Inteligenta Emotionala.docx

INTELIGENȚĂ EMOȚIONALĂ Ce este inteligența emoțională – este înțelegerea și gestionarea emoțiilor pentru a crea relații armonioase cu cei din jur. Lasă copilul să iasă din tine. Raționalul (1) este cel care te duce din A în B. Emoționalul(2) ți-a creat un manual de proceduri, pentru a învăța cum să interacționeze. Orice stimul este procesat de partea emoțională și doar apoi intră în rațional. Raționalul și emoționalul negociază și rezultatul se vede în mișcările corpului(3). 1 trebuie să treacă prin 2 ca să ajungă la 3. Inteligența emoțională înseamnă să îți dai seama ce se întâmplă și cum funcționează universul tău, prin prisma manualului de proceduri. Gestionează-ți manualul de proceduri pentru ca rezultatele să fie cele pe care ți le propui. Cu cât ești mai aproape de idealul tău, cu atât ești mai inteligent emoțional. Ce înseamnă să fii inteligent emoțional? Să: A. Dobândești autocontrol emoțional - Să îți pot schimba chimicalele din creier – gestiune emoție Toți judecăm, înseamnă să ai o părere despre cineva/ceva. B. Reușești să gestionezi stresul și presiunea. - Adică să fii stăpân pe tine. C. Să ai răbdare cu cei apropiați Creierul funcționează prin antrenament, iar prin repetiție ne formăm șabloane emoționale. Exersează starea pozitivă de dimineață, în fiecare zi. Creierul emoțional vede ce îi arăți. D. Elimini conflictele și contruiește relații armonioase Gestiunea conflictului nu este despre discuție, e despre starea conflictuală. Când creierul emoțional e disponibil pentru conflict, dispare empatia. Atâta timp cât tu ai defecte, nu ai nici un drept să îi ceri cuiva să se schimbe. E. Ai rezultate mai bune în profesie F. Câștigi mai mulți bani cu același efort Învață să nu fii deranjat de respingere.

Antrenament: Modelul 6secunde Orice stare negativă ar trebui, tehnic, să dureze doar 6 secunde. Pentru acest lucru ai nevoie să îți dezvolți flexibilitate mentală. 1. Conștientizare A. Abecedar emoțional Merge pe ideea „așa cum faci orice, faci totul”. Cunoaște-ți emoțiile, pentru că dacă nu știi ce stări ai, nu le poți controla. Controlează-ți reacțiile și cum reacționezi la stimuli. Ca exercițiu, caută emoțiile în muzică/ filme/ etc. Nu ignora informațiile emoționale, pentru că ratăm viața dacă nu înțelegem ce se petrece în noi însine. B. Recunoașterea șabloanelor Adică de ce te comporți așa cum te comporți. Fiecare mod în care reacționezi e corelat cu manualul tău de proceduri, scris din experiența de până atunci. Chestionează-ți preferințele: de ce îți place ce îți place, de ce ai reacția respectivă la stimuli, de unde știi asta sau de unde ai învățat să reacționezi așa. 2. Control / gestiune Învață diferența dintre autocontrol și reprimare. A. Motivație intrinsecă Înseamnă să știi să faci un lucru pentru că ți l-ai propus. Gândește-te la rezultate și beneficii (materiale, profesionale, mentale, sociale, emoționale și spirituale) B. Evaluarea consecințelor Vedem lucrurile prin 2 filtre: roz și închis. Tindem să generalizăm viața printr-un singur filtru, dar este important să echilibrăm și avantajele și dezavantajele. Nu poți fii obiectiv dacă vezi lucrurile prin filtrul de moment. Pregătește-te lucid pentru ceea ce se va întâmpla. C. Navigarea emoțiilor Reprezintă abilitatea creierului de a-și schimba emoțiile în ce vrei tu. Orice reacție emoțională e o recomandare. Creierul spune „pe baza experienței trecute, recomand să reacționezi așa” Ca să-ți schimbi emoțiile, trebuie să urmezi pașii: 1. Ce mesaj are această stare? (negativă) 2. Ce stare aș prefera? 3. Fac ceva pentru a schimba starea. D. Cultivarea optimismului

Reprezintă abilitatea de a-ți readuce atenția la ce e sub controlul tău. Ieși din iluzia abstractizării și vezi exact ce depinde de tine acum. Oamenii te pot manipula, șantaja, persuada, dar nimeni nu te poate face să faci lucruri. 3. Colaborarea cu alții A. Empatie Înseamnă să îți pese de cineva și presupune receptivitate. Nu judeca emoțiile imprevizibile. Alocă timp să studiezi oamenii, ai răbdare și culege informații. Exercițiu: în ce fel de film s-ar potrivi omul și ce rol ar juca? B. Idealuri înalte Întreabă-te: „ce exemplu sunt eu prin această decizie? Dacă fiecare face ce fac eu, în ce lume aș trăi? Ce aduc eu în lume prin atitudinea mea?”

Metoda de bază: ține un jurnal cu 1. Rezultate realizări 2. idei, înțelegeri – ce am învățat 3. un singur lucru de îmbunătățit și cum voi face asta 4. monitorizarea obiectivelor