian adalah takdir Tuhan, merokok, berarti anda berandai-andai menjemput takdir Tuhan dengan sukacita. Walau, sebenarnya, anda, secara sadar menanti datangnya maut itu dengan merusak diri sendiri. Jauhilah merokok. Karena, merokok sesungguhnya sangat mengurangi persediaan oksigen untuk sampai ke jantung. Setiap kali seseorang menghirup satu dosis nikotin ke dalam tubuh, satu dosis nikotin sama dengan satu hisap rokok. Maka, ia akan mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan denyut jantung dan peningkatan alirah darah ke jantung sesaat. Saat itu terjadi, saat itu juga nikotin mempersempit pembuluh darah arteri, yang menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dan lebih cepat untuk memompa darah. Di saat itu juga, anda, berarti mendapatkan risiko terserang penyakit jantung dua kali dari orang

yang tidak merokok. Dan, meningkatkan risiko empat kalinya terserang serangan jantung yang fatal dibandingkan orang yang tidak merokok. Merokok juga menurunkan kadar kolesterol yang baik (HDL). Jadi, apabila kadar HDL anda memang sudah rendah, ditambah lagi dengan merokok, maka, risiko terserang penyakit jantung menjadi berlipat ganda. Penelitian yang telah dilakukan berpuluh-puluh tahun lamanya, membuktikan bahwa ada hubungan yang kuat antara merokok dan kanker serta penyakit paru kronik menahun. Ada beberapa tipe kanker yang meningkat risikonya jika seseorang merokok, yaitu kanker tenggorokan, kanker kerongkongan, kanker mulut, kanker pita suara, kanker kandung kencing, kanker kandung kemih, kanker ginjal dan kanker pankreas. Yang paling sering adalah kanker paru-paru. Kanker paru, faktanya adalah setengah dari kanker paru-paru terjadi pada pria. Kanker paru adalah penyakit yang sering terjadi di Amerika. Gejalanya, adalah batuk-batuk yang tiddak bisa diobati oleh obat-obatan, sakit dada, bahu, dan punggung yang sakit terus menerus, sesak nafas, radang paru atau bronkhitis yang berulang, batuk berdarah dan pembengkakan di leher dan wajah. Risiko meningkatnya kanker dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) pada perokok adalah karena paparan yang lama terbiasa dengan asap rokok. Jadi, ini berarti juga berlaku bagi perokok pasif. Risiko diukur dari berapa banyak batang rokok yang dihisap setiap harinya. Apabila anda merokok, ingatlah bahwa anda bukan saja merugikan diri sendiri, tetapi juga merugikan orang-orang lain yang tidak bersalah di sekeliling anda. Berarti, anda telah mendzalimi orang lain. (to/mh)

Makan Ikan Bakar Lebih Sehat daripada Digoreng Publikasi: 16/02/2005 12:23 WIB

eramuslim - Makan ikan tentu enak. Apalagi di restauran padang yang menyajikan berbagai jenis hidangan ikan. Namun, ada cara yang paling baik dan sehat. Yaitu, pilihlah ikan yang dibakar. Karena, bisa menjauhkan dari resiko stroke.

Ikan memang menyehatkan, tapi cara memasak akan memberikan efek berbeda terhadap kesehatan. Demikian yang ditemukan dalam penelitian di Amerika Serikat, di mana mereka yang telah berusia 65 tahun atau lebih dan sering mengkonsumsi ikan bakar akan berkurang resiko strokenya hingga 30% dibanding dengan orang yang hanya mengkonsumsi ikan sekali dalam sebulan. Sebaliknya, mereka yang mengkonsumsi ikan dengan cara digoreng atau dalam sandwiches yang lebih dari satu kali dalam seminggu, akan berisiko 40% lebih tinggi untuk menderita stroke, dibanding dengan orang yang jarang mengkonsumsi ikan (kurang dari sekali dalam sebulan). Hal ini disebabkan karena dengan banyak mengkonsumsi ikan yang dibakar, akan diperoleh lebih banyak asupan asam lemak Omega-3 yang baik untuk pembuluh darah, tekanan darah dan mengurangi peradangan. Semua itu akan membuat resiko stroke menjadi menurun. Sebaliknya, ikan yang digoreng akan membuat asam lemak Omega-3 berkurang. Selain itu faktor seperti jenis ikan yang digoreng, cara penyajian dan yang makanan lain yang dikonsumsi bersama dengan ikan goreng yang berkaitan dengan pola makan, akan mempertinggi resiko stroke. Selain itu, para peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi ikan yang lebih dari 5 kali dalam seminggu, tampaknya tidak mengurangi stroke dibanding dengan konsumsi 1-4 porsi dalam seminggu. Tapi tidak disebutkan berapa berat ikan yang dikonsumsi dalam 1 porsi. Jenis ikan yang diketahui mempunyai kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi, yang baik untuk mencegah stroke antara lain: ikan tuna, salmon, herring, mackerel dan anchovies yang biasa disajikan dalam bentuk sarden. Stroke memang identik dengan kelumpuhan sebelah, padahal tidak semua stroke akan menimbulkan kelumpuhan dan tidak semua kelumpuhan adalah akibat dari stroke. Stroke atau nama lainnya adalah apopleksia serebri adalah keadaan dimana terjadi kematian jaringan otak akibat terhentinya aliran darah ke daerah tersebut. Terhentinya aliran darah bisa disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah atau karena tersumbatnya pembuluh darah. Karena itu, orang sering mendengar istilah stroke perdarahan dan stroke penyumbatan.

Akibat yang ditimbulkan oleh stroke tergantung dari banyak hal seperti luasnya daerah yang terkena dan lokasi otak yang terkena. Stroke yang luas belum tentu lebih berbahaya dibandingkan stroke yang kecil. Bila terjadi perdarahan di batang otak, harapan hidup mungkin jauh lebih kecil bila dibanding dengan stroke yang lebih luas di bagian depan otak. Otak kita yang luas mempunyai lokasi-lokasi tertentu untuk masing-masing fungsi. Misalnya ada bagian yang berfungsi mempersarafi pergerakan kaki. Bila daerah itu terkena, dapat terjadi kelumpuhan pada daerah kaki yang dipersarafinya. Contoh lain bila yang terkena adalah daerah yang mempersarafi fungsi bicara, maka mungkin yang terjadi adalah gangguan dari fungsi berbicara tersebut. Karena menyangkut berbagai fungsi yang begitu luas, stroke bahkan juga bisa mengubah kepribadian seseorang. Orang yang tadinya pendiam mungkin sekarang menjadi bawel luar biasa. Berbagai perubahan tersebut dapat menjadi faktor yang juga mempengaruhi emosi keluarga dan orang di sekitarnya. Karena itu, pengertian keluarga adalah faktor yang harus diberikan oleh keluarga dan lingkungannya. Terimalah keadaan itu dengan sewajarnya dan bantulah penderita untuk mengatasi stroke yang dideritanya dan juga depresi yang seringkali terjadi pada penderita stroke. Karena itu, tidak ada salahnya bila kebiasaan mengkonsumsi ikan dengan digoreng atau digulai dihentikan. Karena, kita tidak tahu, kekuatan aliran darah kita untuk menampung lemak LDL (lemak jahat) yang menempel pada dinding aliran darah dan bisa menyumbat lalu menghentikan aliran darah ke otak. (to/is/im)

Mitos Seputar Diet Publikasi: 15/02/2005 09:05 WIB

eramuslim - Mengontrol berat badan hampir sama dengan perhitungan matematika, untuk mengurangi berat badan harus membakar asupan kalori yang masuk dalam tubuh, bukan dengan diet yang asal-asalan yang banyak dilakukan orang dewasa ini. Menurut Melinda Hemmelgarn, ahli gizi dari Universitas Missouri Colombia, Missouri, sekitar 55% warga Amerika kini menderita kegemukan atau obesitas dibandingkan sekitar 33% pada

1980-an. Statistik lain yang mengkuatirkan adalah meledaknya obesitas pada anak-anak mencapai 100% dbandingkan pada awal 1980-an dan akhir 1990-an. Jadi mengapa fakta ini menakutkan? Bukankah kita makin berumur maka berat badan akan makin bertambah? Ini benar, tapi banyak di antara kita yang salah persepsi soal bagaimana menjaga kesehatan, terutama saat tiba waktunya untuk berdiet. Di bawah ini akan mengupas habis apakah mitos berikut benar atau salah untuk menurunkan berat badan. Mengurangi lemak dalam diet Anda akan membantu mengurangi berat badan Salah. Pasti, santapan seperti padi-padian, buah-buahan, susu skim dan sayur-mayur, yang tersedia dalam jumlah banyak dan relatif rendah kalorinya mungkin dapat mengurangi berat badan. Tetapi banyak makan makanan yang diproses bebas lemak dan rendah lemak seperti kue dan dessert yang dibekukan sebetulnya mengandung kalori tinggi. Anda dapat menambah berat badan jika Anda mengkonsumsi makanan rendah lemak, kaya karbohidrat seperti pasta dan roti dalam jumlah besar. Selalu pertimbangkan ukuran porsi dan jumlah kalori, karena hal ini juga berpengaruh. Olahraga 2-3 kali seminggu selama 30 menit akan membuat berat badan Anda turun Salah. Sedikit berolahraga itu memang lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Saya tidak mengatakan olahraga itu sama sekali tidak berguna, hal itu dapat membakar kalori dan benar-benar bisa mengurangi atau menjaga berat badan. Tetapi walaupun olah raga secara moderat itu bisa menyehatkan badan, efek untuk menurunkan berat badan tergantung bagaimana Anda berlatih. Contohnya: Jika Anda berjalan sekitar 3 mil perjam yang bisa Anda tempuh dalam 30 menit, 4 kali seminggu, Anda akan berjalan total 6 mil per minggu. Jika tiap mil akan membakar 600 kalori, maka selama seminggu itu Anda bisa membakar 600 kalori. 600 kalori itu hanya kurang dari mengurangi kurang dari seperempat pound berat badan Anda ---tergantung dari cara Anda menjaga makanan. Bila Anda makan sedikit lebih banyak, maka tentunya berat badan Anda tidak mungkin berkurang. Jika Anda ingin olah raga sebagai strategi utama untuk mengurangi berat badan, Anda butuh melakukan lebih banyak daripada sekarang. Yang paling baik adalah kombinasi olahraga dengan diet rendah kalori.

Berjalan adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan Benar. Seperti aktifitas fisik lain, berjalan bisa membakar kalori dan membantu mengurangi berat badan. Sangat baik jika Anda melakukan jalan cepat, bukan jalan pelan-pelan. Makin lama Anda berjalan akan makin banyak Anda membakar kalori. Lakukan sekitar 10.000 langkah perhari (sekitar 5 mil). Jika tiap mil bisa membakar sekitar 100 kalori, maka Anda akan membakar lebih dari 500 kalori melalui jalan sendiri ini. Lakukan ini tiap hari dan Anda akan membakar lebih dari 3.500 kalori atau 1 pound per minggu. Tambahan Protein akan memacu pertumbuhan otot Salah. Protein memang punya peran penting dalam tubuh--membangun dan mengelola otototot, membuat sel darang, hormon-hormon sintesis dan enzim-enzim serta memperkuat sistem sel imunisasi. Namun, jumlah yang berlebihan bisa menumpuk menjadi lemak, sama seperti karbohidrat yang terlalu banyak bisa disimpan menjadi lemak. Aturan umum: Berapapun kalori yang mengandung nutrient bisa disimpan menjadi lemak bila dikonsumsi terlalu banyak. Tapi jalan terbaik untuk membangun otot adalah melakukan olahraga ketat ditambah memakan kalori tambahan melalui kalori dari protein. Saya bisa makan telur lagi tanpa menjadi gemuk Benar Telur itu bagus buat Anda. Penelitian menunjukkan kebanyakan risiko orang berdiet yang menyebabkan penyakit hati adalah lemak jenuh dan telur mengandung lemak jenuh rendah. Telur juga mengandung kalori relatif rendah (sekitar 75 kalori jika direbus dan 110 kalori jika digoreng dengan 1 sendok minyak atau mentega). Telur juga mengandung nutrient-nutrient penting dan antioksidan. American Heart Association saat ini telah mengubah rekomendasinya bahwa sebutir telur per hari sudah cukup baik. Kuncinya saat ini adalah mengganti telur dengan buah-buahan dan roti dan menggunakan minyak non kolesterol atau mentega rendah lemak untuk memasak telur. Obat-obat diet adalah jalan terbaik untuk mengurangi berat badan Salah. Obat-obat diet yang aman adalah yang sudah disetujui Food and Drug Administration (FDA) untuk orang-orang yang mempunyai kelebihan berat badan signifikan--yakni mereka

