Import An Cia Del Calentamiento

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Importancia del calentamiento en la Actividad Física y Deportiva Mª Montserrat Gil Casado Departamento de Educación Física

E

l calentamiento se debe considerar una parte más dentro del desarrollo de cualquier práctica físico-deportiva, que cualquier entrenador, profesor, monitor,… debe contemplar. En muchas ocasiones, por falta de tiempo y/o de conocimiento previos, el calentamiento no se efectúa correctamente, y esto puede provocar riesgo de lesión, presencia anticipada de fatiga, falta de concentración…; en definitiva, bajo rendimiento físico y psicológico. El concepto de calentamiento, más bien, siempre ha ido ligado al ámbito del rendimiento deportivo, como preparación física y psicológica del deportista para la competición o el entrenamiento. Y no tan ligado al ámbito de la recreación y salud ( fitness, aerobic, gimnasia de mantenimiento, yoga,…). CONCEPTO DE CALENTAMIENTO El calentamiento puede ser entendido como “la parte preparatoria de una práctica motriz de esfuerzo considerable y / o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físicodeportivo “ (Matveev,L., 1983). Desde este punto de vista, toda actividad físico-deportiva, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un calentamiento. Generelo, E., 1992 lo define como “el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con el objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo rendimiento”. A pesar de las investigaciones realizadas, el calentamiento ha estado sometido a grandes controversias a lo largo del tiempo. Existen

opiniones a favor y en contra del mismo: Como opiniones favorables a esta práctica, cabe mencionar a Kaspasich, quien lo considera conveniente sobre todo en aquellas actividades que requieren esfuerzos breves e intensos. Marohouse y Rash también afirman que el riesgo de lesiones se reduce cuando la persona ha realizado un calentamiento completo. Para Miller, el calentamiento también supone una actividad favorable, considerando que los músculos antagónicos suelen desgarrarse por la falta de calentamiento adecuado. Como opiniones contrarias o indiferentes al calentamiento podemos citar a Hipple en su libro " Calentamiento y fatiga en escolares considerándolo como algo innecesario o al menos no fundamental. Autores como Skubic y Hodgkins opinan que el calentamiento no tenía efectos mesurables sobre la velocidad, ni se producían accidentes si no se hacía. Mathew opinaba que no tenía efectos sobre la resistencia y reducía ligeramente la fuerza. Nosotros, atendiendo a los estudios que demuestran los beneficios psíquicos y fisiológicos del calentamiento, nos inclinamos a respetar esta práctica como algo esencial dentro de cualquier programa de actividad física y deportiva. FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO El calentamiento supone, desde el punto de vista neurofisiológico, la puesta en marcha de los sistemas cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso. El calentamiento bien realizado producirá un aumento constante de la temperatura corporal y de la frecuencia respiratoria y cardiaca hasta

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un punto de máximo rendimiento teniendo repercusiones de rendimiento a nivel fisiológico, muscular y nervioso. a) Nivel fisiológico: el aumento de la temperatura conlleva una mayor elasticidad y apertura de los vasos, así como aumento del flujo sanguíneo (disminuye la viscosidad de la sangre) por lo que se produce una utilización facilitada del O2 por los músculos. b) Nivel nervioso: al aumentar la temperatura, mejora la transmisión nerviosa, facilita la coordinación neuromuscular entre agónico y antagónico y la capacidad de relajación de los músculos antagonistas (produce una mejora neuromuscular del rendimiento), la transmisión nerviosa se ve facilitada por la conductibilidad de los vasos, aumenta la velocidad de procesamiento de la información y aumenta la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos. c) Nivel muscular: el aumento de la temperatura mejora la elasticidad muscular, y la de los tendones y ligamentos, aumenta la velocidad de contracción de los músculos, mejora la eficacia mecánica (disminuye la viscosidad intramuscular), y por tanto, se reduce el peligro de lesiones. Desde el punto de vista psicológico existe una interrelación importante entre el calentamiento y la motivación y concentración del individuo ante la práctica de cualquier actividad físico-deportiva. El calentamiento sirve para introducir psicológicamente al sujeto en la actividad física a realizar, favorece la concentración que nos predispone a la actividad principal y nos inhibe de todos aquellos estímulos que influyen negativamente. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Si iniciamos cualquier actividad física mediante un calentamiento conseguimos que todos nuestros sistemas (cardiovascular, respiratorio, muscular, nervioso,...) comiencen a trabajar de manera progresiva. Como objetivos del calentamiento podemos destacar: ß Evita lesiones cardiorrespiratorias: al

aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo de mayor intensidad. ß Evita lesiones músculo- esqueléticas: como esguinces, roturas de fibras, contracturas,…ya que favorece el aumento de la temperatura muscular e incluso de la corporal con el consiguiente aumento de la elasticidad muscular y disminución de la viscosidad. También evita lesiones gracias a la mejora de la coordinación, ritmo y atención. ß Mejora el rendimiento: produce mejoras en la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,...entre otras, que se ven mejoradas tras un buen calentamiento. ß Mejora de la motivación y concentración del individuo que favorece la atención, adaptación al medio e interiorización previa a la práctica físico- deportiva. IMPORTANCIA CALENTAMIENTO

DEL

PROCESO

DE

Desde la perspectiva de la salud y de la adaptación a la práctica físico- deportiva principal, debemos dar importancia al proceso de calentamiento como una parte inherente y preparatoria de cualquier actividad física. La razón más importante se centra en que nunca debemos comenzar una actividad físico- deportiva de forma brusca, porque puede perjudicar a nuestro organismo. En este sentido, de forma personalizada cada individuo debe tener programado y estructurado su propio calentamiento, atendiendo a una serie de variables o factores que nos sirven de guía para la realización y elaboración del mismo. Entre los factores a tener en cuenta en la realización de un adecuado calentamiento podemos destacar: • DURACIÓN: Aproximadamente 10 minutos, tiempo suficiente para poner en funcionamiento todos los sistemas. • INTENSIDAD: Debe ser creciente, es decir, en principio baja, al empezar la actividad, ya que nuestro organismo aún no se ha “despertado”. A lo largo del calentamiento deberá aumentar progresivamente.

ASTERISCOS TRANSVERSALES

o TEMPERATURA EXTERIOR: la intensidad y duración del calentamiento variará en función del tiempo (verano, invierno,…).Si la temperatura exterior es más baja, el calentamiento debe ser más largo e intenso. o ZONAS POSTRAUMÁTICAS: aquellas partes del cuerpo que han sufrido alguna lesión necesitan un calentamiento más intenso y cuidadoso. Otros aspectos a tener en cuenta a la hora de llevar a cabo el calentamiento es que el propio individuo aprenda a dosificarse y a establecer una relación adecuada entre los parámetros de intensidad y duración de los ejercicios de calentamiento con el fin de no llegar a un estado de fatiga antes de iniciar la parte principal de la actividad físico- deportiva. BIBLIOGRAFÍA: - Álvarez de Villar,C.(1983). La Preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid. Gymnos. - Generelo,F(1992). Cualidades físicas: Fuerza, Velocidad, Agilidad y Calentamiento. Ed. Cepid. - Weineck, J (1988). Entrenamiento óptimo. Ed. Hispano- Europea. Barcelona.

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• REPETICIONES: evitar las repeticiones excesivas, para no caer en un aumento de la intensidad ni tampoco en la monotonía, oscilan entre 5-8. • PAUSAS: Al ser ejercicios de baja intensidad, se deben evitar las pausas o realizarlas de forma activa. • PROGRESIÓN: el calentamiento debe ir de menor a mayor intensidad, de lo fácil a lo difícil, de lo estático a lo dinámico. Debe tener una progresión en todas sus fases. Por otra parte, en la elaboración de un calentamiento, es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos: o EDAD DE LOS EJECUTANTES: si son niños, adolescentes, adultos o mayores. o EL NIVEL DE PREPARACIÓN O CONDICIÓN FÍSICA: las personas más preparadas necesitan de calentamientos más intensos. Lo que para un deportista preparado es el calentamiento puede agotar a uno no preparado. o ACTIVIDAD POSTERIOR: el calentamiento será distinto en función de las características propias de la actividad posterior. o HORA DEL DÍA: al levantarse y después de comer, la rigidez muscular y articular es mayor que en el resto del día.

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