yang kelebihan berat badan 30% diatas berat badan normal atau bagi orang yang mempunyai penyakit akibat obesitas seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes. Obat-obat obesitas seperti Meridia (bekerja pada kimiawi otak untuk mengontrol makanan), dan Xenical (yang menghalangi lemak diserap tubuh) hanya boleh digunakan terkait untuk mengubah pola makan dan gaya hidup. Obesitas adalah penyakit kronik dan tidak bisa diubah dengan terapi dalam jangka pendek. Suplemen vitamin dibutuhkan untuk mengurangi berat badan Salah. Suplemen tidak bisa membuat keajaiban, juga tidak bisa menetralkan dampak dari banyaknya lemak. Jangan tergantung pada supleman sebagai jalan pintas pemenuhan gizi. Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin yang sama dari menyantap buah-buahan dan sayurmayur (yang juga penuh serat, antioksidan dan nutrient lain yang tidak Anda dapatkan dari pil suplemen). Bagaimanapun, jika Anda makan kurang dari 1.500 kalori per hari, Anda harus mengambil tambahan suatu multivitamin-mineral. Saya bisa makan makanan berlemak ketika diet Benar. Sepertinya hal ini lebih banyak permainan psikologi daripada psiologi. Jika Anda mengenyahkan semua makanan favorit Anda, kemudian mereka akan menjadi makanan terlarang. Sebagai ganti sepenuhnya menyangkal diri sendiri, Anda harus melatih diri Anda untuk makan makanan itu dengan tidak berlebihan. Sejak Anda mengetahui fakta dan mitos, bagaimana Anda mulai mengubah kebiasaan pola makan? Mengadopsi gaya hidup lebih baik Pertama singkirkan semua junk food di tempat Anda dan gantilah mereka dengan snack yang lebih bergizi seperti buah-buahan, sayur-mayur dan kacang-kacangan. Kemudian pastikan untuk meningkatkan aktivitas Anda tiap hari. Sebagai contoh, Anda dapat memarkir mobil Anda diujung dan berjalan ekstra ratus meter ke pintu masuk mall. Atau naik tangga sebagai ganti eskalator itu. Langkah-Langkah kecil seperti ini akan menambah pengurangan berat badan Anda.

Berhentilah merokok, berjudi, pesta minum minuman keras, dan perilaku lain yang menyebabkan kecanduan. Kemudian mulai merencanakan makanan selama seminggu dan taatilah itu. Termasuk berhati-hatilah makan makanan favorit Anda seperti daging sapi dan pasta, jangan sampai porsinya berlebihan. Dan akhirnya, minum air dalam jumlah banyak perhari. Hal ini membantu mengatur metabolisme Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda, sebagai tambahan memuaskan selera Anda. Saat Anda minum lebih banyak air, Anda bisa mengurangi sedikit rasa lapar. (to/kpl/ht)

Pilih Olahraga atau Jantungan? Publikasi: 14/02/2005 09:18 WIB

eramuslim - Semua maklum jika setiap orang mempunyai jantung. Tapi, tidak semua orang mahfum, bila penyakit jantung yang mematikan itu bisa hinggap kepada siapa saja, tanpa batas usia. Karena itu, sayangilah jantung, sebelum dia berhenti berdenyut tanpa sebab. Menyayangi jantung, tentunya tidak hanya menjaga pola makan sehat, tapi juga dengan olahraga teratur. tapi, sayangnya, yang satu hal ini justru sering dilupakan. Apalagi bila usia sudah semakin bertambah, orang malah semakin malas untuk berolahraga. Padahal, pada usia lanjut, ketika pinggang dan perut cenderung melebar dan membesar. Lemak di sekeliling perut mengundang berbagai penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Risiko itu dapat ditangkal dengan olahraga. Sebab, fisik yang tidak aktif bisa jadi merupakan salah satu faktor risiko terkena penyakit jantung, sama dengan tekanan darah tinggi dan merokok. Seiiring bertambahnya usia, sel-sel lemak dan kolesterol dapat terbentuk dan tertimbun di dalam pembuluh-pembuluh darah. Jika, pembuluh darah arteri yang mensuplai darah ke jantung dan otak tersumbat, maka akan terjadi problema pada jantung dan pembuluh darah. Olahraga dapat membantu melancarkan darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah, sehingga mencegah timbulnya penyakit jantung. Disamping itu, olahraga bisa melindungi dari serangan stroke. Sebuah studi yang melibatkan lebih 11.000 pria yang berjalan kaki setiap pagi selama 30 menit perhari, lima kali seminggu, memiliki risiko yang lebih kecil terserang stroke.

Manfaat lain olahraga terhadap jantung bisa meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat); menurunkan jumlah trigliserida (salah satu bentuk lemak yang beredar dalam aliran darah); menurunkan kelebihan berat badan yang bisa membebani kerja jantung; menurunkan tekanan darah pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi; meningkatkan kerja jantung dan paru agar lebih efektif dan sebagainya. Kendati manfaatnya begitu besar, sebaiknya olahraga dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh, jangan berlebihan dan jangan pula kekurangan. Untuk itu perlu diperhatikan: Intesitas latihan Intensitas latihan, biasanya dipantau dengan menghitung denyut nadi. Saat melakukan latihan fisik, denyut nadi akan meningkat. Denyut nadi maksimal atau DNM yang diperkirkan dari seseorang adalah 220 dikurangi dengan umur (tahun). Lakukan sampai denyut nadi melebihi 60% dari DNM, tapi jangan melebihi 80% dari DNM. Bagi yang berusia 40 tahun ke atas, dianjurkan 60-80% DNM, yaitu antara 108-144 denyut per menit. Lama latihan Untuk meningkatkan atau minimal mempertahankan daya tahan jantung dan peredaran darah, sebaiknya denyut nadi berada dalam zona latihan (sesuai DNM), dan lakukan antara 20-45 menit. Frekuensi latihan Latihan, sebaiknya dilakukan minimal tiga kali seminggu. Karena, setelah 48 jam, daya tahan tubuh akan menurun. Oleh sebab itu, sebelum daya tahan menurun, sebaiknya lakukan latihan kembali. Namun, bila ingin dilakukan empat kali seminggu itu lebih baik. Tapi, tidak direkomendasikan untuk melakukan setiap hari (tujuh hari seminggu) karena tidak cukup waktu untuk latihan pemulihan. Sehingga, akan memudahkan terserang penyakit atau cedera. Pemanasan dan cooling down Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan menggerak-gerakan semua anggota badan selama 5-10 menit. Hal ini perlu dilakukan agar jaringan lunak (otot, tendon, ligamen) tidak mudah mengalami cedera saat latihan berlangsung. Selain pemanasan, perlu juga dilakukan cooling down - menurunkan intensitas latiah secara bertahap selama 5-10 menit. Jika habis main bulutangkis misalnya,

jangan langsung duduk, tapi, berjalan-jalanlah di sekeliling lapangan sambil melakukan peregangan. (to/ht)

Menikah Membuat Hidup Lebih Sehat Publikasi: 08/02/2005 09:41 WIB

eramuslim - Seorang pemuda yang baru saja menikah ditanya oleh rekannya:"Bagaimana rasanya nikah?" Jawab pemuda itu: "Wah payah, enaknya cuma 5 persen!" Rekannya bertanya lagi penasaran: "Ah masak sih?". "Iya, yang 95 persennya, enak banget!" Jawab pemuda itu sambil tersenyum lebar. Ungkapan tersebut, kendati cuma guyonan tapi mencerminkan keadaan yang sebenarnya. Dalam sebuah acara talk show di salah satu stasiun televisi swasta, seorang nara sumber yang menjadi pengasuh sebuah pesantren di daerah Jawa Barat menceritakan perkawinan salah satu santrinya itu. "Saya jadi bingung, kenapa santri saya yang baru nikah dilaporkan hampir setiap hari pingsan. Apakah karena kesehatannya yang menurun atau ada hal lain. Lalu, ketika saya berkesempatan langsung menanyakan apa sebabnya. Santri itu bukannya menjawab, malah tersenyum malu," katanya. Tentu saja, pengasuh ponpes itu sudah mahfum dengan arti senyum malu tersebut. Pingsan yang dimaksud itu bukan lantaran fisik atau kesehatannya yang lemah, justru sebaliknya. Lebih tegap dan sehat. Hanya saja, mereka masih hijau saat merumput dalam dunia lain yang belum pernah dialami sebelumnya. Di samping itu, kehidupan perkawinan, ternyata, membawa pengaruh baik pada kesehatan. Pria atau wanita yang telah menikah lebih sedikit yang merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol dan menjadi lebih rajin berolahraga, dibandingkan pria atau wanita yang belum menikah atau berpisah dari pasangan. Mereka juga lebih jarang mengalami sakit kepala atau stres. Demikian yang terlihat dari laporan hasil pusat statistik kesehatan di Amerika Serikat. Walaupun pria yang menikah mempunyai kesehatan yang baik, tapi mereka cenderung lebih gemuk setelah menikah. Pria yang tidak menikah, jarang yang mengalami masalah kegemukan ini. Mengapa ini terjadi? Para ahli statistik masih belum mampu menjawabnya.

Untuk masalah merokok, pria menikah dan tidak menikah memiliki perbedaan nyata. Hanya separuh dari pria menikah yang menjadi perokok dibanding para pria yang telah bercerai atau pria yang belum menikah. Mereka yang hidup bersama tanpa menikah, juga lebih sering yang mengalami masalah kesehatan dibanding dengan mereka yang menikah. Hasil ini diperoleh dari wawancara terhadap 125.545 orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas. 58,2% diantaranya telah menikah, 10,4% telah bercerai atau berpisah dengan pasangannya, 6,6% adalah janda, 5,7% hidup dengan pasangannya dan 19% belum pernah menikah. Kelihatannya, pria atau wanita yang berada dalam wadah perkawinan akan merasa mendapat lebih perlindungan dan dukungan dalam hal sosial, ekonomi, psikologis dan juga dalam pola hidup sehat. Mereka yang menikah akan merasa aman dan lebih mantap dalam menjalani hidupnya. Sehingga mereka menjadi lebih sehat dibanding dengan pria-wanita yang tidak menikah, berpisah atau bercerai. Pernikahan memang fitrah manusia, untuk menyalurkan hasrat biologis secara syah dan bermartabat. Bukan dengan cara sembarang yang justru bisa mengundang berbagai penyakit kelamin. Seminar-seminar yang mengangkat tajuk tentang bahayanya virus HIV/AIDS mengakui bahwa pernikahan merupakan satu-satunya jalan keluar yang paling aman dan sukses untuk mencegah penyakit yang belum ada obatnya itu ketimbang hanya menyarankan dengan penggunaan kondom. Secara alami, syahwat bisa disalurkan dengan baik dengan pasangannya, tidak hanya bisa meningkatkan rasa cinta antara suami istri, tapi juga, keharmonisan rumah tanggapun turut terjaga. Dalam suatu riset di Amerika, ditemukan pula, bahwa, pasangan yang telah menikah, hidupnya lebih teratur, terbebas dari rasa ketakutan dari penularan penyakit kelamin yang pernah menyerang remaja dan pria atau wanita dewasa yang lebih suka hidup tanpa ikatan perkawinan. Hidup yang teratur itu yang menyebabkan hidup mereka lebih baik dalam tatanan dan kesehatan. Jika pun ada perbedaan pendapat, itu wajar terjadi. Karena, kedua pasangan berasal keluarga, pendidikan, umur, etnis dan segalanya sesuatu yang berbeda, pasti akan memicu perbedaan. Namun, rumah tangga yang sehat, akan menjadikan perbedaan itu sebagai nuansa penambah wawasan. Dan, bukan sebagai penyebab perpecahan.

Dalam perspektif kejiwaan, menikah dan membangun rumah tangga yang tentram, bahagia dan penuh cinta itu sama seperti layaknya membangun rumah yang proses pembangunannya mesti dikerjakan secara berurutan, dan menempatkan bagian-bagian rumah tersebut secara tepat dan harmonis. Sebagai fondasinya adalah saling pecaya. Kemudian, di atas fondasi itu dibangun pilar-pilar atau tiang-tiang utama yang berupa sifat kepemimpinan suami. Tegak atau condongnya pilar kepemimpinan ini akan mempengaruhi tegak atau condongnya bangunan yang nantinya akan berdiri. Setelah itu, di atas fondasi yang sama dan bersandar pada tiang-tiang utama tadi, dibangunlah dinding yang berfungsi sebagai pembentuk bangunan tadi, pembatas dari area luar dan penyekat antara ruangan. Cantik atau tidaknya bangunan, tergantung dari penempatan dan pengaturan dinding tadi. Dinding ini adalah sifat iman seorang isteri. Pada dinding tadi, dibuat pula jendela yang berfungsi sebagai pengatur keluar masuknya cahaya matahari dan udara segar. Makin baik jendela tadi berfungsi, tentu makin lancar pula sirkulasi cahaya dan udara segar. Jendela inilah tunduk dan taatnya isteri. Pada dinding itu pula tentu dibuat pintu, yang berfungsi sebagai tempat lalu lalangnya orangorang yang keluar masuk rumah. Pada saat-saat tertentu pintu itu dibuka, dan di saat-saat tertentu ditutup. Inilah fungsi mampu menjaga dari seorang isteri. Tetapi walaupun itu semua telah dibuat dan ditegakkan, belumlah bangunan tadi disebut rumah. Sebab iamembutuhkan atap sebagai pelindung dari panas maupun hujan. Ketika panas, ia berfungsi sebagai peneduh dan penyejuk. Ketika hujan ia berfungsi sebagai pemayung dan penghangat. Tentunya, bersandar kepada Tuhan dan mengikuti ajarannya. Manakala setiap pasangan menjalankan fungsi-fungsi tadi dengan baik, maka hidup tidak hanya menjadi lebih sehat. Tapi, juga, rumah tangga yang penuh dengan rasa tentram, bahagia dan penuh cinta akan terwujud. (to/berbagai sumber)

Leher Pegal, Jangan Diputar Publikasi: 07/02/2005 09:59 WIB

eramuslim - Mitos yang mengatakan jika leher pegel paling enak diputar hingga terdengar bunyi kretek-kretek di tulang leher, ternyata, tidak benar sama sekali. Karena, bisa memicu penyakit lain yang lebih berbahaya. Kebiasaan buruk itu, memang sudah membudaya di Indonesia. Bahkan, hampir semua tukang cukur atau barber shop yang para pencukur berasal dari salah satu kota di Jawa Barat, selalu menutup pelayanan cukurnya dengan memijat leher pelanggan yang di akhiri dengan memutar kepala sehingga mengeluarkan bunyi kretek-kretek yang menandai adanya pergeseran di dalam rangka tulang leher. Memutar kepala setelah dipijat atau saat leher terasa pegal memang sangat menyenangkan. Kepala merasa lebih enteng dan rasa sakit yang ada di kepala apakah itu pusing atau sakit kepala, umumnya segera hilang setelah terdengar bunyi tersebut. Padahal, kebiasaan itu mempunyai akibat sampingan yang cukup berbahaya. Salah satunya, syaraf bisa terjepit di sela-sela tulang ekor leher. Menurut Brian Cassaza, M.D, dari Universitas California, Amerika, bila salah urat syaraf terjepit di antara tulang ekor leher. Maka, efeknya bisa bemacam-macam, tergantung dari jaringan saraf itu menuju ke mana. Tapi, pada umumnya, akan mengakibatkan organ tubuh seperti kaki dan tangan sulit dikomando oleh otak. Orang yang mengalamihal tersebut, biasanya berjalan seperti robot, karena, otak gagal memberi instruksi kepada organ-organ tubuh untuk melakukan apa yang diiinginkan. Berjalan seperti robot merupakan suatu hal yang tidak menyenangkan, jika orang itu menggunakan sandal, dapat dipastikan bahwa sandalnya akan mudah terlepas dari telapak kakinya, akibat jari-jari tidak mampu menekan bagian dasar sandal. Atau, bila makan harus disuapi. Karena, tangan sulit sekali membawa sendok hingga ke ujung bibir, sebagaimana layaknya orang sedang menyuap makanan ke dalam mulut. Cara terbaik untuk mengatasi leher pegal yakni, bila di rumah kebetulan ada shower, pancuran air di kamar mandi, mandi di bawah pancuran air hangat dalam waktu lama mempercepat menyembuhkan pegal-pegal di leher yang disebabkan karena otot leher mengejang itu. Dan biarkan tekanan air hangat dari pancuran tercurah di bagian belakang leher. Namun, jika tidak mempunyai pancuran, leher belakang bisa dikompres dengan air hangat menggunakan washlap atau handuk kecil. Ulangi kompres bila air di handuk mulai terasa dingin sehingga urat syarat bisa mengendur segera.

Menurut Dr. Cassaza, cara lain untuk menyembuhkan leher yang pegal adalah dengan bersandar di tembok. Tempelkan bahu di leher, lemaskan bahu dan sandarkan ke belakang, lalu tekan punggung bagian bawah ke tembok. Atau, gerakan leher dengan perlahan-lahan, empat atau lima kali. Khasiatnya, akan sama dengan menuangkan lotion pada leher. Lalu, putarlah kepala dengan hati-hati ke kiri dan ke kanan. Gerakan ke kanan sebanyak lima hitungan, kemudian lakukan hal yang sama ke arah kiri. Ulangi tiga kali, jika gerakan ini masih menimbulkan rasa nyeri, sebaiknya dihentikan dan diulangi keesokkan harinya. Jika anda menggunakan AC saat tidur, pastikan suhu yang dikeluarkan serendah mungkin. Karena, jika masih terasa dingin pada malam hari, otomatis selain menarik selimut, juga posisi tidur pun akan berubah menjadi meringkuk agar tubuh tetap hangat. Hal ini, akan membuat leher menjadi kembali pegal keesokan harinya. Usahakan agar suhu kamar tetap hangat, sehingga posisi tidur dapat dilakukan dengan meregang atau selonjor. Jika menonton TV atau membaca buku sambil tiduran, pastikan kepala tidak menekuk ke depan, ke belakang atau pun ke samping. Posisi kepala tetap tegak lurus dengan TV atau buku. (to/mh)

Olahraga untuk Penderita Kencing Manis Publikasi: 04/02/2005 10:12 WIB

eramuslim - Kencing manis, ternyata, tidak semanis namanya. Ia juga terkenal angker. Namun, masih bisa dijinakkan. Salah satunya, yakni dengan olahraga. Sehingga, penderitanya masih bisa tetap hidup normal. Memang, jika mendengar nama kencing manis atau Diabetes Mellitus, terkesan penyakit ini tidak ramah. Maklum, komplikasi dari penyakit ini bisa merembet kemana-mana. Cukup membuat dada berdebar-debar dan terus beristigfar. Bayangkan, ia bisa menyebabkan: kebutaan, impotensi, gangguan saraf (neuropati), gagal ginjal, komplikasi kehamilan, gangren, penyakit jantung koroner, stroke, ketoasidosis diabetik dan hiperosmolar NonKetotik.

Apalagi, dokter sudah memvonis bahwa diabetisi atau penderita kencing manis tidak akan bisa disembuhkan. Lengkap sudah ketakutan bagi yang orang yang menyandang penyakit yang tidak pandang bulu dan usia ini. Tapi, apa sih sebenarnya penyakit kencing manis itu? Penyakit kencing manis adalah penyakit yang ditandai oleh kadar gula darah yang tinggi melebihi batas-batas normal. Penyakit ini disebabkan oleh kurangnya kadar insulin dalam darah, atau karena tubuh tidak dapat memakai insulin dengan baik. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh dan mempunyai fungsi penting dalam metabolisme glukosa. Sel memerlukan insulin agar gula yang ada di dalam darah dapat masuk ke dalam sel dan dipakai sebagai sumber energi. Bila jumlah insulin kurang, tentu saja gula tidak dapat diserap ke dalam sel dan tetap beredar di dalam darah. Akibatnya kadar gula darah menjadi tinggi. Penderita yang mengalami keadaan ini disebut sebagai penderita DM tipe I. Ada keadaan lain di mana jumlah insulin sebenarnya cukup, atau berkurang sedikit, tapi selsel tubuh tidak dapat memanfaatkannya secara baik. Keadaan ini disebut resistensi insulin. Penderita yang mengalami resistensi insulin dan atau defisiensi insulin relatif disebut sebagai penderita DM tipe II. Selain kedua tipe tersebut, sesungguhnya masih ada tipe-tipe lain seperti diabetes gestasional (diabetes pada kehamilan). Walaupun berbeda-beda tipe, para penderita ini memiliki kesamaan yaitu kadar gula yang tinggi dalam darah. Dari semua tipe DM yang ada, DM tipe II memiliki jumlah penderita terbanyak. Ada beberapa keluhan yang sangat dikenali sejak jaman dahulu kala dan dianggap sebagai keluhan yang khas yaitu banyak kencing (poliuria), banyak minum (polidipsia), banyak makan (polifagia) dan berat badan yang menurun dengan cepat. Selain keluhan-keluhan di atas, masih banyak keluhan (yang sebenarnya tidak spesifik) yang dihubungkan dengan penyakit kencing manis. Keluhan-keluhan itu misalnya sering bisulan, gatal-gatal pada kulit dan kemaluan, keputihan, cepat lelah, sering mengantuk, kesemutan dan lain-lain. Gejala-gejala ini memang berhubungan dengan penyakit kencing manis yang diderita. Ada orang yang memiliki faktor risiko tinggi untuk menderita DM, artinya dia mempunyai berbagai kondisi yang menempatkannya pada kemungkinan yang lebih besar untuk menderita kencing manis. Misalnya, usia lebih dari 45 tahun, riwayat keluarga menderita kencing manis,

kegemukan, pernah melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4 kg, pernah mengalami kadar gula yang meningkat dan digolongkan dalam Tolerasi Glukosa Terganggu (TGT), kadar lemak darah yang buruk. Menurut dokter Suzanna Ndraha SpPD, ahli penyakit dalam RS Tebet dalam Seminar tentang Diabetes Untuk Orang Awam, ketika penderita DM melakukan olahraga, maka akan terjadi peningkatan pemakaian glukosa sehingg kadar gula darah menurun. Di samping itu, aliran darah juga meningkat bersamaan dengan suplai oksigen dan zat gizi ke seluruh jaringan meningkat. "Tapi, yang terpenting, kebutuhan akan insulin berkurang dan dosis obat dapat diturunkan," ujar Suzana. Olahraga tidak hanya sekedar menggerak dan menggoyangkan badan, tapi juga sebagai rekreasi yang bisa mengurangi stres, menambah percaya diri, semangat dan kegembiraan. Namun, untuk meraih itu semua perlu persiapan yang matang, misalnya makan kecil sebelum latihan, memperhatikan gangguan terhadap otot, sendi dan tulang yang rentan terkilir, memakai pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai. Dan, untuk menghindari cedera otot, perlu melakukan pemanasan dan pendinginan. Sedangkan saat olahraga yang ideal adalah 2-3 jam sesudah makan. Jenis olahraga yang cocok untuk penderita DM seperti senam, jalan cepat, lari, bersepeda dan renang karena melibatkan otot besar. Bila olahraga itu dilakukan selama 1 jam, 3-5 kali seminggu akan meningkatkan daya tahan tubuh, jantung dan pernafasan. Olahraga keras seperti tinju, judo dan latihan beban, tidak cocok untuk penderita DM, karena itu perlu dihindari. Yang perlu diperhatikan saat berolahraga adalah, jangan melakukan di tempat yang panas. Sebaiknya olahraga dilakukan pagi atau sore hari dan banyak-banyaklah minum air putih sesudah latihan. Bila mengalami tubuh mengalami tanda-tanda seperti keluar keringat dingin dan gemetar. Serta, pandangan berkunang-kunang, maka latihan dihentikan dan lakukan istirahat seperlunya hingga tanda-tanda tersebut hilang. Jika perlu, makan makanan kecil dan minum air putih. Bagi penderita DM yang sudah disuntik insulin, sebaiknya saat menyuntik pilihlah tempat penyuntik yang tidak ikut latihan seperti di dinding perut dan jangan menyuntik di paha guna menghindari akibat dari efek puncak insulin pada saat latihan. Dan dianjurkan untuk makan snack berkarbohidrat seperti roti tawar 30 menit sebelum latihan.

Bagi penderita yang malas atau enggan berolahraga atau yang tidak memperdulikan penyakitnya, maka akan terjadi kebutuhan akan glukosa yang begitu tinggi dalam tubuhnya untuk sumber kalori, sedangkan pada saat yang sama tidak bisa menggunakan karena kurangnya insulin. Lalu, untuk mendapatkan glukosa itu tubuh melakukan pembongkaran pada cadangan energi yang terdapat pada asam lemak bebas. Akibat penggunaan asam lemak itu akan menghasilkan zat keton, yang menyebabkan terjadinya ketoasidosis. Bila hal ini terjadi, berarti penderita itu dalam kondisi gawat darurat dan harus dilarikan ke rumah sakit. (to)

Yoga di Kantor, Kenapa Tidak? Publikasi: 03/02/2005 09:42 WIB

eramuslim - Lagi stres akibat dimarahi bos di kantor ? atau bosan melihat rekan kerja yang cerewetnya minta ampun? Tidak perlu minggat dari kantor untuk memenangkan diri. Tapi, cukup dengan yoga. Lho, kok bisa? Sebabnya, dalam diri manusia ada tiga gabungan komponen penting yaitu tubuh, pikiran dan jiwa. Jadi, jika melakukan yoga, berarti telah melatih tubuh, jiwa dan pikiran sekaligus. Dengan melatih gerakan, pernafasan dan meditasi yang terdapat dalam yoga, maka akan membuat tubuh, jiwa dan pikiran menjadi lebih sehat. Sehingga bisa membuat lebih berkonsentrasi dalam berfikir dan bersemangat dalam kegiatan. Anand Khrisna, merupakan seorang yang ahli dan mendalami tentang yoga, mengatakan bahwa yoga dapat berarti mempersatukan tindakan, ucapan dan pikiran. Jika semuanya dapat dipersatukan - menurut prinsip yoga - maka orang tersebut akan sehat. "Tapi, bila orang bertindak tidak sesuai dengan apa yang dipikirkan. Akibatnya, akan terjadi konflik di dalam bathin. Hal tersebut akan membuat pikiran seseorang menjadi kacau, lalu kehilangan ketenangan, keseimbangan, kurang rasa percaya diri. Dan, akhirnya terjadilah penyakit," ungkap Khrisna yang menulis buku 'Kundalini Yoga' itu. Yoga yang berasal dari India dan biasa dilakukan oleh rahib-rahib tertinggi agama Hindu ternyata dapat membawa beberapa manfaat sekaligus. Telah terbukti bahwa yoga dapat mengurangi rasa cemas, asma, penyakit tulang, punggung pegal, tekanan darah tinggi, diabetes, lemah, stres, letih dan lain sebagainya.

Selain itu, yoga juga dapat membuat otot menjadi kuat dan lentur, menaikkan stamina, membangun rasa percaya diri, mengurangi lemak dan dapat menstimulasi kekebalan dalam tubuh. Segudang manfaat yang dihasilkan membuat yoga menjadi salah satu olahraga atau bisa disebut olahdiri yang banyak diminati sekarang ini. Karena yoga bukan hanya sekedar melatih mental dan fisik belaka, tapi juga bisa membuat bathin seorang menjadi lebih tenang. Tapi, yoga bukanlah aerobik, karena tujuan aerobik adalah membentuk otot atau badan. Sedangkan yoga justru untuk mempengaruhi kerja saraf otak. Para praktisi yoga sejak ribuan tahun yang lalu telah memahami bahwa di dalam tubuh manusia terdapat jaringan syaraf otak yang sentral. Jadi, apabila syaraf otak itu sedang dalam keadaan rileks, maka akan dapat mempengaruhi kondisi seluruh tubuh. Berikut ada beberapa postur yang dapat dilakukan di kantor pada waktu luang. Latihan ini sekilas sangat sederhana, namun jika dilakukan dengan benar, maka akan memperoleh manfaat yang sangat besar. Jangan mengabaikan sistem pernafasan yang harus dilakukan, karena nafas merupakan salah satu unsur penting yoga. A. Ardha Kati Chakrasana (Postur setengah lingkaran) Manfaat: membantu fungsi tulang punggung dan hati 1. Berdirilah tegak lurus dengan posisi kedua kaki merapat. Posisi lengan juga dirapatkan dengan badan. Telapak tangan terbuka dan jari-jari diluruskan. Langkah awal ini merupakan suatu Asana yang disebut Taladasana. 2. Sambil menarik nafas, perlahan-lahan angkat lengan kanan sehingga menyentuh telinga kanan. Posisi telapak tangan menghadap keluar (menghadap ke kiri). 3. Lekukan badan ke kiri sambil menghembuskan nafas dan menggeser tangan kiri ke bawah. Dalam keadaan ini, benafaslah secara normal. 4. Jangan menekuk lutut, pertahankan posisi ini selama 20 detik hingga 1 menit. Lalu, kembalilah ke posisi sebelumnya sambil menarik nafas. Lengan kanan, diturunkan kembali ke posisi awal. 5. Lakukan latihan yang sama dengan lengan kiri.

B. Ardha Chakrasana (Postur separuh roda) Manfaat: membantu sirkulasi darah ke kepala sehingga mengurangi stres. 1. Langkah awal sama dengan di atas, yaitu dengan tadasana. Berdiri tegak lurus dengan kedua kaki rapat. Lengan merapat dengan badan, telapak tangan terbuka dan luruskan jarijari. 2. Sambil menghembuskan nafas, berikan support pada badan dengan meletakkan kedua tangan di pinggang. 3. Pelan-pelan, lekukkan badan ke belakang sambil menarik nafas. Pertahankankan posisi ini selama 20 detik hingga 1 menit. Napas normal kembali. Lalu, kembalilah ke postur sebelumnya. 4. Kemudian turunkan tangan ke bawah untuk kembali ke posisi tasadana.

C. Salamba Sirsana (Postur tumpuan kepala) Manfaat: Dapat mengatasi depresi. Keseimbangan dengan kepala dinamakan juga sebagai 'raja dari semua postur'. Postur ini menjaga keseimbangan dan menstimulasi otak. 1. Letakkan matras atau alas yang tebal seperti lipatan selimut yang tebal di lantai. Berlututlah di depan alas dengan kaki dan lutut merapat. Letakkan siku, tangan dan pergelangan pada alas dalam keadaan sejajar dan posisi jari-jari saling mengunci. Usahakan agar siku berada tepat di bawah bahu. 2. Julurkan leher dan turunkan kepala hingga bagian tengah atas kepala menyentuh alas. Telapak tangan menahan bagian belakang kepala. 3. Luruskan kaki, naikkan bagian pinggul sambil menarik nafas dan gunakan ujung kaki untuk berjalan ke depan hingga bagian punggung hampir tegak lurus dengan lantai. Tahan 20 detik hingga 1 menit. (Catatan: bila terjaditekanan yang mengakibatkan ketidaknyamanan pada bagian kepala, mata, telinga dan leher, hentikan segera dancoba keesokan harinya.) 4. Perlahan-lahan tekuk kembali kaki untuk kembali ke posisi berikutnya. Lalu kembali ke posisi awal.

Pada saat melakukan yoga, sebaiknya gunakan pakaian longgar dengan melepaskan kancing lengan baju dan melonggarkan dasi. Karena, baju yang terlalu ketat dapat mengganggu pernafasan, pencernaan dan sirkulasi darah. Saat melakukan yoga, sebaiknya selalu memejamkan mata dan rasakan perubahanperubahan yang dialami. Yoga bukanlah fitnes, karena itu, lakukanlah dengan penuh perasaan. (to/mh)

Gorengan, Enak Tapi Berbahaya Publikasi: 02/02/2005 10:21 WIB

eramuslim - Menyantap makanan gorengan seperti bakwan, pisang goreng, tempe, tahu dan lain sebagainya memang nikmat. Tapi, di balik kenikmatan itu, ternyata menyimpan resiko yang amat besar. Yakni bisa memicu timbulnya penyakit kardivaskuler, diabetes dan stroke. Makanan enak memang belum tentu sehat. Baik makanan yang tersaji di penjaja keliling, warung, cafe, atau sekalipun yang berjenis fried chicken atau fast food. Karena, makanan tersebut hanya ditujukan untuk pemuas lidah dan perut, tanpa memperhatikan adakah kandungan gizi yang bermanfaat di dalamnya. Apalagi bila dilihat dengan kebiasaan makan orang Indonesia yang lebih mementingkan rasa kenyang di perut ketimbang sehat tidaknya makanan tersebut. Sehingga, tak jarang makanan yang sudah beberapa kali dihangatkan, sisa makanan kemarin, masih juga dimakan. Padahal, yang namanya makanan yang sudah dihangatkan, tidak lagi menyimpan vitamin di dalamnya sama sekali, walau masakan itu masih terasa enak dan sedap di lidah. Menurut Doktor Rustika dalam Ilmu Epidemiologi Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia, kebiasaan masyarkat yang dipengaruhi oleh berubahnya gaya hidup akibat modernisasi dan urbanisasi, menyebabkan meningkatnya penyakit tidak menular yang tergolong degenaratif tapi cukup mematikan adalah penyakit kardiovaskuler atau biasa disingkat PKV. Di Indonesia, angka kesakitan dan kematian akibat PKV terus meningkat tajam. Hasil Survei Kesehatan Rumah Tangga menunjukkan bahwa PKV sebagai penyebab kematian telah meningkat dari urutan ke-11 (1972) ke urutan ketiga (1986) dan menjadi penyebab kematian utama 1992, 1995, dan 2001.

Penyebab utama PKV adalah adanya manifestasi ateroklerosis di pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida serta penurunan kadar HDL dalam darah. Peningkatan proporsi dislipidemia disebabkan oleh dampak modernisasi yang mengubah perilaku masyarakat Indonesia cenderung mengonsumsi rendah serat dan tinggi lemak. Hal lain adalah pesatnya upaya diversifikasi produk makanan menjadikan masyarakat cenderung mengonsumsi makanan berminyak atau berlemak tinggi. Proporsi konsumsi minyak goreng cukup tinggi, baik di perkotaan maupun pedesaan. "Masyarkat pada umumnya menggunakan minyak goreng untuk mengolah makanan, baik untuk lauk maupun makanan kecil. Makanan itulah yang dikenal sebagai makanan gorengan. Rasanya yang gurih, renyah dan harga murah, membuat orang menyukainya," kata Rustika dalam disertasinya yang lulus dengan predikat cumlaude itu. Makanan gorengan yang digoreng dengan minyak yang mengandung asam lemak jenuh apabila dikonsumsi akan dimetabolisme, akhirnya akan meningkatkan profil lipid dalam darah. Data persentase kebiasaan makan pada populasi berumur di atas 35 tahun di Jakarta Selatan menunjukkan kebiasaan makanan gorengan 60 persen, masakan daging yang digoreng 44,8 persen, masakan ikan yang digoreng 94,3 persen. Asam lemak jenuh dikethui berpengaruh terhadap peningkatan kada kolesterol total, terutama kolesterol LDL. Asupan asam lemak jenuh tinggi akan menekan aktivitas reseptor LDL sehingga menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL dalam plasma. Makin tinggi asupan asam lemak jenuh, makin tinggi kolesterol serum. Menurut Rustika, seseorang yang berisiko profil lipid dalam darah tinggi adalah mereka yang mengonsumsi asam lemak jenuh 16,71 persen total energi. Ini berarti bila seseorang mengonsumsi energi 1.600 kkal, maksimum konsumsi asam lemak jenuh 25,8 g per hari. Pada populasi yang diteliti, dari 29,70 gram per hari asam lemak jenuh yang dikomsumsi, 5,93 gram perhari berasal dari makanan non-gorengan. Sedangkan 23,77 gram perhari, merupakan makanan gorengan.

Dari 23,77 g per hari asam lemak jenuh setara dengan tiga potong jenis makanan gorengan lauk dan lima potong makanan selingan atau dua potong lauk dan delapan potong makanan selingan. "Hasil penelitian ini perlu diinformasikan kepada masyarakat luas, yaitu bahwa kebiasaan memakan makanan gorengan yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan, terutama penyakit degeneratif yang saat ini angka kesakitan dan kematiannya cenderung meningkat," kata Rustika. (to/snr)

Cegah Batu Ginjal dengan Jeruk Nipis Publikasi: 01/02/2005 09:27 WIB

eramuslim - Jeruk nipis yang banyak dijual di pasar-pasar, selain bermanfaat menjadi campuran penyedap dalam masakan dan penyegar pada minuman. Juga, ternyata, manfaatnya luar biasa. Dari membersihkan nikotin yang menempel di gigi hingga mencegah kambuhnya batu ginjal. Jeruk nipis, Citrus Aurantifolia Swingle, merupakan tumbuhan perdu dengan banyak cabang. Tanaman yang diduga berasal dari daerah India sebelah utara itu banyak ditanam di pekarangan dan kebun. Tingginya bisa mencapai enam meter. Daunnya berbentuk bulat telur dan tiap daun bertangkai daun. Bunganya berbentuk bintang berwarna putih. Batangnya berkayu keras, dan biasanya berbuah setelah 2,5 tahun. Buahnya berbentuk bulat dengan permukaan yang licin, berkulit tipis, dan berwarna hijau kekuningan kalau sudah tua. Buahnya mengandung banyak air dan vitamin C yang cukup tinggi. Daun, buah, dan bunganya mengandung minyak terbang. Biasanya jeruk nipis tumbuh dengan baik di daerah dataran rendah yang banyak terkena sinar matahari. Jeruk nipis mengandung asam sitrat, asam amino (triptofan, lisin), minyak atsiri (sitral, limonen, felandren, lemon kamfer, kadinen, gerani-lasetat, linali-lasetat, aktilaldehid, nnildehid) damar, glikosida, asam sitrun, lemak, kalsium, fosfor, besi, belerang vitamin B1 dan C. Rasa jeruk nipis yang asam bisa membantu membersihkan nikotin yang terdapat pada gigi dan mulut orang yang suka merokok. Dari kandungan berbagai minyak dan zat di dalamnya, jeruk nipis dimanfaatkan untuk mengatasi disentri, sembelit, ambeien, haid tak teratur, difteri,

jerawat, kepala pusing atau vertigo, suara serak, batuk, bau badan, menambah nafsu makan, mencegah rambut rontok, ketombe, flu, demam, terlalu gemuk, amandel, penyakit anyanganyangan (kencing terasa sakit), mimisan, dan radang hidung. Dari beberapa penelitian terakhir menunjukkan, jeruk nipis juga mempunyai manfaat mencegah kekambuhan batu ginjal, khususnya batu ginjal kalsium idiopatik. Menurut laporan tersebut, mengkonsumsi jeruk nipis bisa mencegah timbulnya batu ginjal. Hal ini diakui oleh Kepala Instalasi Renal RS dr Sardjito, Yogyakarta, Prof DR Mochammad Sja'bani. Pada penelitian tersebut diketahui bahwa jeruk nipis mengandung sitrat yang tinggi, sementara banyak penderita batu ginjal memiliki kadar sitrat yang rendah. Ia mengatakan kandungan sitrat jeruk nipis lokal (Citrus aurantifolia Swingle yang bulat) 10 kali lebih besar dibanding kandungan sitrat pada jeruk keprok, atau enam kali jeruk manis. Kandungan sitratnya mencapai 55,6 gram per kilogram. Pada umumnya asam sitrat dalam air kemih pada penderita batu ginjal paling rendah pada malam dan dini hari. Maka pemberian jeruk nipis lebih bagus dikonsumsi sesaat sesudah makan malam. Perasan jeruk nipis yang dikonsumsi sesudah makan malam tersebut dilaporkan tak menimbulkan keluhan lambung. Air perasan dua buah jeruk nipis itu diencerkan dalam dua gelas air. Meminum campuran jeruk ini bisa menurunkan dan mencegah kekambuhan batu ginjal kalsium idiopatik. Pencegahan penyakit ini perlu sebab jenis ini ditemukan pada sekitar 80 persen penderita batu ginjal. Namun, upaya pencegahan dan pengobatan penyakit ini dilakukan dengan cara membatasi konsumsi garam atau makanan asin, memberi masukan kalsium yang cukup, dan mengkonsumsi protein rendah fosfat.(to/mydoc/kpl)

Tambah Berat Badan dengan Fitness Publikasi: 31/01/2005 13:31 WIB

eramuslim - Orang berbadan kerempeng, diam-diam, merasa risih juga dengan postur tubuhnya yang seperti tiang listrik itu. Mencoba dengan memakan makanan yang berlemak, justru malah pipinya yang menjadi tembem, sedangkan badannya tetap kurus. Ternyata, fitness bisa menjadi solusinya.

Mitos yang mengatakan bahwa fitness bisa membuat mereka yang gemuk memang ada benarnya. Namun, fitness juga bisa membuat yang kurus menjadi gemuk. Hanya saja, gemuk di sini tidak berarti tubuh penuh dengan timbunan lemak seperti yang terjadi pada kebanyakan orang. Melainkan badan menjadi lebih padat dan berisi. Caranya, adalah dengan menambah massa otot dalam tubuh. Karena, tujuan fitness secara umum untuk membuat penampilan menjadi lebih baik dan enak dilihat. Baik cara menurunkan atau menaikkan berat badan. Cara untuk menaikkan berat melalui makanan adalah dengan meningkatkan konsumsi kalori dalam tubuh terutama dalam bentuk protein dan karbohidrat. Standar presentase yang baik adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak. Jenisjenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah: nasi, kentang, roti, gandum dan sayuran. Sedangkan protein terdapat pada putih telur, ikan, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, susu tanpa lemak, tempe tahu dan kacang-kacangan. Dengan melakukan latihan beban, maka massa otot di tubuh akan bertambah sehingga berat badan meningkat. Hal ini bisa dilakukan dengan latihan crunch sambil mengangkat dua dumbel ringan - yang bisa dibuat dari 2 kaleng cat ukuran 1 kg yang diberi semen basah lalu diberi gagang pipa - atau dua buku berat. Latihan ini akan membentuk massa otot di bahu dan perut. Serta sekaligus merampingkan pinggul. Untuk melalakukan ini, berbaringlah di lantai dan genggam dumbel seberat 2 kilo dengan tangan anda ditarik lurus ke atas. Lalu, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pada saat mengangkat bahu ke atas, pelan-pelan turunkan tangan ke depan. Sebaiknya gerakan ini memakan waktu selama 4 detik hingga tangan hampir mendekati lantai di setiap sisi pinggul. Istirahat selama 1 detik, lalu angkat tangan ke posisi awal dan lakukan sampai 10 kali pengulangan. Menurut Craig Ballantyne C.S.C.S, pelatih kekuatan dan fitness dari Toronto, pembentukan otot trisep, dada dan lengan bawah dapat dilakukan dengan cara lain, tapi tetap dengan berbaring di lantai. Tangan kanan dan kiri memegang dumbel ke atas tepat di atas dada, lalu turunkan dumbel itu perlahan-lahan hingga siku menyentuh lantai sambil lutut diluruskan. Kemudian, dumbel tersebut diangkat kembali ke atas bersamaan dengan lutut hingga mendekati dada. Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali dengan jeda istirahat 5 menit setiap pengulangan.

Yang perlu diingat dalam menambah berat badan melalui fitness adalah keseimbangan antara makanan, latihan dan istirahat (tidur). Istirahat yang cukup selama 7-8 jam sehari akan memberi kesempatan kepada tubuh untuk pulih dan berkembang. Kemudian, minum air putih sebanyak 12 gelas perhari. (to/mh)

Orang Pemarah Miliki Kadar Kolesterol Tinggi Publikasi: 28/01/2005 09:30 WIB

eramuslim - Sebaik-baiknya manusia adalah yang bisa menahan diri ketika marah. Pesan bijak itu ternyata sejalan dengan penelitian sekelompok peneliti yang menyimpulkan bahwa orang yang bisa menahan marah tidak memiliki kolesterol tinggi dalam tubuhnya. Namun, orang yang memiliki sifat permusuhan atau amarah secara agresif terbukti memiliki kadar kolesterol tinggi. Marah tidaknya seseorang dapat dilihat dari raut wajah yang agresif atau tidak, begitu hasil temuan tim peneliti dari Duke University Medical Centre di Carolina Utara. "Hasil penemuan tersebut menyebutkan bahwa hanya aspek-aspek tertentu sifat permusuhan yang digolongkan oleh ekspresi orang yang marah baik dari sikap verbal maupun fisik serta tipe interpersonal antagonistik sangat potensial terserang penyakit jantung," kata Edward Suarez dan koleganya. Ia menuturkan bahwa penelitiannya itu dilakukan terhadap 77 responden wanita muda sehat usia antara 18 dan 26 tahun. Semuanya orang kulit putih. Menurut dia, para responden tersebut diminta mengisi kuesioner untuk mengetahui sifat permusuhan seseorang, dengan berbagai pertanyaan tentang bagaimana sifat marah yang disembunyikan, tingkat kemarahan dan kecurigaan serta sifat-sifat personal lainnya. Para responden yang mendapat nilai tinggi untuk tingkat kemarahan diketahui memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama memiliki kadar kolesterol LDL buruk yang menyumbat pembuluh darah. Bagi mereka yang menunjukkan sikap marah, hasilnya berlawanan dengan mereka yang menyimpan sikap marah tersebut, kata Suarez yang menulis hasil temuannya itu pada Annals Behavioural Medicine.

Tim Suarez menyebutkan bahwa orang yang menyimpan rasa permusuhan pada umumnya cenderung memiliki sikap prilaku tidak sehat, seperti memiliki kebiasaan merokok dan makan berlebihan. Ia menjelaskan bahwa timnya akan terus mengembangkan penelitian lebih lanjut kepada responden lain selain kaum wanita muda dan golongan kulit putih. Sementara itu, para peneliti dari Gladstone Institute of Cardiovascular Disease dan Universitas Kalifornia, San Fransico, memperoleh temuan besar tentang teka-teki bagaimana tubuh manusia membuat dan mengatur lemak, temuan yang mungkin dapat menjadi upaya mengatasi kegemukan. Hasil temuan tim peneliti tersebut menunjukkan bahwa terdapat cara untuk memisahkan enzim kunci yang dipakai oleh anggota tubuh memproduksi lemak. Enzim yang disebut DGAT itu bergabung dengan molekul-molekul yang meproduksi kelompok lemak tertentu triglycerdes yang membentuk lebih dari 95 persen jaringan lemak pada tubuh manusia. Robert Farese Jr, kepala investigasi di Gladstone, San Fransisco, mengatakan bahwa para peneliti telah mengetahui tentang DGAT beberapa dekade lalu, tetapi sampai saat ini belum mampu mengisolasi enzim yang sulit dipahami itu. Farese mengatakan bahwa hasil temuan timnya yang dipublikasikan beberapa waktu lalu di Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan dapat dijadikan sebagai obat terapi baru untuk mengatasi kegemukan dengan cara menghalangi peredaran DGAT. Farese bersama teman-temannya ternyata mampu mengisolasi enzim yang rumit tersebut dengan menggunakan semacam sidik jari genetik. "Penemuan yang rapi tentang pengisolasian enzim tersebut berkaitan pada sebagian besar terapi kegemukan yang menyangkut gangguan pemancar otak yang mempengaruhi nafsu makan seseorang. Cara ini bisa bekerja langsung pada jaringan lemak untuk mencegah produksi lemak," ujarnya. Kelompok tersebut juga telah mempelajari kaitan enzim yang disebut ACAT yang disertakan dalam metabolisma kolesterol. Dengan menggunakan serangkaian ACAT genetik yang telah

dikenali, para peneliti dapat membandingkannya dengan rangkain genetik lain yang tak dikenali yang ada pada manusia pada umumnya melalui komputer database. "Dengan menggunakan database ini kami dapat mengidentifikasi gen serupa. Kami tidak mengetahui apa gen itu ada sejak awal, namun kita mencoba untuk mengetahui apakah gen itu ACAT atau bukan. Akhirnya kami menemukan bahwa gen itu termasuk ensim DGAT," katanya. Frase menjelaskan bahwa temuan tersebut merupakan sesuatu yang luar biasa, tapi ia juga mengingatkan pada mereka yang menentang perlakuan yang terlalu keras terhadap pentingnya penemuan tersebut. "Sekarang kita telah memiliki alat untuk melihat ensim yang dapat menjadi terapi penting, tapi hal itu terlalu dini untuk diungkapkan," jelasnya. Ia mengatakan bahwa hasil temuan timnya juga telah diaplikasikan sistem pertanian karena DGAT memainkan peran penting untuk menghasilkan biji minyak sintetis seperti minyak canola pada tumbuh-tumbuhan

Tips Mudah Mendapatkan Betis Kuat dan Indah Publikasi: 27/01/2005 10:53 WIB

eramuslim - Betis kuat, ternyata tidak harus melulu dihiasai dengan guratan urat-urat di permukaan kulit. Dengan cara latihan yang benar, otot betis tidak hanya mampu menampilkan penampilan betis menjadi lebih indah dan berisi, tapi juga menghindari pergelangan kaki dari terkilir. Bagi olahragawan yang berkecimpung di bidang atletik, mereka sangat mahfum dengan manfaat otot betis. Selain memperbaiki kemampuan kecepatan melangkah dan melompat. Juga, mampu membentuk betis lebih baik sehingga tidak terlihat seperti kaki ayam. Sebelumnya, orang-orang yang ingin memiliki betis indah dan kuat kerap melakukan latihan calf raises di mesin latihan, berdiri di atas ujung jari kaki dengan mengangkat beban seberat 200 kg di bahu. Mereka lupa, bahwa betis kita dirancang bukan untuk mendorong dan menahan beban. Tapi, justru dirancang untuk mendorong dan menahan beban tubuh sendiri.

Padahal, ada latihan yang lebih baik dan efektif, yaitu dengan menggunakan tanjakan. Latihan sederhana ini memang sesuai dan cocok untuk diterima otot betis yang lebih kecil daripada otot paha. "Semua gerakan menanjak yang memaksa anda bergerak menggunakan ujung jari kaki anda akan menumbuhkan otot pada betis anda," kata Jack Daniels Ph.D, seorang psikolog dan pelatih lari di SUNY Cortland College di New York. Menurut Daniels, sebaiknya masukkan bukit dan tanjakan dalam rute jogging mingguan. Selain membakar lemak, berlari di atas tanjakan juga membantu para bodybuilder menjadi iri melihat betis anda yang indah dan kuat. Kalau malas berlari di alam terbuka dan mempunyai treadmill di rumah itu pun sudah memadai. Hanya saja, setelan di treadmill harus dirubah. Pasang elevansinya ke sekitar 20 persen dan lari secepat 9 km/jam selama 30 detik, setelah itu istirahat selama 30 sampai 60 detik. "Pastikan saja bahwa anda berlari di atas ujung jari kaki anda pada setiap langkah yang anda ambil," nasehat Daniels. "Dan, jangan lari dengan kaki anda datar dengan lantai." Tetaplah berlari selama 5 menit, lalu coba tingkatkan durasinya ke 10 menit untuk memperkuat betis dan meregangkan otot achilles di ujung kaki. Kalau berlari menanjak menjadi mudah, lelahkan dulu betis dengan cara 'high knee raises' lari di tempat hanya dengan menggunakan ujung jari kaki. Cara ini memang sangat mudah, tapi sungguh menyiksa bagi yang belum terbiasa. Lalu, angkat lutut setinggi-tingginya dalamsetiap langkah yang diambil dan jangan sampai ujung tumit menyentuh lantai. Lakukan cara ini selama 30 detik dan istirahat selama 5 sampai 10 menit. "Dan kalau anda ingin tetap mampu berjalan keesokan harinya, jangan lupa melakukan peregangan setelah latihan selesai," ujar Daniels memberi saran. (to/menshealth)

Cara Menghilangkan Lelah Saat Mengemudi Publikasi: 26/01/2005 08:46 WIB

eramuslim - Rasa lelah dan penat pasti menghinggapi para pengendara motor dan mobil. Apalagi, bila harus melakukan perjalanan jauh dan tidak mempunyai pengemudi cadangan. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan tanpa harus bermalam di jalan. Seyogyanya, ketika tubuh merasa letih dan penat di perjalanan, sebaiknya berhenti dan melakukan istirahat. itulah nasehat dari pakar kebugaran dr. Fleming Deff, Ohio University, Amerika. Menurut Deff, istirahat di rest area (tempat-tempat istirahat bagi pengemudi mobil di sepanjang jalan bebas hambatan) banyak sekali manfaatnya. Khususnya bagi tubuh yang mengalami keletihan. Dengan istirahat, otot-otot tubuh bisa mengendur kembali. Melemasnya otot, juga berpengaruh besar bagi syaraf yang sebelumnya menegang dan bisa ikut mengendur pula. Pengenduran ini secara simultan akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Sehingga, pengemudi yang terlalu lelah gampang sekali tertidur, bahkan dalam posisi sedang duduk sekalipun. Hal yang sama, jika kondisi fisik yang sudah lelah, namun tetap juga dipaksakan, maka klimaksnya, semua otot-otot dan organ tubuh lainnya secara serempak akan berhenti bekerja atau mengendur secara tiba-tiba. Atau dengan kata lain tertidur. Merasa mengantuk dan tertidur inilah yang menjadi penyebab terjadinya kecelakaan di jalan raya, karena antara mata, otak, dan anggota tubuh lainnya sudah tidak bisa bekerja sebagaimana adanya di dalam tubuh. Otak sudah tidak bisa lagi mengkomandoi organ-organ tersebut agar tetap bekerja. Minum kopi atau meminum suplemen penambah energi lainnya yang banyak beredar di pasaran, bukan suatu hal yang bijaksana. Karena kafein yang ada di kopi dapat menyebabkan jantung lebih cepat berdebar, sehingga pembuluh darah menjadi ekstra keras. Sedangkan syaraf dan organ tubuh lainnya yang sudah menegang dipaksa untuk bekerja lembur pula. Pada sebagian orang yang sudah terbiasa meminum kopi, dampak tersebut tidak akan berarti karena sudah resis, tidak mempan lagi. Begitu juga dengan minuman penambah energi yang banyak dikonsumsi para pengemudi truk trailer memang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tapi, beberapa zat yang terkandung dalam minuman itu, secara tidak sadar telah menjadikan tubuh sebagai rumah yang enak untuk lemak dan bisa memperkecil saluran urine yang berakibat bisa menyebabkan prostat dan batu ginjal.

Jalan terbaik bagi pengemudi yang lelah adalah istirahat. Tapi, jika terpaksa harus melanjutkan perjalanan, saat lelah dan penat menyerang, sebaiknya berhenti dan keluar dari dalam mobil atau turun dari motor. Kemudian, hirup udara bersih melalui hidung dalam-dalam, lakukanlah sebanyak 10-15 kali. Karena, semakin banyak oksigen ke dalam tubuh semakin bagus untuk membantu meringkan beban otot dan syaraf yang telah tegang. Bukalah kedua belah tangan lebar-lebar sambil membusungkan dada beberapa kali. Lalu, lakukanlah senam kecil beberapa kali sesuai gerakan yang anda bisa, jumlah hitungan kanan dan kiri harus seimbang. Misalnya ke kanan 5 kali, kekiri 5 kali. Setelah tubuh mulai terasa agak lemas dan lebih segar, lakukan jogging di tempat. Alas kaki sebaiknya jangan terbuat dari kulit tapi terbuat dari karet. Yang terbaik, saat jogging jangan menggunakan alas kaki sama sekali agar titik-titik syaraf yang menjadi simpul ke berbagai organ tubuh bisa tersentuh lantai, rumput atau aspal secara langsung. Lakukan hal ini selama 5 menit. Kemudian, lakukan lompatan-lompatan kecil selama 5 menit pula. Ketika tubuh sudah mulai berkeringat, lakukan jogging secara santai dan langkah pendek, memutari mobil atau rest area selama 5 menit. Jika merasa lapar, makanlah makan-makanan kecil atau buah-buahan dan banyak minum air putih. Hindari minuman ringan dan suplemen. Air putih sangat bermanfaat dalam membantu metabolisme dan kerja syaraf dalam tubuh. Di samping itu, tetesilah kedua belah mata dengan obat tetes mata. Karena, obat tetes mata bermanfaat untuk menyegarkan dan membersihkan mata dari kotoran atau debu yang masuk ke dalam kelopak mata. (to/MH)

Dapatkan Mata Sehat dengan Konsumsi Buah Publikasi: 25/01/2005 08:57 WIB

eramuslim - Mata indah bola pimpong, lirik lagu dari Iwan Fals, bukan bermakna matanya sebesar bola pimpong. Tapi, lebih menuju kepada ciri khas mata yang sehat dengan sinar mata yang terang. Ternyata, merawat mata itu tidaklah terlalu sulit, cukup dengan makan buah pisang dan jeruk. Maka, mata akan menjadi sehat.

Tentunya, saran itu berlaku bagi mereka yang masih mempunyai mata sehat tapi malas merawatnya. Bagi yang sudah mempunyai penyakit seperti katarak, minus dan lain sebagainya,saran tersebut tidak berlaku lagi dan mereka harus rajin berkonsultasi dengan dokter spesialis mata yang biayanya cukup aduhai. Banyak makan buah, khususnya pisang dan jeruk, karena hal itu akan membuat mata terlindung dari sejumlah penyakit yang biasa menyerang mata. Saran itu disampaikan oleh Dr Eunyoung Cho dari dari The Brigham and Women's Hospital, Boston (AS) setelah melakukan studi atas 118.000 orang yang berusia 12 hingga 18 tahun. Selama penelitian, tim studi itu mencatat bahwa kurang mengkonsumsi buah-buahan setiap harinya akan berdampak pada kurangnya sensitifitas pada sinar mata yang disebut retina dan cenderung mengakibatkan Maculopathy atau macular degeneration, merupakan penyebab kebutaan pada para manula diatas usia 65 tahun. Riset sebelumnya menunjukkan bahwa vitamin yang mengandung antioxidant dan sejumlah mineral suplemen yang berisi vitamin C dan E, beta carotene dan senyawa seng mampu memperlambat proses terjadinya Maculopathy itu. Kali ini riset yang dilakukan oleh the Brigham and Women Hospital memusatkan perhatian pada berapa besar jumlah buah-buahan, sayuran atau vitamin yang dikonsumsi untuk mengurangi resiko terjadi penyakit Maculopathy ini. Sukarelawan terdiri dari 77,562 wanita yang tergabung dalam the Nurses's Health Study dan 40,866 pria. Semua sukarelawan itu setidaknya sudah berusia 50 tahun ketika studi dilakukan dan ketika awal studi dimulai tidak ada peserta yang terindikasi mengalami penyakit ini. Sukarelawan wanita akan terus dipantau selama 18 tahun sementara untuk prianya selama 12 tahun. Kepada para wanita diminta untuk menjawab dan melengkapi sebuah kuesioner mengenai diet yang mereka lakukan pada periode 1980, 1984, 1986, 1990 dan 1994. Sementara untuk pria harus menjawab tiga kali periode masing-masing 1986, 1990, dan 1994. Kepada seluruh sukarelawan juga diminta untuk melaporkan jenis vitamin atau suplemen yang dikonsumsi setiap dua tahun sekali. Setelah studi berjalan sekitar 329 wanita dan 135 pria terdiagnosa mengalami gejala awal penyakit ini dan 217 wanita dan 99 pria dipastikan mengalami neovascular, tipe lain dari kondisi penyakit mata.

Dengan mengkonsumsi tiga atau lebih buah-buahah setiap harinya ternyata secara signifikan mampu mengurangi resiko terkena penyakit neovascular. Sementara mengkonsumsi sayuran tidak menunjukkan hasil yang menguntungkan. Pisang dan jeruk disebut-sebut sebagai buah-buahan yang memiliki keuntungan besar melindungi mata dari penyakit ini. Meski demikian tingkat antioxidan pada vitamin seperti warna buah-buahan atau sayuran merah, kuning atau orange tidak memiliki kaitan langsung dengan resiko penyakit ini. Di Indonesia, pisang dan jeruk termasuk buah yang murah dan mudah didapat. Membiasakan diri dan keluarga untuk mengkomsumsi buah setiap harinya, selain bermanfaat untuk mata, juga berguna untuk dietary atau diet tubuh baik karena suatu penyakit atau sekadar ingin melansingkan tubuh. Karena itu, tidak ada salahnya untuk memulainya dari sekarang. (to/ht/kpl)

Perubahan Cuaca Bisa Picu Penyakit Migren Publikasi: 24/01/2005 09:44 WIB

eramuslim - Bagi sejumlah orang, perubahan cuaca bisa menjadi pemicu datangnya sakit kepala akut atau migren. Karena menurut Dr. Patricia Prince dari New England Center for Headache di Stamford, perubahan cuaca juga bisa merubah kebiasaan pola hidup termasuk ketidakmampuan tidur dan berdampak pada penyakit lainnya. Para ilmuwan melakukan penelitian yang mendalam mengenai dampak udara yang ditengarai menjadi pemicu migren. Menurut temuan Boston's Children's Hospital, hampir setengah dari populasi mengalami sakit kepala yang akut karena perubahan cuaca. Dari catatan Dr. Prince dalam The Journal Headache mereka kebanyakan mengalami kenaikan suhu badan dan beraksi atas perubahan tekanan udara. Dr. Prince mengatakan dengan hasil penelitian ini maka dampak pengaruh cuaca pada migren bisa diperhitungkan. Sementara penelitian lain juga memberikan hasil yang hampir sama. Penelitian Dr. Patricia Prince dari the New England Center for Headache di Stamford melibatkan 77 orang yang mengunjungi klinik migren. Kepada setiap pasien, Dr. Prince bertanya dalam sebuah form standard seperti seberapa berat migren yang mereka alami dan kebanyakan dari pasien merasa yakin bahwa migren yang

mereka dapat sangat erat berhubungan dengan perubahan cuaca. Dari kuesioner itu, Dr. Prince mengukur suhu udara ketika setiap harinya dimana sang pasien migrain tinggal. Secara keseluruhan 48 pasien atau 62% persen merasa yakin bahwa cuaca menjadi penyebab utama mereka terkena migrain. Ketika Dr. Price melakukan pengkuran dihari dimana pasien mengalami migren, mereka menemukan hanya 39 pasien atau 51% yang benar-benar bermasalah ketika terjadi perubahan cuaca. Sementara yang lainya merupakan kombinasi dari tinggi/rendahnya temperatur dengan kelembaban udara. Sejumlah orang sensitif atas perubahan tingginya udara sementara yang lain bermasalah dengan rendahnya kelembahan. Sensitifitas perubahan itu terjadi dalam satu atau dua hari. Dalam kebanyakan kasus, klaim pasien yang menyalahkan perubahan udara sebagai penyebab migren tidaklah tepat. Tidak peduli apakah pasien itu muda atau tua atau jenis kelaminya pria atau wanita. "Melakukan identifikasi mengenai faktor pemicu sangatlah penting untuk menanggulangi masalah selanjutnya," ujar Bagi Dr. Anne MacGregor dari the City of London Migraine Clinic. Untuk mengatasi migren yang saat menganggu aktifitas itu, disarankan selalu melakukan olahraga kecil, seperti jogging dan senam. Hindari minum kopi yang berlebihan. Karena zat kafein yang ada di dalam kopi sangat cukup berpengaruh membentuk terjadinya migren. Meski, untuk sebagian orang, sakit kepala bisa disembuhkan dengan kopi. Selain itu, tidur dan istirahat yang cukup juga bisa menjaga ketahanan diri dari serangan migren. Jika sudah terlalu lelah bekerja atau mengendarai kendaraan, sebaiknya istirahat guna mengendurkan syaraf-syaraf di kepala yang cukup tegang selama melakukan aktifitas. (to/mh/kpl)

Perut Datar dalam Sekejap Publikasi: 20/01/2005 13:38 WIB

eramuslim - Punya perut buncit atau gendut memang bermasalah. Dari sulitnya menemukan lobang yang cocok di ikat pinggang hingga harus ngos-ngosan ketika sedang melakukan duduk antara dua sujud dalam shalat. Tapi, kesulitan itu bisa hilang dan perut bisa kempes dalam sekejap. Bagaimana caranya?

Iklan di koran maupun di televisi mengenai ramuan pembakar lemak dan alat fitnes unik yang bisa disimpan di bawah tempat tidur yang menjanjikan perut bisa datar dalam waktu singkat, memang sungguh menarik perhatian. Iklan yang menampilkan peraga yang cantik-cantik dan ganteng-ganteng dengan tubuh aduhai itu sungguh menggoda untuk merogoh uang dari saku. Tapi, sayangnya, besar uang yang dikeluarkan tidak sesuai dengan hasil yang diharapkan. Tentu, yang namanya iklan akan dibuat semenarik dan sehebat mungkin agar para konsumen tertarik untuk membeli. Mengenai hasilnya, biasanya para produsen berdalih tergantung dari keseriusan pemakainnya berlatih. Ada alat yang mudah dan murah tapi sangat ampuh, yakni bola berat (medicine ball). Bola berat, bentuk aslinya berupa bola besi, mirip bola bowling. Tapi, ada cara lain untuk mempunyai bola itu. Mengganti bola besi itu dengan bola plastik yang biasa dipakai anak-anak untuk main sepakbola. Lalu, bolongi dan isilah pasir hingga penuh. Berat bola tidak boleh lebih dari 4 kg. Kemudian tutup lagi dengan lem 'power glue'. Latihan bola berat yang diciptakan oleh Jacqueline Wagner, C.S.C.S, seorang pelatih di New York, sangat cocok untuk laki-laki yang ingin berlatih sendiri dan ingin cepat selesai. Manfaat dari latihan untuk melatih perut dari atas sampai bawah, serta otot yang terletak disisi-sisi perut - otot-otot yang sangat penting saat melakukan gerakan berputar atau meliuk-liuk ketika berolahraga. A. Posisi Awal: 1. Berbaring di lantai dengan kedua lutut ditekuk membentuk huruf A. Letakkan tangan pada dada sambil memegang bola, dan posisikan bola itu di tengah-tengah dada atau di antara garis lutut anda. 2. Keluarkan nafas saat mengangkat bahu dari lantai dan menarik lutut ke arah dada, lalu letakkan bola di antara kedua lutut. Genggam bola lagi di tangan dan bawa ke dada pada saat menarik nafas. 3. Kembali bahu dan kaki keposisi no:1. Kembalikan bola ke kaki sangat melakukan pengulangan dan terus ubah posisi bola sesuai kehendak hati. B. Posisi Awal

1. Duduk di lantai, punggung tegak tapi sedikit bersandar ke belakang, seperti pada saat badan di atas sewaktu gerakan sit-up. Lutut ditekuk membuat 90 derajat dan jarak antara kedua ujung jari kaki sekitar 30 cm dan menempel pada lantai. Genggam bola dekat dengan dada. 2. Putar tubuh ke sebelah kiri dan letakkan bola di belakang. Putar tubuh ke kanan dan angkat bolanya. Putar ke kiri dan letakkan lagi bola itu di belakang. Lakukan 8 hingga 12 kali. Lalu, ulangi kembali 8 hingga 12 kali dimulai dengan rotasi sebelah kanan. Pastikan bahwa posisi kepala harus sejajar dengan tubuh selama gerakan ini berlangsung. Dan lakukan gerakan ini dari lambat hingga secepat mungkin. C. Posisi Awal 1. Berbaring di lantai, tangan diletakkan di sisi pinggul dan lutut ditekuk 90 derajat, kaki diangkat di atas lantai. Jepit bola dengan lutut dan tahan punggung di posisi bawah selama latihan berlangsung. 2. Lakukan kontraksi pada perut dan tarik lutut ke dada, lalu kembali pada posisi awal. Dalam melakukan gerakan ini bola yang dijepit di antara dua lutut jangan sampai terjatuh. 3. Turunkan lutut ke sebelah kiri dengan posisi punggung tetap lurus di lantai, lalu kembali ke posisi awal No:1). Turunkan lutut ke sebelah kanan, lalu kembali ke posisi no:1. Lakukan dari 8 hingga 12 kali dengan setiap sisi yang berbeda untuk setiap pengulangan. (to/menshealth)

Membentuk Tubuh ala Kungfu Publikasi: 17/01/2005 10:44 WIB

eramuslim - Bagi penggemar film laga kungfu, pasti sudah tidak asing lagi melihat adegan perkelahian. Khususnya yang menggunakan senjata tajam. Uniknya, meski disabet pedang beberapa kali, tapi masih tetap tegar berdiri. Apakah mereka menggunakan ilmu kebal atau mengandalkan kerasnya otot? Keduanya memang ada dalam kungfu. Negeri Cina tempat lahirnya beladiri yang mengandalkan kelenturan dan kekuatan tubuh ini sering mengadopsi berbagai ilmu yang diciptakan nenek moyang mereka. Khususnya, bagi para punggawa dan prajurit kerajaan yang mempunyai tugas sangat penting dalam mempertahankan dinasti kerajaan mereka.

Namun, di sisi lain, banyak perguruan yang bersifat alami, yang sifatnya mencoba mengeksplorasi kekuatan yang ada dalam tubuh. Model seperti ini dipelopori oleh Shaolin, rahib mereka selalu mengajarkan olah tubuh yang ada tanpa mencampuri dengan berbagai aneka intrik dan mistik. Murid-murid shaolin, sebelum belajar bela diri kungfu wajib melewati beberapa fase latihan berat tanpa kecuali. Dengan metode dan peralatan sederhana, mereka berlatih keras membentuk tubuh. Hasilnya, tulang besi, otot baja dan bentuk perut sekeras tembok pun di dapat. Tak heran, jika mereka mampu tetap tegar meski tubuh mereka digebuki oleh rotan dan kayu. Bahkan, beberapa sabetan pedang belum mampu merobohkan atau menyobek perut mereka yang keras itu. Ini asli berkat latihan pembentukan tubuh dan bukan dari kekuatan ilmu kebal. Ada tiga cara untuk membentuk tubuh seperti itu yang bisa dilakukan di rumah hanya dengan beralas matras atau, karpet atau tiker: 1. Gaya Kucing Mendongak, gerakan ini membentuk otot yang berawal dari pinggul hingga ke tulang dada. Letakkan tangan dan dengkul pada matras, tangan berada dalam garis lurus atau sejajar dengan dada. Dan, dengkul dengan pinggul. Perlahan angkat kepala ke atas, seperti kucing sedang mendongak, dan tekuk punggung dengan menekan punggung ke bawah. Tahan posisi ini selama beberapa saat. Lalu, tundukkan kepala hingga berada di antara kedua lengan. Dan tarik punggung hingga punggung melengkung ke luar. Tahan, dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi gaya ini selama 10 menit. 2. Gaya Berbaring. Berbaringlah dengan kedua tangan di belakang kepala, jari-jari kedua tangan bersentuhan tapi tidak saling berpegangan. Tarik tumit hingga berdekatan dengan pinggul. Angkat bahu sejauh 8 cm dari permukaan matras. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali bahu tanpa melemaskan perut. Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, bernafaslah lewat hidung saat melakukan gerakan ini. Ulangi gaya ini selama 10 menit. 3. Kucing Meronta.

Gaya ini cukup berat dan memerlukan sepotong papan yang di bagian ujungnya diberi tali yang kuat untuk tempat berpegangan. Tinggikan bagian kepala papan sekitar 20 cm dari lantai dengan mengganjal 2 tumpuk batu batu atau lainnya. Berbaringlah dengan kepala berada di posisi atas dan peganglah pegangan gagang atau pegangan tangan. Tekuk lutut hingga mendekati pinggul. Perlahan tarik lutut hingga mendekati dada sambil menghembuskan nafas. Tarik nafas saat menurunkan lutut. Lakukan gerakan ini selama 10 menit. Jika dilakukan dengan teratur dan benar, maka dalam waktu 1 bulan akan terlihat hasilnya. Jika perut sudah mulai mengeras, ada baiknya kemiringan yang semula 20 cm bisa dinaikkan menjadi 30 cm. Begitu seterusnya. (to/MH)

Hilangkan Lemak dengan Bersepeda atau Berlari Publikasi: 14/01/2005 10:45 WIB

eramuslim - Mau kelihatan ramping dan berisi tidak cukup hanya dengan diet. Perlu cara lainnya, yaitu dengan latihan fitness. Misalnya dengan berlari atau bersepeda. Cara murah meriah ini tidak hanya membuat tubuh kelihatan ideal tapi juga lebih sehat dan segar. Seorang pelatih dari California, Dough Brignole A.C.E memberi saran, untuk menghilangkan lemak, diet bukan satu-satunya cara terbaik. Dan, jangan terpengaruh dengan berbagai iklan yang menawarkan program pengurangan berat badan dalam waktu singkat. "Tidak ada jaminan bahwa dengan berpantang makan anda akan segera meluruhkan lemak yang ada dalam tubuh anda. Malah, bisa-bisa anda mudah terserang berbagai penyakit," kata Birgnole sambil mencontohnya beberapa banyak artis atau peragawati yang dipaksa untuk mengecilkan tubuhnya sehingga terlihat seperti batang sapu lidi berjalan. "Padahal. dari segi kesehatan, hal itu sangat berbahaya. Karena setiap organ di dalam tubuh perlu asupan yang tepat dan otot perlu dilatih dengan benar supaya keseimbangan tetap terjaga," ungkap Brignole. Menurut Brignole, ada cara mudah dan murah untuk menghilangkan lemak dan sekaligus bisa menurunkan badan, yaitu dengan bersepeda dan berlari. Jika anda mempunya stationery bike atau sepeda diam, bisa dilakukan di dalam atau beranda rumah. Caranya, setiap lima menit jumlah putaran atau genjotan sepeda harus diubah. Misalnya lima pertama dengan jumlah

putaran rendah, lima menit berikutnya dengan jumlah putaran sedang; dan lima menit berikutnya dengan jumlah putaran tinggi. Tapi, jika mempunyai sepeda sungguhan itu jauh lebih baik. Anda bisa mengatur kecepatan dan medan jalanan seperti yang disukai. Hanya saja, tetap harus disamakan waktunya. Keuntungan bersepeda di jalan, selain bisa menghirup udara pagi yang segar, juga bisa memilih jalanan untuk dilalui. Lebih baik bila ada jalan yang menanjak. Sebab, semakin berat mengayuh pedalnya semakin banyak energi yang keluar untuk membakar lemak dan kalori yang ada di dalam tubuh. Jika tidak mempunyai sepeda, bisa dengan berlari. Berlari bisa dilakukan dengan menggunakan treadmill atau berlari di udara terbuka. Keuntungan treadmill sama seperti stationary bike, bisa latihan di rumah dengan nyaman tanpa ada gangguan kendaraan yang lalu lalang. Juga, tidak perlu mengisap asap kendaraan yang menyesakkan. Berlari, tidak hanya bisa membakar kalori tapi juga sekaligus bisa menguatkan otot-otot kaki dan anggota badan lainnya. Dengan bergerak, semua anggota badan ikut begerak. Sehingga darah dalam tubuhpun ikut mengalir. Dalam berlari, hendaknya digunakan sepatu yang pas dengan kaki, tidak longgar dan tidak sempit. Karena, bisa mengakibatkan telapak sakit dan mudah terjadi keseleo. Begitu juga dengan pakaian, sebaiknya dikenakan yang longgar agar memudahkan keringat hasil pembakaran kalori mengalir keluar dengan cepat. Ketika berlari yang harus diperhatikan adalah waktu, kecepatan dan model. Misalnya, 5 menit pertama dilakukan jalan ringan. Lalu, sepuluh menit dilakukan jogging dengan kecepatan rendah. Kemudian, 15 menit berlari dengan kecepatan sedang. Jalan, jogging dan berlari dilakukan secara teratur dan berulang-ulang hingga 40 atau 50 menit. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sebaiknya dilakukan tiap pagi. Tapi, paling tidak, minimal 2 kali seminggu, namun porsi waktu latihannya perlu ditambah menjadi 60-90 menit. Mengurangi lemak dengan latihan seperti ini memang memerlukan waktu yang agak lama dibanding dengan cara diet, namun hasil yang dicapai jauh lebih baik. Selain membentuk badan yang ramping dan berisi dalam jangka waktu yang relatif lama, juga tubuh menjadi lebih sehat. Tapi, itu semua kembali kepada kesungguhan anda untuk melakukannya. Yang

perlu diingat, bahwa segala sesuatunya itu tidak ada yang instant, melainkan harus dilakukan secara bertahap. (to/Menshealth)

Tips Bugar di Tengah Kesibukan Publikasi: 13/01/2005 10:43 WIB

Bagi orang sibuk, mengangkat berkas bisa menjadi sarana gerak badan

eramuslim - Tahukah Anda dengan istilah hipokinesia? Istilah kesehatan ini menunjukkan kurangnya aktivitas gerak pada tubuh manusia. Hipokinesia (kurang gerak), menjadi hal yang lumrah bagi orang-orang yang sibuk di kota-kota besar. Kesibukan kantor dan banyaknya pekerjaan seringkali menjadi alasan banyak orang untuk tidak berolahraga. Semakin banyak dari kita yang terjerat rutinitas bekerja tidak mempunyai waktu untuk melakukan gerak badan yang manfaatnya sangat besar. Padahal tanpa olahraga, tubuh menjadi rentan terhadap penyakit, lebih mudah lelah karena peredaran darah yang tidak lancar serta kerugian lainnya. Olahraga yang teratur diyakini dapat mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bahkan para ahli meyakini bahwa olahraga berpengaruh besar terhadap kinerja otak.

Sebenarnya kesibukan bukanlah penghalang untuk berolahraga atau melakukan gerak badan, karena olahraga adalah kegiatan fisik yang sesungguhnya bisa disesuaikan dalam aktivitas kehidupan sehari-hari. Nah, bagaimana menyiasati olahraga di tengah kesibukan kita tanpa harus meluangkan waktu khusus untuk melakukannya. Bagaimana agar tubuh tetap bugar dan gerak badan menjadi hal yang menyenangkan. Simak tips berikut : 1. Usahakan untuk selalu menggunakan anak tangga sesering mungkin, jika perlu buang jauh-jauh keinginan untuk menggunakan lift atau tangga berjalan. Anda bisa menaiki tangga dengan cepat atau mungkin menaiki 2 anak tangga sekaligus atau sebaliknya.

2. Berjalan kaki ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain murah meriah, siapapun bisa melakukannya. Berjalan kaki membantu Anda memperkuat tulang, membakar lemak dalam tubuh, serta sangat baik bagi jantung. Berjalanlah sebanyak yang Anda mampu. Terdapat banyak cara agar Anda bisa berjalan, berjalan dan berjalan. Contohnya, parkirlah kendaraan agak jauh dari tujuan, jika Anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus sehingga Anda perlu berjalan bolak-balik, berbelanjalah sambil berjalan-jalan, dsb. 3. Bermain bersama anak-anak. Anda akan mendapat 2 manfaat sekaligus. Selain menyenangkan buah hati Anda, hal ini juga menjadi sarana bagi Anda untuk menggerakkan badan. Bermainlah sepuasnya, berguling-guling, saling mengejar, bermain bola, dsb. 4. Siapa bilang, bersih-bersih di rumah kegiatan yang hanya menghasilkan kelelahan. Gerak badan sambil melakukan kegiatan rumah tangga tentu sebuah kegiatan sambil menyelam minum air. Selain sehat badan, rumah pun menjadi bersih. Lakukan kegiatan mencuci baju, menyapu, mengepel (akan lebih efektif jika melakukannya tanpa gagang), membersihkan jendela, dan lain-lain dengan semangat. 5. Mulailah melakukan hobi yang memerlukan gerakan badan, misalnya berkebun atau bertukang. Yang terpenting dari semuanya adalah motivasi. Mulai saat ini, niatkan untuk selalu hidup sehat dengan berolahraga, karena sehat merupakan kekayaan yang tanpa kita sadari tak ternilai harganya. (hrm/cyberMed/vision.net)

Perut Berotot, Siapa Takut? Publikasi: 11/01/2005 09:37 WIB

eramuslim - Adalah hal biasa jika laki-laki mempunyai dada bidang. Tapi, mempunyai perut yang berotot itu lebih biasa. Membentuknya pun mudah, hanya memerlukan satu latihan yakni: Crunches. Sebaiknya jangan mencoba mencari apa arti crunches itu di kamus, karena akan menjadi rancu setelah melihat dan mengetahui proses latihannya. Secara anatomi, tubuh manusia mempunyai dua bagian penting dalam perutnya. Crunch sangat baik untuk bagian atas perut, namun untuk membentuk otot yang berada di sekitar dan bawah pinggang perlu latihan yang memusatkan perhatian pada perenggangan pinggang dan setengah bagian bawah otot perut lurus.

Di pusat kebugaran atau gym, latihan ini mempunyai nama yang panjang, 'incline leg raise with a pulse up'. Caranya, berbaringlah di bangku sit up yang miring dengan posisi kepala lebih tinggi daripada posisi kaki dengan kedua tangan menggenggam pegangan yang ada di belakang kepala. Secara perlahan-lahan naikkan kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dari tubuh bagian atas. Lalu, posisikan kaki lurus ke arah atas dalam sebuah gerakan yang teratur, tulang ekor sebaiknya naik sekitar 2,5 atau 5 cm dari papan. Kemudian, akhiri dengan menurunkan kaki perlahan-lahan. Lakukan tiga set latihan ini sebanyak 10-12 kali. Bila di rumah, latihan ini bisa dengan nama 'seated jacknife', nama yang pas untuk suatu latihan yang dapat membentuk perut bagian bawah. Caranya, duduklah di kursi tanpa sandaran, genggam bagian belakangnya untuk menahan. Luruskan kaki di depan dengan lutut menekuk. Lalu, perlahan-lahan naikkan kaki sejajar dengan dada. Kemudian, bawa dada mendekat ke lutut. Karena agak relatif sulit dan harus menjaga keseimbangan badan dengan tepat, maka latihan tipe 'seated jacknife' dapat dilakukan sesuai dengan kemampuan. Yang penting, lakukanlah dengan baik dan teratur agar otot-otot semakin lentur pada bagian ini. (to/menshealth)

Pembunuh Tersembunyi Publikasi: 09/05/2005 08:37 WIB

eramuslim - Bagi penggemar makanan ala Barat seperti 'fast food', waspadalah. Karena, di balik kelezatan makanan tersebut mengintai kandungan lemak trans yang tinggi merupakan pembunuh tersembunyi atau 'secret killer'. Lemak trans bernama asli Trans Fatty Acids (TFA) itu, dianggap sebagai biang keladi meningkatkan kolesterol darah secara bertahap dan meyakinkan. Padahal, kolesterol darah yang tinggi, dinilai sebagai pemicu aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah). Aterosklerosis menjadi pilar utama komplikasi hipertensi akibat proses kerusakan menahun pada permukaan sisi dalam pembuluh nadi. Kerusakan itu, salah satunya berawal dari terpaan kontaminasi zat radikal bebas, yang berasal dari hasil metabolisme dan oksidasi lemak tubuh. Secara bersama-sama, dengan LDL kolesterol (kolesterol jahat) tinggi dan trigliserida (lemak darah), membentuk plak.

Selain dipengaruhi oleh lemak trans, kolesterol darah yang tinggi sebetulnya juga disebabkan oleh konsumsi lemak jenuh (lemak cis) yang berlebih, terutama berasal dari menu makanan sehari-hari. Namun, lemak trans sangat berperan cukup penting dalam meningkatkan kolesterol darah secara progresif. Lemak trans mulai populer, sejak ditemukan kasus dalam penelitian gizi (diet) oleh beberapa peneliti pada tahun 80-an. Penelitian dan pengamatan dilakukan terhadap konsumsi lemak jenuh orang Skandinavia dan Amerika Serikat. Hasilnya, konsumsi lemak trans yang lebih tinggi pada orang Skandinavia, secara nyata meningkatkan penderita jantung koroner. Isu mengenai lemak trans kembali marak, setelah Badan Pengawasan Makanan dan Obat Amerika Serikat (US-FDA) dan British Nutrition Foundation (BNF) mempersoalkannya kembali. Data menunjukkan, tingginya konsumsi lemak trans pada penduduk di kedua negara tersebut. Karena itu, US-FDA berencana menerbitkan peraturan final yang mewajibkan perusahaan yang bergerak dalam industri pangan, untuk mencantumkan kandungan lemak trans pada label makanan yang diproduksi secara massal. Ketentuan pencantuman label ini, merupakan upaya untuk melindungi masyarakat konsumen dari mengonsumsi TFA secara berlebihan. Terbitnya peraturan tersebut, dipicu oleh berbagai hasil studi yang menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi TFA (lemak trans) dengan peningkatan kolesterol darah. Membatasi konsumsi lemak trans, merupakan anjuran berbagai departemen kesehatan di sebagian besar negara maju, khususnya AS dan Inggris. Lalu, apakah masyarakat Indonesia sudah perlu membatasi konsumsi TFA? Pertanyaan ini masih sulit dijawab. Masalah penyakit jantung koroner (PJK) sebetulnya bukan hanya didominasi negara maju. Di Indonesia, sekarang ini PJK telah menjadi pembunuh nomor dua, atau mungkin sudah nomor satu, yang sebelumnya hanya menjadi peringkat ketiga atau kelima. PJK banyak diderita oleh golongan usia muda, yang masih sangat produktif dan dikenal sebagai eksekutif muda berusia antara 30-40 tahun. Tidak pernah dibayangkan sebelumnya bahwa hipertensi, stroke, dan PJK dapat menyerang pada saat usia belum genap 40 tahun. Hal ini pada beberapa waktu lalu tidak pernah terjadi.

Penyakit ini, tidak hanya menimpa kalangan menengah ke atas saja, namun semua kalangan, tak kenal kaya atau miskin. Salah satu pemicunya adalah konsumsi lemak yang tinggi, khususnya lemak jenuh dan lemak dalam bentuk isomer trans. Beberapa hasil penemuan terbaru secara lebih rinci menunjukkan, bahwa konsumsi lemak trans yang tinggi secara spesifik dapat meningkatkan kandungan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sebaliknya, dalam kandungan kolesterol HDL (kolesterol baik) terjadi penurunan secara bermakna. Keadaan ini sangat tidak menguntungkan. Sebab, kolesterol HDL sangat berguna dalam menetralkan atau memusnahkan LDL agar tetap terjaga rasio kandungan kolesterol total yang harmonis. Ada fakta lain yang lebih serius membuktikan, bahwa lemak trans tersebut mengganggu konversi asam lemak esensial linoleat menjadi arakidonat dalam sintesa lemak tubuh. Secara keseluruhan, hal ini akan mengganggu sistem reaksi enzimatik dalam metabolisme lemak. Terganggunya sistem enzimatik, akan berpengaruh juga dalam perkembangan sistem saraf. Sebab, sel saraf sangat membutuhkan jenis asam lemak esensial ini. (to/kmp)